Как похудеть все перепробовала

Миф о похудении 8. Я перепробовала все, но мне не помогает – у меня плохая генетика, возраст, щитовидка

Данный миф полностью я бы озвучила следующим образом.

Миф 8. Я перепробовала все, но мне не помогает. Я делаю все, чтобы похудеть, но в моем случае это бесполезно. Видимо, это генетика, возраст, медленный метаболизм или щитовидка.

Итак, приступаем к восьмому мифу, связанному с похудением и диетами.

Похудение и генетика, похудение и метаболизм

Нет смысла спорить, что чисто генетически некоторые люди склонны к набору лишнего веса, а другие – напротив. Сколько не ешь, вес не растет, даже если очень хочется.

Но это не значит, что худенький вообще не может набрать массу, а склонный к полноте – ее сбросить.

Среди моего ближайшего окружения есть те, кто это доказали. Можно держать себя в более или менее нормальном весе человеку, склонному к полноте. Также может и очень худой человек набрать массу, в том числе и мышечную.

Да, вы не будете весить 50 (будете, но вам придется постоянно держать себя в узде и здоровьем такое изматывание себя уже не попахивает), так как это генетически не ваш вес, но 65-70 гораздо лучше, чем 90-100, не так ли? И вполне реально, что самое главное. И здоровее.

Мой пример. Я на данный момент я вешу 62 кг. Если я повышу калорийность своего рациона и буду меньше двигаться, я довольно легко смогу добраться до 70 кг (максимум я весила 73, но недолго, быстро взяла себя в руки, сбросила вес и без проблем его поддерживаю). Я нормостеник, а не астеник, так что, если буду закидывать в себя копченую колбасу с пирожными, или попросту переедать неважно чем, я гарантированно наберу вес без большого напряжения. Похудеть тоже могу, до 55, прилагая усилия, а далее – сложнее. Поддерживать вес на уровне от 57 кг я могу без каких-то самоистязаний. Могу сказать, что мне повезло — при обычном питании я не набираю вес, но и не худею.

Если вы гиперстеник, у вас процесс «набор массы-похудение» будет происходить с большими амплитудами. Но это не значит, что вы не сможете иметь нормальную массу тела.

Что на самом деле лично я слышу или вижу, когда общаюсь с людьми?

• Чаще всего такие люди не следят за своей диетой, не занимаются спортом, а так, «на глазок» считают, что ведут вполне активный и здоровый образ жизни и никогда не переедают.
• Кто-то даже не ест после шести.
• Некоторые покупают жиросжигатели и спортивное питание, не разобравшись в принципе, как это все работает. Да-да, фразы типа: «Я купила протеин, чтобы не толстеть», «Я отказалась от еды по вечерам», «Я отказалась от сахара в чай и пирожных» лично я встречаю постоянно.

Что же в итоге? Протеин не помог похудеть, собственно, потому что он не для этого нужен, а денег потрачено много. Отказ от еды после шести, как ни странно, тоже не приводит в форму. А отсутствие сахара в чае и пирожных успешно наверстывается чем-нибудь другим.

Мне встречалась женщина, которая недоумевала, что же она все никак не похудеет, если ест здоровую пищу.

Выяснилось, что ест она жареную на сковороде в масле рыбу, много орехов и сухофруктов вместо десертов, крекеры и сушки в качестве перекусов ну и блинчики с чебуреками жарит, не каждый день, но раз-два в неделю точно. Вместо чая с сахаром – кофе раф или латте на завтрак каждый день.

И каково было ее удивление, когда она узнала, что даже безобидные орешки содержат в себе около 700 калорий. Она была убеждена, что орехи – не калорийная еда.

Так что прежде чем сетовать на генетику, изучите основные принципы похудения без вреда для здоровья. А также такие понятия как калорийность, нутриенты, подсчет калорий. Вы должны разбираться в том, что вы едите и насколько это питательно для вашего организма.

Похудение и возраст

С возрастом меняется гормональная система человека. У женщин, в частности, в период климакса резко падает эстроген, который ранее отвечал за уровень холестерина в сосудах и другие важные функции. Теперь этой защиты нет.

В целом метаболизм с возрастом замедляется (чаще всего).

Образ жизни человека тоже замедляется. Многие уже не ведут активную трудовую деятельность, много времени проводят сидя. Активный отдых заменяется на пассивный – просмотр фильмов и чаепитие по вечерам.

Основной способ держать себя в форме после 45-50 лет – не налегать на вредную пищу. Если гамбургер, съеденный подростком, улетучится от его гиперактивного образа жизни плюс эндокринная система, бурно вырабатывающая гормоны, выведет все вредное, то в 50 лет все не так радужно.

Сохранение здорового рациона и выбор правильной физической активности точно сможет нормализовать вес. Если вы будете есть меньше, чем расходуете, вы похудеете в любом возрасте.

Похудение и заболевания щитовидной железы

Любой эндокринный сбой может обернуться неприятными последствиями. Страдает в первую очередь не просто вес, но и здоровье вообще.

Например, гипотиреоз – недостаточность гормонов щитовидной железы – ведет к лишнему весу. Есть и другие заболевания, которые ведут к таким последствиям.

Но опять же, наличие или отсутствие заболевания можно подтвердить при помощи анализов. Если у вас действительно имеет место быть заболевание, то в большинстве случаев врач назначит гормональную коррекцию. Если гормонов недостает, их получают извне. По поводу их назначения – это уже разговор с врачом.

Что же я слышу по факту?

• Желающий похудеть. – Я не похудею, у меня щитовидка.
• Я. – У меня тоже этот орган есть ))))
• Желающий похудеть. – Ну я имею в виду болею, вот поэтому и вешу 95, а раньше была стройная, 55 весила. А теперь похудеть не могу. А все из-за щитовидки.
• Я. – Анализы делали? Диагноз поставили? Лечение идет?
• Желающий похудеть. – Нет. Эти врачи ничего не знают. А я же вижу, что не худею – все перепробовала, даже на частные тренировки ходила, пила таблетки для похудения, на диете сидела – и ничего. Сама поняла, что щитовидка, у подруги то же самое.

На самом деле, именно такой диалог возникает в 95% случаев. Бедная щитовидка!

Да, гормональные патологии существуют и в некоторых случаях похудеть на фоне болезни бывает сложно. В том числе бывают нарушения работы гипофиза, выработки ФСГ, ЛГ.

• Во-первых, если болезнь имеет место быть, человек должен идти лечиться. Особенно это касается гормональных патологий, когда ты уже не то чтобы о весе думать будешь, а о качестве жизни вообще. Анемия, брадикардия, поражение опорно-двигательной системы – все это очень часто сопровождает тот же гипотиреоз одновременно с ожирением. Гормонозаместительная терапия в этих случаях – гарантия не нормального веса, а нормальной жизни. Если человек лечится, то ему легче будет и поддерживать вес.
• Во-вторых, «эти врачи ничего не знают» – отговорка. Я не защищаю врачей, так как сама не считаю, что все врачи — отличные специалисты. Разные бывают, как и в любой другой профессии. Ищите либо хорошего врача, либо сдайте анализы сами. Анализы на гормоны выдают вполне себе цифровые значения. Если они не в норме, значит, что-то не так. Примерные цифры легко найти в интернете. Грубо говоря, если уровень холестерина выше 6,2, имеет смысл считать его повышенным и пройти дополнительные обследования.
• В-третьих, если человек не сдавал анализы и утверждает, что у него «щитовидка», скорее всего, у него все с ней в порядке. Просто списать свой неграмотный подход к избавлению от лишнего веса уже не на что. И подружки подбадривают — у них же в точности такая же история.

Вывод

Вывод таков – к похудению (как и ко всему остальному) нужно подходить с умом. Прежде чем списывать свои неудачи на возраст, метаболизм, генетику и щитовидку, изучите:

• Причины набора лишнего веса для любого человека.
• Возрастные особенности и их влияние на массу тела.
• Состояние своего здоровья. Если вы считаете, что больны, сдайте анализы и уточните диагноз. Болезнь (если она есть) влияет не только на вес, но и на внутренние органы. Анализы на гормоны можно сдать сейчас во многих лабораториях.
• Проанализируйте, действительно ли вы перепробовали все и ничего не помогает? Если так, то вы уникум, я вас уверяю. Вам стоит участвовать в клинических испытаниях дабы наука двигалась вперед.

Ниже вы найдете опросник, который поможет вам быть честными с самими собой и понять, все ли вы делаете для достижения своей цели.

Опросник для самого себя

Если вы считаете, что вы перепробовали все, ответьте сами себе на следующие вопросы:

1. Сколько калорий я съедаю в день? Точно, а не примерно! И что такое калорийность?
2. Умею ли я правильно считать съеденные калории и считаю ли я их вообще?
3. Какова калорийность ореха пекан, гамбургера, сдобной булки и отварной куриной грудки на 100 грамм продукта?
4. Что такое белки, жиры и углеводы и какие функции они выполняют в организме? Какова калорийность у каждого из этих нутриентов на грамм?
5. Сколько калорий в день я сжигаю за счет двигательной активности?
6. Какую пищу я ем и как часто? Жареное, копченое, фастфуд, сахар, десерты, овощи и мясо на пару, фрукты?
7. При каких условиях человек начинает сбрасывать вес и что для этого нужно?
8. Для убежденных в болезнях щитовидки: сдал ли я анализы на гормоны щитовидной железы и УЗИ щитовидной железы (не 10 лет назад, а недавно)? Поставлен ли диагноз и проводится ли лечение?

Если вы можете ответить на все эти вопросы честно и не задумываясь, значит, у вас нет проблем с похудением. Просто начните корректировать свой образ жизни.

Если хотя бы один вопрос вызывает сложности, значит, нужно найти на него ответ и приступать к делу.

Как перестать переедать: 8 шагов к умеренному питанию

1. Не пропускайте завтрак

Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром.

2. Избегайте шведских столов

Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена.

3. Выбирайте еду осознанно

Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.

4. Не готовьте огромные кастрюли еды

Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции.

5. Используйте посуду небольшого размера

Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.

6. Не стесняйтесь «лоточков»

Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы.

7. Ведите пищевой дневник

Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.

8. Постарайтесь снизить уровень стресса

Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.

Спо­собы как поху­деть дома без диет. Как можно поху­деть в домаш­них условиях

Марина Нико­ла­ева
научи­лась есть осознанно

Жестко огра­ни­чить кало­рии и уви­деть быст­рый резуль­тат несложно. Но удер­жать достиг­ну­тый вес — труд­ней­шая задача. Поэтому не стоит фоку­си­ро­ваться только на сни­же­нии веса и изну­рять себя голо­да­нием. Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, физи­че­ская актив­ность и хоро­ший сон — самый луч­ший спо­соб поху­деть без диет и быстро.

Рас­ска­жем, как ком­плексно изме­нить образ жизни, почему выбор тарелки и даже ско­рость пере­же­вы­ва­ния вли­яют на вес.

Луч­шие советы как поху­деть без диет и тяже­лых упражнений

На вес и строй­ность чело­века ока­зы­вают вли­я­ние раз­ные фак­торы. Не все­гда стро­гие огра­ни­че­ния в пита­нии и увле­че­ние физи­че­скими упраж­не­ни­ями при­во­дят к жела­е­мому резуль­тату. Есть несколько важ­ных фак­то­ров, помо­га­ю­щих сбро­сить лиш­ний вес и улуч­шить фигуру — и они не свя­заны напря­мую со спор­том и питанием:

• реа­ли­стич­ная цель,
• вод­ный баланс,
• вкус и каче­ство еды,
• уро­вень стресса,
• образ жизни,
• пище­вые привычки.

Каж­дый, кто уже пытался худеть и соблю­дать диеты без резуль­тата, оце­нит совет: сме­ните угол зре­ния и под­ход, попро­буйте отка­заться от дие­ти­че­ского мыш­ле­ния в пользу здо­ро­вого и пра­виль­ного пита­ния. Для начала помо­гут вам с поху­де­нием эти советы и рабо­та­ю­щие способы.

Опре­де­лите свою норму калорий

Коли­че­ство кало­рий в день зави­сит от образа жизни и вашей цели — поте­рять, удер­жать или набрать вес. Чтобы стать строй­нее и уско­рить про­цессы, необ­хо­димо создать дефи­цит кало­рий — тра­тить больше, чем едите. Важ­ные шаги на пути к похудению:

• Вос­поль­зуй­тесь фор­му­лой рас­чета для жен­щины и муж­чины для опре­де­ле­ния днев­ной нормы;
• Ска­чайте мобиль­ное при­ло­же­ние, уста­но­вите цель и запи­сы­вайте все, что съедаете;
• При ожи­ре­нии стоит при­дер­жи­ваться сове­тов дие­то­лога-эндо­кри­но­лога, а не мод­ного блогера;
• Помните, что про­стое наблю­де­ние за тем, что едите, уже помо­гает убрать про­блему переедания.

Кри­стина Куз­не­цова, дие­то­лог SOLO, дает рекомендации:

«Уста­но­вите перед собой цель и раз­бейте на малень­кие шаги — сколько будете сбра­сы­вать в тече­нии месяца. Не стре­ми­тесь поте­рять вес быстро — это лишь при­ве­дет к стрессу для орга­низма и демо­ти­ва­ции. Два кило­грамма в неделю — начи­нать стоит с малого. Сле­дите, сколько сахара и соли съе­да­ете еже­дневно и сни­жайте их коли­че­ство в рационе».

Попро­буйте дроб­ное питание

Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион, а не стро­гая диета, помо­гает сни­жать вес и не наби­рать снова. Если есть часто и неболь­шими пор­ци­ями, легче кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность и меньше шан­сов сорваться на вред­ный пере­кус слад­ким или жир­ным — ведь сильно про­го­ло­даться вы не успеваете.

• Рас­пре­де­лите рацион на 5–6 при­е­мов пищи каж­дые 2–2,5 часа,
• Ста­рай­тесь не есть после 19:00, когда мета­бо­лизм замедляется,
• Если поздно ложи­тесь спать, съешьте ста­кан тер­мо­стат­ного кефира или выпейте тра­вя­ной чай с ложеч­кой меда,
• Дайте орга­низму отды­хать во время сна — после плот­ного ужина вряд ли захо­чется зав­тра­кать, что при­ве­дет к сбою мета­бо­лизма и набору веса.

Купите малень­кие тарелки

Это трюк для мозга и лай­фхак без вреда. На малень­кой тарелке пор­ция выгля­дит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отка­зы­ва­ете. Как пока­зы­вают экс­пе­ри­менты, люди склонны запол­нять всю тарелку едой, какой бы она не была.

Если исполь­зу­ете боль­шие тарелки, кла­дите две пор­ции ово­щей. Так боль­шая часть тарелки будет запол­нена едой с низ­кой кало­рий­но­стью. Можно купить спе­ци­аль­ные тарелки с раз­де­ли­те­лями и раз­де­лить блюда в нуж­ной пропорции.

Совет: попро­буйте найти самый малень­кий под­нос для сла­до­стей, чтобы пор­ция каза­лась больше.

Научи­тесь есть осознанно

Пере­клю­че­ние вни­ма­ния на то, что вы едите, помо­гает съесть меньше и сни­жает тягу к слад­ким и вред­ным про­дук­там. Для начала при­го­дятся про­стые лай­фх­аки, но со вре­ме­нем вы научи­тесь полу­чать от осо­знан­ной еды удо­воль­ствие и сде­ла­ете его при­выч­кой, а диеты оста­вите в про­шлом: решать про­блемы лучше дру­гими методами.

• Чтобы поху­деть, убе­рите все, что отвле­кает вни­ма­ние — выклю­чите теле­ви­зор, смарт­фон и под­ка­сты, отло­жите книги и журналы.
• При­слу­шай­тесь к своим ощу­ще­ниям: какой вкус у еды, тек­стура, тем­пе­ра­тура, чув­ству­ете еще голод или сытость.
• Посто­янно обра­ща­ясь к себе, вы пой­мете, что быстро наелись и не съе­дите лишнего.
• Для начала попро­буйте есть осо­знанно один раз в день. Можно даже уста­но­вить тай­мер на 20 минут и никуда не спешить.
• Попро­буйте есть левой рукой или возь­мите палочки. Так ваше вни­ма­ние будет сосре­до­то­чено на еде, а верх возь­мут есте­ствен­ные рефлексы насыщения.

Добавьте в рацион больше клетчатки

Про­дукты, бога­тые клет­чат­кой, надолго дают ощу­ще­ние сыто­сти, поэтому рас­ти­тель­ная диета при­но­сит много пользы. Риск пре­вы­сить норму кало­рий зна­чи­тельно сни­жа­ется. Клет­чатка содер­жится только в рас­ти­тель­ных про­дук­тах: фрук­тах и ово­щах, цель­но­зер­но­вом хлебе, кру­пах, корич­не­вом рисе и бобовых.

Кроме чув­ства сыто­сти, клет­чатка полезна для кишеч­ных бак­те­рий. Если мик­ро­флора в кишеч­нике в порядке, то сни­жа­ется риск раз­ви­тия ожи­ре­ния и лиш­ние кило­граммы не копятся.

Луч­шие вари­анты для пере­куса, бога­тые клетчаткой:

• 6 абри­ко­сов: 4 г
• 1 апель­син: 3 г
• 1 сред­нее яблоко: 2 г
• 2 куска цель­но­зер­но­вого хлеба: 4.2г
• 1 кар­то­фе­лина в мун­дире: 5 г
• 90 г шпи­ната: 2 г

Не забы­вайте про белок

Белок гаран­ти­ро­ванно дает ощу­ще­ние сыто­сти. Можно съесть неболь­шую пор­цию и наесться. Это свя­зано с воз­дей­ствием белка на гор­моны голода и насы­ще­ния — гре­лин и ГПП‑1. Несколько иссле­до­ва­ний даже пока­зы­вают, что после бел­ко­вого зав­трака люди съе­дали меньше кало­рий в обед, в срав­не­нии с теми, кто ел утром злаки. Хоро­шие варианты:

• Гре­че­ский йогурт,
• Яйца,
• Мясо белой птицы,
• Бобо­вые,
• Рыба,
• Орехи.

Высы­пай­тесь и сле­дите за уров­нем стресса

Посто­ян­ный недо­сып и стресс нару­шают работу гор­мо­нов, что может при­ве­сти не только к лиш­нему весу, но и раз­ви­тию диа­бета 2 типа и ожи­ре­нию. Диета — допол­ни­тель­ный источ­ник стресса.

Во время сна выра­ба­ты­ва­ются мела­то­нин и серо­то­нин, кото­рые уско­ряют работу мета­бо­ли­че­ских про­цес­сов. Если вы не высы­па­е­тесь, то сни­жа­ется уро­вень гор­мона леп­тина, кото­рый отве­чает за сжи­га­ние жира, а уро­вень гор­мона голода, гре­лина, повы­ша­ется. Стресс вызы­вает тягу к вред­ным про­дук­там и повы­шает аппе­тит, поэтому мы начи­наем активно «заедать» стресс без необ­хо­ди­мо­сти — это не безопасно.

Помо­гают сни­зить стресс:

• меди­та­ция и дыха­тель­ные практики,
• физи­че­ские упражнения,
• про­гулки,
• пра­виль­ная под­го­товка ко сну — отклю­чите все гад­жеты за 1–2 часа до сна, при­мите горя­чую ванну или душ, почи­тайте или послу­шайте музыку.

Ешьте мед­ленно

Тре­бу­ется около 20 минут, чтобы желу­док пере­дал в мозг сиг­нал о сыто­сти. Поэтому если вы съе­дите все за пять минут, то не почув­ству­ете сытость и потя­ни­тесь за добав­кой. Мета-ана­лиз иссле­до­ва­ний пока­зал, что если чело­век быстро ест, воз­рас­тает риск раз­ви­тия ожирения.

Мед­лен­ное пере­же­вы­ва­ние уско­ряет выра­ботку гор­мона сыто­сти и поз­во­ляет наесться мень­шим коли­че­ством еды, что поло­жи­тельно вли­яет на сни­же­ние веса — это луч­ший спо­соб, чем мод­ная диета.

Пейте доста­точно воды

Вода помо­гает не только под­дер­жи­вать тот самый вод­ный баланс, но и спо­соб­ствует сни­же­нию веса. Если за пол­часа до еды выпить 500 мл воды, то чув­ство голода сни­жа­ется. Чтобы умень­шить жиро­вые отло­же­ния, заме­ните сок или гази­ро­ван­ные напитки водой и еще больше сни­зите днев­ную кало­рий­ность. Ни одна диета не сра­бо­тает, если забы­вать регу­лярно пить доста­точно воды.

Для раз­но­об­ра­зия можно добав­лять в воду:

• мяту,
• имбирь,
• лимон,
• ягоды,
• све­жий огурец.

Больше дви­гай­тесь

Отправ­ляй­тесь вече­ром на про­гулку или про­бежку, чтобы поху­деть быст­рее и более плавно. Так не только потра­тите кало­рии, но и помо­жете мозгу раз­ря­диться и улуч­шите сон. Если рабо­та­ете уда­ленно, то вста­вайте и ходите по квар­тире, пока гово­рите по телефону.

Изну­ри­тель­ные нагрузки не нужны, уборка, танцы и игры с детьми даже в домаш­них усло­виях — тоже отлич­ный вари­ант физи­че­ской актив­но­сти. Интен­сив­ность не так важна, как пери­о­дич­ность нагрузок.

Про­буйте при­ло­же­ния с тре­ни­ров­ками, чтобы найти тот вид заня­тий, кото­рый при­но­сит удо­воль­ствие и помо­гает эффек­тив­ному поху­де­нию. Так, шансы на то, что физи­че­ская нагрузка ста­нет частью днев­ной рутины заметно повышаются.

Выби­райте вкус­ную еду

Мно­гие иссле­до­ва­ния под­твер­ждают — пита­тель­ные веще­ства из еды, кото­рая вам не нра­вится, усва­и­ва­ется хуже. А вкус­ная еда при­но­сит не только удо­воль­ствие, но и пользу.

Если хотите улуч­шить пита­ние, попро­буйте про­дукты, обла­да­ю­щие «умами» (яп. «при­ят­ный вкус»), или «пятым вку­сом». Счи­та­ется, что вкус этих про­дук­тов не впи­сы­ва­ется в рамки четы­рех основ­ных: слад­кий, соле­ный, кис­лый и горь­кий. Аме­ри­кан­ские уче­ные выяс­нили, что после упо­треб­ле­ния раз­лич­ных про­дук­тов с пятым вку­сом чув­ство насы­ще­ния при­сут­ствует дольше. Стро­гая диета такими осо­быми эффек­тами похва­статься не может.

Про­дукты с умами:

• шам­пи­ньоны,
• мор­ские водоросли,
• море­про­дукты,
• вет­чина,
• сыр,
• сое­вый соус,
• зеле­ный чай,
• поми­доры.

Чаще бывайте на улице

Лучше спать помо­гает пол­ная тем­нота, это факт. Зато сол­неч­ные лучи с утра помо­гут не только настро­иться на про­дук­тив­ный день, но и быстро поху­деть. Иссле­до­ва­ния уче­ных из Северо-Запад­ного уни­вер­си­тета США пока­зали: сол­неч­ный свет опти­мально настра­и­вает био­ло­ги­че­ские часы чело­века, акти­ви­зи­руя обмен веществ и все внут­рен­ние про­цессы в организме,включая нор­ма­ли­за­цию веса. В дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве, 20–30 минут на солнце в тече­ние дня помо­гают лучше чув­ство­вать себя, спо­соб­ствуют выра­ботке вита­мина D нату­раль­ными сред­ствами и при­во­дят физи­че­скую форму в норму.

Настра­и­вайте пита­ние под ваш ритм жизни

Нере­гу­ляр­ное пита­ние вредно, а слож­ная работа и загру­жен­ный гра­фик делают жизнь крайне слож­ной. Зани­маться спор­том на голод­ный желу­док сложно, поэтому диета только ухуд­шит ситу­а­цию. Без здо­ро­вой еды уро­вень энер­гии не соот­вет­ствует нагрузке. Неуди­ви­тельно, что вес рас­тет или не сдви­га­ется с места в луч­шем слу­чае. Лучше питаться вкусно и правильно.

Выхо­дом может стать заказ гото­вого пита­ния. Оно под­хо­дит для любого образа жизни: раци­оны можно разо­греть в офисе, съесть дома, взять с собой на про­гулку. Вита­мины, рас­ти­тель­ная клет­чатка и полез­ные жиры пра­вильно сба­лан­си­ро­ваны, метод готовки выбран пра­виль­ный, а новые вкусы при­учают насла­ждаться едой, а не стра­дать от голода.

Все раци­оны SOLO сба­лан­си­ро­ваны и по кало­рий­но­сти под­стра­и­ва­ются под ваш ритм жизни. Вы будете съе­дать только необ­хо­ди­мое коли­че­ство кало­рий, поэтому легко добье­тесь постав­лен­ной цели и попро­бу­ете инте­рес­ные и необыч­ные про­дукты. Это не диета, это образ жизни, кото­рый прин­ци­пи­ально отли­ча­ется от при­выч­ного нездо­ро­вого и непро­ду­ман­ного питания.

• Зака­зать рацион для сни­же­ния веса Solo YOU стоит, если вам нужен выбор. В линейке Solo YOU четыре раци­она с раз­ной кало­рий­но­стью — от 850 до 1600 ккал. Рацион 1200 ккал под­хо­дит для плав­ной кор­рек­ции веса. Вы полу­ча­ете еже­дневно 103 г пост­ного белка, 37 г полез­ных жиров и 120 г угле­во­дов из фрук­тов, ово­щей и цель­ного зерна.
• Зака­зать рацион для сни­же­ния веса Solo Slim стоит, если вы пред­по­чи­та­ете вкус­ное и раз­но­об­раз­ное пра­виль­ное пита­ние, хотите сбро­сить пару кило­грам­мов, но не ведете актив­ный образ жизни. Самый низ­ко­ка­ло­рий­ный рацион 850 ккал поз­во­ляет за две недели поху­деть на 5 кг.

Что делать, если перепробовано все, а похудеть не получается

Когда люди следуют диете и плану упражнений, они могут начать худеть с огромной скоростью. Тем не менее, многие люди достигают тот самый уровень потери веса, где их вес остается неизменным, несмотря на диетические изменения и физические упражнения.

Люди могут расстраиваться и терять мотивацию к похудению, из-за того, что похудеть просто не получается. Ниже вы узнаете, что нужно для того, чтобы похудеть, если ничего не получается.

Как похудеть, если ничего не получается

Большинство людей знают, что похудение требует от них сжигать больше калорий, чем они едят. Однако многие другие факторы также влияют на потерю веса, в том числе поведенческие, гормональные и условия окружающей среды.

Человек может испытывать паузы в похудение, потому что его метаболизм замедлился. Когда человек достигает плато потери веса, он больше не теряет вес, несмотря на соблюдение режима диеты и фитнеса. У многих плато потери веса происходит примерно через 6 месяцев после низкокалорийной диеты.

Почему вес не снижается:

• тело приспосабливается к потере веса и защищает себя от дальнейшей потери веса;
• люди перестают соблюдать диету через несколько месяцев;
• метаболизм замедляется, если человек быстро худеет.

Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что, хотя обмен веществ у человека может измениться, когда он теряет вес, это не объясняет, почему происходит плато потери веса. Они полагают, что замедление потери веса происходит из-за человека, больше не придерживающегося диеты.

Придерживаться строгой или низкокалорийной диеты каждый день может быть сложно, а иногда и нереально. Небольшие, неосознанные колебания суточных калорий могут стать причиной раннего снижения веса.

Рекомендации

Записывайте еду и закуски. Да, это может быть утомительным занятием, но оно может дать ценную информацию. Многие недооценивают свою энергию или потребление калорий. Как только люди полностью осознают свои привычки в еде и питье и понимают, откуда берутся лишние калории.

Откажитесь от алкоголя и вредных продуктов (сладкого, жаренного) это поможет устранить пустые калории, которые не обеспечивают питательную ценность.

Увеличьте частоту или интенсивность упражнений. Упражнения помогают людям поддерживать вес и нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.

Старайтесь увеличить свои показатели физической активности, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

Исследования показали, что снижение уровня стресса может помочь людям сбросить вес.

Улучшение продолжительности и качества сна помогут вам сдвинуть вес с мертвой точки.

Ешьте больше клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах и очень полезна при похудении.