Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за 3 дня спорт

Как похудеть за 3 дня без последствий для организма?

Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки. Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения. В статье мы расскажем о том, как похудеть за 3 дня различными способами без вреда для здоровья.

  • Экспресс-диеты ↓
  • Голодание ↓
  • Разгрузочные дни ↓
  • Упражнения ↓
  • Преимущества и недостатки быстрого похудения ↓
  • Отзывы ↓

Экспресс-диеты

Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня:

  1. Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров. На завтрак необходимо съесть порцию творога, смешанного со сметаной, оба продукта должны иметь низкий процент жирности, одна порция 200 гр. или меньше. Наиболее предпочтительным напитком является половина стакана черничного сока. На ланч необходимо употребить кефир и небольшое количество ягод. Обед полностью аналогичен завтраку, а ужин ланчу. На 2 и 3 день рацион такой же.
  2. Есть еще одна эффективная диета, позволяющая всего за 3 дня избавиться от 5 кг. лишнего веса. Для этого на завтрак необходимо съесть только 1 яйцо всмятку, но через 3 часа последует еще один прием пищи, во время которого необходимо употребить не более 150 гр. творога с низкой жирностью, из напитков допускается только несладкий чай. Еще через 3 часа можно употребить очередную порцию творога, но на этом прием пищи заканчивается, далее в течение дня для утоления чувства голода разрешается пить только обычную кипяченую или минеральную воду. Также, категорически запрещено использовать в качестве добавок в пищу сахар или соль. Повторить подобный эксперимент с питанием допускается не ранее, чем через месяц.
  3. Существует еще один способ, который является крайне сложным, но при этом весьма эффективным. С утра необходимо выпить не менее 0,5 л. обычной воды, через 15-20 минут можно будет выпить стакан молока, в который разрешается добавить одну ложку какао или меда. Незадолго до обеденного приема пищи потребуется употребить один грейпфрут. На обед готовится блюдо из отварной рыбы или куриного мяса, но порция не должна быть больше 150-200 гр., в качестве гарнира около 300 гр. свежих овощей или салата из них, который можно будет заправить оливковым маслом. Через час можно будет выпить примерно 300 мл. йогурта, но он обязательно должен быть обезжиренным. Ужин будет легким, лучше всего подходит бульон, но он должен вариться на овощах без мяса. Незадолго до сна выпить небольшое количество кефира.

Голодание

Другим способом эффективного похудения за предельно короткий срок является использование голодания, которое также дополнительно поможет оздоровить тело и организм в целом, если не имеется противопоказаний.

Для того, чтобы получить желаемый результат и при этом избежать негативных последствий рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Предварительно не нужно чрезмерно наедаться, это не поможет лучше перенести голодание, как многие считают, а, наоборот, лишь усложнит привыкание организма к новым условиям.
  2. В первый день рекомендуется поставить себе очистительную клизму с утра. Для нее может приготовить соляной раствор, который получается при смешивании 1-1,5 л. воды и столовой ложки соли. Клизмы можно ставить ежедневно на протяжении первой недели голодании, далее периодичность процедур можно сократить до 1-2 раза в неделю.
  3. Многие люди не придают должного значения психологическому настрою, но он является важным фактором, который поможет преодолеть некоторые малоприятные симптомы, которые могут возникнуть на первых стадиях голодания.
  4. Во время голодания запрещено принимать любые фармакологические препараты, поскольку они могут нанести вред, учитывая особенности состояния организма.
  5. Не допускается совершать поблажки в виде приема даже совсем маленьких порцией еды; кофе или чай без сахара также попадают под запрет.
  6. Пить можно как обычную кипяченую, так и минеральную газированную воду, суточная норма составляет не менее 2-3 литров.
  7. Допускается употребление 1 литра свежевыжатого сока ежедневно, на третьей неделе голодания можно съедать небольшие порции овощных салатов, риса или гречневой каши.
  8. Пребывание на свежем воздухе и принятие теплых успокаивающих ванн положительно скажется на состоянии и поможет немного снять усталость, которая является нормальным симптомом при голодании.
  9. Спустя несколько недель начинается процесс очищения носоглотки, поэтому возникновение простуды является нормальным признаком.
  10. Процесс выхода из голодания по продолжительности равен тому количеству времени, которое человек обходился без пищи. В этот период необходимо продолжать ставить клизмы, запрещается курить, а также не допускается наличие в рационе алкогольной продукции, масла, сладких кондитерских изделий, мяса, рыбы, любого хлеба, сахара и соли.

Если в точности соблюдать все указанные правила и не давать себе никаких поблажек, то помимо очищения организма можно добиться следующих результатов:

  1. На протяжении первых 2 недель можно терять 0,8-1,2 кг. ежесуточно.
  2. Начиная с 3 недели и далее вес будет уходить по 1 кг. каждые три дня.

Разгрузочные дни

Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Такая методика также позволит улучшить общее самочувствие и хорошо подойдет для людей, которые по состоянию здоровья не могут пройти полноценный диетический курс.

На сегодняшний день, существует много вариантов разгрузочных дней, некоторые из них приводятся ниже:

  1. Яблочные разгрузочные дни подходят всем, кроме лиц, страдающих от различных расстройств и заболеваний пищеварительной системы. Всего в сутки необходимо употребить не более 1,5 кг. свежих или запеченных яблок, рекомендуется разделить их на 5-6 порций. В качестве напитков используется яблочный компот или сок с низким содержанием сахара. Печеные яблоки нужно обязательно включить в рацион, поскольку в них содержится большее количество пектина.
  2. Кефирные разгрузочные дни подходят всем людям, если у них отсутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость молочной продукции. Всего в суточный рацион необходимо включить 1,5 литра простокваши или кефира с низким процентом жирности. Также, как и во время яблочного дня, прием осуществляется 5-6 раз в сутки.
  3. Йогуртный разгрузочный день также, как и кефирный, противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью. Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок. Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку.
  4. Мясной разгрузочный день предпочитают многие люди, поскольку он является более сытным, чем многие альтернативные варианты. Противопоказана такая методика только людям, страдающим от заболеваний печени, почек или сосудов. Порция на 400 гр., состоящая из несоленого и нежирного отварного говяжьего мяса или куриной грудки, употребляется в течение всего дня, разделить ее необходимо на 5-6 приемов. Можно приготовить гарнир, состоящий из капусты, огурцов или помидоров, но объем не должен превышать 100 гр.

Упражнения

Физическая активность всегда была одним из главных помощников в ускорении жиросжигающих процессов. Выполнение специальных упражнений может быть как самостоятельной мерой для похудения, так и удачным дополнением к другим используемым методикам.

Ниже приводятся примеры некоторых упражнений, которые могут помочь сбросить лишние килограммы максимально быстро:

  1. Занять лежачее положение на спине, ноги согнуть в области колен, но стопы при этом упереть в поверхность пола, руки убрать за голову. Поясница плотно прижимается к полу, после чего необходимо начать плавно опускаться на спину, во время каждого подъема выдыхать воздух из легких. Локти при этом лучше всего отвести в сторону. Данное упражнение требуется повторить не менее 30-40 раз.
  2. Занять такое же положение, как и при первом упражнении, но согнутые ноги должны быть подняты высоко вверх. Во время совершаемых подъемов, необходимо стараться прикоснуться локтями к коленям. При выполнении движений, требуется держать поясницу прижатой к поверхности пола и следить за тем, чтобы она не выгибалась. Упражнение требует не менее 20 повторений.
  3. Сделать одной ногой шаг вперед и согнуть ее в области коленного сустава, при этом, не выгибая спину, необходимо опуститься максимально низко. После этого, требуется вернуться к начальной позиции, после чего повторить упражнение, используя уже другую конечность. Упражнение рекомендуется повторять не менее 10-15 раз для каждой ноги.
  4. Наиболее простым дополнением ко всем указанным упражнениям является отказ от использования лифта, вместо которого нужно начать пользоваться лестницей. Если дорога от дома до места работы и обратно занимает не более часа, то рекомендуется также отказаться и от использования транспорта в пользу пеших прогулок.

Преимущества и недостатки быстрого похудения

Все методики, предназначенные для быстрого похудения, уже давно вызывают споры в обществе, у них есть множество сторонников и противников.

Если рассматривать их объективно, то они обладают следующими положительными сторонами:

  1. Высокая эффективность, большинство из них действительно позволяют избавиться от значительного количества веса в предельно сжатый срок.
  2. Гарантированный результат, невозможно подвергать себя строгим диетам или голоданию и при этом сохранять прошлый вес.
  3. Многие способы улучшают состояние здоровья и способствуют комплексному очищению организма.
  4. Все методики позволяют отказаться от большинства вредных и нежелательных привычек.

Однако, ряд недостатков у быстрого похудения также имеется, в основном все способы обладают одинаковыми негативными сторонами:

  1. Уменьшение количества витаминов, минералов и разнообразных химических соединений, поступающих в организм.
  2. Кожа зачастую не успевает адаптироваться под изменение веса, она меняет оттенок и выглядит более старой.
  3. Из-за нехватки многих элементов, волосы становятся более ломкими, а ногти начинают слоиться.
  4. Неправильно подобранный способ или несоблюдение базовых правил могут привести к проблемам со здоровьем или к обострению уже имеющихся заболеваний.
  5. После наиболее жестких диет или длительного голодания, нельзя сразу возвращаться к привычному образу жизни и рациону, потребуется определенный срок для вхождения в него.

Взвешивая все преимущества и недостатки быстрого похудения, можно прийти к выводу, что пользоваться такими методиками рекомендуется, только если в этом возникла острая необходимость.

Отзывы

Дарья: «Пробовала практиковать голодание, метод действительно эффективный, за неделю я избавилась почти от 8 килограмм. Способ при этом тяжелый, еда снится даже ночами, а еще возникает множество побочных эффектов: головокружение, слабость в теле, запах изо рта. Но для тех, кто хочет похудеть срочно, он замечательно подходит».

Вероника: «Пробовала черничную диету, голодание, сочетала все это с физическими нагрузками, но мнение сформировалось неоднозначное. Все это действительно позволяет похудеть в кратчайшие сроки, но сдерживать себя и не думать о еде крайне тяжело. В результате, потом я каждый раз срывалась и также быстро набирала вес обратно».

Юлия: «Использовала один из трехдневных диетических курсов и дополнительно выполняла комплекс упражнений по полчаса каждый день. Мне требовалось сбросить не менее 10 килограмм, но за неделю ушло всего 4,5 килограмма, что тоже является довольно хорошим результатом».

Как похудеть за 3 дня на 2-10 килограммов в домашних условиях

Далеко не каждую представительницу прекрасного пола природа наделила шикарной фигурой. Поэтому многим приходится истязать себя регулярными диетами или как минимум постоянно следить за своим рационом. Но иногда бывает особенно нужно сбросить пару-тройку кг всего за несколько дней. И тут возникает вопрос – как похудеть за 3 дня, сколько килограммов можно скинуть и реально ли это сделать, не нанеся вреда организму.

Читать еще:  Как похудеть бедрам при фигуре груша

Можно ли похудеть за 3 дня в домашних условиях

Многих людей волнует – реально ли скинуть вес дома, не посещая тренажерный зал и не принимая чудодейственные таблетки. Оказывается, это вполне реально, если серьезно подойти к вопросу, обладать силой воли и самодисциплиной.

Процесс в таком случае базируется на 2 столпах: получение минимума калорий и трата максимального их количества.

Сколько килограммов реально скинуть за такой срок

В первую очередь всё зависит от конкретного человека – чем избыточней у него вес, тем больше можно скинуть за столь ограниченный промежуток времени. Но обычно, ограничив количество калорий в еде и удачно сочетая это правило с физическими нагрузками, вполне можно избавиться от 2-5 килограммов.

В некоторых случаях удается похудеть за 3 дня на целых 10 кг, но для этого придется не только сидеть на диете, но и принимать специальные препараты. Да и вообще такие потери сопряжены с огромным риском – можно подорвать здоровье, на восстановление которого уйдут многие месяцы. Отдельно стоит отметить, что очень часто эффект от столь стремительного похудения держится довольно недолго.

Как похудеть за три дня

Каждые женщина и мужчина, решив избавиться в столь сжатые сроки от нескольких килограммов лишнего веса, ставят перед собой определенную цель. От этого зависит и то, что именно придется делать, чтобы добиться желаемого результата.

На 2 кг

Это вполне достижимая цель. В большинстве случаев даже не обязательно садиться на диету – достаточно увеличить физическую нагрузку и соответственно расход калорий. Конечно, при этом нужно следить, чтобы количество поглощаемых калорий не увеличивалось.

Прекрасно подойдут различные тренировки – от бега и плавания до прыжков со скакалкой и езды на велосипеде.

На 3 кг

Такой вызов можно назвать уже более серьезным. Если читателю интересно, как похудеть на 3 кг за 3 дня, то придется сочетать повышенную физическую активность с определенным ограничением рациона. К примеру, следует полностью отказаться от быстрых углеводов (сладкого и мучного), а также сократить до минимума сложные (крупы).

На 5 кг

Пожалуй, это тот максимум, которого можно достичь без вреда для здоровья. Физические нагрузки должны стать максимальными, работать придется все время. А калорийность желательно сократить до минимума. Поэтому головокружение, тошнота и прочие неприятные последствия вполне могут иметь место.

На 10 кг

Вот эту диету нельзя назвать иначе как экстремальной. Есть тут вообще нельзя – придется ограничиться негазированной минералкой и зеленым чаем. Физические нагрузки следует довести до предела – надо практически не слазить с велотренажера и не выпускать из рук скакалку.

Но и этого мало. Необходимо пить специальные препараты для похудения, оказывающие мочегонный и слабящий эффект, чтобы максимально эффективно очистить тело от жиров. Желательно перед столь серьезным испытанием пройти обследование у диетолога – это похудение станет очень серьезным ударом по здоровью. И не стоит удивляться, если по истечении 3 дней хоть и удастся сбросить 10 килограммов (и то не факт!), но стоять на ногах и тем более радоваться жизни на каком-нибудь празднике, ради которого затевалось похудение, уже не получится.

Варианты самых результативных трехдневных диет для срочного похудения

Существуют разные диеты, позволяющие всего за 3 дня сбросить несколько килограммов. Они отличаются эффективностью и жесткостью, поэтому каждый худеющий должен выбрать тот вариант, который подойдет именно ему.

Актерская диета

Диета длится всего 3 дня, позволяет не ограничивать себя в количестве съедаемого и при этом дает возможность скинуть от 3-4 килограммов. Меню можно составить по следующему образцу:

  • Первый день – вареный несоленый рис и домашний томатный сок, или зеленый чай.
  • Второй день – нежирный творог, залитый кефиром, и вода.
  • Третий день – индюшачье или куриное филе, и зеленый чай.

На воде

Суть диеты проста. На протяжении 72 часов нельзя есть вообще ничего. Зато объем потребляемой воды неограничен – пить можно в любом количестве и чем больше, тем лучше. Подойдет жидкость комнатной температуры или более теплая – она лучше холодной снимает чувство голода.

Но на этой диете человека постоянно преследует чувство голода, поэтому сосредоточиться на работе или любом деле будет сложно, особенно во второй день.

Монодиеты

Самая распространенная монодиета – гречневая. При этом она сравнительно приятная и легкая. Три дня можно есть только запаренную кипятком гречку и пить зеленый чай. Солить кашу нельзя.

Любителям сладкого подойдет шоколадная монодиета. За день выпиваются 3 чашки несладкого кофе и съедается 100 г горького шоколада. Также рацион дополняется 1,5-2 л. теплой воды или зеленого чая. Промежутки между приемом шоколада и кофе – не меньше 1,5 часов.

Низкоуглеводная диета

На первый взгляд очень приятная и легкая диета. Можно есть всё, что не содержит углеводов, то есть подойдут мясо и рыба. Их нужно варить или готовить на пару, солить совсем немного или отказаться от соли вообще. Приемлема не для всех – если имеются проблемы с почками или печенью, от мясной диеты придется отказаться.

Последствия трехдневных экстренных диет и правильный выход из них

Но недостаточно знать, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Важно помнить, какой эффект они дают и как правильно завершить диету.

Последствием чаще всего становится слабость, а при водной диете – ещё и боли в желудке во время еды. Поэтому выходить из нее нужно особенно осторожно – первый день желательно пить бульон, причем не слишком густой.

После монодиет и низкоуглеводных таких трудностей нет – желудок не отвык переваривать пищу.

Как быстро сбросить вес за 3 дня без диет

Если нет желания сидеть на диете, а экстренно худеть нужно, можно пойти другим путем, а именно резко увеличить расход калорий. Здесь на помощь придут физические нагрузки.

Программа тренировок

Упражнения тут подойдут любые, но наиболее эффективными станут те, которые можно выполнять максимально долго без остановки. Удачным выбором станут:

  • езда на велосипеде – сжигает за час около 800 ккал;
  • скакалка – до 700 ккал,
  • легкий бег – 550 ккал,
  • приседания – 900 ккал.

Однако стоит учитывать, что для сжигания 1 кг жира нужно потратить порядка 8000 ккал. Несложно подсчитать, сколько часов придется провести на тренажере или со скакалкой в руках.

Дополнительные процедуры

Хорошим дополнением станет плавание, особенно если чередовать его с бегом и ездой на велосипеде. Пребывание в воде прекрасно сжигает калории – за 1 час до 500 ед. Если же совместить его с упражнениями на пресс (600 ккал в час) и перечисленными выше упражнениями, то расход за день работы будет просто колоссальным!

Более безопасное похудение: 3 кг за 4 дня

Но все-таки эксперты рекомендуют не сбрасывать слишком много кг очень быстро. Максимально безопасным результатом считается 3 килограмма за 4 суток. Для этого нужно сочетать легкие упражнения из числа перечисленных выше и правильное питание. Конечно, последнему нужно уделить особое внимание.

Чтобы добиться столь впечатляющего результата, очень важно составить правильное меню – оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным.

Оптимальным рационом для похудения считается следующий:

ЗавтракОбедУжин
Первый день1 ст. молока с ложкой мёда.200 г вареной куриной грудки, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца без масла.1 ст. кефира.
Второй день1 ст. кефира.Овощной бульон – в любом количестве.200 г запеченной индейки и салат из овощей.
Третий день1 ст. молока с ложкой мёда.200 г индейки на пару.Ничего.
Четвертый день1 ст. кефира.200 г индейки и легкий салат из овощей.1 ст. кефира.

Обычно тяжелее всего пережить третий день – к четвертому чувство голода притупляется. В качестве перекусов можно использовать 2-3 чернослива или не слишком сладкое яблоко.

Что делать после похудения

После завершения диеты непросто не сорваться. Но если важно сохранить достижения, то сладкое и мучное придется резко ограничить. Упор желательно делать на свежие овощи – капусту всех сортов, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки и баклажаны. Употребляя их в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе, можно многие недели не набирать лишний вес.

Кому противопоказано быстрое похудение

Столь экстремальная, хоть и результативная, диета подходит далеко не всем. В список тех, кто не должен использовать её, входят следующие группы лиц:

  • подростки;
  • беременные женщины;
  • женщины, кормящие ребенка грудью;
  • люди с нестабильным давлением;
  • хронические больные, имеющие проблемы с печенью, почками и желудком.

Если им и нужно скинуть лишний вес, то делать это нужно по совсем другим методикам – слишком радикальные условия, характерные для трехдневной диеты, могут нанести серьезный вред и не принести никакой пользы.

Советы худеющим

Также каждому читателю, планирующему сесть на диету, можно дать несколько простых советов.

Во-первых, воду нужно потреблять в большом количестве – это позволит утолить голод, а заодно эффективно выводить из организма продукты, образующиеся в результате распада жиров.

Во-вторых, питаться желательно дробно – за день должно быть 5-6 приемов пищи.

В-третьих, проходить через экстремальное похудение можно не чаще 3-4 раз за год, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Тем, кто решился на радикальный сброс веса, следует подготовиться к жестким ограничениям и повышенной физической нагрузке. Стоит отметить, что на любой диете очень важно следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует немедленно прервать строгий режим и посетить врача.

Как похудеть за 3 дня – противопоказания и правила

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья? Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.


Содержание:

  • Правила похудения ↓
  • Экстремальный способ: голодание ↓
  • Водное голодание ↓
  • Сухое голодание ↓
  • Эффективные диеты ↓
  • Монодиеты ↓
  • Диеты для эффективного похудения за 3 дня ↓
  • Дополняемые эффект ↓
  • Физическая нагрузка: нужна или нет ↓
  • Противопоказания к быстрому сбросу веса ↓
  • Блиц-советы ↓

За сколько можно похудеть на 5 кг

Самым быстрым способом похудеть является голодание. Это один из эффективных домашних способов, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг. Если трое суток ничего не есть, то организм начнет сжигать скопленные жиры, что приведет к быстрой потере веса. Важными условиями похудения являются предварительная подготовка, а также постоянное наблюдение врача. Ведь от отказа пищи будут напрягаться все системы организма.

Как похудеть в бедрах

Наиболее распространенным вариантом является использование быстродействующих диет, которые основаны на низкокалорийном меню (менее 1000 калорий в сутки). Вариантов очень много, поэтому следует выбирать тот, который состоит из любимых продуктов.

Читать еще:  Как похудеть если нет возможности питаться часто

На заметку. На скорость снижения веса влияет первоначальная масса. Сбросить первые 5 кг человеку в 100 кг намного проще, чем тому, кто весит 60.

Ускорить процесс похудения можно физическими упражнениями, массажем, обертываниями и ваннами с травами. На потерю пяти кг может уйти от 3 до 12 дней. Для каждого срок индивидуален.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Приблизительное меню

Чтобы максимально сбросить ненавистные килограммы, следует составить себе меню на три дня. Чем жестче диета, тем сложнее ее выдержать.

На заметку. Чтобы легче перенести ограничения в еде, следует подготовить организм заранее. Специалисты рекомендуют постепенно (приблизительно за неделю) начинать исключать калорийные продукты: копчености, соль, мучные изделия, сладости и так далее.

Сегодня очень популярна гречневая диета. Поэтому в качестве варианта экспресс-похудения за 3 дня можно рассматривать именно ее. По названию понятно, что основным продуктом при таком питании будет выступать гречневая каша. Также в большом количестве требуется употребление кисло-молочного продукта – кефира. Гречку можно варить стандартным способом или заваривать несколько часов кипятком или кефиром. Приблизительно меню в таком случае будет выглядеть следующим образом.

Первый день

На завтрак следует съесть порцию гречневой каши, через некоторое время разрешается употребление грейпфрута. Обед должен быть максимально сытным. Это может быть салат из овощей, дополненный отварной куриной грудкой. В качестве заправки для салата следует использовать лимонный сок.

На заметку. В качестве полдника можно съесть нежирный стаканчик кефира. Идеальным ужином станут нежирная рыба и брокколи. Перед сном следует выпить стакан кефира.

Второй день

Утро на второй день также должно начаться с гречки, через некоторое время – яблоко. Далее следует повторить обед предыдущего дня: отварное куриное мясо и салат из фруктов и овощей. На ужин следует приготовить кусок нежирной рыбы со сладким болгарским перцем. Закрепляется результат стаканом нежирного кефира.


Гречневая диета

Третий день

Последний день такой диеты следует начать с порции гречки, затем скушать киви. В обед можно приготовить рыбное блюдо с перцем. Вместо полдника рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком, заправленный ложкой меда. В качестве ужина рекомендуются отварная курица и брокколи. Перед сном полагается стакан кефира.

На заметку. Составлять рацион такой диеты можно на свое усмотрение. Главное, чтобы все продукты были низкими по калорийности, утром съедалась порция гречки, и день был завершен стаканом кефира.

Как видно, задача, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, достаточно сложная. Чтобы ее выполнить, потребуется приложить немало усилий. Если все сделать правильно, то результатом станет сброс ненавистных лишних килограмм.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

  1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
  2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
  3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

  1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
      Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
  2. Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
  3. Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
  4. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
      Завтрак: одно вареное яйцо.
  5. Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
  6. Полдник: То же, что и в обед.

Насколько можно похудеть за 3 дня

Как похудеть на 1 кг за 1 день

Современные женщины с охотой выбирают диеты, которые обещают худеть быстро и без проблем. Если в распоряжении есть только трое суток на похудение, то можно брать быструю диету, которая ограничивает питание человека в сутки до 1000 калорий. В таких меню используются диеты, которым свойственно жесткое ограничение.

На заметку. Подобные способы быстрого похудения не должны использоваться ребенком или подростком, так как это скажется на росте и формировании организма. Для них единственно верным решением является правильное питание долгие годы, которое поможет нормализовать вес и поддерживать его в таком состоянии.

Если к низкокалорийному питанию добавить еще и занятия спортом, как минимум пробежки или бассейн, то за трое суток вполне реально сбросить около 3 кг. В реальности жиров будет убрано приблизительно 0,5 кг, все остальное составят вода, шлаки и другие вредные вещества, которые скопились в организме, особенно в желудке.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.
Читать еще:  Как похудела мария яремчук

Как похудеть за 3 дня

Помните свои ощущения, когда через 3-4 дня вам нужно предстать в пике своего великолепия, а зеркало предательски демонстрирует обратное? Или того хуже — любимое платье или джинсы с трудом застегиваются? Если стоит задача – похудеть на 3 кг за 3 дня, то это вполне реально.

Похудение в столь короткие сроки — это не миф, а реальность, главное цель и стремление

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Быстрое похудение не признается лучшим вариантом. Резкое ограничение калорий на короткий срок допустимо. Но надо быть готовой к тому, что могут возникнуть неполадки со здоровьем. К экспресс-методам необходимо прибегать в редких случаях.

Главный вред жестких краткосрочных диет – недостаток питательных веществ, которые требуются для бесперебойной работы организма. Это становится причиной плохого самочувствия, общей слабости, нарушения пищеварения. Есть риск спровоцировать хронические заболевания или привести к проявлению наследственных болезней.

Есть еще один существенный недостаток – похудение идет неправильно: за счет массы мышц и жидкости. Если у вас получилось похудеть на 3 кг за 3 дня, то знайте: уйдет только 300 г жира, оставшееся – остатки непереваренной пищи в кишечнике и вода. Есть риск, что при переходе на прежнее питание все вернется обратно. А если не сдерживать аппетит, то сброшенные килограммы приведут еще пару новых. Поэтому рекомендуется после завершения увеличивать объем принимаемой пищи постепенно. Это же касается калорийности блюд.

Голодовка или диета

Скептики утверждают, что наиболее результативный и бюджетный способ худеть – просто ничего не есть. Различают 2 вида голодовки – сухая и водная. Первая – самая жесткая и подойдет не всем. На это время придется забыть, где у вас дома находится кухня. Сторонники голодовок утверждают, что на протяжении этого времени организм начнет активно расщеплять жиры. «Жертв» сухой голодовки ожидают головные боли, бессоница, мышечная слабость. Нужно взвесить все «за» и «против» и желательно получить врачебную консультацию. Приятная новость – на третий день есть не хочется вообще!

Сегодня разработано множество методов для избавления от лишнего веса: более мягкие и совсем жесткие

Более щадящий режим голодания – никакой еды, пить только воду. Если переносить голодовку нет сил, можно побаловать себя стаканом воды с ложечкой меда. После голодания нельзя сразу же переходить на привычное для себя питание. Первое время надо ограничиться приемом овощных супов и увеличивать порции постепенно.

Если подобные «подвиги» не для вас, то существует еще несколько примеров, как похудеть на 3 кг за 3 дня.

Эффективные диеты на 3 дня

На помощь придет любая скоростная диета, ограниченная 1000 калориями. Сразу исключаем все вредные продукты – жареное, копченое, сладкое, соленое. Вашими друзьями в борьбе за стройность станут овощи, несладкие фрукты, каши, кефир и творог низкой жирности. Можно добавить маленькую порцию куриного филе и нежирной рыбы.

Особой популярностью среди худеющих пользуются моно-диеты. За основу их рациона выбирается любой ингредиент: гречка, творог, кефир, яблоки, рис. Но надо иметь выдержку, чтобы в течение трех дней видит в своей тарелке одно и то же. Чтобы избегать срывов, лучше перейти на низкокалорийное похудение.

Монодиета на шоколаде

Худеть и есть любимый шоколад? От такого варианта редко кто откажется. Предупреждаем: монодиета на шоколаде – один из опасных способов похудеть на 3 кг за три дня. Использовать можно только темный шоколад с содержанием какао не меньше 65%.

Объедаться сладостями не придется: в течение дня разрешается есть небольшими кусочками плитку горького шоколада весом в 100 г, которая содержит примерно 500 калорий. Кроме лакомства допустимо выпить кофе или чай (без сахара), но не с шоколадом! Кофе можно пить только после 1,5 часов, когда были съедены сладости. Из остальных напитков разрешается только 1,5 л чистой негазированной воды.

Тяжело себе представить, но с помощью этого сладкого лакомства можно похудеть

Минусы шоколадного похудения:

  • Много противопоказаний (аллергия, сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек, печени, гормональные сбои).
  • Трудно преодолеть желание съесть еще кусочек вместо разрешенной одной плитки.
  • Недостаток белка, углеводов скажется на самочувствии.
  • Из-за обилия сладостей могут появиться прыщи.
  1. Это приятно. Шоколад не сравнишь с кефиром или гречкой.
  2. Сильный энергетический заряд.
  3. Способствует стимуляции мозговой деятельности (активность на работе обеспечена).

Монодиета на гречке и зеленом чае

Для любителей гречневой крупы в качестве варианта для похудения на 3 кг за 3 дня оптимальным выбором будет диета на гречке с зеленым чаем. Она не такая жесткая, поэтому ее легко выдержать. Ключ успеха – правильная готовка каши. Стакан крупы нужно запарить кипятком и оставить на ночь, а есть ее уже на следующий день.

Царица круп и самый полезный чай так же способствуют избавлению от лишних килограммов

Меню на это время следующее:

  • Завтрак – до еды выпить стакан воды. Первый прием пищи состоит из 200 г каши и зеленого чая.
  • 1-й и 2-й перекус- стакан кефира (0% жирности).
  • Обед – 200 г каши и немного зелени.
  • Ужин – 200 г гречки, чай.

Низкокалорийная диета на 3 дня

Более щадящий вариант сброса веса. В это время нужно соблюдать такие правила:

  1. С утра, сразу после пробуждения, выпивать 1-2 стакана чистой воды. Это запустит метаболический механизм.
  2. До обеда старайтесь выпить 1 л воды.
  3. Блюда не солить.
  • Завтрак – грейпфрут, 1 стакан молока с небольшим количеством меда, маленький ржаной сухарик.
  • Обед – 150 г любой нежирной рыбы в отваренном виде, сбрызнутой соком лимона, 200 г сырых овощей.
  • Перекус – стакан йогурта или кефира низкой жирности.
  • Ужин — 200 г овощного бульона, салат из овощей на оливковом масле.

  • Завтрак – 100 г обезжиренного творога, грейпфрут, стакан воды с медом и соком лимона.
  • Обед – 150 г отваренного филе курицы, овощи.
  • Перекус – стакан йогурта.
  • Ужин – 150 г творога, салат из овощей.
  • Завтрак — 100 г творога, сок из грейпфрута.
  • Обед – овсяная каша на воде с несколькими дольками фруктов (кроме бананов и винограда).
  • Перекус – стакан воды с добавлением меда и сока лимона.
  • Ужин – 150 г отварной рыбы, овощи.

Если чувствуете сильный голод, перед сном выпивайте стакан обезжиренного кефира

Диета моделей

А вот топ-моделям очень часто приходится подвергать себя диетам, в том числе – очень жестким. Звезда мирового подиума Клаудиа Шиффер время от времени садилась на 3-дневную диету. Это очень жесткий вариант привести себя в норму. Может, по этой причине красавица-модель при росте в 180 см весила 57 кг?

Вот меню ее экспресс-похудения:

  • завтрак – 1 яйцо всмятку;
  • обед – 150 г творога (0 %);
  • ужин – 150 г творога.

Многие девушки хотят выглядеть как модели — т.е. иметь максимально стройную фигуру с отсутствием какого-либо жира

Никакой соли, пить можно только зеленый чай и минеральную воду. Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте.

Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к гиперпротеиновой диете (с большим количеством белка). Из-за отсутствия соли спадают отеки, и объем уменьшается за счет лишней жидкости.

Гречневая диета на 3 дня

Гречку часто используют для сброса лишних килограмм. Она дает насыщение, поэтому меньше шансов сорваться. За короткое время с помощью гречневой крупы можно очистить организм и вывести шлаки. Можно использовать как основной продукт в монодиете или разнообразить ее, добавив сухофрукты, овощи, кефир. Самый жесткий вариант – применять гречку в качестве единственного ингредиента. Рацион самый простой – в течение трех суток есть только одну гречневую кашу. Но готовить ее надо по-особенному. На ночь необходимо засыпать кастрюльку стаканом крупы и залить двумя стаканами кипятка. Кастрюльку хорошо закутать в махровое полотенце. Наутро перед вами будет рассыпчатая каша. Сахар и соль добавлять нельзя!

Помимо гречки надо пить достаточное количество воды (2 л). Разрешается утром выпить зеленый чай или кофе (без сахара и молока).

Как правильно пить воду

Если вы решили рискнуть и похудеть на три кг за три дня, то во избежание большего вреда уделите особое внимание питьевому режиму. Нужно соблюдать следующие правила:

  1. Пить в сутки не меньше 1,5-2 литра воды (большее количество принесет проблемы с почками).
  2. Рассчитать свой суточный объем, исходя из собственного веса. Норма – 30 мл на 1 кг веса.
  3. Употреблять только чистую негазированную воду. Она должна быть комнатной температуры, чтобы не тормозить процесс пищеварения.
  4. Пить воду небольшими порциями медленными глотками. Большую часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы на утро не было отеков.
  5. Не пить во время еды.
  6. За полчаса до еды выпивать 2 стакана воды (обед, ужин), при легких перекусах достаточно 1 стакана.

Вода не просто источник жизни, но и при грамотном употребление — прекрасный помощник в похудении

Во время диет вода удаляет продукты распада, токсины, регулирует пищеварительный процесс. Помимо этого, заполняя желудок, вода кратковременно избавляет от чувства голода. Этих правил стоит придерживаться даже после выхода из экспресс-диеты. Соблюдение питьевого режима – гарантия того, что вы не будете переедать в дальнейшем.

Кому противопоказано быстрое похудение

Кратковременные диеты подойдут девушкам, у которых есть небольшой избыток веса. Или для тех, кто «расслабился», перестал заниматься в тренажерном зале и набрал тройку лишних килограммов. Если сразу же после выхода с экспресс-диеты снова заняться спортом и соблюдать принципы правильного питания, то эффект от кратковременной диеты удастся сохранить.

Кому нельзя увлекаться таким срочным похудением?

В первую очередь, людям с ожирением или с большим избытком веса. Такой способ похудения даст обратный результат. Моно-диеты замедляют метаболические процессы и сжигание жировых запасов.

В силу ограничения полезных веществ быстрое похудение противопоказано определенным категориям женщин:

  • беременным,
  • кормящим,
  • девушкам-подросткам,
  • женщинам в период менопаузы,
  • представительницам прекрасного пола пожилого возраста.

С медицинской точки зрения экспресс-похудение противопоказано:

  1. у кого проблемы с ЖКТ,
  2. при обострении любых болезней,
  3. при мочеполовых заболеваниях,
  4. при сахарном диабете,
  5. при наличии опухолей любого типа, в том числе онкологии,
  6. после перенесенной операции.

Где купить белье для похудения дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент белья для похудения предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам.

Становиться стройной любым способом не стоит. Но в экстремальных случаях, когда нет проблем со здоровьем, разрешается проводить такие эксперименты не чаще одного раза в год.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector