Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за дне недели

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях — самые эффективные диеты и комплексы упражнений

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Метод 1-й: упражнения и нагрузки

Если при похудении вы хотели бы сделать акцент на физические упражнения, то нужно понимать, что определенный комплекс занятий необходимо будет выполнять регулярно в течение 14 дней. Чтобы не забывать об обязательных нагрузках, нужно заранее планировать занятия спортом, и тогда успех похудения вам гарантирован. Нужно отнестись к этому, как к обязательному ежедневному ритуалу (как к чистке зубов, например).

При быстром сбросе веса нужны не упражнения для наращивания мышц, а кардионагрузки. Чтобы легкие и сердце работали быстрее, поможет следующая физкультура:

  • быстрая ходьба или бег на свежем воздухе (метод «10 тыс. шагов» — самый эффективный при быстром похудении, по мнению экспертов);
  • велосипедный спорт;
  • кардиотренажер орбитрек;
  • плавание.


Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищиВариант меню 1Вариант меню 2
ЗавтракКапустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителейОтварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтракТворог (100 г), чайПеченое яблоко (без сахара и меда)
ОбедСалат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
ПерекусСок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
УжинЗапеченная рыба и овощи (150 г), чайТворог (100 г), чай
Перед сномКефир (0%)Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

ЗавтракОбедУжин
Понедельник1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), водаКуриная грудка, зеленьФрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник0,5 цитруса, говядина или курица на грилеТост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда1-2 яйца, зеленый горошекНежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
ЧетвергНежирная свинина и помидорФрукты
Пятница0,5-1 апельсин, куриное филеХлеб, овощной салат
СубботаГрейпфрут, куриное мясоРыба, салат из капусты и зелени
ВоскресеньеТост, пара яиц, томатКурица на гриле, цитрус
  • Налог на дарение
  • Варенье из лепестков роз
  • Салат из морской капусты: вкусные рецепты с фото

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

ЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникГречка, черный чайОвощной супФрукты – 1 видКаша с овощами и грибами
ВторникГречневая каша, чай зеленыйСуп гречневый на обезжиренном молокеКефир или фруктыКаша, яйцо, салат с зеленью
СредаМожно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
СубботаКофе без сахара, каша со сливочным масломКуриный бульонКурага, изюм, финикиГречка, цветная капуста
ВоскресеньеГречка, салат из свежих овощей, чайОкрошка овощная с куриным мясомЙогурт или кефирКаша, яйцо куриное вкрутую

Полностью или частично ограниченные продукты

Как и при любой стандартной диете, направленной на снижение веса, исключаются:

  • Жирное мясо, животные жиры, жареные блюда.
  • Копчености, консервы, колбасы.
  • Жирные молочные продукты.
  • Выпечка, хлебобулочные изделия из рафинированной муки, сахар, сладости, варенье сгущенное молоко и прочее.
  • Ограничивается употребление соли.

Как похудеть за две недели: варианты двухнедельных диет

  • 19 Мая, 2019
  • Диеты
  • Кэтрин

К началу летнего сезона появляется все больше женщин, желающих сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки. Девушки готовы голодать и изнурять себя тренировками, лишь бы добиться желаемой стройности. Однако прежде чем выбрать способ, как похудеть за две недели, стоит ознакомиться с общими рекомендациями врачей и диетологов.

Читать еще:  Как приготовить воду для похудения с имбирем

Сколько килограмм можно сбросить за 14 дней

В первую очередь следует уточнить, на сколько можно похудеть за 14 дней. Врачи отмечают, что голодание позволяет сбросить за 14-15 дней до 10 кг. Однако такие цели ставить категорически не рекомендуется. Объясняется это тем, что жесткие диеты (особенно голодание) являются большим стрессом для всего организма. Быстрый способ похудеть может привести к многочисленным заболеваниям внутренних органов, в том числе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у женщин может случиться гормональный сбой, в результате чего избавиться от лишнего веса станет значительно сложнее.

Врачи отмечают, что без вреда для здоровья за 14-15 дней можно похудеть на 2-5 кг. При этом рекомендуется соблюдать несколько важных рекомендаций.

Общие советы по потере веса в домашних условиях

Перед тем как похудеть за две недели, следует выбрать низкокалорийную диету. Без этого за короткий срок сбросить столько веса не удастся. Диетологи предлагают десятки различных вариантов питания, однако существуют и общие рекомендации:

  1. Порции нужно делать маленькими, при этом питаться следует часто (около 6 раз в день). Такой режим избавит от мучительных приступов голода.
  2. Крайне важно соблюдать питьевой режим. Ограничивать себя в потреблении жидкости не стоит. При дефиците организм начнет запасать воду, что препятствует снижению веса.

Виды диет

Все существующие диеты можно условно разделить на несколько типов.

  1. Монодиеты — схемы питания, в которых в качестве основы выступает 1 продукт. Такие ограничения являются наиболее жесткими. Подходят тем, кто ищет, как сильно похудеть за 2 недели.
  2. Белковые. Питание строится на продуктах, богатых белком. Отсутствие углеводов создает дефицит калорий.
  3. Интервальные. Включают в рацион разные продукты, но с неким интервалом.

Цветная диета. Минус 5 кг

Цветная диета на две недели названа так, потому что каждый день связан с определенным цветом продуктов.

Такой тип питания с каждым годом приобретает все большую популярность, что объясняется несколькими преимуществами:

День недели и связанный с ним цвет

Понедельник — день луны (белый цвет)

Все молочные и кисломолочные продукты, яичный белок, картофель, редька, кабачок, шампиньоны, белая рыба, фрукты (белые груши, бананы), рис, куриное мясо (белое).

Несмотря на то что мука имеет белый цвет, все мучные продукты под запретом (хлеб, макароны). Нельзя использовать соль и алкогольные напитки.

Вторник — день Марса (красный цвет)

Красные сорта рыбы, мясо (нужно выбирать нежирное), фасоль соответствующего цвета, овощи (свекла, помидоры), фрукты и ягоды (грейпфрут, вишня, яблоки красные, клубника, красная смородина). Пьют как можно больше чая каркаде.

Мучное и сладкое полностью исключают из пищи.

Среда — день Меркурия (связан с желтым цветом)

Яичные желтки, каша пшенная (можно с добавлением тыквы), кукуруза, патиссоны, кабачки желтые, ананас, манго, алыча.

Полностью отказываются от мясной пищи и молочных продуктов.

Четверг — день, посвященный Венере (в пище должны быть только зеленые продукты)

Стручковая фасоль, морская капуста, горошек зеленый, капуста брюссельская, брокколи, огурцы, спаржа, щавель, шпинат, фрукты (зеленое яблоко, киви).

В рационе должны отсутствовать мясные блюда, молочная продукция, алкоголь.

Пятница — день, посвященный Юпитеру (в преимуществе фиолетовый цвет)

Баклажаны, чернослив, черника, ежевика. Можно включить в рацион пудинги, сладкие каши, мучные сладкие изделия (в небольшом количестве)

В пятницу запрещены острые приправы, яйца, рыба, мясо и грибы

Суббота — Сатурн (в этот день следует выбирать черные продукты)

Черный хлеб, гречка, черная треска, черная икра (ее можно только на завтрак и не более 1 чайной ложки), горький шоколад, маслины.

Полностью отказаться нужно от острых и пряных продуктов. Не включают в рацион копчености, консервы, чеснок.

Воскресенье — это день Солнца. Еда преимущественно должна иметь оранжевый оттенок.

Хурма, тыква, апельсины и мандарины, мед. Из алкогольных напитков разрешено немного пива. От чая нужно отказаться, отдав преимущество воде.

Тяжелые блюда (в том числе рыбные и мясные).

Кефирная диета

С помощью такого питания можно за 14 дней сбросить до 5-7 кг. Этот вариант снижения веса сложнее перенести, так как рацион крайне скудный. Однако у него есть и преимущества:

  1. Это одна из самых легких диет на 2 недели, так как она не требует долгих приготовлений. Кефир можно пить в любое время (даже на работе и в дороге).
  2. Высокая эффективность. Благодаря дефициту калорий в рационе организм вынужден заимствовать энергию из запасов. Кроме того, выводятся излишки жидкости.

Для достижения хорошего результата следует придерживаться нескольких правил:

Список продуктов и их суточный объем

1,5 л кефира, несладкие фрукты в количестве 1 кг (предпочтение следует отдавать кислым сортам яблок, разрешены несладкие груши)

1 л кефира, картофель средних размеров — около 4 клубней (корнеплоды лучше всего отварить или запечь без усилителей вкуса)

1 л кефира, 1,5 л воды минеральной

филе куриное — около 0,5 кг (вареное или приготовленное на пару без соли), 1 л кефира

кефир в количестве 1 л, яблоки зеленые — 1 кг

кефир около 1 л, 1 кг овощей (помимо картофеля можно включить в рацион капусту, лук, перец, огурцы и помидоры)

повторяется рацион среды

Снижение веса зеленым чаем

Этот напиток широко известен в качестве продукта, борющегося с лишними килограммами. Он уменьшает чувство голода, способствует быстрому выводу лишней жидкости и ускоряет процесс снижения веса. Диетологи предлагают быстрый способ похудеть на 5-6 кг, который базируется на ежедневном употреблении зеленого чая. За сутки можно пить до 6 чашек этого напитка.

В примерном меню указаны следующие продукты:

  1. Завтрак. Помимо зеленого чая в рацион включают овсяную кашу.
  2. Второй завтрак (перекус). Чай и яблоко.
  3. Обед. Куриный суп без хлеба и чай.
  4. Полдник. Чай и творог без добавок.
  5. Ужин. Кефир и овощи отварные.

Суповая диета. Нюансы

Далеко не многие знают, как похудеть за две недели на диете, включающей в себя супы. Однако такой вариант снижения веса действительно существует. С его помощью можно сбросить до 5 кг за 14 дней. Выбирать такую схему следует в первую очередь тем, кто не может долгое время употреблять в пищу только 1 продукт (например, гречку или кефир).

Суть такого диетического питания состоит в том, что в ежедневном меню должны быть только вегетарианские супы. В них можно включать любые овощи с малым содержанием крахмала. Хлеб на это время следует исключить. Недостаток такого питания состоит в том, что на приготовление блюд придется потратить немало времени. Кроме того, рацион довольно ограничен.

Болгарская диета — минус 8 кг

Такое питание подойдет любителям зелени. Лучше всего применять данный способ в летнее время, когда доступно большое количество свежих фруктов и овощей. Дольше 14 дней использовать такой рацион не рекомендуется, так как могут начаться сбои в организме. Кроме того, у болгарской диеты существует несколько противопоказаний:

  • большие физические нагрузки (тяжелая работа или постоянные спортивные тренировки);
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Между тем существуют и преимущества, в том числе отсутствие постоянного голода. Это снижает риск сорвать двухнедельную диету.

Ежедневно в рацион можно включать следующие овощи:

  • огурцы;
  • капуста;
  • перец;
  • помидоры;
  • морковь;
  • зелень.

Кроме того, в ежедневное меню можно включать как можно больше фруктов:

  • яблоки (несладкие);
  • груши;
  • цитрусовые.

Чтобы рацион был более питательным, ежедневно можно потреблять небольшое количество нежирной рыбы, мясо птицы, яйца, кисломолочные продукты.

Диета Магги — худеем за 2 недели на 8-10 кг

Эта диета характеризуется рекордно низким содержанием углеводов и присутствием большого количества белка. Такой вариант питания следует осторожно выбирать людям с высокой физической нагрузкой. Кроме того, диету Магги можно назвать достаточно жесткой, поэтому выдержать ее 14 дней может не каждый человек.

В качестве преимуществ следует отметить простоту рациона. В нем присутствуют недорогие продукты, которые не требуют долгого приготовления. Еще один плюс — отсутствие подсчетов. Единственное требование — потреблять ровно столько продуктов, сколько указано в меню. Превышение объема — срыв диеты.

  • завтрак — 2 яйца отварных, половина апельсина;
  • обед — 150 гр. рыбы на пару, порция овощного салата;
  • ужин — салат из фруктов.
  • завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую и половина апельсина;
  • обед — порция салата из овощей и 150 гр. баранины отварной;
  • обед — любые фрукты.
  • завтрак — яйца вареные (2 шт.) и половина апельсина;
  • обед — филе куриное 200 гр. (гарнир не нужен);
  • ужин — салат из овощей.
Читать еще:  Как похудеть с помощью штанги

В течение 2 недель рацион 3-х дней постоянно повторяется.

Диета химическая

Такое название эта диета получила в связи с тем, что при подборе продуктов были учтены взаимодействия их составов. То есть химические элементы. Чтобы похудеть на такой двухнедельной диете, следует придерживаться нескольких правил:

  1. Изменять сочетания продуктов нельзя, это сразу скажется на эффективности.
  2. Перекусывать можно только изредка (только по прошествии 2 часов после основного приема пищи.
  3. После 18 часов есть крайне не рекомендуется.
  4. Завтрак каждый день один и тот же — 2 вареных вкрутую яйца, чашка кофе без сахара и молока и половина апельсина (можно заменить грейпфрутом).

Рекомендуют такую схему тем, кто интересуется, как похудеть за 2 недели на диете без строгих ограничений в еде.

салат из нарезанных помидоров (можно добавить совсем немного растительного масла), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара

200 гр. отварного красного мяса (лучше нежирная телятина), винегрет (без масла), черный чай, грейпфрут

2 яйца, грейпфрут (этот цитрусовый можно съесть, сколько захочется)

мясо нежирное красных сортов (200 гр.), салат с добавлением огурцов, помидоров, сельдерея

шпинат, 2 яйца и черный чай без сахара и молока

2 яйца, творог обезжиренный — около 150 гр., салат (свежая капуста и свекла), любой травяной чай

2 яйца, шпинат (отварной), кофе черный без сахара

рыба отварная (или на пару) винегрет без добавления масла, черный кофе

салат (в списке ингредиентов капуста и шпинат), 2 яйца, кофе черный

винегрет (снова без масла), рыба отварная или паровая, стакан чая

салат фруктовый — в него можно включить яблоки, персики, груши, цитрусовые, киви, дыню, вишню и сливу

бифштекс, приготовленный на гриле, овощи (капуста, морковь, помидоры или огурцы) с листьями салата, кофе

куриное мясо (отварное), помидор и грейпфрут

курица отварная, салат из капусты и моркови, 1 помидор, кофе или чай

Жесткая диета. Максимальный результат

Чтобы сбросить 12 кг за 2 недели, диета должна быть очень жесткой. Соблюдать ее нужно не более 14 дней, так как в противном случае у худеющего могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. При соблюдении рекомендованного меню в первую неделю вес будет снижаться по 1 кг в день. На второй неделе результаты будут чуть ниже.

В течение всего дня нужно выпивать 1,5 л 1% кефира. Кроме этого, в рационе присутствуют следующие продукты:

  • понедельник — не более 200 г отварного картофеля;
  • вторник — отварное мясо нежирное (300 гр.);
  • среда — 2 яблока зеленых кислых;
  • четверг — не больше 150 гр. обезжиренного творога (добавлять к нему сахар или йогурт нельзя);
  • пятница — курага (около 100 гр.);
  • суббота — творог или нежирная сметана на выбор (150 гр.);
  • воскресенье — есть запрещено (только пить кефир).

В течение второй недели повторять меню.

Спорт для усиления эффекта от диеты

Диету стоит совместить с физическими нагрузками. Это позволит быстрее расходовать накопленные калории.

Если худеем за две недели на 2-3 кг и не ставим жестких ограничений в еде, можно заниматься бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и другими кардиотренировками.

При жесткой диете следует выбирать йогу, плавание или пилатес. Активных тренировок в этом случае лучше избегать, так как это может привести к ухудшению общего состояния.

Как правильно выйти из диеты

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть за две недели, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Чтобы добиться такого результата, выходить из диеты следует правильно:

  1. Увеличивать объемы порций до привычных нужно постепенно.
  2. Все запрещенные во время диеты продукты нельзя включать в рацион сразу. За 2 недели организм уже успел привыкнуть к облегченному рациону, поэтому за 1 день можно включать только 1 вид запрещенного ранее продукта (например, только молочную продукцию или только овощи).
  3. В первую неделю после диеты лучше не употреблять копчености, жареные и другие трудноусвояемые блюда.

В этом случае удастся избежать увеличения веса и расстройств пищеварения.

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно. И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Читать еще:  Как похудеть с помощью свиного сала

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.

Чтобы ответить на этот вопрос проведем элементарные математические вычисления.
Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки. Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела.

Например, при росте 165 см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм. Если ваш лишний вес составляет 5-10 кг, даже при большом желании и идеальных условиях, вам таких результатов не добиться.
Почему это не возможно, давайте разберемся.

Как худеет человеческий организм.

Похудение это процесс индивидуальный для каждого организма. Он зависит от многих факторов, главными из которых являются:

  • количество лишних килограммов;
  • скорость основного обмена веществ;
  • сопротивляемость организма к стрессам;
  • психологическая составляющая похудения;
  • наличие заболеваний связанных с гормональными нарушениями организма (сахарный диабет, гипотиреоз и др.)

Количество лишних килограмм занимает первое место из вышеперечисленных условий. Этот показатель определяет, может ли здоровый организм, физически терять 0,7 кг в сутки.
Давайте представим, что ваш лишний вес составляет более 30 кг. Вы имеете огромное желание избавиться от избыточного веса и создали идеальные условия для похудения. Что при этом происходит с вашим организмом?

По данным медицинских исследований:

В сутки человеческий организм с отличным обменом веществ и без наличия каких либо заболеваний, может сжечь максимум 200 г собственного жира.

А теперь подсчитаем!

Пытаясь похудеть на 10 кг за две недели, в сутки по 700 г, из которых потеряете жира всего 200 г, а все остальное вода, шлаки и мышечная ткань.
Ну и пусть, подумаете вы, ведь я же худею.
На самом деле все не так прекрасно, картина такого быстрого похудения довольно печальная и преподносит много неприятностей.

При потере большого количества жидкости организм обезвоживается.
Это состояние очень опасно для человека. Как минимум оно вызывает общее ухудшения самочувствия (головокружение и слабость). Но самое опасное то, что обезвоживание способно обострять имеющие сердечно-сосудистые заболевания и стать причиной возникновения тяжелых состояний болезни.
Например, при обезвоживании организма сгущается кровь, что в свою очередь может вызвать гипертонический криз или еще хуже стать причиной инфаркта или инсульта.

Что происходит при потере мышц.
Потеря мышечной ткани приводит к замедлению обмена веществ, мышечной слабости и даже к судорогам.
Потеря драгоценных мышц способствует быстрому набору веса после похудения. Почему это происходит?

После диеты, вы возвращаетесь к нормальному питанию, калории поступают в ваш организм в достаточном количестве (без дефицита). При этом ваш обмен веществ уже замедлен, мышц недостаточно для расхода такого количества энергии и вы снова набираете лишние килограммы и ничего с этим не можете поделать.
Вернуть потерянные мышцы непросто. Это процесс трудоемкий, который требует определенного режима тренировок, хорошего белкового питания и терпения. Думаю, что не стоит терять то, что уже есть, а тем более то, что не так просто вернуть.

Статья в дополнение этой темы:

Ложное ощущение после потери 5 кг за неделю.
Некоторые врачи допускают потерю 5 кг за неделю, но только в первую неделю диетотерапии. Опять же с условием, что лишний вес составляет более 30 кг, и у худеющего человека отсутствую какие-либо расстройства или тяжелые формы заболеваний.
За первую неделю диетотерапии, похудев на 5 кг, человек чувствует положительные изменения организма. Улучшается общее состояние, появляется легкость в походке, вера в себя и свое похудение.
Но это радужное состояние имеет и немаловажный минус.
Похудев за такой короткий период времени, худеющему человеку хочется продолжать сбрасывать килограммы в таком же темпе. Более низкие результаты уже не удовлетворяю человека, и пропадает интерес к начатому делу. Люди не добиваются запланированных результатов, а бросают дело на полпути. Вес снова возвращается, а с ним и еще пара килограммов.

Я думаю вышеперечисленных доводов достаточно, чтобы задуматься стоит ли худеть на 10 кг за две недели.
Опираясь на свой опыт, предлагаю худеть постепенно, дабы не навредить своему организму.

Статьи для правильного похудения:

Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей.
В течение этой недели вы сможете потерять 3-5 кг и сделать соответствующие выводы.

Основные условия похудения на 5 килограммов за одну неделю.

1 Ваш лишний вес составляет более 10 кг от нормального веса.
  • Узнать свои нормальный и идеальный вес вы можете по таблице и формуле.
2 Выберите на свой вкус любую из предложенных недельных разгрузочных краткосрочных диет:
  • Диета на борще — из названия понятно основное блюдо диеты.
  • Кисломолочная диета — используем молочные продукты.
  • Диета на бульоне — каждый день кушаем куриный бульон.
  • Диета на 7 дней — готовое меню на неделю.
3 Чтобы закрепить результат своего недельного похудения, нужно постепенно выйти из разгрузочной недельной диеты.
  • А значит в течение второй недели, продолжать придерживаться диетического меню в пределах 1200 – 1400 килокалорий в сутки.
    Примеры меню с уже подсчитанной калорийностью и размером порций смотрите здесь.
4 Ежедневные физические нагрузки минимум 2 часа (желательно на свежем воздухе).
  • Ходьба пешком в быстром темпе – 7-8 км.
  • Работа на приусадебном участке или во дворе.
  • Подвижные игры (футбол, баскетбол, теннис).
  • Езда на велосипеде.
5 Питьевой режим.
  • Необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день.
6 При ухудшении самочувствия во время разгрузочной недели
  • рекомендуется заменить этот рацион питания на меню 1200 ккал в сутки с более разнообразным питанием. Как самостоятельно составить диетическое меню смотрите здесь.

Подведем итоги.

Похудеть на 10 кг за две недели возможно, но при соблюдении определенных условий.

  • Одно из первых и главных условий, является количество лишних килограммов, а именно более 25 кг от нормальной массы тела желающего похудеть. Иначе, даже при огромном желании и идеальных условиях организм просто физически не справится с этой задачей.
  • Убедитесь в том, что вы здоровы, иначе рискуете получить обострения заболевания, то есть обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Не забывайте, что вы теряете свой ценный мышечный материал, который восстановить не так просто.
  • При таком экстремальном похудении организм замедляет обмен веществ и чтобы его восстановить, понадобятся дополнительные физические нагрузки длительное время.
  • Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами.
Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector