Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть высокой девушке

Топ 23 Совета для женщин как похудеть

Диета и физические упражнения могут быть ключевыми составляющими эффективного похудения для женщин, но многие другие факторы также играют роль. На самом деле, исследования показывают, что все, от качества сна до уровня стресса, может оказывать серьезное влияние на чувство голода, обмен веществ, массу тела и жир на животе.

К счастью, внесение нескольких небольших изменений в ваш распорядок дня может принести большую пользу, когда дело доходит до похудения.

Вот 23 лучшие рекомендации для женщин в отношение похудения.

Как похудеть женщине – лучшие советы на каждый день

1. Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы подвергаются значительной обработке, что уменьшает количество клетчатки и микроэлементов в конечном продукте.

Эти продукты повышают уровень сахара в крови, увеличивают чувство голода и связаны с увеличением массы тела и жира на животе (1, 2, 3).

Поэтому лучше ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и расфасованные продукты. Выбирайте продукты из цельного зерна, такие как овес, коричневый рис, киноа, гречка и ячмень.

2. Включите в ваш распорядок дня тренировки на сопротивление

Тренировки на сопротивление помогают нарастить мышцы и повышают выносливость.

Это особенно полезно для женщин старше 50 лет, так как они увеличивают количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Это также помогает сохранить минеральную плотность кости, защищая от остеопороза (4, 5).

Поднятие тяжестей, использование тренажеров или выполнение упражнений с весом тела – вот несколько простых способов начать.

3. Пейте больше воды

Употребление большего количества воды – это простой и эффективный способ снижения избыточной массы тела с минимальными усилиями.

Согласно одному небольшому исследованию, употребление 500 мл воды временно увеличивало количество сжигаемых калорий на 30% через 30-40 минут (6).

Исследования также показывают, что употребление воды перед едой может увеличить потерю веса и уменьшить количество потребляемых калорий примерно на 13% (7, 8).

4. Ешьте больше белка

Белковые продукты, такие как мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты и бобовые, являются важной частью здорового питания, особенно когда речь идет о похудении.

Фактически, исследования отмечают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к пище, увеличить чувство сытости и повысить метаболизм (9, 10, 11).

Одно небольшое 12-недельное исследование также показало, что увеличение уровня потребления белка всего на 15% уменьшило ежедневное потребление калорий в среднем на 441 калорию, что приводило к снижению массы тела на 5 кг (12).

5. Установите регулярное расписание сна

Исследования показывают, что достаточное количество сна может быть столь же важным для похудения, как и диета и физические упражнения.

Многочисленные исследования связывают лишение сна с увеличением массы тела и повышением уровня грелина – гормона, ответственного за стимулирование чувства голода (13, 14, 15).

Кроме того, одно исследование на женщинах показало, что сон по крайней мере семь часов каждую ночь и улучшение общего качества сна увеличивали вероятность снижения массы тела на 33% (16).

6. Подвергайте себя большему количеству кардио-нагрузок

Аэробные упражнения, также известные как кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений, помогая сжигать лишние калории.

Исследования показывают, что добавление большего количества кардио-нагрузок в ваш режим дня может привести к значительной потере веса – особенно в сочетании со здоровым рационом питания (17, 18).

Для достижения наилучших результатов старайтесь подвергать свой организм как минимум 20-40 минутам кардио-нагрузок в день или около 150-300 минут в неделю (19).

7. Ведите журнал питания

Ведение журнала о потребляемых вами продуктах питания для отслеживания того, что вы едите – это простой способ взять на себя ответственность и сделать более здоровый выбор.

Это также облегчает подсчет калорий, что может быть эффективной стратегией для контроля веса (20).

Более того, журнал о потребляемых продуктах питания может помочь вам придерживаться своих целей и может привести к большему долгосрочному похудению (21, 22).

8. Потребляйте больше клетчатки

Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион – это распространенная стратегия для снижения веса, которая помогает замедлить опорожнение желудка и дольше сохранять чувство полноты в животе (23).

Без каких-либо других изменений в рационе питания или образе жизни увеличение уровня потребления клетчатки (пищевых волокон) на 14 грамм в день было связано с уменьшением потребления калорий на 10% и снижением массы тела на 1,9 кг за 3,8 месяца (24).

Фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты – все это отличные источники клетчатки, которые можно использовать в качестве части сбалансированной диеты.

9. Практикуйте осознанное питание

Внимательное осознанное питание включает в себя минимизацию внешних отвлекающих факторов во время еды. Старайтесь есть медленно сосредотачивая свое внимание на том, какова ваша еда на вкус, как она выглядит, пахнет и ощущается.

Эта практика помогает прививать более здоровые привычки питания и является мощным инструментом для похудения (25).

Исследования показывают, что медленное потребление пищи может усилить чувство сытости и привести к значительному снижению ежедневного потребления калорий (26, 27).

10. Перекусывайте с умом

Употребление здоровых, низкокалорийных закусок – отличный способ похудеть и оставаться на правильном пути, минимизируя уровень голода между приемами пищи.

Выбирайте закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы способствовать чувству сытости и обуздать тягу к пище.

Цельные фрукты в сочетании с ореховой пастой, овощи с хумусом или греческий йогурт с орехами являются примерами питательных закусок, которые могут поддержать длительную потерю избыточной массы тела.

11. Отказ от диеты для похудения

Хотя причудливые диеты часто обещают быстрые результаты в похудении, они могут принести больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до вашей талии и вашего здоровья.

Например, одно исследование среди женщин колледжа показало, что исключение определенных продуктов из их рациона питания усилило тягу к пище и переедание (28).

Причудливые диеты могут также способствовать нездоровому питанию, которое наносит ущерб продолжительному снижению массы тела.

12. Больше ходите пешком

Когда вам не хватает времени, и вы не можете в свой распорядок дня включить тренировки, попробуйте больше ходить пешком в течение дня. Это простой способ сжечь лишние калории и увеличить потерю веса.

На самом деле, считается, что не связанные с физическими упражнениями действия могут сжигать 50% калорий в течение дня (29).

Подъем по лестнице вместо лифта, парковка автомобиля подальше от двери или прогулка во время обеденного перерыва – вот несколько простых стратегий, позволяющих увеличить общее количество шагов и сжечь больше калорий.

13. Установите достижимые цели

Установка достижимых целей может облегчить достижение ваших целей в отношение похудения, а также настроит вас на успех.

Достижимые цели должны быть конкретными, измеримыми, актуальными и ограниченными во времени. Они должны привлечь вас к ответственности и привести к четкому плану достижения ваших целей.

Например, вместо того, чтобы просто ставить цель похудеть на 5 килограмм, поставьте себе цель похудеть на 5 килограмм за 3 месяца, ведя дневник питания, посещая тренажерный зал 3 раза в неделю и добавляя порцию овощей в каждый прием пищи.

14. Держите стресс под контролем

Некоторые исследования показывают, что повышенный уровень стресса со временем может способствовать повышению риска увеличения массы тела (30, 31).

Стресс также может изменить характер питания и способствовать возникновению таких проблем, как переедание (32).

Занятия спортом, прослушивание музыки, занятия йогой, ведение журнала и общение с друзьями или семьей – это несколько простых и эффективных способов снизить уровень стресса.

15. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT, сочетают интенсивные всплески упражнений с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Замена кардио-тренировок на HIIT несколько раз в неделю может усилить похудение.

HIIT могут уменьшить жир в области живота, увеличить снижение массы тела, и как было выявлено, они способствуют сжиганию большего количества калорий, чем другие виды деятельности, такие как езда на велосипеде, бег и тренировки с отягощениями (33, 34).

16. Используйте меньшие тарелки

Замена ваших тарелок на варианты поменьше может способствовать контролю порции, помогая похудеть.

Хотя исследования остаются ограниченными и непоследовательными, одно исследование показало, что участники, которые использовали меньшие тарелки, ели меньше и чувствовали себя более удовлетворенными, чем те, кто использовал тарелку нормального размера (35).

Использование меньшей тарелки также может ограничить размер порции, что может снизить риск переедания и контролировать потребление калорий.

17. Принимайте добавки пробиотиков

Пробиотики – это вид полезных бактерий, которые можно употреблять в пищу или принимать в виде пищевых добавок, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Исследования показывают, что пробиотики могут способствовать похудению за счет увеличения выведения жира и изменения уровня гормонов для снижения аппетита (36, 37).

В частности, Lactobacillus gasseri является штаммом пробиотика, который особенно эффективен. Исследования показывают, что он может помочь уменьшить жир на животе и общую массу тела (38, 39).

Читать еще:  Как похудеть с овсянкой 3 дня

18. Практикуйте йогу

Исследования показывают, что занятия йогой могут помочь предотвратить увеличение веса и увеличить сжигание жира (40, 41, 42).

Йога также может снизить уровень стресса и беспокойства – оба могут быть связаны с эмоциональным потреблением пищи, которое может привести к ожирению (43).

Кроме того, практика йоги, как было выявлено, уменьшает переедание и предотвращает озабоченность едой поддерживая здоровое пищевое поведение (44, 45).

19. Жуйте медленнее

Сознательное усилие относительно медленного и тщательного пережевывания пищи может помочь похудеть за счет сокращения количества пищи, которую вы едите.

Согласно одному исследованию, пережевывание пищи 50 раз за укус значительно снижало потребление калорий по сравнению с жеванием в 15 раз за укус (46).

Другое исследование показало, что жевание пищи на 150 или 200% больше, чем обычно, снижает потребление пищи на 9,5% и 14,8% соответственно (47).

20. Ешьте здоровый завтрак

Утром вы можете насладиться полноценным завтраком, который поможет вам начать свой день с правой ноги, и вы будете чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

На самом деле, исследования показывают, что соблюдение регулярного режима питания может быть связано с уменьшением риска переедания (48, 49).

Завтрак с высоким содержанием белка снижает уровень способствующего голоду гормона грелина. Это может помочь контролировать аппетит и голод (50).

21. Экспериментируйте с прерывистым голоданием

Прерывистое голодание включает в себя чередование между периодами потребления пищи и голодания в течение определенного периода времени каждый день. Периоды голодания обычно длятся 14-24 часа.

Считается, что прерывистое голодание так же эффективно, как и снижение уровня потребления калорий, когда речь идет о похудении (51).

Это также может помочь улучшить обмен веществ, увеличив количество сжигаемых калорий в состоянии покоя (52).

22. Ограничьте потребление обработанных продуктов

Обработанные продукты обычно содержат много калорий, сахара и натрия, но содержат мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка и микроэлементы.

Исследования показывают, что потребление большего количества обработанных продуктов связано с избыточной массой тела – особенно среди женщин (53, 54).

Поэтому лучше ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как фрукты, овощи, полезные жиры, постные белки, цельное зерно и бобовые.

23. Сократите потребление сахара

Добавленный сахар является основной причиной увеличения массы тела и серьезных проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет и болезни сердца (55).

Пища с высоким уровнем содержания сахара содержит лишние калории, но не содержит достаточного количества витаминов, минералов, клетчатки и белка, которые необходимы вашему организму.

По этой причине чтобы способствовать похудению и оптимизировать общему состоянию здоровья лучше минимизировать потребление сладких продуктов, таких как газировка, конфеты, фруктовые соки, спортивные напитки и сладости.

Подведем итог

  • Многие различные факторы играют роль в похудении, а некоторые выходят далеко за рамки диеты и физических упражнений.
  • Внесение нескольких простых изменений в ваш образ жизни может способствовать продолжительному снижению веса.
  • Включение даже одной или двух из этих стратегий в ваш распорядок дня может помочь добиться максимальных результатов и способствовать здоровому и устойчивому похудению.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.

  • Помогает ли пажитник похудеть?
  • Способствуют ли пищеварительные ферменты похудению?
  • Кетогенная диета для похудения: помогает ли она похудеть?

    Как похудеть девушке: 26 полезных советов диетологов

    В этой статье вы не найдёте диет по одной простой причине: когда вы не чувствуете себя обделёнными и рацион гармонично вписывается в ваш образ жизни, вы легко сможете придерживаться здорового питания на постоянной основе. Диетологи утверждают, что не имеет смысла принуждать людей к диете, т.к. долго они не продержатся. Ключом к здоровому питанию является лёгкий и сбалансированный рацион, благодаря которому, вы будете чувствовать себя хорошо. Если вы последуете нашим советам, то будете сыты и здоровы.

    Забудьте о строгих и скучных диетах

    Ежедневно десятки тысяч людей обещают изменить свою жизнь: начать изучать иностранные языки, заниматься спортом, сесть на диету. Они с восторгом и энтузиазмом вступают на новый путь, который заканчивается через несколько недель или месяцев. Почему так происходит? Если мы говорим о диете, то люди часто придерживаются довольно строгих и скучных диет. Именно это является основной причиной, по которой люди отказываются так жить.

    Определите полезные продукты, которые вам нравятся, и каждую неделю смешивайте их друг с другом. Если вам не нравится капуста, просто исключите её из вашего списка. Вместо неё добавьте в свой рацион листовой салат или шпинат. И вместо отвращения, вы будете с нетерпением ожидать ваш следующий перекус.

    Организуйте кулинарный клуб с вашими друзьями

    Кулинарный клуб с вашими друзьями чем-то похож на книжный клуб. Выберите блюда (закуска, салат, основное блюдо, десерт) и собирайтесь раз в месяц, чтобы продемонстрировать свой талант и насладиться вкусное едой. Вы также можете выбрать определенный тип блюд (вегетарианские, безглютеновые. ) или стиль кухни (азиатская, европейская. ). Собирайте все рецепты блюд, которые вам понравились и создавайте свою кулинарную книгу. Не обязательно её публиковать, зато вы можете порадовать свою второю половину, родственников и друзей. Главное соблюдайте меру.

    Заранее позаботьтесь о здоровых закусках

    Снарядите небольшую сумку нескоропортящимися закусками и оставьте ее в машине. Возьмите батончики для завтрака (исключите snickers, twix и тому подобное), орехи, к примеру, миндаль, сухофрукты и бутылку воду. Когда вы поедете куда-нибудь и захотите перекусить, вам не придётся останавливаться на заправках или придорожных магазинах, в поисках нездоровой пищи. Ваш стратегический запас гарантированно выручит вас и позаботиться о вашем здоровье.


    Храните дома замороженные фрукты

    Стоит запастись своими любимыми замороженными фруктами, если вы хотите лакомиться ими круглый год. Зимой их ассортимент в магазин будет не столь широк, а цены довольно высокими. Но благодаря вашим запасам вы будете получать достаточно количество витаминов и минералов. Довольно часто замороженные фрукты более полезны, чем свежие фрукты, т.к. они были упакованы и заморожены вскоре после того, как их сорвали.

    Бросьте горсть замороженных фруктов в горячую овсянку или кладите их с йогуртом в чашку слоями, так вы получите вкусный французский десерт парфе. Поделюсь с вами одним из моих любимых рецептов: разморозьте одну четвёртую чашки замороженных ягод и тщательно разомните их ложкой. У вас получился домашний «джем». Приятного вам аппетита.

    Реальные цели

    Одним из действенных способов достижения поставленных задач является использование реализуемых целей. Реализуемая цель – это конкретная, реалистичная, ограниченная временным отрезком задача. Например, я обираюсь ходить в спортзал три раза в неделю, в первый месяц тренировок. А во второй месяц я буду посещать фитнес клуб четыре раза в неделю. Таким образом ваше цели легко реализуемые. Если же вы будете требовать от себя слишком многого за короткий промежуток времени, все ваши усилия обречены на провал.

    Контрольные точки

    Как только вы решили приступить к тренировкам, не забудьте настроить еженедельные оповещения на свой телефон. Можете использовать для этого любое приложение, которое вам нравится. Эти уведомления нужны, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Если вы отстаёте от графика, вы сможете внести необходимые изменения и продолжить двигаться вперёд.

    Добавляйте по одному овощу или фрукту в свой рацион

    Вместо того чтобы тратить своё время и силы на то, чтобы исключать продукты, которые вы считаете «плохими», сосредоточьтесь на полезных продуктах. Со временем вы найдете способ как их готовить так, чтобы они вам нравились. Начинайте с добавления всего одного фрукта или овоща в ваш рацион. Когда будете готовы, добавляйте ещё. Таким образом, вы сможете прийти к своей мечте – здоровому питанию.

    Замените сладкие напитки водой или минералкой

    К сладким напиткам относятся содовые, холодный чай, лимонады, соки. Во всех этих продуктах содержится огромное количество сахара. Вместо этого пейте обычную или минеральную воду. Если вы хотите чего-то повкуснее, добавьте кусочки фруктов: лимона, лайма, апельсина, ягод. Некоторые предпочитают огурцы или свежую мяту, но это уже дело вкуса.

    Аппетитная еда

    Чтобы постоянно придерживаться здорового образа жизни, нужно сделать вашу еду аппетитной и желанной. Начните хранить ваши продукты в прозрачных контейнерах или в чаше для фруктов на столе или любом другом доступном месте. Мы не только потребляем больше пищи, если она у нас на виду, но и не считаем её «плохой». Чем меньше преград будет на вашем пути, тем проще вам будет придерживаться здорового питания.

    Читать еще:  Как похудеть используя сельдерей

    Составьте план на неделю

    Вам потребуется менее получаса, чтобы спланировать расписание на неделю вперёд. Составьте план тренировок, покупок и блюда, которые вы будете готовить. Это не только сэкономит время, позволив избежать мучительных раздумий, но и приблизит вас ещё на один шаг к успеху.

    Высокобелковый завтрак

    Ешьте на завтрак высокобелковую пищу, чтобы чувствовать себя сытыми и полными энергии на протяжении всего дня. Легко можно получить 25-30 грамм белка, если вы выберите стакан молока с яйцами и тостом с авокадо или овсянку с кусочками фруктов. Обратите внимание на продукты, в которых присутствуют не только белки. В стакане молока содержится 8 грамм белка и девять других незаменимых питательных веществ. Орехи, такие как миндаль и фисташки, полны белка, полезных жиров, клетчатки. Яйца богаты лютеином, холином и B витаминами.

    Готовьте с детьми

    Если у вас есть дети, то начните готовить вместе с ними, хотя бы раз в неделю. Начните со свежих продуктов и простых блюд, постепенно переходя к более сложным. Вы будете прекрасно проводить время вместе, передавая им свои кулинарные навыки. А после вы насладитесь прекрасным и здоровым обедом вместе с детьми.

    Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю

    Если вы не живёте рядом с морем или океаном, то, скорее всего, вы, как и большинство людей на нашей планете, не употребляете в пищу достаточное количество морепродуктов. Следовательно вы не получаете достаточное количество омега кислот, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Они играют важную роль в росте и жизнедеятельности человека. Люди, которые их употребляют в достаточном количестве, не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и не имеют атеросклеротических повреждений. Добавляйте морепродукты в салат или как гарнир к пасте.

    Растительные блюда 2 раза в неделю

    Готовьте не менее двух раз в неделю растительные блюда, в качестве основного. Именно так вы сможете увеличить количество потребляемых овощей. Не обязательно делать из них только салаты, обжарьте их, потушите с оливковым маслом, луком, помидорами и травами. Чаще всего употребляют в пищу зелёную фасоль, горох, баклажаны, цуккини, цветную капусту и брокколи. Подавайте на стол с сыром и ломтиками цельнозернового хлеба.

    Организуйте дружеское соревнование

    Предложите дружеское соревнование по фитнесу своим друзьям или второй половине. Установите временные рамки, в течение которых будет проходить состязание, к примеру, один месяц. В течение этого времени нужно больше раз, чем остальные, сходить в фитнес клуб. Стоит заранее обсудить о способе маркировки дней посещений, чтобы остальные также знали. Тот, кто победит, получает вкусный ужин, приготовленный проигравшими.

    Следите за размером порций

    Когда мы усердно тренируемся или достигаем небольшого прогресса в снижение веса нашего тела, мы хотим себя вознаградить. Чаще всего под наградой подразумевается высококалорийная пища, к примеру, поход в McDonald’s или пиццерию. Но такой способ празднования своих небольших побед, может серьёзно осложнить ваш дальнейший прогресс. Особенно если такие вознаграждения происходят излишне часто. Несмотря на то, что это вкусно, это нельзя охарактеризовать как здоровое питание. Старайтесь ограничивать размер своих порций или найдите иной способ, как побаловать себя. Например, сходите на массаж, чтобы расслабиться после изнуряющих тренировок, купите себе новый гаджет или просто хорошо проведите время с друзьями на природе.

    Больше овощей

    Половину вашей тарелки должны занимать разнообразные сезонные овощи, а оставшуюся часть разделить поровну между чистым белком и цельными зёрнами. Это самый простой способ разнообразить ваш рацион, контролировать размер порции и на шаг приблизиться к здоровому питанию.

    Первым делом смузи

    Если день обещает быть тяжёлым, следует заранее позаботиться о смузи. В него стоит добавить фрукты и овощи, которые вы не будете есть днём. Когда вам нужно успеть сделать кучу дел одновременно, а времени на обед нет совсем, вы будете искать сладкое, чтобы пополнить свой энергетический баланс. Вместо этого пейте свой вкусный и полезный коктейль.

    Прогулка

    Предположим, что у вас есть 30-минутный перерыв на обед, но обычно вы укладываетесь в 15 минут. Потратьте оставшееся время на пешую прогулку. Можете погулять внутри компании, но ещё лучше отправиться на улицу. Если вы сможете так делать хотя бы 3-4 раза в неделю, то это будет равно одной кардио тренировке в фитнес клубе. Более того, многие крупные компании предлагают своим подчинённым совершать не менее 10 000 шагов в день, в обмен на небольшие финансовые бонусы. А за невыполнение условий предусмотрены наказания, одним из них является 50-100 отжиманий.

    Фитнес трекер

    Покупка и ношение может положительно повлиять на вас. К примеру, вы можете ориентироваться на количество пройденных шагов за день или потраченных калорий. Вы не только будете более-менее точно знать полученные результаты, но и будете вдохновлены на новые подвиги. Можете использовать небольшие поощрения, в случае превышения обычных результатов.

    Трюк с вилкой

    Воспользуйтесь небольшим трюком с вилкой: во время еды используйте недоминирующую руку. Это естественным образом замедлит скорость потребления пищи, ведь вам придётся тщательно контролировать руку. Это немного утомит вас, и вы закончите есть до того, как полностью насытитесь. Трюк с вилкой – отличный способ избежать соблазна переедания.

    Органическая еда

    Вы когда-нибудь задумывались о том, кто производит потребляемую вами еду, где, в каких условиях? Пища – это не только питательные вещества и калории. Речь идёт о влиянии выбранных нами продуктов питания на наше общество, нашу планету. Органическая пища помогает защитить наше здоровье. Это не только вкусно, но и полезно.

    Меню онлайн

    Если вы собираетесь поужинать в кафе или ресторане, будет полезно заранее просмотреть меню. Вы будете знать, как блюда вам будут доступны, прежде чем вы туда доберётесь. В этом случае вам не придётся беспокоить официанта, узнавая у него калорийностью блюда. Вы также сможете избавиться от искушения заказать менее полезное блюдо. С учётом нынешних технологий, вы сможете питаться здоровой пищей, как дома, так и кафе.

    Побалуйте себя

    Диета, стресс, постоянные тренировки – всё это сильно нас изнуряет. Мы хотим всё бросить и сдаться. Но можно легко решить эту проблему – просто побалуйте себя. Сходите в магазин и купите себе новые классные наушники, которые не будут слетать с вас во время бега. Мужчины могут купить себе новую сумку или пояс для становой тяги, а девушки – новые лосины или коврик для йоги. Главное, что это непросто игрушка, а способ мотивации. Ведь чем больше калорий вы сожжёте, тем больше у вас шансов побаловать себя чем-то вкусным.

    Только раз в неделю

    Независимо от того, придерживаетесь вы здорового образа жизни или нет, нас всех объединяет одно – мы любим вкусно поесть. Шоколадный торт, картофель фри, мороженое, бокал вина, только от одного их упоминания слюнки текут. Вместо того чтобы полностью отказываться от этих продуктов, просто употребляйте их в ограниченном количестве. Вместо того чтобы есть картофель фри каждый день, позволяйте себе его только один раз в неделю, не больше. Так вы сможете убить двух зайцев.

    Нет предела совершенству

    Независимо от того, сколько раз в неделю вы будете посещать фитнес клуб, какую строгую диету вы бы не выбрали, вы всё равно не сможете стать идеальными для всех. Как шутят врачи «нет здоровых людей, есть недообследованные». Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, значит, вы хотите меньше болеть, меньше уставать на работе и прожить долгую и счастливую жизнь. Но как вы можете стать счастливыми, если будете истязать себя тренировками, ограничивать себя в еде и делать то, что вам не нравится? Найдите то, что вам по душе и прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете стать здоровыми и счастливыми.

    Достаточно ли просто похудеть, чтоб стать красивой?

    Средства массовой информации старательно внушают стереотипы красоты «а ля модель с подиума». Как следствие, девушек обнадеживает мысль, будто стоит сбросить вес, красота придет автоматически. Обидно, если приложена масса усилий, вес ушел, а результат не нравится. Где ошибка?

    Подводные камни фешн внешности

    Фигура модели, безусловно, эффектна, но есть некоторые нюансы. Если вы дефилируете в наряде от кутюр под светом софитов – это красиво, но издалека, с подиума. Шоу и реальность – разные вещи. Вы же не выйдете на улицу в театральном гриме! Он будет смотреться, мягко говоря, неуместно. То же самое с модельной фигурой: она преувеличенно стройна, вытянута, астенична. Но в реальной жизни такая фигура даже иногда несексуальна и не очень то и привлекает мужчин. Не стоит стремиться быть похожей на манекенщицу или кого бы то ни было вообще. Лучше научитесь подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки.

    Читать еще:  Как похудеть за один день без регистрации

    Заблуждения худеющих девушек

    Существуют неоправданные ожидания, которые могут привести худеющую особу к разочарованию и даже депрессии. Какие же неправильные мысли нужно гнать из головы?

    Целлюлит растворяется вместе с объемами

    Увы, эта проблема есть даже у худышек. Ее причина – неправильное функционирование жировых клеток. Небольшое количество целлюлита – физиологическая норма для женщины. Не думайте, что похудеете и навсегда расстанетесь с неприятной «апельсиновой коркой». При потере больших объемов в короткое время, ждите «подарков» от кожи. Она может обвиснуть, стать дряблой, растяжки будут более заметны, появятся морщины.

    Фигура становится идеальной

    Если вы худели за счет уменьшения калорий, но не занимались фитнесом, бегом, упражнениями на тренажерах, то, потеряв лишние килограммы, рискуете получить неприятные сюрпризы. Например, если у вас нет талии, то без упражнений, кручения хулахупа она и не появится. К тому же, снизив вес, вы можете потерять выпуклости бедер, округлость плеч и пышную грудь, а что заработаете взамен, неизвестно. Вдруг проступят незнакомые ранее выпирающие ключицы, острые коленки и тому подобное?

    Растут ряды поклонников

    Некоторые девушки любят перекладывать вину за свои жизненные неудачи на лишние килограммы. Признайтесь, вы тоже порой подумываете, что, как только похудеете, сразу все наладится: появится любимый человек, карьера взлетит до небес? На самом же деле где-то в подсознании вы понимаете, что изменения нужны другого уровня. Хотите перемен, меняйтесь сами, работайте над своим характером, над отношениями.

    Побочные эффекты похудения

    Желая похудеть, большинство людей ограничивает себя в питании. Организм недополучает микроэлементы и витамины, нужные для нормального обмена веществ, появляются последствия:

    • выпадение волос;
    • ухудшение состояния кожи;
    • ломкость ногтей;
    • нарушения сна;
    • повышенная нервозность;
    • физическая слабость, усталость;
    • головные боли;
    • проблемы со здоровьем, обострение хронических заболеваний.

    Кому нужна неуравновешенная красавица с плохой кожей и «жидкими» волосами? Но, если вдруг такое и произошло, не считайте, что все потеряно. Вот ТУТ мы писали о народных средствах по уходу и восстановлению волос.

    Волшебные таблетки

    Легкий способ похудения – при помощи таблеток: съел и похудел. Механизмы действия у них разные:

    • диуретики (мочегонные);
    • анорексигенные (вызывают потерю аппетита);
    • слабительные.

    Употребление медикаментов без контроля врача грозит опасными побочными эффектами. Мочегонные препараты позволяют быстро сбросить вес за счет выведения воды из организма, но вымываются важные микроэлементы, происходит обезвоживание. Это плохо для кожи. Слабительные нарушают работу кишечника, препятствуют усвоению полезных веществ. Анорексигенные препараты действуют на центральную нервную систему. Оправдано ли вмешательство в работу организма без крайней необходимости? Травы, чаи, биоактивные добавки тоже небезобидны, особенно, если заказаны через интернет. Производители зачастую забывают указать состав своих чудо-средств, а девушки, гоняясь за красотой, готовы съесть что угодно. Если вам трудно контролировать свой аппетит, попробуйте почитать статью о главных причинах переедания.

    Что же теперь – вообще не худеть? Следить за своим весом нужно, но делайте это разумно. Будьте внимательны, наблюдайте за реакцией организма на свои диетические эксперименты. Помните, красота требует комплексного подхода. Занимайтесь спортом, полноценно отдыхайте, принимайте витамины, ухаживайте за собой, ходите к косметологу. Если вы обратитесь к хорошему специалисту (консультанту, тренеру, диетологу) то выиграете вдвойне.

    Как правильно похудеть девушке: советы и секреты

    Автор: редакция BODYCAMP

    Каждая девушка хотя бы однажды находилась в процессе похудения. Кому-то нужно избавиться от пары лишних сантиметров на талии «наеденных» за зиму. Кто-то сражается с ожирением за здоровье и жизнь. Когда речь идет о 5, и о 50 лишних килограммах, необходимо знать, как правильно похудеть девушке и что для этого нужно сделать.

    Идеалы женской красоты имеют тенденцию меняться время от времени, но излишняя полнота никогда не была в моде. Не удивительно, что многие девушки озадачиваются проблемами с фигурой, как только начинают понимать, что лишний вес – не только проблема эстетическая. Он является причиной значительных неполадок в организме и многих хронических болезней.

    Конечно, лучше изначально не допустить ожирение. Но что делать, если ненавистные лишние килограммы уже появились? Как правильно похудеть девушке, чтобы не навредить здоровью и сохранить результаты на долгое время? Ответ однозначный: она в корне должна изменить свой образ жизни.

    Режим питания vs диета

    Неоспоримо, что в большинстве случаев лишний вес «наедается». Поэтому похудеть, не пересмотрев свой рацион, скорее всего, не получится.

    И здесь девушка, которая желает обрести стройную фигуру, встает перед выбором: найти себе диету или начать питаться правильно.

    1. Диета – способ, как быстро похудеть девушке

    Вариантов и видов диет сегодня бесконечное множество. Некоторые из них вполне рациональные и действенные, другие же являются абсолютно коммерческими и существуют исключительно для обогащения тех, кто их выдумал. В любом случае, выбирать диету самостоятельно опасно, некоторые из них могут значительно пошатнуть здоровье, приводя к непоправимым нарушениям пищеварения и обмена веществ.

    Разрабатывает индивидуальную диету врач-диетолог на основании тщательного обследования. И вряд ли он даст добро на модные нынче монодиеты или экспресс-методы похудения, которые являются зверскими, но сомнительно эффективными способами за три дня – неделю похудеть на 5-10 кг. Скорее всего, диетологом будет предложена сложная система питания, которая имеет гарантированный, но, к сожалению, отдаленный во времени результат.

    2. Правильное питание по системе «Светофор»

    Многие ошибочно считают, что для похудения достаточно уменьшить калорийность суточного приема пищи. Но необходимо помнить, что калория калории – рознь. Все зависит от того, в каких продуктах они содержатся. Можно взять 1500 ккал из тех, что богаты жирами и углеводами. А можно употреблять более полезную и легко усваиваемою пищу растительного происхождения, например, которая насыщена витаминами и прочими полезными веществами. Качество похудения и реакция организма на него в данном случае будут абсолютно другими.

    Если стоит вопрос, как похудеть девушке на правильном питании, она может взять за основу так называемую диету АВС, или систему питания «Светофор».

    В основе данной системы – разделение всех продуктов питание человека на три группы, каждой из которых присвоены свои буква и цвет.

    Группа А (красная) – это продукты, употреблять которые необходимо в минимальных количествах, а по возможности и вовсе не употреблять.

    К ней относятся:

    • фаст-фуд,
    • генетически-модифицированные продукты,
    • майонез,
    • жирные молочные продукты (молоко, сметана, сливки, масло),
    • копчености,
    • жирное мясо,
    • дрожжевая выпечка,
    • белый хлеб,
    • кондитерские изделия с кремами,
    • спиртные, слабоалкогольные и газированные напитки.

    Группа В (желтая) – это продукты питания и блюда, которые должны составлять около 40% ежедневного рациона. Их рекомендуется употреблять не позднее, чем за 4 часа до сна.

    «Желтую» группу составляют:

    • злаки и крупы,
    • макароны твердых сортов,
    • несладкая пресная выпечка,
    • нежирное мясо,
    • молочные продукты,
    • твердый сыр,
    • сладкие фрукты,
    • острые соусы домашнего приготовления,
    • чай и кофе.

    Группа С (зеленая) – это исключительно полезные и безвредные для фигуры продукты питания, которые можно есть в течение всего дня без ограничений.

    К таким относятся:

    • рыба и морепродукты,
    • нежирные кисломолочные продукты,
    • свежие овощи,
    • несладкие фрукты,
    • яйца.

    Система «Светофор» также дает некоторые рекомендации относительно организации питания.
    Например:

    — готовить блюда желательно путем варения, тушения, запекания, на пару, но не жарить;

    — один прием пищи должен состять не более чем из двух блюд;

    — в одном приеме пище нельзя сочетать два продукта «красной» группы;

    — сочетание продуктов «красной» и «желтой» группы нежелательно;

    — питаться лучше дробно, 4-6 раз в сутки;

    — допустимо устраивать разгрузочные дни, но не больше одного в неделю.

    О продолжительности диеты АВС говорить не нужно, ведь для поддержания стройной фигуры и здоровья питаться по такому принципу рекомендуется постоянно.

    Худея, девушка не должна забывать пить необходимое количество воды — около 2-2,5 литра в сутки.

    Двигаемся… к красивой фигуре

    Если девушка излишне полная, скорее всего, спорт был ей чужд. Понятно, что без физической активности привести фигуру в порядок не получится. Но, к сожалению, у многих видов спорта среди противопоказаний значится ожирение.

    Чтобы заниматься бегом или велоспортом, например, придется подготовится.
    А вот йога, пилатес или бодифлекс обеспечивают неподготовленным мышцам и связкам умеренную нагрузку, ими можно заниматься и тем, кто имеет крайнюю степень ожирения.

    Необходимо помнить, что для поддержания оптимальной физической формы достаточно будет посещать два занятия подобными видами гимнастики в неделю (примерно 1,5 часа). А вот чтобы форму обрести, желательно увеличить время нагрузок примерно до 5 часов. Для этого можно, например, чередовать йогу с плаванием в бассейне и продолжительными пешими прогулками.

    ВАЖНО! Научные исследования доказали, что для поддержания здоровья человеку необходимо проводить в активном движении не менее 1,5 часов в неделю, регулярными ежедневными нагрузками. Для восстановления здоровья и фигуры, необходимо большее количество активных упражнений — как минимум 5 часов в неделю.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector