Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за месяц отзовы

Как похудеть на 10 кг: контролируйте вес и дюймы начнут исчезать

И снова здравствуйте, дорогие гости! Многие женщины хотят быстро похудеть, особенно если дело приближается к новогодним праздникам или к лету. Скажу сразу, что сбросить вес за короткое время не очень хорошо для здоровья.

И конечно не лучшим образом отразиться на красоте и внешности. Чтобы приобрести красивую фигуру сначала нужно заручиться позитивным настроем и необходимой мотиваций.

Возможно, при таком условии и крепком здоровье вы с легкостью освоите программу, как за месяц похудеть на 10 кг. Давайте узнаем, как это можно сделать.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг

На самом деле вполне реально избавиться от 10 кг быстро, если ваш вес намного превышает норму. При этом нужно подобрать подходящую диету и выбрать комплекс упражнений.

Помните, что каждый день стоит начинать с зарядки. Неплохо помогают и разгрузочные дни. Они способствуют эффекту похудения, особенно если их применять каждую неделю.

Если надо срочно похудеть, то можно воспользоваться методикой похудения за короткий срок. Но не стоит каждый месяц применять такую методику. После похудения нужно дать отдохнуть своему телу, а также сохранить полученный результат.
Существуют следующие причины, чтобы похудеть:

  1. Даже небольшие физические нагрузки вызывают у вас одышку и головокружение.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов возникает расслабление и усталость.
  3. Появляется сильное желание подкрепиться в ночное время.

Также необходимо убедиться, что лишний вес есть. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью специального калькулятора.

Особенно тщательно стоит разработать программу, если предстоит худеть подростку.

Если вес немного выше нормы, в таком возрасте это не так страшно.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо убрать из рациона все лишние продукты постепенно или сразу отказаться от разных лакомств.

Можно выбрать какую-то комплексную систему питания. Это может быть диета с учетом группы крови.

Стоит составить меню на целую неделю вперед или даже на месяц. Продукты можно разложить на лотки для каждого отдельного приема пищи.

Такой подход предотвратит случайные перекусы.

Не обязательно использовать какую – то конкретную диету.

Попробуйте составить индивидуальный рацион на месяц. При этом вы можете учесть все индивидуальные особенности и предпочтения организма. Любое питание для похудения основано на потреблении низкокалорийной пищи.

В рационе должны присутствовать такие продукты:

  1. Овощи можно есть в сыром , запеченном и отварном виде. К запрещенным продуктам относится картофель.
  2. Фрукты, но бананы и виноград стоит снизить до минимального количества. Сушеные фрукты можно использовать в качестве конфет, но при этом их можно совсем немного, так как они отличаются значительной калорийностью. Фруктовые соки можно употреблять те, которые были выжаты перед самым употреблением.
  3. Вареные яйца ешьте на завтрак.
  4. Кисломолочные продукты способствуют похудению. Подходит обезжиренный кефир, сыр и творог. Йогурты и ряженки не лучшие помощники для похудения.
  5. Крупы не только питают, но очищают организм. Но это не касается риса.

Из мясных продуктов больше всего подходит мясо птицы. При этом его следует правильно готовить.

Можно заменить его на другие белковые продукты.
Кроме правильного питания для похудения потребуются следующие составляющие:

  1. Кардио физические нагрузки. Изначально упражнения могут быть не сложными. Их количество и сложность стоит наращивать постепенно.
  2. Спорт нужно выбирать с учетом своих потребностей и возможностей организма. Это может быть шейпинг или более спокойные фитнес тренировки.
  3. Важно соблюдать режим дня. Для лучше работы организма стоит отправляться в постель не позже 23 часов.

Правила похудения

Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы надо соблюдать некоторые правила:

  1. Откажитесь от сахара и минимизируйте количество соли. Вместо сахара можно использовать мед.
  2. Из рациона уберите хлеб, жареное и картошку.
  3. Больше ешьте овощей и фруктов.
  4. Нельзя ничего сладкого и алкоголь.
  5. В рационе не должно быть специй и полуфабрикатов.
  6. Мясо только в отварном виде.
  7. Каждый день употребляйте кисломолочные продукты.
  8. На завтрак можно есть каши, но не рисовую или манную.
  9. За сутки потребляйте не менее 1,5 литра воды.
  10. Последний прием пищи не позднее 19-00.

Если в перерыве между приемами пищи возникает ощущение голода, то можно съесть немного сухофруктов или орехов.

Диету нужно обязательно сочетать с физическими упражнениями.

Комплекс упражнений для похудения

Самый лучший способ подтянуть форму – это упражнения. Интенсивные тренировки являются превосходным дополнением к правильному питанию. При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес – клубы.

Можно заниматься и дома самостоятельно, достаточно два –три раза в неделю полноценных тренировок.

При правильной дозировке правильного питания и физических нагрузок за 2 месяца можно сбросить до 15 кг.

При этом тренировку нужно выбрать , подходящую по выносливости и телосложению.
Комплекс упражнений является необходимым условием для обеспечения эффективного похудения.

Читать еще:  Как похудеть после родов опыт

Ведь если не напрягать свое тело, то через месяц сидения на диете кожа может обвиснуть. Тренировки не только сделают ваше тело более красивым, но и помогут укрепить здоровье.

Можно использовать такие физические нагрузки:

  1. Легкий бег.
  2. Катание на роликах и коньках.
  3. Езда на велосипеде или на специальном тренажере.
  4. Плавание.
  5. Упражнения для пресса.
  6. Утренняя зарядка.

Для каждого из этих видов нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут в день. Используя упражнения, можно похудеть даже без диет.

Но при этом правильное питание все же придется соблюдать. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если есть время можно и каждый день.

Такие варианты упражнений подойдут не только женщине, но и мужчине.
Эффективны упражнения со скакалкой. Постепенно необходимо увеличивать количество время данной нагрузки.

Для подтягивания и укрепления мышц применяется стречинг. Его можно совмещать с кардио нагрузками.
К эффективным упражнениям стоит отнести и планку. Ее можно делать в завершение тренировки.

Полезные процедуры для похудения

Чтобы похудение было более эффективным можно использовать и всевозможные процедуры.

Вот некоторые из них:

  1. Ванны нормализуют нервную систему и помогают расслабиться. Лучше использовать ванны с полезными добавками – эфирными маслами, морской солью и цитрусовыми отварами.
  2. Сауна или баня значительно улучшает кровообращение, а также способствует выведению разных токсинов и шлаков.
  3. Обертывания предполагают применение простой пищевой пленки. При этом обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. При этом образуется парниковый эффект, который и выводит жиры.

Противопоказания для худеющих

Теперь давайте узнаем, кому противопоказаны разные диеты.

Нельзя быстро худеть при таких случаях:

  1. Во время беременности или при кормлении грудью.
  2. При наличии каких-либо хронических болезнях.
  3. При проблемах с печенью, с сердечно-сосудистой системой или с почками.
  4. При аутоиммунных и онкологических болезнях.
  5. После травм или операций.
  6. Если снижен иммунитет, или есть какой – то воспалительный процесс в организме.
  7. При сильных физических нагрузках.
  8. Нельзя худеть детям, которым еще нет 18. Исключением являются диеты, которые составит врач.

В этих случаях низкокалорийная диета может вызвать серьезные и очень опасные осложнения. Как утверждают медики – все, кто часто злоупотребляет низкокалорийными диетами не редко заболевают анорексией.

Это заболевание, которое мешает нормально принимать пищу.

Кроме того, у похудения есть и определенные минусы. Например, может проявиться авитаминоз, сопровождающийся ломкостью волос и ногтей.

Также не редко возникают и проблемы с пищеварительной системой, уменьшается иммунитет и даже может появиться депрессия.

Если такие проблемы появились, то необходимо прекратить всякие диеты и обратиться к врачу.

Отзывы

Прежде чем, приступить к активным действиям, стоит изучить разные отзывы. Вот некоторые из них.

Елена, 35 лет

До родов я полностью была довольна своей фигурой. Но после рождения малыша, вопрос похудения стал для меня особенно актуальным. Решила проблему с помощью крупяной диеты и травяных чаев. За месяц ушло примерно 8 кг. Хочу еще немного сбросить.

Алена, 29 лет

Я получила серьезную мотивацию, когда не смогла влезть в прошлогодние джинсы. После этого пришлось взять всю волю в кулак, чтобы начать похудение. Обратилась на одном из форумов с просьбой, помогите похудеть. Получила множество полезных советов. Сейчас утро начинаю с длительной пробежки. Вечером три раза в неделю делаю специальный комплекс упражнений. И, конечно, скорректировала свое питание.

Желаю вам успехов в приобретении идеальной фигуры. Помните, что нельзя использовать слишком жесткие диеты и голодания, которые могут причинить вред здоровью.

Я, например, не поклонница диет. Спорт, да, это мое, а вот диеты для меня слишком сложны.

Я просто ограничиваю потребление вредных продуктов, пью чай без сахара и не ем после шести вечера ничего, кроме яблок.

Напишите, как вы худеете в комментариях. На сегодня у меня все. До новых встреч, друзья!

Супердиета: как я похудела на 15 кг за один месяц

Полной я была всегда, сколько себя помню. И однажды получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе». А что из этого вышло — судите сами.

Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.

Читать еще:  Как похудеть втягивая живот

Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций. И тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе». А что из этого вышло — судите сами.

Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.

Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.

Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

Как похудеть за месяц отзовы

Существовавшие долгое время на сайте форум и личные дневники получили наконец серьезное обновление.
Теперь в дневниках можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.
А самое главное — это конечно же новый набор супер-смайлов!

Дневник может быть личным как раньше, а может быть групповым на заданную тему.
Дружите, объединяйтесь в группы по интересам, общайтесь здесь, в дневниках на myJane.ru!

Обсудить нововведения, сообщить об ошибках или внести предложения можно в группе Обсуждение проекта.

мне очень нужно за месяц похудеть на 5 кг
На страницу 1, 2, 3 След.
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Худеем вместе
Предыдущая тема :: Следующая тема
АвторСообщение
Xyliganka

Зарегистрирован: 12.05.2007
Сообщения: 4

Зарегистрирован: 07.05.2007
Сообщения: 46
Откуда: Москва

Зарегистрирован: 24.04.2007
Сообщения: 905
Откуда: Киев

Зарегистрирован: 12.05.2007
Сообщения: 4

Зарегистрирован: 31.01.2007
Сообщения: 1
Откуда: Московская область, г. Балашиха

Зарегистрирован: 25.10.2006
Сообщения: 3
Откуда: Санкт-Петербург

не хочу совершенно с тобой соревноваться. хочу вместе худеть. снова прибилась к родному форуму myjane/
мне 20 лет рост 175, вес 68 кг. надо похудеть хорошенько. вроде худею за неделю прилично, а потом проблемы с МЧ тем же самым и я слетаю вниз с облаков и ем ем ем. прочитала только что что худеется во время месячных7 прекрасно! у меня как раз.

Зарегистрирован: 12.05.2007
Сообщения: 4

Зарегистрирован: 25.10.2006
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 12.05.2007
Сообщения: 4

Зарегистрирован: 27.05.2007
Сообщения: 2
Откуда: Пермь

Зарегистрирован: 25.05.2007
Сообщения: 27
Откуда: Москва

Зарегистрирован: 25.05.2008
Сообщения: 2

Зарегистрирован: 20.03.2006
Сообщения: 37885
Откуда: Москва. Моё Счастье Сашка родилась 17 ию
Награды: 6 (Подробнее. )

Зарегистрирован: 20.03.2006
Сообщения: 37885
Откуда: Москва. Моё Счастье Сашка родилась 17 ию
Награды: 6 (Подробнее. )

Зарегистрирован: 22.05.2009
Сообщения: 2

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

Правильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.

Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.

Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:

  • Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
  • Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
  • Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
  • Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.

В рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания:

  • Овощи, картофель исключение.
  • Фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров.
  • Мясо нежирных сортов, желательно исключить свинину.
  • Крупы.
  • Хлеб разрешен цельно зерновой.

При диете запрещается:

  • Кондитерские изделия.
  • Масло сливочное и жиры.
  • Копченые изделия.
  • Алкогольная продукция.
  • Макаронные изделия, допускается небольшое количество, но только из твердых сортов пшеницы.
  • Ограничить употребление соли.

Прием пищи разделить на 5 раз.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на 10 кг

Перед началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.

Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector