Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю мальчик 15 лет

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Общие правила

В подростковом возрасте при нормальном обмене веществ нет необходимости в ограничении питания. Однако, подростковое ожирение, которое является медицинской проблемой, вынуждает вносить изменения в рацион. Подростки с избыточным весом подвержены метаболическому синдрому и сахарному диабету 2 типа, заболеваниям опорно-двигательной системы.
У девушек прибавка веса чаще всего связанна с гормональной перестройкой и периодом полового созревания. Уже с 13 лет девочки полнеют в области бедер, талии и живота. Если не обратить должного внимания на прибавку веса в этом возрасте, не следить за питанием ребенка и пустить на самотёк, то в дальнейшем это может закончиться значительным набором веса. Родителям нужно контролировать питание подростка, чтобы рацион не свелся только к «быстрой» еде и сладостям. У мальчиков причиной лишнего веса является переедание и недостаточная физическая активность.

Очень важно в подростковом возрасте дать представление о здоровом рационе и необходимости физической активности. И убедить подростка, в том, что делать это нужно не для похудения, а с целью поддержания здоровья. От родителей зависит, что будет на столе — овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты или сладкая газированная вода, полуфабрикаты и кондитерские изделия с искусственными красителями, подсластителями и усилителями вкуса.

Принципы здорового питания для 16-летней девушки или для парня 17 лет одинаковы:

  • Суточный рацион должен содержать 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов.
  • Необходимо обязательно включать белковую пищу, причем большую половину должны составлять белки животного происхождения: куриное мясо, нежирная говядина, яйца, морепродукты, молочные продукты и рыба. Количество молочных блюд не должно быть менее 3-х порций (молоко, сыры, творог, кефир или йогурт). 40% белка может черпаться из растительной пищи: семечки, орехи, бобовые.
  • Животные жиры (сливочное масло, сыры и сметана) могут составлять 30%, а большую часть (70%) — жиры растительного происхождения: орехи и различные растительные масла.
  • Из 350 г углеводов только 80 г может приходиться на простые. Основу же рациона составляют сложные углеводы в виде каш, овощей, фруктов и ягод, цельнозерновых продуктов (хлеб, макароны). Ежедневно нужно включать 5 порций фруктов/овощей.
  • Приготовление блюд на пару, тушением или запеканием.

Отличия в питании девушек и юношей заключаются только в калорийности рациона и белковом составе. Калорийность питания девушек составляет 2000-2800 ккал, а юношей 2500-3200 ккал. Норма потребления белка для парня 17 лет — 106 г, а для 17 летней девушки — 96 г. Составляя рацион питания, нужно это учитывать.

Если стоит вопрос о снижении веса, то даже и в этом случае нельзя прибегать к низкокалорийным диетам или несбалансированным монодиетам. Быстрый рост, формирование мышечного каркаса, гормональные изменения в организме требуют полноценного питания с включением всех нутриентов, включая микроэлементы.

Строгие диеты для подростков опасны не только потому, что организм не получает необходимые питательные вещества, но еще и потому, что такого вида диеты являются фактором риска расстройств пищевого поведения и резкого набора веса в дальнейшем. Родители должны контролировать то, каким способом подросток пытается снизить вес. Часто ими выбираются именно нездоровые методы: резкое ограничение рациона, пропуски приемов пищи, голодание, переход на вегетарианство (веганство) или прием таблеток для похудения. Такие действия приводят к резким колебаниям веса.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, не опасной для растущего организма и не сказываться на трудоспособности.

  • Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, поскольку этот возраст отличается большим потреблением энергии, которая расходуется при умственных и физических нагрузках в школе. Если энергетическая ценность питания подростков 15-17 лет составляет 2800-3200 ккал, то во время похудения она должна быть не менее 2300 ккал (то есть снижена 15-20%), но за счет употребления полезных и здоровых продуктов. Энергетические затраты 16 летнего подростка составляют 2600-3000 ккал, отсюда следует, что питание калорийностью 2300 ккал будет создавать отрицательный баланс и похудение. Калорийность снижается путем ограничения или исключения (при ожирении) простых углеводов: белый хлеб, выпечка, сахар, варенье, кондитерские изделия, сгущенное молоко, конфеты, джемы и повидло, сладкие соки и газированные воды, мороженое, манная крупа.
  • Рацион питания должен обеспечивать главным строительным материалом — белком, в среднем 100-110 г в день. Дефицит белка вызывает нарушения функции головного мозга (ухудшатся память и умственные способности, снижается работоспособность). Есть таблицы содержания белка в 100 г продукта, и они помогут ориентироваться в необходимом количестве пищи. Например, в 100 г мяса и сыра содержится 25 г чистого белка, в таком же количестве рыбы — 20 г, а в одном яйце —12 г.
  • Важно получать ежедневно не менее 90 г жиров (при похудении преимущественно растительных). Роль жиров значима для синтеза всех гормонов.
  • Углеводы — важный энергетический компонент пищи, поэтому нужно «зарядиться» ими с утра, а в течение дня употребить до 400 г углеводов (за счет сложных).
  • Организовывается 4 приема пищи с размером порции 300 г и напиток. Если объем порций будет недостаточным, худеющий ничего не выигрывает — он не сдержится и перекусит доступной «уличной» весьма неполезной едой (хот-дог, жареные пирожки, чебуреки, чипсы, гамбургеры).
  • Правильное распределение объема пищи и калорийности: завтрак 25%, обед самый плотный — 40%, перекус 15% и ужин 20%. Плотные завтраки, состоящие из сложных углеводов (каши) и белка (яйцо, кусочек мяса или печени), позволят спокойно без чувства голода провести 3,5 часа. На перекус родители должны убедить подростка брать с собой фрукты, бутерброды с цельнозерновым хлебом (хлебцами) и сыром (отварным мясом). Очень хорошо, если к обеду ребенок будет уже дома.
  • Полноценный обед может включать овощной суп (борщ) и горячее второе блюдо (отварное мясо или рыба с овощами), свежие фрукты. Кашу достаточно есть на завтрак, поскольку сложные углеводы — поставщики энергии, необходимой во время занятий в школе. Ужин нужно делать более легким, чем завтрак и обед. Это может быть творожная запеканка, омлет с овощами, запеченная рыба с овощами. Хотя считается, что мясо или рыбу лучше употреблять в первой половине дня, поскольку животный белок медленно переваривается. Последний прием пищи может быть за 2-3 часа до сна. Если подросток долго занимается по вечерам, то можно предложить любой кисломолочный напиток и фрукты. дополнение к ужину — стакан молока с медом.
  • Не допускать обезвоживания организма. В этом возрасте расчет необходимой жидкости производится, как и у взрослых — 30 мл на килограмм веса.

Диета, направленная на похудение — это прежде всего исключение вредных продуктов (сладости, жирная и жареная пища, выпечка, фаст-фуд, соусы, майонез, готовые мясные продукты). С учетом того, что метаболизм у подростков ускоренный, этих ограничений (или исключений) бывает достаточно. Нужно проследить за тем, чтобы ребенок не сильно ограничивал себя в еде и темп похудения был медленным: достаточно 0,5 кг в неделю (2 кг в месяц). Специальные диеты нужны при патологическом ожирении. Они составляются индивидуально эндокринологом или диетологом, исходя из индекса массы тела.

Читать еще:  Как похудеть занимаясь плаваньем

Похудение не должно проходить изолированно без увеличения физической нагрузки. Родителям под силу привить любовь к физическим нагрузкам, но начинать это нужно с младшего возраста, тогда в подростковом не возникнет проблем с посещением спортивной секции, фитнеса или плавания.


Нормы веса для подростков

Нормой для мальчиков в зависимости от возраста является:

  • 11 лет – 36 кг;
  • 12 лет – 40;
  • 13 лет – 44;
  • 14 лет – 50;
  • 15 лет – 55;
  • 16 лет – 62.

Могут быть и погрешности, многое зависит от комплекции и генетики ребенка. Допустимый интервал 5-8 кг.

  • 11 лет – 35 кг;
  • 12 лет – 41;
  • 13 лет – 48;
  • 14 лет – 53;
  • 15 лет – 55;
  • 16 лет – 66.

Допустима разница в 5-10 кг.

При обращении к врачу-диетологу делаются замеры веса и роста, вычисляется количество жировых и мышечных тканей в организме, индекс массы тела, особенности обмена веществ. На основании этих показателей определяется здоровый вес.

Только после этого специалист сможет правильно подобрать индивидуальный метод сброса веса для подростка

Диета для девочек подростков немного отличается от диеты для подростков мальчиков уже тем, что первым необходимо меньшее количество потребляемых калорий в день, примерно 2000-2400 ккал, а ребятам – 2500-2700 ккал. Затем, на составление диеты влияет такой фактор, как гормоны. Для девушек важным является эстроген, и чтобы он вырабатывался в необходимом количестве, в рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты (все без исключения), бобовые, горох, семена льна, овощи и фрукты, мясо птицы. Для парней основным гормоном является тестостерон, поэтому им необходимо добавить орехи, зелень и морепродукты. Эстроген и тестостерон есть и у парней, и у девушек, но, когда обладаешь информацией о продуктах, которые способствуют выработке гормонов, необходимых в каждом конкретном случае, гораздо легче составить диету.

Также изменения в гормональном фоне могут стать причиной появления у подростков прыщей. От проблем с акне можно избавиться, опять же, если скорректировать питание.


Как правильно организовать диету подростка?

Подростковая диета от прыщей подразумевает соблюдение следующих рекомендаций:

  • необходимо скорректировать питьевой режим и употреблять в день минимум 2 литра воды;
  • обязательно употребление свежих овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой и минералами;
  • готовить желательно на пару, отваривать или запекать в духовке;
  • следует вывести из рациона шоколад, мороженое, конфеты, сладкие хлебобулочные изделия;
  • продукты должны содержать витамины А, Е, В6, цинк.

Часто родители задают вопросы – как быстро похудеть подростку без диет? В первую очередь, необходимо обратить внимание на сон: ложиться ребенку лучше не позже 22:00 и спать полноценных 8 часов, так как организм восстанавливается именно во время качественного отдыха. Примерно один час в день нужно заниматься спортом. Для девочек рекомендуется утренняя зарядка и кардиотренировки, для мальчиков – игровые виды спорта и упражнения с отягощением. Питаться желательно строго по часам, убрать из рациона мучное, жирное и газировку. Соблюдение таких несложных правил поможет ребенку держать вес в норме.

Если же проблема все равно присутствует – обратитесь к диетологу за рекомендациями

Разрешенные продукты

Диета для подростков 17 лет ежедневно должна включать:

Как похудеть подростку?

Мне 15 лет, мой рост 166, вес, увы, 82.
С самого детства полненькая, даже толстая. Уже несколько лет пытаюсь похудеть, да не особо выходит: срывы или просто нет результата.
Хочу узнать, может у кого-то тоже были проблемы с весом в подростковом возрасте, как от него избавиться.
Впринципе, всей нужной информацией для того, чтобы похудеть владею, но чего-то не хватает, вот и не получается.

Не хватает силы воли. Это присуще подросткам данного возраста! СПОРТ, СПОРТ,СПОРТ и активный образ жизни, т. *****. много двигаться в течение дня! Я тоже с ума сходила от своих жирных ляжек и живота, но когда появилась серьезная нагрузка ( работа, своя семья, маленькие дети. ) стала сильнее и выносливей. Ежедневные физические упражнения очень помогают в борьбе с лишним весом , улучшают метаболизм( обмен веществ) , укрепляют мышцы и помогают контролировать аппетит! Попробуй делать зарядку минут 30 в день, а диетами и голоданием только подорвёшь здоровье и результаты после пищевых издевательств над собой долго не держаться! Но мучное и сладкое надо тоже как-то разлюбить. Стрессы надо снимать другим образом ( например, пойти прогуляться . ) Все не так уж и сложно!

Когда я влюбилась очень сильно сразу пропал аппетит и скинула около 10 кг

У меня вес в 14 лет был 82. Оказалось, гормоны. Всю жизнь контроль у эндокринолога. Но после таблеток похудела

Во-первых, вам надо обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Возможно, у вас проблемы с щитовидкой и тогда без лечения все ваши попытки похудеть будут бесполезны.
Во-вторых, вы велосипед не изобретете. Желательно частое питание маленькими порциями (каждые два-полтора часа). Тогда обмен веществ будет постоянно в работе и худеть будет легче, но так питаться сложновато, потому что вы же не дома сидите все время. Но можно брать с собой перекусы. Откажитесь от вредной еды или сведите ее к минимуму и в первую половину дня — жареное, консервированное, копченое, соленое, сладкое, мучное, газировка, соки.
Взвешивайтесь раз в неделю.
Двигайтесь. Скачайте шагомер и, минимум, ходите 10 тыс. шагов. Быстрым шагом это часа полтора максимум. Начинайте быстро ходить с 3-5 тыс. шагов.
Желательно заняться спортом, но берегите колени. Бегать не стоит с большим весом. Ходьба в вашем случае — идеальный вариант. Хорошо еще записаться в бассейн.
Пейте простую воду, литра полтора в день маленькими глотками. Сложно, но можно.
Ну и самое элементарное — чтобы худеть надо расходовать больше, чем потребляешь. Качайте шагомер, счетчик калорий, напоминалку для воды. Смотрите в инете основы пп (в инстаграме, например). Информации море, было бы желание.

Во-первых, вам надо обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Возможно, у вас проблемы с щитовидкой и тогда без лечения все ваши попытки похудеть будут бесполезны.
Во-вторых, вы велосипед не изобретете. Желательно частое питание маленькими порциями (каждые два-полтора часа). Тогда обмен веществ будет постоянно в работе и худеть будет легче, но так питаться сложновато, потому что вы же не дома сидите все время. Но можно брать с собой перекусы. Откажитесь от вредной еды или сведите ее к минимуму и в первую половину дня — жареное, консервированное, копченое, соленое, сладкое, мучное, газировка, соки.
Взвешивайтесь раз в неделю.
Двигайтесь. Скачайте шагомер и, минимум, ходите 10 тыс. шагов. Быстрым шагом это часа полтора максимум. Начинайте быстро ходить с 3-5 тыс. шагов.
Желательно заняться спортом, но берегите колени. Бегать не стоит с большим весом. Ходьба в вашем случае — идеальный вариант. Хорошо еще записаться в бассейн.
Пейте простую воду, литра полтора в день маленькими глотками. Сложно, но можно.
Ну и самое элементарное — чтобы худеть надо расходовать больше, чем потребляешь. Качайте шагомер, счетчик калорий, напоминалку для воды. Смотрите в инете основы пп (в инстаграме, например). Информации море, было бы желание.

Читать еще:  Как похудела звезда сериала деффчонки анастасия денисова

А ещё тарелку себе для еды маленькую заведите и постепенно уменьшите порцию.

Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что делать родителям, если подросток не хочет учиться?

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как приготовить маску против прыщей у подростка в домашних условиях?

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как ребенку быстро похудеть?

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия,
  • сладости и сдобу,
  • жареные, копченые и жирные блюда,
  • полуфабрикаты и консервацию,
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: рост девочки в норме в 11 лет

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша,
  • для обеда детям рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца,
  • для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
  • не забывайте «разбавлять» основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

  • быстрый и легкий завтрак для детей – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара,
  • обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо,
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко,
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Питьевой режим

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Комплекс упражнений

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: чем лечить прыщи на лице у подростка в домашних условиях?

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц),
  • скручивания и жим (для пресса),
  • посещение спортивной или танцевальной секции,
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма,
  • пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.
Читать еще:  Как похудеть ребенку 12лет

Таблетки и чаи для похудения

На вопрос, можно ли применять подросткам таблетки или чаи для снижения веса, ответ однозначен – нет. Запрещены обертывания и электрические тренажеры. Лекарственные препараты назначаются исключительно врачом, по жизненно важным показаниям.ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: средство для подростков от прыщей на лице

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма — не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

  • соблюдать правильный режим дня и питания,
  • выполнять физические упражнения,
  • активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе,
  • обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее &raquo, Оцените статью: (6 оценили на 4,67 из 5) Loading…Поделитесь с друьями!

Как похудеть в 15 лет без вреда для здоровья?

Чтобы в 15 лет время худеть еще не наступило, правильный и здоровый образ жизни должен быть главным принципом. Главное в этом принципе – не переусердствовать, иначе получится не польза, а самый что ни на есть вред.

Образование лишнего веса у подростков связано с нарушением питания, ведь они готовить не умеют и не любят. Кушают они все, что могут достать без усилий, а это та самая вредная еда, бутерброды, полуфабрикаты и другое, что делается на скорую руку. Это не полезные продукты, зато вкусные, ведь в них обязательно добавлены химикаты, такие, как усилители вкуса. И именно они вызывают зависимость от определенного вида пищи, делая другую еду, полезную, безвкусной.

В любом случае, говорить о том, что 15 лет время худеть, неправильно. Безопасно для здоровья сделать это не получится, так как организм растет, и лишать его части питательных веществ и калорий – это и значит вредить. Вопрос полезности продуктов подростки не рассматривают вообще, для них главное – вкусно. И от этого все беды. Индустрия бизнеса направлена на увеличение продаж, получение и рост прибыли, а отнюдь не на поддержание здоровья нации, детей и подростков в частности.

Избыток веса в подростковом возрасте чреват большими проблемами со здоровьем в будущем. Причем не в каком-то там отдаленном, к 70-80 годам, а в самом недалеком. Хронические заболевания формируются уже сейчас, так как организм не получает нужное количество полезных питательных веществ. Все продукты из фастфуда ничего полезного не содержат. В них нет ни витаминов, ни микроэлементов, ни клетчатки в необходимом количестве.

Любые диеты для похудения до 16 лет ребенку противопоказаны, несмотря на их популярность и массовое увлечение ими представительницами молодого возраста. И все же вопрос как похудеть девушке 15 лет остается. И его обязательно требуется решить. Ответ один – правильное питание. Когда девушка этого не придерживается и возникают проблемы с лишним весом.

Любая диета ставит цель уменьшить количество калорий, а их недостаток недопустим для растущего и развивающегося организма. Находиться постоянно в полуголодном состоянии очень неприятно, а в таком возрасте возможны голодные обмороки. При этом обмен веществ не ускоряется, как хотелось бы, а наоборот, замедляется. Организм сам старается оградить себя от стресса, когда не поступает питание и все, что ему достается, он переводит в жир, делая себе запас. И получается, пытаясь похудеть с помощью отказа от пищи, девушка провоцирует отложение жирка в еще большем количестве.

Для подростка главное – получать необходимое количество белков животного происхождения, они нужны для строительства мышечной ткани, для синтеза организмом гормонов. Если нарушается этот процесс, возникают большие проблемы с эндокринной системой, ответственной за выработку гормонов. А они контролируют всю жизнедеятельность человека, причем в очень жесткой форме.

Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы делает человека злым, агрессивным, с ним невозможно общаться. Если поджелудочная железа не вырабатывает необходимое количество гормона инсулина, это диагноз – сахарный диабет. Вот к чему может привести бездумное поведение и увлечение модными диетами. Есть нужно обязательно, и столько, сколько организм хочет. Главное, не сколько съедено, а что. Должны в рацион входить и белки растительного происхождения, их много в зерновых культурах. Тарелка каши на завтрак или ужин – легко и вкусно.

Овощи и фрукты в свежем виде должны быть на столе каждый день. С их помощью организм создает и усиливает иммунитет, они помогают росту и укреплению организма. Если рискнуть и решить, что 15 лет время худеть, значит спустя 10-15 лет быть в группе риска по инсульту, заболеванию раком груди, иметь выраженную сердечную недостаточность. Все эти «прелести» смертельно опасны. И следить за здоровьем нужно с пеленок, родители играют в этом не последнюю роль. В их силах помочь подростку, направить его энергию туда, куда нужно.

В этом возрасте нужно двигаться, сиденье у монитора днями и ночами напролет оборачивается отсутствием двигательной активности, и если лишняя калория есть, ее некуда потратить, она преобразуется в жир, если не израсходована. Подростку нужно помочь, плавание или танцы отлично подойдут для решения проблемы. Ребенок будет двигаться и сжигать то лишнее, от чего мечтает избавиться, причем в приятной для себя форме. Ведь на танцах у девочки есть шанс построить отношения со своим партнером! И это будет очень большим стимулом продолжать заниматься.

Плаванье – отличное занятие, оно помогает сохранить здоровье, помогает в формировании скелета и выработке правильной осанки, развивает легкие, учит правильно дышать. Но в нагрузках тоже важно не переусердствовать, чрезмерные тренировки или танцы до упаду принесут не пользу, а вред. Начинать с силовых видов спорта не следует, это должны быть легкие упражнения, чтобы организм плавно адаптировался к нагрузкам, лишь после этого можно их постепенно увеличивать.

И еще полезно двигаться, кататься на велосипеде, просто ходить пешком. Не вразвалочку, а бодрым шагом. Такие прогулки прекрасно укрепляют сердечную мышцу. Это должно стать альтернативой почти круглосуточному бдению у монитора. Если все, что допустимо для подростков не дает эффекта, нужно посетить эндокринолога и пройти обследование. А если быть точным, то это нужно сделать до того, как предпринимать какие-то шаги для похудения. Проблема может быть глубоко внутри и требовать медикаментозного лечения.

Чтобы вопрос «как похудеть девушке 15 лет» не возникал, родители, а в первую очередь именно они, обязаны следить за тем, что их ребенок ест. Помогать ему выработать правильное отношение к питанию и физическим нагрузкам.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector