Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть тучной женщине

Как похудеть тучной женщине

Эластичность нашей кожи зависит от возраста и общего состояния здоровья. С годами кожа становится менее упругой, а это значит, что худеть надо в молодом возрасте. Чем старше возраст человека, тем хуже восстанавливается эластичность его кожи. Косметологи утверждают, что самостоятельное подтягивание кожи после похудения возможно только до 30 летнего возраста, а тем, кто старше, проблему избыточного веса и тонуса кожи нужно решать параллельно.

Резкое похудание сильно портит внешний вид человека, которому уже за 30. Появляются морщины на лице, кожа на теле «не успевает» подтянуться и обвисает, образуя некрасивые складки. Особенно плачевны результаты, если худеющий человек теряет за короткий срок большое количество килограммов. Любая потеря веса в 20-30 кг — серьезная встряска для всего организма. Чтобы серьезно не навредить своему здоровью и состоянию кожи, ни в коем случае нельзя постоянно экспериментировать со своим весом. Надо похудеть один раз и навсегда, и лучше всего это делать в молодом возрасте. Избавиться от лишнего веса после 30 лет намного труднее, а сильное похудание в этом возрасте непременно приводит к обвисшей коже, которую уже можно будет убрать только хирургическим путем.

Никто не набирает лишний вес за 1-2 месяца, как правило, больные ожирением люди набирают 2-5 кг веса ежегодно. Так почему же вы решили, что от 20-30 кг веса вам надо избавиться за 2-3 месяца? Оптимальная скорость похудения — 0,5-1 кг за неделю. Более интенсивное похудение допустимо только в том случае, если во время соблюдения диеты вы будете:

1. Делать гимнастику. Победить дряблость кожи и целлюлит невозможно без занятий физическими упражнениями и спортом. Выберите себе гимнастику по душе и делайте физическую активность нормой жизни. Занимайтесь зарядкой хотя бы через день, и тогда кожа ваша после похудения будет более упругой.

2. Пить больше жидкости. Чтобы кожа не потеряла эластичности надо за день выпивать не менее 8 стаканов жидкости. Пейте больше воды, натуральных соков, зеленого чая и отваров трав, но не злоупотребляйте кофе и избегайте газированных напитков.

3. Не придерживаться строгой диеты. Изнурять свой организм во время похудения полным отказом от любимых продуктов не следует. Растительное масло, мясо, рыба, молочные продукты, крупы, овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в вашем недельном меню. Не надо полностью отказаться от употребления сладостей, хлеба, сливочного масла и других продуктов, которые вы любите. Просто надо их употреблять в небольших количествах. Без них невозможно долго выдержать диету, а быстрое похудение для сохранения тонуса кожи нежелательно. Ежедневно добавляйте в рацион питания небольшое количество жира и продукты, богатые белками. Это поможет восстановить содержание коллагена в клетках кожи и сделает ее более упругой. Не надо ставить цель, похудеть на 10 кг за месяц. Это непременно приведет к строгому ограничению в еде и потери эластичности кожи. Старайтесь постепенно, но уверенно изменить свой образ жизни. Не забывайте о том, что после быстрого похудения вам потребуется минимум 6 месяцев времени, чтобы подтянуть обвисшую кожу. Поэтому лучше худеть медленно и не допускать появления морщин и складок на коже.

4. Принимать контрастный душ. Каждый день принимайте душ, протирая тело грубой мочалкой, и обливайтесь холодной водой. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах и улучшить тонус кожи. Полезно для поддержания упругости кожи и ванны с морской солью, а еще лучше плавание в бассейне.

5. Питать кожу снаружи. Сегодня в продаже имеются специальные крема для восстановления эластичности кожи, они содержат коллаген и предназначены для ухода за дряблой кожей. Эти крема хорошо питают кожу снаружи, предотвращают образование морщин и складок. Подтянуть кожу после похудения помогут так же маски и обертывания. Их можно делать самостоятельно в домашних условиях или в салоне красоты, доверяя свое тело профессионалам. Чтобы кожа дышала и хорошо впитывала все полезные вещества масок и кремов, регулярно очищайте ее от омертвевших клеток, делая пилинг с помощью скрабов.

6. Не торопиться. Тот факт, что вы выдержали диету и скинули лишние килограммы, уже говорит о том, что вы человек слова и способны совершить подвиг. Но не стоит после похудения расстраиваться, увидев свое постройневшее тело в зеркале из-за проблемы обвисшей кожи. Не торопитесь!

Если вы будете и дальше придерживаться здорового образа жизни, питаться правильно и активно двигаться, то уже через полгода объемы кожи заметно уменьшатся. Начинайте вести новую жизнь, с новыми привычками, с новой внешностью и модной одеждой, которую вы раньше не могли себе позволить носить. Главное удержаться на достигнутом весе не менее двух лет, а дальше вы уже сами поймете, что еда — это не наслаждение, а просто необходимость.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Как похудеть в домашних условиях женщине: советы и ответы

Каждый человек хочет выглядеть стройно и подтянуто. Хорошая фигура и нормальный соответствующий ИМТ вес – это банальная, но очень весомая составляющая здоровья. Активный образ жизни современного общества ограничивает возможности правильного питания и занятий спортом. У многих попросту не хватает времени на сбалансированный и правильный прием пищи, Люди питаются фаст-фудами и едой быстрого приготовления, а это влечет за собой множество проблем, в том числе и появление лишних килограммов. Поэтому проблема лишнего веса очень распространена. Существует множество способов, помогающих похудеть в домашних условиях. Рассмотрим наиболее эффективные и проверенные методы борьбы с лишним весом.

  1. Как похудеть в домашних условиях: интервальное голодание для похудения для женщин
  2. Как похудеть на карантине или как похудеть сидя дома?
  3. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
  4. Пример программы для занятий на велосипеде на полчаса
  5. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?
  6. Сколько бегать, чтобы похудеть?
  7. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
  8. Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Как похудеть в домашних условиях: интервальное голодание для похудения для женщин

Intermittent fasting (интервальное голодание или ИГ) – это определенный режим питания, который построен на чередовании периодов голодания и приема пищи.Во время голода люди могут пить исключительно воду и/или натуральные травяные чаи.

  • Голодание ускоряет обмен веществ (метаболизм). Для осуществления метаболизма организм использует энергию, которая появляется в результате расщепления жиров. Это способствует уменьшению массы тела.
  • ИГ уравновешивают уровень глюкозы (сахара) в крови.
  • Голодание способствует процессам очищения организма от клеток, которые уже не жизнеспособны.
  • Intermittent fasting уменьшает воспалительные процессы и активирует рост клеток нервной системы за счет стимуляции синтеза гормона BDNF.
  • Интервальное голодание поддерживает нормальное состояние микрофлоры кишечника и увеличивает устойчивость организма к стрессам.

Интервальное голодание противопоказано при:

  • избыточном ИМТ;
  • нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • болезнях печени и щитовидной железы;
  • хронической почечной недостаточности;
  • тромбофлебитах;
  • беременным и кормящим девушкам.

До 18 лет ИГ также не рекомендуется.

Существует различные варианты ИГ, в которых периоды голодание и приема пищи распределяют на протяжении дня или недели.

Суть интервального голодания, чтобы похудеть в домашних условиях

Как похудеть на карантине или как похудеть сидя дома?

Даже если вы находитесь на карантине, удаленный работник или просто домохозяйка, то, несмотря на менее активный образ жизни, вам все равно хочется поддерживать свою фигуру и здоровье в хорошем состоянии. Чтобы не набрать лишние килограммы, диетологи рекомендуют соблюдать следующие правила.

  • Правильный биоритм.
Читать еще:  Как похудеть за 2 летних месяца

Частая проблема многих на карантине. Сбиваются время сна и бодрствования из-за чего в течение всего дня человек не может спланировать свой день, потому как чувствует усталость и подавленность.

  • Обязательный завтрак.

Хорошим вариантом на завтрак будут блюда из тунца, арахиса, твердого сыра, творога, овсяных хлопьев, греческого йогурта или тофу.

  • Вода с лимоном, которую нужно выпить сразу после пробуждения.

На 1 стакан воды достаточно одной дольки лимона. Вода с лимоном способствует хорошему обмену веществ и заполняет желудок, не допуская переедания по утрам. Также не забывайте в течении дня выпивать суточную норму воды.

Суточная норма воды в день по массе тела.

  • Домашние тренировки

Физическая нагрузка – это один из главных компонентов похудения. Сейчас в интернете можно найти разнообразные программы занятий спортом. Чтобы не было скучно, можно подключать свою семью или заниматься с друзьями по видеосвязи. Если вы не любитель тренировок, то физические упражнения можно заменить танцами. Даже генеральная уборка дома – это тоже отличный и полезный вариант для сжигания калорий, с помощью которого можно «убить сразу двух зайцев».

  • Правильное питание – это залог хорошего здоровья и отличной фигуры.

Не забывайте о то, что «мы – это то, что мы едем». Старается не срываться и не употреблять спиртное, сладкое и жирное. Ограничивайте потребление кофеина. Во время карантина многие закупались гречневой крупой, но никто не думал о том, что она очень калорийна. Употреблением гречневой каши не стоит злоупотреблять, несмотря на ее пользу. Здоровое питание должно быть разнообразным: рыба, овощи, фрукты, овощные супы, нежирные сорта мяса. Все блюда лучше всего запекать в духовке или отваривать на пару.

Здоровое питание, чтобы похудеть в домашних условиях: ограничения и рекомендации

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Езда на велосипеде является прекрасным способом похудения. Плюсы катания на велосипеде:

  • минимальная нагрузка на суставы;
  • снижает вес и подтягивают фигуру;
  • нет ограничений по возрасту и по уровню физической подготовки;
  • профилактика гормональных дисбалансов, гипертонии, аритмии и стенокардии;
  • улучшение координации движений и скорости реакции.
  • свежий воздух и хорошее настроение.

Перед тем, как начать заниматься на велосипеде, стоит приобрести:

  • велосипед;
  • удобную спортивную одежду и обувь для езды;
  • шлем;
  • небольшой набор инструментов, который нужно будет возить собой на случай поломки;
  • крепление для бутылочки воды.

Не нужно начинать тренировки с длинных дистанций или подъемов в горку. Для новичков рекомендуется кататься на велосипеде до 10 км. Новичкам в первое время достаточно 20 минут езды. С каждым днем увеличиваете время.

Опытные велосипедисты преодолевают дистанцию до 60 км. Полноценная тренировка на более подготовленном этапе составлять 1-2 часа. Время занятий можно разделять, занимаясь утром и вечером. 2-3 тренировки в неделю – это оптимальное количество занятий. Заранее подбирайте маршрут и составляйте план тренировки.

Пример программы для занятий на велосипеде на полчаса

  • спокойная езда – 10 мин;
  • подъем в гору – 2 мин;
  • ровная дорога – 2 мин;
  • чередование увеличения скорости в течении 30 сек и спокойного передвижения на протяжении – 5 мин;
  • чередование движения по ровной дороге и подъемов – 10 мин;
  • спокойное движение в последние 5- 6 минут.

Во время занятий на велосипеде можно пить воду и делать небольшие перекусы

Катаясь на велосипеде по городу, не забывайте о сигналах и дорожных знаках для велосипедистов.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Ходьба – это также занятие, которое требует значительной энергии. Поэтому при соответствующем километраже и скорости передвижения ходьба поможет скинуть лишние килограммы. Обыденные прогулки могут стать не только веселыми, но и полезными. Чтобы начать сбрасывать вес нужно ходить со скоростью 5-6 км/ч или от 120 шагов в минуту. Километраж, который нужно преодолевать – это индивидуальная цифра, зависит от общего состояния организма и желаемого результата.

  • восстанавливающимся после инфаркта миокарда стоит ограничить количество шагов до 70 в минуту;
  • тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания достаточно 71-90 шагов/мин.

Каждому человеку для поддержания нормальной физической формы нужно проходить в день до 10 000 шагов. Если вы не проходите такое количество, то сначала нужно постепенно нужно добиться этого показателя. А затем уже увеличивать количество шагов, параллельно следя за весом. Чтобы удобнее было следить за количеством пройденных шагов или километров, используйте фитнес-часы, которые автоматически подсчитывают шаги и километраж.

Во время ходьбы важно следить за осанкой и дыханием (вдыхаем носом и выдыхаем ртом).

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Бег – это не только возможность сбросить вес, но и отличный способ поддержания своего физического здоровья. Для тех, кто просто хочет похудеть подойдет бег трусцой. Бег трусцой – это бег со спокойным и равномерным темпом. Новичкам нужно начинать с 20-30 минут или 2-3 км. в день. В неделю достаточно 3-4 занятий. Постепенно время тренировки и количество километров нужно увеличивать.

Существует несколько вариантов увеличения нагрузки:

  • увеличение дистанции на 5% от начального километража каждую неделю;
  • добавление 100-150км каждую неделю;
  • ускорение на 1-2% каждую неделю;
  • чередование: 1 месяц увеличение дистанции и 1 месяц увеличение скорости.

Последний способ более эффективен.

Как похудеть в домашних условиях бегая

Плюсы бега:

  1. увеличивает объем легких;
  2. избавляет от лишнего веса;
  3. нормализирует давление;
  4. укрепляет иммунитет;
  5. активирует работу мозга;
  6. снижает риск развития сахарного диабета;
  7. поднимает настроение и придает уверенности в себе.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

На первый взгляд прыжки на скакалки – это детское упражнение. Но оно дает достаточно хороший результат. Прыжки на скакалке – это 2 в 1, то есть одновременно активное сжигание калорий и кардиотренировка. 15 минут интенсивных занятий на скакалке приравниваются 30 минутам бега трусцой.

Сейчас прыжки на скакалке называются «скиппинг». Прыжок на английском – skip.

Время занятий со скакалкой определяют по желаемому количество сжигаемых калорий.

Вес/Время15 мин20 мин25 мин
50 кг96,3128,3160,4
55 кг105,9141,2176,5
60 кг155,5154192,5
65 кг125,1166,8208,5
70 кг134,8179,7224,6
75 кг144,4192,5240,6

Расход калорий зависит от времени и веса тренирующегося.

Заниматься со скакалкой следует по такой программе:

  1. простые прыжки – 3 мин.;
  2. прыжки с параллельным подъемом коленей к груди – 1 мин.;
  3. с перемещением вперед-назад – 3 мин.;
  4. прыжки с двойным оборотом шнура – 1 мин.;
  5. с перемещением – 2 мин.;
  6. с захлестом пяток к ягодицам- 2 мин.;
  7. поочередно то на правой, то на левой ноге – 3 мин.;
  8. с поворотом вокруг себя вправо и влево – 2 мин.;
  9. простые прыжки – 3-5 мин.

Польза скиппинга:

  • укрепление всех групп мышц;
  • сжигание лишнего веса;
  • улучшение координации;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышение выносливости.

Скипппинг противопоказан при наличии заболеваний суставов, артериальной гипертензии, варикозно расширенных венах, опущении почек или органов малого таза. Также девушкам в первые два месяца после родов также стоит отказаться от занятий со скакалкой.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вода хорошо помогает в похудении за счет своих 3 свойств:

  • увеличение метаболизма;
  • улучшение пищеварения и выведение токсинов;
  • доставка питательных элементов, глюкозы и кислорода в клетки.

Конкретной цифры количество воды, которая должна выпиваться, нет. В среднем в день нужно 1,5-3 л чистой воды без учета напитков, соков, чая и кофе. Пить воду нужно в соответствии со следующими правилами:

  • стакан воды после пробуждения через 5-10 минут;
  • пить воду одинаковыми порциями и небольшими глотками;
  • не забывать о воде во время тренировок.
Читать еще:  Как похудеть чтоб вес не возвращался

Вода натощак, чтобы похудеть в домашних условиях

Такие правила помогут обеспечить постоянное содержание воды в организме в одинаковом количестве.

Похудение – это серьезная работа над собой, которая требует от человека ответственности и силы воли. Главные компоненты похудения – это правильное питание, физическая активность и достаточное количество воды. Все эти компоненты являются составляющими здорового образа жизни. Если соблюдать все перечисленные советы, то появление проблем с лишним весом и вообще со здоровьем можно сократить до минимума.

Лечение избыточного веса – путь к здоровью и красивому телу

Лишний вес – понятие растяжимое. Речь может идти о паре «ненужных» килограммов или же о нескольких десятках кило ненавистного жира. Посему лечение избыточного веса предполагает ряд обособленных подходов, каждый из которых уместно применить в отдельных случаях.

Что такое лишний вес

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

  • центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
  • патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

  • I степень – лишний вес составляет более 29%;
  • II степень – от 30 до 49%;
  • III степень – от 55 до 99%;
  • IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью.

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Откуда берутся лишние кило

Причин к увеличению массы тела может быть несколько. Но все-таки самой распространенной из них становится переедание и пассивный образ жизни.

Накопление жировых отложений происходит за счет нарушения баланса между поступившими в организм калориями и растраченной энергии. Иными словами, злоупотребление высококалорийной пищей, излюбленными сладостями и мучными изделиями легко спровоцирует появление лишних кило, если поступившие калории не будут вовремя сожжены.

Например, Майкл Хебранко, чей вес в 16 лет уже составлял 160 кг, утверждал, что за завтраком он съедал 12 яиц и целую буханку зажаренного хлеба с вареньем. Причем это была только разминка, а настоящая еда шла следом. Парень утверждал, что имел настоящую зависимость от еды, как при наркомании или алкоголизме. Максимальный его вес составлял 500 кг. В это время в сутки он потреблял около 13 тыс. калорий.

Нередко лишние килограммы прибавляются в результате дезорганизации режима дня. Например, человек возвращается поздно с работы. В течение трудового дня перебивался перекусами, а, придя домой, совершает полноценный прием пищи, но, как правило, это происходит в 9 или 10 часов вечера. Калории поступают и остаются не утилизированными. Сжечь их помог бы активный образ жизни, спортивные тренировки. Но к сожалению, не каждому удается соблюдать этот режим. Сидячая работа, нехватка времени и просто лень становятся на пути здоровой жизни.

Банальное переедание тоже практически всегда имеет свою причину. И, прежде всего, это стрессовые ситуации, сильные потрясения, которые человек стремится заесть. Так, установлено, что жертвы сексуального насилия подсознательно стремятся больше есть, чтобы скрыть свою сексуальность от посторонних взглядов и более не привлекать внимания.

Человек также склонен «заедать» свою потребность в безопасности, ощущая потенциальную угрозу, или принимает за чувство голода другую эмоцию: волнение или разочарование. Индивид, а чаще женщина, не может правильно интерпретировать чувство, переживает беспокойство, но не может его ни с чем связать.

Подливает масла в огонь наследственная предрасположенность, если кто-то в роду страдает от избыточного веса.

С другой стороны, причиной ожирения становится какое-либо внутреннее заболевание. И в этом случае ожирение является вторичным.

Очень часто провоцируют набор веса эндокринные нарушения. В первую очередь, это гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы и сахарный диабет, а также болезнь Иценко — Кушинга, проявляющаяся дисфункцией надпочечников. Среди других патологических состояний: нарушение ферментной активности, генетические заболевания, патологии сердца и почек. Так, у уже знакомого нам Джона Миннока, который поступил в больницу с сердечной недостаточностью и весом 635 кг, около 400 кг его массы приходилось на жидкость. Она собралась в результате отеков, спровоцированных нарушением работы сердца.

Установлено, что определенные группы препаратов также способствуют прибавке массы тела. Это глюкокортикоиды, контрацептивы на основе гормонов, психотропные средства.

Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

  • уменьшить потребление калорий;
  • рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
  • между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
  • пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
  • 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
  • ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

Диетолог – это специалист в области питания, который владеет информацией о каждом пищевом элементе. Он знает о пользе и вреде того или иного продукта, о его калорийности, о необходимом его количестве для организма. Главное: специалист обладает информацией о том, как правильно скомбинировать продукты, чтобы они принесли максимальную пользу для организма, обогатили его витаминами и минералами. Он составит рацион с учетом необходимого каллоража, подберет оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам. В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет.

Читать еще:  Как похудеть при ночных сменах

Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений.

Если причина набора массы кроется во внешних конфликтах с окружением пациента, психотерапия поможет сформировать новые принципы взаимоотношений с социумом.

Особенно важно психотерапевтическое лечение в случае психогенного переедания.

Медикаменты для снижения веса

С проблемой лишнего веса лучше обращаться к диетологу либо к эндокринологу. Первым делом, специалист назначит обследование, чтобы определить истинную причину набора веса:

  • гормоны щитовидной железы;
  • глюкоза крови;
  • гликированный гемоглобин;
  • уровень липидных компонентов и др.;
  • уровень лептина – гормона насыщения.

После обследования врач разрабатывает тактику лечения. В определенных случаях она может включать и медикаментозные средства. Если имеется основное заболевание, проводится его терапия специфическими препаратами.

Но существуют специальные средства, направленные на снижение массы тела:

  • для подавления аппетита;
  • для снижения всасывания жиров;
  • влияющие на углеводный обмен;
  • влияющие на центр насыщения в головном мозге.

Подобные препараты не рекомендуется использовать самостоятельно, поскольку они обладают широким спектром побочных эффектов. Многие из них запрещены к официальной продаже. Существует узкий список таких медикаментов, которые одобрены управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США.

Хирургия в помощь

Когда консервативное лечение не в силах справиться с избытком жировых отложений, прибегают к хирургическим методам лечения. Среди них самые распространенные – уменьшение объемов желудка, за счет чего уменьшается объем употребляемой пищи. Это достигается разными методами.

Первый — наложение желудочных колец или бандажирование. Желудочное шунтирование представляет собой формирование из полости желудка двух отделов: большого и маленького. Маленький отдел сшивается с кишечником.

Другой метод предполагает построение из части желудка трубки, которая участвует только в передвижении пищи.

Американцу Полу Мейсону было произведено желудочное шунтирование, в результате чего его желудок приобрел размеры куриного яйца. До операции он весил свыше 400 кг. В итоге, благодаря уменьшению желудочных размеров, ему удалось сбросить 300 кг в течение 2 лет. Спустя 6 лет ему провели вторую операцию по удалению избыточной кожи.

Мужчина продолжает худеть и совершенствовать свое тело. Примечательно, что подтолкнула его к похудению любовь.

Из других известных хирургических методов лечения ожирения применяют липосакцию. Это довольно распространенный способ, при котором производят удаление подкожного жира. Проводят пластику живота, убирая обвисший живот. Использование обходных энтероанастомозов позволяет исключить из процесса пищеварения часть тонкого кишечника.

Избыточный вес – это серьезная проблема, требующая безотлагательного решения. Неконтролируемые, бездумные способы борьбы с лишними килограммами не только не приведут к должному результату, но и нанесут существенный вред здоровью.

Данный процесс требует обдуманного подхода. Только комплексное, правильно подобранное лечение способно довести ваше тело до совершенства без побочных эффектов.

Как похудеть после 50 лет

В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.

Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. Конечно же, достигнуть подобного результата куда легче, если ты молода и энергична. Твой организм вырабатывает нужные гормоны в правильных пропорциях, метаболизм ускорен, и ты полна сил и энтузиазма. А что делать дамам, которые разменяли шестой десяток? В таком возрасте метаболизм замедлился, а лишние килограммы только прибавились. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.

Можно ли похудеть, если тебе уже за 50?

Прежде, чем ответить на этот вопрос следует разобраться, как функционирует организм женщины, которая вступила в этот возраст.

Главная особенность данного возраста – климакс. Среднее время наступления климакса составляет 45-50 лет. Женщины, которые перешли этот рубеж, достигают абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания.

Наступление менопаузы ведет к гормональным изменениям. Прежде всего, критически снижается выработка эстрогена. От чего страдают кожные покровы, кости и суставы. Кожа теряет упругость, появляются новые морщины, а мимические морщинки становятся глубже, повышается риск переломов костей, вызванный остеопорозом.

Замедление метаболизма ведет к тому, что организм меньше тратит энергии, а накапливает ее в виде подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, все системы человеческого организма к этому времени изнашиваются и функционируют менее эффективно, чем в молодости. Поэтому быстро «согнать» лишний вес не получится.

Тем не менее, похудеть даже в таком возрасте можно. Главное знать как, в чем и поможет эта статья.

Реальные советы для похудения женщинам за 50

И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее.

Для максимальной эффективности нужна помощь специалиста – врача-диетолога. Медик рассчитает индекс массы тела, определит сколько в организме воды, сколько жировой и мышечной массы приходится на общий вес. Специалист разработает индивидуальный рацион, полагаясь на пищевые предпочтения, возраст, наличие болезней.

С консультацией врача или без нее, дамам придется соблюдать следующие правила:

  • Режим дня. Здоровый сон (7-8 часов), умеренные физические нагрузки (утренняя гимнастика), контрастный душ, пятиразовое питание небольшими порциями – залог хорошего самочувствия и верный путь к изменению веса;
  • Питание. Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. ВОЗ уже давно доказала, что потребление говядины, свинины, баранины и козлятины значительно повышают риск онкологических заболеваний. Кроме того, такое мясо очень жирное;
  • Диетам нет. Большинство популярных диет основываются на исключении из рациона тех или иных элементов (жиров, углеводов), однако, в преклонном возрасте человек должен получать все микроэлементы комплексно. Диеты, основанные на голодании, могут привести к фатальным последствиям – заболеваниям или гибели. Также высок риск снижения водно-солевого баланса, который отразится на состоянии кожи, которая как никогда нуждается в воде;
  • Спорт. Физические нагрузки должны быть умеренными и не изнурять организм. Поэтому ритмичный фитнес или тяжелые нагрузки спортивно зала не подойдут. Обратите внимание на занятия плаванием, спортивную ходьбу, велоспорт. Во-первых, такая кардионагрузка будет хорошо сжигать лишние килограммы. Во-вторых, ее легко регулировать и делать паузы во время тренировки;
  • Эмоциональное состояние. От него напрямую зависит качество сна, что в свою очередь влияет на режим дня и питание. Необходимо максимально исключить внешние раздражители и переключиться на личностный комфорт.

Рацион для эффективного похудения после 50

Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения.

Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector