Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть вся гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудения

Читайте также:
Дыхание для похудения
Упражнения на утро
Как задерживать дыхание
Длительность дыхания
Вилома Пранаяма
Очистительное дыхание

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — бодифлекс
  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.

Читать еще:  Как похудеть женщинам с большим весом

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

Практически каждый из нас мечтает об идеальном теле, однако не у всех хватает силы воли, чтобы регулярно тренироваться.

Однако, в некоторых случаях достаточно и 20 минут в день, чтобы хорошо выглядеть.

Речь пойдет именно о гимнастике, ниже вы узнаете 5 советов как заниматься гимнастикой для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

5 советов

Итак, как делать гимнастику, чтобы избавиться от лишнего веса.

Уже давно не секрет, что от одних силовых тренировок никакого толка не будет.

Если вы мечтаете о прессе, то так вы не добьетесь плоского живота, а только сможете накачать себе «броню» под жировую прослойку.

Именно поэтому сейчас очень популярна гимнастика.

Особенно дыхательная гимнастика, так как кислород помогает сжиганию жировых клеток и дыхательная гимнастика нужна как для активного поступления кислорода в организм.

Если вы очень сильно хотите похудеть и сделать это как можно быстрее, то рекомендуем совмещать гимнастику и интенсивную аэробику, бег ранним утром или вечером, а также плавание.

К примеру, один день посвятите занятиям по гимнастике, а другой аэробике для избавления от лишнего веса.

Благодаря таким интенсивным тренировкам уже за три недели вы сможете избавиться примерно от 6 килограмм и убрать несколько сантиметров в талии.

Совмещайте гимнастику и кардиотренировки, а также не забывайте про здоровое питание.

Не сомневайтесь, это точно поможет вам добиться идеального тела.

Гимнастика будет полезна, если у вас сбалансированный рацион, и он его калорийность не превышает растрат дневной энергии.

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса будьте активны, занимайтесь гимнастикой и не переедайте.

При занятиях гимнастикой, чтобы похудеть будьте готовы к тому, что весь процесс медленный и постепенный.

Для того, чтобы ускорить результаты занимайтесь по 2 часа подряд гимнастикой. Однако рекомендуем создать свою систему тренировок и питания.

Если вы только начали заниматься гимнастикой и ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начинайте заниматься гимнастикой медленно и будьте аккуратны.

Как только у вас появятся навыки отработки всех движений, то вы сможете заниматься более интенсивно.

В самом начале тренировок не забывайте про базовые упражнения на матах, прыжки.

Сделайте так, чтобы занятия вам нравились, ведь тогда весь процесс похудения будет увлекать вас.

Итак, теперь вы знаете, что гимнастика поможет вам похудеть.

Но только если ваш рацион сбалансированный, и не увеличивает калорийность рациона растрат дневной энергии.

Подведём итоги, чтобы избавиться от лишнего веса очень важно вести активный образ жизни и не переедать.

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения

Содержание:

  1. Поможет ли зарядка похудеть
  2. Общая польза зарядки
  3. С чего начать занятия
  4. Сколько по времени длится зарядка
  5. Правила выполнения зарядки
  6. Дыхательные гимнастики, как альтернатива зарядке
  7. Зарядка на рабочем месте

Если у вас нет времени посещать зал, выполнять полноценные тренировки, вы можете каждый день делать зарядку. Простой комплекс упражнений повысит тонус, поможет сжечь лишние калории, избавиться от лишнего веса. Мы расскажем особенности его выполнения, а также предложим эффективную альтернативу утренней зарядке.

Поможет ли зарядка похудеть

Любая физическая активность увеличивает расход энергии, положительно влияет на обменные процессы. Но запустить жиросжигание с помощью обыкновенной зарядки практически невозможно. Во-первых, длительность утренней тренировки редко превышает 15 минут, а этого для похудения мало. Во-вторых, комплекс зарядки составляется из простейших упражнений. Основная цель – пробуждение, бодрость. Нет четких требований к технике выполнения, количеству повторов, нагрузка со временем не наращивается.

Не секрет, что одной физической активности для похудения мало. Важно следить за питанием. Вы можете ежедневно делать зарядку, затем завтракать тортом, булочкой, перекусывать бутербродом с жирной колбасой. Естественно, при таком раскладе ваш вес снижаться не будет. Напротив, он продолжит увеличиваться. Если вы следите за поступлением и расходом калорий, то похудеете и без упражнений. Поэтому основной упор на зарядку делать не нужно. Рассматривайте ее в качестве вспомогательного мероприятия. Оно лишь поспособствует потере жира, но чуда не произойдет.

Общая польза зарядки

В советские времена зарядку приравнивали к общеукрепляющим мероприятиям. Забота о здоровье граждан велась на государственном уровне. Утренние упражнения помогали проснуться, заряжали энергией, приводили организм в тонус. Продуктивность рабочего дня после небольшой тренировки действительно повышается. Вот только делают ее теперь не в каждом доме.

Чем полезна зарядка:

  • активизирует работу мозга;
  • повышает подвижность суставов;
  • улучшает кровообращение;
  • восстанавливает лимфоток;
  • укрепляет иммунитет.

Утренние занятия увеличивают поступление кислорода в организм. За счет этого улучшается общее самочувствие, на лице появляется здоровый румянец. Только важно тренироваться на свежем воздухе или предварительно проветрить помещение. Занятия в душной комнате организму только навредят.

Вообще тема пользы кислорода почему-то постоянно умалчивается. Даже приверженцы здорового образа жизни делают основной упор на питание и тренировки. Почему-то никто не обращает внимания на самый важный жизненный процесс – дыхание. А ведь именно оно отвечает за наше самочувствие и на самом деле способствует похудению. Кислород является лучшим окислителем для жира. Он помогает сбросить вес без диет и тяжелых физических нагрузок.

Вы вообще слышали о дыхательных гимнастиках Марины Корпан? Это удивительные техники, которые избавляют от лишнего веса. Занятия проводятся в утренние часы вместо традиционной зарядки. Марина Корпан разработала метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс». Каждая программа дарит бодрость, заряжает энергией, но имеет свои особенности. Подробнее о разработках Корпан вы можете узнать на официальном сайте.

С чего начать занятия

Важно понимать, что от зарядки вы не получите мгновенных результатов. Этого не могут гарантировать даже занятия полноценным спортом, фитнесом. Когда речь идет о физических нагрузках, то требуется дисциплина и терпение.

Другие важные моменты:

  • выберите подходящие упражнения, запишите, определите количество повторов;
  • просчитайте, сколько времени займет ваш комплекс;
  • впишите зарядку в повседневную жизнь.

Скорее всего, вам придется немного раньше просыпаться. Также нужно будет изменить время завтрака. Для похудения желательно есть через час после выполнения зарядки. Зато у вас появится время на приготовление полезного и правильного блюда. Вы будете осознанно подходить к первому приему пищи, что также повлияет на снижение веса.

Сколько по времени длится зарядка

Общеукрепляющая и тонизирующая зарядка длится не более четверти часа, иногда достаточно десяти минут. Если основной целью является похудение, то вам нужно заниматься дольше. Можно увеличить тренировку до получаса или 45 минут.

Некоторые люди для ускорения процесса похудения повышают интенсивность занятий, усложняют упражнения. Зарядка превращается в полноценную утреннюю тренировку. В таком случае всегда делайте предварительную разминку. Она разогреет ваши мышцы, поможет избежать растяжения, исключит вероятность получения травмы. После тренировки не пренебрегайте растяжкой.

Важно! Выполняйте зарядку каждый день. Она не относится к полноценным тренировкам, поэтому вам не нужно делать перерывы, устраивать выходные.

Правила выполнения зарядки

Зарядку нужно делать натощак сразу после пробуждения. Это относится ко всем видам тренировок для похудения. Дело в том, что после ночи организм исчерпал запасы гликогена. Именно он тормозит процесс расщепления жиров. Поэтому старайтесь тренироваться на пустой желудок, так вы быстрее добьетесь результатов.

Правила выполнения зарядки:

  • Работайте сверху вниз. Начинайте с наклонов, поворотов головы, затем переходите к плечевому поясу, рукам, медленно спускайтесь.
  • Не делайте резких движений. Тело нужно размять, а мышцы разогреть. Иначе вы рискуете получить травму.
  • Надевайте комфортную одежду из натуральных материалов. Она не должна сковывать движений, препятствовать потоотделению.
  • Обеспечьте приток свежего воздуха. Во время физических нагрузок человеческому организму требуется больше кислорода.
  • Зарядка – это не изнуряющие тренировки. Выбирайте посильные нагрузки, работайте в комфортном темпе.
  • Отдавайте предпочтение простым упражнениям. Вам не нужно делать зарядку с весом, подключать берпи, сложные скручивания. Достаточно простых поворотов, приседаний, махов ногами или руками.
Читать еще:  Как похудеть за неделю ребенку 4 года

Делайте зарядку только при хорошем самочувствии. Если у вас повышена температура тела, болит живот, спина, нога, любая другая часть тела, то отложите занятия до следующего дня. У вас плохое настроение, подавленное состояние? Бодрящие упражнения помогут прийти в себя, настроиться на новый день.

Дыхательные гимнастики, как альтернатива зарядке

Мы выяснили, что только зарядка похудеть не поможет. Нужен комплексный подход. Следует начинать с пересмотра питания, далее подключить физическую активность, вспомогательные процедуры. Если вам нужно сбросить много веса, то выбирайте полноценные тренировки. Со своей стороны предлагаем познакомиться с гимнастиками Марины Корпан. Оказывается, с помощью дыхания можно худеть.

Как происходит процесс жиросжигания:

  1. Под влиянием жиросжигающих гормонов из жировой клетки выходят жирные кислоты.
  2. Вы делаете специальное диафрагмальное дыхание, увеличивающее концентрацию кислорода в крови.
  3. Газ в легких окисляет жир, он распадается на воду и углекислоту.
  4. Остаточные продукты естественным путем покидают организм.

Следовательно, для жиросжигания нужен кислород. Именно на этом принципе базируются гимнастики Марины Корпан – основательницы единственного в нашей стране Центра стройности. Эта девушка больше 20 лет посвятила изучению диафрагмального дыхания. Она подключила к работе биологов, физиологов, докторов наук. Результат труда – создание революционных методик похудения.

Преимущества дыхательной гимнастики перед классической зарядкой:

  • запускается жиросжигание, поэтому вы точно похудеете;
  • прокачивается энергетика, идет мощный прилив бодрости и сил;
  • улучшается работа ЖКТ, исчезают проблемы с пищеварением, нормализуется стул;
  • лучше всасываются витамины из пищи за счет повышения концентрации углекислоты;
  • сокращается желудок и нормализуется аппетит, формируется правильное пищевое поведение;
  • за счет активной работы поперечной мышцы подтягивается и уменьшается живот. Это самая проблемная зона у многих людей;
  • вы стремительно теряете объемы, уже за первый месяц можно избавиться от 30–50 см суммарно в разных частях тела.

Марина Корпан разработала метод «Корпанетик 360», включающий четыре дыхательные гимнастики. Все техники направлены на похудение. Ежедневные занятия укрепляют мышечный корсет, повышают расход энергии, улучшают ментальное и физическое здоровье. Познакомиться с техниками, узнать о противопоказаниях, задать вопрос вы можете на официальном сайте Центра стройности или в «Инстаграме» Марины Корпан. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Зарядка на рабочем месте

Самый сложный момент – найти утром время для зарядки. Если это не получается сделать, то выход один – занимайтесь на рабочем месте. Конечно, офис не подходит для выполнения сложных упражнений. Но в кабинете можно сделать простую разминку, которая поможет бороться с гиподинамией. Именно недостаток физической активности провоцирует ожирение, он становится причиной замедленного кровообращения и заболеваний опорно-двигательной системы.

Какие упражнения делать на рабочем месте:

  • повороты корпуса;
  • подъемы рук, ног;
  • вращение стопами, кистями;
  • растяжку;
  • отжимания от стены, стула, столешницы.

Если планируете с помощью зарядки похудеть, то сочетайте простые упражнения с диафрагмальным дыханием. Еще лучше – делайте гимнастику Марины Корпан. У нее есть комплексы для выполнения на стуле, которые легко вписываются в офисный режим. Необязательно делать громкое дыхание из программы «Бодифлекс». Если вы стесняетесь, то начните с метода «Система 2/4». Он идеально подходит новичкам, научит понимать и чувствовать свое тело. Еще одно преимущество этого дыхания – оно практически не имеет противопоказаний, подходит всем людям, независимо от возраста и пола.

Дыхательная гимнастика для похудения

Всем известно, что сочетание физических нагрузок и профицита калорий (соблюдение специальной системы питания) — лучший способ избавления от лишнего веса. Если же спорт ваш не по душе, или есть множество противопоказаний для занятия им, есть отличная альтернатива. В день нужно выделять 15 минут для дыхательной гимнастики. Как утверждают разработчики ниже описанных систем, регулярные занятия не только полезны для тех, кто хочет похудеть, но и позитивно сказываются на здоровье в целом.

Связь насыщения организма кислородом и процесса избавления от лишнего веса доказана научно. Стоит знать, что из-за глобальных экологических проблем уровень кислорода в атмосфере снижается. Потому мы не дополучаем его, когда просто дышим каждый день рефлекторно. Наш темп жизни очень быстрый, в ней присутствуют стрессы, потому мы начинаем дышать недостаточно глубоко. Потому обменные процессы в организме тормозятся. Да и такое дыхание не очень хорошо сказывается на состояниях органов и кожи.

Тысячи мужчин и женщин из многих стран мира занимались дыхательной гимнастикой и достигли желаемых результатов (или близких к желаемому). Потому стоит знать, что дыхательная гимнастика для похудения эффективна не теоретически, а практически.

Чем полезная дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения позитивно сказываются на нашем теле:

  • чувство голода уменьшается (соответственно — и количество съедаемых продуктов и блюд)
  • пища лучше переваривается в ЖКТ, полезные вещества лучше усваиваются
  • жировые клетки быстрее расщепляются, что и избавляет нас от лишних килограммов
  • мы чувствуем себя более активными и сильными
  • иммунные силы организма становятся более крепкими
  • мы избавляемся от стрессов и мыслим более позитивно

Влияние кислорода

Кислород сказывается на процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. В ЖКТ есть большое количество микроскопических ворсинок, благодаря которым усваивается йод, кальций, аминокислоты и прочие вещества, которые имеют значение для метаболизма. Чтобы ворсинки работали достаточно хорошо, они должны насыщаться кислородом в большей мере, чем остальные органы детей и взрослых.

Если кислорода не хватает из-за неглубокого дыхания, ворсинки усваивают питательные вещества только на 80-72%, а скорость обмена веществ снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро съедаемая еда трансформируется в нужную для организма энергию. В этом процессе появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые нужны для расщепления жировой ткани.

Выше названные АТФ функционируют только при рН не менее 7. Для щелочной среды нужен кислород, потому глубоким дыханием можно поддерживать нужный уровень щелочи.

Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (поступающие в организм с соответственно обработанными овощами, фруктами и зерновыми) и консерванты (которые на сегодняшний день есть практически в любом продукте). Эти вредные вещества аккумулируются по большей части именно в жире. Токсины не лучшим образом сказываются на продуцировании щитовидкой и надпочечниками гормонов. Организм пытается защитить от вредного воздействия эти органы, и потому собирает жировые клетки, формируя защитный слой, в котором собираются токсины. До 70% этих вредных веществ можно перевести в газообразное состояние только лишь при помощи глубокого дыхания, насыщающего организм кислородов в большой мере. Значит, правильное дыхание нужно нам, чтобы эффективно удалять токсины из тела.

Попадающий в наш организм кислород окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишнего веса. Стоит знать, что большинство людей использует в процессе дыхания в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут распадаться активнее, и мы сможем похудеть без сверх-усилий.

Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество в крови гормонов стресса. У многих (особенно, у женщин) есть привычка кушать во время стрессов. Если же в крови уровень гормонов стресса будет минимальным, то и не захочется употреблять для снятия его любую еду. Как понятно, это также скажется на похудении.

Дыхательные упражнения для похудения: методика

Принцип любых дыхательных методик для сброса веса один: дышим специальным образом, благодаря чему в кровь поступает максимальное количество кислорода; как следствие — обмен веществ «раскручивается», жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы так дышим каждый день. Потому вместо него нужно подключать брюшное (так диафрагма активнее работает).

Легкие при глубоком дыхании увеличиваются на ).1-0,3 л за 2-3 месяца (если заниматься каждый день). К органам лучше поступает кровь, диафрагма также влияет на этот процесс.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее актуальны в наше время такие разновидности дыхательной гимнастики:

  • методика Стрельниковой
  • бодифлекс
  • Оксисайз
  • Цзяньфэй
Читать еще:  Как похудеть если постоянно болеешь

Бодифлекс

Эта система базируется на асанах из йоги «Уддияна-бандха» вместе со специфическим дыханием. В книге Чайлдерс Грир, разработчицы системы, описано тринадцать упражнений, из которых 2 касаются корректирования овала лица и улучшения оттенка кожи именно на лице. Благодаря кислороду, который направляется в конкретную зону (те мышцы, что напрягаются в данном упражнении), там быстрее сгорают жиры.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений похож на знаменитый описанный выше бодифлекс. В Украине и России Оксисайз стали практиковать сравнительно недавно, потому нельзя сказать, что у нас много опытных специалистов, компетентных в данной методике. Механизм похудения аналогичный бодифлексу. Но в Оксисайз система дыхания характеризуется как более мягкая, потому что в ней нет резких выдохов. По этой причине система подходит даже тем, кто в данный момент вынашивает ребенка. Бодифлекс нужно делать утром, пока ты еще не поел. А Оксисайз можно делать в то время суток, когда вам удобно.

Разработчики и последователи Оксисайз считают, что при занятиях по этой системе человек сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при тренировках на стационарном велосипеде. Благодаря данной методике хорошо прорабатывается мышечная система пресса. За пятнадцать минут занятий происходит минимум 250 сокращений живота. Оксисайз хорошо подходит тем, кто мучается регулярными головными болями, страдает от болезней ЖКТ (гастрит, нарушения кислотности, язва), пациенткам с болезнями женской сферы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот комплекс был разработан в 1930-х годах. Изначально применялся с целью восстановления голоса и эстрадных певцов. Методика заключается в том, что при сжатии грудной клетки делается короткий и резкий выдох носом. Гимнастика Стрельниковой помогает похудеть, а также вылечиться от таких болезней:

  • бронхит
  • бронхиальная астма
  • половые расстройства
  • острые респираторные вирусные заболевания
  • ВСД
  • полипы в носу
  • отит
  • гайморит
  • коклюш
  • ларинготрахеит
  • эмфизема легких
  • бронхоэктазы

Помимо похудения, болезни мочеполовой системы также можно вылечить с помощью гимнастики Стрельниковой:

  • цистит
  • энурез
  • паховая грыжа
  • киста яичника
  • альгоменорея
  • эндометриоз
  • орхит
  • метрит и т. д.

Цзяньфэй

Эта система дыхательных упражнений для похудения разработана в Китае. Роза Юй Бинь, разработчица методика, за 2 месяца сбросила 10 лишних кг. Это при том, что питание она особо не корректировала, а о спорте не было и речи. Утверждают, что система Цзяньфэй избавляет от лишнего чувства голода. Потому ее актуально применять в «разгрузочные» дни, когда количество калорий гораздо меньше, чем мы привыкли употреблять.

В основе комплекса, как и в бодифлексе, лежит дыхание животом вместо грудного. Там всего 3 упражнения: лотос, волна и лягушка. Перед занятиями нужно переодеться в спортивный или любой другой удобный костюм. Важна регулярность занятий, чтобы результат отразился на весах.

Разработчики говорят о том, что за 3 дня занятий реально избавиться от одного лишнего килограмма. Если же такого результата вы не увидели, убедитесь, что занимаетесь по правильной системе, полностью придерживаясь методики. За пол года реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоил вас все эти годы.

Помните, что ваш организм индивидуален, потому нет 100%-й гарантии, что именно эта система избавит вас от лишнего веса. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и отслеживайте на весах результат. Если вы будете пропускать занятия, методика не даст никакого эффекта.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй базируется на последовательной смене «верхнего» и «нижнего» дыхания, что помогает обогатить СО2 все органы. Вы будете ощущать прилив сил. А после полугода систематических занятий ваш иммунитет должен стать более сильным. Этот комплекс омолаживает организм в определенной степени.

Упражнение №1

Название первого упражнения — «Волна». Оно направлено на притупление чувства голода. Предпочтительно начинать его до того, как вы поели. Некоторые делают его вместо приема пищи. Примите положение лежа, если это возможно. Но можно также сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и настройтесь на процесс. В положении лежа коленки нужно согнуть, а ступни поставить ровно на пол. Одну ладонь положите на грудь, а вторую — на свой живот. Руками нужно помогать при выполнении дыхательной гимнастики. Вдыхайте максимально глубоко и медленно, вместе со вдохом живот должен втягиваться, а грудь — приподниматься. Дыхание нужно задержать на 2-3 секунды, а потом выдохнуть. На выдохе грудь втягивают, а живот надувают.

Ритм и частота дыхания должны быть такими, как у вас каждый день. Всего за занятие нужно сделать 40 «вдохов-выдохов» или больше. Если у вас при таком непривычном для тела дыхании начинает кружиться голова в большей или меньшей мере, чуть замедлитесь.

Упражнение №2

Второе упражнение называется Лягушка. Оно полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления ЦНС. Вам нужен будет невысокий стул, на котором удобно сидеть. Сядьте на него, ноги при этом должны быть на расстоянии не более ширины плеч. Угол между голенью и бедром постарайтесь сделать прямым (90 градусов) или чуть меньше.

Постарайтесь успокоить ход собственных мыслей и избавиться от беспокойства. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Локти расположите на коленях. Мужчины должны сжать правую, а женщины — левую руку в кулак. Кулак нужно обхватить кистью противоположной руки. Лбом мы опираемся о кулак, закрываем глаза и расслабляем тело, как только можем. После этого можно приступать и к самому дыханию. Живот наполните воздухом на полную силу, вдохи и выдохи ртом и носом нужно чередовать. Дыхание нужно задерживать на 1-4 с. Следите за своим состоянием.

При появлении дискомфорта в голове, делайте менее глубокие вдохи. Упражнение нужно делать на протяжении 15-20 минут. Такой цикл можно повторить 3 раза в сутки, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудь равномерно, а живот то втягивать, то впускать в него максимальное количество воздуха. Упражнение носит название Лягушка, потому что человек в такой позе и с таким дыханием похож на замершую лягушку, которая наблюдает за миром вокруг себя.

Упражнение №3

Третье упражнений носит поэтичное название Лотос. Оно помогает как похудеть, так и избавиться от усталости. Упражнение позитивно сказывается на обмене веществ, что также помогает избавиться от накопленного жира. Делать его лучше, как и предыдущее, сидя на небольшом стульчике или в позе «сидящий Будда». Положите перед животом на ноги руки так, чтобы ладони смотрели в потолок (в небо). Женщинам нужно положить поверх правой левую кисть, а мужчинам — наоборот.

Выпрямите поясницу, опустите плечи (не поджимайте их наверх), чуть опустите подбородок и закройте глаза. Первые 5 минут выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, не спешите, мысленно следите за процессом, не «улетая» далеко. Не нужно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, нужно вдыхать так, как вы дышите в реальной жизни. На выдохе нужно достичь расслабления, и постарайтесь обеспечить ровное дыхание. На третьем этапе нужно дышать как обычно, не предпринимая никаких усилий. Остановите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций.

Упражнения комплекса цзяньфэй не нужно выполнять одно за другим. Каждое можно включать в разное время суток или в зависимости от вашего настроя в конкретный момент. Вы можете составить расписание, сделав акцент на каком-то из описанных упражнений, которое больше подходит вам по медицинским рекомендациям и по результату, который вы лично у себя фиксируете.

Если при выполнении упражнения или сразу после него возникают беспокоящие симптомы, стоит записаться на прием к доктору, а до этого времени отложить выполнение дыхательной гимнастики для похудения. Очень осторожными нужно быть людям с такими диагнозами:

  • камни в почках
  • патологии позвоночника
  • гипертония
  • врожденные пороки сердца

Также осторожными при выполнении дыхательных упражнений должны быть такие категории населения:

  • дети до 14 лет
  • пожилые люди от 65 лет
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector