Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за 9 дней с едой

Как похудеть на 6 кг за 6 дней — лучшие варианты диеты

Диета 6 кг за 6 дней отличный вариант для тех, кому в короткие сроки нужно избавиться от лишних килограммов. Резкая потеря веса может плохо повлиять на состояние организма, т. к. это стрессовая для него ситуация. Для того чтобы обезопасить свое здоровье и добиться нужного результата, необходимо строго придерживаться меню и всех правил выбранного способа похудения. Составить распорядок дня и точно следовать ему, также не забывать о физических упражнениях. И всего через неделю можно будет любоваться результатами своего труда.

Принципы и правила быстрого похудения

Первым и основным правилом является исключение из рациона сахара в чистом виде. Придется забыть о любимых десертах и чаепитии с чем-нибудь вкусненьким. Также придется привыкнуть к несоленой еде, т. к. соль задерживает выход жидкости из организма, и это будет замедлять процесс похудения.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 6 кг, не нужно придумывать для себя изнуряющих диет или полностью отказываться от еды (как считают некоторые), нужно просто убрать из рациона высокоуглеводные продукты, такие как: газированные напитки, свинину и шоколад. Для быстрого достижения результата рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. К любой смене рациона нужно готовиться за пару дней до начала, постепенно убирать некоторые продукты.
  2. Придерживаться индивидуального распорядка дня, это значит, что не надо ориентироваться на время пробуждения и отбоя, которое устанавливает создатель диеты. Если время пробуждения 7.00, а диетолог говорит просыпаться в 6.00, то не стоит себя истязать. Организму будет и так тяжело из-за снижения привычного количества потребляемых калорий, и будет необходим другой источник энергии. Но на протяжении всего времени диеты желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  3. Добавить в рацион больше зеленых фруктов и овощей.
  4. Пить не меньше 1,5 л воды в день.
  5. За час до сна выпивать стакан нежирного кефира комнатной температуры.
  6. Заниматься физическими упражнениями во второй половине дня.

Диета шесть лепестков

Создатель этой диеты диетолог Анна Юханссон из Швеции. Свое название этот метод похудения получил за счет того, что один день диеты ассоциируется с одним лепестком цветка. В этот день можно принимать только один продукт в разном виде приготовления.

Например: день первый &#8212, морская рыба. Это значит, что на завтрак обед и ужин можно есть только рыбу в вареном, запеченном или жареном виде. Продукты, которые можно потреблять:

  • нежирный творог,
  • куриное мясо,
  • фрукты (кроме бананов и винограда),
  • овощи в любом виде,
  • рыба,
  • злаки.

Эта диета хороший способ как похудеть за 6 дней. А за счет чередования разных продуктов с разным количеством белков и углеводов, организму легко будет ее переносить. Приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день.

Диета на 6 дней по часам. Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципаа далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживаласьво время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Белковая диета на 6 дней

Похудеть за 6 недель и сохранить этот результат надолго можно с помощью безопасных для организма диет. Одной из таких диет является белковая диета. Природный белок содержится в большом количестве продуктов, поэтому рацион не будет однообразным. Основные правила диеты:

  • потребление сложных углеводов, таких как: гречка или рис, допускается только до 12.00,
  • питание должно быть дробным &#8212, 3 основных приема пищи и 3 перекуса с частотой 2-3 часа,
  • исключение любых вкусовых добавок (соль или любые приправы), салаты можно заправлять только лимонным соком или бальзамическим уксусом,
  • не использовать растительное масло при приготовлении блюд.

Главное не забывать о физических упражнениях, потому что большое потребление белка должно сопровождаться потерей калорий и затратой энергии. Это позволит не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поспособствует улучшению состояния мышц.

Продукты, которые нужно есть во время белковой диеты: нежирные сорта мяса, молочные продукты с низким процентным содержание жира, овощи, каши.

Нельзя есть большими порциями. Пережевывать еду нужно тщательно, а есть медленно. Ученые доказали, что насыщение приход через 20 минут после начала приемы пищи независимо от количества съеденного. Это значит, что чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно для насыщения.

Диета на 6 дней минус 10 кг. Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

  • для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
  • не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
  2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

Читать еще:  Как похудела света светикова

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Диета на кашах

Эта диета помогает похудеть на 6 кг за месяц за счет сокращения потребляемых калорий. Каши &#8212, это продукт, содержащий высокое количество углеводов. Каши помогают нормализовать работу кишечника и ускоряют обмен веществ. Правда, есть одна особенность данного вида диеты &#8212, перед началом диеты нужно максимально очистить организм от шлаков, иными словами сделать клизму. Основных принципов всего несколько:

  • каждый день нужно употреблять разные виды каш,
  • нужно есть каши только в чистом виде, не добавлять к ним другие продукты.

Крупы можно использовать по своему вкусу. При приготовлении каш не рекомендуется использовать соль, масло или сахар.

Примерный рацион питания на неделю:

  • день 1 &#8212, овсяная каша,
  • день 2 &#8212, гречневая каша,
  • день 3 &#8212, перловка,
  • день 4 &#8212, рис,
  • день 5 &#8212, пшеничная крупа,
  • день 6 &#8212, булгур,
  • день 7 &#8212, ассорти из нескольких видов каш.

За счет того, что этот продукт сам по себе сытный, то проблем с чувством постоянного голода не будет. Гречневую кашу можно настоять на кефире, это является еще и отличным способом очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов.

Диета 9 дней

Эта девятидневная диета будет более эффективна для тех, кто страдает действительно избыточным весом. Если вы относитесь к таким людям, то при точном соблюдении диеты потеряете до 6-9 килограмм. Если же комплектация у вас средняя, то вы потеряете до 3-4 килограмм лишнего веса.

Этап 1:3. Вода, рис, мёд.
На один день необходимо: 250 грамм риса (только длиннозёрного и белых сортов, нельзя дикий коричневый рис), 2-2,5 литра нещёлочной, отфильтрованной, негазированной воды, три чайных ложки мёда.
Что делать: с вечера порцию риса залить холодной водой. Утром откинуть на дуршлаг и тщательно промыть под проточной водой, смывая тем самым с крупы крахмал. Потом рис переложить в кастрюлю, залить горячей водой (в пропорции 1:2) и варить пятнадцать минут. Приготовленный таким образом рис делим на 5-6 частей и едим в течение дня. Главное – не позволять себе ощущать чувство голода. Последний приём пищи должен быть не позднее 20 часов. Как уже было сказано выше, выпитый объём должен составлять не менее 2-2,5 литров в день. Но воду нужно распределять так же равномерно, как и рис. Необходимо следить, чтобы не было в вечернее время больших объёмов жидкости. То есть после 19-20 часов должен быть невыпитым только один стакан. Параллельно с водой и рисом употребляем в пищу по три ложки мёда в день. При этом мёд ни на что не намазываем, а едим ложечкой, запивая водой. И так 3 дня подряд.
Что происходит в организме: в данном случае рис выступает как энтеросорбент. Он вычищает из кишечника токсины и шлаки, которые там накопились за несколько лет.

Этап 2:3. Вода, курица (или рыба), мёд.
На один день необходимо: 1200-1300 грамм (вес сырого продукта) курицы или 700-800 грамм нежирной рыбы (ледяная, сибас, треска и т.д.) или готового куриного мяса – эти продукты через день, 2-2,5 литра воды, три чайных ложки мёда.
Что делать: хорошую курочку или рыбу с вечера отвариваем в пароварке. Перед завтраком выпиваем стакан воды, потом приступаем к трапезе. Если это курица, то снимаем с неё кожу, а потом едим целую ножку и часть спинки – что составит примерно пятую часть птицы. Отделяем от костей остальное мясо, перемешиваем его (белое мясо с красным), делим на 5 частей, едим в течение дня. Последний приём пищи – не позднее 19 часов.
Если это рыба, то делим её на 6 равных частей и едим так же, как и курицу – ни в коем случае не допуская чувства голода. К рыбе можно добавить немного стебля любой зелени (примерно 2 см) и несколько капель лимонного сока. Рыбные и куриные дни следует чередовать, но не надо есть рыбу и курицу в один день. Параллельно пьём воду и едим мёд (смотри часть первую). И так питаемся в течение трёх дней.
Что происходит в организме: организм насыщается белком, следовательно, с жиром расстаётся жировая клетка.

Этап 3:3. Вода, овощи, мёд.
На один день необходимо: один килограмм овощей, 2-2,5 литра воды, три чайных ложки мёда.
Что делать: возьмём килограмм овощей (лучше белых и зелёных: лук, молодые кабачки, белокочанная капуста, но можно добавить немного моркови, помидоров, свёклы). Полкило овощей нарезаем и отвариваем в пароварке или тушим на воде. Из оставшихся овощей готовим салат-щётку.
Рецепт такого салата:
Необходимо: одна сырая свёкла, несколько листов белокочанной капусты, одна сырая морковь, немного свежей зелени, несколько капель сока лимона, одна чайная ложка масла оливкового, одна столовая ложка воды.
Как готовить: очищенные овощи трём на крупной тёрке, зелень и капусту мелко нарезаем. Всё смешиваем, заправляем соком лимона, оливковым маслом. Добавить столовую ложку воды для сочности.
Салат-щётку и тушёные овощи делим на три части. И чередуем эти блюда в течение дня. Не забываем про мёд и воду.
Что происходит в организме: уменьшается объём живота, благодаря салату-щётке, восполняется витаминно-минеральный комплекс.

Самое главное, в дальнейшем удержать достигнутый вес.

После диеты на 9 дней исключаем из своего рациона следующее:

  • Все очень солёные продукты (все виды солений, селёдку);
  • Копчёности и колбасы;
  • Чипсы, семечки, орехи;
  • Хлеб, сладости, десерты;
  • Сладкие газированные напитки.

    Вводим в своё меню нежирный сыр (до 50 грамм в день), хлебцы диетические (три-четыре штуки в день). Воду продолжаем пить в таком же количестве (до 2,5 литров в день), придерживаемся установленного во время диеты графика пищи: едим не менее четырёх раз в день, не более 250 грамм за приём. После 19 часов не ужинать.

    Очень действенная и популярная кефирная диета. Сбросишь 8 кг за 9 дней

    Кефир – это вкусный, полезный и натуральный кисломолочный продукт. О его пользе знают все. Диетологи разработали уникальную кефирную диету, благодаря которой похудела знаменитая певица Лариса Долина. Попробуйте и вы.

    Как утверждают сторонницы весьма популярной кефирной диеты, использовать кефир в целях похудения – не только эффективно, но и полезно. С первым мы, безусловно, не можем не согласиться. Ведь, судя по отзывам тех, кому посчастливилось похудеть с помощью этого кисломолочного напитка, сбросить на кефирной диете можно от 3 до 8 кг. Что же касается пользы, то здесь ситуация двоякая. С одной стороны, кефир сам по себе действительно чрезвычайно полезен. Он обладает поистине ценным составом (витамины, ферменты, минералы, антибактериальные вещества), благодаря чему облегчает работу кишечника, улучшает пищеварение, освобождает организм от шлаков и токсинов, повышает иммунитет, преображает кожу, волосы и ногти. С другой стороны, употребление одного лишь кефира связано с определенным ущербом для организма, поскольку в таком случае его лишают необходимого количества белка, витаминов, минералов и прочих питательных веществ. Вот почему садиться на кефирную диету рекомендуют исключительно тем людям, которые не имеют проблем со здоровьем. Понять, насколько оправдана кефирная диета, и ознакомиться с ее вариациями вы сможете в процессе прочтения данной статьи.

    Кефирная диета: стоит ли овчинка выделки?

    Если вас одолевают сомнения относительно целесообразности выбора именно кефирной монодиеты, тогда вам не помешает узнать о всех плюсах и минусах данного способа снижения веса.

    Плюсы:

    • активная разгрузка организма;
    • высокая эффективность;
    • минимальные финансовые затраты;
    • краткосрочность.

    Минусы:

    • может стать причиной расстройства кишечника (в случае предрасположенности к такой проблеме);
    • очень низкая калорийность;
    • жесткость диеты;
    • полное исключение из рациона сахара и соли;
    • большая вероятность возвращения прежнего веса при условии неправильного выходе из диеты.

    Противопоказания к кефирной диете

    • заболевания ЖКТ;
    • повышенная кислотность;
    • почечная и сердечная недостаточность;
    • воспаление поджелудочной железы и желчного пузыря;
    • беременность и период лактации.

    Варианты кефирной диеты

    Для всех вариаций кефирной диеты действует одно важное правило – жирность кефира должна составлять 1% или максимум – 1,5%.

    Кефирная монодиета (3дня /минус 3-4 кг)

    Кефирную монодиету выдержать сложнее всего. Она рассчитана на 3 дня, в течении которых сидящему на диете разрешено употреблять в пищу один лишь кефир. Рекомендованную суточную норму – 1-1,5 л кефира без сахара делят на 5-6 приемов и организуют их через одинаковые промежутки времени (последний не позднее, чем за 2 часа до сна).

    Читать еще:  Как похудеть луковый суп

    Кефирно-фруктовая диета (3 дня/минус 2-3 кг)

    В данном случае к 1,5-2 л обезжиренного кефира подключают фрукты и овощи. Фруктово-овощная составляющая рациона помогает утолить чувство голода, поэтому сидеть на такой диете значительно легче, чем на предыдущей. Среди предпочтительных фруктов – апельсины, яблоки, груши, персики, сливы. Виноград и бананы слишком калорийны, поэтому от них лучше отказаться. Овощи можно есть в сыром виде или отварными. Вот примерное меню фруктово-кефирной диеты на день:

    • завтрак: 200 мл кефира;
    • перекус: фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви), заправленный нежирным кефиром;
    • обед: кефир, овощной салат без соли с лимонным соком;
    • полдник: фрукты, кефир, чай на любимых травах;
    • ужин: фрукты или овощи, кефир, минеральная вода.

    Кефирно-яблочная диета (7 или 9 дней/минус 7-9кг)

    1,2,3 дни – 1,5 л кефира.

    4,5,6 дни – 1,5 кг свежих яблок.

    7,8,9 дни — 1,5 л кефира.

    В случае возникновения слабости, разрешается дополнить рацион небольшим количеством белков или углеводов.

    Кефирно-яблочную диету можно соблюдать и по другой схеме: 1 стакан кефира + 1 яблоко, количество приемов пищи – 6.

    Кефирно-яблочная диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка.

    Кефирно-творожная диета (3 дня/минус 2 кг)

    Секрет похудения на кефирно-творожной диете состоит в способности этих продуктов стимулировать обмен веществ и тем самым повышать энергозатраты организма. Расходуя энергию, организм сжигает калории и, как следствие, тело худеет. Данная диета предполагает такой порядок дней – «творожный», «кефирный», «кефирно-творожный». Каждый из 3-х дней включает 6 приемов пищи.

    1-й день – 500-600 г диетического творога.

    2-й день – 1,5 л кефира.

    3-й день – 250-300 г нежирного творога + 750 мл кефира.

    5-ти дневная кефирная диета (5 дней/минус 5 кг)

    Соблюдая данную диету, важно следовать рекомендованному графику приема пищи.

    7.00 – чашка несладкого чая.

    9.00 – салат из свежей или вареной моркови (2 шт.) с 1 ст.л. подсолнечного или оливкового масла.

    11.00 – 200 г отварной говядины или куриной грудки без кожи.

    15.00 – яйцо вкрутую.

    19.00 – 10 шт. чернослива.

    21.00 – 200 мл кефира.

    7-ми дневная кефирная диета (7 дней/минус 5 кг)

    Схема:
    1-й день – 1,5 л кефира + 5 вареных картофелин.

    2-й день – 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного филе или грудки.

    3-й день – 1,5 л кефира + 100 г отварной говядины или телятины.

    4-й день – 1,5 л кефира + 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы (нежирные сорта).

    5-й день – 1,5 л кефира + фрукты и овощи (кроме винограда, банана и манго).

    6-й день – 1,5-2 л кефира.

    7-й день – негазированная минеральная вода (без ограничений).

    Использование соли и сахара для приготовления блюд строго запрещено. Кефир необходимо пить порциями по 200 мл через каждые 3-4 часа. В питьевом рационе должна присутствовать простая, минеральная или родниковая вода. Чай и кофе пить нельзя.

    8-ми дневная кефирная диета (8 дней/ 6 кг)

    Схема:
    1-й день – 500 мл кефира + 3-4 картофелины.

    2-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг сухофруктов.

    3-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг диетического творога.

    4-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг нежирной сметаны.

    5-й день – 500 мл кефира + 300 г отварного куриного мяса без кожи и жира.

    6-й день – 500 мл кефира + 2 кг фруктов (кроме винограда и бананов).

    7-й де день – 2-3 л кефира.

    8-й день – обычная или минеральная вода без ограничений в количестве.

    Суточную норму продуктов необходимо съедать в 3-4 приема. Соль и сахар – запрещены. Учитывая сложность и продолжительность данной диеты, приступать к ней желательно после консультации с врачом.

    9-ти дневная кефирная диета (9 дней/минус 8-9 кг)

    Кефирная диета на 9 дней требует серьезной выдержки от худеющего. Выходить из нее следует очень осторожно, с постепенным наращиванием калорийности рациона. Питаться придется по такой схеме:

    1,2,3 дни – кефир в неограниченном количестве + 100 г отварного риса без соли.

    4,5,6 дни – кефир + 100 г отварного куриного мяса без соли.

    7,8,9 дни – кефир + яблоки в любом количестве.

    Разгрузочная кефирная диета

    Это однодневная диета, которая особенно хороша после сытных застолий и праздников. Приведенное ниже меню помогает погасить съеденные накануне калории:

    • завтрак: стакан кефира, ржаной сухарик или тост из отрубного хлеба;
    • перекус: стакан кефира, 2 яблока;
    • обед: салат из свежих овощей с 1 ст.л. растительного масла, винегрет или квашеная капуста. Вместо овощей можно съесть 200 г нежирной отварной рыбы;
    • полдник: стакан кефира или фрукты (кроме винограда и бананов);
    • ужин: морковная запеканка и кусочек цельнозернового хлеба или ломтик сыра и 1-2 яблока;
    • поздний ужин: стакан кефира или молока.

    Выход из любой кефирной диеты должен быть максимально плавным. Первые 2 недели после ее завершения желательно ограничиваться небольшими порциями низкокалорийной пищи. Возьмите за правило кушать часто, но понемногу. Таким образом вы закрепите результат похудения и избежите невыгодного для фигуры растягивания желудка. Если испробованная кефирная диета пришлась вам по душе, вы можете повторить ее вновь, но не раньше, чем через полгода.

    Кефирная диета проверена временем. И мы уверены, что наши рекомендации не только помогут вам сбосить вес, но и улучшить состояние здоровья.

    Только интересные статьи читайте на нашем сайте.

    Диета Маргариты Королевой на 9 дней: правила, меню на каждый день

    Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

    Диета Маргариты Королевой на 9 дней базируется на общеизвестных постулатах – кушать часто, небольшими порциями. И предлагает список продуктов, которые способны удовлетворить сидящего на диете и обеспечить организм всеми полезными и необходимыми компонентами. Бесконтрольно вносить изменения в этот список нельзя, как и вообще заниматься самодеятельностью, иначе принципы питания Маргариты Королевой будут нарушены и все усилия пойдут насмарку.

    • Готовить без соли, пряностей.
    • Не употреблять сахара, мучных изделий.
    • Под запретом – полуфабрикаты, фастфуд, копченые изделия.
    • Пить по 2, 5 л в сутки, большую часть до 17 часов.
    • Лучшие напитки – качественная вода и несладкий зеленый чай.
    • Не экспериментировать и не отклоняться от рекомендаций.
    • Кушать не спеша, наслаждаясь пищей.
    • Порции не должны превышать 350 г.
    • Не кушать позже 19 часов.
    • В приоритете – низкокалорийная пища.
    • Отдыхать и спать достаточное время.
    • Сочетать питание с водными процедурами.
    • Рекомендуются массаж и умеренные нагрузки.

    До начала диеты необходимо проконсультироваться с врачом насчет состояния здоровья и возможных противопоказаний. И даже если по каким-то причинам переход к полной диете противопоказан, то принципы здорового питания всегда доступны и обязательно дают положительный эффект.

    О правилах и меню на каждый день читайте в этой статье.

    Рисовая диета Маргариты Королевой

    Рисовые крупы обладают как минимум двумя необходимыми для похудения качествами: обволакивают и не раздражают желудочные стенки и дают чувство насыщения. На первом этапе диеты Маргариты Королевой на 9 дней употребляют рис, приготовленный по простому рецепту, максимально сохраняющему его полезные свойства.

    Крупу для рисовой диеты Маргариты Королевой замачивают на ночь в холодной воде, утром заливают кипятком и варят до 15 минут. На завтрак съедают стакан готового продукта, остальное делят поровну на столько порций, чтобы хватило на целый день, до 19 часов. Употреблять кашу следует каждый час.

    • Польза риса и в том, что он неаллергичен, не содержит соли, зато богат минералами, лецитином, витаминами В. Обилие этих витаминов благотворно сказывается на состоянии и виде волос, ногтей, кожного покрова, а также нервной системы, а лецитин стимулирует деятельность мозга.

    За первые три дня монодиеты рис отлично очищает и подготовляет организм, что очень важно для успешного перехода к следующему этапу. Из напитков в этот период рекомендуют зеленый чай и воду без газа. Допускается чередование или выбор одного из напитков. Главное – выпивать не меньше чем два с половиной литра в сутки, не запивая еду сразу. Между рисовой кашей и питьем нужно соблюдать часовой интервал. Чай не подслащивают сахаром, максимум, что можно себе позволить, – добавить чуть-чуть меда.

    Следующие варианты рисовой диеты – разгрузочная однодневная или трехдневная чистка. Питание состоит из риса, приготовленного по рецепту М. Королевой, и обильного питья – воды, зеленого чая.

    Полноценной считают диету, длящуюся от недели до двух. Параллельно с рисом, в рационе имеются полезные блюда из овощей и фруктов, с ограничениями на сладкое, мучное, жирное. Для удобства меню расписывают на каждый день.

    Читать еще:  Как похудеть от пепси

    Профилактическое употребление риса натощак по методу Королевой, в сочетании с обычным питанием, помогает забыть о проблемах с пищеварением, токсинах и шлаках.

    Кефирная диета Маргариты Королевой

    Монодиеты и дробное питание – научно обоснованные способы похудения навсегда. Кефирная диета Маргариты Королевой – один из методов, разработанных ведущим диетологом и ученым. Она рассчитана на несколько дней, помогает за короткий срок разгрузить организм и уменьшить массу тела килограмма на три-четыре.

    В отличие от диеты Маргариты Королевой на 9 дней, кефирная рассчитана на пять-шесть дней. Затем следует прервать особый режим питания недели на две и повторить кефирную шестидневку.

    • Перерыв не означает возврат к старым привычкам, далеким от правильного питания, особенно если лишний вес появился именно вследствие питания. Иначе килограммы возвратятся, причем быстрее, чем вы их сбросили.

    Кефирная диета помогает настроиться на здоровую пищу в небольших количествах, и такой режим питания должен стать в будущем постоянным. Для диеты выбирают напиток с минимальной жирностью. Нужный объем – килограмм-полтора – делят поровну на шесть частей и употребляют за шесть приемов.

    Особенность кефирной диеты в том, что она сочетается далеко не со всеми продуктами. Помимо полезного кисломолочного продукта, для сжигания жиров по методике Королевой рекомендуется кушать тушеные или свежие овощи, до килограмма в день. Желательно съедать больше белых и зеленых овощей, а из фруктов – минимально сладкие.

    Экспресс диета Маргариты Королевой

    Принципы диеты Маргариты Королевой, на 9 дней или других вариантов, основаны на началах рационального питания, провозглашенных авторитетными международными здравоохранительными организациями. То есть ничего революционного диетолог не предлагает, но еще раз акцентирует на том, что здоровье и самочувствие человека во многом зависит от качества, количества, характера и способа обработки пищи.

    Интернет приписывает экспресс-диету Маргарите Королевой, хотя официально это не подтверждается. Диета базируется на следующих постулатах:

    • Питаться небольшими дозами, по пять-шесть раз в сутки.
    • Пить между едой, но не запивать ее.
    • Употреблять полезные напитки в большом количестве: зеленый чай, качественную воду, соки.
    • Предпочитать растительные жиры.
    • Сладости заменить фруктами, овощами и кашами с большим процентом клетчатки.
    • Вместо жареных блюд готовить паровые, тушеные, вареные.
    • Завтракать различными кашами.
    • Мясо или рыбу готовить раз в день, нежирных сортов.
    • Не голодать.
    • Исключить белый хлеб, колбасы, газводы, алкоголь.

    Три цикла по три дня, построенные на контрасте, – это девятидневная диета по М. Королевой. Первый цикл – рисовый. Всего стакан этой крупы, съеденный в течение дня, обеспечивает удаление из организма токсинов и лишней жидкости.

    Следующие три дня – белковые. После очищения рисом белковые вещества, образующиеся в процессе пищеварения, глубоко проникают в клетки и поддерживают их, помогают справиться со всевозможными нагрузками.

    Третий трехдневный цикл основан на овощной пище. Любителям свежей огородины разрешается кушать продукты без обработки. Кто не привык к такой пище, вынужден применять паровую обработку или тушение овощей. Такой рацион завершает очистку организма от разнообразных шлаков.

    Как и другие диеты, экспресс диету нельзя использовать бесконтрольно, без консультации с врачом. Ввиду большого количества питья, что предписывает диета, она может быть опасной для людей, болеющих сердцем и почками.

    Разгрузочная диета Маргариты Королевой

    Один из вариантов устранения избыточной массы – разгрузочная диета Маргариты Королевой. Это доступный способ вывести избыток жидкости, не изнуряя себя слишком скудным рационом. Облегченный вариант – трехдневный, который переносится организмом проще, чем, например, диета Маргариты Королевой на 9 дней. Ее соблюдают раз в месяц или еженедельно, по 1 дню.

    • Для каждого из трех разгрузочных дней достаточно стакана риса. Его промывают особенно тщательно и варят до стадии неполной готовности. Сваренную порцию делят на части, чтобы хватило на целый день.

    Рис лучше брать неочищенный – именно такие сорта являются кладезем полезных веществ, поступающих в организм после легкой кулинарной обработки.

    Пить тоже не запрещается. Наоборот, обильное питье приветствуется. Единственное условие – напитки должны быть полезными: качественная вода, зеленый чай, фреши из овощей и фруктов.

    Подобный способ очистки и сброса массы тела набирает популярности ввиду своей эффективности и полезности. Неприхотливое блюдо из риса, оказывается, содержит много важных для человека компонентов: калий, кальций, железо, цинк, йод, витамины В, белок, аминокислоты. Все это богатство очень ценно для различных органов и систем.

    Рисовая каша, словно щеткой, выметает токсины и остальные вредные вещества, нормализует метаболизм и оздоровляет организм. Вместе с этим уходят лишние килограммы и проблемы.

    Меню на каждый день 9 дневной диеты Маргариты Королевой

    Диету Маргариты Королевой на 9 дней можно отразить формулой: 9=3х3. Цифра девять – продолжительность диеты, тройки – 3 этапа по 3 дня, каждый из которых представляет короткую монодиету.

    • Для удобства и соблюдения условий наперед расписывают меню на каждый день 9-дневной диеты Маргариты Королевой. Точнее, на каждые три дня.

    Первые дни питаются рисом, это углеводный период. В каждый из трех дней требуется приготовить и съесть по стакану каши из белой длинноватой формы или золотистой крупы. С утра замоченный на ночь рис варят в кипятке, в пропорции 1:2. Варят недолго, до 15 минут, без соли и каких-либо специй. Сваренную кашу съедают за шесть приемов, последний – не позже 19 часов.

    • Из напитков рекомендованы вода и зеленый чай, неподслащенный, в общем количестве 2, 5 литра. В день разрешено употребить 3 ч. л. меда.

    С 4 по 6 дни следует питаться курятиной. Это белковый период диеты. Дневная порция – до 1, 2 кг мяса, приготовленного паровым способом или отваренного в воде. Все количество делят на равные части, которые употребляют за шесть приемов, как и рис в первые три дня. Напитки – те же и в том объеме, что и первые три дня.

    Последние три дня диеты – овощные, то есть период насыщения витаминами и клетчаткой. Каждый день следует скушать по 400 г свежих и вареных плодов, в общей массе – 800 г. Предпочтение отдается сезонным, а также любимым овощам. Съедать их нужно нарезанными или в виде салатов. 3 ложки меда в течение дня – полезный десерт.

    Диета Маргариты Королевой на 7 дней

    Кроме диеты Маргариты Королевой на 9 дней, полноценную диету можно соблюдать и другие сроки: от 7 до 14 суток. Нельзя бояться, что все это время придется скушать килограммы риса и ничего больше. Нет, щадящая диета Маргариты Королевой на 7 дней предусматривает полноценное питание правильно приготовленными полезными блюдами.

    • Ограничения касаются пищи, которую диетологи называют вредной (сладости, жирные и соленые продукты, жареные блюда, масла, сахар, соль).

    В списке рекомендованной пищи на неделю – каши из гречки, овсянки, риса, отварная или печеная грудка, семга, минтай, хек (на пару или печеные), вареные креветки, печеные шампиньоны, яйца или омлеты.

    В приоритете – цветная и пекинская капуста, огурцы, помидоры, спаржа, брокколи, салат, кабачки, из десертных плодов – клубника, ананас, малина, смородина, бананы, яблоки. Из молочки – кефиры, йогурты, творог. Питаясь таким образом, за неделю можно избавиться от 3 до 8 кг.

    • Важную функцию выполняют жидкости, поэтому во всех случаях актуальной остается обычная вода. Ее нужно пить не меньше чем по 2– 2,5 литра в день.

    Семидневная диета хороша тем, что она низкоуглеводная, поэтому масса тела нормализуется за счет сжигания жировых запасов. Выйдя из диеты, нельзя ни голодать, ни передать, только считать калории, то есть следить за рационом, а принципы правильного питания сделать повседневной привычкой.

    Рецепты диеты от Маргариты Королевой

    Диетолог предлагает не только рекомендации, но и конкретные рецепты диеты от Маргариты Королевой, по которым несложно приготовить вкусную полезную пищу. Сама диетолог называет их легкими рецептами для здоровой жизни. В книге с таким названием опровергает расхожую мысль о том, будто бы все вкусное вредно, а все полезное – безвкусно.

    Пищу для соблюдающих диету Маргариты Королевой на 9 дней можно готовить и в мультиварке, и на обычной плите, соблюдая следующие принципы:

    • Продукты не жарить, не солить.
    • Рыбу и мясо желательно кушать в обед.
    • Пить до и после, но не во время еды.
    • Кушать и жевать неторопливо.
    • Кефирный день, ставший еженедельной традицией, поможет держать в форме и здоровье, и фигуру.

    Предлагаем блюда, рекомендованные на завтрак или обед.

    1. Салат для диетического питания: 100 г капусты, нашинкованной соломкой, сочетают с морковкой и свеклой, измельченными таким же способом. Для заправки смешивают по 10 мл оливкового масла, воды, 7 мл сока лимона. Посыпают столовой ложкой молодого укропа.
    2. Крольчатина отварная: вымытое мясо варят вместе с нарезанным луком примерно 2 часа. Съедают с бульоном.
    3. Экзотический тайский суп готовят в мультиварочной кастрюле. На 600 г воды берут 500 г креветок, 350 г кокосового молока, корень имбиря 30 г, стебель сельдерея, острый перец, 3 зуб. чеснока, морковь. Морская соль на вкус, оливковое масло – 1 ложка.
    • Креветки предварительно прогреть 5 минут в режиме программы «мультиповар» и почистить, отвар процедить. Овощи покрошить и пассировать в масле 10 минут. Смешать и варить все ингредиенты 5 минут. Добавить кокосовое молоко и соль, готовить еще 5 минут.
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector