Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за счет беременности

Как похудеть во время беременности?

Многие женщины в ожидании ребенка с грустью замечают, что стройная фигура куда-то девается, на бедрах и ягодицах появляется предательский жир, а стрелка весов неумолимо ползет в гору, показывая невероятные результаты. Кто-то не особенно заморачивается такими проблемами, кто-то думает только о том, как похудеть после беременности. Но похудение во время беременности тоже возможно, главное придерживаться правильного рациона питания и не забывать о физической активности.

Содержание статьи:

Как похудеть во время беременности? Правильное питание

Тем женщинам, которые всерьез задумываются над вопросом, можно ли похудеть при беременности, нужно запомнить несколько основных правил. Практически все диеты, которые ограничивают количество пищи, для беременных не годятся, они могут повредить и будущему малышу и его матери. Есть за двоих тоже не нужно, энергетическая ценность пищи должна составлять 1800-2200 калорий, этого вполне достаточно для удовлетворения всех потребностей мамы и малыша. Есть необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. Если придерживаться всех правил питания, то вопрос, как похудеть во время беременности, не возникнет

Планируя, как похудеть во время беременности, нужно принимать во внимание обычную прибавку веса, избежать которой невозможно, да и не нужно. В норме беременная женщина за 9 месяцев набирает от 10 до 12 килограмм. Чем меньше был ее вес до беременности, тем больше шансов поправится на протяжении нее. В среднем в первые месяцы прибавка составляет 200 г в неделю, в последующие – до 500 г в неделю. Дополнительная масса формируется за счет увеличивающейся матки (1 кг на момент родов), плаценты (0,5 кг), околоплодных вод (1,5 кг) и самого малыша (3-4 кг). Кроме того, у каждой беременной женщины формируется жировая прослойка на животе, ягодицах, бедрах и пояснице. Она защищает малыша от вредных воздействий внешней среды и похудение во время беременности не должно критически на нее влиять.

Как похудеть во время беременности и что нужно для этого есть? Всем известно, что основу нашего рациона составляют белки, жиры и углеводы. Белки необходимы для постройки тканей организма, при беременности они очень важны для развития будущего ребенка. Основной источник белков – мясо, рыба и молочные продукты. Есть белки в сое, бобовых, грибах, но из растительной пищи они усваиваются хуже и не содержат некоторых незаменимых аминокислот. Поэтому в рационе будущей мамы должны присутствовать, в первую очередь, мясо птицы, кролика, телятины, творог, сыр или кефир. Для похудения при беременности желательно выбирать сорта мяса и рыбы с минимальным содержанием жира. Сыр достаточно калорийный продукт, поэтому нужно ограничится несколькими кусочками в день. Творог тоже желательно выбирать обезжиренный.

Жиры в рационе беременной тоже должны занимать достойное место, но акцент следует сделать на растительных (подсолнечное, оливковое, кукурузное масло). Животные жиры исключать нельзя, даже если вы озабочены тем, как похудеть при беременности. Лучше всего есть сливочное масло, но не больше 5-10 г в день. Следует исключить свиное сало, жирное мясо и рыбу, масляные кремы. Важную роль в питании играют углеводы, но к ним тоже нужно относится внимательно, иначе похудение при беременности превратится просто в мечту. Дело в том, что существуют разные виды углеводов, одни усваиваются быстро, другие более медленно. Именно быстрые углеводы становятся основным препятствием того, как похудеть при беременности. Они входят в состав сладостей, шоколада, сдобы, белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, поэтому эти продукты и похудение во время беременности не совместимы. Основные источники «длинных» углеводов – овощи, фрукты, каши, они и должны составлять основу рациона беременной женщины. Правда не все фрукты помогают в том, как похудеть во время беременности, избегать нужно винограда, персиков, бананов, сладких груш (в них много глюкозы).

Беременная женщина должна употреблять достаточное количество жидкости. В первые шесть месяцев за день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Но не следует забывать о том, как похудеть во время беременности и что для этого нужно пить. Следует избегать газированных сладких напитков, слишком сладких компотов и чая с большим количеством сахара. С осторожностью нужно относится и к потреблению соли, она задерживает в организме воду и мешает тому, как похудеть при беременности. Соленья желательно вообще не употреблять, исключения могут быть только в первом триместре, когда соленые или кислые продукты стимулируют пищеварение и снимают признаки токсикоза. В конце беременности количество жидкости и соли стоит ограничить, чтобы избежать отеков, рекомендуется выпивать в день 1,2-1,5 л воды, не больше.

Помочь в том, как похудеть беременной, могут разгрузочные дни. Их можно устраивать один раз в неделю. Калорийность пищи в такие дни составляет 700-1000 калорий. Для разгрузочного дня можно использовать один или несколько продуктов. Например, для похудения во время беременности можно применять однодневную диету из свежих овощей (800 г) и мяса (400 г). Свежие овощи можно заменить на такое же количество тушеных, а мясо на рыбу или морепродукты. Можно использовать и фруктово-йогуртные или ягодно-творожные разгрузочные дни. Фруктов за день можно съесть 1-1,5 кг с 300 мл йогурта. Количество ягод составит 800г, а творога – 400 г. Для моноразгрузки используют один продукт, например, 1,5 кг яблок в день или любых других фруктов, 1-1,5 л кефира, 1,5 кг свежих или тушенных овощей. Прекрасно для разгрузки подходят каши – рисовая (150 г в день) или гречневая (200 г в день). Белковые разгрузочные дни для похудения при беременности, подходят только в тех случаях, когда нет проблем с почками. Питание в такой день может состоять из творога (400-500 г в день), рыбы (400 г), мяса птицы или кролика (400 г).

Как похудеть при беременности? Занятия спортом

Сколько бы женщина не задавалась вопросом, как похудеть беременной, без адекватных физических нагрузок сделать это невозможно. Считается, что самые оптимальные виды спорта в этот период – ходьба и плавание. Беременной женщине необходимо совершать пешие прогулки продолжительностью около часа хотя бы 2 раза в день. Желательно, чтобы темп ходьбы был достаточно интенсивный, но нужно внимательно следить за своим состоянием и не переутомляться, интенсивная десятиминутная ходьба может сменятся более спокойной и наоборот. Посещать бассейн можно 3-4 раза в неделю, плавание не только помогает тому, как похудеть при беременности, но и укрепляет мышцы спины и таза, расслабляет связки.

В последнее время очень популярными у беременных стали занятиях на фитболе – большом надувном резиновом мяче. Упражнения можно делать сидя верхом на мяче, зажимая его между колен, катая его ногами. Для укрепления мышц таза садятся на мяч сверху, подпрыгивают на нем или совершают круговые движения. Можно расположить мяч между колен в положении лежа или сидя, затем с силой сжать его и отпустить, такое упражнение полезно для мышц промежности. Чтобы расслабить спину нужно стать на колени, затем лечь на фитобол грудью и немного подпружинить. Для улучшения оттока крови от ног, мяч подкладывают под колени в положении лежа, затем стараются покатать его по земле. Упражнения с фитоболом помогают не только в том, как похудеть во время беременности, но и в том, как снять боль во время родов. Поэтому такие мячи часто можно увидеть в предродовых палатах современных роддомов.

Читать еще:  Как похудеть щеки за 3 дня

Эффективное похудение во время беременности могут обеспечить и занятия специальной гимнастикой, йога, пилатес и даже танцы. Желательно все упражнения делать под контролем инструктора и после консультации с врачом. Нагрузки не должны быть слишком интенсивными, физические занятия должны приносить беременной женщине удовольствие. Если до беременности она занималась спортом, интенсивность тренировок стоит уменьшить. Физически неподготовленным женщинам нужно относится к упражнениям с осторожностью, наращивать нагрузку постепенно. И, главное, помнить, что основной заботой должно быть не то, как похудеть во время беременности, а то как выносить и родить здорового ребенка.

Как похудеть во время беременности

Соавтор(ы): Olivia Mitchell, RDN, IFNCP. Оливия Митчелл — сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию (IFNCP™) и зарегистрированный диетолог-нутриционист со специализацией на женских гормонах и способности к деторождению. Имеет собственную онлайн-практику, помогает клиенткам глубже разобраться в часто не замечаемых причинах бесплодия и индивидуально разрабатывает соответствующие изменения в диете, образе жизни и приеме добавок. Также является соосновательницей сети Natalwork и ведущим коучем по вопросам питания в On the Goga. Получила степень бакалавра по диетологии в Уэст-Честерском университете и сертификацию в качестве зарегистрированного диетолога-нутрициониста в Хьюстонском университете.

Количество источников, использованных в этой статье: 11. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 57 697.

Врачи обычно не рекомендуют худеть во время беременности: даже женщинам с ожирением или излишним весом почти всегда советуют набрать вес. Однако чтобы не набрать во время беременности ненужного веса, вам следует обратить внимание на определенные моменты. Вот что вам следует знать.

Patricia Ladis PT, CBBA
Лицензированный физиотерапевт Рекомендация специалиста. 19 March 2021.

  • Физические упражнения также уменьшают боли, связанные с беременностью, улучшают сон, регулируют эмоциональное здоровье и снижают риск осложнений. Они также могут помочь сбросить вес после родов.
  • Прежде чем начинать физкультурой, поговорите со своим врачом. Немедленно прекратите упражнения в случае возникновения вагинального кровотечения или преждевременного отхода вод.
  • Хорошими вариантами физических нагрузок низкой интенсивности будут ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. [12] X Компетентный источник

Patricia Ladis PT, CBBA
Лицензированный физиотерапевт Рекомендация специалиста. 19 March 2021. Пешие прогулки — замечательный вид активности во время любого триместра. [13] X Компетентный источник

Olivia Mitchell, RDN, IFNCP
Сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию Рекомендация специалиста. 22 June 2021.
В начале второго триместра составьте для себя специальный режим упражнений. Это поможет сохранять гормональный баланс, от которого зависит ваш вес во время беременности. Если вы чувствуете себя хорошо в процессе, можете бегать, выполнять приседания и отжимания или попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки. [14] X Компетентный источник

Olivia Mitchell, RDN, IFNCP
Сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию Рекомендация специалиста. 22 June 2021.
Йога — превосходный вариант для второго и третьего триместра. Она сделает ваше тело более подвижным и гибким, что полезно при подготовке к родам. [15] X Компетентный источник

Olivia Mitchell, RDN, IFNCP
Сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию Рекомендация специалиста. 22 June 2021.

  • Избегайте нагрузок, при которых вас могут ударить в живот, таких как кикбоксинг или баскетбол. Также избегайте нагрузок с повышенным риском падения, вроде верховой езды. Не занимайтесь подводным плаванием, так как оно может привести к накоплению пузырьков газа в крови ребенка.
  • Вопросы-ответы по ежемесячному пособию беременным женщинам, вставшим на учет в ранние сроки беременности

    Ежемесячное пособие женщинам, вставшим на учет в медицинской организации в ранние сроки беременности – мера государственной поддержки российских семей с низкими доходами.

    Пособие назначается беременным женщинам, проживающим на территории РФ, вставшим на учет в медицинской организации в первые 12 недель беременности, если ежемесячный доход на человека в семье не превышает регионального прожиточного минимума на душу населения.

    Вопросы-ответы

    Что делать, если при заполнении заявления допущена ошибка?

    Если Вы допустили ошибку при заполнении заявления, то фонд, не вынося отказа, вернет Вам его на доработку, на которую отводится 5 рабочих дней.

    Нужно ли предоставлять документы о постановке на учет по беременности?

    Нет, эти сведения Пенсионный фонд запрашивает самостоятельно в рамках программы межведомственного взаимодействия. Подтверждение может понадобиться только, если они не поступили. В этом случае в «Личный кабинет» на Госуслугах придет сообщение с дальнейшими инструкциями.

    Я могу получить пособие только на карту “Мир”?

    Да, новые выплаты будут зачисляться семьям только на банковские карты «Мир». Важно помнить, что при заполнении заявлений на пособия указываются именно реквизиты счета заявителя, а не номер карты.

    Я оформила в ПФР уход за 86-летней бабушкой мужа и получаю пособие по уходу за гражданами старше 80 лет. Это пособие учтут при расчете моих доходов?

    Сколько времени ждать выплату после подачи заявления?

    Рассмотрение заявления занимает 10 рабочих дней. В отдельных случаях максимальный срок составит 30 рабочих дней.

    Перечисление средств осуществляется с 1-го по 25-ое число месяца, следующего за месяцем, за который выплачивается пособие.

    Кому положено ежемесячное пособие по беременности?

    Пособие могут получить женщины, вставшие на учет в первые 12 недель беременности, если доход на человека в семье не превышает прожиточного минимума на душу населения в регионе.

    С какого числа можно подавать заявление, чтобы получить выплату?

    Подать заявление можно с 1 июля 2021 года и далее в любое время.

    Можно ли подать заявление на выплату в МФЦ?

    Нет, заявление для назначения ежемесячного пособия можно подать только на сайте госуслуг, если у заявителя есть подтверждённая учётная запись, или лично в клиентской службе ПФР. Оформление этого пособия в МФЦ не предусмотрено.

    На какой срок устанавливается выплата?

    Ежемесячное пособие выплачивается, начиная с 12 недели беременности и до месяца родов или прерывания беременности включительно.

    С какого срока беременности я могу подать заявление о назначении пособия?

    Вы можете подать заявление независимо от срока беременности. Однако получать выплату Вы сможете только с наступления шестой недели и при условии постановки на учет в медорганизации в первые 12 недель Вашей беременности.

    Как получить пособие?

    В большинстве случаев при обращении за назначением пособия необходимо лишь подать заявление через личный кабинет на портале Госуслуг или в клиентской службе ПФР по месту жительства. Фонд самостоятельно собирает сведения о доходах заявителя и членов его семьи в рамках программы межведомственного взаимодействия.

    Представить документы понадобится только в том случае, если один родитель (опекун, попечитель) является военным, спасателем, полицейским или служащим другого силового ведомства, а также, если кто-то в семье получает стипендии, гранты и другие выплаты научного или учебного заведения.

    При личном обращении потребуется предъявить документ, удостоверяющий личность.

    Напоминаем!

    Прием в клиентских службах ПФР проводится по предварительной записи. Записаться на прием можно на сайте Фонда. Сервис доступен для всех граждан, в том числе не зарегистрированных на Едином портале госуслуг. Для этого на главной странице сайта Пенсионного Фонда России, выберите пункт «Личный кабинет гражданина». Внизу страницы, на голубом поле нажмите на «Запись на прием».

    Можно ли получить пособие без гражданства РФ?

    Да, пособие можно получить и без гражданства РФ у родителя или ребёнка, если у родителя есть постоянное место жительства или временная регистрация на территории России.

    Иностранные граждане должны лично обратиться в клиентскую службу ПФР по месту жительства или временной регистрации.

    Без гражданства РФ подать заявление на Госуслугах нельзя.

    Зависит ли выплата от доходов семьи?

    Да, выплата полагается семьям, чей ежемесячный доход на человека не превышает регионального прожиточного минимума на душу населения. Также при оценке нуждаемости учитывается имущество семьи и используется «правило нулевого дохода».

    Назначение пособия не зависит от семейного положения.

    Что такое правило нулевого дохода?

    «Правило нулевого дохода» предполагает, что пособие назначается при наличии у взрослых членов семьи заработка (стипендии, доходов от трудовой или предпринимательской деятельности или пенсии) или отсутствие доходов обосновано объективными жизненными обстоятельствами.

    Можно ли получить пособие почтовым переводом?

    Нет, перечисление возможно только на счёт в банке. При этом у вас должна быть оформлена карта “Мир”.

    Какие платежные реквизиты необходимо указывать при подаче заявления?

    В заявлении необходимо указать данные именно банковского счета заявителя: наименование кредитной организации или БИК кредитной организации, корреспондентский счет, номер счета заявителя. Выплата не может перечисляться на счет другого лица. Если заявление было подано с банковскими реквизитами другого лица, нужно подать новое заявление со своими банковскими реквизитами.

    Важно!

    Выплаты будут зачисляться заявителю только на банковские карты «Мир».

    Можно ли подать заявление по доверенности?

    Да, для этого представителю необходимо обратиться лично в клиентскую службу ПФР с нотариальной доверенностью.

    При этом пособие будет получать сама беременная женщина, а не ее представитель — в заявлении указываются реквизиты счета карты МИР, оформленной на ее имя.

    Через Госуслуги представитель не может подать заявление под своей учетной записью.

    Может ли мой муж получить пособие?

    Нет, обратиться за пособием может только беременная женщина. Муж может подать заявление только как ее представитель — лично по доверенности в клиентской службе ПФР. При этом получать пособие всё равно будет сама женщина. Через Госуслуги представитель не может подать заявление под своей учетной записью.

    Можно ли получить пособие на карту мужа?

    Нет, пособие зачисляется только на банковский счет, открытый на имя заявителя — то есть самой беременной женщины. Даже если супруг женщины подает заявление как ее представитель, получать пособие будет сама женщина. При этом у нее должна быть оформлена карта “Мир”.

    Моё заявление вернули на доработку, сколько времени теперь уйдет на его рассмотрение?

    Срок рассмотрения заявления – 10 рабочих дней. В вашем случае он был приостановлен. Если доработанное заявление поступит в Фонд в течение 5 рабочих дней, его рассмотрение восстановится со дня представления.

    Что будет, если не подать доработанное заявление или документы в течение 5 рабочих дней?

    В этом случае в назначении пособия будет отказано и Вам нужно будет подать заявление заново.

    Как можно узнать, назначена выплата или нет?

    При подаче заявления через портал Госуслуг уведомление о статусе его рассмотрения появится там же.

    Если же заявление было подано лично в клиентской службе Пенсионного фонда России, в случае положительного решения средства будут перечислены в установленный законом срок без дополнительного уведомления заявителя. Узнать о принятом положительном решении можно и самостоятельно, позвонив по телефону в клиентскую службу ПФР, где было подано заявление.

    В случае принятия решения об отказе в назначении пособия заявителю будет отправлено уведомление с указанием причины отказа в течение 1 рабочего дня.

    Из каких средств идет выплата?

    Ежемесячная выплата обеспечивается из федерального бюджета в качестве дополнительной помощи.

    Как я могу подтвердить фактическое место проживания, если у меня нет регистрации по месту жительства?

    Место фактического пребывания определяется по месту подачи заявления для назначения пособия.

    По какому прожиточному минимуму будут рассчитывать мои доходы, если у меня две регистрации – по месту жительства и по месту временного пребывания?

    В этой ситуации будет учитываться прожиточный минимум по месту временного пребывания.

    У нас в регионе установлен норматив площади на одного человека 18 кв. метров, а в правилах назначения пособия говорится, что учитывается не более 24 кв.метров. Сколько квадратных метров на человека должно быть в моем случае?

    В Вашем случае учитывается норматив 24 кв. метра.

    Я встала на учет в медицинской организации после 12 недели беременности. Могу ли я оформить ежемесячную выплату?

    К сожалению, нет. Пособие выплачивается за период, начиная с месяца регистрации в медицинской организации, но не ранее наступления 6 недели беременности. При этом, если заявление подано позже 30 дней с момента постановки на учет в медицинской организации, то пособие выплачивается с месяца обращения.

    Я встала на учет в медицинской организации на 4 неделе беременности, мне выплатят пособие за этот период?

    К сожалению, нет. Пособие выплачивается за период, начиная с месяца регистрации в медицинской организации, но не ранее наступления 6 недели беременности. При этом, если заявление подано позже 30 дней с момента постановки на учет в медицинской организации, то пособие выплачивается с месяца обращения.

    Я встала на учет в медицинской организации 31 июля, мне выплатят пособие за июль?

    Да. Ежемесячное пособие выплачивается за полный месяц.

    Роды запланированы на первые числа месяца, я получу пособие за этот месяц?

    Да. Ежемесячное пособие выплачивается за полный месяц, включая месяц родов или прерывания беременности.

    Если я не буду посещать медицинскую организацию, мне продолжат выплачивать пособие?

    Нет, выплата пособия будет приостановлена до тех пор, пока из медицинской организации не поступят сведения о ее посещении.

    Я сейчас не работаю, мне будут выплачивать пособие?

    Да. Вы можете обратиться за назначением пособия, если встали на учет до 12 недель беременности.

    При рассмотрении заявления будет учитываться подтвержденный доход или уважительная причина его отсутствия в расчетном периоде, а не на момент обращения. Расчётный период — это 12 месяцев, предшествующие 4 месяцам до месяца обращения за пособием.

    Например, при обращении за пособием в июле 2021 года важно, чтобы женщина получала доход или имела уважительную причину его отсутствия в период с марта 2020 года по февраль 2021 года включительно. При этом в июле 2021 она может не работать — это не станет основанием для отказа в назначении пособия.

    Мне выплатят пособие, если я не получаю декретных выплат?

    Да. Ежемесячная выплата назначается независимо от декретных выплат.

    Я встала на учёт в медорганизации до 1 июля 2021 года и получила единовременное пособие по беременности. Могу ли я получать новое ежемесячное пособие?

    Да, вам назначат ежемесячное пособие с 1 июля 2021 года, если срок Вашей беременности не менее 12 недель.

    Назначат ли пособие, если у меня статус ИП?

    Да. Статус ИП не является основанием для отказа в назначении ежемесячного пособия, если соблюдены все условия его назначения.

    При расчете доходов учтут полученные алименты?

    Я получаю пособие по безработице. Его будут учитывать при расчете среднедушевого дохода?

    Удержат ли деньги с пособия, если у меня есть задолженность перед банком?

    Машину, купленную в кредит, посчитают при оценке имущества?

    Обязана ли я сообщать в Пенсионный фонд информацию об изменении состава семьи и доходах, если они произошли после подачи заявления?

    Нет. Получатели пособия не обязаны сообщать в Пенсионный фонд об изменениях в уровне доходов в период, на который назначено пособие.

    В месте моего проживания действует свой районный прожиточный минимум. При расчете пособия будут учитывать его?

    При расчете пособия применяется прожиточный минимум всего региона.

    Наша семья живет в доме, который был предоставлен в качестве социальной поддержки многодетной семье. Я должна предоставлять документы, в которых об этом говорится?

    Нет, эти документы ПФР запросит самостоятельно в рамках системы межведомственного взаимодействия.

    У моей семьи в собственности есть квартира и жилой дом, в сумме их площадь превышает норматив 24 кв. м. на человека, мне откажут в назначении пособия?

    Нет. Ограничения по квадратным метрам действуют, если у семьи в собственности находится несколько квартир или несколько жилых домов. При владении одним видом жилого имущества его площадь не учитывается.

    В каком порядке применяются районные коэффициенты при определении размера пособия?

    Районный коэффициент при назначении пособия не применяется, так как размер пособия устанавливается в зависимости от прожиточного минимума на душу населения, в котором уже учтен районный коэффициент.

    Если женщина отбывает наказание, но встала на учет в местах лишения свободы, имеет ли она право на пособие?

    Нет, т.к. в таком случае она находится на полном государственном обеспечении.

    Куда можно обратиться, если остались вопросы по назначению выплаты?

    Если у вас остались вопросы по данной выплате, то вы можете обратиться в любую клиентскую службу Пенсионного фонда России или позвонить по номеру горячей линии вашего региона.

    Диета бессолевая

    Хлорид натрия, или поваренная соль, — неотъемлемый ингредиент для приготовления различных блюд. Для поддержания водно-солевого баланса взрослому здоровому человеку достаточно употреблять 5-7 г соли в день (включая содержащуюся в готовых продуктах).

    Сегодня большинство людей употребляет хлорид натрия значительно выше нормы (в некоторых случаях до 30-40 г в день). Это влечет за собой различные проблемы со здоровьем — в первую очередь задержку воды, отеки, повышение артериального давления и увеличение массы тела.

    Главной целью бессолевой диеты является нормализация водно-солевого баланса в организме. Такой режим питания показан:

    • при гипертензии;
    • заболеваниях почек;
    • ожирении;
    • склонности к отекам;
    • болезнях сердечно-сосудистой системы.

    Бессолевая диета противопоказана:

    • беременным и кормящим женщинам;
    • лицам с нарушениями функций щитовидной железы;
    • детям и подросткам;
    • спортсменам и людям, работающим в тяжелых условиях труда.

    В жаркое время года не рекомендуется придерживаться бессолевой диеты. Соблюдать её можно на протяжении 14 дней, после чего необходим плавный выход. Для этого нужно постепенно повышать количество соли до 5 г в сутки.

    Генетика и соль

    Генетические маркеры: альдостеронсинтаза CYP11B2 (фермент, который участвует в синтезе альдостерона и способствует задержке натрия во внеклеточном пространстве, а вместе с ним и воды) и аддуцин ADD1 (регулирует активность Na+-K+ насоса в клетках почек и влияет на распределение натрия в организме). Они дают предрасположенность к задержке жидкости и являются факторами риска гипертонической болезни. При изменении в данных маркерах необходимо ограничивать поваренную соль.

    Преимущества бессолевой диеты

    Среди плюсов уменьшения количества соли в рационе питания можно выделить:

    • снижение нагрузки на почки, печень, сердце;
    • нормализацию артериального давления;
    • устранение отеков, улучшение состояния кожи;
    • нормализацию пищеварения;
    • приведение в норму водно-солевого баланса.

    Базовые принципы бессолевой диеты

    Для сокращения количества хлорида натрия необходимо:

    1. Готовить и подавать еду без соли.
    2. Соблюдать дробный режим питания (в рамках бессолевой диеты нужно принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями).
    3. Жареное запрещено. Блюда готовят на пару, отваривают, запекают.
    4. Масло добавлять в конце приготовления (по необходимости, а не по привычке).

    Разрешенные в бессолевой диете продукты

    Можно употреблять молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, фруктовые и овощные соки, каши, бобовые. Бессолевая диета разрешает мясные продукты (постная говядина, курица без кожи), нежирную рыбу. Хлеб и хлебобулочные изделия — не более 200 г в день.

    Супы лучше готовить на овощном или рыбном бульоне. Специи при бессолевой диете необходимо применять в сухом виде, также допускаются чеснок, уксус, лимонный сок. Куриные яйца разрешены не более 1 шт. в день. Разрешается кушать орехи, сухофрукты (изюм, курагу, чернослив). Можно пить некрепкий зеленый чай и кофе.

    Бессолевая диета: что нельзя есть?

    В список запрещенных продуктов входят:

    • жареные и жирные блюда;
    • мясные бульоны;
    • вяленое, копченое, соленое мясо или рыба;
    • магазинные соусы, маринады;
    • полуфабрикаты;
    • консервированные овощи и фрукты;
    • соленые мучные изделия;
    • кондитерские изделия;
    • алкоголь.

    Примерное меню бессолевой диеты

    • овсянка на молоке с изюмом и мёдом, чай;
    • овощной суп, нежирное мясо, стакан кефира;
    • 1 груша и 2 грецких ореха;
    • нежирная рыба, приготовленная на пару, 1 отварное куриное яйцо, овощной салат.
    • отварная гречка, зеленый чай, сухарик;
    • отварная курица без кожи, тушеные овощи, стакан томатного сока;
    • яблоко, стакан обезжиренного йогурта;
    • творожная запеканка.
    • сливовый пирог, кофе без сахара;
    • пшеничная каша, запеченная рыба с овощами, стакан овощного сока;
    • фруктовый салат;
    • овощной суп, отварная говядина, кусочек ржаного хлеба.
    • творожная запеканка с изюмом, зеленый чай;
    • отварная куриная грудка, 1 яйцо, тушеная кабачковая икра;
    • фруктовый салат;
    • отварная говядина, овощной салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
    • овсяная каша с курагой, стакан обезжиренного йогурта;
    • рыбный суп с овощами, овощной салат с оливковым маслом, овощной сок;
    • яблоко, стакан йогурта;
    • отварная куриная грудка, овощное рагу.
    • обезжиренный йогурт, зеленое яблоко;
    • гречневая каша, паровые рыбные тефтели, отварная цветная капуста;
    • творожная запеканка с изюмом;
    • нежирная запеченная рыба, 1 яйцо, стакан томатного сока.
    • яблочный пирог, кофе без сахара;
    • овощной суп, куриное яйцо, салат из овощей с оливковым маслом;
    • стакан нежирного йогурта;
    • отварной картофель, тушеный кабачок, салат из отварной свеклы с чесноком.

    Соблюдать бессолевую диету следует не более 2 недель.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector