Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть все секреты

Эффективное похудение в домашних условиях — 13 секретов для похудения дома

Как реально похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, желательно без изнурительных диет? Женщины по жизни одержимы идеей похудения , но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как часто времени, денег или сил на фитнес-центры у нас нет, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Ну вот, желание худеть есть, а вот с уверенностью в себе… проблема. Скорее всего это не первый ваш опыт сбрасывания излишков веса, и вы в курсе, что ваш мозг, только услышав о вашем желании нарушить стабильность , приходит в состояние стресса. Ему кажется, что вам такое важное дело доверить нельзя, вы его и весь организм в три секунды доведете до истощения.

Поэтому вам прежде всего стоит убедить мозг, что оставаясь полным, организм рискует еще больше — в разы больше шансов заболеть сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией. Нагрузка и повышенный холестерин вызовет сужение артерий и, в конечном счете, закупорку их, а тромб в кровеносных сосудах приведет к инфаркту или инсульту… Нарушатся репродуктивные функции и в целом обмен веществ, риски заболеваемости станут расти с каждым новым килограммом на талии.

Вы скажете, я вас пугаю…

Но статистика вещь упрямая, толстяки в 6-7 раз больше болеют, чем люди с нормальным весом, и, к сожалению, чем старше человек, тем труднее ему похудеть без усилий.

Как в интернете пишут — похудеть за неделю на 10 килограмм без диет и упражнений… Как человек с опытом, скажу, что даже на лечебном голодании (на воде) за 7 дней похудение не такое эффективное, не удается з такой срок скинуть десяток килограмм.

Если в первые 3 дня организм может избавляться по килограмму в день, то потом метаболизм замедляется и человек теряет по 300-400 г в сутки. Так что 10 килограмм за неделю — это миф! Или надо пользоваться запрещенными приемами — слабительными, мочегонными и прочей химией.

Худеем дома — 13 простых секретов, как похудеть, не напрягаясь

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

Так как статья несколько раз перерабатывалась (последний раз 23.04.2020), секретов уже не 13, а 22, но название менять не стала, уж очень много были расшарены по социальным сетям именно «13 секретов эффективного похудения дома»…

  • Надо структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).
  • Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним, что и где ели).
  • Больше пить воды, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше. Из прочих напитков помогут снизить вес травяные настои, вода с лимоном и имбирем, зеленый чай без сахара.
  • Отказаться от алкоголя, мало того, что он существенно усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и, по умолчанию, предполагает жирные закуски.
  • Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах).
  • Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные (!) объемы пищи.
  • Откажитесь от еды вне дома, бургеров, хотдогов, майонезов, магазинных соусов, чипсов, сухариков, колбас, сухих завтраков, газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с приобретением в последствии лишних килограммов у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.
  • Лучше, если вы всегда будете иметь для перекуса в сумке или портфеле в период похудения дома орехи, яблоко, банан или апельсин, бутылку воды, если есть захочется НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, стоит тут же съесть что-то полезное, а не забегать в сети быстрого питания за очередным пирожком.
  • В обязательном порядке включите в свой рацион овощи, порции мяса или каши обязательно должна сопутствовать горсточка овощей (причем, здесь можно выбрать практически любые овощи, к которым у вас лежит душа!). Для похудения в домашних условиях они идеальны, содержат много клетчатки, мало калорий, часто имеют и малый гликемический индекс.
  • С глаз долой, из сердца вон! — такой девиз должен стать вашим, уберите с видных мест на кухне (а в идеале вообще из дома) магазинные печеньки, конфетки и прочие вредные для фигуры «вкусности».
  • Сменить тарелки на меньшие по размеру (это очень важно психологически — вы снова едите ПОЛНУЮ тарелку, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
  • Ужин должен пройти не менее, чем за три часа до сна, иначе вы и спать станете неполноценно, да и переваривание серьезно замедлится.
  • Что еще помогает похудеть? Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.
  • Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день (лучше 30-40 минут любых кардионагрузок — быстрой ходьбы, танца), для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это реально посмотреть тут — https://www.well-mir.ru/.
  • А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)
  • Если есть у вашего ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.
  • Прекрасное подспорье в домашнем похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.
  • Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные в рубрике «Массаж» на сайте alter-zdrav.ru.
  • .Прекрасный эффект для похудения сыграют антицеллюлитные обертывания или вакуумный баночный массаж.
  • Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты легко прочитать в статье «В чем причины полноты, психологические факторы набора веса».
  • Если вам удастся найти товарищей по «несчастью» в деле избавления от обвисшего живота и боков, то поддержка и мотивация друзей или родных реально вам поможет. Можно даже устроить соревнование, кто быстрее похудеет (естественно, без фанатического азарта, вы же не хотите рисковать здоровьем).
  • Старайтесь высыпаться, хроническое недосыпание и некачественный сон замедляют обмен веществ и не дают терять лишний вес эффективно.

Посчитать свой индекс массы тела и узнать, склонны ли вы к ожирению — здесь.

Если вес встал и не снижается дальше

В особо упорных случаях, когда вес стоит и его никак не получается сдвинуть, можно попробовать пропить курсом жиросжигающие травы (если у вас нет противопоказаний) — к таким относится одуванчик, люцерна, куркума. Снижению аппетита поспособствует крапива, фенхель, петрушка.

При застое веса (эффекте плато) попробуйте ПГ (периодическое голодание) по системе 16/8. К примеру, перейдите на такой режим питания — поужинайте в 19 часов, а потом до 11 утра не кушайте, только пейте чистую воду. Три полноценных приема пищи поместятся в паузу между 11 и 19.

У меня этот вариант сработал, никогда не было проблемы пропустить или передвинуть завтрак, а после 19 я стараюсь только пить. И если ужин по калориям без особых ограничений и разнообразию витаминов и микроэлементов, то вполне можно приспособиться.

Существуют и более экстремальные варианты ПГ по типу 20/4, но мне такие жесткие ограничения не понадобились, первый более щадящий вариант и так хорошо сработал.

Похудения секреты прочитаны, давайте, дорогие читатели, начинать претворять советы в жизнь!

Как похудеть все секреты

Многие люди, которые нуждаются в коррекции веса, воспринимают похудение как тяжелое и усложняющее жизнь мероприятие. Безусловно, без силы воли и самоконтроля тут не обойтись, однако, чтобы начать худеть, вовсе не обязательно истязать себя жесткими ограничениями и всевозможными лишениями.

Есть несколько весьма эффективных и легких способов, применив которые вы уже существенно улучшите качество своего питания и сможете стать на путь коррекции веса. Просто попробуйте внести эти коррективы в свою жизнь и рацион, и тогда лишний вес начнет постепенно и незаметно от вас уходить:

Читать еще:  Как похудеть с кефиром корицей имбирем перцем

1. Раз и навсегда откажитесь от майонеза

Не такой уж он и вкусный, если честно. А ведь всего 100 г майонеза в день содержат четверть дневной нормы калорий взрослого человека. Если добавить этот соус в салат с калорийными ингредиентами, то кроме салата можно уже ничего и не есть в этот день.

Впрочем, калории в майонезе это не самое страшное – куда страшнее его состав и входящие в него транс-жиры. Майонез стимулирует ваш аппетит, так что майонезные салаты уплетаются, как правило, за обе щеки.

Постарайтесь вычеркнуть этот продукт из своего меню. Переходите на салаты с заправками из нерафинированного оливкового, кунжутного или льняного масла, нежирного натурального йогурта.

Они не менее вкусные!

2. Ограничьте сахар

Просто начните меньше класть сахара в чай, кофе, домашний компот или морс. Вот увидите: со временем вы отучите себя от чересчур сладких напитков и даже слегка подслаженный чай будет казаться вам вкусным.

Помните, что в одной чайной ложке сахара содержится примерно 32 ккал, то есть чай с двумя ложками сахара – это уже 64 ккал. Если вы любите пить чай и кофе, то за день может набежать приличная сумма по калориям, абсолютно пустым, между прочим. Задумайтесь над этим.

3. Перестаньте покупать конфеты и шоколад

Злоупотребление сладостями непременно ведет к набору лишнего веса. Поэтому постарайтесь найти для себя альтернативные варианты «сладостей», в которых меньше калорий. Например, можно есть фрукты, сухофрукты, желе, нежирный творог с фруктами или изюмом.

Все это помогает сбить оскому по сладкому и легко отучит вас от калорийных кулинарных изысков. Просто попробуйте – у вас точно получится!

4. Перестаньте жарить картошку, есть картофель фри и чипсы

Любите картофель? Тогда ешьте его только в варенном, тушенном или запеченном виде, да и то не злоупотребляйте, так как в этом овоще много крахмала.

Жареный картофель весьма калориен и содержит много жиров, впитанных вместе с маслом, в котором он обжаривался (калорийность жареного картофеля увеличивается в 5-7 раз по сравнению с сырым корнеплодом).

Поэтому уж лучше есть запеченный картофель или приготовленный на гриле – это если отварной вам не очень-то нравится.

5. Откажитесь от выпечки, особенно, из муки высшего сорта

В выпечке из муки высшего сорта много калорий и почти нет растительной клетчатки. Это еще один вариант пустых калорий, которые не несут нашему организму питательной ценности.

Постарайтесь забыть о булках, кексах, тортиках и пироженках – вспоминайте альтернативные сладости, которые мы вам уже предлагали.

6. В каждый прием пищи добавляйте сырые овощи

Овощи – это отличный источник растительной клетчатки, витаминов и минералов. Они приносят пользу вашему кишечнику и помогают поддерживать здоровье микрофлоры.

А еще овощи занимают много места в желудке, из-за чего создают ощущение сытости надолго. Если учесть, что калорийность большинства овощей незначительна, то это отличная компания к нежирной курице или кусочку рыбы.

Не забывайте также, что организм тратит много энергии на переваривание овощей, а это тоже полезно при похудении, ведь вы таким образом увеличиваете базовый метаболизм.

7. Пейте много воды

Вода очищает наш организм от шлаков и токсинов, наполняет собой желудок, что позволяет сократить размеры порций, разгоняет метаболизм, помогает контролировать аппетит и подавляет чувство голода.

А еще в воде нет калорий, так что пить ее можно, сколько хочется.

8 стаканов в день большинству людей вполне достаточно, чтобы не допустить обезвоживания организма. Выпивайте стакан воды утром натощак, перед сном и за полчаса до каждого приема пищи.

Это позволит вам бороться с перееданием и незапланированными трапезами между основными приемами пищи.

8. Перейдите на маложирные молочные продукты

Просто начните покупать творог 5% жирности и не больше, не покупайте жирную сметану и сливки, используйте обезжиренное молоко, выбирайте нежирные сорта сыра. Так вы не исключите любимые молочные продукты из своего рациона, но значительно сократите их калорийность.

9. Завтракайте кашами и сложными углеводами

Сложные углеводы, коими и являются цельнозерновые каши, запускают наш метаболизм после сна, дают энергию на весь день и помогают избегать приступов вечернего обжорства.

Утренняя каша надолго насыщает, позволяет отказаться от калорийных перекусов, и дает организму необходимую клетчатку.

10. Не забывайте ужинать

Не надо лишать себя ужина ради похудения – это неверная стратегия. Просто готовьте легкий ужин, в котором будут сочетаться нежирные белковые продукты и овощи.

11. Ограничьте острые приправы и соусы

Они провоцирую аппетит, способствуют перееданию основного блюда. Просто начните приправлять блюда к месту и без особого фанатизма и увидите, как уменьшатся ваши порции.

12. Ешьте медленно и смотрите на еду

Прием пищи должен длиться не менее 20 минут, иначе вы рискуете переесть впопыхах. Позвольте своему мозгу вовремя просигнализировать о насыщении. К тому же, ученые уже доказали, что в среднем через 20 минут после еды организм подает сигнал о насыщении даже, если ваша порция была гораздо меньше обычной.

13. Начните есть с маленьких тарелок

На маленьких тарелках даже небольшие порции смотрятся увесисто. Обманите свой мозг – заполните всю тарелку едой, чтобы он посчитал, что вы итак много съели и пора останавливаться. Но в маленькую тарелку в любом случае много не влезет.

14. Забудьте о добавках

Ешьте ровно столько, сколько считается нормальной порцией, и не ходите за добавкой. Если чувствуете, что постоянно не наедаетесь, начните есть больше овощей – они увеличивают количественный состав порции и при этом содержат мало калорий.

15. Не доедайте через «не хочу»

Не жалейте еду, которую вы уже не можете осилить, и никогда не доедайте порцию, если чувствуете, что уже наелись. Пусть лучше часть продуктов будет вами выброшено, чем вы переедите из-за жадности.

16. Утоляйте ночной голод нежирным кефиром

Если вас тянет поесть перед сном, медленно выпейте стакан нежирного кефира. В него можно добавить ложку растительной клетчатки (в порошке). Такой перекус содержит мало калорий и угомонит ваш ночной голод.

17. Ложитесь спать в 22:00

В поздние часы мы чаще теряем самоконтроль над собой, что способствует ночным трапезам. А все потому, что наш организм и психика переходят в другое состояние и больше не справляются с поведенческими проблемами.

Также не забывайте, что гормон роста соматотропин наиболее активно выделяется в течение часа после засыпания и до 23:00. Поэтому если хотите, чтобы этот гормон помогал вам в жиросжигании (а он реально в этом помогает), то ложитесь спать не поздно.

18. Спите не менее 8 часов в сутки

Это нужно для все той же нормальной выработки гормона соматотропина, а также, чтобы ваш организм успевал как следует отдыхать и восстанавливаться. Отдохнувший организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, а, значит, вредный гормон кортизол, способствующий накоплению жира, будет вырабатываться в гораздо меньших количествах.

Да и после крепкого продолжительного сна ваш мозг работает лучше, что помогает ему принимать верные решения в плане еды и самоконтроля.

19. Введите в свою жизнь регулярную физическую активность

Для начала начните больше ходить пешком, чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Старайтесь ходить в магазины тоже пешком, а не подъезжать к ним на машине.

Прогуливайтесь каждый день на свежем воздухе. Пройдитесь по местным фитнес-клубам и поинтересуйтесь, какие занятия там проводятся – вам точно что-то приглянется.

20. Делайте перерывы в еде

Используйте такой трюк во время еды: положите себе привычную порцию, затем съешьте ее наполовину, потом прогуляйтесь по квартире 10 минут и садитесь за блюдо снова – в большинстве случаев доедать уже не захочется.

В следующий прием пищи положите порцию чуть меньше. Этот трюк помогает планомерно сократить объемы порций, стало быть, и общую калорийность питания.

Будьте уверены, эти 20 способов позволят вам незаметно похудеть на несколько килограмм уж точно. Все, что останется сделать, — полностью привести рацион и калорийность питания в порядок. Но основной шаг к коррекции веса вы уже сделали.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, что из наших рекомендаций вы уже используете, а что – пока нет?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Читать еще:  Как похудеть после свадьбы

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24» публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

15 секретов быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще Рекомендую вам с ними ознакомиться.

  • Секреты правильного питания для похудения
  • Маленькие хитрости для быстрого похудения
  • Дельные советы, чтобы быстро похудеть

Секреты правильного питания для похудения

1. Ограничьте потребление сахара.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2-го типа и рака.

В среднем, люди едят около 15 чайных ложек сахара каждый день. Эта сумма, как правило, скрыта в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Так как сахар имеет много наименований в пищевой промышленности, в списке ингредиентов его можно встретить под разными названиями. Бывает очень трудно понять, сколько же сахара продукт содержит на самом деле.

Кроме кондитерских изделий, сахар также добавляют в:

  • консервированные овощи;
  • мучные изделия;
  • колбасные изделия;
  • соусы — майонез, кетчуп, горчица;
  • чипсы, сухарики, сухие морепродукты;
  • пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

Сведение к минимуму потребление сахара является не только профилактикой вышеописанных болезней, но и окажет положительное воздействие в борьбе с лишним весом.

Следите за тем, что и как вы едите!

2. Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи – это ваши лучшие помощники для потери веса.

Помимо того, что в них содержатся полезные питательные вещества, вода и клетчатка, они, как правило, имеют очень низкую энергетическую ценность. Это позволяет съедать большие порции, не потребляя слишком много калорий.

3. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Под рафинированными углеводами понимаются углеводы, из которых в процессе промышленной обработки были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка с целью быстрого приготовления продуктов.

Поэтому стоит избегать употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в:

  • белой муке и белом хлебе,
  • белом рисе;
  • макаронных изделиях;
  • сухих завтраках.

После употребления таких продуктов уже через 1 час вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием и уж никак не способствует быстрому похудению.

Читать еще:  Как похудела телеведущая 60 минут

4. Больше белка в рационе питания.

Белок – король среди питательных веществ, поскольку именно он является основных компонентом в построении всех наших мышц, органов и тканей.

Один из секретов правильного питания для эффективного похудения – это употребление продуктов с высоким количеством белка, так как на его усвоение организм тратит больше энергии, нежели от него получает. В среднем высокобелковая диета дополнительно сжигает 80-100 килокалорий в день.

Кроме того, потребление продуктов с высоких содержанием белка дает чувство сытости на достаточно длительный период (до 3-х часов), что уменьшает аппетит, а значит и количество потребляемой пищи в течение дня.

Таким образом, сократится и потребление пустых калорий, что запустит процессы похудения.

Продукты с высоким содержанием белка:

  • мясо (говядина, свинина, баранина, курятина, крольчатина, индюшатина);
  • молочные продукты (твердый сыр, нежирный творог);
  • яйца куриные;
  • рыба и морепродукты (тунец, белуга, горбуша, семга, треска, скумбрия, креветки, кальмары);
  • крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная).
  • бобовые (арахис, горох, фасоль).

5. Больше специй.

Да, специи и пряности способны не только оживить вкус приторной пищи, но и благоприятно влияют на обменные процессы, сжигают жировые отложения, очищают организм от токсинов и лишней воды.

  • корица,
  • мята,
  • имбирь,
  • розмарин,
  • красный перец,
  • куркума.

6. Ешьте больше клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам в процессе быстрого похудения в домашних условиях, поскольку они полностью заполняют желудок и дают чувство сытости на достаточно длительный промежуток времени, но являются низкокалорийными.

То есть едите вы больше калорий получаете намного меньше, а голод почувствуйте не ранее чем через 2 часа.

Но не переусердствуйте с клетчаткой, увеличивайте ее потребление постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе (вздутие, спазмы и диарея), так как она также влияет на работу кишечника.

  • ягоды (малина, земляника, ежевика);
  • овощи (капуста, морковь, спаржа);
  • фрукты (яблоки, груши, персики, бананы);
  • бобы (арахис, горох, чечевица, фасоль);
  • сухофрукты (финики, курага, изюм);
  • крупы (овсяная, ячневая, гречневая, перловая);
  • цельнозерновой хлеб.

7. Считайте калории.

Один из самых важных секретов быстрого похудения в домашних условиях – это знание о том, какую энергетическую ценность имеет продукт или блюдо, ведь это поможет вам грамотно составить свой рацион питания. Отражается эта ценность в килокалориях.

Каждый человек имеет свою суточную норму калорий, которая зависит от его возраста, роста, веса и степени физической активности. Создавая дефицит калорий на 300-400 единиц от нормы, вы медленно, но уверенно придете к своей цели – избавитесь от лишних килограммов и сантиметров на талии, не навредив своему организму строгими диетами и ограничениями в еде.

Высчитав суточную потребность калорий для похудения, придерживайтесь полученного значения, записывая в дневник питания все то, что вы съели в течение дня с указанием энергетической ценности съеденных продуктов и блюд.

Записи можно делать как в специально отведенный блокнот, так и воспользоваться помощью специализированных ресурсов или приложений для смартфонов, где подсчет калорийности продуктов происходит автоматически при вбивании их названия и веса.

Диетологи рекомендуют пить чистую воду в течение дня, поскольку:

  • стакан воды утром натощак за 15-30 минут до завтрака способен запустить в работу метаболизм после длительного сна;
  • выпивая стакан воды за 15 минут до еды, уменьшится аппетит и чувство насыщения во время приема пищи придет быстрее;
  • в некоторых случаях вода способна утолить голод, так как часто мы его путаем с жаждой;
  • в воде содержится 0 калорий, но на ее усвоение все же тратится некоторое количество энергии, особенно если это холодная вода и организму нужно ее нагреть (на 2 л очень холодной воды организм израсходует около 70 ккал);
  • заменяя водой привычные сладкие напитки, вы не только утоляете жажду, но и приближаетесь к фигуре своей мечты.

Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. То есть, если ваш вес составляет 65 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1,95 л чистой воды в течение дня.

9. Запаситесь здоровыми продуктами и перекусами.

Те продукты, которые находятся у вас дома, в том числе и в холодильнике, напрямую влияют на ваше пищевое поведение. Если в ваше поле зрения попадет сочное и спелое яблоко, вы его с охоткой съедите, а мысль о конфетах к вам даже не придет.

Утоляйте свой голод и делайте перекусы здоровыми продуктами – фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Пусть они всегда будут у вас на кухне, а печеньки пускай останутся лежать на полке в магазине.

Маленькие хитрости для быстрого похудения

1. Замените большую посуду на меньшую.

Как ни странно, но такой простой и легкий секрет похудения поможет вам съедать меньшие порции и при этом чувствовать тоже насыщение, что и при большем объеме порции на привычной тарелке.

Человеку может казаться, что на большой тарелке находится столько же еды, как и на меньшей, но это далеко не всегда так. Так что используйте маленькие емкости, и вы точно не ошибетесь в размером порции.

2. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваш организм почувствует сытость.

Тщательно пережевывая пищу, вы не только растягиваете время ее приема, что нужно для того, чтобы мозг дал сигнал о насыщении организма (на это требуется 15-20 минут с начала трапезы). Вы также помогаете лучшему усваиванию пищи в желудке.

Быстрые едоки имеют гораздо больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто ест более медленно.

3. Чистите зубы после еды.

Эта маленькая хитрость поможет вам уменьшить желание перекусить что-то лишнее между запланированными приемами пищи.

Во-первых, после еды в ротовой полости может остаться привкус специй или пряностей, некоторые из которых способны усиливать аппетит. А во-вторых, после чистки зубов мятной пастой, ваши вкусовые рецепторы затупляются и вы попросту не воспримите вкус перехваченной печеньки.

Поэтому, чистите зубы или поласкайте рот после еды и избежите соблазна перехватить ненужную вкусняшку.

Дельные советы, чтобы быстро похудеть

1. Добавьте кардио-нагрузку.

Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

  • ускоряются обменные процессы во всем организме;
  • улучшается работа кишечника;
  • нормализуется гормональный фон.

Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе. К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом.

Кардио-тренинг вы можете совершать и дома, занимаясь, к примеру, по этому видео-курсу:

2. Не игнорируйте силовые упражнения.

Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы. А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.

Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем.

Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

Это были 15 секретов быстрого похудения, освоив которые вы обретете не только фигуру своей мечты, но и оздоровите весь свой организм, будете полны энергии и сил для новых побед и невероятных свершений!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector