Как похудеть все перепробовала
Миф о похудении 8. Я перепробовала все, но мне не помогает – у меня плохая генетика, возраст, щитовидка
Данный миф полностью я бы озвучила следующим образом.
Миф 8. Я перепробовала все, но мне не помогает. Я делаю все, чтобы похудеть, но в моем случае это бесполезно. Видимо, это генетика, возраст, медленный метаболизм или щитовидка.
Итак, приступаем к восьмому мифу, связанному с похудением и диетами.
Похудение и генетика, похудение и метаболизм
Нет смысла спорить, что чисто генетически некоторые люди склонны к набору лишнего веса, а другие – напротив. Сколько не ешь, вес не растет, даже если очень хочется.
Но это не значит, что худенький вообще не может набрать массу, а склонный к полноте – ее сбросить.
Среди моего ближайшего окружения есть те, кто это доказали. Можно держать себя в более или менее нормальном весе человеку, склонному к полноте. Также может и очень худой человек набрать массу, в том числе и мышечную.
Да, вы не будете весить 50 (будете, но вам придется постоянно держать себя в узде и здоровьем такое изматывание себя уже не попахивает), так как это генетически не ваш вес, но 65-70 гораздо лучше, чем 90-100, не так ли? И вполне реально, что самое главное. И здоровее.
Мой пример. Я на данный момент я вешу 62 кг. Если я повышу калорийность своего рациона и буду меньше двигаться, я довольно легко смогу добраться до 70 кг (максимум я весила 73, но недолго, быстро взяла себя в руки, сбросила вес и без проблем его поддерживаю). Я нормостеник, а не астеник, так что, если буду закидывать в себя копченую колбасу с пирожными, или попросту переедать неважно чем, я гарантированно наберу вес без большого напряжения. Похудеть тоже могу, до 55, прилагая усилия, а далее – сложнее. Поддерживать вес на уровне от 57 кг я могу без каких-то самоистязаний. Могу сказать, что мне повезло — при обычном питании я не набираю вес, но и не худею.
Если вы гиперстеник, у вас процесс «набор массы-похудение» будет происходить с большими амплитудами. Но это не значит, что вы не сможете иметь нормальную массу тела.
Что на самом деле лично я слышу или вижу, когда общаюсь с людьми?
- Чаще всего такие люди не следят за своей диетой, не занимаются спортом, а так, «на глазок» считают, что ведут вполне активный и здоровый образ жизни и никогда не переедают.
- Кто-то даже не ест после шести.
- Некоторые покупают жиросжигатели и спортивное питание, не разобравшись в принципе, как это все работает. Да-да, фразы типа: «Я купила протеин, чтобы не толстеть», «Я отказалась от еды по вечерам», «Я отказалась от сахара в чай и пирожных» лично я встречаю постоянно.
Что же в итоге? Протеин не помог похудеть, собственно, потому что он не для этого нужен, а денег потрачено много. Отказ от еды после шести, как ни странно, тоже не приводит в форму. А отсутствие сахара в чае и пирожных успешно наверстывается чем-нибудь другим.
Мне встречалась женщина, которая недоумевала, что же она все никак не похудеет, если ест здоровую пищу.
Выяснилось, что ест она жареную на сковороде в масле рыбу, много орехов и сухофруктов вместо десертов, крекеры и сушки в качестве перекусов ну и блинчики с чебуреками жарит, не каждый день, но раз-два в неделю точно. Вместо чая с сахаром – кофе раф или латте на завтрак каждый день.
И каково было ее удивление, когда она узнала, что даже безобидные орешки содержат в себе около 700 калорий. Она была убеждена, что орехи – не калорийная еда.
Так что прежде чем сетовать на генетику, изучите основные принципы похудения без вреда для здоровья. А также такие понятия как калорийность, нутриенты, подсчет калорий. Вы должны разбираться в том, что вы едите и насколько это питательно для вашего организма.
Похудение и возраст
С возрастом меняется гормональная система человека. У женщин, в частности, в период климакса резко падает эстроген, который ранее отвечал за уровень холестерина в сосудах и другие важные функции. Теперь этой защиты нет.
В целом метаболизм с возрастом замедляется (чаще всего).
Образ жизни человека тоже замедляется. Многие уже не ведут активную трудовую деятельность, много времени проводят сидя. Активный отдых заменяется на пассивный – просмотр фильмов и чаепитие по вечерам.
Основной способ держать себя в форме после 45-50 лет – не налегать на вредную пищу. Если гамбургер, съеденный подростком, улетучится от его гиперактивного образа жизни плюс эндокринная система, бурно вырабатывающая гормоны, выведет все вредное, то в 50 лет все не так радужно.
Сохранение здорового рациона и выбор правильной физической активности точно сможет нормализовать вес. Если вы будете есть меньше, чем расходуете, вы похудеете в любом возрасте.
Похудение и заболевания щитовидной железы
Любой эндокринный сбой может обернуться неприятными последствиями. Страдает в первую очередь не просто вес, но и здоровье вообще.
Например, гипотиреоз – недостаточность гормонов щитовидной железы – ведет к лишнему весу. Есть и другие заболевания, которые ведут к таким последствиям.
Но опять же, наличие или отсутствие заболевания можно подтвердить при помощи анализов. Если у вас действительно имеет место быть заболевание, то в большинстве случаев врач назначит гормональную коррекцию. Если гормонов недостает, их получают извне. По поводу их назначения – это уже разговор с врачом.
Что же я слышу по факту?
- Желающий похудеть. – Я не похудею, у меня щитовидка.
- Я. – У меня тоже этот орган есть ))))
- Желающий похудеть. – Ну я имею в виду болею, вот поэтому и вешу 95, а раньше была стройная, 55 весила. А теперь похудеть не могу. А все из-за щитовидки.
- Я. – Анализы делали? Диагноз поставили? Лечение идет?
- Желающий похудеть. – Нет. Эти врачи ничего не знают. А я же вижу, что не худею – все перепробовала, даже на частные тренировки ходила, пила таблетки для похудения, на диете сидела – и ничего. Сама поняла, что щитовидка, у подруги то же самое.
На самом деле, именно такой диалог возникает в 95% случаев. Бедная щитовидка!
Да, гормональные патологии существуют и в некоторых случаях похудеть на фоне болезни бывает сложно. В том числе бывают нарушения работы гипофиза, выработки ФСГ, ЛГ.
- Во-первых, если болезнь имеет место быть, человек должен идти лечиться. Особенно это касается гормональных патологий, когда ты уже не то чтобы о весе думать будешь, а о качестве жизни вообще. Анемия, брадикардия, поражение опорно-двигательной системы – все это очень часто сопровождает тот же гипотиреоз одновременно с ожирением. Гормонозаместительная терапия в этих случаях – гарантия не нормального веса, а нормальной жизни. Если человек лечится, то ему легче будет и поддерживать вес.
- Во-вторых, «эти врачи ничего не знают» – отговорка. Я не защищаю врачей, так как сама не считаю, что все врачи — отличные специалисты. Разные бывают, как и в любой другой профессии. Ищите либо хорошего врача, либо сдайте анализы сами. Анализы на гормоны выдают вполне себе цифровые значения. Если они не в норме, значит, что-то не так. Примерные цифры легко найти в интернете. Грубо говоря, если уровень холестерина выше 6,2, имеет смысл считать его повышенным и пройти дополнительные обследования.
- В-третьих, если человек не сдавал анализы и утверждает, что у него «щитовидка», скорее всего, у него все с ней в порядке. Просто списать свой неграмотный подход к избавлению от лишнего веса уже не на что. И подружки подбадривают — у них же в точности такая же история.
Вывод
Вывод таков – к похудению (как и ко всему остальному) нужно подходить с умом. Прежде чем списывать свои неудачи на возраст, метаболизм, генетику и щитовидку, изучите:
- Причины набора лишнего веса для любого человека.
- Возрастные особенности и их влияние на массу тела.
- Состояние своего здоровья. Если вы считаете, что больны, сдайте анализы и уточните диагноз. Болезнь (если она есть) влияет не только на вес, но и на внутренние органы. Анализы на гормоны можно сдать сейчас во многих лабораториях.
- Проанализируйте, действительно ли вы перепробовали все и ничего не помогает? Если так, то вы уникум, я вас уверяю. Вам стоит участвовать в клинических испытаниях дабы наука двигалась вперед.
Ниже вы найдете опросник, который поможет вам быть честными с самими собой и понять, все ли вы делаете для достижения своей цели.
Опросник для самого себя
Если вы считаете, что вы перепробовали все, ответьте сами себе на следующие вопросы:
- Сколько калорий я съедаю в день? Точно, а не примерно! И что такое калорийность?
- Умею ли я правильно считать съеденные калории и считаю ли я их вообще?
- Какова калорийность ореха пекан, гамбургера, сдобной булки и отварной куриной грудки на 100 грамм продукта?
- Что такое белки, жиры и углеводы и какие функции они выполняют в организме? Какова калорийность у каждого из этих нутриентов на грамм?
- Сколько калорий в день я сжигаю за счет двигательной активности?
- Какую пищу я ем и как часто? Жареное, копченое, фастфуд, сахар, десерты, овощи и мясо на пару, фрукты?
- При каких условиях человек начинает сбрасывать вес и что для этого нужно?
- Для убежденных в болезнях щитовидки: сдал ли я анализы на гормоны щитовидной железы и УЗИ щитовидной железы (не 10 лет назад, а недавно)? Поставлен ли диагноз и проводится ли лечение?
Если вы можете ответить на все эти вопросы честно и не задумываясь, значит, у вас нет проблем с похудением. Просто начните корректировать свой образ жизни.
Если хотя бы один вопрос вызывает сложности, значит, нужно найти на него ответ и приступать к делу.
Как перестать переедать: 8 шагов к умеренному питанию
1. Не пропускайте завтрак
Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром.
2. Избегайте шведских столов
Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена.
3. Выбирайте еду осознанно
Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.
4. Не готовьте огромные кастрюли еды
Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции.
5. Используйте посуду небольшого размера
Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.
6. Не стесняйтесь «лоточков»
Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы.
7. Ведите пищевой дневник
Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.
8. Постарайтесь снизить уровень стресса
Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.
Способы как похудеть дома без диет. Как можно похудеть в домашних условиях
Марина Николаева
научилась есть осознанно
Жестко ограничить калории и увидеть быстрый результат несложно. Но удержать достигнутый вес — труднейшая задача. Поэтому не стоит фокусироваться только на снижении веса и изнурять себя голоданием. Сбалансированное питание, физическая активность и хороший сон — самый лучший способ похудеть без диет и быстро.
Расскажем, как комплексно изменить образ жизни, почему выбор тарелки и даже скорость пережевывания влияют на вес.
Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений
На вес и стройность человека оказывают влияние разные факторы. Не всегда строгие ограничения в питании и увлечение физическими упражнениями приводят к желаемому результату. Есть несколько важных факторов, помогающих сбросить лишний вес и улучшить фигуру — и они не связаны напрямую со спортом и питанием:
- реалистичная цель,
- водный баланс,
- вкус и качество еды,
- уровень стресса,
- образ жизни,
- пищевые привычки.
Каждый, кто уже пытался худеть и соблюдать диеты без результата, оценит совет: смените угол зрения и подход, попробуйте отказаться от диетического мышления в пользу здорового и правильного питания. Для начала помогут вам с похудением эти советы и работающие способы.
Определите свою норму калорий
Количество калорий в день зависит от образа жизни и вашей цели — потерять, удержать или набрать вес. Чтобы стать стройнее и ускорить процессы, необходимо создать дефицит калорий — тратить больше, чем едите. Важные шаги на пути к похудению:
- Воспользуйтесь формулой расчета для женщины и мужчины для определения дневной нормы;
- Скачайте мобильное приложение, установите цель и записывайте все, что съедаете;
- При ожирении стоит придерживаться советов диетолога-эндокринолога, а не модного блогера;
- Помните, что простое наблюдение за тем, что едите, уже помогает убрать проблему переедания.
Кристина Кузнецова, диетолог SOLO, дает рекомендации:
«Установите перед собой цель и разбейте на маленькие шаги — сколько будете сбрасывать в течении месяца. Не стремитесь потерять вес быстро — это лишь приведет к стрессу для организма и демотивации. Два килограмма в неделю — начинать стоит с малого. Следите, сколько сахара и соли съедаете ежедневно и снижайте их количество в рационе».
Попробуйте дробное питание
Сбалансированный рацион, а не строгая диета, помогает снижать вес и не набирать снова. Если есть часто и небольшими порциями, легче контролировать калорийность и меньше шансов сорваться на вредный перекус сладким или жирным — ведь сильно проголодаться вы не успеваете.
- Распределите рацион на 5–6 приемов пищи каждые 2–2,5 часа,
- Старайтесь не есть после 19:00, когда метаболизм замедляется,
- Если поздно ложитесь спать, съешьте стакан термостатного кефира или выпейте травяной чай с ложечкой меда,
- Дайте организму отдыхать во время сна — после плотного ужина вряд ли захочется завтракать, что приведет к сбою метаболизма и набору веса.
Купите маленькие тарелки
Это трюк для мозга и лайфхак без вреда. На маленькой тарелке порция выглядит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отказываете. Как показывают эксперименты, люди склонны заполнять всю тарелку едой, какой бы она не была.
Если используете большие тарелки, кладите две порции овощей. Так большая часть тарелки будет заполнена едой с низкой калорийностью. Можно купить специальные тарелки с разделителями и разделить блюда в нужной пропорции.
Совет: попробуйте найти самый маленький поднос для сладостей, чтобы порция казалась больше.
Научитесь есть осознанно
Переключение внимания на то, что вы едите, помогает съесть меньше и снижает тягу к сладким и вредным продуктам. Для начала пригодятся простые лайфхаки, но со временем вы научитесь получать от осознанной еды удовольствие и сделаете его привычкой, а диеты оставите в прошлом: решать проблемы лучше другими методами.
- Чтобы похудеть, уберите все, что отвлекает внимание — выключите телевизор, смартфон и подкасты, отложите книги и журналы.
- Прислушайтесь к своим ощущениям: какой вкус у еды, текстура, температура, чувствуете еще голод или сытость.
- Постоянно обращаясь к себе, вы поймете, что быстро наелись и не съедите лишнего.
- Для начала попробуйте есть осознанно один раз в день. Можно даже установить таймер на 20 минут и никуда не спешить.
- Попробуйте есть левой рукой или возьмите палочки. Так ваше внимание будет сосредоточено на еде, а верх возьмут естественные рефлексы насыщения.
Добавьте в рацион больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, надолго дают ощущение сытости, поэтому растительная диета приносит много пользы. Риск превысить норму калорий значительно снижается. Клетчатка содержится только в растительных продуктах: фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе, крупах, коричневом рисе и бобовых.
Кроме чувства сытости, клетчатка полезна для кишечных бактерий. Если микрофлора в кишечнике в порядке, то снижается риск развития ожирения и лишние килограммы не копятся.
Лучшие варианты для перекуса, богатые клетчаткой:
- 6 абрикосов: 4 г
- 1 апельсин: 3 г
- 1 среднее яблоко: 2 г
- 2 куска цельнозернового хлеба: 4.2г
- 1 картофелина в мундире: 5 г
- 90 г шпината: 2 г
Не забывайте про белок
Белок гарантированно дает ощущение сытости. Можно съесть небольшую порцию и наесться. Это связано с воздействием белка на гормоны голода и насыщения — грелин и ГПП‑1. Несколько исследований даже показывают, что после белкового завтрака люди съедали меньше калорий в обед, в сравнении с теми, кто ел утром злаки. Хорошие варианты:
- Греческий йогурт,
- Яйца,
- Мясо белой птицы,
- Бобовые,
- Рыба,
- Орехи.
Высыпайтесь и следите за уровнем стресса
Постоянный недосып и стресс нарушают работу гормонов, что может привести не только к лишнему весу, но и развитию диабета 2 типа и ожирению. Диета — дополнительный источник стресса.
Во время сна вырабатываются мелатонин и серотонин, которые ускоряют работу метаболических процессов. Если вы не высыпаетесь, то снижается уровень гормона лептина, который отвечает за сжигание жира, а уровень гормона голода, грелина, повышается. Стресс вызывает тягу к вредным продуктам и повышает аппетит, поэтому мы начинаем активно «заедать» стресс без необходимости — это не безопасно.
Помогают снизить стресс:
- медитация и дыхательные практики,
- физические упражнения,
- прогулки,
- правильная подготовка ко сну — отключите все гаджеты за 1–2 часа до сна, примите горячую ванну или душ, почитайте или послушайте музыку.
Ешьте медленно
Требуется около 20 минут, чтобы желудок передал в мозг сигнал о сытости. Поэтому если вы съедите все за пять минут, то не почувствуете сытость и потянитесь за добавкой. Мета-анализ исследований показал, что если человек быстро ест, возрастает риск развития ожирения.
Медленное пережевывание ускоряет выработку гормона сытости и позволяет наесться меньшим количеством еды, что положительно влияет на снижение веса — это лучший способ, чем модная диета.
Пейте достаточно воды
Вода помогает не только поддерживать тот самый водный баланс, но и способствует снижению веса. Если за полчаса до еды выпить 500 мл воды, то чувство голода снижается. Чтобы уменьшить жировые отложения, замените сок или газированные напитки водой и еще больше снизите дневную калорийность. Ни одна диета не сработает, если забывать регулярно пить достаточно воды.
Для разнообразия можно добавлять в воду:
- мяту,
- имбирь,
- лимон,
- ягоды,
- свежий огурец.
Больше двигайтесь
Отправляйтесь вечером на прогулку или пробежку, чтобы похудеть быстрее и более плавно. Так не только потратите калории, но и поможете мозгу разрядиться и улучшите сон. Если работаете удаленно, то вставайте и ходите по квартире, пока говорите по телефону.
Изнурительные нагрузки не нужны, уборка, танцы и игры с детьми даже в домашних условиях — тоже отличный вариант физической активности. Интенсивность не так важна, как периодичность нагрузок.
Пробуйте приложения с тренировками, чтобы найти тот вид занятий, который приносит удовольствие и помогает эффективному похудению. Так, шансы на то, что физическая нагрузка станет частью дневной рутины заметно повышаются.
Выбирайте вкусную еду
Многие исследования подтверждают — питательные вещества из еды, которая вам не нравится, усваивается хуже. А вкусная еда приносит не только удовольствие, но и пользу.
Если хотите улучшить питание, попробуйте продукты, обладающие «умами» (яп. «приятный вкус»), или «пятым вкусом». Считается, что вкус этих продуктов не вписывается в рамки четырех основных: сладкий, соленый, кислый и горький. Американские ученые выяснили, что после употребления различных продуктов с пятым вкусом чувство насыщения присутствует дольше. Строгая диета такими особыми эффектами похвастаться не может.
Продукты с умами:
- шампиньоны,
- морские водоросли,
- морепродукты,
- ветчина,
- сыр,
- соевый соус,
- зеленый чай,
- помидоры.
Чаще бывайте на улице
Лучше спать помогает полная темнота, это факт. Зато солнечные лучи с утра помогут не только настроиться на продуктивный день, но и быстро похудеть. Исследования ученых из Северо-Западного университета США показали: солнечный свет оптимально настраивает биологические часы человека, активизируя обмен веществ и все внутренние процессы в организме,включая нормализацию веса. В долгосрочной перспективе, 20–30 минут на солнце в течение дня помогают лучше чувствовать себя, способствуют выработке витамина D натуральными средствами и приводят физическую форму в норму.
Настраивайте питание под ваш ритм жизни
Нерегулярное питание вредно, а сложная работа и загруженный график делают жизнь крайне сложной. Заниматься спортом на голодный желудок сложно, поэтому диета только ухудшит ситуацию. Без здоровой еды уровень энергии не соответствует нагрузке. Неудивительно, что вес растет или не сдвигается с места в лучшем случае. Лучше питаться вкусно и правильно.
Выходом может стать заказ готового питания. Оно подходит для любого образа жизни: рационы можно разогреть в офисе, съесть дома, взять с собой на прогулку. Витамины, растительная клетчатка и полезные жиры правильно сбалансированы, метод готовки выбран правильный, а новые вкусы приучают наслаждаться едой, а не страдать от голода.
Все рационы SOLO сбалансированы и по калорийности подстраиваются под ваш ритм жизни. Вы будете съедать только необходимое количество калорий, поэтому легко добьетесь поставленной цели и попробуете интересные и необычные продукты. Это не диета, это образ жизни, который принципиально отличается от привычного нездорового и непродуманного питания.
- Заказать рацион для снижения веса Solo YOU стоит, если вам нужен выбор. В линейке Solo YOU четыре рациона с разной калорийностью — от 850 до 1600 ккал. Рацион 1200 ккал подходит для плавной коррекции веса. Вы получаете ежедневно 103 г постного белка, 37 г полезных жиров и 120 г углеводов из фруктов, овощей и цельного зерна.
- Заказать рацион для снижения веса Solo Slim стоит, если вы предпочитаете вкусное и разнообразное правильное питание, хотите сбросить пару килограммов, но не ведете активный образ жизни. Самый низкокалорийный рацион 850 ккал позволяет за две недели похудеть на 5 кг.
Что делать, если перепробовано все, а похудеть не получается
Когда люди следуют диете и плану упражнений, они могут начать худеть с огромной скоростью. Тем не менее, многие люди достигают тот самый уровень потери веса, где их вес остается неизменным, несмотря на диетические изменения и физические упражнения.
Люди могут расстраиваться и терять мотивацию к похудению, из-за того, что похудеть просто не получается. Ниже вы узнаете, что нужно для того, чтобы похудеть, если ничего не получается.
Как похудеть, если ничего не получается
Большинство людей знают, что похудение требует от них сжигать больше калорий, чем они едят. Однако многие другие факторы также влияют на потерю веса, в том числе поведенческие, гормональные и условия окружающей среды.
Человек может испытывать паузы в похудение, потому что его метаболизм замедлился. Когда человек достигает плато потери веса, он больше не теряет вес, несмотря на соблюдение режима диеты и фитнеса. У многих плато потери веса происходит примерно через 6 месяцев после низкокалорийной диеты.
Почему вес не снижается:
- тело приспосабливается к потере веса и защищает себя от дальнейшей потери веса;
- люди перестают соблюдать диету через несколько месяцев;
- метаболизм замедляется, если человек быстро худеет.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что, хотя обмен веществ у человека может измениться, когда он теряет вес, это не объясняет, почему происходит плато потери веса. Они полагают, что замедление потери веса происходит из-за человека, больше не придерживающегося диеты.
Придерживаться строгой или низкокалорийной диеты каждый день может быть сложно, а иногда и нереально. Небольшие, неосознанные колебания суточных калорий могут стать причиной раннего снижения веса.
Рекомендации
Записывайте еду и закуски. Да, это может быть утомительным занятием, но оно может дать ценную информацию. Многие недооценивают свою энергию или потребление калорий. Как только люди полностью осознают свои привычки в еде и питье и понимают, откуда берутся лишние калории.
Откажитесь от алкоголя и вредных продуктов (сладкого, жаренного) это поможет устранить пустые калории, которые не обеспечивают питательную ценность.
Увеличьте частоту или интенсивность упражнений. Упражнения помогают людям поддерживать вес и нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.
Старайтесь увеличить свои показатели физической активности, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.
Исследования показали, что снижение уровня стресса может помочь людям сбросить вес.
Улучшение продолжительности и качества сна помогут вам сдвинуть вес с мертвой точки.
Ешьте больше клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах и очень полезна при похудении.