Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за месяц если нет денег

Как похудеть, если нет денег на питание?

Я вот читаю все эти ваш рецепты, посты про правильное питание и так далее и не пойму: откуда у народа деньги на все эти продукты! Не знаю, как у вас, у нас фрукты стоят до небес и овощи тоже. Макароны и крупы, понятное, в этом плане гораздо доступнее.

И вот ходишь по магазину, облизываешься, ты б и хотела какой-нибудь легкий салатик на ужин, но фигачить будешь макароны, потому что они просто дешевле! Я уже вообще молчу про всякие морепродукты, свежую рыбу, мясо типа говядины или вот печень и язык говяжьи — это ж вообще разориться можно! А орехи! Вы видели, сколько стоят сухофрукты и орехи?! Понятно, лучше шоколадку купить при таком раскладе, когда сладкого хочется.

Девочки, кто еще в такой ситуации? Неужели спускаете все деньги на питание? Или как по-другому?

Очень хочу похудеть, на спорт нет времени. Стараюсь ходить после работы пару остановок до дома пешком, типа и воздухом дышу тоже, но чувствую, без питания далеко не продвинусь. Как питаться правильно и дешево, есть вообще такой вариант? Или что такого купить, чтоб похудеть раз и навсегда при самом обычном, недиетическом питании?

Автор темы: Наиля (Петропавловск-Камчатский)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Да лааадно! Прям так уж одними макаронами? Я понимаю, что цены везде разные, но вам-то, в вашем Петропавловске-Камчатском, стыдно должно быть жаловаться на цену на морепродукты. Уж рыба-то у вас должна быть по доступной цене, причем и свежая! А рыбу необязательно жарить и есть целиком. Можно сварить уху и вообще ыбу отварить и на 2-3 приема пищи или на пару дней растянуть точно.

Хотите я вам расскажу, сколько всего можно накупить на 500 рублей? Пакет молока, пачку творога, пачку риса и пачку гречки, овощи опускаем, допустим, сейчас не сезон, и у вас они дорогие, окей. Банку кабачковой икры – стоит копейки. Капуста, морковь, свекла – копейки. Не нужны зарубежные изыски, покупайте свое!

Можно купить и курицу: пустить крылья и позвоночник на бульон – 4 раза, грудку отварить и пустить, скажем, в диетический плов, а ножки запечь. Вон сколько всего можно сделать из одной курочки!

Вы ленивая просто, а хотели б – уже подсчитали и сэкономили. А здесь никто вас в лени поддерживать не будет, уж извините!

​Обеспечить себя углеводами полезными и жирами не составит большой заморочки, даже в денежном плане. Хвала небесам и местным агрокомплексам- греча, овес стоят недорого. Овощи, лук, морковь, свежая капуста, тем более. Касаемо жиров- пачку сливочного масла жирностью не менее 82% тоже по выгодной цене взять не составит труда, потому что почти всегда в разных сетях супермаркетов можно найти его по акции. И плюс растительное масло для заправки салатов, например. Оливковое дороже, можно заменить на льняное, хоть и горчит, но полезное тоже и доступное по цене (100 руб. за банку).

С белками сложнее, сама мясо почти не ем, не покупаю. Если только угощают. Люблю рыбу. Отслеживаю по акции опять же в магазинах.Морепродукты дорогие, к тому же аллергичный продукт. Но а на пачку яиц деньги найти можно даже при самом скромном бюджете. Но помните, что не стоит больше 2 яиц в день кушать.

А еще хочется сказать, что гораздо полезнее кушать хлеб, а не хлебцы, если вы хотите похудеть. Читайте состав и энергетическую ценность: хлебцы, как правило, калорийнее, и дрожжи содержат. А хлебушек можно найти на цельнозерновой муке и без дрожжей.

А вот как раз шоколадки, и прочие вкусности из списка быстрых углеводов, как раз опустошают ваш кошелек неразумно. Чувство насыщения быстрое, но на короткое время.

Реально ли и как похудеть за месяц

Снизить вес за короткий срок можно только методом правильного сочетания диет и физических нагрузок. Как похудеть за месяц, рассказывают диетологи – это выбор подходящей диеты, соблюдение определенных правил, ежедневное выполнение физических упражнений и применение более приятных вещей типа бани, ванны, массажа. Выполнение всех рекомендаций обеспечит снижение веса на 8-10 кг всего за 30 дней, в дальнейшем их возможно удержать и даже увеличить.

Основные правила похудения за месяц

Организм человека достаточно быстро реагирует на любые изменения, поэтому желающим нужно лишь следовать определенным правилам, чтобы добиться похудения за месяц:

  • Из рациона питания полностью исключаются сладости (в том числе и десерты), жирная и жареная пища, фаст-фуды и хлеб. Эти продукты стоит заменить на свежие салаты, фрукты и сухофрукты, запеченные/тушенные блюда. Если тяга к сладкому слишком большая, то разрешается съедать по 1-2 квадратику черного шоколада, но только в первой половине дня.
  • В день нужно выпивать минимум 1,5 литра воды. И речь идет только о чистой, негазированной воде, в указанный объем не входят чаи, кофе, компоты и питьевой йогурт. Врачи утверждают, что пить можно только через 60 минут после приема пищи.
  • Питание должно быть строго по времени. То есть завтрак, обед и ужин в одно то же время в постоянном режиме. Между основными приемами пищи необходимы легкие перекусы, в качестве которых выступают натуральный йогурт, хлебцы, свежие фрукты, сыр с низким уровнем жирности.
  • Активизировать собственную жизнь, двигаться везде, где это возможно. И начать можно с банального отказа от лифта и общественного/личного транспорта. Если трудовая деятельность связана с компьютером или другим «сидячим» видом работ, то каждые 30-60 минут нужно вставать и двигаться – по офису, по лестнице вниз на улицу.

Нельзя зацикливаться на похудении, лучше вообще забыть об этом и дать установку на ведение здорового образа жизни. Но перед началом «месячного марафона» все-таки стоит взвеситься и измерить параметры своего тела (объемы талии, бедер и груди), чтобы потом оценить результаты.

А здесь подробнее о том, как похудеть летом.

На сколько реально похудеть за месяц

С помощью специфических препаратов похудеть за месяц можно и на 10-15 кг, но в большинстве случаев это неправда и точно вредно. Такая интенсивная потеря веса приводит к обострению всех хронических патологий, нарушениям в процессе обмена веществ, проблемам в гормональной системе и обязательному возвращению потерянных килограммов, нередко в удвоенном объеме.

При соблюдении рекомендаций диетологов реально похудеть за 30 дней можно максимум на 8 кг (по 2 кг в неделю), но это условные показатели, потому что все зависит от нескольких факторов – возраст худеющего, изначальный вес, наличие проблем со здоровьем и так далее. Врачи считают, что правильное похудение то, когда за 7 дней уходит лишь 1-1,5 кг.

В этом случае можно будет легко удержать достигнутый результат и продолжать возвращение стройности и после 30-дневного марафона.

Фитнесс-программы, чтобы быстро похудеть за месяц

Быстро похудеть за месяц можно только при условии присутствия в жизни регулярных физических нагрузок. И для ускорения процесса сжигания жиров можно использовать разные программы тренировок.

Прокачка пресса

Блок из четырех упражнений начинается с разминки – в течение 5-10 минут нужно выполнить бег на месте, наклоны корпусом в стороны и вперед/назад, несколько приседаний и махи руками/ногами.

Читать еще:  Как похудеть тучной женщине
Классические подъемы туловища

Лечь на спину, руки завести за голову и на темени сомкнуть «в замок», ноги согнуть в коленях (не полностью) и приподнять над полом на 10-20 см. Приподнимая голову, тянуться подбородком к груди, после достижения максимальной точки медленно вернуть на пол. Желательно не касаться полностью его, а остановить движение корпусом в 3-5 см.

Упражнение может быть трудным в исполнении, поэтому новичкам стоит оставить ноги на полу или закинуть их на диван, невысокую скамейку.

Боковая планка

Лечь на правый бок, выполнить упор на ладонь и предплечье правой руки, стопы упираются боковыми поверхностями и пальцами в пол. Оторвать бедра и корпус от пола, вытянуть все тело в одну линию. Болевых ощущений быть не должно, но во всех мышцах может присутствовать сильное напряжение – это значит, что упражнение выполняется правильно.

В идеале нужно ежедневно стоять в планке по 60 секунд, но начинать можно с минимального времени – 10 секунд, постепенно его увеличивая.

Скручивания

Лечь на пол, согнуть ноги в коленных суставах (не полностью) и упереться пятками в поверхность. Руки находятся за головой, сомкнуты «в замок». Приподнять корпус и пытаться локтем правой руки коснуться левого колена, затем повторить движение, но в другом направлении. После каждого скручивания вернуться в исходное положение.

Если при возвращении на пол остановить движение в 3-5 см над ним, то удастся более глубоко проработать мышцы.

Лодочка

Лежа на животе, расположить руки вдоль туловища и одновременно приподнимать, отрывать от пола ноги и верхнюю часть корпуса. Задержавшись на 5-10 секунд в самой верхней точке, перевести руки вперед и постараться растянуться в разные стороны, затем нужно ладонями взяться за лодыжки (голеностопные суставы) и слегка покачаться в таком положении.

Каждое упражнение повторяется 20-40 раз, начинать можно с маленького числа подходов.

Смотрите на видео о выполнении упражнения «лодочка»:

Качаем ягодицы и бедра

Этот блок упражнений может выполняться как самостоятельный комплекс или сочетаться с предыдущим.

Подъемы таза

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить на пол всей ступней, руки расположить под головой. Нужно поднимать таз вверх, при этом от пола будут отрываться и бедра, и голени, и поясница с ягодицами. Достигнув высшей точки, задержаться в таком положении на 10-60 секунд.

Важно следить, чтобы при выполнении упражнения спина оставалась прямой.

Махи ногами назад

Перевернуться на живот и занять коленно-локтевое положение с упором на предплечья. Нога отводится назад и поднимается максимально вверх. В самой высокой точек нужно зафиксироваться на несколько секунд. Повторить упражнение для другой ноги. По мере увеличения выносливости можно дополнительно приподнимать/опускать ногу в высшей точки пружинящими движениями.

Голова при подъеме ноги вверх должна оставаться на месте, взгляд устремлен вперед.

Приведение бедра

Лечь на левый бок, опереться на левое предплечье, правую ногу согнуть в колени и плотно упереться стопой в пол. Левая нога остается прямой и слегка приподнимается над полом. Затем нужно одновременно натянуть носок на себя и максимально высоко поднимать нижнюю конечность. Затем повторить для другой стороны.

Каждой ногой выполнить это упражнение 5-10 раз.

Приседания

Стандартное упражнение, но с одной оговоркой – во время его выполнения нельзя допускать, чтобы колени выступали за носки нижних конечностей. Получается, что нужны полуприсяды. Спина остается прямой, взгляд устремлен вперед, руки при приседании вытягиваются перед собой, при подъеме – перемещаются на талию.

Приседания выполняют медленно, на вдох – приседание, на выдох – распрямление.

Как похудеть за месяц в руках

Если нужно сделать упор на восстановление внешнего вида рук, то нужно знать, как похудеть за месяц в этой части тела с помощью физических упражнений. Их всего два, но они максимально эффективны.

Отжимания на одной ноге

Лечь на живот, затем принять упор ладонями в пол на уровне груди, встать на колени. Одну ногу оторвать от пола, зафиксировавшись коленом, вторую выпрямить назад и приподнять немного вверх. Отжиматься классическим способом, напрягая все мышцы.

Если сначала будет сложно выполнять упражнение, то можно ограничиться двумя ногами, согнутыми в коленях и приподнятыми от пола в области ступней.

О том, как делать отжимания на одной ноге, смотрите на видео:

Скалолазка

Сначала делается планка на 30 секунд (начинать можно с 10), затем правую ногу, сгибая в колене, подтянуть к груди и вернуть в исходное положение, повторить для второй нижней конечности. Упражнение выполняется в течение 5 минут, темп не быстрый, дыхание глубокое и ровное. Как только появились признаки одышки, занятие заканчивается.

Растяжка

Она необходима для повышения эластичности мышечных волокон и их упругости. Блок выполняется после тренировки.

Бабочка

Сесть, согнув ноги в коленных суставах и соединив вместе стопы. Развести колени в стороны, на бедра положить ладони и слегка надавить. Задача – добиться, чтобы колени коснулись пола. Нельзя выполнять упражнение рывком.

Фараон

В положении сидя на полу левую ногу выпрямить, правую согнуть в колене и закинуть стопой за левую. Повернуть корпус туловища влево, правая рука находится на колене правой ноги, левая – упор в пол за спиной. В таком положении нужно выдержать 10-15 секунд.

Кошка

Встать на четвереньки, максимально сильно выгнуть спину, ссутулиться и задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем прогнуть спину и поднять голову вверх, запрокинуть ее – фиксация на 15 секунд.

О том, как правильно выполнять упражнение «кошка», смотрите на видео:

Катание на спине

Стандартное выполнение – прижать согнутые в коленях ноги к груди, подбородком дотянуться до них и в таком положении кататься на спине по полу.

Как сильно похудеть за месяц, изменив питание

Сильно похудеть за месяц получится только соблюдая следующие правила:

  • в сутки в организм должно поступать максимум 2000 Ккал;
  • одна порция – 250 г (на обед в этот объем должно войти и первое, и второе блюдо);
  • не мучать себя голодом после 18-00, но последний прием пищи должен быть за 3 часа до ночного отдыха;
  • сладости исключить, но углеводы получать из каш;
  • готовить пищу в духовке, варить, тушить или на пару;
  • каждый день съедать 200 г овощей и 400 г фруктов;
  • уменьшить количество соли в пище, добавить к ней имбирь, корицу, горчицу, куркуму и красный перец (если нет противопоказаний).

Меню, чтобы правильно похудеть за месяц

Правильное похудение за месяц – это составление грамотного меню:

Перед сном, если чувство голода сильное, можно выпить стакан 1%-ного кефира. Когда организм привыкнет к ограничениям, и риск гастрономических срывов станет минимальным, можно ужин заменить кисломолочным напитком.

Варианты диет, чтобы максимально похудеть за месяц

Тридцатидневных диет много, но максимально похудеть за месяц помогут лишь некоторые из них.

Палео

Суть диеты – натуральная пища.

Суть диеты – ежедневное чередование белкового и углеводного меню, что приводит к значительному уменьшению жировых отложений. Схема следующая:

  • 1-2 день – белковая пища;
  • 3 день – углеводная пища;
  • 4 день – смешанный.

Для достижения ощутимых результатов стоит сделать 7-8 подобных смен дней.

Метаболическая

Этот тип питания относится к категории лечебных, происходит угнетение синтеза гормонов, которые в организме отвечают за формирование жировой прослойки.

Смотрите на видео о принципах метаболической диеты:

Врачи относятся к ней скептически, моно диета негативно влияет на здоровье и поэтому соблюдение ее в течение 30 дней – настоящий экстрим. Но попробовать можно, взяв за основу нежирный кефир и добавляя к нему ежедневно какой-то один из следующих продуктов:

  • 0,5 кг куриного белого мяса отварного;
  • 0,5 кг свежих овощей;
  • 0,4 кг творога;
  • 0,5 кг фруктов.
Читать еще:  Как похудеть при климаксе меню

Вегетарианская

Из рациона питания исключается мясо, под запрет попадают кофе, черный молотый перец и алкогольные напитки. Что можно употреблять в пищу:

  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • овсяная каша на воде без сливочного масла;
  • отварные куриные/перепелиные яйца;
  • гречневая/рисовая каши;
  • грибы;
  • оливковое масло;
  • кисломолочные продукты с низким уровнем жирности;
  • овощи не жаренные;
  • хлеб из ржаной муки.

Белковая

Отличный вариант, если диета будет сочетаться с активными физическими нагрузками. Меню может быть следующим:

Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб

Вот собираюсь я опубликовать эту статью, но меня терзают смутные сомнения. Я совершенно не в курсе, может быть у россиян вообще позакрывали фитнес-клубы? Или нет описанных продуктов?

Тем не менее, статья с русского сайта. Не может быть, чтобы они отстали от жизни. Так что, почитайте и применяйте по своему усмотрению. Некоторые советы очень даже ничего.

Выбирайте полезные продукты по сезону и региону

Берите пример с наших предков, древних славян — они правильно питались: выращивали и ели капусту, свеклу, зерновые и рыбу. Ходите не в супермаркет, а на рынок. В сезонных продуктах больше витаминов, да и стоят они дешевле. Мы провели эксперимент: женщина делала закупки таких продуктов в месяц на сумму 15 000 руб. С рационом в 1800 калорий она похудела на пять кг.

Следите за перекусами

Обычно шоколадка из двух положенных в день перекусов перерастает в три и больше. Для здорового перекуса не так много надо — пара кусочков подсушенного зернового хлеба и куриная грудка. Готовьте их заранее и приносите с собой в офис.

Часа в день на спорт уже достаточно

Не тратьтесь на карту в фитнес-клуб. Вставайте на полчаса раньше с утра и делайте зарядку дома по видео с YouTube-каналов, а лишние 30 минут после работы подарите вечерней пробежке, а не просмотру телевизора с пачкой чипсов. Интервальный бег с двумя ускорениями ничуть не хуже по эффективности, чем беговая дорожка под надзором тренера.

Правильно спите и будете худеть

Выясните, какое время для пробуждения подходит для вас лучше всего (на помощь придут фитнес-браслеты с встроенной функцией определения биоритмов), и просыпайтесь каждый день одинаково. Кому-то необходимо шесть с половиной часов, кому-то — семь с половиной. И не ешьте на ночь — вы не сможете выспаться, потому что ваш организм будет сонно переваривать продукты.

Тренируйтесь в хорошем настроении

Японцы проводили исследование и выяснили следующее: люди, которых заставляют тренироваться, и люди, которые занимаются спортом добровольно, в конечном итоге добиваются разных результатов, даже если у них была одна и та же тренировка. Если вы научитесь получать удовольствие от того же бега, в вашем организме будут синтезироваться эндорфины и процесс похудения будет более эффективным.

Сделайте разгрузочные дни максимально полезными

Посчитайте, во сколько вам обойдется разгрузочный день, если вы купите литр кефира, 400 граммов творога, 500 граммов капусты и столько же яблок? Выбор за вами: терять воду на однодневной голодовке или два раза в неделю придерживаться лимита в 800–900 калорий без потери полезных свойств. В первом случае уйдет лишь вода, а во втором — жировые отложения.

Обратите внимание на сложные углеводы

Наутро у вас дома лежит опустошенная пачка печенья, а после контрольного взвешивания вы решили обидеться на все углеводы в принципе. Сложные углеводы в этом не виноваты, ведь редко кто переедает именно их. Гречка, перловка, бобовые — все это вам будет стоить копейки, зато результат — сытый желудок и здоровое похудение.

Заведите хобби

Не делайте еду единственной радостью в вашей жизни. Я всегда рекомендую всем суперзанятым клиентам хотя бы раз в неделю посещать выставки, кинотеатры, музеи — заранее отведите на их посещение время в ваших календарях.

Не забывайте баловать себя

Раз в три недели делайте послабления и позвольте себе любимый капкейк, пончик или пиццу. Пускай любимый продукт станет редкостью, ведь только тогда вы по-настоящему ощутите его вкус. А может быть, напротив, поймете, что куриная грудка на пару с овощным соте гораздо вкуснее. Как правило, уже на второй месяц такого режима торт съедается не ложкой, а рука не тянется к шоколадке.

Как похудеть за месяц в домашних условиях: самые эффективные методы

Желание сбросить лишние килограммы возникает не только у женщин, ревностно следящих за своей фигурой. В наше время, когда ритм жизни подчинён работе и семейным делам, неправильное питание может многих привести к избыточной массе тела. В такой ситуации не стоит сидеть, сложа руки, а надо действовать. Оказывается, существуют способы, как похудеть за месяц в домашних условиях, причём без ущерба для своего собственного здоровья.

Насколько реально избавиться от 10 килограмм лишнего веса

При больших жировых отложениях недостаточно просто уменьшить порции еды, оставляя в употребление всё те же привычные продукты. Чтобы сбросить вес, придётся по-новому взглянуть на блюда, которые используются постоянно. Ведь требования довольно жёсткие – необходимо, чтобы снизилось количество калорий. Когда в организм их будет поступать меньше, а энергичность человека останется прежней, то вскоре начнут таять запасы углеводов и жира. К сожалению, именно в таком порядке – углеводы, в первую очередь, а за ними жировые отложения.

Занятия спортом помогут ускорить этот процесс, не помешает при этом каждый день по несколько раз принимать контрастный душ и пить много жидкости, исключая алкоголь, крепкий кофе и газированные напитки. Такой комплексный подход улучшит выведение шлаков и токсинов из организма, наладит нормальное опорожнение кишечника, что является частой проблемой при лишних килограммах.

Разумеется, у разных людей приятные метаморфозы похудения связаны с индивидуальными особенностями организма. Тем, у кого метаболизм отличается повышенной скоростью, будет легче привести в порядок свою фигуру, а заодно и здоровье. Играет роль и настойчивость в достижении результата, ведь некоторым будет довольно сложно сдерживать свой аппетит после того, как они успели растянуть желудок непомерными для него трапезами.

Но не только это волнует тех, кто уже твёрдо решил бороться с весом. Многие боятся, что резкое похудение может вызвать проблемы с работой внутренних органов. Здесь можно сказать только одно: если ожирение – результат хронических болезней и нарушения обмена веществ или гормональных расстройств, начинать нужно с медицинского обследования, а не с подсчёта калорий. В этом случае снижение массы тела может провоцировать множественные осложнения и плохое самочувствие.

Даже тем, кто приобрёл свои жирные складки по причине хорошего аппетита и малоподвижного образа жизни, вначале лучше посоветоваться с опытным диетологом. Специалист может подобрать диету с учётом возраста и других нюансов, порекомендовать эффективный комплекс для выполнения упражнений дома.

Не стоит морить себя голодом, если к этому нет особой нужды – перфекционизм в этом деле неуместен, поэтому не надо равняться на внешность известных моделей. Ведь, по сути, мы не знаем обстоятельств, при которых они её приобрели. Чтобы убедиться, что избыточная масса присутствует, достаточно внимательно на себя посмотреть.

Начинать плотно заниматься своей фигурой необходимо, если:

  • даже самая простая физическая работа сопровождается затруднённым дыханием, одышкой, кружится голова, а в глазах темнеет;
  • кушать хочется буквально через 30-40 минут после полноценного принятия пищи;
  • сразу после обеда, ужина, непреодолимо тянет полежать, а то и заснуть на часок, другой;
  • вечером и в ночное время мучает чувство голода, и пересилить его почти невозможно.
Читать еще:  Как похудеть за неделю на7 кг

Считается, что нормальным является потеря одного килограмма в 7 дней. Нетрудно посчитать, сколько времени понадобится на то, чтобы распрощаться с определённым количеством килограммов. Понятно, что это долго, зато – безопасно.

Правда, альтернатива всё-таки есть, и существуют действенные методы ускорить похудение.

Как похудеть за месяц в домашних условиях: эффективные диеты

Подбор определённого стиля питания – важный момент. Во-первых, человека должен устраивать и быть для него безвредным перечень употребляемых продуктов и блюд. Во-вторых, имеет значение возраст.

Что касается методик похудения, то здесь можно выбрать из нескольких вариантов:

Гречневая диета

Самый простой способ, как похудеть за месяц в домашних условиях, монодиета на основе гречневой крупы – есть её можно, сколько угодно. Понадобится всего 20-30 дней, чтобы потерять до 8 и больше килограмм своих жировых накоплений. Гречневая каша в рационе должна занимать главенствующую роль, также допускается употребление таких сухофруктов, как курага, изюм, чернослив, сухие яблоки.

Между такими приёмами разрешается пить нежирный кефир или другие кисломолочные продукты. Ели при таком питании самочувствие ухудшается, следует отказаться от этого способа.

Диета минус 60

Известная и многим полюбившаяся диета «Минус 60» помогает безболезненно сбрасывать килограммы, а кроме того, не исключать некоторые любимые блюда.

Она имеет следующие важные пункты:

  • завтракать нужно обязательно, подойдёт традиционная овсяная каша с сухофруктами, кусочек цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой (100 г) или натуральный, несладкий йогурт;
  • допускаются такие комбинации блюд – рыба с рисом, мясо с гречкой или рисом, картофель используется отдельно, только в отварном виде (в мундире);
  • на ужин – йогурт или кефир, ягоды, фрукты;
  • ещё одно необходимое условие – постепенное уменьшение порций еды, снижение количества соли и сахара, минимальное использование обыкновенного, свежего хлеба.

Макароны употреблять можно, если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы. Полностью рекомендуется исключить спиртосодержащие напитки, торты, пирожные с большим количеством крема и сахара. Супы варятся без добавления картошки, жарка еды нежелательна.

Благодаря такой диете есть возможность скинуть около 10 килограмм, но нужно придерживаться установленных правил, не передать вечером, пить много свежей, фильтрованной воды.

Пример меню на диете минус 60 можете посмотреть ниже

Диета шесть лепестков

Диета «Шесть лепестков». Эта популярная диета, которая предусматривает использование отдельных видов продуктов в каждый день недели. Например, в понедельник можно есть только бобовые культуры, во вторник – овощные блюда, в среду – супы, в четверг – рыбу и т.д. Преимуществом является то, что дополнять такое питание свежей зеленью, ягодами, фруктами можно постоянно. Также разрешается приправлять блюда соусом из сои, йогуртом и кисломолочными изделиями.

Правда, у такого питания есть и свои нюансы:

  • порции должны быть очень маленькими;
  • свежие фрукты и овощи желательно есть в свежем виде;
  • следует употреблять как можно больше зелёного чая, сока и простой воды.

Исключение составляют следующие продукты – сладости, шоколадные изделия, чипсы, консервы, соления, копчёности, фастфуд. Условие быстрого оздоровления и похудения – медленное и тщательное пережёвывание пищи.

Диета 5 частей

Диета под названием «Пять частей». Интересная методика, представляющая собой употребление пищи пять раз в день. Все продукты, которые разрешается кушать, относятся к пяти основным группам необходимых для человека питательных веществ:

  • Из белков – нежирная рыба, мясо птицы, креветки, кальмары, другие морепродукты, нежирная говядина, творог, сыр (нежирных сортов);
  • жиры могут присутствовать в виде жирной рыбы, масла оливы, орехов различных сортов, оливок;
  • продукты, имеющие в своём составе углеводы – фрукты средней сладости, цитрусы, овощи, крупы (овёс, рис, пшено, гречка);
  • в качестве растительных волокон (клетчатки) – хлеб их цельного зерна, отруби разных видов;
  • из напитков – свежие соки, смузи из фруктов и овощей, творога, кефира, молоко из сои, травяные чаи, зелёный, некрепкий чёрный чай.

Каши и фрукты употребляются только до обеда, это важно, чтобы уменьшалось число поступающих углеводов, уровень которых заметно возрастает при использовании во второй половине дня и вечером. Если к такой диете добавить активные физические упражнения, успех в деле похудения будет обеспечен.

Как ускорить похудение с помощью спорта

Помочь себе быстрее прийти к нормальному весу можно с помощью таких упражнений и видов спорта:

  • бег на коньках, вверх по ступенькам, на скорость, по неровной местности;
  • аэробика в воде и плаванье, особенно кролем;
  • прыжки в высоту, с помощью скакалки;
  • лыжный спорт;
  • езда на велосипеде.

Такие занятия значительно усиливают тканевый обмен, улучшают кровообращение и способствуют сжиганию жиров. В то же время, физические упражнения тренируют мышцы, в результате чего они подтягиваются и не обвисают после похудения.

Не выходя из дома, можно потихоньку приседать, делать круговые движения корпусом, прыгать. Некоторые действия можно выполнять с гантелями в руках, начиная с самых лёгких снарядов и постепенно повышая нагрузку.

Если тренировки проводятся дома, уделять им надо не менее часа в день, причём ежедневно. Доказано, что расход жировой ткани начинается, спустя 40 минут после начала занятий. Чем больше времени будет уделено упражнениям после этого рубежа, тем эффективнее будут сжигаться ненужные отложения.

В целях коррекции веса, особенно, если есть небольшое превышение его нормы, многие диетологи рекомендуют практиковать разгрузочные дни, когда можно кушать только яблоки, или употреблять кисломолочную продукцию. Однако, некоторым такая методика противопоказана. При заболеваниях внутренних органов, например, желчного пузыря, поджелудочной железы или печени важна консультация специалиста и тщательный подбор продуктов, иначе могут последовать неприятные осложнения в работе организма.

Как похудеть на 15 килограмм за 2 месяца: видео

Основные правила пищевого поведения

Выполняемые ежедневно условия помогут сбросить массу жировых отложений при любой диете, главное, чтобы были выбраны нужные продукты и ограничены те из них, которые вредны для организма.

Требования таковы:

  1. Питьевая вода способствует выводу продуктов метаболизма, которые скапливаются и мешают растворению липидной ткани. Она должна употребляться, помимо других жидкостей в рационе в количестве от двух до трёх литров регулярно.
  2. Ограничение касается всех видов сладостей, хлебобулочных изделий и других блюд, богатых углеводами. Овощи, содержащие в себе крахмалистые вещества, также нежелательны.
  3. Не следует совсем отказываться от жира и белка в составе меню, но лучше использовать растительное масло, диетическое мясо (индейку, курицу, крольчатину) и жирную рыбу.
  4. В рационе необходимы крупы, из которых можно варить полезные каши, особенно, гречка, овсянка. Однако есть такую пищу лучше по утрам или в дневное время.
  5. Ужинать нужно с использованием легкоусваиваемых блюд – творога, салата из зелени, шпината. Разрешается небольшой кусочек белого, куриного мяса в отваренном виде.
  6. Для снижения веса важны все продукты, содержащие клетчатку – растительное волокно, дающее чувство сытости, и, к тому же, впитывающее в себя метаболиты, токсины. Это зелень, крупы и овощи в сыром виде.
  7. Рис употреблять можно, но в небольших количествах, так как это быстроуглеводный продукт, это касается и бананов – их лучше заменить цитрусами, яблоками, ягодами.

Объяснить тот факт, что вопросом, как похудеть за месяц в домашних условиях, интересуется огромное количество людей, можно из-за его злободневности.

Избыток жира в организме не только портит фигуру и самооценку человека, это – опасность развития болезней сердца, сосудов, излишняя нагрузка на суставы и костную ткань. Последствия ожирения – сахарный диабет, варикозное расширение вен и тромбоэмболия, заболевания эндокринных органов и опорно-двигательного аппарата. Бороться с лишним весом необходимо, но лучше это делать постепенно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector