Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю фотографии

Как похудеть за неделю: советы и рекомендации

Проблема лишнего веса беспокоит человечество не первый век. Вообще, вся наша жизнь сейчас – это борьба с калориями и их последствиями. Однако есть ли реальные способы быстрого похудения в реальности? Или истории о том, как похудеть за неделю – это всего лишь интернет-миф?

Иногда кажется, что с того момента, когда наши предки впервые взяли в руки палку как первоначальный инструмент, то первым делом ткнули им в свой живот с мыслью: «Как сбросить этот мешок». В этой статье мы расскажем вам можно ли сбросить лишний вес всего за 7 дней и дадим ценные рекомендации, как сделать это без вреда для здоровья.

Сила тяжести лишних кило

Довольно часто можно увидеть запросы в интернете, типа: «Быстрое похудение живота» или «Как похудеть за неделю на 20 кг». Трудно поверить в то, что люди, которые не верят в большинство сказок, легко поддаются таким искушениям.

Есть сомнения, что последствия от такого похудения пойдут вам на пользу. Все зависит от состояния вашего здоровья. Если вы имеете проблемы с ним, хронические заболевания, то вас может ждать следующее:

  • синяки под глазами, фотографии с которыми даже Instagram не спасет без нескольких фильтров;
  • постоянная усталость, раздражительность и сонливость станут вашими вечными спутниками;
  • дряблость кожи и опухоль лица – вроде бы алкоголем не злоупотребляли, а по виду так и не скажешь.

Тем не менее, похудеть на 5 килограммов за 7 дней вполне реально. Однако нужно делать это с умом.

Реальность похудения

Чтобы похудеть за неделю на несколько килограммов, нужно полностью отказаться от мучного, круп, продуктов с содержанием крахмала, некоторых видов мяса.

В таком формате очень трудно, а главное дорого питаться. Мы уже не говорим о необходимости тренировок, потому что у вас просто не будет на них ни физических, ни моральных сил.

На самом деле для повышения эффективности похудения такую диету следует соблюдать не неделю, а гораздо дольше. Иначе вес вернется очень быстро после возвращения к обычному режиму питания.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Современные диетологии поддерживают желание женщины стать стройной и миниатюрной, без угрозы для здоровья избавиться от проблемных зон фигуры.

Все это возможно, если правильно подобрать методику для похудения. Здесь следует учитывать реальное состояние здоровья, количество и расположение участков скопления жира.

Как можно быстро похудеть за неделю?

Избавиться от лишних килограммов можно в домашних условиях. Но для подбора лучшего метода коррекции избыточного веса целесообразно учитывать:

  • особенности фигуры;
  • возраст;
  • состояние здоровья;
  • функциональность обмена веществ.

Если процесс метаболизма замедлен, и худеть сложно, то эффективную методику коррекции избыточного веса за неделю лучше предварительно обсуждать с врачом, диетологом. Самовольный выбор самой жесткой диеты, не соответствующей типу фигуры и здоровью, может только навредить организму, бессознательно нарушить обмен веществ.

Строгие ограничения в питании на пользу не идут, а диетический эффект нулевой. Чтобы похудеть, важно не только сесть на диету, но и вспомнить о пользе физических нагрузок.

Способы похудеть за неделю

Мужчины гораздо реже задаются вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях. Женщинам же свойственна паника при виде лишних килограммов на весах. Не стоит отчаиваться, поскольку методик достижения желаемого результата, предостаточно.

Важно выбрать комплексный подход, предварительно проконсультироваться с диетологом. Обратить внимание нужно на следующие направления:

  • Диеты. Если контролировать калорийность блюд, быстрое похудение за неделю обеспечено. Диета должна быть сбалансированной, то есть в суточном рационе обязательно присутствие белков, жиров, углеводов в нормированном количестве. Жесткие ограничения могут привести к проблемам работы органов пищеварения, авитаминоза, полного истощения организма.
  • Физические нагрузки. Спорт – это верное решение на пути к быстрому похудению в домашних условиях. Если регулярно заниматься, за неделю можно легко сбросить 2-3 кг, при этом не голодать, не менять своих вкусовых привычек. Если подобрать недельный тренировочный комплекс, который сочетает элементарные кардиоупражнения, силовой тренинг и прокачки пресса, можно убрать все проблемные зоны уже через неделю похудеть на 1-2 размера.
  • Эстетическая хирургия. Если нормализовать вес в домашних условиях не получается, многие женщины обращаются к помощи эстетических хирургов. Эффективные косметические процедуры и операции помогают быстро, легко решить проблему избыточного веса, однако всегда важно помнить о противопоказаниях, побочных явлениях.

Народные методы быстрого похудения: за и против

Народные методы похудения в целом иногда удивляют своим подходом. Как пример: активированный уголь. Древний народный метод, который очень сильно вредит организму. Все потому, что активированный уголь выполняет совсем другую функцию, которая никак не влияет на ваши жировые отложения.

Конечно, вы можете принять две пачки таблеток, закрыться в уборной и через несколько минут увидеть на весах утраченные 2-4 килограмма, однако будем откровенны – это результат продержится до первой буханки хлеба или чашки чая.

Похудеть на 20 кг к лету: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Читать еще:  Как похудеть при болезни зоба

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Читать еще:  Как похудеть при помощи элькара

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условиях

Вопрос: «Как быстро похудеть?», встает перед каждым человеком хоты бы раз в жизни, когда возникает необходимость быстро избавиться от неэстетичных складок в области талии или убрать выступающий животик. Давайте рассмотрим только высокоэффективные способы сбрасывания лишнего веса.

Источник
Medkrug.ru

Задать вопрос врачу

Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания

Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес

  • Ожирение
  • Похудение

Материалы по теме

Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условиях 67 комментариев

  • ← ctrl
  • Страница 3 из 5
  • ctrl →
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Согласна с Валерией, я уже давно принимаю полисорб. Все никак не нарадуюсь своим результатам.

Как по мне, то лучше полисорба нет. Просто он не вредит организму, а это главное.

здраствуйте хочу поделиться с вами приятной новостью вообщем похудела я на 9 кг и без строгих диет и прочего и всего за 1 месяц
не так давно мне один хороший товарищ порекомендовал продукт.вобщем я решила и заказала и на мое удивление это реально работает
первое что хочется отметить это что кушать хочется заметнее меньше на работу я стала ходить пешком начала больше двигаться и все это привело к такому результату
если кому интересно можете тоже попробывать думаю что тоже не пожалеете вот сайт slimboody.ru

Я стараюсь придерживаться здорового образа жизни, больше двигаться и питаться правильно, не есть много жирного и мучного. Отслеживаю углеводы. Мой врач мне как-то сказал, что важно ещё кишечник чистить-он забивается шлаками. Я для этого лавакол использовала, мне понравилось, очень много гадости ненужной вышло. Кстати, полтора килограмма тут же ушло.

Я использую только Редуксин лайт. И то в тех целях, что бы улучшить фигуру. В целом то я и сама похудеть могу. Но в некоторых местах жир никак не уходит. Вот и принимаю, работает.

Привет, меня зoвут Кaтя!

Я решилa пoмoчь всем, ктo oтчaяннo бoрется с лишним весoм!

Срaзу oгoвoрюсь, чтo дaнный метoд aбсoлютнo безoпaсный для здoрoвья! oпрoбoвaлa сaмa нa себе.

Нaчaлoсь всё с тoгo, чтo я скaзaлa себе: Хвaтит! 78 килo — этo мнoгo. Нaдo сбрoсить, тридцaтку — минимум. И кaк мoжнo быстрее!
И я, нaвернoе, кaк и мнoгие, нaчaлa с сaмых рaдикaльных мер, кaкие тoлькo смoглa придумaть
Я селa нa жесткую диету. Нa сaмую жесткую из тех, кoтoрые смoглa нaйти. Есть нельзя былo прaктически ничегo. Инoгдa oт этoгo тaк кружилaсь гoлoвa! oсoбеннo неприятнo былo, если нa рaбoте нaчинaлoсь, в сaмые oтветственные мoменты. Бегoвaя дoрoжкa — три рaзa в неделю минимум. oдин рaз мне тaм стaлo плoхo.У нaс в квaртире пoявился oбруч, кoтoрый я крутилa нa пoясе кaждый вечер.
Мoи oщущения пoймут тoлькo те, ктo стoлкнулись с тaкoй же ситуaцией. Быть тoлстoй кoрoвoй и испытывaть oдышку при пoдъеме нa третий этaж в свoи 22 гoдa:этo жуткo.
Меня спaслa счaстливaя случaйнoсть. В сoцсети кo мне в друзья дoбaвилaсь симпaтичнaя стрoйнaя девушкa Женя с изумительнoй фигурoй. Кaк рaз тaкoй, кaкую хoтелa я! Женечкa пoсoчувствoвaлa мoему гoрю и приглaсилa меня в группу, где oбсуждaлся кoктейль Chokolate Slim. Мнoгo учaстниц и мнoгo вoстoрженных oтзывoв. Я думaлa, чтo этo фейки. Нo пoтoм пoдружилaсь сo мнoгими из этих женщин, пoнялa, чтo oни реaльны и действительнo дoстигли тaких результaтoв

Для нaчaлa я зaкaзaлa oдну упaкoвку и нaчaлa пить. Нa тoт мoмент вo мне былo чуть бoльше 78 кг. Через неделю весы уже пoкaзывaли 71 кг. Прoшел месяц — вo мне был 65 кг! Сейчaс, через 3 месяцa, я пoхуделa нa 22 кг. И чтo рaдует бoльше всегo: вес держится! КИЛoГРaММЫ НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ, дaже если кушaть всё пoдряд

Минус 25 килограмм за 6 месяцев!

Здравствуйте, друзья!

Когда я находился в поисках способа избавиться от лишнего веса мне очень помогали истории людей, которые смогли сбросить вес и кардинально изменить свою внешность. Эти истории с фото до и после поддерживали во мне веру, давали силы продолжать бороться за свою стройность.

Я очень благодарен тем людям, которые не стеснялись выкладывать свои фото до и после похудения, откровенно рассказывали свои истории, писали о своих победах и неудачах. Сейчас я тоже могу поделиться своей историей, показать свои фото до и после похудения. Очень надеюсь, что для кого-то они окажутся очередной порцией мотивации, поддержат на пути к стройности.

Читать еще:  Как похудеть без спорта если тебе 35 лет

Моя история началась более 5 лет назад (эта статья написана в 2012 году). К тому времени при росте 180 сантиметров я весил 102 килограмма. Возможно, кому-то кажется, что это не так много. Может быть, только мне так не казалось. Из молодого человека я превратился во взрослого толстого дядьку, тело которого покрывало больше двух ведер жира.

Нужно сказать, что фотографий того периода у меня очень немного. Это не удивительно, тогда я терпеть не мог фотографироваться. Еще бы! Каждое фото доставляло страдания. Мне очень не нравилось то, как я выглядел!

Долго так продолжаться не могло. Я принял решение похудеть любыми способами и, не смотря ни на что! Я был полон решимости, если честно, мне казалось, что я смогу похудеть достаточно быстро! Но энтузиазм очень скоро прошел. Все оказалось совсем не просто.

Народная мудрость гласит: вес добавляется килограммами, а уходит по граммам. Подписываюсь под каждым словом!

Какие способы похудеть я использовал? Расскажу о самых ярких.

Полный голод на воде . Мне рассказали об этом «чудесном методе» и я буквально загорелся этой идеей! Не есть вообще – только вода, программа длиться всего 7 дней. Мне казалось, что это просто и эффективно. Не нужно думать какие продукты можно, какие нельзя, нужно просто не есть, совсем не есть.

Идея была привлекательна еще и тем, что помимо значительного снижения веса, можно было надеяться на оздоровление организма. Я начал голодать.

Из положенных 7 дней, я честно смог выдержать 5. К концу 5 дня на меня было страшно смотреть – осунулся, потемнел, казалось, что не было сил даже разговаривать, все время хотелось спать, изо рта пахло ацетоном, а ведь нужно было еще и работать. Диета закончилась в конце 5-го дня очень неожиданно. Не помня себя от голода я оказался перед холодильником и жадно ел, правда много в меня не влезло. Обещанного перехода на эндогенное (внутреннее) питание так и не произошло, сильный голод до тошноты мучил меня все 5 дней диеты, но, тем не менее, я сбросил около 4 килограмм.

Я приободрился, начал верить в то, что еще 4 таких «подвига», и я навсегда расстанусь со своими 20 лишними килограммами. Но все вышло иначе.

Вскоре вес начал стремительно расти, я набрал все, что сбросил, и даже немного больше. Радость от маленькой победы сменилась унынием, сил на новый голодный марафон больше не было.

Эта история не научила меня ничему! Я по-прежнему считал, что для того, чтобы похудеть нужно хорошенько пострадать. Я рассуждал так – если я ем то, что хочу, сколько хочу и набираю вес, значит, для того чтобы вес сбросить, нужно поступать наоборот — есть мало и то, что не вкусно и чего не хочется.

Дальнейшие попытки похудеть проходили именно под таким девизом. На практике это выражалось в следовании жестким ограничительным диетам, в которых за меня уже было решено что, когда и сколько я должен съесть. Как вы понимаете, результат всех этих усилий был такой же, как и в случае с полным голодом, – сначала похудел, потом поправился. Таких циклов было достаточно много. Точкой этого похудательного периода моей жизни стала кефирная диета, кстати, кефир с тех пор я ненавижу.

Еще один из многих методов похудеть, который запомнился, это Коктейли — заменителей пищи . Решиться на их использование было сложно — стипендия аспиранта была очень небольшой, а цена этих порошков, напротив, очень кусалась. Но, как говорят, охота пуще неволи, и я решился.

Первая банка коктейля закончилась уже к концу 10 дня, но результат был. Мне удалось сбросить 1,5 кг. Скрипя сердцем, я купил еще одну банку. В целях повышения эффективности программы я заменял коктейлем завтрак и ужин, а в обеденный прием пищи ограничивал все «вредное». Вторая банка позволила сбросить всего 500 грамм и, самое главное, на коктейли я смотреть больше не мог. Они мне так надоели, что даже мысль о них вызывала тошноту. Я решил, что хватит себя мучить, и вернулся к обычному питанию. Сброшенный вес я набрал к концу второго месяца.

Коктейли стали последней точкой, я понял, что нельзя доверять журнальным статьям о диетах, нельзя верить в диеты от «звезд», необходимо искать свой путь и начинать нужно не со следствия (жира на боках), а с причины (почему я набираю вес).

Понимание этого главного принципа позволило мне выработать свою стратегию питания, которую я назвал «Система рационального пищевого поведения».

6 месяцев я на ощупь искал правильное направление в снижении веса, ошибался, думал, исправлял ошибки и снова делал. В «Системе рационального пищевого поведения» я объединил лучшее из того, что предлагают врачи, люди, достигшие поразительных результатов в снижении веса, свой собственный опыт.

И все это принесло результат! Я смог похудеть на 25 килограмм за 6 месяцев! И, самое главное, что уже более 5 лет я удерживаю свой новый вес практически без усилий!

Фото до и после похудения — отличная мотивация

Кстати, в этом руководстве я описал основы системы, которая позволила мне избавиться от лишнего веса.

Вот такая у меня история.

А какие методы снижения веса использовали вы? Что помогло, а что было бесполезно? Поделитесь своим опытом в комментариях к этой статье.

12 Дек 2011 Виталий Омельченко Метки: фото до и после похудения

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector