Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю если кормишь грудью

Полезные советы по уходу за сосками кормящей матери

Полезные советы по уходу за сосками кормящей матери

Начало грудного вскармливания всегда влечет за собой болезненность в районе сосков. Однако впоследствии неприятных ощущений уже не будет, если кормить малыша грудью грамотно. Трещины на сосках часто появляются из-за неверного прикладывания:

  • при кормлении младенца в неверном положении,
  • при неправильном захвате груди,
  • при неправильном отнимании от груди по завершению кормления.

Если даже с течением времени болезненность сосков беспокоит вас, стоит посетить консультацию специалиста.

Первые недели кормления грудью

Все начинается с того, что соски подвергаются высокому вакуумному воздействию. Они серьезно нагружаются, если приходится осуществлять кормление по десять-двенадцать раз в день. А это часто влечет за собой боль. Избежать ее можно, если обучить ребенка сразу правильно захватывать грудь. Но не стоит пренебрегать и уходом за сосками.

Как ухаживать за сосками?

  • Специально промывать грудь и соски перед началом и по завершению кормления не нужно. Достаточно ополаскивать молочные железы чистой водой при приеме ванны либо душа. Не пользуйтесь мылом и средствами дезинфекции, которые могут стать причиной повреждения и пересыхания кожных покровов, сосков и ареол. В процессе вынашивания малыша железы Монтгомери, которые расположены вокруг соска, приступают к образованию специальной увлажняющей кожу смазки. Также она подавляет размножение бактерий. Природа сама заботится о будущей матери.
  • Каждый день по окончанию кормления рекомендовано сцедить немного молока, плавно втереть его в кожу и подождать, пока оно высохнет. Если кожные покровы, несмотря на описанные меры, остаются очень сухими или повреждены, то воспользуйтесь натуральным средством для смягчения – ланолином. Также его называют шерстяным воском. Его следует наносить на соски и ареолы в небольшом количестве, дабы ускорить процесс заживление ран.
  • Наконец, не пользуйтесь синтетическими прокладками в бюстгальтерах и моделями, которые не пропускают воздух.

Соски воспалились и потрескались при кормлении грудью: что делать?

Воспаления и трещины на сосках возникают из-за неправильного кормления малыша грудью. Если вы столкнулись с сильной болью, то обязательно посетите специалиста, а на время лечения избегайте кормления совсем. Необходимо сцеживать молоко на протяжении всего периода лечения, в противном случае возникает набухание груди и пропадает молоко. Консультант по грудному вскармливанию поведает вам о том, как сцеживать молоко посредством молокоотсоса и руками, а еще о том, как можно кормить малыша, пока не удается делать это грудью.

Для ускорения заживления рекомендовано использовать крем для сосков либо модифицированный ланолин. Наносить его следует после высыхания молока, сцеженного и примененного для смазывания сосков и ареол. Идеальным решением является именно модифицированный ланолин. Стоит отказаться от мазей, требующих смывания перед кормлением, ведь они дополнительно раздражают кожные покровы. Дополнительно от образования трещин на сосках защитят специальные накладки. Их нужно использовать в перерывах между кормлениями.

В ряде ситуаций соски могут болеть из-за кандидозного стоматита, или молочницы, у малыша. При наличии подозрений на данный недуг посетите педиатра для назначения лечения.

В норме от кормления грудью соски не должны болеть. Поэтому оперативно консультируйтесь со специалистами при возникновении любых проблем.

Как похудеть после родов

Период беременности и связанные с ним беспокойства остались позади, малыш появился на свет, и все должно бы радовать, но зачастую молодые мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса. Лишь немногим удается быстро восстановить утраченную стройность после рождения ребенка. Большинству же приходиться искать ответ на вопрос: «как быстро похудеть после родов».

Почему лишний вес не уходит после родов? Можно ли без вреда для здоровья мамы и ребенка быстро похудеть после родов? И какой должна быть диета для похудения женщины при кормлении грудью?

В чем причина набора веса при беременности

Увеличение веса в период беременности – явление естественное. Наличие физиологических компенсаторных механизмов обуславливает подготовку организма женщины к родам. Вес увеличивается поскольку происходит формирования и рост плода, плаценты, околоплодной жидкости, увеличивается грудь. Под воздействием гормонов организм женщины готовится к родам, «запасается» жидкостью (увеличивается объем внутриклеточной и внутритканевой жидкости), происходит накопление жира. Так формируется естественная прибавка в весе, создаются своеобразные запасы, которые должны помочь матери обеспечить себя энергией для вынашивания малыша и периода кормления грудью.

После родов вес женщины уменьшается в среднем на 5-6 кг. Затем в течение первых недель уходят еще около 2-3 килограммов. Но дальнейшее снижение веса происходит медленнее. Зачастую процесс похудения кормящей мамы занимает около 5-10 месяцев, во время которых постепенно меняется гормональный фон и обмен веществ.

Однако у некоторых женщин в течение этого времени желаемого снижения веса не происходит или же вес уменьшается незначительно. Это может быть обусловлено несколькими факторами.

Факторы, которые влияют на темпы похудения после родов

Наследственность. Если у вас есть склонность к лишнему весу, ваши родственницы после родов полнели, то для похудения, скорее всего, нужны будут дополнительные усилия.

Особенности питания во время беременности. Если в период беременности вы питались «за двоих» и набрали много лишнего веса, то в этом случае быстро похудеть будет сложнее.

Грудное вскармливание. При кормлении грудью в организме женщины вырабатывается гормон пролактин. Он способствует выработке грудного молока, но одновременно также может провоцировать повышенный аппетит.

Гормональная терапия во время беременности, которая могла оказывать непосредственное влияние на обмен веществ.

Образ жизни до беременности. Если вы следили за фигурой до беременности, рационально питались, то похудеть после родов вам будет проще.

Возможность отдыхать и высыпаться. Переутомление, недостаточный сон и отдых могут быть причиной отсутствия снижения веса, провоцировать переедание и приводить к его увеличению.

Распространённые ошибки в похудении после родов

В попытке быстро восстановить дородовую форму женщины часто выбирают «строгие» несбалансированные диеты, которые не только не приносят желаемого результата, но могут негативно сказаться на здоровье малыша и мамы.

Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на «жесткую» диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка.

Для кормления грудью ежедневно организм мамы затрачивает около 500–800 ккал, поэтому нормальная калорийность рациона при кормлении грудью должна составлять около 2500–2700 ккал. При скудном питании в молоке может недоставать необходимых ребенку питательных веществ, возможно резкое его уменьшение, вплоть до прекращение лактации. Молоко, не содержащее необходимых питательных веществ, может создать проблемы с пищеварением ребенка, привести к нарушению иммунной системы, повлиять на физическое и психическое развитие.

Однако есть и другая крайность – обильное питание. Некоторые молодые мамы считают, что им необходимо есть «за двоих». На самом деле при кормлении грудью важно питаться сбалансированно, следить, чтобы в рационе присутствовали основные питательные вещества, а не переедать.

  1. Прием препаратов и БАДов для похудения.

Применение лекарственных средств и биологически активных добавок нередкий выбор при самостоятельных попытках снижения веса. Желание выпить волшебную пилюлю и похудеть понятно. Но риски на которые идут женщины в погоне за стройностью, связанные с бесконтрольным приемом препаратов для похудения, не объяснимы, тем более для кормящей грудью женщины. Кроме негативных последствий, которые это может нанести здоровью мамы, важно понимать, что компоненты лекарственных средств и БАДов способны проникать в грудное молоко, а значит – попадать в организм малыша, приводя к непредсказуемым последствиям.

  1. Прием мочегонных и слабительных средств для похудения.

Существует мнение, что мочегонные и слабительные средства помогут похудеть после родов. Но употребление таких средств без показаний приводит лишь к обезвоживанию организма, значительной потере микро- и макроэлементов, что может вызвать нарушение в работе всех систем и органов.

  1. Малоподвижный образ жизни.

Усталость от бытовых забот и ухода за малышом побуждает многих мам пренебрегать физическими нагрузками и даже перепоручать прогулки с ребенком родственникам. Но молодым мамам желательно находить в своем распорядке дня время для физической активности: делать 15-30 минутную зарядку, гулять с малышом, и это важно не только для стройности. Физическая активность после родов позитивно влияет на психоэмоциональное состояние мамы – способствует улучшению настроения, сна, нормализации аппетита.

  1. Отказ от кормления грудью

Некоторые женщины ради того, чтобы быстрее похудеть, стараются как можно быстрее отказаться от кормления грудью. Однако грудное вскармливание очень важно, как для здоровья малыша, так и для здоровья мамы. И, если вы кормите грудью, вовсе не значит, что от нормализации веса придется отказаться. Эффективное похудение после родов и при кормлении грудью без вреда для здоровья мамы и малыша вполне реально.

Какой должна быть диета для похудения после родов?

Универсальной диеты для похудения после родов, которая подходила бы каждой женщине, не существует. Индивидуальность каждого организма требует индивидуального подхода.

Построение оптимального меню для похудения после родов будет зависть от многих факторов: кормите ли вы грудью малыша, состояния вашего здоровья, количества лишних килограммов, состояния гормональной системы и мн. др. Учесть все эти факты и разработать максимально эффективный и безопасный рацион для снижения веса поможет консультация специалиста – доктора-диетолога.

Специально для молодых мам, которые хотят похудеть после родов, при кормлении грудью, в DietCenter разработана диетологическая программа «Здоровое материнство».

На основе этой программы для вас будет разработана индивидуальная сбалансированная диета, которая поможет безопасно и эффективно похудеть после родов. Меню для кормящей мамы будет разработано с учетом поддержания лактации и безопасности для здоровья малыша.

Хотите похудеть после родов эффективно и безопасно? Обратитесь к специалистам. Позвоните в DietCenter прямо сейчас!

(Пока оценок нет)
Загрузка.

Правильное питание кормящей мамы

Агитировать за кормление грудью уже никого не нужно. Большинство мам знают, как благотворно влияет кормление грудью на здоровье, физическое и эмоциональное состояние младенца. Не побоимся громких фраз, но от питания беременных и кормящих женщин в прямом смысле зависит здоровье нации. Грудное вскармливание полезно и для мамы. Уже установлено, что женщины, кормящие детей грудным молоком, имеют меньший риск развития рака молочной железы и некоторых других заболеваний. Однако мало кто рассматривает еще один аспект грудного вскармливания, позволяющий кормящей маме сохранить свое здоровье.

Не забывайте о себе!

Для того чтобы кормить ребенка грудью достаточно долго, молодой маме нужно создать правильный режим питания. При неполноценном, неправильном питании не только ребенок будет недополучать питательных веществ, но и молока у мамы в достаточном количестве не будет, таким образом от питания мамы новорожденного зависит здоровье двоих.

Такой важный кальций

Как и во время вынашивания малыша, в период кормления грудью мамочка должна получать достаточное количество кальция. Если женщина с пищей запасается им недостаточно, то нужный ребёнку кальций поступает в грудное молоко из костей матери. Поэтому кормящая мама должна пить столько молока, сколько высасывает малыш, плюс ещё немного для нужд её собственного организма. Ежедневно пейте молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л), ешьте творог или творожные изделия (около 100 г).

Если у молодой мамы лактозная недостаточность и молоко плохо усваивается, то можно полностью перейти на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, выбирая такие, что не содержат искусственных добавок.

Углеводы — главное топливо организма

В вашем рационе, как минимум 3 раза в день должны присутствовать каши, макаронные изделия и хлеб, как источник витаминов группы В. Вполне возможно, что вы не очень любите кашу, но порция размером в чашку вполне достаточна.

Если вы волнуетесь за свою фигуру, то смею вас уверить — углеводы круп и хлеба не дают большой прибавки веса. Ей способствуют углеводы, которые поступают в организм из сахара и сладостей, содержащих так называемые «пустые калории», которые не содержат витаминов и других важных питательных веществ.

Белок — основа жизни

И вам и ребенку требуется достаточное количество строительного материала, которым является белок. Главное, чтобы белковая пища была разнообразной. Следует отказаться от готовых полуфабрикатов, которые могут содержать вредные пищевые компоненты. Мясо, птица и рыба должны присутствовать в меню минимум раз, а лучше 2 раза в день.

Кроме этого, красные сорта мяса содержат, так необходимое маме железо. Однако следует помнить, что железо лучше усваивается в присутствии достаточного количества витамина С, а для его получения нужно обязательно сеть сырые фрукты и овощи.

Жиры — разумный минимум

Если вы заботитесь о фигуре, то откажитесь от маргарина, который может содержать вредные вещества. Отдайте предпочтение растительному маслу. Не выбирайте какой-то один вид масла — большую пользу здоровью принесёт смесь растительных масел или их чередование: кунжутное, кукурузное, оливковое, рапсовое, подсолнечное — чередуйте их в своем рационе или даже смешивайте.

Фрукты и овощи — источник витаминов

Исследования показали, что овощи и фрукты нужно употреблять не реже 5-6 раз в день. Чем разнообразнее будет ассортимент растительной пищи, тем большее количество витаминов и микроэлементов получите вы и ваш малыш.

Это нужно помнить

Многие микроэлементы очень трудно получить из продуктов питания. К примеру, йод, содержится в морепродуктах, но очень быстро из них улетучивается, поэтому его сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания. А этот микроэлемент крайне важен для правильного развития щитовидной железы и, что очень важно — для формирования интеллекта ребенка. Тотальная нехватка йода приводит к необратимым последствиям для интеллектуальной функции ребенка.

Йод важен и для мамы. Известно, что при его нехватке развивается гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы, а эта проблема влечет за собой прибавку в весе и послеродовую депрессию.

Лекарственные травы — помощники кормящей мамы

Известно, что увеличению количества молока способствуют сок моркови и укроп. Кроме тог, существуют лекарственные травы, которые могут помочь маме стать спокойнее и увереннее в своих силах, будут способствовать полноценному сну и помогут сохранить привлекательность.

Не у каждой кормящей мамы хватит времени и сил для того, чтобы собирать, составлять сборы и заваривать лекарственные травы. В этом случае можно обратиться за помощью в аптеку, где можно купить специальные препараты, содержащие всё необходимое для сохранения высокого уровня лактации и маминого здоровья.

Грудное вскармливание полезно для малыша и мамы. Соблюдайте несложные правила питания и будьте здоровы!

Как похудеть, когда кормишь грудью?

Многие молодые мамочки почему-то уверены, что похудеть при кормлении грудью невозможно.

На самом деле лактация похудению не помеха. Безусловно, нельзя начинать худеть в первые месяцы после того, как вы стали матерью. А вот спустя полгода, когда лактация уже устоялась, да и ребёнок кроме маминого молока получает ещё и прикорм, самое время заняться своей фигурой. А вот о том, как похудеть, когда кормишь грудью, без вреда для здоровья мамы и малыша вам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Простая арифметика

Убеждение о том, что кормящей матери для нормальной выработки молока нужно много есть, ошибочно. Кормящей матери не нужно более 2000 калорий в день.

Всё, что вы съедите сверх нормы, уйдёт не в молоко, а осядет на боках, бёдрах, животе.

Необходимо сказать и о том, что процесс выработки молока энергетически достаточно затратный. Каждый день организм тратит на это около 500 калорий.

Нетрудно подсчитать, что из ежедневно потребляемых 2000 калорий четверть будет уходить без каких-либо усилий с вашей стороны. А это значит, что вам не нужно ломать голову над тем, как похудеть, когда кормишь ребёнка грудью. Незаметно для себя вы будете терять 1-1,5 кг в неделю.

Однако это вовсе не повод позволять себе лишнее. Ведь если калорийность вашего дневного рациона будет превышать заветные 2 тысячи, то сжигание организмом 500 калорий никак не отразится на вашей фигуре.

Как похудеть, когда кормишь грудью: питание

Худеть кормящей матери рекомендуется двумя способами: перестать оправдывать себя тем, что вы якобы должны есть за двоих, и снизить калорийность своего рациона, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.

Ну а у тех, кто в течение всей беременности не переставал жевать, борьба с килограммами будет более длительной. Однако и у тех, и у других шансы на успех одинаковы.

  • Не секрет, что пища очень часто служит источником удовольствия. Не отказывайте себе в нём, просто немного уменьшите порцию, разделите суточный объём пищи на 4-5 приёмов и постарайтесь сделать так, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным.
  • Любите сладкое и не знаете, как можно похудеть, когда кормишь грудью, не отказывая себе в сладостях? И здесь есть выход: рафинированному сахару предпочтите сахар натуральный. Чай можно подсластить мёдом, а вместо конфет побаловать себя свежими или сухими фруктами.
  • Всегда встречаете мужа с работы вкусным ужином и обязательно вместе ним садитесь за стол? Hudeem-bez-problem.ru вас полностью в этом поддерживает, только спешит напомнить, что стол должен быть накрыт на одного человека – мужа, ведь ваш ужин был немного раньше. А пока любимый муж ужинает, расскажите, как вы с малышом ждали его прихода и т. п.
  • Как похудеть, когда кормишь грудью, если перед сном вам постоянно хочется есть? Справиться с чувством голода можно, выпив полстакана нежирного кефира или натурального йогурта. Ведь для ночного кормления вам тоже нужны силы.

И обязательно взвесьтесь перед началом вашего похудательного марафона. Каждый сброшенный килограмм будет отличным стимулом не сойти с дистанции раньше срока

Физические упражнения для похудения

Хотите знать, как можно быстрее похудеть, когда кормишь грудью? Это возможно, если правильное питание будет сочетаться с умеренными, но регулярными физическими нагрузками.

Конечно, у молодой мамы много дел, на первом месте заботы о ребёнке, на себя совершенно нет времени. Но это всего лишь отговорки. Всегда можно выкроить 20 минут для себя и, пока малыш спит или играет с папой, выполнить несколько упражнений.

Это могут быть упражнения, которые помогут вам убрать живот после родов (какие именно – читайте на нашем портале), приседания или прыжки на скакалке. Вы можете самостоятельно разработать для себя комплекс несложных упражнений, которые и станут вашим ответом на вопрос, как похудеть, когда кормишь ребёнка грудью.

Главное – регулярно их выполнять. Физические нагрузки не только помогут вам сжечь лишние калории, но и сделают упругими ваши мышцы, подарят вам уверенность в себе и собственной неотразимости.

Не забывайте и о том, что эффективным способом похудеть являются пешие прогулки с малышом. Единственное условие – гулять нужно не менее полутора часов быстрым шагом. Только в таком случае мышцы придут в тонус и организм будет сжигать калории.

Трудно не согласиться с тем, что способы, как похудеть, когда кормишь грудью, вполне выполнимы. Главное – иметь силу воли: в еде не позволять себе лишнего, постараться не пропускать своих мини-тренировок и продолжать кормить грудью. А уж природа и ваш малыш всеми силами помогут вам похудеть!

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Читать еще:  Как похудеть при онкологии после операции два года
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector