Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за 10 дней парню

Как похудеть мужчине на 10 кг

Если вы приняли решение похудеть, то следует помнить, что радикальные методы могут нанести урон самочувствию, поэтому к ним прибегать не стоит, ведь мы боремся за здоровье и энергичность. Так, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг – это реальность, но нужно только совершить небольшое усилие над собой.

Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг

Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской.

Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: как сбросить 10 кг за неделю мужчине. Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму. Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни. Также следует пить много воды – 1,5-2 л в день. Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний.

  • 1 день – только минеральная вода в течение всего дня;
  • 2 день – 1 л молока;
  • 3 день – минеральная вода;
  • 4 день – минеральная вода и тарелка овощного салата;
  • 5 день – 1 л молока;
  • 6 день – чай без сахара, варенное куриное яйцо, отварное мясо, два яблока;
  • 7 день – творог обезжиренный, кефир 1 %.

Как мужчине похудеть на 10 кг за месяц

Также существуют более щадящие и умеренные диеты. К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом? Похудание на 10 кг за месяц – это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения. Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до 1500 в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчина должен употреблять продукты, которые содержат белок и клетчатку. От углеводов нужно отказаться. Основу рациона должны составлять следующие продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты.

Также следует выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Сокращая вес, следует сокращать и порции, мясо сочетайте с овощами, которые могут быть варенными или же в виде салата. Спорт – 3-4 раза в неделю.

Диета для мужчин на 3 месяца – 10 кг

Если вы хотите сбросить 10 кг, то лучше растягивать этот процесс хотя бы на три месяца, это наиболее оптимальный выход. В этом деле вам поможет сушка тела. За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были некритичными. Во время сушки нужно помнить о том, что потребуются усиленные кардионагрузки, а также силовые упражнения. Если масса мышц становится меньше, то вес начинает быстрее набираться, ведь из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому главное – сохранить мышцы и уничтожить жир. Любая диета для сушки тела включает набор следующих продуктов:

  • крупы;
  • яйца;
  • мясо (нежирное);
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Делайте основной акцент на трех приемах пищи. Между ними можно устраивать перекусы, но только из допустимых продуктов, которые мы указали выше. Без диеты даже самые интенсивные тренировки будут не настолько эффективными, как вам бы хотелось. Поэтому следует питаться правильно. Откажитесь от макарон и хлебобулочных изделий, сладостей, копченых продуктов, а также тех, которые имеют в своем составе различные стабилизаторы, вкусовые эссенции и пр. Также выпивайте достаточно воды (1,5-2 л в сутки).

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ

Автор: Татьяна Мылян 4 июля 2016 1753 0

Всегда найдется причина, почему вы до сих пор не сбросили несколько лишних килограмм. Немного печенья здесь и пончик там, и вот уже весы показывают страшные для нас цифры.

«Я начала выполнять утреннюю зарядку. Я поняла, что мое счастье связано с тем, как я чувствую себя. Я хочу, чтобы мои девочки, видели мать, которая заботится о себе. Даже если это означает, что я должен вставать в 4:30 для тренировки»- Мишель Обама, первая леди Соединенных Штатов

Здоровая потеря веса является постепенным процессом и это очень верно. Но введение небольших изменений в вашем образе жизни может показать очень быстрые результаты, например за 10 дней.

Акцент должен быть сделан на уменьшении потребляемых калорий и включении более здоровых продуктов в свой рацион.

Советы похудения за 10 дней

Больше клетчатки

Ешьте больше клетчатки. Лучший способ уменьшить потребление калорий, это включение большего количества клетчатки в свой рацион. Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день. Но большинство людей не потребляют достаточное количество клетчатки. Почему это полезно? Волокна есть двух типов, растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна поглощают воду, и превращается в жир в процессе пищеварения. Нерастворимые волокна остается непереваренными после того, как проходят через вашу пищеварительную систему. Оба типа волокон замедляют процесс пищеварения и помогают вам чувствовать себя более сытыми намного дольше.

Меньше углеводов

Уменьшите потребление углеводов. Углеводы являются одним из основных продуктов в рационе многих людей. На самом деле, из всех групп продуктов питания, количество углеводов является самым высоким. Это создает проблему, потому что каждый грамм углеводов содержит четыре калории. И большинство продуктов, которые богаты углеводами едва обладают какими-либо другими питательными веществами. Употребление большого количества углеводов добавляет вам много калорий.

Здоровые жиры

Употребление более здоровых жиров и уменьшение потребления углеводов может быть большим шагом на пути к потере веса. Существует распространенное ошибочное мнение, что жиры плохи для вас. Это не совсем верно. Есть здоровые жиры, и есть нездоровые. Вы должны убедиться, что жиры, которые вы употребляете, хороши для вашего здоровья. Как это сделать? Большинство нежелательных продуктов содержат вредные для здоровья или насыщенные жиры. Они ответственны за многое заболевания. Но ненасыщенные жиры, который содержится в авокадо, оливковом масле, и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и снизить риск развития сердечных заболеваний. Их стоит потреблять в умеренных количествах.

Читать еще:  Как похудеть вернуть мужа

Физические нагрузки

Физические упражнения и потеря веса идут рука об руку. Можно начать заниматься на протяжении одного часа в день. Пройдитесь 15 минут пешком или поднимитесь по лестнице вместо использования лифта. Это будут хорошим началом. Даже если вы в конечном итоге сделаете немного, это намного лучше, чем отсутствие физических упражнений совсем. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории, и стимулируют обмен веществ.

Это также помогает в поддержании мышечной массы. Мышцам нужно больше калорий, чем содержит жир. В конечном итоге сжигается значительное количество калорий каждый день.

Меньше ненужных калорий

Откажитесь от пустых калорий. Легко изменить все, что вы едите. Сколько раз вы мечтали про утренний кофе с взбитыми сливками! А как вам тот факт, что он может содержать более 120 калорий! Мы, как правило, потребляем много продуктов, в которых высокое содержание калорий. Но мы даже не считаем их количество в пище. Газированные напитки, кофе и такой мусор, как чипсы это только некоторые примеры. Поэтому важно следить за тем, что вы едите. Вы можете уменьшить количество калорий, просто избегая продуктов, которые не полезны.

Отказ от перекусов

Три раза в день вы можете испытывать чувство голода между едой. И вот где большинство из нас может споткнуться. Даже если мы едим блюда, которые являются здоровыми, то мы в конечном итоге переедаем за счет десертов. И это оказывает огромное влияние на наш вес. Мы должны выбрать лучшие варианты питания. Самым большим преступником, который вызывает увеличение веса, является наша привычка перекусывать нездоровой пищей. Сухарики, чипсы и печенье не делают ничего, чтобы насытить нас. Они просто содержат много углеводов, сахара и жира. Кроме того, трудно остановиться на одном или двух, потому что вы до сих пор чувствуете себя голодным. Так что выбирайте закуски, которые имеют высокое содержание клетчатки.

Нездоровая пища

Большинству из нас трудно отказаться от наших любимых блюд. Чипсы и печенье могут быть нездоровой пищей, но мы до сих пор в конечном итоге употребляем их. Именно поэтому игнорирование нездоровой пищи является хорошим шагом на пути к потере веса. Причина, почему мы едим так много мусора, потому что мы покупаем его, и держим его на видном доступном месте. Вы знаете, как говорят, «с глаз долой, из сердца вон». Уборка из кладовой и холодильника продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ помогут вам сократить их потребление.

Сила воли

Одной из главных причин, почему мы не соблюдаем диеты, является то, что действительно трудно устоять перед соблазном. Несколько дней зеленых коктейлей и салатов, и вы снова едите всякого рода мусор. Большинство из нас не имеют силы воли, чтобы продолжать есть то, что мы недолюбливаем в течение длительного периода времени. Именно поэтому диета не работает. Лучший способ достигнуть того, что мы хотим, а не набирать вес, потребление пищи небольшими порциями. Идея состоит в том, что ваш мозг переваривает информацию о том, что вы едите в течение 20 минут. Таким образом, вы можете даже не осознавать, что ваш желудок полон. Необходимо, чтобы вы делали перерывы между порциями пищи. Например, между первым и вторым блюдами и десертом. Когда вы видите большое количество пищи на вашей тарелке, вы, как правило, едите больше. Так что имеет смысл купить посуду меньшего размера, и накладывать порции поменьше. Таким образом, вы знаете, вы не будите переедать. И это может помочь вам похудеть без отказа от ваших любимых блюд.

Готовьте для себя

Приготовьте свои собственные блюда! Работа и различные другие ежедневные обязанности требуют нашего внимания. Приготовление домашней еды может показаться слишком рутинной работой. Но если вы хотите похудеть, то это большой шаг, который вы можете сделать. Лучший способ определить, является ли еда, которую вы едите, здоровой для вас, это делать ее самостоятельно. Таким образом, вы получаете возможность экспериментировать с тем, что вам нравится и что не очень. Вы также можете попробовать низкокалорийные варианты ваших любимых блюд.

Больше воды

Пейте достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды очень важно для вашего здоровья. Недостаточное потребление воды может сильно влиять на ваш вес. Иногда жажда может быть истолкована вашим мозгом как голод. Таким образом, чтобы действительно убедиться, голодны вы или нет, попробуйте выпить стакан воды перед едой.

Не сдавайтесь

Не сдавайся. Есть моменты, когда соблазн берет над нами верх. И тогда мы снова позволяем себе чипсы и весь остальной мусор. Или мы идем на вечеринку и в конечном итоге едим намного больше, чем мы планировали. Всегда будут случаи, когда мы нарушаем правила диеты. И это может показаться причиной отказа от всей концепции потери веса. Но даже если вы расслабитесь один или два раза (или в сто раз), вернитесь затем к своему рациону питания. Эксперты сходятся во мнении, что у людей возникает желание бросить диету. Но они также согласны с тем, что вы должны вернуться к ней, если вы хотите избавиться от лишнего от веса, который вы потеряете в первую очередь.

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней, получить сексуальные рельефы и изящные изгибы тела в короткие сроки? А главное, как удержать полученный вес после «терпеливых» десяти дней диеты для похудения? Что еще дополнительно сделать, чтобы усилить эффект? Ответом на вопрос станет универсальная формула снижения веса, которую смогут подстроить под себя все желающие.

Формула стройности состоит из трех компонентов: здоровое питание + спорт + процедуры для похудения.

Правильное питание

Чтобы похудение было не просто быстрым, а эффективным, необходимо соблюдать основополагающие правила питания. Конечно, можно сесть на строжайшую диету или «морить» себя голодом. Это тоже даст своеобразный эффект. Но помимо «тающих» килограммов параллельно и в обязательном порядке прибавятся слабость, головокружение, тошнота и начнется нарушение важных функций организма, не говоря уже о нервном истощении в результате полученного стресса.

Чтобы избежать очевидных последствий «голодных диет», следует придерживаться правильной программы питания, включающую в себя употребление строго ограниченных продуктов.

Принцип диеты «10х10»

Принцип «10х10» не просто ограничение в употребление продуктов, но определенная программа рационального и полноценного питания на ближайшие десять дней. Строгое соблюдение этих правил должно трансформироваться в привычку, тогда к концу декады исчезнут ненужные 5-7 кг.

Основополагающий принцип диеты «10х10» заключается в том, чтобы выстроить питание приоритетно на белковых продуктах.

Углеводы следует исключить, так как углеводные излишки в короткие сроки превращаются в жир. Поэтому массовая доля углеводов в день не больше 20 гр. Дело в том, что во время дефицита углеводов, организм для полноценной своей работы переключится на переработку «сжигание» другого вещества, в данном случае этим «топливом» и станет излишний жир.

Читать еще:  Как похудеть при помощи музыки

Параллельно стабилизируется уровень сахара в крови, повысится степень чувствительности к инсулину, а это закономерно приведет к улучшению самочувствия, повышению тонуса, исчезнуть головные боли и «сонное» состояние.

Правила питания

Питание должно быть частым (минимум пять раз в день), но дробным. Количественная составляющая продуктов в порции не ограничивается.

Утром, вне зависимости от времени завтрака, рекомендуется выпивать стакан чистой, лучше минеральной (негазированной) воды. Очистительный утренний эффект усилит добавленная в воду долька лимона. Воду следует пить и за 30-40 минут перед каждым приемом пищи. За день не менее двух литров.

Если меню предполагает мясо и/или рыбу, то ни в коем случае не жарить, целесообразнее приготовить на пару или гриле с добавлением оливкового масла. Если планируется приготовить салат, то заправлять рекомендуется только оливковым маслом и/или соком лимона. Не надо забывать и о пропорциональном соотношении продуктов. Мясной или рыбной составляющей на тарелке – в два раза больше, чем гарнира.

Заключительный прием пищи не позднее восьми вечера, после этого при появлении чувства голода разрешатся пить только воду.

Диетой не ограничивается размер порций, но при этом некоторые продукты строго исключаются из десятидневного рациона.

К запрещенным продуктам относится:

  • Мучное;
  • Сладкое (сахарозаменители);
  • Фастфуд;
  • Паштеты;
  • Крупы;
  • Жирные по составу молочные продукты;
  • Бобовые культуры;
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала;
  • Ягоды и фрукты за исключением клюквы и лимона.

Диетой допускается употребление яиц, но в особенном режиме. Можно есть или по одному яйцу каждый день, или по два, но через три дня.

Занятия спортом при похудении за 10 дней

Чтобы иметь стройную и изящную фигуру заниматься спортом/фитнесом следует не только в «отведенные» для похудения десять дней. Ежедневные получасовые тренировки помогут поддерживать форму и укрепить здоровье.

Есть несколько видов фитнеса, программа которого направлена на эффект быстрого похудения:

  • Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Главное, чтобы занятия стали ежедневными с дальнейшим ускорением темпа. Результат похудения появиться через несколько дней тренировок.
  • Ходьба. Совершая ежедневные пешие прогулки можно эффективно сбросить ненужные килограммы. Единственное и главное условие – быстрый темп, «как будто опаздываешь, а не прогуливаешься по бульвару». Динамика ходьбы – важный элемент для похудения.
  • Плавание летом в открытом водоеме, зимой в бассейне. Не менее трех раз в неделю с длительностью тренировки как минимум 20 минут. Стиль плавания – произвольный, главное задействовать большое количество мышц.

Калланетика

Направление фитнеса, способствующее быстрому и эффективному похудению. Если стоит вопрос, как похудеть за 10 дней, то ответ однозначен – занятия калланетикой. Представляет собой комплекс упражнений на растяжку. Затрагиваются даже глубокие мышцы. В сочетание с правильным дыханием поддерживается и оздоровительный эффект. Подойдет для желающих похудеть и при этом не нарастит мышечную массу. Занятия должны быть ежедневными, по 15-20 минут. Каждое упражнение на определенную группу мышц выполняется от одного до трех подходов, по 10 раз каждый элемент.

Пилатес

Подходит всем, этот комплекс не имеет возрастных ограничений, различий по спортивной подготовке или противопоказаний. Можно заниматься даже в домашних условиях. Следует лишь подобрать эффективный набор упражнений.

Для похудения может помочь йога, танец живота, бодифлекс, стрип пластика и многие другие различные направления фитнеса.

Уход за телом

Как организм нуждается в правильном питании при похудении за 10 дней, так и тело нуждается в грамотном уходе. Рекомендуется тщательно следить за состоянием кожи во время диеты и вовремя проводить соответствующие косметические процедуры, которые станут прекрасным дополнением к процессу похудения.

Способствовать эффективному похудению, а также привнести дополнительный косметический уход помогут горячие обертывания тела с применением эфирных масел, интенсивные обтирания холодной водой, всевозможные натуральные маски и массаж с периодичностью 2-3 раза в неделю.

Похудение для мужчин на 15 килограмм

Похудение, забота о своем здоровье и ведение здорового образа жизни — один из модных трендов последних лет. Похудеть на 15 кг стараются не только женщины, но и мужчины. В последнем случае снижение веса имеет ряд особенностей. Мужчинам, исходя из физиологических потребностей, необходимо употреблять в среднем на 1000-1500 калорий больше, чем женщинам. В среднем здоровый мужчина весом 80-85 кг может себе позволить ежедневно употреблять около 2500 калорий, а при интенсивных занятиях спортом или тяжелой физической работе этот показатель может быть увеличен еще на 500 калорий.

В любом случае, сравнивая процесс похудения у женщин и мужчин, последним похудеть намного легче. Это связано с физиологическими особенностями и различиями в обмене веществ и гормональном фоне. Кроме того, у мужчин лишний вес в основном скапливается в районе живота и груди, а у женщин — по всему телу, но наиболее страдают бедра, живот, талия и ягодицы.

  1. Как выбрать диету для похудения
  2. Правильное питание — залог здорового похудения
  3. Каким спортом заниматься, чтобы похудеть
  4. Трудности, с которыми придется столкнуться

Как выбрать диету для похудения

Итак, однажды утром вы посмотрели на себя в зеркало и задумались, как похудеть на 15 кг для мужчин. Смотрите также — вес 170 кг как похудеть мужчине. Следует учитывать, что похудение — процесс индивидуальный, зависит он от многих особенностей организма. Те способы и методы, которые помогли похудеть на 5-10 кг кому-то из ваших знакомых, не обязательно помогут и вам, поэтому все популярные способы похудения необходимо регулировать в зависимости от потребностей вашего организма. Похудеть быстро нельзя, этот процесс занимает несколько месяцев и даже лет. Похудение обязано быть безопасным! После окончания похудения вы должны не только приобрести новую фигуру, но и стать более здоровым и выносливым.

Интернет переполнен заманчивыми диетами, которые, якобы, помогли многим людям похудеть на 15 кг. Вариантов диет множество, но большинство из них предполагают достаточно жесткие ограничения в пище. Это вызывает стресс в нашем организме, и, когда диета закончится, вы вскоре снова начнете набирать вес. Следует помнить, что диета — это временные изменения в питании. Задумайтесь перед началом похудения, как и чем вы будете питаться, когда диета закончится и вы похудеете на 15 кг? Мало кто из худеющих хочет снова набрать вес. Поэтому, если вы заинтересованы в долгосрочном результате, забудьте слово «диеты».

Читать еще:  Как похудеть с креветками

Правильное питание — залог здорового похудения

Единственный способ, который поможет вам не только похудеть на 15 кг, но и оздоровиться и удержать вес в дальнейшем — это переход на правильное питание. Если кратко описать его суть, питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Это означает, что вы не будете испытывать мучительное чувство голода.

7.00 Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя, ведь именно он поможет вам набраться сил энергии на весь день. Рекомендуется на завтрак кушать различные каши, макароны, бутерброды, яичницу. Именно на завтрак можно позволить себе съесть немного сладкого, например, 25 граммов темного шоколада или чайную ложечку меда.

10.00 Второй завтрак — на перекус вы можете съесть порцию фруктов, овощей, горстку орехов, творог.

13.00 Обед должен быть не менее сытным, чем завтрак. Съешьте порцию мясного или рыбного блюда с овощным и углеводным гарниром. Продукты должны быть отварными, тушеными или запеченными, без жира, масла. Исключите кетчуп, майонез, хлеб. Например, можно приготовить отварную куриную грудку и гречку, а также овощной салат. Можно запечь в духовке минтай с луком, морковью и помидорами, а на гарнир подать отварной рис. В интернете очень много тематических сайтов с рецептами, подобрать нужный не составит труда.

16.00 Полдник — можно есть те же продукты, что и во время утреннего перекуса.

19.00 Ужин — нужно отдать предпочтение белковой пище и овощам, например, съесть кусочек отварной говядины и большой помидор.

23.00 На ночь : если вы не можете уснуть из-за чувства голода, выпейте стакан нежирного кефира.

В течение дня нужно регулярно пить чистую воду, а не чай, кофе и компоты — около 6 стаканов. Желательно это делать за 15 минут до приема пищи, и вы насытитесь быстрее. Нужно ограничить употребление соли, т.к. она задерживает воду в организме, но полностью от нее отказываться также не следует.

Если по какой-то причине вы нарушили режим питания — съели что-то жирное или сладкое, не корите себя, эмоции — не самый лучший помощник в процессе похудания. Продолжайте правильно питаться и дальше, а на следующий день проанализируйте, почему так произошло.

Каким спортом заниматься, чтобы похудеть

Процесс похудения пойдет быстрее, если вы добавите физические упражнения 2-3 раза в неделю. Можно ходить в спортзал, можно заниматься дома, используя общедоступные видеоуроки. Даже если вы очень занятой человек, или сильно устаете, можно выделить хотя бы 15-20 минут для занятий. Если вы только начинаете худеть — занимайтесь обычной утренней зарядкой, и скоро вас порадует заряд бодрости на весь день. Смотрите также — похудеть на 40 кг мужчине. Если у вас есть определенная подготовка, найдите в интернете высокоинтенсивные тренировки, которые позволяют за 15 минут сжечь столько же калорий, сколько сжигаете за полчаса занятий в умеренном темпе. Лучше всего, если вы будете заниматься в спортзале. На первые 2-3 занятия стоит потратить дополнительные средства на услуги тренера, который посоветует подходящие именно вам упражнения и проконтролирует правильность их выполнения.

Постарайтесь быть более активным в течение дня. Например, в обеденный перерыв можно прогуляться по ближайшему парку, или несколько раз подняться и спуститься с лестницы. Выходные проводите активно — катайтесь на велосипеде, гуляйте с детьми, посещайте спортивные мероприятия, боулинг, скалодром. Это поможет интересно провести время и в то же время сжечь дополнительные калории. Особенное внимание уделите вашему режиму дня: нужно не только правильно питаться, но и высыпаться, чаще проветривать помещение, в котором вы находитесь, хотя бы полчаса ежедневно проводить на свежем воздухе.

Трудности, с которыми придется столкнуться

  • Первую неделю-полторы вам, возможно, будет тяжело. Попросите друзей и близких поддержать вас. Поставьте на рабочий стол компьютера фотографию человека, на которого вы хотели бы быть похожи. Составьте список плюсов, которые даст вам похудение на 15 кг и почаще его перечитывайте. Также можно составить список ограничений, которые причиняет вам лишний вес.
  • Лишний вес набирался вами в течении достаточно длительного времени, и правильное, здоровое похудение не может происходить быстро. Взвешивайтесь 1 раз в 3 дня утром натощак, результаты фиксируйте. Как правило, уже в первые 2-3 дня вы сможете похудеть 1-3 кг. Первые несколько сброшенных килограмм — это результат нормализации работы организма, когда выходит лишняя жидкость и шлаки, в дальнейшем похудение будет происходить медленнее, и это абсолютно нормально, так и должно быть.
  • Примерно через 2-4 недели наблюдается «эффект плато», когда вес перестает уходить, а в некоторых случаях он немного прибавляется. Это закономерный процесс, который означает, что ваш организм перестраивается на новый режим. Продолжайте делать то, что делали ранее, ни в коем случае не меняйте режим питания.
  • Опасайтесь употребления различных пищевых добавок и БАДов, которые рекламируют по телевизору. В лучшем случае вы не увидите никаких результатов и зря потратите деньги, в худшем случае эти вещества могут повредить вашему здоровью. Большинство препаратов для похудения обладают выраженным мочегонным и слабительным эффектом, будьте осторожны! Если вы решили принимать чай или таблетки для похудения, строго следуйте инструкции и не употребляйте их перед работой или прогулкой. В большинстве случаев мужчине вполне реально похудеть на 15 кг за несколько месяцев самостоятельно.
  • Если вы худеете месяц или более, а результата нет или он незначителен — 1-2 кг, стоит попробовать немного изменить режим питания, немного снизить калорийность, при этом увеличив интенсивность физической нагрузки. Если вы вообще не видите результата даже спустя 2 месяца, попробуйте обратиться к профессиональному диетологу.

Похудение требует выносливости, силы воли и терпения. Выполняя предложенные выше рекомендации, вы вскоре получите результат, который вас порадует. Похудеть на 15 кг мужчине более чем реально. Желаем вам удачи в обретении фигуры своей мечты!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector