Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за 30 дней результат

Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

1. Правильная еда

Правильная пища должна быть сытной, вкусной, утолять голод, стимулировать обмен веществ и максимально сжигать жир.

  • Избегайте изделий из белой муки и очищенных круп: хлеб, макароны, рис, кукурузные хлопья, а также чипсы и фастфуд.
  • Также избегайте сахара и всего, что содержит переработанный сахар. Если очень хочется съесть десерт, то организуйте раз в неделю чит-день и в течение него наслаждайтесь сладким.
  • Лучшими источниками углеводов являются бобовые, картофель, морковь, тыква и ягоды.
  • Выбросьте рапсовое масло, подсолнечное масло, маргарин, соевое масло и купите качественное оливковое масло. Либо используйте органический говяжий жир или кокосовое масло.
  • Ешьте столько овощей, сколько сможете. Чем красочнее и свежее овощи, тем лучше.
  • Ешьте фрукты только после тренировки, но не увлекайтесь ими.
  • Если Вы любите мюсли, смешайте его с натуральным йогуртом, ягодами, семенами льна, семенами чиа, протеиновым порошком или другими источниками белка. Такие мюсли намного полезнее, чем аналог из магазина, в котором много сахара.
  • Ешьте много белка в виде нежирного мяса, рыбы, яиц и немного полезных жиров. Всегда выбирайте натуральную форму, а не обработанную и не полуфабрикат.

В этих нескольких строчках — суть многих научных трудов, экспериментов, работы ученых и врачей. Изменить свой рацион можно прямо сейчас. Выбор еды огромен, поэтому чтобы не поддаваться старым привычкам и соблазнам, создавайте список покупок и всегда берите его в магазин.

Если Вы хотите похудеть быстро и надолго, то без спорта не обойтись. Потеря веса возможна и без него, но со спортом процесс идет намного быстрее — примерно в 2 раза. Кроме того, занятия спортом приносят радость и повышают самооценку.

Читать еще:  Как похудеть если тебе 53 года

Вы достигнете наибольшего успеха в потере веса, если будете заниматься кардио- и силовыми тренировками по 2 раза в неделю.

Кардионагрузкой стоит заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале 60 минут. 2 самых эффективных вида спорта — бег и плавание. Активная ходьба, езда на велосипеде и тренажер также полезны.

Силовые тренировки должны быть очень интенсивными и всегда выполняться всем телом. Тренируйте все тело в течение 1 часа и выполняйте следующие упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, гребля сидя, отжимания, скручивания, выпады.

Получается, что вы должны заниматься спортом 4 раза в неделю: 2 раза кардио- и 2 раза силовыми. Благодаря им окрепнет сердечно-сосудистая система и мышцы, начнется активное сжигание жира. В оставшиеся 3 дня недели мы рекомендуем совершать долгую прогулку, в лучшем случае на природе.

3. Ежедневная активность

Есть здоровую пищу и делать физические упражнения — это очень важно. Но как насчет оставшихся 22 часов? В идеале нужно оставаться активными и постоянно двигаться.

* 10000 шагов в день — это правило бросает вызов и помогает двигаться больше в повседневной жизни. Не имеет значения, где и как сделаны эти 10000 шагов: на работе, дома, на прогулке или в лесу. Главное, что они обеспечивают сжигание жира. Чтобы не считать шаги самостоятельно, используйте шагомер, умные часы или подходящее приложение на своем смартфоне.

* Работать стоя. Старайтесь как можно больше работать стоя вместо того, чтобы сидеть. Можно специально найти работу, которая позволяет вам стоять. Если вы работаете в течение 8 часов стоя, вы будете сжигать в день на 300-400 ккал больше. Это почти плитка шоколада!

* Бег. Попробуйте проделать путь с работы бегом. Конечно, если он не составляет несколько километров. Можно припарковаться подальше и добежать до машины. Эта маленькая хитрость позволит Вам похудеть быстрее, ведь во время бега расходуется очень много калорий.

* Холодный душ. Холодная вода лишает организм невероятного количества тепла и энергии. Ваше тело становится турбомашиной для сжигания жира. Итак, всегда начинайте свой день с хорошего холодного душа:

Принимайте теплый душ в течение 1-2 минут, чтобы проснуться, а затем поверните кран на холодный режим. Старайтесь дышать глубоко, по крайней мере, минуту и выдержать температуру воды. Когда Вы будете легко выдерживать минуту, превратите ее в 3 минуты. Потом в 5 минут. Этот холодный душ позволит организму сжечь 100-200 ккал.

Месяц до Нового года: как похудеть за 30 дней?

Рассказываем, как добиться идеальной фигуры всего за месяц до новогодней ночи

Так, только без паники — переживать будете, когда до заветной ночи останется неделя (хотя и за такой короткий срок можно привести себя в форму), а пока ELLE предлагает арсенал, который точно пригодится в миссии под названием «Успеть за 30 дней». Начинаем прямо сейчас!

дробное питание

Самый безопасный способ похудеть за месяц — дробное питание. Во-первых, ваш организм не будет испытывать стресс при переходе на 5-6-разовый прием пищи, а во-вторых, вы не будете испытывать дискомфорт, как бывает при жестких диетах. Не забывайте, что между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов. Спустя несколько дней вы привыкните к такому рациону, и чувство голода будет появляться именно в тот момент, когда вам действительно пора есть.

Наслаждайтесь едой

Конечно, на время лучше исключить из рациона фастфуд, жареное, соленое и мучное. Если очень хочется сладкого – наслаждайтесь легкими пирожными или шоколадом до 12. И, поверьте, вам не нужны большие порции: нескольких кусочков хватит, чтобы заглушить желание, здесь главное – наслаждаться едой. Постарайтесь почувствовать вкус всеми рецепторами и ешьте медленно. Сладкое заменяйте орехами или сухофруктами, но помните, что их тоже стоит употреблять порциями и в небольших количествах.

Ограничьте потребление соли

Соль нам необходима, но явно не в тех количествах, в которых ее потребляет среднестатистический житель планеты. Но отказ хотя бы на пару недель, при четко продуманном рационе, считается допустимым. Диета без соли должна длиться недолго: от 4 до 15 дней, в зависимости от вашего самочувствия. Уже через несколько дней вы заметите, что ваш обмен веществ нормализовался.

Откажитесь от алкоголя

Во-первых, в алкоголе много калорий, которые к тому же быстро усваиваются, поэтому от них уже не избавишься с помощью пешей прогулки. Алкоголь, подавляя нашу центральную нервную систему, замедляет метаболизм и мешает сжиганию жиров. К тому же он очень сильно повышает аппетит. Конечно, в вине калорий намного меньше, чем в крепких напитках или коктейлях, но если вы всерьез решили быстро сбросить вес — лучше потерпеть до 31 декабря.

Читать еще:  Как похудеть когда за сорок

Физические нагрузки

Если вы не любите спорт, заменяйте тренировки ежедневными прогулками или домашним фитнесом (например, пока чистите зубы — делайте выпады). Помните, что если собираетесь в спортзал (в бассейн или на йогу), то старайтесь ничего не есть за полтора часа до тренировки и первый час после нее.

Разгрузочные дни

Раз или два в неделю устраивайте разгрузочные дни на кефире и на гречке либо на фруктах. Для самых отчаянных подойдет питьевой режим: кефир, вода или зеленый чай.

Старайтесь не есть на ночь

Не есть после шести — правило сомнительное. Когда вы испытываете голод, ваш организм включает защитную реакцию и начинает запасать жир. Поэтому старайтесь делать легкий перекус за 3-4 часа до сна.

Массаж и другие процедуры

Попробуйте выделить немного времени для домашнего обертывания или массажа. Это поможет привести кожу в тонус, вывести лишнюю жидкость и токсины и, следовательно, уменьшить объемы. Проводите подобные процедуры два раза в неделю, а если есть время — лучше сразу обратиться к специалисту.

Время пить воду

Мы никогда не устанем это повторять. Не забывайте, что за полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Таким образом вы запускаете кишечник, который будет работать в полную силу, когда вы уже приступите к еде. Следовательно, вы съедите меньше и не будете испытывать переполненность.

  • Спорт
  • Диета
  • Новый год 2018

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

  • Энциклопедия
  • Бренд ELLE
  • Подписка на журнал
  • Команда ELLE
  • Правовая информация
  • ELLE / Реклама
  • Пользовательское соглашение

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как похудеть за 30 дней

Обычно, отвечая на вопрос: «Как похудеть за 30 дней»? люди… заведомо лишают себя результата. Разочаруем – сбросить 10-20 кг за столь короткий срок можно только нездоровыми и небезопасными методами. Они, кстати, еще и неэффективные. Слышали про эффект «йо-йо»? Это не шарик на веревочке, а возврат веса. Читаете отзывы и думаете, что раз уж все эти люди смогли сбросить сразу много килограммов всего за месяц, то и вы обязательно сможете? Да не вопрос, вот только где авторы хвалебных од кефиру и прочим скрытым голодовкам оказываются? Правильно, на тех же самых диет-сайтах. В поиске других диет, чтобы «согнать» свой собственный, вновь приобретенный вес. Между тем, проблемы можно избежать.

Насколько и как похудеть за 30 дней

Любой человек, работающий в индустрии фитнеса, скажет вам, что за счет сжигания жира можно сбросить за месяц около 2-2,5 кг. Много это или мало? Если максимизировать жиросжигание – вполне прилично. Обычно это означает похудение на 1-2 размера одежды. А как же пресловутые 20 кг до счастья? Ну, попытаться вы, конечно, можете. Но после того, как попытаетесь, придется носить максимально закрытую одежду – обвисшая кожа и дряблое тело не даст вам развернуться в отделе бикини.

Так происходит потому, что:

  • чем строже диета, тем больший это стресс для нашего тела. Откровенно говоря, лучше было бы, чтобы организм вообще не заметил, что мы пытаемся похудеть при помощи диеты. Тогда вы обойдетесь без борьбы с собственным инстинктом самосохранения, который, обычно заставляет людей «срываться» с диет;
  • низкокалорийное питание ниже нормы действительно замедляет метаболизм. Потом, конечно, все восстановится, но во время самой диеты вы будете мучиться существенно больше, а получать жиросжигания – откровенно меньше. Так что диета на кефире, супе или любой другой выбор на менее, чем 1200 ккал – не самая продуктивная стратегия снижения веса в мире;
  • чем хуже вы переносите питание, тем меньше вероятность того, что вы будете придерживаться своего тренировочного плана, если уже тренируетесь, либо станете регулярно заниматься, чтобы похудеть. Для восстановления нам нужно в среднем 1,5 г протеина на 1 кг веса, 2 г углеводов, и порядка 0,5 – 1 г жиров. Так что если ваша диета содержит меньше питательных веществ, процессы могут проходить неэффективно, что в переводе на доступный означает постоянную боль в мышцах и необходимость в дополнительных днях отдыха.
Читать еще:  Как похудеть если не ешь овощи

Строгая низкокалорийная диета – доказанный научно способ снизить свой метаболизм настолько, что вы почувствуете негативное влияние своей системы питания на здоровье. Обычно сторонниц «весенних» и «осенних» голодовок преследуют простуды, и проблемы вроде кандидозов и стоматитов.

Поэтому смиритесь с «небольшим» результатом. Самое главное, что вы можете подарить себе в будущем – это здоровье, и правильные привычки, исключающие набор веса. Так вот не задерживайтесь в рядах «диетствующих» на 1000 ккал и попробуйте, наконец, изменить свою жизнь. Перестать издеваться над собой и постройнеть – реально.

Как похудеть за 30 дней с здоровой диетой

У вас есть 2 варианта:

  • самый простой – вы рассчитываете свои суточные энергетические траты, вычитаете 200-300 ккал и питаетесь с таким небольшим дефицитом. Расчеты можно провести любым калькулятором или приложением для смартфона. Для «продвинутых» существуют браслеты типа Fit Bit, которые помогают «прикинуть» реальный расход калорий, и получить результат, наиболее точный;
  • чуть более сложный – вы записываетесь а специализированную клинику на метаболический тест, вам рассчитывают расход калорий, и вы легко и с удовольствием худеете, отняв от цифры потребности те же 200-300 ккал. Можно, кстати, обратиться и к диетологу, который распишет меню с учетом ваших предпочтений. Стоит все это в большинстве городов нашей страны не дороже, чем набор БАДов для снижения веса и какие-нибудь антицеллюлитные штаны;
  • простой альтернативный – вы пользуетесь диетами Принцип Тарелки (то есть 2 «тарелки» наполовину из каши, и на четверть из овощей и мяса, плюс одна тарелка на половину из мяса/творога/рыбы/яиц и наполовину из овощей, и 2 здоровых перекуса свежими фруктами), либо Пятнашки (обязательно прочтите книгу Олега Терна, она объясняет многое в ваших околодиетических страданиях);
  • простой для начинающих – берете, и смело исключаете лишние перекусы «потому, что стало скучно» и перестаете есть сладкое каждый день, оставляя в рационе здоровый завтрак, полноценный обед и скромный, но богатый белком ужин. Остальное – пара-тройка перекусов фруктами или овощами. И поменьше жареного.

Лучший план на месяц – научиться есть регулярно, не пропуская приемы пищи, соблюдая свои калории и не «набиваясь» едой на ночь.

Как похудеть за 30 дней с фитнесом

Тем, кто вообще никогда никаким спортом не занимался, лучше начать с 30-60 минут быстрой ходьбы в день. Лучше всего делать это утром натощак, но можно и после ужина. Главное – каждый день, без пропусков и опозданий. Если не смогли – меняйте на такое же по продолжительности занятие на любом кардиотренажере.

Если опыт с фитнесом есть, и есть возможность посещать клуб, имеет смысл уделить внимание урокам Хот Айрон. Постарайтесь посещать 3 занятия в неделю, уделяя полных 48 часов отдыху, в свободное время больше двигайтесь, и не ставьте своей целью посетить все аэробные классы мира сразу. Походите на уроки развития силовой выносливости, и вы увидите настоящую подтяжку фигуры, и реальные изменения внешнего вида проблемных зон. Плюс, без особых трат и напряжения, получите ценный навык выполнения базовых упражнений. А там, может, и вовсе настроитесь на серьезную работу над собой, и в тренажерный зал запишетесь.

Выбираете домашние тренировки? Для опытных можно посоветовать… освоить гиревой фитнес. Поищите себе дистанционного тренера по технике, или освойте этот вид фитнеса самостоятельно по видео. Это самая лучшая тренировка силовой выносливости из разряда «минимум оборудования, минимум времени, минимум места». Вы не нарастите большие мышцы, а просто «подтянете тело». А еще гири сжигают до 20 ккал в минуту, если они у вас не пылятся в углу, а служат тренировочным снарядом. Такой расход энергии «не снился» ни бегу, ни велосипеду, ни традиционным «аэробикам».

Помните, что самое эффективное для быстрого похудения – это силовые тренировки и умеренное количество занятий на выносливость (кардио). В реальности мы рекомендуем гибриды (гири и хот айрон) потому, что у всех есть жизнь, и нет особого желания «зависать» в тренажерном зале на долгие часы каждый день.

Дополняется любая программа похудения обычно изменением режима. Постарайтесь построить свой день так, чтобы высыпаться, спите минимум 8 часов в сутки. Не планируйте на выходные работу и различные занятия, которые вас расстраивают. Изменение режима, рациона и двигательной активности – серьезный стресс для организма, постройте свою жизнь так, чтобы пережить этот период максимально комфортно. А после этого, вы научитесь делать здоровый выбор «автоматически», и сможете достичь почти любой фигуры, которой захотите.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector