Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за 2 летних месяца

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца.

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи.

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция.

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается.

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Читать еще:  Как похудеть если у тебя плохой метаболизм

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

Как похудеть за 2 месяца

Как похудеть за 2 месяца без похода в тренажерный зал в домашних условиях

Современный ритм жизни вынуждает многих людей питаться на ходу. Именно поэтому количество пациентов с диагнозом ожирение каждый год увеличивается в несколько раз. Так как похудеть за 2 месяца ? Как известно, полные люди страдают не только оттого, что не могут подобрать для себя подходящую одежду. Но и потому, что лишний вес напрямую влияет на развитие различных заболеваний. В связи с этим фактом, врачи рекомендуют постоянно контролировать себя и следить за своим питанием.

Diet. Dieting concept. Healthy Food. Beautiful Young Woman choosing between Fruits and Sweets

Стоит отметить, что сегодня существует достаточно много различных диет, которые с легкостью помогают избавляться от лишних килограммов. Однако большая часть из них направлена на моментальное похудение, которое подходит далеко не всем.

Ведь многие знают, что жесткие диеты достаточно сильно влияют на нормальное состояние внутренних органов. Кроме того, чем быстрее человек худеет, тем вернее лишний вес возвращается назад. Именно поэтому практически все диетологи советуют не подвергать свой организм стрессу и не ограничивать его в употреблении натуральных продуктов.

Самым эффективным и надежным методом похудения является такая диета, которая длится на протяжении восьми или более недель. Хотя стоит отметить, что придерживаться ее желательно под наблюдением диетолога или врача.

Правила похудения за два месяца

Так, как похудеть за 2 месяца и снизить свой вес на десять килограммов? Для того чтобы ответить на данный вопрос, необходимо изучить нижеследующие правила.

Первое правило – ограничить употребление соли. Всем известно, что соль задерживает жидкость в организме, образуя при этом отеки. Кроме того, употребление излишнего количества данного продукта может значительно замедлить метаболизм.

Второе правило – дробное питание. Для того чтобы значительно похудеть за 2 месяца, рекомендуется употреблять еду несколько раз в день (5-6 раз), но только небольшими порциями. Это позволит организму быстро переваривать пищу, а не откладывать лишние калории на боках, животе и бедрах.

Третье правило – отказ от простых углеводов и ненатуральных продуктов. Многие знают, что причиной быстрого набора веса является не только малоподвижный образ жизни, но и чрезмерная любовь к сладким и мучным изделиям. Ведь именно в них содержится огромное количество простых углеводов, которые попадают в организм и оседают там в виде ненавистных жиров.

Woman in scarf looking at the bakery glass case full of different pieces of cakes

Именно поэтому в течение двух месяцев следует полностью прекратить употреблять шоколад, конфеты, булочки, пирожные, свежий белый хлеб и т.д. Стоит отметить, что за такой промежуток времени вы обязательно поборите свою привычку есть сладкое, и после диеты вам не захочется возвращаться к прежним пристрастиям. А также узнайте яблочная диета для похудения.

Четвертое правило – щадящая обработка продуктов. Под правильным питанием подразумевается употребление не только натуральных продуктов, но и их щадящая обработка. Другими словами, все блюда должны готовиться только методом тушения, отварки или на пару. Следует навсегда забыть про различные обжарки, маринование, пассирование и пр.

Пятое правило – исключить приправы, майонезы, соусы, животные и кулинарные жиры. Главной проблемой современного человечества является то, что в стремлении облегчить и усилить вкус некоторых блюд, многие люди используют всевозможные химические приправы, майонезы, соусы, жиры, маргарины и другие масла.

Именно такие продукты замедляют обменные процессы в человеческом организме, что в дальнейшем приводит не только к заболеваниям органов пищеварения, но и к проблемам с весом. В связи с этим следует полностью отказаться от представленных ингредиентов и перейти на оливковое или косточковое масло.

Шестое правило – большое количество жидкости. Практически всегда лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ. Для того чтобы его разогнать, диетологи рекомендуют употреблять в день не менее двух с половиной литров очищенной воды. Это поможет вам освободить свой организм от токсинов, тяжелых металлов и шлаков, а заодно и от лишних жиров.

Стоит отметить, что питьевая вода должна обязательно быть профильтрованной или отстоявшейся (не кипяченной), а также в нее нельзя добавлять различные подсластители и прочие вкусовые добавки. Кроме того, следует полностью отказаться от любых газированных напитков, соков, коктейлей и т.д.

Седьмое правило – побороть вредные привычки. Задавая вопрос о том, как похудеть за 2 месяца. Многие люди рассчитывают услышать рецепт жесткого меню и последовательность физических упражнений. Однако здоровый образ жизни предполагает не только правильное питание и регулярный спорт. Но и отказ от всех вредных привычек.

Ведь именно табак и алкоголь значительно повышают аппетит, а также замедляют обмен веществ. Именно поэтому рекомендуется полностью избавить свой организм от никотина и спирта. Только так вы можете достичь желаемого результата.

Восьмое правило – регулярные занятия в спортзале. Ни один метод похудения не обходится без физических упражнений. Ведь ограничения в еде помогают избавляться только от жировых отложений. А для того чтобы подтянуть свое тело, следует обязательно посещать спортивный зал.

Похудеть за 2 месяца

Стоит отметить, что совсем необязательно изнурять свой организм тяжелыми нагрузками. Так как для эффективного результата вполне можно обойтись часовой пробежкой три или четыре раза в неделю. Узнайте как бегать чтобы похудеть, ведь бег тоже должен быть правильным, а не как попало.

Читать еще:  Как похудеть не трудно постепенно

Соблюдая все представленные правила. Вы обязательно лишитесь ненавистных килограммов и сразу же почувствуете, что еда является лишь средством. А не целью в жизни. И самое главное перед чем как похудеть. Нужно поставить перед собой цель, на сколько вы собираетесь похудеть и за какой промежуток времени. Без четкой цели будет трудно достичь того чего хотите вы. Независимо собираетесь вы похудеть, стать богатым и т.п.

Реальные советы по похудению к лету на 10 кг всего за 2 месяца

В преддверии долгожданного отпуска, жаркого лета, начала пляжного сезона, когда представительницы прекрасной половины человечества будут лавировать вдоль берега в красивых новых купальниках, ребром стоит вопрос быстрого, эффективного похудения. Времени осталось немного – минимум 2 месяца. Весна – лучший период, чтобы корректировать фигуру. Проконсультировавшись со специалистом, изучив реальные советы, каждый для себя может разработать план питания и мало-мальски физических нагрузок, чтобы сбросить хотя бы 10 кг в кратчайшие сроки.

  • Реальные советы, как за 2 месяца сбросить 10 кг и более
  • Несколько правил для быстрого похудения к летнему отпуску
  • Пример меню на 1 день для тех, кто хочет похудеть к лету

Процессы, происходящие внутри человека, отражаются на внешних. Чтобы быстро согнать жир с тела, надо есть больше сезонных фруктов и овощей, а в теплые солнечные дни быть максимально активными. Подготовка к лету, к отпуску, должна начаться уже сейчас.

Реальные советы, как за 2 месяца сбросить 10 кг и более

За реальными советами по похудению рекомендуется обращаться к квалифицированным диетологам. Информации очень много, что могут запутаться даже опытные сторонники правильного питания и здорового образа жизни. Поэтому следует выделить «основное из главного»:

1 – не завтракать «Геркулесом»

Если задана цель минус 10 кг за 2 месяца, то начинать завтрак с этой каши не эффективно. Это правильно исключительно при обычном рационе питания. Овсянка и злаковые каши насыщены быстрыми углеводами, и их надо заменить творогом, сырниками, свежими фруктами.

2 – не голодать

Разгрузочный день организму можно устроить до начала процесса похудения. Чтобы добиться хороших результатов всего за 2 месяца, необходимо питаться часто (4 – 5 раз в сутки), но порциями «с кулак», помнить правило «пирамида»:

  1. до обеда – пища из сложных углеводов;
  2. после обеда – белковая пища.

3 – пить больше воды

По словам врачей, на 1 кг веса норма жидкости равна 30 мл. При этом примерно 1 л влаги человеческий организм получает из пищи. Если кто хочет до лета сбросить 10 кг, должен пить воду утром, перед каждым приемом пищи, вечером.

Несколько правил для быстрого похудения к летнему отпуску

До начала лета осталось чуть больше 2 месяцев, а значит, пора корректировать фигуру, избавляться от лишних кг. Помогут в этом трудоемком деле правила:

— не есть булки с хлеб на дрожжах. Следует заменить их диетическими хлебцами, лавашем.

— ежедневный рацион питания пополнить овощами, в которых много клетчатки.

— взять за привычку плотные завтраки, и исключить сытные ужины. Завтрак должен состоять из 30% съедаемых в течение суток калорий. Ужинать необходимо за 4 – 5 часов до сна.

— есть нежирное мясо – куриную грудку, постную говядину, белковые продукты – яйца с рыбой и творогом.

— готовить крупы с макаронами только из твердых сортов пшеницы.

— завести тетрадку, куда записывать вес и количество съеденных калорий.

— начать бегать, ездить на велосипеде минимум 40 минут.

— не есть после 18:00. Лучше подавить чувство голода, съев фрукты или выпив чашку зеленого чая.

Из привычного рациона питания следует исключить неполезную пищу. В нем не должно быть:

  1. сала;
  2. жирных блюд;
  3. спиртных напитков;
  4. соли;
  5. сахара;
  6. сладостей;
  7. специй;
  8. соусов, майонезов, кетчупа;
  9. жареных и копченых блюд;
  10. газировки;
  11. чипсов;
  12. пакетированных соков;
  13. жирного мяса;
  14. мучных изделий.

Пример меню на 1 день для тех, кто хочет похудеть к лету

Прежде чем начать худеть, надо посоветоваться с терапевтом и эндокринологом, выяснить, не связан ли набор веса с какими-то заболеваниями. Необходимо побороть пагубные привычки, высыпаться, и делать утром зарядку.

Как похудеть за 2 летних месяца

Написать на почту

Как похудеть за лето? 7 шагов

В этой статье я расскажу вам какие простые шаги нужно соблюдать, чтобы похудеть за лето.

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Читать еще:  Как похудеть кушая только гречку

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

  • UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
  • UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
  • UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство?

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector