Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю на7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы

Похудеть за неделю на 7 килограмм можно с помощью интенсивных физических нагрузок и соблюдения принципов правильного питания. Исключение высококалорийной пищи из рациона позволяет блокировать процессы преобразования полученных жиров и углеводов в жировую ткань. А физическая нагрузка в виде кардио- и силовых тренировок отвечает за ускоренное сжигание жиров организмом. При быстром похудении может возникнуть проблема образования целлюлита, для устранения которого потребуется дополнить комплекс процедур различными антицеллюлитными обертываниями, массажами, которые можно выполнять в домашних условиях.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Физические нагрузки для быстрого похудения
  • 2. Принципы питания
  • 3. Диетические рецепты
    • 3.1. Щетка: очищающий салат
    • 3.2. Батончики из овсяных хлопьев
    • 3.3. Куриная грудка в кефире

    Быстро похудеть без диет можно, но для этого потребуются регулярные физические нагрузки. Девочкам от 14 до 18 лет следует проводить чуть менее интенсивные тренировки.

    Выполнять упражнения следует не только весной, готовясь к летнему сезону, но и на протяжении всего года. Такая активность позволит поддерживать фигуру и здоровье в отличном состоянии.

    Для достижения максимального эффекта тренировки должны проходить в усиленном режиме. Для похудения в домашних условиях можно использовать специальный комплекс упражнений, рассчитанный на 7 дней. В среднем он позволяет скинуть 7 килограмм.

    Силовые упражнения. Основной упор должен быть на мышцы спины и груди. Такая тренировка сжигает излишки жировой ткани. Для проработки мышц спины и груди рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    • Отжимания.
    • Жимы гантелей к грудной клетке, лежа на спине и в позиции стоя.
    • Боковые наклоны с утяжелением.
    • Жимы гантелей, стоя с вытянутыми вверх руками, к лопаткам.

    Каждое упражнение нужно выполнять по 12–15 повторений. Необходимо сделать 3-4 подхода.

    В середине недели необходима тренировка с утяжелением на верхние и нижние конечности. В качестве утяжелителей могут быть использованы гантели или полулитровые бутылки, наполненные водой и зафиксированные на ногах, руках. У таких тренировок имеется противопоказание: наличие различных патологий связок. Перед занятием суставы требуется тщательно разогреть. Убрать лишний жир помогут следующие упражнения:

    • приседания;
    • выпады;
    • сгибание и разгибание нижних конечностей;
    • жимы с разведением верхних конечностей.

    Для достижения максимального эффекта каждое упражнение требуется делать 4 раза по 12-15 повторений.

    В воскресенье можно обойтись без упражнений. Такой перерыв позволит мышцам восстановиться.

    Помимо физических нагрузок, похудению способствует и правильное питание. Диета для похудения не лучший способ борьбы с лишними килограммами, так как многие из них способны нанести вред организму. Лучшим вариантом считается следование принципам правильного питания и ведение активного образа жизни. Составленное низкокалорийное сбалансированное меню в комплексе с физическими нагрузками поможет избавиться за неделю в среднем на 5-7 килограмм.

    Свой рацион необходимо основывать на следующих продуктах:

    • овощах, при этом нужно ограничить количество употребляемого картофеля;
    • зелени;
    • фруктах, ягодах;
    • нежирных сортах мяса: курице, индейке, говядине, белой рыбе;
    • хлебе, выпеченном из муки грубого помола, диетических хлебцах;
    • твороге, натуральном йогурте, нежирном молоке, кефире.

    Приготовленные блюда следует приправлять травами и черным перцем, иные специи использовать не рекомендуется. В качестве напитков разрешается употреблять черный кофе без добавления сахара, несладкий зеленый чай, сок из фруктов, разбавленный водой. Готовить перечисленные выше продукты следует щадящим образом, избегая жарки.

    Кушать нужно 5-6 раз в сутки, при этом порции должны быть маленькими – на 75% меньше обычных объемов. Чтобы облегчить процесс похудения и не испытывать чувства голода, перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Подобный прием позволит не только создать впечатление полного желудка, но и соблюдать питьевой режим. Основной объем пищи необходимо употребить до 18 часов, на ужин можно оставить кефир или легкий овощной салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.

    Как похудеть за неделю на 7 кг

    Многих интересует вопрос как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, но при этом никто не желает соблюдать диеты и заниматься спортом. Однако, как говорится, красота требует больших жертв. Но вы не переживайте, ведь мы разработали для вас максимально щадящие способы, которые способствуют быстрому похудению. Только прежде чем приступить к слепому выполнению методик, вам необходимо ознакомиться некоторыми противопоказаниями, которые могут воспрепятствовать вашему стремительному похудению.

    Обратите внимание на наличие у вас определенных хронических заболеваний, острых инфекционных болезней, онкологических. Также нельзя соблюдать определенные диеты и усиленно заниматься спортом в том случае, если вы на данный момент являетесь беременной или кормящей. Это категорически противопоказано молодым мамам. Если же у вас все в порядке, вы здоровая женщина, которая еще не рожала или родила минимум год назад, тогда вперед! Мы вам поведаем о том, как сбросить вес за неделю от 5 кг в домашних условиях. Способов существует немало, поэтому вы можете выбрать для себя именно ту методику, которая больше всего придется вам по душе.

    Правила эффективного похудения

    Обратите внимание на главные правила, которые вам помогут похудеть на 7 кг за неделю без особых усилий.

    Здоровое питание

    Вам вовсе не обязательно изнурять себя мучительными диетами. Ведь достаточно простого правильного питания. Это необходимо для того чтобы значительно уменьшить количество калорий, которое вы ежедневно потребляете. Как только вы уменьшите калории, то сразу же начнете замечать стремительные изменения в вашем весе в лучшую сторону. Так, за семь дней вы уже сможете сбросить целых 5 килограммов.

    Кушайте поменьше жиров и углеводов. Только не стоит их исключать из вашего ежедневного рациона полностью, поскольку в них содержатся полезные вещества, необходимые для вашего организма.

    Подробнее об этом мы писали в статье правильное питание для похудения.

    Занятия спортом

    Существует ряд упражнений, которые вам непременно помогут сбросить вес в максимально короткий период. Для этого вам необходимо записаться в тренажерный зал, посещать бассейн и регулярно ходить на пробежку. Что касается последнего, то это желательно делать рано утром или по вечерам (часов в 8-9).

    Посоветуйтесь с профессиональным тренером касательно того, какие именно упражнения вам нужно будет выполнять для того, чтобы результат был максимально эффективным. Если такой возможности нет, то посмотрите видео-уроки.

    Регулярные взвешивания

    Если вы спустя семь дней после начала интенсивных тренировок и особых диет увидите, что весы показывают, что ваш вес стал уменьшаться, это станет прекрасным стимулом для вас в дальнейшем продолжать в том же духе. Если же стрелка укажет, что вы не сдвинулись ни на шаг или наоборот поправились, значит, вам необходимо изменить свою тактику. Попробуйте заниматься спортом более усиленно или откажитесь еще от некоторых продуктов из вашего ежедневного рациона питания. Это должно обязательно помочь вам в достижении вашей цели.

    Побольше пейте

    Что нужно пить? Запомните обязательно, что за день вы непременно должны выпивать примерно по полтора литра воды. А еще лучше – два. Вода должна быть чистой негазированной. Также можно пить свежевыжатые соки. Но опять-таки их следует на треть разбавить водой, поскольку в них содержится большое количество сахара. Еще вы можете пить зеленый чай без сахара или кофе. Но в небольших количествах. Овощные соки тоже приветствуются. Также не плохо было бы пить обезжиренное молоко или кефир. Максимально допустимый % жирности – 2.

    Не ешьте перед сном

    Последний прием пищи должен совершаться не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Это очень важный фактор во время похудения, именно поэтому проигнорировать его никак нельзя. Иначе вся пища, которую вы съедите перед сном, не успеет переработаться. Ведь вы ляжете спать, и ваш организм полностью отключится, а съеденные вами калории просто равномерно распределятся по вашему телу. И в результате вы не сбросите лишние килограммы, а только наберете новые.

    Дробное питание

    Старайтесь использовать дробное питание. Это отличный способ снизить вес без диет. Просто кушайте маленькими порциями 6 или 7 раз в день. Зачем это нужно? Когда вы съедаете достаточно большое количество еды, то калории от съеденного равномерно распределяются на нужды вашего организма, а из остатков образуются лишние жировые клетки, которые и прибавляют вам дополнительные килограммы и сантиметры на талии.

    Если же вы будете питаться дробно, то все калории будут уходить исключительно на нужды вашего организма без остатков.

    Подробнее об этом мы писали в статье дробное питание для похудения.

    Пропуск приемов пищи

    Иногда можно просто пропустить прием пищи. Это тоже вам поможет быстро похудеть. Если вы не чувствуете голода, то кушать не нужно. А если же вы напротив ощущаете сильный голод, а время для вашего приема пищи еще не наступило, используйте небольшой перекус. Это может быть одно яблоко, морковные палочки, горстка орешков. Также можно выпить пол литра воды. Это тоже поможет вам немного притупить чувство голода. Стакан обезжиренного кефира, молока с низким процентом жирности или овощного сока тоже можно выпить.

    Баня и сауна

    Бани и сауны вам помогут вывести из организма всю лишнюю влагу, шлаки и токсины. Именно эти компоненты и загрязняют наш организм, а так как мы худеем за неделю, то нам необходим определенный комплекс, в который уже включены бани и сауны. Также стоит отметить, что посещение этих мест непременно поможет вам наладить сердечно-сосудистую систему и нормализовать циркуляцию крови. Ведь сауна весьма благотворно влияет на человеческий организм в целом. Но в том случае, если у вас имеются какие-либо противопоказания, тогда вам этот способ не подходит.

    Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы непременно сможете сбросить вес. Еще можно смотреть в Интернете разнообразные видео-уроки о том, как похудеть за неделю на 7 кг — из них вы усвоите для себя множество полезной информации.

    Обратите внимание: без употребления достаточного количества жидкости, похудеть за неделю не получится. Обязательно помните о том, что вам необходимо за день выпивать минимум полтора-два литра воды. Она весьма положительно повлияет и на вашу фигуру, и на общее состояние кожи.

    Не забудьте об интенсивных спортивных нагрузках. Они являются обязательным условием при борьбе с лишним весом, а одним из главнейших правил из вышеперечисленных.

    Диеты для быстрого похудения

    Если вы желаете максимально быстро сбросить лишние килограммы, то без соблюдения специальных диет вам будет довольно сложно обойтись. Но мы предлагаем вам максимально щадящие диеты, которые наверняка каждому придутся по душе. Диета для похудения за неделю на 7 кг без вреда для здоровья поможет вам в максимально сжатые сроки вернуть былую красоту и выглядеть просто обворожительно.

    Правильное питание – это главное правило, которое вы должны соблюдать при борьбе с лишним весом.

    И обязательно помните о том, что вам необходимо придерживаться определенных правил в течении всего периода похудения. Иначе вся проделанная вами работа уйдет насмарку. Итак, разберем основные диеты, которые вам помогут похудеть за неделю.

    Геркулесовая диета

    Одна из наиболее простых и вкусных диет. Для того чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы, в течении недели питайтесь исключительно кашей Геркулес. При этом в нее ни в коем случае нельзя добавлять ни сахар, ни соль. Разнообразные специи тоже не приветствуются. Когда каша приготовится, в нее необходимо добавить обезжиренный кефир или с минимальным процентом жирности. А на пятый день вы можете добавлять в кашу одно яблоко или один огурец. Если вы решили соблюдать геркулесовую диету, то спортом вам в этот период лучше не заниматься, поскольку она сильно ослабляет организм. Почаще бывайте на воздухе в этот период. После окончания диеты добавляйте в свой рацион другие продукты постепенно.

    Подробнее об этом читайте в статье диета на овсянке.

    Гречневая диета

    Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть, но при этом сытно кушать. Ведь гречка способна хорошо насыщать организм, и при этом она из него выводит все вредные вещества. В данном случае кашу варить не нужно. Просто один стакан гречки залей двумя стаканами кипятка и оставьте все это на ночь. Она запариться, и на утро ее уже можно кушать. При этом не забывайте, что солить, перчить, добавлять сахар или масло в гречку категорически запрещено. Иначе никакого результата не будет. Максимум можно добавить нежирный кефир.

    Подробнее об этом читайте в статье гречневая диета.

    Молочная диета

    Прекрасный вариант для тех, кто очень любит пить йогурты и молоко. Только не забывайте о том, что продукты в данном случае должны быть обезжиренными или с минимальным процентом жирности. Если вы выбираете молоко, то его дневная доза составляет один литр. Что касается йогуртов, то вы можете им заправлять фруктовый салат. В качестве фруктов лучше всего выбирать жиросжигающие продукты. А именно, яблоки, апельсины, мандарины, киви, грейпфруты. Бананы и виноград запрещены, поскольку в них содержится много сахара. Комбинации на завтрак, обед и ужин вы можете составлять разные на каждый день.

    Салатная диета

    В данном случае в вашем ежедневном рационе питания в течении недели будет исключительно зеленый салат. С самого утра можно выпить стакан негазированной воды, добавив в него несколько капель лимонного сока, съесть салат из трех фруктов, который можно заправить нежирным йогуртом. В качестве фруктов можно выбрать яблоко, грушу, апельсин или мандарин. На обед можно скушать овощной несоленый салат, который заправляется все тем же лимонным соком или оливковым маслом. Картофель в такой салат добавлять нельзя. На ужин разрешается только чай без сахара. И не забывайте пить воду в течении дня.

    Вегетарианская диета

    Она поможет не только похудеть, но и реально очистить ваш организм от шлаков и токсинов. В ее основе состоит суп. Он является достаточно простым в приготовлении и легким. Нарежьте кубиками 2 болгарских перца, 2 помидора, 1 капусту и 3 луковицы. К ним добавьте 500 г сельдерея. Залейте все это водой, поставьте на огонь, доведите до кипения и варите сорок минут на медленном огне. Секрет данной диеты заключается в том, что такое суп допускается кушать в неограниченных количествах. Это лучший способ из тех, как можно похудеть.

    Так, у вас есть возможность выбрать наиболее понравившуюся вам диету и придерживаться ее. А через неделю вы и не заметите, как сбросили 5-7 килограммов лишнего веса. К тому же выбор диет для похудения на сегодняшний день достаточно разнообразный, что является неоспоримым плюсом.

    Обратите внимание: существуют диеты, которые противопоказаны по состоянию здоровья. И если у вас имеются какие-либо противопоказания, тогда вам не следует соблюдать такие диеты. Подберите для себя другой способ похудения.

    Таким образом, абсолютно у всех есть возможность сбросить лишний вес в течении короткого промежутка времени. Для этого просто нужно приложить немного усилий. Заняться спортом, правильно питаться, посещать сауны и бани и так далее. Также можно вывести из организма все шлаки с помощью воды. Верьте в себя, и у вас все получится!

    Отзывы похудевших

    Ирина, 29 лет: Однажды я решила, что мне срочно нужно похудеть. Я хотела скинуть 7 кг перед важным мероприятием. На это у меня была всего неделя. Я, конечно, сама не была уверена, что за такой короткий срок у меня что-то получится, но пересмотрела свой рацион. Полностью отказаться от вкусностей я не могла, и поэтому все калорийное ела сутра. Начиная с обеда – только здоровая и легкая пища, на ужин – кефир. Когда через неделю я встала на весы, то не могла поверить своим глазам – мне удалось скинуть несколько килограмм.

    Кристина, 25 лет: У меня тоже есть опыт по быстрому похудению. Я похудела на 5 кг всего за неделю. Не скажу, что это было легко, поскольку я ни на секунду не отступала от цели, и постоянно занималась спортом. Наиболее эффективным для меня оказался бег, к тому же я крутила обруч и делала упражнения для пресса. Питание мое в этот период состояло практически из одних овощей. По себе скажу, что только от нас зависит, как мы выглядим и сколько весим. Важно не лениться и держать себя в руках.

    Галина 33 года: Все-таки диеты очень эффективны для похудения. Я лично проверила на себе действие нескольких, но больше всего впечатлила кефирная. Я четко придерживалась всех правил в течение недели, а потом плавно перешла к своему обычному рациону. За это время я похудела на 5 кг, притом изначальный вес мой был небольшой, около 60 кг. Я думаю, мне есть чем гордиться.

    Также читайте:

    • Как похудеть на 10 кг за неделю
    • Как быстро похудеть?
    • Имбирный чай для похудения
    • Имбирь для похудения
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (48 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

    комментария 4

    1. Людмила :

    Похудеть за короткий срок реально, я когда решила быстро сбросить вес исключила из своего рациона сладкое, мучное, жирное и стала пить много жидкости. Питалась кашами, овощами и фруктами, летом такое похудание получается особенно вкусным. За неделю я с легкостью потеряла минус пять кг. Самое главное после этого стараться придерживаться подобного питания и не сорваться.

    Очень хороша и яблочная диета, так как она ещё и вкусная, а яблоки полезные! Если очень захотеть, то 5 кг за неделю потерять, вполне возможно, я так каждый раз к лету готовлюсь, спорт и правильное питание, плюс много жидкости и красотка)

    Сейчас разработано много диет именно таких, что в короткий срок можно сбросить значительную сумму кг. Лично у меня несколько раз получалось приводить своё тело в порядок с помощью гречневой диеты. Правда я ещё бегала по утрам. За неделю уходило до 5 кг., больше не получалось. Но потом вес застопорился и что бы я не делала, снижался он очень медленно. Первую неделю уходила вода из организма, а вот когда остался внутренний жир то ему нужны были кардионагрузки. В этот период надо налегать на усиленные тренировки.

    Мне кажется, что похудеть за неделю на 7 кг практически не возможно, в лучшем случае только за счет критической потери жидкости, но оно ведь как ушло, так и вернется.

    Как можно похудеть на неделю на 7 кг?

    Перед самыми важными событиями девушки вдруг понимают, что совсем не в той форме. Приходится искать способы, как похудеть на неделю на 7 кг. Обычно такой ускоренный курс похудения используется перед свадьбой, выпускным или днем рождения. Но помимо реальности метода, благодаря которому можно похудеть, стоит подумать о последствиях после такого резкого похудения.

    За 7 дней на 7 кг похудеть вполне реально, главное, правильно к этому подойти. Для этого требуется изнурительная диета, физические упражнения. Это серьезный и ответственный шаг на пути к стройности. Чтобы получить положительный результат, необходимо все тщательно изучить и выполнять, как написано в инструкции. Надо обратить внимание на следующее:

    1. Если диета низкокалорийная, то ее нельзя совмещать с физической активностью. Это может привести к истощению организма.
    2. Резкая диета может привести организм в состояние стресса, в результате чего нарушатся все процессы, связанные с пищеварением. Возникнут проблемы и появятся заболевания ЖКТ.
    3. Если диета подобрана неправильно, то она не только не принесет результатов, но и приведет к набору лишних килограммов.
    4. Соблюдая диету, чтобы похудеть за 7 дней, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.
    5. Упражнения и сбалансированное питание — залог успеха.
    6. Если выполнять упражнения бесконтрольно, то нагрузки могут привести к истощению организма и сказаться на здоровье.

    Полезные диеты

    Похудеть на 7 кг легко. Для этого существует несколько диет, которые рассчитаны на семь дней. Самое главное — правильно подобрать диету, которая подойдет для конкретного организма. Нельзя забывать и про физическую активность, без нее невозможно достичь желаемого результата, даже если морить себя голодом. Перед тем как приступить к соблюдению диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет добиться нужного эффекта, но при этом сохранить здоровье. Далее будут представлены диеты, которые помогут похудеть на неделю на 7 кг.

    Геркулесовая диета. Чтобы похудеть, придется питаться одной геркулесовой кашей на протяжении недели. Варить ее необходимо без сахара и соли. Запаренную кашу можно делать на кефире 1%. В сутки допускается съедать неограниченное количество каши. На 4 и 5 день можно добавить в рацион яблоко или огурец. В это время нужно помнить о жидкости, которая должна быть в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Такая диета сделает организм слабым, поэтому любая физическая нагрузка исключена. Выходить из диеты следует медленно и осторожно. На седьмой день нужно начать добавлять к каше фрукты, овощи, хлеб, а порцию каши уменьшать. И так до тех пор, пока геркулес не выйдет из рациона полностью или не сократится до одной порции в сутки. Геркулес можно заменить гречневой кашей.

    Салатная диета… Зеленые салаты станут единственным блюдом этой недели. На завтрак нужно выпить стакан воды с лимоном и съесть фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. На обед нужно съедать овощной салат. На ужин — чай несладкий или остаток дня провести на кефире. Дневная порция овощей и фруктов должна насытить организм. Этого будет достаточно, чтобы похудеть на 7 кг быстро. Но следует подумать о том, что такая диета может вызвать различные проблемы с ЖКТ. Если во время диеты состояние ухудшится, необходимо перейти на здоровое питание. Переходить на здоровое питание после семи дней диеты необходимо плавно.

    Как похудеть на 7 кг за неделю при помощи диеты, вполне понятно. Достаточно просто соблюдать предписания, следить за состоянием своего здоровья. Если же по каким-то причинам диеты не подходят или просто нет возможности на них сидеть, например, из-за гастрита или язвы, то можно попробовать сбросить вес при помощи упражнений.

    Комплекс упражнений для стройности

    Как похудеть за неделю на 7 кг при помощи физических нагрузок? Ответ на этот вопрос очевиден. Необходимо подобрать оптимальный график тренировок. Лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу, который оценит тело и его массу, а затем разработает специальную программу, которая поможет быстро прийти к желаемому результату. Иногда достаточно одной недели интенсивных тренировок, что избавиться не меньше, чем от 7 кг.

    Вот примерный график занятий для похудения:

    Занятия аэробикой. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, чтобы избежать переутомления. Такая тренировка обычно занимает около полутора часов. Этого времени будет достаточно для того, чтобы освободить свой организм от жира. Первые 20-30 минут уходят только углеводы из организма. К таким занятиям можно отнести ходьбу, легкий бег, можно на беговой дорожке.

      1. Вторник.

    Силовые упражнения на группу мышц спины и груди. Те мышцы, которые изрядно потрудились, способны сжигать жир и в состоянии покоя. Достаточно по 3 упражнения для каждой группы мышц. Во время занятий необходимо использовать штангу.

    Необходимо сделать чередование усилений и легкой нагрузки. Можно немного размяться бегом, а затем приступить к силовым упражнениям. Жир будет топиться и во время активной тренировки и во время отдыха.

    Необходимо сделать усиление на ноги и руки. Для этого нужно использовать различные утяжелители в виде гантель и штанг. Здесь будет место выпадам, жимам, сгибанием и разгибанием ног. Можно использовать степперы для тренировки.

    Нагрузка такая же, как и в первый день недели. Не стоит забывать про жидкость, чтобы организм не обезвоживался.

    Тренируете пресс и руки.

    Необходимо прокачать все мышцы брюшного пресса.

    После упражнений на пресс обязательно нужно сделать упражнения на спину. Также нужно сделать отжимания, подъем гантелей. Можно использовать различные подкачки для всех групп мышц.

    Разгрузочный день. Необходимо восстановить организм.

    Заключение

    Если соблюдать все рекомендации, лучше делать это под наблюдением специалиста, то можно быстро достичь желаемого результата. Правильно будет соблюдать режим правильного питания и делать упражнения, чтобы не потерять эффекта, который был достигнут за это время. Не стоит забывать, что для здорового образа жизни необходима постоянная физическая нагрузка, правильное и сбалансированное питание, а также употребление достаточного количества чистой питьевой воды. При необходимости и после консультации со специалистом можно применять различные добавки к пище, а также витаминно-минеральные комплексы.

    Как похудеть за неделю на 7 кг?

    Похудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей.

    1. Похудеть за неделю на 7 кг
    2. Базовые правила питания для быстрого похудения
    3. Как правильно похудеть на 7 кг за неделю
    4. Быстрые эффективные диеты
    5. Советы диетологов
    6. Примерное меню недельной диеты
    7. Противопоказания к быстрому похудению

    Похудеть за неделю на 7 кг

    Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

    Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ в организме. Физические нагрузки следует правильно распределять и периодически делать перерывы.

    Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как могут присутствовать определенные противопоказания.

    Базовые правила питания для быстрого похудения

    Существует ряд базовых принципов питания, которые помогут сбросить лишний вес. Основные рекомендации:

    1. Пить нужно только простую воду или зеленый чай. Следует полностью исключить напитки, что содержат кофеин, сахар и другие добавки. Стакан простой воды при сильном аппетите поможет притупить его и избежать срыва.
    2. Следует отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Простые углеводы поглощаются довольно быстро, при этом они имеют минимальную пищевую ценность. К их числу относятся конфеты, печенье, обычные макароны и белый рис. В сложных углеводах присутствует клетчатка. Она содержит большое количество питательных веществ, которые хорошо усваиваются организмом.
    3. В рационе должны присутствовать нежирные белки. Это куриная грудка без кожицы, лосось и нежирная говядина.
    4. Нужно полностью отказаться от фаст фуда и другой вредной пищи. Это пустые углеводы, которые содержат большое количество трансжиров, сахара и соли.

    Залог эффективного похудения правильное сочетание физических нагрузок и диеты. Следует полностью отказаться от алкоголя и курения.

    Как правильно похудеть на 7 кг за неделю

    Чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо подобрать рациональную и не слишком голодную диету. Первым делом нужно снизить количество употребляемого жира. Это сливочное масло, колбасные изделия, майонез и сыр твердых сортов.

    Для получения хорошего результата каши нужно есть не чаще 3 раз в неделю. Следует учитывать гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют обменные процессы, тем самым увеличивают количество жировых клеток.

    Необходимо обращать внимание на сочетаемость продуктов. Чтобы добиться хороших результатов нужно правильно рассчитать количество жира и углеводов в блюде.

    Сладости следует заменить на фрукты. Полезными будут яблоки, клюква, крыжовник и сливы.

    При соблюдении диеты присутствует большой риск выведения из организма полезных веществ и микроэлементов. Сильное чувство голода часто становится причиной срыва и набора еще большего количества лишнего веса.

    Быстрые эффективные диеты

    Существует большое количество быстрых и эффективных диет, которые помогут сбросить лишний вес всего за неделю. К числу самых эффективных относятся следующие:

    1. Любимая. Предполагает цикл суточных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и сбалансированная.
    2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной пищи. Основа — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
    3. Гречнево-кефирная. В этом случае гречку необходимо не варить, запаривать.
    4. Кефирная. Она позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

    При выборе диеты необходимо обращать внимание на ее сложность и доступность продуктов, которые она предполагает. Перед началом курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В противном случае возможны неприятные побочные эффекты.

    Советы диетологов

    Чтобы похудение было эффективным и правильным, необходимо изучить основные советы диетологов. Они рекомендуют уделять особое внимание психологической подготовке к новой системе питания. Нужно настроиться на изменение привычного уклада, отказ от вредных привычек и пассивного отдыха.

    Специалисты считают, что сбросив лишний вес человек избавится от многих комплексов, атеросклероза, гипертонии и других возможных заболеваний, которые провоцируются ожирением.

    Основные рекомендации диетологов:

    1. В день нужно выпивать достаточное количество воды, нельзя допускать обезвоживания организма.
    2. Сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.
    3. Питание должно быть дробным. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз.
    4. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
    5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
    6. Следует полностью отказаться от жареной пищи.
    7. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло холодного отжима.

    Заранее нужно составить меню на неделю и план тренировок.

    Примерное меню недельной диеты

    Самый распространенный вариант недельной диеты — кефирный. В сутки нужно выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отказаться от кофе, соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.

    Меню базового вариант кефирной диеты:

    1. Понедельник — кефир и 400 г печеного картофеля, без добавления соли.
    2. Вторник — кефир и 400 г творога с минимальным процентом жирности.
    3. Среда — кефир и 400 г фруктов. Разрешены все кроме бананов и винограда.
    4. Четверг — кефир и 400 г вареной куриной грудки.
    5. Пятница — кефир и 400 г фруктов.
    6. Суббота — разгрузочный день. Нужно выпить 1,5 л негазированной воды.
    7. Воскресенье — кефир и 400 фруктов.

    Такая диета довольно жесткая, но дает хороший результат. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от кефирной системы питания.

    Противопоказания к быстрому похудению

    Существуют категории людей, которым противопоказано быстрое похудение. К их числу относятся:

    1. Дети и подростки. Их организм нуждается в качественном и сбалансированном питании. При его отсутствии возможны проблемы нормальным ростом и развитием организма.
    2. Беременные женщины. В период вынашивания малыша в организм женщины должны поступать все необходимые витамины и питательные вещества. Они помогают организму справиться со стрессом и дополнительной нагрузкой, которая возрастает по мере развития плода.
    3. Женщины в период лактации. Строгие диеты могут привести к отсутствии питательных веществ в грудном молоке, а это негативно сказывается на здоровье малыша.
    4. Женщины во время менопаузы. В климактерический период наблюдается всплеск гормонов, поэтому женщина может сильно поправляться.
    5. Люди пожилого возраста. Они должны уделять особое внимание своему здоровью. Нехватка некоторых питательных веществ и витаминов может спровоцировать развитие опасных заболеваний.

    От диет с целью похудения следует отказаться при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой и хроническими заболеваниями. Прямыми противопоказаниями являются сахарный диабет и онкология.

    Недельные диеты для похудения позволяют сбросить до 7 кг лишнего веса. Они предполагают довольно жесткое ограничение в пище. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты, придерживаясь принципов здорового питания.

    Читать еще:  Как похудеть без дите
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector