Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть во сне малышева

Советы как похудеть во сне

Похудение во сне — это звучит по-настоящему фантастически: спать на мягкой кровати несколько часов и проснуться с меньшим весом. Неприятные жировые отложения, безусловно, не могут исчезнуть без собственных усилий только благодаря сну. Тем не менее существуют способы немного похудеть за ночь, о них — в нашей статье.

Принцип похудения во сне

Идея диеты, которая позволяет похудеть во время сна, основана на приеме определенных питательных веществ в нужное время. Концепция была разработана экспертом по питанию др. Детлеф Папе и получила интригующее название «Стройный во сне». За этим стоит программа, основанная на биоритмах и уровнях инсулина. Основная идея этой концепции — это некое комбинирование продуктов питания, в результате которого должно поддерживаться ночное сжигание жира.

Как тело сжигает жир во сне

Когда мы ночью переходим в фазу покоя, чтобы восстановиться и зарядиться энергией, организм продолжает работать. Он «ремонтирует» клетки, фильтрует токсины и выводит их. Для всех этих процессов нашему организму нужна энергия, которую он получает из существующих жировых запасов. Соответственно, тело должно быть в состоянии провести эту сложную работу. Для этого ему нужно в первую очередь достаточно поспать, минимум 6, лучше 8 часов в сутки. Не менее важно облегчить пищеварительную систему, чтобы организм не занимался перевариванием пищи в ночное время.

Правильное питание в правильное время — ключ к успеху

Фаза, в которой наше тело сжигает жир, должна эффективно использоваться для похудения во время сна. По этой причине наш биоритм играет центральную роль в концепции диеты, но не стоит забывать о здоровом питании и физических упражнениях. Есть несколько важных принципов, которые необходимо учитывать. Прежде всего: есть правильную пищу в нужное время дня. Но потеря веса во время сна, естественно, означает гораздо больше. По программе доктора Папе, организм должен взять под контроль собственные гормоны, особенно инсулин.

Гормон инсулин выполняет в организме функцию ускорения усвоения глюкозы и, следовательно, снижения уровня сахара в крови. После поедания углеводной пищи из поджелудочной железы высвобождается инсулин для расщепления образующейся в крови глюкозы. Он также отвечает за расщепление жира и белка. По словам Детлефа Папе, если после приема углеводной пищи в крови есть избыток сахара, сжигание жира блокируется, и похудение во сне становится невозможным. Так называемое инсулиновое раздельное питание направлено на поддержание уровня инсулина на низком уровне, что косвенно облегчает сжигание жира. Оно основано на правильном сочетании белков и углеводов.

Что делать, чтобы похудеть во сне?

В день нужно есть 3 раза, между ними должно быть не менее 5 часов. В этих перерывах уровень инсулина полностью снижается, и у организма появляется достаточно времени для метаболических и пищеварительных процессов. В 5-часовые паузы нельзя есть сладости и пить сладкие напитки. Допускается только вода, несладкий кофе или чай.

Углеводы абсолютно необходимы на завтрак! В начале дня можно есть хлеб, булочки, фрукты, хлопья, сладкое варенье и мед. Углеводы обеспечивают организм энергией на весь день. Животного белка на утреннем столе быть не должно. То есть яйца, колбасы, молоко и молочные продукты (йогурт, творог или сыр) лучше оставить на потом. В мюсли можно добавить сок, но не молоко.

Обед может представлять собой комбинацию углеводов, жиров и белков. Тушеное мясо, рыба, рис и овощи идеальны в качестве обеденных блюд.

Идеальное время для ужина, чтобы подготовиться к похудению во время сна, — между 5 и 7 часами вечера. Теперь на столе не должно быть углеводов. Хлеб, картофель, макароны, рис и все другие продукты, содержащие углеводы, абсолютное табу. Вместо них нужно есть белковую пищу, например, мясо, рыбу и молочные продукты. Их можно сочетать с овощами, салатом или соей. Потребление этих продуктов поддерживает инсулин на стабильном уровне.

Благодаря такой системе питания организм получает энергию для всех процессов регенерации и берет ее из жировых отложений. Это должно способствовать эффективному сжиганию жира и похудению во время сна. Стоит учесть, что любое питание или диету стоит дополнять физической активностью: упражнения важны для снижения веса и предотвращения распада мышц. Поэтому для похудения во сне также рекомендуется заниматься спортом — улучшать выносливость и тренировать мышцы. Кардионагрузка наиболее эффективна в утренние часы, а силовая — вечером. В такой комбинации они значительно ускорят ночное сжигание жира.

Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Секреты успешного похудения от Елены Малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Читать еще:  Как похудела пугачева что делала

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Совет №2: составьте график приемов пищи

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Совет №3: обязательно считайте калории

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №6: делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Совет №7: ограничьте или исключите быстрые углеводы

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Совет №9: ешьте больше белка

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

Совет №10: абонемент в спортзал или домашние нагрузки

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

  • 7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Варианты завтрака

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

  • на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
  • 100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
  • кофе без сахара.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

  • овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
  • изюм — 100 г;
  • сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

  • 100 граммов нежирной творожной массы;
  • одно яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

  • яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
  • клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
  • 2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

Варианты обеда

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

  • лосось — 100 г;
  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
  • хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

  • рыба вареная — 100 г;
  • лук — 20 г;
  • сельдерей — 20 г;
  • майонез — 10 г;
  • ломтик цельнозернового хлеба.
Читать еще:  Как при похудении убрать живот у женщины

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

  • на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

Полдник

  • йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
  • яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
  • кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

Блюда в домашних условиях на ужин

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

  • говядины отварной — 100 г;
  • салат из овощей — 150 г.

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

  • сто граммов мяса запечь в духовке;
  • двести граммов шпината приготовить на пару.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

  • 100 г картошки;
  • 100 г вареного куриного мяса;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

  • ← Преимущества остекления лоджии сотовым поликарбонатом
  • Фундамент для дома →

Кузина Светлана

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)

Как похудеть во время сна: 9 способов сжечь калории

Похудеть во время сна не так уж и сложно, если соблюдать ряд простых рекомендаций. Не верите? Тогда примените наши советы на практике и скоро сами убедитесь в их эффективности!

1. Спите больше

Быть может, вы замечали, что после долгого сна отметка весов радует ваш взор. В суматошной жизни порой и вовсе нет времени поспать хотя бы 7 часов. Некоторые работают так много, что спят раз в два дня, доводя себя до истощения. Крайне важно соблюдать режим дня и не устраивать организму американские горки, тратя на сон то пару часов, то сутки. Выстройте свой график так, чтобы ежедневный сон длился не менее 8 часов. Работа мешает? Да к черту такую работу. Не так много вам за нее платят, чтобы гробить здоровье.

2. Ешьте за 3 часа до отхода ко сну

Наверняка вы слышали правило о том, что нельзя есть после 18:00 вечера. Так вот, это – чушь! Данное правило рассчитано исключительно на тех, кто ложится спать часов в 21:00, о чем многие советчики-диетологи забывают упомянуть. Последний прием пищи должен происходить часа за 3 до отхода ко сну. Соответственно, если вам надо лечь в 19:00, а ели вы в 17:00, то лишний вес не заставит себя ждать, хоть вы и отужинали по правилам — «до шести». Нельзя ложиться спать на полной, равно как и на голодный желудок. Предположим, вам надо лечь после полуночи. То есть, вы не будете есть более шести часов. А значит, среди ночи мозг начнет орать вам, что есть силы: «Встань! Топай на кухню и делай ом-ном-ном!». И, конечно, стоит отдавать предпочтение здоровой еде перед сном – никаких чизбургеров и прочей тяжелой пищи. Мясо должно быть диетическим и варенным. Не лишним будет съесть и фрукты.

3. Ешьте пищу с триптофаном

Чтобы лучше спалось, надо не считать овечек, а… есть их! Да простят меня вегетарианцы за такой каламбур. Дело в том, что в баранине содержится довольно высокий уровень триптофана – около 200 мг на 100 граммов. Из триптофана образуется мелатонин, который так же получил название «гормон сна». Мелатонин входит в состав снотворных препаратов, но, согласитесь, лучше съесть вкусный ужин, чем глотать таблетки.
Исследования медиков доказали, что нехватка мелатонина ускоряет старение и вызывает ожирение. А значит, срочно бегите в супермаркет за триптофановыми вкусняшками! Наиболее высокий уровень триптофана в красной и черной икре (почти 1000 мг на 100 граммов). Если же вы не приемлите продукты животного происхождения, можно заменить их орехами.

4. Отключите на ночь все видео- и аудиоустройства

Одно время я обожала спать под звуки природы или перестуки колес поезда. Однако вскоре заметила, что по утру нет ощущения бодрости. Я была вялой, раздражительной и злой. Почему так? Да потому что организм то и дело отвлекался на звуки. Спящего человека не надо беспокоить ни музыкой, ни светом (даже если он приглушенный).

5. Спите в прохладном помещении

Как приятно забраться в теплую кроватку под толстенное одеяло… Вот только так мы не похудеем. Вам не должно быть жарко во время сна. Когда телу прохладно, оно начинает само себя согревать, сжигая при этом калории. Перед сном проветрите комнату и проследите за тем, чтобы температура не была слишком высокой. Только не слишком переохлаждайте помещение, чтобы не простудиться.

6. Принимайте перед сном горячий душ

Перед тем как устроиться спать, примите душ, но не холодный. Так вы поможете телу согреться перед тем, как заснете в прохладной комнате. Учтите, что разница между температурой тела и воздухом комнаты не должна быть экстремальной.

7. Займитесь сексом перед сном

Секс не только избавляет от лишних калорий, но и способствует выработке гормонов удовольствия. Если же любимого человека рядом нет, можно и саму себя «полюбить». Только не надо брезгливо морщиться. Практически все это делают время от времени.

Читать еще:  Как похудеть при помощи активируемого угля

8. Спите в гордом одиночестве

После любовных утех выпроводите любимого спать в другую комнату. Не помрет. Думаю, многие девушки согласятся со мной, что порой сон рядом с любимым становится пыткой. Они пихаются, толкаются, храпят нам в уши и всячески мешают полноценно поспать. Постарайтесь почаще спать врозь. В этом нет ничего смертельного и сон в разных комнатах вовсе не разрушает отношений, как полагают некоторые. Вы будете полноценно отдыхать, сжигая калории во время сна.

9. Чаще спите без пижамы

Пижама не только стесняет ваши движения и мешает коже дышать, она еще и не дает эффективно худеть. Вы уже приняли душ? Отлично, тогда долой халат и ложимся спать голенькими! Так тело будет более активно согревать себя во время сна, сжигая калории.

Соблюдайте эти советы, ведь они помогут вам придать телу стройность и укрепить организм. Отдыхайте полноценно, продлевайте свою молодость и худейте с помощью здорового сна!

Как похудеть во сне: эффективные методы

3 сентября 2020 18 954

Оказывается, чтобы сбросить лишний вес, нужно… спать. В этой статье рассказываю, как худеть во сне и почему это работает.

Во время бодрствования мы прикладываем много усилий для похудения: правильно питаемся, занимаемся спортом… А как же нужно спать, чтобы худеть и во сне тоже?

Неделю назад одна моя клиентка заявила: «Я сплю по пять часов в сутки, но это же хорошо? Когда я не сплю, мой организм работает с бо́льшими энергозатратами, а значит, худеет. Правда?»

Вот, собственно, этот вопрос и стал поводом для написания данной статьи.

Как сон помогает похудеть

Большинство из нас уверены: чтобы похудеть, надо двигаться. Ведь каждое движение ведёт к потере калорий. А во время сна организм отдыхает и, наоборот, склонен накапливать лишние граммы и килограммы. Хотя кто-то в шутку может заметить: «Спать для похудения полезно: если ты спишь, значит, не ешь!»

Где же скрывается правильный ответ и можно ли похудеть во сне? Вся проблема в том, что в школе нам преподавали химию отдельно от биологии. Поэтому, к сожалению, мы практически ничего не знаем о процессах, происходящих в нашем организме. От этого и многие наши заблуждения.

Похудение во сне: расставим все точки над «i»

Моя клиентка права, но только в одном: во время сна процессы в организме действительно замедляются, калорий расходуется меньше. Например, в среднем мы тратим за 7–8 часов сна всего 420–560 калорий (столько же, сколько расходуем за 60 минут бега). А за день бодрствования — примерно 1 800 калорий. И это при лёгкой активности.

Гормоны и похудение во сне

Но вот если разбираться в системе организма целиком, то картина получается совсем другая. Когда мы спим, то отдыхает и наша центральная нервная система, с которой неразрывно связан отдел мозга гипоталамус. Именно он регулирует чувство голода и жажды. Он взаимодействует с такими гормонами, как лептин (отвечает за чувство насыщения) и грелин (говорит организму, что мы голодны).

И вот в чём секрет: когда мы спим меньше рекомендованных 7–8 часов, наш организм производит меньше лептина (из-за чего на следующий день нам нужно больше еды для насыщения) и усиливает выработку грелина (из-за чего мы начинаем испытывать голод сильнее и чаще).

Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть на следующий день. Проследи за своим сном и потребностью в еде, ты убедишься в этом лично.

Но на этом химия ночного похудения не заканчивается. Во время сна все процессы организма замедляются, но не останавливаются. Наше тело должно и ночью брать силы на поддержание жизнедеятельности. И оно добывает эту энергию в двух местах:

  • из плотного ужина: часть усваивается, а остальное отправляется в жировые запасы в «проблемных местах»;
  • собственных жировых запасов: если мы поужинали правильно, организм начинает расщеплять свои запасы жира.

За последний процесс отвечает соматотропный гормон, который называют гормоном силы и стройности. Пик его концентрации в организме — во время длительного сна. Поэтому, чтобы худеть во сне, нужно спать не менее семи часов.

Как правильно спать, чтобы похудеть

Если тебя интересует, как спать, чтобы похудеть, вот несколько советов, с помощью которых получится быстрее и эффективнее сбросить вес.

  1. Спи в прохладной комнате. При температуре в помещении 18–20 °С организм, чтобы согреться, сжигает гораздо больше калорий. К тому же в прохладной комнате мы лучше отдыхаем, восстанавливаемся и закаляемся.
  2. Никаких скандалов перед сном. Когда расстроенными ложимся спать, наш организм взбудоражен и напряжён. Уровень кортизола (гормона стресса) зашкаливает. Поэтому похудеть во сне не получится. Ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Чтоб процессы похудения шли быстрее, необходимо успокоиться и расслабиться. Поможет хорошая книга, прогулка или медитация.
  3. Спи не менее 7–8 часов. Именно такой сон считается здоровым и гарантирует отдых нервной системы, качественный процесс сжигания жира и правильную регуляцию аппетита на следующий день.

Здорового сна и эффективного похудения!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Коуч (PC ICF). Направления деятельности: финансовый коучинг, трансформационный коучинг.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector