Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть тому у кого не получается

Как похудеть тому у кого не получается

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Почему люди ищут поддержку, чтобы похудеть?

Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?

Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.

Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.

Читать еще:  Как принимать бруснивер для похудения

Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.

Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.

Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

    1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

    1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

    1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

      • Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
      • Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Что делать и где искать помощь?

Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.

Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.

Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.

Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себе низкокалорийный десерт или даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.

Как заставить себя худеть? Как начать худеть прямо сейчас?

Здравствуйте, читатели сайта dietalegko.com, в этой статье я хочу рассказать вам, как найти в себе силы изменить свое тело и улучшить состояние здоровья и самочувствия.
Все мы хотим хорошо себя чувствовать, выглядеть молодо и привлекательно. Но, одной из главных причин, которая нарушает наши планы, является лишний вес.

Многие кто имеет лишние килограммы так и не насмеливаются избавиться от них, по разным причинам. Я не буду их перечислять, у каждого они индивидуальны и вы сами знаете свою личную причину, из-за которой вы еще не похудели. Моя задача убедить вас в том что, вы способны изменить свой вес, похудеть и повлиять на свое самочувствие.

Просто заставить себя похудеть, невозможно! Это противоположно вашей воле по природе, вы же не ребёнок, а личность способная думать, размышлять и делать выводы из собственных поступков. Вы обязательно найдете кучу причин для того чтобы не начать свое похудение. А вот начать худеть осмысленно, это реально и возможно, при этом вы обязательно дойдете до своей цели.

Выясните все проблемы, которые создает вам лишний вес, насколько они сложные и мешают вашему счастью. Если они не существенные вы так и не начнете свое похудение.

Итак, как начать худеть прямо сейчас, а не с завтрашнего дня. Если вы, читая эту статью, одновременно будете выполнять рекомендации, описанные здесь, уверяю вас, вы начнете свой путь к похудению прямо с этой минуты! И найдете в себе силы чтобы начать свое похудение.

У Рэя Брэдбери есть фраза:

«Главное, прыгнуть с обрыва – по пути вниз у вас обязательно вырастут крылья».
— Рэй Брэдбери

Давайте же начнем!

Как начать похудение.

Возьмите тетрадь или блокнот, ручку или карандаш и записывайте все рекомендации, которые я вам посоветую.
В этой же тетради в дальнейшем, вы будете делать записи, которые касаются вашего похудения и улучшения самочувствия на протяжении всего процесса изменения вашего веса.

Первое что вам нужно сделать, это записать причины, по которым вы считаете , что вам нужно похудеть. Таких причин много и они настолько разнообразны, уж поверьте. Например, высокое давление, отдышка, некрасивый живот, стеснение своего тела и т.д.

Записывать необходимо так.

Мне нужно похудеть, потому что:

  • У меня высокое артериальное давление и мне трудно передвигаться, я себя плохо чувствую…боли в суставах, отдышка.
  • У меня большой живот и я не могу одеть приталенное платье или узкие брюки…
  • Из-за лишнего веса я болею сахарным диабетом.
  • Или я не могу родить ребеночка и т.д.

Второе, что нужно сделать, это перечисленные причины разделить на две составляющие: важные и менее важные. Это поможет убедиться в том, насколько необходимо для вас это похудение.

Третье задание заключается в том, чтобы дать ответы на следующие вопросы.

А что будет с вами, если вы не избавитесь … и перечислите те, важные причины, которые вы написали ранее.

  • Что будет со мной, если я не избавлюсь от высокого давления?
  • Что будет со мной, если я не рожу ребеночка?
  • Что будет со мной, если я не избавлюсь от большого живота?
Читать еще:  Как похудеть kak pohudet

Я думаю, что вам есть над чем подумать, и вы можете не спешить с выводами.

Осознав, как лишний вес разрушает ваше здоровье и счастье, только тогда вы начнете избавляться от этих лишних килограммов, будете получать удовольствие от нового образа жизни, питания и страстно желать перемен тела и своей жизни.

Человек, который подскажет Вам как заставить себя похудеть.

Вы только что узнали и осознали, насколько ваши лишние килограммы разрушают вас, вашу жизнь и ваше здоровье. Наберитесь смелости и примите это за истину, после чего возьмите под полный контроль свою жизнь и ответственность на себя. Начните путь к своему прекрасному стройному и здоровому телу.

В том, что вы это сделаете, нет ни малейшего сомнения, потому что вы рождены с огромной силой. Ваша сила в вашей мысли и она способна покорять океаны, моря и горы, выживать в самых экстренных ситуациях и вести за собой тысячу людей!

Чтобы убедить в этом я хочу познакомить вас с очень важным человеком, тем, кто не может быть важнее, умнее, ценнее ни одного человека на свете! Этот человек подскажет вам, как заставить себя похудеть и как начать худеть прямо сейчас.

Ситуация №1

Представьте что вы, вышли из дома и направляетесь на работу или в магазин, вдруг встречаете знакомого или знакомую. Она говорит:

«Вы так великолепно выглядите, ваша кожа на лице по-прежнему молода, хоть и под глазами красуются небольшие морщинки, а ваша, недавно появившаяся, седина только приукрашивает улыбку и придает солидность и мудрость вашей личности. Одежда, как всегда подчеркивает вашу особенную индивидуальную фигуру.»

Вы улыбаетесь в ответ на комплементы, и возможно немного стесняетесь, но когда расстаетесь со своей знакомой (ым), понимаете, как вы прекрасны, и все что вы делаете правильно. Вам хочется жить и радоваться, вы полны энтузиазма, а настроение зашкаливает, вы еще больше проявляете уверенность в своих выборах и действиях, в правильности собственных решений.

Ситуация №2

Теперь давайте представим другую ситуацию. Допустим вы также выходите из дома, встречаете знакомого или знакомую и она (он) говорит вам:

«Что случилось, у вас все в порядке, вы так плохо выглядите, на лице морщины и усталость? Вы случайно не заболели, а сколько вам уже стукнуло лет? У вас, я вижу, появилась седина, наверное, много переживаете и нервничаете?»

Вы неловко себя чувствуете и пытаетесь оправдываться. После расставания со своей знакомой, начинаете думать, что действительно, наверное, уже не так хорошо выглядите, прислушиваетесь к своему организму и начинаете искать ощущения усталости и болезни. Появляется желание себя пожалеть, а неприятные воспоминания всей своей жизни пролетают как одно мгновение в вашей голове. Вы подавлены и разочарованы и под этими эмоциями проживаете свой день до вечера.

А теперь хочу вам представить вашего знакомого или знакомую. Внимание! Вы каждый день встречаетесь с ним или с ней утром, когда смотрите в зеркало.
Да, да та самая знакомая или знакомый это ВЫ САМИ! Это вы когда утром проснувшись, смотрите на себя в зеркало и оцениваете свой внешний вид. Как выглядите сегодня, может что-то изменилось у вас на лице или поменялось в фигуре. Это оценка всего лишь мгновение, доведенная до автоматизма привычка с самого раннего детства.
Как вы относитесь к тому, что видите в зеркале? Как ведете себя после увиденного и что делаете, чтобы улучшить картинку, которую видите?

От увиденного, следует реакция (это ваши эмоции), после реакции, у вас рождаются мысли, потом следует принятие решения, после решения происходят определенные действия, после действий, следуют ощущения. В целом этот процесс и называется «вашим общим самочувствием и ежедневным состоянием» и он полностью зависит от ваших мыслей, принятых решений и действий.

Теперь вы понимаете, что вы принимаете непосредственное участие в создании своего самочувствия и своего образа ежедневно. Только вы способны улучшить себя. Только вы способны стать тем человеком, которым хотите быть.
Никто не лучше Вас, никто не умнее Вас, никто не важнее Вас, Вы индивидуальны и этим прекрасны!

Оооочень полезные
статьи к абзацу:

Если у вас появляются первые морщины, не расстраивайтесь, это всего лишь повод пересмотреть свой рацион и добавить в него витамины и полезные микроэлементы. Это повод начать оздоровительные процедуры для кожи и приобрести дополнительные эффективные средства и кремы. Это повод добавить в свой ежедневный график больше прогулок на свежем воздухе и больше положительных эмоций.
Не ищите ощущения плохого самочувствия и старения. Не комплексуйте перед противоположным полом или своими родными.

Чтобы с вами не происходило, нужно искать решение проблемы и консультироваться у специалистов. Разработайте план по устранению проблемы и действуйте. Ожидайте только положительный исход в решении ваших проблем и никогда не сомневайтесь в своих силах.

Силы находятся в вашем мышлении, а оно безгранично. У вас все обязательно получится, у вас все есть для этого!
Примите решение похудеть и избавьтесь навсегда от проблем, которые, возникают от лишнего веса.
Начните худеть сейчас, не ждите подходящего завтра, или понедельника после очередного праздника или отпуска. Начните прямо сейчас и вы станете счастливым человеком!
Примите решение, напишите план вашего похудения и действуйте!

На сайте вы можете найти много полезных материалов и шпаргалок для вашего похудения.

Предлагаю Вам перечень дополнительных материалов по теме похудения:
  • план диеты — подробный алгоритм моего похудения;
  • готовое меню с подсчитанной калорийностью — бери и пользуйся;
  • вкусные и разнообразные диетические рецепты.
  • Также имеются статьи, как научиться самостоятельно составлять себе:
    • меню на весь день,
    • обеды — советы плюс готовые варианты,
    • завтраки для похудения,
    • и ужины — рекомендации с несколькими вариантами.
  • Как расходовать съедение килокалории,
  • и какая физическая нагрузка является самой эффективной при похудении.

Если вам трудно будет разобраться в этих вопросах самостоятельно, пишите вопросы в комментариях и обязательно получите ответ.
Сайт dietaLegko.com создан для того чтобы каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса мог решить ее и навсегда избавиться от этих ненастных килограммов.
Наша задача помочь людям стать стройнее, здоровее и счастливей!
Мы верим в Вас, и у Вас все обязательно получится!

P. S. Эту статью я посвящаю своей родной сестре и маме, хочу выразить им свою искреннюю любовь и признательность.

Как начать худеть: меняем привычки питания

Не стоит воспринимать похудение как борьбу, это путь путь к себе, к своей новой фигуре, а не борьба с собой. Кроме того на борьбу с лишним весом уходят силы, а сил у худеющих не так уж много.

Как бы не хотелось побыстрее сбросить ненавистные килограммы похудеть, путь к стройности займет определенное время, иногда это растянется на месяцы. Но вес все равно будет снижаться. Результаты будут, а насколько скоро, это зависит от вас.

Читать еще:  Как похудеть быстро лентяйке

С чего начать похудение?

Можно конечно худеть на силе воли. Есть люди с сильной силой воли. И они способны на быстрые решения, быстрые изменения. Увидели, осознали проблему и тут же начали решать. Пока другие размышляют как начать худеть они уже наметили первые шаги и начали действовать. Но таких людей меньшинство.

Тело может быть инертным, ведь организм привык к существующему режиму, ему свойственны свои привычки. И вот вы резко все меняете, начинаете заниматься спортом и так же резко меняете рацион питания. Скорее всего организм расценит это как нарушение привычного ритма жизни и ломку режима и начнет бунтовать. Но через некоторое время организм привыкнет приспособится к новому режиму, перестанет саботировать, все будет не так уж и плохо.

Если лишнего веса совсем немного, то и вопросов с чего начать худеть не возникает. Но часто люди как-то незаметно для себя набирают 20 — 30 и более лишних килограммов. И тут уже не идет речь как все сбросить по быстрому. Тут нужна длительная серьезная работа над собой.

Меняем привычки питания

Начните с малых изменений, особенно если не отличаетесь силой воли. Заменяйте постепенно вредные привычки питания.

Завтракать нужно обязательно, ограничьте количество мучного и сладкого, других вредных продуктов. Если вы любите сладкое, то понемногу уменьшайте количество сладостей, конфеты замените мармеладом, зефиром (это менее калорийно), кладите в чай чуть-меньше сахара. Постепенно убирайте из рациона разные вкусности и заменяйте их полезными продуктами, то есть уменьшайте калорийность блюд. Увеличивайте промежуток между ужином и отходом ко сну.

От поздних ужинов и ночного бдения у холодильника нужно отказаться. Тут нужно проявить твердость. Можно съесть йогурт или яблоко, выпить стакан травяного чая, молока или кефира. Этого достаточно чтобы заморить голод. Вы вполне способны продержаться без еды до утра. А утром вы и не вспомните о ночном голоде и даже отметите улучшение настроения, что смогли удержаться.

Переходим к следующему этапу. Подключаем физнагрузку. Если вес огромный то зарядка будет даваться с трудом. Можно посоветовать плавание в бассейне, занятия аквааэробикой. В воде нет нагрузки на суставы и позвоночник, зато энергии расходуется достаточно.

Не стоит объявлять всем что вы на диете. Окружающие и так заметят, когда похудеете. Почему-то ваша диета становится объектом пристального внимания со стороны коллег и знакомых, родных и близких. Почему то всем и каждому хочется высказаться на ваш счет. Не поддавайтесь на провокации желающих накормить несчастного.

Сильно снижает мотивацию худеть высказывания, вроде: «все равно у тебя ничего не выйдет» или «не стоит и надеяться, все равно ты не похудеешь». Почему-то особенно ранят насмешки близких, а они даже не задумываются как тяжело вам слушать эти замечания. Постарайтесь идти своим путем и не обращать внимания. Знакомые все равно будут реагировать на вас и ваше новое тело.

На свои провокационные мысли тоже не поддавайтесь. Нельзя ругать себя во время диеты, а вот хвалить можно и даже нужно. Не получается у того, кто ничего не делает. Винить себя тоже не стоит. Лишний вес — это просто ваши определенные действия, ваш выбор в прошлом.

Даже если сорвались с диеты, не вините себя, разрешите себе мимолетную слабость. Да, это неправильно, но лучше так. Ведь чувство вины рождает наказание. А наказание это что? Правильно это переедание. Сделайте вид, что срыв был запланирован. Кстати можно как раз запланировать себе такие загрузочные дни, когда можно съесть что хочется, но нечасто.

Чтобы укрепить силу воли и усилить мотивацию посмотрите на себя со стороны. Нужно увидеть себя так, как вас видят другие люди.

Конечно, вы смотритесь в зеркало, но вы настолько привыкли к своему отражению, что не задумываетесь о том, что с вами что-то не так.
Сфотографируйтесь в нескольких ракурсах или попросите снять себя на на телефон. Тогда возможно ваши представления о себе сильно изменятся.

Как заставить себя сесть на диету

Особенно трудно бывает заставить себя сесть на диету после праздников, когда организм привык к вкусной обильной пище и вовсе не хочет и слышать ни о каких ограничениях. Циферки на весах и вовсе не радуют, пояса юбок и брюк просто трещат на талии.

Почему так трудно заставить себя сесть на диету. Потому, что резко поменяв свои пищевые привычки, вы выпадаете из зоны комфорта. Вот организм и пытается вернуть все на место, требуя продолжения праздника.

Иногда никакие доводы разума, даже медицинские показатели не могут заставить себя начать похудение.
Конечно, есть люди, для которых их тело — визитная карточка — актеры, телеведущие, публичные персоны. Их внешний вид во многом определяет их востребованность и доходы. Также те, кто активно строит карьеру, отношения, часто следят за своим внешним видом. Их мотивация — их козырь.

Иногда умом понимаешь, что худеть надо, но привычки не отпускают. Нет никаких сил, заставить себя сесть на диету. Мол, начну худеть завтра, с понедельника, с отпуска и прочее и так далее до следующего отпуска, следующего нового года.

Бороться с привычками или встраивать новые?

Прежде всего, нужно изменить свои пищевые привычки. Но, не борясь с ними, а встраивать новые. Легче сформировать новую привычку, чем избавится от старой. По мере создания нового старое будет отваливаться само собой.

Не стоит все резко менять. Обычно начинают с какой-то одной привычки, чтобы резко не выйти из зоны комфорта. Все привычки встраиваем строго по одной. Привыкнув — продолжаем дальше. Если делать больше одной, скорее всего ничего не получится.

К примеру вы сладкоежка. Договоритесь с собой, что можно съесть что-то из сладостей в первой половине дня, до 12 или до 14 часов. Тогда намного легче выдержать вечерние ограничения, ведь вы же знаете, что с утра вы можете побаловать себя, но, как правило, утром уже и не хочется.

Срывы или неподходящий рацион?

Если вы срываетесь и переедаете, проанализируйте свой день. В какое время дня происходит срыв, что провоцирует. Может быть рацион слишком беден, однообразен, тогда добавьте калорий. Возможно причина в слишком больших перерывах между приемами пищи, отсутствием обеда, завтрака — добавьте правильных перекусов.

Контролируйте свой день — что вы делаете, что думаете, как питаетесь, достаточно ли пьете воды. Отвлеките себя в то время когда обычно переедаете. Запланируйте себе какие-то дела. Так можно завершить много дел и съесть что-то полезное и легкое.

Ищите позитив

Но самое главное контролируйте мысли. С положительным настроем шансов добиться успеха больше. Ведь вы же приобретаете новое тело — порадуйтесь своим пока еще маленьким победам. Путь к цели может быть не менее интересен, чем сама цель. Ведь с каждым днем вы меняетесь, становитесь стройнее и легче. Ищите радостные моменты во всем что делаете.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector