Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за месяц легким способом

Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Читайте также:
Диета «9 дней»
Диета Ангела на 7 дней
Пёстрая диета на неделю
Недельная яблочная диета
Диета «6 лепестков»
Как правильно выбрать диету

Сразу оговорюсь — этот способ не для тех, кто ищет «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Здесь придется работать.

Этот метод «как похудеть за месяц» направлен на уменьшение жировой массы с сохранением массы мышечной. В лексиконе настоящих качков есть такое слово — «зарельефиться».

Обычно делается это перед соревнованиями, ибо между ними бодибилдеры представляют из себя обычных, немного крупных людей, а не намазанных маслом античных статуй.

Потому что если всё время держать себя в состоянии «0,5 мм жира на прессе» то либо надо жить в спортзале, либо станешь звездой телешоу анарексиков.

Очень, кстати рекомендую посмотреть любителям «голодных» диет.

Первый общий совет всем желающим похудеть — НЕ ЖРАТЬ

Это не значит, что надо ограничивать себя, просто очень многие люди, усевшись вечером после работы перед телеком с миской пельменей, останавливаются только когда миска опустеет. И пока идет размышление «а не наложить ли еще, программа закончиться только через полчаса» накатывает чувство того что съел как минимум вдвое больше чем хотел. Это самая большая ошибка, из-за которой пол планеты страдает ожирением.

Ешьте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы наесться прямо сейчас, а не до утра. Заведите привычку выключать телек в процессе ужина. Вообще, семейный ужин это время обсуждения семейных проблем, а не приятная добавка к вечернему телешоу. «Спрашивайте» себя после каждой съеденной ложки — а не насытился ли ты, дорогой мой организм? Не накладывайте «как обычно», и тем более «доедай всё что осталось, не выбрасывать же». Со временем станете готовить меньше, либо в семействе кто-нибудь (собачка) доест.

Очень эффективно получается, если начинаешь есть палочками, особенно если до этого никогда этого не делал — получаешь время подумать. Вообще, старайтесь чувствовать свое тело, а не только вкусовые рецепторы.

ПРОСТО СИДЯ НА ДИВАНЕ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ

Это общий жизненный принцип. Хотите измениться — вставайте. Судя по тому, что вы читаете эту статью — для большого спорта вы уже потеряны, и олимпийским чемпионом, похоже, вам не быть. Да и пофигу. Главное что теперь сможете забежать на свой двенадцатый этаж без лифта и сможете влезть в джинсы, которые уже три года храните «как память». Кстати, именно последнее меня и подвигло начать заниматься. Потом пришлось еще и на ремне к джинсам дырки переносить — не хватало.

Распорядок тренировок — через день. Не чаще! Последнее очень важно, ибо увеличивая количество тренировок, уменьшаешь их эффект, организму требуется время для восстановления. Как говорят настоящие качки — мышцы растут между тренировками. У нас цель другая (худея, мышечную массу не нарастишь) но соблюдать это правило необходимо — иначе синдром «перетренированности» и досрочный отказ от программы.

Продолжительность тренировки — от 45 мин до 1.5 часа. На первой тренировке должны «умереть» на 45 минутах. Через неделю после начала время будет увеличиваться — организм перестроится на работу, показатели будут расти, а вес начнет уменьшаться.

Лучше всего для сброса веса подходят интенсивные тренировки. Интенсивные — значит на пределе. Если после тренировки с выжатой футболки не вылилось четверть стакана пота — значит эта тренировка прошла зря. Главное не потраченное время и дистанция которую вы пробежали — главное интенсивность. В принципе каждый самостоятельно может подобрать себе беговую нагрузку, но если это вас затрудняет — есть общий способ. Найдите удобный для вас маршрут от подъезда по кругу, пройти который спокойным шагом займет чуть больше часа.

На первой тренировке я советую пробежать минут пять для разогрева с максимальной скоростью, затем три минуты идти быстрым шагом, потом побежать. Бежать нужно пока можете, пока не заколет в боку или не разъедутся ноги — иначе вы обманываете сами себя. Потом продолжаем идти быстрым шагом не более десяти минут — чтобы организм накопил силы для следующего броска. Не более — значит именно не более, а не ровнопримерно десять минут. Если вы начинаете чувствовать холод («остываете»), значит идете вы уже слишком долго, следующая прогулка должна быть короче. Кстати, не забудьте надеть часы — очень удобно контролировать свой тренинг.

Человеческий организм способен на чудеса, на большие чудеса способна только его лень. Если вы не будете задумываться о том, как вы уже устали — сможете пробежать в разы дальше и дольше. Гоняйте в голове то, что вас больше всего отвлекает (семейныерабочие проблемы, планы на вечер или выходные), если любите танцевать — наушники в уши и музыку пободрее. Мне помогал именно такой способ. Главное отвлечься от того что сейчас делаешь и просто механически бежать. Свои первые пять километров без остановки я пробежал на вторую неделю тренировок. При любом раскладе (даже если вы не смогли бежать дольше пяти минут) вы должны пройти всю дистанцию без остановок быстрым шагом. Помните, что жир начинает расходоваться только через 20 минут безостановочного движения, до этого организм работает на том, что уже растворено в крови.

Диета

Сначала немного теории — в общих чертах. Наши клетки работают не на белках, жирах и углеводах, а на глюкозе. А нервные клетки — вообще только на ней. Глюкоза, в свою очередь производится из углеводов. Скорость этого процесса измеряется гликемическим индексом (ГИ) продукта. Если мы едим продукты с низким гликемическим индексом, то глюкоза поступает в клетки с одной (небольшой) скоростью и полностью усваивается. Если же гликемический индекс продукта высок, то скорость поступления глюкозы в клетки очень высока — намного быстрее, чем клетка может его переработать. Исключение составляют только жировые клетки — они могут усваивать глюкозу в гораздо больших объемах, увеличиваясь в размере и не входя потом в любимые джинсы. Наша же задача — не только уменьшить этот процесс, но и переработать то, что было накоплено ранее.

Поэтому: едим больше белка (до 4 грамм на кг собственного веса), мало углеводов и жиров. При интенсивной тренировке расходуется большое количество глюкозы, а при недостатке углеводов организм будет сам глюкозу вырабатывать, причем не из съеденной за завтраком булочки, а из белка и жиров, запасенных в организме как раз на такой случай. Говоря научным языком, при недостатке углеводов печень перерабатывает белки на аланин, а жир — на глицерол, производя из этого глюкозу, которая потом будет переработана в гликоген (топливо для мышц). Это не единственный эффект диеты, направленный на уменьшение количества жира, но количественно самый сильный. Такая диета не должна применяться более одного-полутора месяцев, и конечно не подходит для диабетиков.

Разного рода справочников, в каких продуктах сколько чего в интернете более чем достаточно, плюс на каждой упаковке расписано, сколько в продукте белка, жира и углеводов. Планируйте что будете есть еще в магазине. От себя добавлю, что углеводов много в изделиях из теста, сладком, крахмалистых овощах (картошке и т.д.) и фруктах (бананы и т.д.). Белка — в нежирном мясе (в жирном тоже много, но и о жирах забывать не стоит), твороге и яичных белках.

Из собственных ощущений от такой диеты могу сказать, что первые три дня мечтаешь о сладком. Оно даже сниться. Потом перестаешь — значит процесс переработки жира вышел на рабочую мощность.

Итак, вы прибежали со своей первой пробежки. Сначала — в душ, потом к столу. Не к плите, а к столу — дело в том, что так называемое «протеиновое окно» (время интенсивного усваивания пищи для восстановления мышечной ткани) открыто только час после снятия нагрузки. Если проводить это время в голодном состоянии, то мышцы не будут восстанавливаться и это со временем приведет к травмам и другим неприятным последствиям.

В плане графика питания могу посоветовать готовить что-нибудь быстро разогреваемое до тренировки, ибо есть перед тренировкой (как минимум за три часа) запрещено. Вообще заниматься физкультурой с набитым желудком нереально. В течение послетренировочной еды нужно (жизненно важно) позволить себе съесть что-либо углеводсодержащее. Но, повторюсь, не сожрать, набив желудок, а именно съесть до состояния легкого насыщения.

Где-то недели через 2-3 (не раньше!) вас очень сильно потянет к высокоуглеродистой пище. Устройте себе маленький однодневный праздник — с тортиком, ну или тем, к чему больше тянет. Это встряхнет ваш организм и позволит с энтузиазмом завершить намеченное.

Итак, следующий месяц ваша жизнь должна выглядеть следующим образом:

1) Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу до состояния легкого насыщения. Садитесь есть только когда по-настоящему голодны. Выключите телевизор на время приема пищи.

2) Тренировки через день от 45 минут до полутора часов, без остановок. Главное не время и результат, а интенсивность.

3) Высокоуглеводистая пища только в течение часа после тренировки.

4) День разгрузки через 2-3 недели после начала тренировок.

Эта программа поможет вам похудеть за один месяц и снова стать довольным не только собственной фигурой, но и собой — спорт поднимает тонус и делает жизнь ярче. Я советовал вам бегать, так как это самый простой вид спорта не требующий ничего кроме удобной обуви, однако подойдет не только бег, но и любой вид спорта, подразумевающий интенсивные физические нагрузки — различные боевые виды спорта, гребля, езда на велосипеде. Главное — интенсивность, с которой вы работаете, и результат будет очевиден.

Итак, теперь вы знаете что делать, чтобы похудеть и не сломать ваш организм в процессе. Дальше всё зависит от вас. Для повышения мотивации советую достать те ваши старые джинсы, с которых всё началось, и повесить их на виду. Скоро они вам пригодятся!

Читайте ещё:

Диеты для похудения за неделю

Творожная диета на неделю

Похудеть за 30 дней

Эффективные монодиеты

Диета «Блюдечко» на 7 дней

Капустная диета с рецептами

Как эффективно похудеть за месяц

Потеря веса может быть подытожена коротким и простым уравнением: калории минус энергия. Первое число представляет энергию, которую вы вводите в свой организм через пищу, которую вы едите. Второе число представляет энергию, которую вы, естественно, сжигаете в течение дня, и когда вы тренируетесь.

Читать еще:  Как похудеть после качалки

Результат этого уравнения будет определять, теряете ли вы, поддерживаете или набираете вес. Если результат отрицательное число, то оно значит что вы уничтожаете меньше калорий чем вы сжигаете и ваше тело будет принуждено использовать свои жирные запасы как топливо. Это то, к чему вы должны стремиться; оставаясь в дефиците калорий, со временем это приведет к потере веса.

Требования к калориям зависят от возраста, пола, роста, веса, уровня активности и общих целей. Поскольку существует так много факторов, которые вступают в игру, требования к калориям для двух человек могут быть совершенно разными.
Например, 30-летняя дама, которая весит 75 кг и 165 см в высоту и тренируется 3 – 5 дней в неделю необходимо потреблять около 2300 калорий, чтобы поддерживать свой вес, 1800 калорий чтобы похудеть и 1400 калорий, чтобы похудеть быстро.

Если вы хотите эффективно похудеть за месяц внесите изменения в то, что вы едите

Овощи должны быть большой частью вашего рациона

Большинство овощей содержат много воды и поэтому невероятно низкокалорийные. Рассмотрим чашку измельченной капусты и морковку среднего размера. Первая содержит 17 калорий, а вторая 25. По этой причине, вы можете употреблять большое количество овощей и не должны тревожиться о калориях.

Овощи также являются хорошим источником пищевых волокон. Другая причина, добавить овощи в свой рацион, потому что они содержат серии питательных веществ, некоторые из которых существенно важны для физических процессов. Овощи уменьшают ваш риск стать недостаточными в витаминах и минералов. Стремитесь есть овощи по крайней мере 3 порции в день.

Фрукты могут удовлетворить сладкоежек

Фрукты, как и овощи низки в калориях, но высоки в питательных веществах. Некоторые из них чрезвычайно сладкие и могут помочь удовлетворить потребности в сладком, если у вас таковые есть. Вместо того, чтобы есть батончик молочного шоколада, который содержит 235 калорий, вы можете употребить чашку манго, которая имеет 99 калорий.

Сухофрукты, такие как финики, изюм и чернослив, имеют гораздо больше сахара и калорий, чем свежие фрукты, но это не означает, что ими нельзя наслаждаться. До тех пор, пока вы контролируете свои размеры порций.
2-3 порции фруктов в день было бы идеально. Вы можете есть их свежими, добавить их в овсянку или йогурт, а также использовать их в смузи.

Белок

Увеличение потребления белка очень эффективно, когда дело доходит до похудения. Для начала, белок оказывает сильное влияние на гормоны голода и имеет высокую насыщенность. Он также форсирует метаболизм и увеличивает расход энергии.
В одном из исследований установлено, что увеличение потребления белка от 15% до 30% общее число потребления калорий уменьшилось на 441 калории, потребляемых в день. Другое исследование показало, что потребление белка может помочь уменьшить навязчивые мысли о еде.

Употребление белка во время завтрака может помочь регулировать гормоны, аппетит и позволяет уменьшить количество пищи, которую вы едите позже в тот же день.
Есть много богатых белком продуктов на выбор, включая яйца, рыбу, бобы, чечевицу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, сывороточный белок и даже некоторые овощи. Белок имеет 4 калории на грамм; на 1800 калорий в рационе, это будет означать, потреблять 112 – 135 грамм белка в день.

Ешьте правильный Тип жиров и углеводов

Не все типы жиров одинаковы. Богатые жирами продукты, которые вы должны стремиться есть, являются те, которые подверглись очень малой обработки. К ним относятся такие продукты, как авокадо, орехи, семена, оливки и жирная рыба.
Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов очень эффективны при попытке похудеть.

Те же правила, которые применяются к жирам, применяются к углеводам. Вы должны стремиться есть углеводы, найденные в продуктах, которые также близки к их естественному состоянию, насколько это возможно. Примеры включают овощи, фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи и семена. Эти продукты содержат большое количество клетчатки и являются источником сложных углеводов, которые обеспечивают медленный и устойчивый выброс энергии.

Пейте много воды

Вода не содержит калорий, что делает ее идеальным напитком для похудения. Исследования показали, что достаточное потребление воды может снизить аппетит и увеличить метаболизм. Это в свою очередь поможет вам похудеть.
В исследовании участники были разделены на две группы, Обе из которых следовали дефициту калорий. Одна группа также выпивала 500 мл воды перед каждым приемом пищи. Через 12 недель группа питьевой воды потеряла в среднем на 2 кг больше.
Попробуйте выпить стакан воды за 15-30 минут до каждого приема пищи, а также пить много воды в течение дня. Вы также можете время от времени пить кофе и чай без сахара.
Теперь, когда у вас есть лучшее представление о типах продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, вот пересмотренная версия плана питания, что мы видели выше.

  • Завтрак – 2 больших вареных яйца, чашка вареной овсянки и чашка клубники – 369 калорий
  • 1/2 авокадо – 161 калорий
  • Обед – 1 куриная грудка на гриле и тушеные овощи – 394 калории
  • 1 горсть миндаля с греческим йогуртом – 292 калорий
  • Ужин + десерт – жареная треска, салат из лебеды – 510 калорий

Итого: 1726 калорий

Как эффективно похудеть за месяц с помощью упражнений

Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете. Человек, который ходит в тренажерный зал 5 раз в неделю будет сжигать гораздо больше калорий, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни.
Если вы еще не тренируетесь, начните медленно, совершая короткую прогулку в комфортном темпе несколько раз в неделю. Вы можете постепенно начать увеличивать интенсивность.
Если вы уже тренируетесь и ведете довольно активный образ жизни, рассмотрите высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Это включает в себя короткие интенсивные всплески определенной деятельности с последующим более длительным периодом той же деятельности в более умеренном темпе.

Например, спринт все в течение 20 секунд, а затем умеренная пробежка в течение 40 секунд. Повторите этот цикл в течение 15-20 минут. Исследования обнаружили, что ВИИТ является эффективным методом для сжигания жира. Вы можете практиковать ВИИТ с любой деятельностью, что вам нравится, в том числе плавание, езда на велосипеде, гребля или прыжки через скакалку.
Вместе с сердечно-сосудистыми упражнениями важна также и силовая тренировка, так как она позволяет сохранить мышечную массу. Это очень важно — вы хотите потерять жир, но не мышцы.

Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, потому что отсутствие его может негативно повлиять на потерю веса.

Вывод

Чтобы эффективно похудеть за месяц, вам нужно будет оставаться в дефиците калорий. Сочетание здоровой питательной диеты и физических упражнений поможет вам достичь этого.

Достижение успеха в похудении это подвиг, который ускользает от миллионов людей во всем мире. Ежедневно они борются с избыточным весом, иногда ожирением и разнообразной и многочисленной тактикой потери веса, распространяющей Интернет и нашим сообществом. Многие из них, хотя и просто имеют заблуждение понятия о том, что на самом деле вызывает потерю веса.
Режим голодания Первая распространенная тактика, к которой люди “логически” приходят в своих попытках эффективно похудеть за месяц. Хотя сокращение калорий является жизненно важным шагом к достижению целей по снижению веса, большинство людей слишком радикальны. Когда мы сокращаем слишком много на нашем регулярном потреблении калорий, организм переходит в режим голодания. Это происходит потому, что тело больше не получает достаточно калорий, чтобы облегчить его регулярные внутренние функции тела вместе с энергией, которую вы прилагаете каждый день, проходя через вашу повседневную жизнь.

Достаточно калорий
Для того чтобы переключить тело в”горящий режим » вместо режима голодания, нужно съесть как раз нужное количество калорий основанных на вашем размере и уровне деятельности. Больше и более активным людям само определенно будет нужно больше калорий в день. Мужчины также сжигают больше калорий ежедневно чем женщины имея более высокий метаболизм. Женщина всегда жалуется что мужчины могут начать программу тренировок и потерять вес почти мгновенно, пока они трудятся видеть только небольшие результаты. Не вините мужчин, виновата природа.

Сокращение может быть проще, чем вы думаете. Это просто выбор некоторых продуктов, без которых мы все можем обойтись. Просто сокращение в сладких напитках или шоколадного батончика может сократить хорошее количество калорий. Изучите ежедневное потребление и запишите, что вы едите. Вы заметите много ненужных калорий, которые вы можете вырезать. Вырезание нескольких закусок может иметь огромное значение. Калории легко взять, но трудно сжечь!

Упражнение
Одно из основных заблуждений, связанных с физическими упражнениями, заключается в том, что большинство людей переоценивают количество калорий, которые они сжигают при определенных видах деятельности. Многие считают, что они могут ходить / бегать в течение получаса и сжигать достаточно калорий, чтобы компенсировать есть яйца и бекон на завтрак, стейк на обед, три ломтика чизкейка и чипсов и колу весь день! Этого просто не произойдет. Ходьба в течение получаса сжигает только около 190 калорий и бег трусцой в течение того же времени всего 300 калорий. Один ломтик чизкейка клубники может иметь 390 калорий! Таким образом, один кусок чизкейка стоит (немного больше, чем) от получаса до 45 минут потения и бега трусцой – помните об этом.

Некоторые упражнения, которые могут сжигать больше всего калорий, — это степ-аэробика и Велоспорт, которые могут сжигать от 400 до 500 калорий каждые 30 минут.
И так путем урезать 500 калории каждый день в нашем рационе питания, и гулять по часу три раза в неделю мы получим такие результаты.

Кажется, что много калорий, но чтобы взглянуть на это, один килограмм эквивалентен примерно 7500 калориям, поэтому, следуя нашему режиму выше, вы потеряете около 1 килограмма в неделю или 3-4 килограмма в месяц. Для тех, кто имеет огромное количество веса это может быть болезненно медленный процесс.

Читать еще:  Как похудела бриттани бернс

Помните, что независимо от того, какой метод потери веса вы выбираете, потеря веса является постепенным процессом.
Есть и другие факторы, касающиеся вашего общего здоровья, которые вам нужно будет принять во внимание, такие как правильное соотношение углеводов к белку к жирам и правильное потребление других витаминов и минералов. Таким образом, имейте в виду, что для того, чтобы быть здоровым в целом есть другие факторы, которые должны быть рассмотрены.

Как похудеть на 10 кг за месяц без жёсткой диеты: 7 шагов

12 июля 2021 6 538

Как похудеть без утомительных дорогостоящих диет через простое изменение пищевых привычек.

Похудение является одной из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди. Множество предпринимателей и мировых компаний сделали из желания людей избавиться от лишних килограммов золотой источник дохода. Но, к сожалению, большинство из предлагаемых ими методов имеют кратковременные или откровенно опасные для здоровья последствия.

Как похудеть через пищевые привычки: 7 советов

Чтобы похудеть и убрать живот, необходимо изменить пищевые привычки и образ жизни. Вы на самом деле можете похудеть до двух кг в неделю, используя нижеизложенные методы, в зависимости от исходного веса. Однако для получения результата необходимо следовать рекомендуемым стратегиям хотя бы на протяжении 30 дней.

1. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом еды

Если вы кушаете, не торопясь, то можете заметить, как в определённый момент желудок посылает сигнал в мозг, указывающий на то, что он уже получил достаточно пищи и необходимо прекратить кушать.

Однако люди, которые имеют привычку быстро поглощать еду, не воспринимают этот сигнал сытости, и тем самым вынуждают организм съедать ненужную для здорового функционирования пищу.

Далее перечислены негативные последствия быстрого употребления пищи и её неправильного пережевывания.

Увеличение веса

Быстрое употребление пищи и отсутствие жевания приводит к ожирению. Мозг и желудок функционируют вместе, чтобы контролировать чувство насыщения, но это не мгновенный процесс. Быстрое поглощение пищи не позволяет нервной системе передать сигналы сытости в мозг, (это занимает от 15 до 20 минут), чтобы организм понял, что больше нет необходимости продолжать приём пищи, так как желудок уже полон.

Быстрый ритм питания заставляет человека поглощать больше пищи и тем самым потреблять больше калорий, чем нужно организму. Лишние калории откладываются в виде жира, и человек набирает вес. Также они могут вызвать повышение уровня глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов, особенно если жир накапливается в районе живота.

Расстройство желудка и пищеварения

Быстрое питание вызывает расстройство желудка и кислотность. Дело в том, что в процессе жевания мы не только измельчаем пищу. Жевание является частью процесса пищеварения, поскольку во время пережевывания высвобождаются специальные пищеварительные ферменты, которые «готовят пищу» для последующего переваривания желудком.

Изжога, ощущение вздутия, кислый или горький привкус во рту, отрыжка могут возникать в результате расстройства желудка из-за поспешного принятия пищи. Эти симптомы появляются из-за того, что пища попадает в пищеварительный тракт большими кусками. Ее труднее переварить, и она дольше остаётся в желудке.

В дополнение к этому, поспешное поглощение и плохое пережёвывание пищи вызывает повышенное образование газов, так как вместе с большими кусками пищи, заглатывается больше воздуха, а процесс пищеварения происходит медленнее.

Риск удушья

При быстром питании существует повышенный риск удушья. Поскольку пища не разжевывается должным образом, она может застрять в горле, вызвать удушье и даже смерть.

Как кушать медленнее?

Чтобы кушать медленнее и улучшить процесс пищеварения, необходимо:

  1. Посвятить каждому приёму еды не менее 20 минут;
  2. Сосредоточиться на еде, избегая приёмов пищи перед телевизором, гаджетом или за рабочим столом;
  3. Избегать смеха, разговоров или споров в момент пережевывания и глотания;
  4. Нарезать еду небольшими кусочками, чтобы их было легче жевать;
  5. Пережёвывать пищу несколько раз в зависимости от ее консистенции;
  6. Делать осознанные остановки во время еды, чтобы проанализировать уровень насыщения;
  7. Пить воду во время еды небольшими глотками.

2. Научитесь быть внимательными к сытости

Внимательность к чувству сытости является одним из основных навыков, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Также необходимо насыщать желудок «здоровыми» продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой: овощи, фрукты, белое мясо и полезные жиры. Это улучшает обмен веществ и дольше предотвращает чувство голода.

3. Пейте воду

Ещё одно обязательное условие для похудения и поддержания хорошей формы, это употребление воды в достаточном количестве в течение дня.

Как употреблять жидкости?

  • Между приемами пищи следует употреблять много жидкости, так как это помогает уменьшить чувство голода и задержку жидкостей в организме. Чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается организмом, а при ее выведении выводятся токсины, которые препятствуют процессу потери веса,
  • Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много воды (огурцы, арбузы),
  • Что можно пить: вода, натуральные соки без сахара, чай без сахара,
  • Чего лучше не пить, если вы хотите похудеть: фабричные напитки, промышленные соки, сладкие и алкогольные напитки,
  • Количество воды для питья варьируется от 1,5 до трех литров в день.

к оглавлению ↑

4. Будьте активны!

Калории необходимо сжигать. Совершенно не важно, какой тип упражнений вы выберете. Желательно использовать любые возможности, чтобы двигаться. Необходимо иметь физическую нагрузку как минимум три раза в неделю.

Вы можете также давать себе нагрузку среди других дел. Например,

  • подниматься по лестнице вместо лифта,
  • выйти из транспорта на остановку раньше и пройти пешком оставшуюся часть пути,
  • сходить на 10-минутную прогулку после обеда,
  • завести собаку и выводить её на прогулку несколько раз в день.

Чтобы увеличить расход калорий, старайтесь быстро ходить не менее 30 минут три раза в неделю. Это одно из лучших, доступных упражнений для похудения. Дополните прогулки силовыми или другими упражнениями (наклоны, гантели, приседания).

5. Кушайте все продукты, но в меру

Для полноценного функционирования организм нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в результате диет, в которых запрещены углеводы, вскоре после похудения вес снова увеличивается.

Что можно употреблять при похудении?

  • Обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты;
  • Нежирное мясо, рыбу;
  • Овощи, фрукты;
  • Добавляйте столовую ложку любых мелких семечек в соки и натуральные йогурты (без добавок). Это могут быть лён, семена подсолнечника. Они помогают в пищеварении и чистке кишечника;
  • Ешьте горсть любых орехов в день;
  • Выбирайте один источник углеводов на каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам питания. Например, если вы едите макароны, то не заедайте их хлебом;
  • Ешьте салаты с обедом и ужином;
  • Ешьте как минимум три фрукта в день. Потребление фруктов и овощей несколько раз в день обеспечивает организм необходимыми волокнами и витаминами. И так как они содержат мало калорий, это способствует потере веса;
  • Избегайте употребления сахара,
  • Не ешьте после того, как почувствовали сытость. Не надо «доедать» всё, что осталось на столе. Вы можете убрать в холодильник оставшиеся макароны или окорочка и доесть их в следующий приём пищи.

6. Не доводите себя до голода

Употребление пищи и воды каждые три часа помогает чувству голода не появляться и тем самым снизить вес.

Как перекусывать правильно?

  • Поместите напоминания о перекусе на мобильный телефон;
  • Всегда имейте под рукой орешки, фрукты или натуральный йогурт. Если у вас с собой есть приготовленный заранее «здоровый» перекус, то вы, скорее всего, съедите именно его. Если же вы ничего не взяли с собой, то голод заставит вас зайти в ближайшее кафе или магазин и купить высококалорийное пирожное или булочку;
  • Лучшие закуски: фрукты, йогурты, салатные овощи, нарезанные большими кубиками с щепоткой соли и каплями оливкового масла, вареное яйцо или орехи.
  • Если по какой-то причине вы не можете пообедать, то сделайте качественный ужин и используйте небольшие перекусы, о которых говорилось выше.

7. Не надо ежедневно взвешиваться(. )

Не надо постоянно проверить, снизился ваш вес или увеличился. Это вызывает стресс и может помешать процессу похудения. Необходимо взвешиваться один раз в неделю, в один и тот же день и время.

Если вы начнёте использовать вышеприведённые советы, скоро поймёте, что в большинстве случаев речь не о голоде, а о беспокойстве. Похудеть несложно! Это можно сделать:

  1. Если изменить привычку есть быстро и начать есть медленнее;
  2. Внести постепенные изменения в питание;
  3. Выполнять регулярные физические нагрузки.

Начните правильно худеть уже сегодня! Вышеперечисленные шаги помогут справиться с лишним весом, а также с заболеваниями, которые он провоцирует. И наверняка сделают вас более жизнерадостным и энергичным человеком.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу «От Золушки до Королевы» помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать живот и ляшки? Проверенная работающая методика.

  1. Похудеть за месяц на 10 кг, убрать живот и ляшки — готовый работающий метод.
  2. Почему не работают популярные способы похудения?
  3. Жировая диета
  4. Голодание
  5. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг за месяц?
  6. Как похудеть и избавиться от целлюлита

Похудеть за месяц на 10 кг, убрать живот и ляшки — готовый работающий метод.

Очень часто желающие похудеть задают вопрос – «Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать живот и ляшки?». Почему возникает такой вопрос? Почему именно на 10? Ответ прост. Столько требуется сбросить женщинам, вес которых держится около 70 – 80 кг. Сбросив 10 кило, они приближаются к своему идеальному состоянию. Тем же, у кого масса тела 100 килограмм и более, снятие десяти килограммов, конечно же, не достаточно. Но это послужит первым важным шагом к постепенному достижению желанной цели — снижению веса и оздоровлению. В этой статье вы найдёте описание готового работающего способа похудеть за месяц на 10 кг, убрать при этом живот, ляшки, жир в бедрах и боках.

Почему именно за месяц? Практика похудения показывает, что месяц — это тот адекватный минимальный период времени, за который можно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья. Попытка похудеть за меньший период времени, во-первых, чревата невосполнимым ущербом для здоровья. Во-вторых, бессмысленна с точки зрения долгосрочной перспективы. Вес быстро возвратится, причём во многих случаях превышая прежние объёмы.

Наш сайт посвящен методике похудения доктора биологических наук Галины Гроссманн. Эта методика позволяет получить красивый животик и фигуру без утомительных физических нагрузок, не испытывая свою силу воли диетами, без таблеток для похудения или БАДов. Подробнее о методике можете прочитать в статье «Как похудеть раз и навсегда». Здесь же мы приведём рекомендации Галины Гроссман для тех, кто поставил себе цель похудеть на 10 кг.

Почему не работают популярные способы похудения?

Степень эффективности распространённых способов похудения подробно рассмотрена нами ранее здесь. Для сравнения приведём пример ещё двух недавно популярных, но небезопасных способов борьбы с лишней массой тела.

Читать еще:  Как похудеть парню ответы

Жировая диета

Среди сотен способов похудеть особой экстравагантностью выделяется жировая диета. Она предусматривает смещение рациона питания в сторону преобладания жиров при минимуме углеводов. Автор этой диеты польский доктор Ян Квасневский. По мнению Квасневского основным источником калорий и жира для нашего организма являются углеводы. Так как углеводы при переваривании преобразуются в глюкозу, которая для организма выступает источником «чистой» энергии. Полученная из углеводов энергия либо сразу расходуется, либо её излишек аккумулируется непосредственно в жировых депо как энергетический резерв на будущее.

Жиры отличаются от углеводов тем, что служат не только источником энергии, но также строительным материалом для клеточных мембран, гормонов, других жизненно необходимых веществ. Вроде бы всё логично, но!

Не так давно в условиях клиники были проведены исследования действенности жировой диеты. Добровольцы худели под наблюдением врачей. Они употребляли максимум жирной пищи при минимуме углеводов. Результаты были превосходны! Испытуемые за один месяц похудели в среднем на десять килограммов. После достижения обнадёживающих показателей исследования прекратили.

Как же им удалось похудеть? Дело в том, что при обильном жирном питании печень испытывает перегрузки и устраивает забастовку. Защищаясь от жировой атаки, печень и поджелудочная железа перестают нормально работать. Кишечник прекращает нормально переваривать пищу. Пища, не усваиваясь, напрямую проходит через кишечник. Критический режим питания вызывает стресс, который приводит к похудению.

После выхода из диеты система пищеварения потихонечку восстанавливается. Поджелудочная железа начинает синтезировать нужное количество ферментов для расщепления жира. Снижение веса прекращается, он начинает увеличиваться вновь. Последствия описанного режима питания оказываются удручающими, необратимыми. Ожирение запустится с новой силой и/или разовьются болезни печени.

Голодание

Великий популяризатор оздоровительного голодания, здорового образа жизни американец Поль Брегг без устали доказывал пользу голодания для оздоровления и похудения. Его книгой «Чудо голодания» зачитывались миллионы советских граждан. Доходчивый текст, доступный стиль изложения, убедительное содержание его книг увлекли тысячи советских людей заняться оздоровительной системой полного голодания. Поль Брегг популяризировал собственную биографию, рассказывая, как он из ослабленного болезненного ребёнка с помощью здорового образа жизни, голодания превратился в почти сверхчеловека.

В советской стране создавались специальные клубы, лагеря энтузиастов, объединённых идеей целебного голодания. Они добровольно отказывались от пищи на продолжительное время и худели! Полный отказ от пищи в клубах голодающих приводил к заметной потере массы тела даже очень полных людей. Но затем, после окончания голодовки через 15 – 20 дней весовые показатели быстро приходили к прежним значениям, а затем превосходили их.

Поль Брегг оказался великим мистификатором. Половину событий своей биографии он выдумал ради рекламных целей, получения прибыли. Ради этих целей он изменил собственный возраст, прибавив 14 лет. Его невестка, следуя романтическому стилю Поля Брегга, после его смерти придумала сказочный финал жизни Поля, будто он в 95 лет погиб катаясь на виндсерфинге. Это был последний нерушимый аргумент апологетов Поля Брегга, его образа жизни. Его книги расходились в СССР немыслимыми тиражами, количеством до 200 тысяч экземпляров в одном тираже. Советские люди были доверчивыми. Они верили лучезарному оптимистичному содержимому книг Брегга. Но всё это оказалось лишь качественной маркетинговой уловкой матёрого американского капитализма для неискушенного советского обывателя.

Здесь описаны два некогда популярных способа быстрого похудания. Ещё известно о множестве других подходов к решению описанной проблемы. Большинство из этих способов не учитывают одного существенного обстоятельства. У человека с избыточной массой, ткани и органы переполнены большим количеством жидкости. При голодании, жировой диете, других популярных способах похудеть сжигается около 2 – 3 килограммов жира. Остальной вес теряется за счёт потери воды. После завершения процедуры похудения вода быстро восстанавливает прежние объёмы, принося худеющим разочарование.

Так как никто не учит, как правильно сходить с диеты или голодания, худеющие постепенно набирают ещё большую массу, чем у них было до похудания.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг за месяц?

Этот раздел статьи познакомит Вас с проверенным работающим способом быстро похудеть, одновременно поправив здоровье по методу доктора биологических наук Галины Гроссман. Галина Гроссман – учёный биолог. Она разработала собственный метод оздоровительного похудения, который позволяет сжечь именно жир, а не уменьшить количество жидкости или мышечную массу.

Продолжительность курса по этому методу составляет один месяц. Если соблюдать рекомендации методики, то у вас получится снять как раз около десяти лишних килограммов. Курс рассчитан на прохождение в домашних условиях без отрыва от привычного ритма жизни, что намного облегчает процедуру похудания. Метод Гроссманн не предусматривает строгих диет, но требует четырёхразового регулярного питания в отведённое для приёма пищи определённое время. Если выявлены какие-либо заболевания ЖКТ, предусмотрено шестиразовое питание.

Специально для курса месячного похудания доктор Гроссманн разработала особое меню с рецептами приготовления блюд. Если стараться придерживаться рецептов приготовления, то блюда получаются вкусными. Исходные ингредиенты разрешается подвергать различной термической обработке. Их запекают, варят, тушат, делают гриль. Единственное, что запрещено – это обжарка продуктов на жире. Меню предусматривает разнообразное полноценное питание, обеспечивающее вас всеми необходимыми веществами. Рецепты приготовления блюд вы можете найти в бесплатных материалах.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет предусмотренный методикой доктора Гроссман 36-ти часовой водный день. Разгрузочный день длится с вечера до утра следующих суток. В водный день худеющие вместо приёма пищи пьют горячую воду. Допускается также не больше двух чашек кофе или чая.

Галина Николаевна в одном из интервью, отвечая на вопрос корреспондента: «Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет?», даёт следующие дополнительные рекомендации:

  • Необходимо создавать вокруг себя позитивную ауру, хорошее настроение;
  • Отказаться от просмотра негативных телевизионных передач, негативных новостей, постараться избегать общения с людьми, вызывающими антипатию;
  • Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. При этом учесть, что самые полезные часы сна до 24:00;
  • Еженедельно просматривать прилагающиеся к методике записи видеосеансов. Это позволит легко перестроиться на новый ритм жизни, легко на позитиве похудеть.

Особое место в методике Гроссман занимают видео-сеансы. Просмотр видео-сеансов обладает многогранным воздействием. Подбором выведенных на практике словесных формул доктор Гроссманн воздействует на подсознание, программируя организм на самостоятельное похудание. Формируемые в этот момент в подсознании инграммы оптимизируют гормональный баланс, сдвигая его в сторону молодости и здоровья.

Подробнее о механизмах сжигания жира, восстановления «молодых» показателей массы тела с помощью воздействия на подсознание прочтите в статье «Как похудеть раз и навсегда? Эффект Кашпировского». Кроме настройки гормональной системы на похудение, сеансы заряжают людей оптимизмом, жизнелюбием, дают разъяснения возникающим при похудании специфическим ощущениям, дают убеждённость в правильности выбранного пути.

Перестройка организма на рельсы оздоровления, похудения, трансформация тела к новому состоянию бывает не простой. Поэтому часто требуется поддержка руководителя, который сможет подержать в моменты ослабления веры, разъяснить возникающие вопросы, мотивировать на новые достижения. В домашних условиях задачи учителя успешно решают видеосеансы Галины Гроссманн. Они содержат ответы на большинство возникающих вопросов, помогают развеять опасения о возможности нанесения вреда своему здоровью.

Вслед за курсом похудения методикой предусмотрен период стабилизации. В период стабилизации происходит приспособление к новым параметрам тела. Тканям и коже даётся время подтянуться, разгладиться, приспособиться к новым формам тела. Основа рациона питания при стабилизации массы тела остаётся такой же, как при похудании, но добавляется разнообразие продуктов, в том числе с содержанием большего количества жира. Худеющие научаются сохранять новый вес, не набирая его вновь.

Чтобы похудеть на планируемые 10 кг Вам желательно подобрать подходящий комплекс физических упражнений из предлагаемых методикой. Физическая нагрузка средней или легкой интенсивности активизирует метаболизм тела, облегчит сжигание жира. Методика Гроссман предлагает программу двигательной активности в форме лёгких ритмичных танцевальных движений, разгоняющих метаболизм до необходимого уровня.

После снижения веса до запланированных параметров Вам нужно стабилизировать его на новом достигнутом уровне. Для этого подойдёт упомянутая выше программа стабилизации.

Перечисленные особенности подхода к снижению веса тела помогут Вам легко похудеть за короткий период времени.

Как похудеть и избавиться от целлюлита

Целлюлит часто беспокоит женщин, раздражает их, портит внешний вид. Целлюлит – это уплотнённый застарелый жир, находящийся в жировых капсулах. Капсулы собираются гроздьями, выделяются на поверхности кожи бугорками, некрасивыми неровностями. Этот застарелый жир убрать достаточно сложно. Целлюлит уходит лишь после снятия последних килограмм лишнего веса.

Но все-таки проблема целлюлита решаема. Если будете стремиться к своему оптимальному весу, то узелковые неровности поверхности ног, рук, живота постепенно исчезнут сами. Если настойчиво придерживаться советов методики Гроссман, то целлюлит со временем раствориться полностью.

Галина Николаевна разработала полноценную антицеллюлитную систему липолитики. Она предусматривает выполнение специальных танцевальных движений, а также применение специальных антицеллюлитных масел. Если перед танцем намазаться таким маслом, активно исполнять предлагаемые танцевальные движения, одновременно похлопывать себя по целлюлитным местам, это вызовет ускорение кровообращения, истончение, разрушение целлюлитных капсул. Вы непременно победите эти бугорки и достигните своего идеального состояния.

Настроившись на похудение, применяя методику доктора Гроссманн, вы обязательно положительно решите для себя вопрос: «Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать живот и ляшки». Нужно только выбрать подходящую программу. С выбором поможет определиться перечень бесплатных продуктов Галины Гроссман.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector