Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть занимаясь с хулахупом

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 5 мин.
  1. От чего зависит эффективность занятий
  2. Принципы питания для сжигания жира
  3. Кардионагрузки
  4. Выбор тренажера
  5. Техника кручения
  6. Программа похудения с обручем
  7. Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Сколько минут в день нужно крутить обруч для похудения

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Читать еще:  Как похудеть после зоба

  1. Правила тренировки с обручем
  2. Эффективность занятий с хулахупом
  3. Упражнения с хулахупом
  4. Противопоказания для занятий с обручем

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

  1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?
    В первую очередь выберите правильный снаряд.
  2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
  3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.
  4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
  5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

Хулахуп для похудения

Грамотный тренер способен составить индивидуальную программу тренировок, которая даст возможность быстро избавиться от проблемных зон, но что делать, если посещать спортзал нет возможности? Есть способ без особых усилий привести в порядок область талии и не только, а сделать это поможет хулахуп для похудения. Как выбрать и как заниматься, а так же отзывы и результаты тех, кто уже испытал на себе этот мини-тренажер, вы узнаете из этой статьи.

Какие модели бывают

Понятно, что вращая пластмассовый обруч толку особого добиться не получится, разве что тело станет более пластичным и зарядка энергичной. Если же снаряд приобретается с целью похудения, то нужно обратить внимание на следующие модели:

  • классический. Эта модель наиболее распространена и доступна в финансовом плане, но используя его не стоит ждать мгновенных результатов, хотя для общего физического развития он вполне подойдет, надо только выбрать диаметр в соответствии с размерами;
  • массирующий. Чаще всего включает в себя дополнительные детали в виде валиков и роликов, которые значительно активизируют мышцы во время занятий, а также стимулируют приток крови к проблемным зонам. Может быть изготовлен из различных материалов;
  • складной. Эта модель предназначена для тех, кто не представляет свою жизнь без такого типа упражнений. Мобильный вариант чаще всего отличается только возможностью перевозить его с собой, изготавливается из пластика и не имеет дополнительных массажных элементов;
  • тяжелый. Этот хулахуп под силу освоить не каждому. Новички вряд ли справятся с такой нагрузкой;
  • умный. Такой обруч является универсальным. Он удобно складывается и раскладывается, принимая различный формы, что позволяет использовать его не только для вращений, но также для качания пресса, утяжеления во время приседаний и т.п;
  • современный. Этот тренажер оснащен счетчиком вращений и даже может показывать, сколько калорий было потрачено во время занятий.
Читать еще:  Как похудеть так что бы быстро не набрать вес

Это лишь основные модели, так что, решив приобрести себе такой хулахуп, сначала определитесь с поставленной целью. Если хотите просто поддерживать имеющуюся форму, можно купить самый обычный, классический вариант. Если надо подтянуть животик, выбрать лучше массажный вариант, если занятия спортом – неотъемлемая часть вашей жизни, то можно потратиться и купить самый современный вариант. Металлический, или тяжелый обруч подходит для тех, кто уже прошел через небольшие и средней степени нагрузки. Начинать с него не стоит.

Стоимость обруча варьируется от 300 рублей и до нескольких тысяч, в зависимости от материала и степени оснащенности.

Как выбрать хулахуп

Зная, какие виды тренажеров для похудения существуют, сделать выбор значительно проще, но чтобы он оказался однозначно правильным, действуйте по следующей схеме:

  1. Определите подходящий для себя тип. Если опыт кручения обруча ограничивается детскими воспоминаниями, не стоит покупать самый «спортивный» вариант в надежде на то, что он поможет быстро придать фигуре желанные очертания.
    Начните с простого и постепенно усложняйте нагрузку. Чтобы не делать у себя дома выставку хулахупов, приобретая все существующие модели, поинтересуйтесь, может в городе существуют прокаты спорттоваров.
  2. Подберите размер. Главный параметр – это диаметр обруча. Определить для себя подходящий довольно просто. Нужно поставить его рядом с собой. Идеально, если он будет чуть выше пупка, но не будет доставать до груди.
  3. Учитывайте вес. Одной из главных ошибок при покупке хулахупа, является приобретение чрезмерно утяжеленного варианта. Диапазон довольно внушителен. Обруч может весить от 300 гр и до 5 кг. Наиболее оптимальным для среднестатистического человека, ведущего относительно активный образ жизни (пешие прогулки, бег (хотя бы иногда), посещение танцевальных вечеринок и т.п), является обруч весом 2-2,5 кг.
  4. Отталкивайтесь от собственных предпочтений. Как и любая вещь, тренажер должен нравиться прежде всего своему обладателю, поэтому если вы несколько недель зачаровано останавливаетесь у витрины с каким то из гимнастических обручей, не думайте, что он вам не подходит по весу, или форме… Просто купите его! Все остальное не важно.

Если хотите знать мнение других – по отзывам лучше всего для похудения массажный хулахуп.

Хулахуп для похудения — в чем польза и вред?

Основное с чем ассоциируется хулахуп – приобретение стройной талии, однако использование обруча этим не ограничивается. Во-первых, его можно применять и для избавления от целлюлита в других частях тела, а во вторых:

  • он помогает развить координацию;
  • делает тело более гибким;
  • является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • укрепляет органы дыхания;
  • помогает избежать заболеваний спины;
  • делает красивой осанку;
  • осуществляет массаж внутренних органов, способствуя их активизации и очищению от токсинов;
  • повышает тонус всего организма;
  • дарит хорошее настроение на весь день.
  • Не стоит недооценивать обруч. Он не только тренирует мышцы. При правильном использовании он эффективно сжигает наружный и внутренний жир, надолго препятствуя его образованию.

    В то же время врачи делают акцент на том, что использовать хулахуп нужно с осторожностью, так как он может вызвать травмы и осложнить состояние здоровье у людей имеющих:

    • травмы внутренних органов и особенно брюшной полости;
    • заболевания ЖКТ;
    • проблемы гинекологического характера;
    • травмы и болезни позвоночника.

    Правила использования

    Использование хулахупа в целях похудения живота и боков только кажется простым. На самом деле, не соблюдая правил, можно нанести своему организму довольно серьезный вред. Тем, кто сделал выбор в пользу занятий с обручем стоит знать, что:

    • проводить упражнения нужно только натощак;
    • занятия должны происходить в просторном помещении;
    • вначале крутить его нужно в ту сторону, в которую более комфортно, однако со временем надо будет приспособиться чередовать направления;
    • спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены;
    • желательно поднимать руки вверх во время занятий;
    • тренировки нужно начинать с 2-5 минут, постепенно увеличивая нагрузку;
    • не стоит крутить хулахуп на голом теле, используйте плотную одежду или на крайний случай обмотайтесь полотенцем;
    • занятия проходят веселее, если проводить их под ритмичную музыку;
    • заметить результаты можно будет не ранее чем через 1,5 недели.

    Если регулярно крутить обруч можно достичь довольно хороших результатов в плане похудения, однако ускорить достижение цели можно, дополнив их определенными занятиями, а также подкорректировав питание и соблюдая водный режим.

    Упражнения с хулахупом для талии, бедер, ног и рук

    • Вращать обруч несложно. Главное принять нужную позу и задать требуемый ритм. Станьте ровно. Расставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс и начните упражнения. В начале можно делать повороты в ту сторону, в какую удобнее, но когда «втянетесь» нужно будет поровну делить количество вращений в разные стороны.
    • Начать работу над проблемной зоной в области бедер у тех, кто не был до этого знаком с хулахупом, не получится. Сначала надо довести вращательные движения до совершенства и научится удерживать обруч в требуемой зоне. Проще всего это будет сделать, занимаясь широко расставив ноги и немного присев.
    • Ноги и руки требуют не меньшего внимания, чем талия или бедра. Научится крутить хулахуп в этих частях тела очень сложно, но подтянуть проблемные места могут и новички. Уделить внимание ногам нужно, вращая в его в области талии, ходить по комнате обычным шагом, приставными шагами, или полуприсев, а мышцы рук прекрасно подтянутся если поднять их вверх и держать в легком напряжении.

    Независимо от того, какая область требует внимания, первые занятия должны длится от 2 до 5 минут в зависимости от степени подготовки. Постепенно время надо увеличивать. Хорошо развитые физически люди вращают обруч 25-30 минут ежедневно.

    Отзывы

    Вера, 32 года
    Каждый год в преддверье пляжного сезона я берусь за хулахуп. Это не обруч, это самая настоящая палочка выручалочка. Я знаю, что будет больно, будут синяки, но никто же не заставляет меня всю зиму лопать вкусняшки. Ситуация у меня не слишком запущенная, поэтому я начинаю с 3 минут и постепенно довожу их до 15. Стараюсь делать каждый лень, но на первых порах это не получается. Не могу сказать, что худею только в талии. Подтягивается все тело. Обруч у меня с утяжелением.

    Анна, 19 лет
    Я хулахуп больше никогда использовать не буду. Жуткие синяки, боль такая, что я даже от людей в автобусе шарахалась, толку же никакого. Обруч брала у подруги с массажными шариками, хорошо хоть не купила. Подруга мне, конечно, говорит, что тут главное регулярность тренировок, но сама почему то им не пользуется. Я лучше пресс покачаю.

    Светлана, 28 лет
    Хулахуп у меня стоит в кладовке сколько себя помню. Когда после родов начала возвращаться к обычной жизни, первым вопросом было восстановление прежней фигуры. Тут то он и пригодился. Обычный пластмассовый, еще со времен СССР, можно сказать раритет. Крутила его под музыку по 3-10минут. По весу сказать ничего не могу, но живот начал заметно подтягиваться, болевые ощущения есть, но они несущественные, как будто пресс качаешь. Доченьке это, кстати, очень нравится, когда я занимаюсь. Так что и маме полезно и ребенку приятно. Теперь хочу купить модель с пупырышками. Может, правда быстрее в форму приду.


    Недаром обруч для похудения, или как все мы его сегодня называем, хулахуп, пользуется популярностью на протяжении столького времени. Задумайтесь, возможно, покупка этого тренажера и есть ваш первый шаг на пути к стройной фигуре?

    Правдивый ответ на вопрос: “можно ли убрать живот с помощью обруча?”

    Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

    Как помогает хулахуп убрать живот и бока

    Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

    Читать еще:  Как похудеть у меня межпозвоночная грыжа

    Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

    Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

    Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

    Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

    У занятий с обручем много преимуществ:

    • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
    • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
    • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
    • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
    • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

    Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

    Выбор обруча для похудения

    Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

    Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

    Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

    Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

    Как заниматься с хулахупом для похудения?

    Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

    Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

    В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

    В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

    Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

    Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

    • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
    • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

    А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

    • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
    • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

    Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

    • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
    • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
    • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
    • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
    • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

    Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

    Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

    Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

    Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

    Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector