Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю вконтакте

Как похудеть за неделю на 7 кг

Обратите внимание на наличие у вас определенных хронических заболеваний, острых инфекционных болезней, онкологических. Также нельзя соблюдать определенные диеты и усиленно заниматься спортом в том случае, если вы на данный момент являетесь беременной или кормящей. Это категорически противопоказано молодым мамам. Если же у вас все в порядке, вы здоровая женщина, которая еще не рожала или родила минимум год назад, тогда вперед! Мы вам поведаем о том, как сбросить вес за неделю от 5 кг в домашних условиях. Способов существует немало, поэтому вы можете выбрать для себя именно ту методику, которая больше всего придется вам по душе.

Правила эффективного похудения

Обратите внимание на главные правила, которые вам помогут похудеть на 7 кг за неделю без особых усилий.

Здоровое питание

Вам вовсе не обязательно изнурять себя мучительными диетами. Ведь достаточно простого правильного питания. Это необходимо для того чтобы значительно уменьшить количество калорий, которое вы ежедневно потребляете. Как только вы уменьшите калории, то сразу же начнете замечать стремительные изменения в вашем весе в лучшую сторону. Так, за семь дней вы уже сможете сбросить целых 5 килограммов.

Кушайте поменьше жиров и углеводов. Только не стоит их исключать из вашего ежедневного рациона полностью, поскольку в них содержатся полезные вещества, необходимые для вашего организма.

Подробнее об этом мы писали в статье правильное питание для похудения.

Занятия спортом

Существует ряд упражнений, которые вам непременно помогут сбросить вес в максимально короткий период. Для этого вам необходимо записаться в тренажерный зал, посещать бассейн и регулярно ходить на пробежку. Что касается последнего, то это желательно делать рано утром или по вечерам (часов в 8-9).

Посоветуйтесь с профессиональным тренером касательно того, какие именно упражнения вам нужно будет выполнять для того, чтобы результат был максимально эффективным. Если такой возможности нет, то посмотрите видео-уроки.

Большая подборка статей по упражнениям для похудения.

Регулярные взвешивания

Если вы спустя семь дней после начала интенсивных тренировок и особых диет увидите, что весы показывают, что ваш вес стал уменьшаться, это станет прекрасным стимулом для вас в дальнейшем продолжать в том же духе. Если же стрелка укажет, что вы не сдвинулись ни на шаг или наоборот поправились, значит, вам необходимо изменить свою тактику. Попробуйте заниматься спортом более усиленно или откажитесь еще от некоторых продуктов из вашего ежедневного рациона питания. Это должно обязательно помочь вам в достижении вашей цели.

Побольше пейте

Что нужно пить? Запомните обязательно, что за день вы непременно должны выпивать примерно по полтора литра воды. А еще лучше – два. Вода должна быть чистой негазированной. Также можно пить свежевыжатые соки. Но опять-таки их следует на треть разбавить водой, поскольку в них содержится большое количество сахара. Еще вы можете пить зеленый чай без сахара или кофе. Но в небольших количествах. Овощные соки тоже приветствуются. Также не плохо было бы пить обезжиренное молоко или кефир. Максимально допустимый % жирности – 2.

Не ешьте перед сном

Последний прием пищи должен совершаться не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Это очень важный фактор во время похудения, именно поэтому проигнорировать его никак нельзя. Иначе вся пища, которую вы съедите перед сном, не успеет переработаться. Ведь вы ляжете спать, и ваш организм полностью отключится, а съеденные вами калории просто равномерно распределятся по вашему телу. И в результате вы не сбросите лишние килограммы, а только наберете новые.

Рекомендуем прочитать статью если не есть после 18-00 можно, ли похудеть?

Дробное питание

Старайтесь использовать дробное питание. Это отличный способ снизить вес без диет. Просто кушайте маленькими порциями 6 или 7 раз в день. Зачем это нужно? Когда вы съедаете достаточно большое количество еды, то калории от съеденного равномерно распределяются на нужды вашего организма, а из остатков образуются лишние жировые клетки, которые и прибавляют вам дополнительные килограммы и сантиметры на талии.

Если же вы будете питаться дробно, то все калории будут уходить исключительно на нужды вашего организма без остатков.

Подробнее об этом мы писали в статье дробное питание для похудения.

Пропуск приемов пищи

Иногда можно просто пропустить прием пищи. Это тоже вам поможет быстро похудеть. Если вы не чувствуете голода, то кушать не нужно. А если же вы напротив ощущаете сильный голод, а время для вашего приема пищи еще не наступило, используйте небольшой перекус. Это может быть одно яблоко, морковные палочки, горстка орешков. Также можно выпить пол литра воды. Это тоже поможет вам немного притупить чувство голода. Стакан обезжиренного кефира, молока с низким процентом жирности или овощного сока тоже можно выпить.

Баня и сауна

Бани и сауны вам помогут вывести из организма всю лишнюю влагу, шлаки и токсины. Именно эти компоненты и загрязняют наш организм, а так как мы худеем за неделю, то нам необходим определенный комплекс, в который уже включены бани и сауны. Также стоит отметить, что посещение этих мест непременно поможет вам наладить сердечно-сосудистую систему и нормализовать циркуляцию крови. Ведь сауна весьма благотворно влияет на человеческий организм в целом. Но в том случае, если у вас имеются какие-либо противопоказания, тогда вам этот способ не подходит.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы непременно сможете сбросить вес. Еще можно смотреть в Интернете разнообразные видео-уроки о том, как похудеть за неделю на 7 кг — из них вы усвоите для себя множество полезной информации.

Обратите внимание: без употребления достаточного количества жидкости, похудеть за неделю не получится. Обязательно помните о том, что вам необходимо за день выпивать минимум полтора-два литра воды. Она весьма положительно повлияет и на вашу фигуру, и на общее состояние кожи.

Читать еще:  Как похудела джери холивер

Не забудьте об интенсивных спортивных нагрузках. Они являются обязательным условием при борьбе с лишним весом, а одним из главнейших правил из вышеперечисленных.

Диеты для быстрого похудения

Если вы желаете максимально быстро сбросить лишние килограммы, то без соблюдения специальных диет вам будет довольно сложно обойтись. Но мы предлагаем вам максимально щадящие диеты, которые наверняка каждому придутся по душе. Диета для похудения за неделю на 7 кг без вреда для здоровья поможет вам в максимально сжатые сроки вернуть былую красоту и выглядеть просто обворожительно.

Правильное питание – это главное правило, которое вы должны соблюдать при борьбе с лишним весом.

И обязательно помните о том, что вам необходимо придерживаться определенных правил в течении всего периода похудения. Иначе вся проделанная вами работа уйдет насмарку. Итак, разберем основные диеты, которые вам помогут похудеть за неделю.

Геркулесовая диета

Одна из наиболее простых и вкусных диет. Для того чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы, в течении недели питайтесь исключительно кашей Геркулес. При этом в нее ни в коем случае нельзя добавлять ни сахар, ни соль. Разнообразные специи тоже не приветствуются. Когда каша приготовится, в нее необходимо добавить обезжиренный кефир или с минимальным процентом жирности. А на пятый день вы можете добавлять в кашу одно яблоко или один огурец. Если вы решили соблюдать геркулесовую диету, то спортом вам в этот период лучше не заниматься, поскольку она сильно ослабляет организм. Почаще бывайте на воздухе в этот период. После окончания диеты добавляйте в свой рацион другие продукты постепенно.

Подробнее об этом читайте в статье диета на овсянке.

Гречневая диета

Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть, но при этом сытно кушать. Ведь гречка способна хорошо насыщать организм, и при этом она из него выводит все вредные вещества. В данном случае кашу варить не нужно. Просто один стакан гречки залей двумя стаканами кипятка и оставьте все это на ночь. Она запариться, и на утро ее уже можно кушать. При этом не забывайте, что солить, перчить, добавлять сахар или масло в гречку категорически запрещено. Иначе никакого результата не будет. Максимум можно добавить нежирный кефир.

Подробнее об этом читайте в статье гречневая диета.

Молочная диета

Прекрасный вариант для тех, кто очень любит пить йогурты и молоко. Только не забывайте о том, что продукты в данном случае должны быть обезжиренными или с минимальным процентом жирности. Если вы выбираете молоко, то его дневная доза составляет один литр. Что касается йогуртов, то вы можете им заправлять фруктовый салат. В качестве фруктов лучше всего выбирать жиросжигающие продукты. А именно, яблоки, апельсины, мандарины, киви, грейпфруты. Бананы и виноград запрещены, поскольку в них содержится много сахара. Комбинации на завтрак, обед и ужин вы можете составлять разные на каждый день.

Салатная диета

В данном случае в вашем ежедневном рационе питания в течении недели будет исключительно зеленый салат. С самого утра можно выпить стакан негазированной воды, добавив в него несколько капель лимонного сока, съесть салат из трех фруктов, который можно заправить нежирным йогуртом. В качестве фруктов можно выбрать яблоко, грушу, апельсин или мандарин. На обед можно скушать овощной несоленый салат, который заправляется все тем же лимонным соком или оливковым маслом. Картофель в такой салат добавлять нельзя. На ужин разрешается только чай без сахара. И не забывайте пить воду в течении дня.

Рекомендуем почитать статью Салат Щетка для похудения.

Вегетарианская диета

Она поможет не только похудеть, но и реально очистить ваш организм от шлаков и токсинов. В ее основе состоит суп. Он является достаточно простым в приготовлении и легким. Нарежьте кубиками 2 болгарских перца, 2 помидора, 1 капусту и 3 луковицы. К ним добавьте 500 г сельдерея. Залейте все это водой, поставьте на огонь, доведите до кипения и варите сорок минут на медленном огне. Секрет данной диеты заключается в том, что такое суп допускается кушать в неограниченных количествах. Это лучший способ из тех, как можно похудеть.

Так, у вас есть возможность выбрать наиболее понравившуюся вам диету и придерживаться ее. А через неделю вы и не заметите, как сбросили 5-7 килограммов лишнего веса. К тому же выбор диет для похудения на сегодняшний день достаточно разнообразный, что является неоспоримым плюсом.

Обратите внимание: существуют диеты, которые противопоказаны по состоянию здоровья. И если у вас имеются какие-либо противопоказания, тогда вам не следует соблюдать такие диеты. Подберите для себя другой способ похудения.

Таким образом, абсолютно у всех есть возможность сбросить лишний вес в течении короткого промежутка времени. Для этого просто нужно приложить немного усилий. Заняться спортом, правильно питаться, посещать сауны и бани и так далее. Также можно вывести из организма все шлаки с помощью воды. Верьте в себя, и у вас все получится!

Хватит двух недель: как с лёгкостью похудеть к весне

Читайте нас в Google Новости

Менее чем через две недели в Россию придёт календарная весна. К потеплению россияне готовятся по-разному — одни добавляют яркие краски в повседневную одежду, другие украшают жилище цветами, третьи же традиционно начинают заниматься своей фигурой. Для тех, кто решил скинуть лишние килограммы за короткий срок, есть хорошая новость — сделать это вполне реально даже без жёстких диет. О том, как с лёгкостью похудеть к весне, — в материале NEWS.ru.

Людям, которые планируют снизить вес, в первую очередь следует пить достаточно воды. Ведь при её недостатке организм начинает запасать дополнительные жировые клетки в качестве источника жидкости. На килограмм веса тела должно приходиться 30 мл воды, а чтобы она лучше усвоилась, следует добавить в неё лимонный сок и немного подогреть. Такую рекомендацию в разговоре с NEWS.ru дала диетолог и терапевт Ольга Бурлакова.

Читать еще:  Как похудеть за неделю с помощью голодания

Кроме того, пить воду следует только до еды или в промежутках между её приёмами. В противном случае жидкость разбавит желудочный сок, что плохо скажется на пищеварительном процессе, отмечает специалист.

Между тем диетолог рекомендует отказаться от дрожжевого хлеба. Всё дело в том, что производители сегодня зачастую делают продукт из ненатуральной закваски — она вызывает рост условно-патогенной микрофлоры. Из-за этого человек может столкнуться с отёками и вздутием, которые увеличивают общий вес.

Ограничить в рационе также следует молочную продукцию. С возрастом она плохо усваивается и перегружает работу почек, поясняет Бурлакова. По этой причине в межклеточной жидкости начинают скапливаться различные вредные вещества, что приводит к отёкам. Заменить коровье молоко диетолог советует растительным, к примеру миндальным или кокосовым.

Чтобы похудеть к весне, также следует снизить количество потребления животного белка, особенно мяса.

Я не призываю вас переходить на вегетарианство. Большинству россиян пользу оно не принесёт. Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжёлой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению.

терапевт и специалист по оздоровлению

Не следует забывать и о фруктах и овощах, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В салаты специалист рекомендует добавлять нерафинированное масло — к примеру, оливковое. Вопреки расхожему мнению, этот продукт вовсе не способствует набору веса, а, напротив, позволяет ему насытиться полным спектром питательных веществ и работать правильно.

Перекусы в виде шоколада, пирожных и печенья необходимо заменить на орехи, сухофрукты и злаковые батончики. Если говорить о последнем продукте, то необходимо читать его состав. В нём не должно быть красителей и сухого молока, отмечает диетолог.

Полезный перекус можно приготовить самостоятельно из фиников, изюма и различных видов орехов и семян, рассказывает Бурлакова. Ингредиенты следует перемолоть, смешать, положить в формочки и поставить в холодильник. Также можно перетереть овсянку с бананом и запечь — получится натуральное печенье.

Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм, — пояснила Бурлакова.

Моральная подготовка

Обзавестись правильным настроем на время ограничений в питании помогут несколько советов. В первую очередь, следует найти фото, на котором вы запечатлены с идеальными, на ваш взгляд, формами. Ведь ничто не мотивирует лучше визуального образа лучшей версии себя, пояснила в разговоре с NEWS.ru психолог Наталья Малышева.

Придерживаться правильного питания также поможет покупка новой весенней одежды, которая будет вам мала. А возможность надеть её станет лучшей наградой за проделанную работу, отмечает психолог.

Также рекомендую начинать день со свежего воздуха. После пробуждения откройте окно хотя бы на минуту. Это будет способствовать позитивному настроению. Затем проведите разминку. Пока идёте ставить чайник, сделайте несколько наклонов, а во время приготовления завтрака приседайте. Даже такая небольшая физическая нагрузка даст прилив сил и поможет настроиться на новые свершения.

Специалист также рекомендует во время ограничений в питании поощрять себя маленькими бонусами, к примеру покупкой косметики. Если же вы сорвались, следует, напротив, запретить себе что-то — возможно, это будет встреча с друзьями или поход в кино.

Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу похудеть на 20 кг не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.

Хочу похудеть на 20 кг за неделю

Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.

Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.

Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.

Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое снижение веса будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта.

От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.

Как сбросить лишний вес

Прежде, чем приступить к выполнению плана, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.

Задаваясь вопросом, как правильно избавиться от лишних 20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.

Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:

Обязательно смотрите

Меню дробного питания для похудения
  • Тренироваться требуется каждый день (каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть, читайте здесь).
  • Нагрузки не должны превышать двух часов.
  • Если человек работает, то рекомендуется ходить пешком и на работу, и с работы.
  • На выходных можно устраивать прогулки на велосипеде.
  • Три раза в неделю следует посещать бассейн.
  • Заниматься бегом и ходить в тренажерный зал, это надо, чтобы выделялось как больше пота, ведь вместе с потом выходят соли.
Читать еще:  Как похудеть при спирали мирена

При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.

Как правильно убавить в весе на 20 кг

В рекомендации «как похудеть на 20 кг за неделю», входит и разгрузочный день.

Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.

Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.

Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе. Чтобы проще было вам придерживаться плана сбрасывания веса, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.

Видео рекомендации экспертов


Тема: Кто-то худел с помощью групп в социальных сетях?

Опции темы
  • Версия для печати
  • Подписаться на эту тему…

Кто-то худел с помощью групп в социальных сетях?

Девочки, поделитесь опытом и мнением, имеет ли смысл вписываться в это или нет? Это очередной развод или что? Постоянно вижу в вк различные группы и результаты девушек, которые реально похудели, в период похудения их консультировали в он-лайн режиме администраторы.

Это реклама? Не ее я хотела. Интересует реальный опыт и мнение форумчанок.

не знаю, возможно и развод. все участвуют в каких-то сушках бешенных,нет,я бы не стало! Я худею на лв) у нас своя тема и нам тут не плохо вариться. Завтра впервые за 5 лет общения встречаемся с девочками с лв — делимся опытом,результатами. по-моему живое общение лучше, чем соцсети со своими сушками))) ИМХО

я случайно зашла в закрытую группу в контакте по названию диеты,на которую сесть собиралась,читала -читала,фотки смотрела где-то месяц-полтора,а потом мой мозг перемкнуло,села тоже.Вот уже полгода сижу с нарушениями периодическими)около 20 кг ушло за это время.До этого жрала лет 8 последних как в последний раз.Первые месяца два каждый день группу читала.Сейчас уже почти не захожу,так,иногда за мотивацией,сама всё знаю про себя Платное сопровождение не брала,хотя там тоже его предлагают.Это не развод,может,но смысла в нем не видела.Ну,будут присылать меню на день и говорить атата,если что не так)))) Главное,считаю,настроиться самому. ) ИМХО

Я пыталась худеть с помощью одной из групп в соцсетях. В общем это не развод, девочка создала для меня частную группу, где давала отличные советы, рассчитала калораж, меню на неделю, тренировки, все с учетом моих пожеланий. НО! Потом я во всё вникла (кроме тонкостей по спорту) и сама могу себе рассчитать и калории, и меню придумать. Думала, из-за того, что деньги заплатила (2000р.) и что девочка меня вела, не расслаблюсь, а нет — забросила и это. Могу порекомендовать суперсайт, на котором все расчеты можно произвести, там вообще куча полезной информации, мне девочка эта и посоветовала. Не знаю, можно ли ссылку давать, кому интересно — в личку.

Моя тренер по бегу периодически набирает такую группу вконтакте. Составляет программу тренировок, питания, форму отчетности. Я участвовала 1 раз, некоторым девочкам регулярно нужна поддержка — они чаще. Это не группа какой-то диеты, это просто пп+спорт и поддержка, мне понравилось. Это похоже на местные ЛВ топики, только строже))

Есть два примера:
1. Есть он-лайн тренер, тренит в скайпе, даже выезжает на дом иногда, группа не раскрученная, реальных результатов не выложено, но денежку имеет и народ рад. Тысяч пять берет, вроде за месяц.
2. Есть тренер -диетолог, что ли. Хорошая молоденькая девушка, которая на себе все прошла. Высылает режим, высылает уход, высылает спорт. Треним дома, самостоятельно — ей отчеты шлем. Она корректирует. Постоянно выкладывает результаты своих клиентов. Первый месяц 3 тыс, вроде, потом в районе двух.

Но в любом случае нужна своя собственная мотивация. У меня за 50 дней с 74 кг до 66. ттт

Спасибо всем ответившим!
Я написала в одну группу в вк. Сначала администратор выслала мне общую инф., пообещали мне за три недели сделать попу орехоми что я скину больше 10 кг. Посыл администратора группы был очень эмоционален, типа: «Ты с нами?! Ты хочешь быть красивой?!» Не обошли стороной и финансовую сторону, от 3000-12000 рублей в зависимости от моих проблем. Я их еще не осознала, но очень четко понимала др сторона. На этом этапе у меня проснулся мозг. Спросила у администратора, раз обещаны мне аж два диетолога и тренер, то хотелось бы быть уверенной в их профессионализме. Короче, меня интересовали документы об образовании. Няшные фотографии администратора, тренеров и диетологов мне не внушили доверия. К сожалению, на этом этапе переписка иссякла. Не по моей инициативе. Попа моя так и мечтает стать орехом, а я потерять некоторое количество килограмм.
Пока изучаю топики девочек на форуме. Это более реальный вариант на сегодняшний день.

ну и правильно. А для попы орехом приседать и тянуть надо

Про девочку №2, о которой я писала. Она сразу говорит, что за месяц худеется на 2-4 кг (от собственного веса зависит), изначально только кардио, без силовых. У всех, конечно, индивидуально, врать не буду. Но попу-орех за 3 недели. Весьма сомнительно. ПП+спорт+уход за кожей ( а об этом часто забывают) и будет всем счастье.
Опять же кому-то нужно быть просто худой (не подтянутой) и многие соскакивают через пару месяцев, а кто-то более ответственен за своё тело. Можно похудеть, и в одежде быть конфеткой, а без одежды — грустно и тоскливо.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector