Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за два недели

Как похудеть на 8 кг за две недели?

Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием «как похудеть на 8 кг за две недели» от Дэвида Кирша

З дравствуй мой уважаемый посетитель и читатель этого блога. Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием “как похудеть на 8 кг за две недели” от известного за рубежом диетолога, который по отзывам своих подопечных добился впечатляющих результатов. Эта методика позволяет…

Избавиться от 8 кг за 14 дней!

За три зимних месяца и празднование 8-го марта, поеданий всяких вкусностей у телевизора, ты-таки набрала парочку (а может больше) лишних килограммов? Фигура стала немного грузной, а кожа – не такой упругой? Это может быть легко поправимо! Всего 2 недели настойчивости, правильного питания и фитнеса – и ты приведешь фигуру этой весной может и не в идеальное состояние, но удовлетворяющее тебя – это точно! Успеха тебе!

Питаться нужно 5 раз в день

Таков слоган нью-йоркской диеты по методу Дэвида Кирша. На ближайшие две недели тебе необходимы решительность, дисциплина, а также готовность принести небольшие (а иногда и большие) жертвы. Позитивный момент – по окончании диеты ты снова сможешь есть многие из запрещенных продуктов, без вреда для фигуры! Запланируй приемы пищи на 7, 10, 13, 16 и 19 часов. Таким образом, естественное сжигание энергии проходит на идеальной скорости, и ты всегда будешь чувствовать себя сытой, без переедания.

Завтрак

Бранч

Ты с удовольствием ешь блюда из рыбы или птицы? Это – отличный вариант обеда. Комбинируй эти нежирные источники белка с салатом из овощей. Вкусный и питательный салат: лосось, тунец, салат латук, куриная грудка (без кожи) или вкрутую сваренные яйца (только белок!).

Для салатной заправки: во время диеты не разрешается употреблять больше одной чайной ложки подсолнечного масла в день. Поэтому, лучше всего заправлять салат водой с уксусом.

ЗАПРЕТНЫЙ СПИСОК

РУКИ ПРОЧЬ ОТ ЭТИХ ПРОДУКТОВ!

  • АЛКОГОЛЬ Калории под градусом . Коктейли, пиво или вино подрывают силу воли и пробуждают аппетит. Откажись от них!
  • ХЛЕБ. Багеты, белый хлеб, крекеры, тосты увеличивают уровень сахара в крови и побуждают организм откладывать жир.
  • ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ КРАХМАЛ И УГЛЕВОДЫ. Макароны, злаки, рис, картошка пробуждают голод и способствуют увеличению веса.
  • МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. В йогурте, молоке, твороге, пудинге, сливках, сыре много углеводов.
  • ЖИРЫ. Говядина, свинина, баранина, а также любая буженина, колбаса и ветчина — очень жирные. Это же касается гамбургеров в фаст-фудах, сливочного и подсолнечного масла.
  • ФРУКТЫ. Если кушать много сладких фруктов, в организм попадает через чур много фруктового сахара, а это лишние калории.
  • КОНФЕТЫ, ШОКОЛАД И СЛАДОСТИ. Содержащийся в сладостях, шоколаде, фруктовых соках, лимонадах сахар замедляет сжигание жира.

СОВЕТ. Молочные продукты являются важными источниками кальция. Чтобы удовлетворить Потребность организма в кальции ешь больше капусты брокколи, миндаля и рыбы.

Топ-модель не мучает себя голодовками!

ДЕНЬ 1

Идеальный старт

Значит, ты все-таки решилась подготовиться к весне основательно? Хочешь подкорректировать свою фигуру и сбросить до 8 килограмм за две недели? Тогда начни думать позитивно и твердо верь в свой успех! С нашей 14-дневной программой похудение происходит само по себе!

Завтрак

Протеиновый коктейль от Дэвида Кирша: 300 мл минеральной воды без газа, 5 кубиков льда и 1 ложку молочного протеинового порошка со вкусом ванили или шоколада перемешать миксером в течение 45 секунд. Сразу выпить. (Протеиновый порошок доступен в интернет-продаже. Например, порошок Multipower (500 г ), Nutrilite (450 г). Белковый соевый порошок Tiens (350 г).

Обед

Курица с зеленым салатом (4 порции): разогреть кастрюлю или глубокую сковороду с тефлоновым покрытием, смазать подсолнечным маслом. 450 г куриного фарша поджарить 2-3 минуты, посолить и поперчить по вкусу. Затем протушить отдельно в течение 5 минут 3 средних картошки, нарезанной мелкими кубиками с одной репчатой луковицей, добавив (по желанию) сельдерей и один зубчик чеснока.

Добавить по одной чайной ложке порошка паприки и тмина, несколько горошин черного перца или 1 ч. л. приправы из специй. Довести до готовности в течение 1 минуты. Затем добавить в эту смесь очищенные свежие помидоры, чашку куриного бульона и 1 лавровый лист. Потушить 15 минут, добавить куриный фарш и потушить еще 10 минут, вынуть лавровый лист. Кушать одну порцию блюда с тарелкой салата. Остаток блюда поставить в холодильник либо разделить по порциям и заморозить.

Ужин

Протеиновый коктейль Дэвида или приправленная травами грудка индюшки с капустой брокколи: разогреть духовку до 180 градусов. 1 ч. л. специй, 1 ч. л. горчицы, щепотку измельченного розмарина, черного перца и соли перемешать. Полученной смесью натереть 400 г индюшиной грудки, удалив с нее кожу, и запекать в духовке в течение 30-40 минут. Затем посыпать ее измельченным миндалем и остудить. 200 г кочанчиков брокколи слегка проварить в подсоленной воде и использовать в еде вместо гарнира.

  • Закуска 1: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.
  • Закуска 2: 10 сырых миндалин.
  • Протеиновый порошок может иметь разное происхождение: соя, молочная сыворотка, яйцо, казеин. Отдавайте предпочтение порошкам на основе молочной сыворотки. Такой протеин лучше усваивается и быстрее попадает в мышечные клетки;
  • Балластные вещества (льняное семя Лен, льняное масло и его популярность теперь при похудении ) – идеальны для пищеварения, например, в протеиновых коктейлях от Дэвида Кирша (со вкусом ванили или шоколада);
  • Обращайте внимание, чтобы в составе коктейля не было такого сахара, как сироп глюкозы или мальтодекстрин;
  • Масло льняного семени – ценный поставщик незаменимых жирных аминокислот, которые повышают сжигание жира;
  • Триглицериды с цепочками средней длины быстро превращаются в энергию и оптимально подходят спортсменам;
  • Не употребляйте коктейли, которые разводятся соком или молоком. Порошок должен легко растворяться в воде.

Продолжение диеты Дэвида Кирша читайте здесь.

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Читать еще:  Как похудеть при работе домашний

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.
  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Читать еще:  Как похудеть низом лица

Как похудеть за 2-недельный срок

Практически любая экспресс-диета наносит вред здоровью и красоте. Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно 2-3 килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм. Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью. Жесткие диеты вызывают дисбаланс всей репродуктивной системы. Размышляя над тем, как быстро похудеть, подумайте еще и о том, что резкая потеря веса способна «вывернуть наизнанку» ваш гормональный фон. Согласитесь, гораздо лучше понемногу безопасно снижать вес, чем получить мгновенный результат и букет осложнений в придачу.

Рассмотрим, как похудеть за 2 недели без вреда для организма и с помощью экстремальных методов. Выбор – за вами.

Правила питания

Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.

  1. Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
  2. Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
  3. Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.

Питье

Достаточный объем воды для худеющего человека – не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, – это количество необходимо увеличить.

Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду – компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.

Но прежде чем отказаться от стакана воды, подумайте, что она очищает организм, убирает ложный аппетит и нормализует кишечную перистальтику. Все перечисленное очень важно для успешного похудения и обретения хорошего самочувствия.

Пищевой режим

Питание обязательно следует сделать дробным. Это значит, что количество приемов пищи не может быть меньше 5. Оптимальный интервал между ними – от 2,5 до 4 часов. Объем каждой порции делаем миниатюрным (сколько поместится в один стакан – максимум полтора).

Ужинать допустимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если вы успели проголодаться, а в постель нужно отправляться уже через час, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.

А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться:

  • кефир;
  • йогурт;
  • творог.

Рекомендуется дополнять их каким-нибудь фруктом. Таким образом, вам не придется морить себя голодом. Вдобавок у вас выработается очень полезная привычка есть маленькими порциями.

Водное похудение

Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным. За две недели, проведенных на одной воде, вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки. Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 0,3-0,7 кг.

Важный момент: человек, регулярно практикующий голодание, сбрасывает намного меньше веса, чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого, у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.

Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.

Отвес за 2 недели

На количество сброшенного веса влияет несколько факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • выбранная система питания (диета);
  • частота тренировок.

Возможно расстаться как с 2 кг, так и со всеми 15-ю. Многих волнует, сколько допустимо потерять за 2-недельный срок, не навредив себе. Без ущерба для здоровья лучше сбрасывать не больше 1,5 кг за неделю. То есть, за 14 дней, соответственно, здоровый отвес составит примерно 3-3,5 кг.

На сколько можно похудеть за 3 недели? Если снижать вес безопасными методами, удастся сбросить порядка 5 кг. Такой результат легко получить, если начать правильно питаться и откорректировать свои пищевые привычки.

Более внушительный отвес возможен при применении экстремальных методов:

  • голодание;
  • кардинальное ограничение суточного калоража;
  • изнуряющие тренировки;
  • мочегонные и слабительные препараты.

Цель – 10 килограммов

Те, кто замахнулся на столь серьезный результат, должны понимать, что одной диетой они не обойдутся. Даже если не брать в рот ни крошки в течение 14 дней, максимальный отвес составит всего 5-6 килограммов. Опустошив кишечник, вы добьетесь потери еще 2-3 килограммов. Так как абсолютное голодание опасно для здоровья, неподготовленные люди его не используют. Поэтому вес будет снижаться не такими стремительными темпами, как при полном отказе от еды.

Голодание

Как же сбросить 10 кг за 2-недельный срок? Самым эффективным и проверенным способом является кардинальное ограничение суточного рациона. Голодание допустимо, но только непродолжительное – 1-2 дня.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что перетерпеть ограничения намного труднее, чем полную голодовку. Чтобы было легче, нужно пить больше натуральных соков, зеленого чая без сахара и, конечно же, воды. Помните, что на любой диете первые несколько дней переносятся значительно тяжелее, чем остальные. Зато дальше – существенно легче.

Наличие каких-либо заболеваний (даже если они кажутся вам несерьезными) – веское основание отказаться от экспериментов со строгими диетами. Если вы считаете, что справитесь, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Диета

Вы приняли твердое решение сбросить 10 кг за 2 недели и уже получили добро от врача? Рекомендуем такую диету:

ДеньРацион
11 бутылка минералки (разделить на 5 или 6 приемов).
2Литр молока (разделить на 4 или 6 приемов).
3Повторить 1-й день.
4Литровая банка зеленого салата из сельдерея, зеленого лука, петрушки и укропа (можно совсем чуть-чуть заправить оливковым маслом и слегка посолить).
5Повторить 2-й день.
6На завтрак – вареное яйцо (не солить), на обед – нежирный творог.
7Повторить 1-й день.

На второй неделе нужно повторить это меню. Учтите, что максимальная продолжительность данного рациона – 14 дней. Три недели сидеть на ней нельзя, если вы не хотите нанести непоправимый ущерб собственному организму.

Отзывы

Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Читать еще:  Как похудеть надежда матвеева

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).

Первые несколько дней покажутся настоящим кошмаром. Зато вы сможете баловать себя блюдами из духовки, морепродуктами и рисовой лапшой. Ну и приятный бонус – отличное самочувствие.

Подытожим

Сочетание диеты с активной физической нагрузкой позволит получить за 14 дней максимальный результат. Кроме того, на него влияют прилагаемые вами усилия, то, насколько старательно вы соблюдаете диету, и, конечно, ваш изначальный вес.

На период диеты рекомендуется чем-то отвлекаться от мыслей о еде. Можно посещать выставки или экскурсии, сделать дома перестановку мебели. Очень полезно читать отзывы тех, кто успешно похудел за 2 недели. Из них можно почерпнуть самые действенные способы снижения массы тела.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

В современном мире проблема ожирения стоит очень остро. Это становится причиной многих опасных заболеваний. Узнайте, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, привести свое тело и здоровье в норму.

Что приводит к появлению лишнего веса

Перед тем как бороться с лишним весом и начинать худеть, следует определиться, что привело к такому состоянию. Помочь с этим может только врач, поэтому пройдите полный осмотр в медицинском учреждении.

Довольно часто люди поправляются по следующим причинам:

  1. Сильный стресс, из-за чего происходит запуск неконтролируемого аппетита. В результате человек может просто «наесть» лишние килограммы.
  2. Плохо работает гормональная система. По этой причине часто колеблется вес. Иногда человек может резко похудеть, но чаще происходит значительное увеличение массы тела. Нормализовать состояние можно после восстановления гормонального фона.
  3. Беременность или период вскармливания. Женщина быстро набирает вес. При постоянном отслеживании полезности продуктов питания происходит быстрое восстановление через несколько недель после прекращения лактации.
  4. Увеличение уровня инсулина в крови. Он становится препятствием, из-за чего жировые клетки в организме не разрушаются. Особенно часто к лишнему весу приводит сахарный диабет.

Быстрое решение проблемы

Каждый сможет похудеть на 10 кг за 2 недели без спорта, диет при осознании, что нужно бороться с излишками жировых отложений. Поможет решить проблемную ситуацию разработка конкретной программы действий.

Перед тем как начинать худеть, необходимо сделать следующее:

  • понять, к чему стремиться;
  • определиться с рационом, провести расчет дневной калорийности;
  • сходить на прием к диетологу, который посоветует, что подходит именно вам;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • отрегулировать свой сон и режим дня.

Изменяем рацион

Нормализация рациона поможет человеку в кратчайшие сроки улучшить здоровье. В результате этого организм быстро заряжается энергией.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях женщине:

  1. Больше есть различных каш. Ввести в рацион ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орешки, кисломолочные продукты. Они насыщают на более длительный период. В результате организм наполнятся витаминами, минералами, клетчаткой.
  2. По возможности не солить еду, чтобы уменьшить уровень воды в организме и меньше раздражать вкусовые рецепторы.
  3. Снизить употребление различных маринадов, соусов, майонеза.
  4. Употреблять больше белков.
  5. Уменьшить потребление сахара, хлеба, выпечки. Отказаться от вредных продуктов, к которым относятся фастфуд, жареные и консервированные продукты, сладости. Содержащиеся в них легкие углеводы быстро накапливаются в области боков и живота.
  6. Исключить сливочные соусы, заменить их томатными. Это способствует снижению употребляемых калорий.
  7. Увеличить долю жидкой пищи, между приемами есть фрукты, пить свежевыжатые соки. Отказаться от алкогольных напитков, газированной воды.

Улучшает самочувствие употребление зеленого чая. В этом случае быстро сжигаются калории.

Формирование полезных привычек

Чтобы понять, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, нормализовать вес, недостаточно только контролировать рацион и исправить свои вкусовые пристрастия. Нужно соблюдать рекомендации, которые помогут без спорта сбросить лишние килограммы:

  1. Начинать день со стакана чистой воды. Это запустит механизм метаболизма.
  2. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Эта мера способствует заполнению определенного объема в кишечнике, подготовит его к рабочему процессу. Так насыщение произойдет быстрее, и человек съест намного меньше.
  3. Не глотать быстро еду, употреблять ее, тщательно пережевывая.
  4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  5. Завтракать и обедать следует сытно, употреблять богатую углеводами пищу.
  6. Есть сосредоточенно. В этот момент нельзя читать книги, газеты, смотреть телевизионные передачи.
  7. Регулярно гулять на свежем воздухе. Проходите при этом не менее 5-6 километров в день, вдыхая полной грудью воздух.

Процесс похудения для подростков

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет несложно — требуется осознание проблемы, помощь родителей. Что важно:

  1. Изменить рацион не только для подростка, но и для других членов семьи. Не следует давать ребенку вредные продукты. Это приводит к увеличению массы тела.
  2. Минимизировать время сидения за компьютером и телевизором.
  3. Усилить физическую активность. Это поможет запустить метаболические процессы. До школы ребенок может добираться пешком, ездить на велосипеде.
  4. В подростковом возрасте следует увеличивать активность. Выходом может стать футбол, волейбол и другие командные игры.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, особенно девочке, следует отказаться от пищевых пристрастий. Можно повысить мотивацию, пообещав путешествие, покупку долгожданного гаджета, собаки или кошки в случае положительного результата. В каждом конкретном случае может быть использована своя мотивация, которая приведет к улучшению состояния.

Примерное меню

Разработайте меню на каждый день, включив в рацион полезные продукты.

В понедельник рекомендуют на завтрак есть овсяную кашу с финиками или яблоками. Перекусить можно яблочными крекерами. На обед готовят тыквенные блюда, включая суп-пюре. На второе подойдет отварная телятина. Немаловажную роль для питания играет полдник. Можно выпить стакан молока или киселя с печеньем. За 3-4 часа до сна поешьте паровые рыбные котлеты с гарниром в виде овощного рагу.

Вторник начинайте с употребления сырников с медом, запив чашкой зеленого чая без сахара. Перекусить разрешается ореховым батончиком. На обед готовят овощной суп, куриные отбивные с винегретом. Перекусить можно ряженкой с бананом. Поужинайте запеченным кроликом с овощным салатом.

В среду начните день с тыквенных оладий, добавив к ним творог и яблоки. Перекусите грушей. На обед можно поесть куриный бульон с баклажанами. В качестве гарнира можно взять рис. На полдник подходит кефир. На ужин — салат из морской капусты и яйцо.

В четверг подойдет гречневая каша с куриной котлетой. Запить можно томатным соком. В обед употребите запеченную рыбу с салатом. В качестве перекуса подойдут виноград, сыр, йогурт. Поужинать можно куриным филе с соте из кабачков.

В пятницу разрешается позавтракать овсяным печеньем и кефиром. Пообедать можно фасолевым супом, рагу из кролика с картофелем и томатами. В качестве перекуса подойдут сырники, яблоко или фундук. Поужинать можно омлетом с зеленью с добавлением брокколи.

В выходные дни подбирайте праздничное меню. Для этого съешьте суп с фрикадельками, чечевичную похлебку, овощи, фрукты и ягоды на любой вкус.

Процесс похудения должен быть отрегулирован до автоматизма. Делайте это осторожно. В противном случае это может нанести непоправимый вред организму, приведя ко многим опасным заболеваниям.

Итоги

  1. Собираясь худеть, проконсультируйтесь с врачом.
  2. В процессе похудения не отказывайтесь от еды. Следует только нормализовать рацион.
  3. Начинайте день с приема 1 стакана воды. Это запускает пищеварительные процессы.
  4. В последний раз ешьте за 3-4 часа до сна.
  5. Включайте в рацион достаточное количество овощей и фруктов.
  6. Откажитесь от вредной пищи, включая фастфуды. Исключите жирную и сладкую еду.
  7. Добирайтесь до работы пешком, это сожжет все лишние калории.
  8. Перед сном регулярно гуляйте в парке, вдыхая воздух полной грудью.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector