Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть только талию

Как сделать талию тоньше

Девушки изнуряют себя упражнениями и диетами, но несмотря на старания живот никак не уходит. Хочешь узнать в чем секрет тонкой талии? Читай и сохраняй

Я не пишу свои статьи с потолка и не основываюсь на непроверенной информации. Всё о чем я рассказываю, я испытала на себе. Знаю, что работает, а что нет. Сегодня я расскажу, как сделать талию тоньше и наконец-то избавиться от выпирающего животика, который даже на фоне общей худобы остается на месте.

Сразу скажу, что пока не изобрели волшебных средств, которые помогли бы сделать талию тонкой. Разные обмотки, пояса, корсеты — . Обруч — . Странные скручивания и еще куча непонятных упражнений на уменьшение талии — . Удаление ребер тоже не поможет :).

В первом случае — мы просто теряем воду, за счет того, что потеем. И, урааа, минус 3 см! И после того, как мы восполнили водный баланс +3 см обратно. Знакомо? Во втором случае — крутя обруч изо дня в день до синяков, ты не сделаешь талию тоньше, но можешь заработать себе массу проблем. Выкинь его наконец-то. В третьем случае — ты можешь качать пресс 7 дней в неделю по сто тысяч раз, но жир как был, так и остается на своих местах. А если делать боковые скручивания, то и вовсе прощай талия.

Талия — это результат правильного рациона питания и продуманной программы тренировок.

3 основных причины, по которым нет талии

  1. Высокий процент жира. Малоподвижный образ жизни, нерациональное и высококалорийное питание — результат лишнего веса. Начнешь правильно питаться и ты увидишь свою талию.
  2. Плохая осанка, лордоз. Спина — основа всего. Тренировка спины для девушек не менее важна, чем тренировка ягодиц. Укрепляй свой мышечный корсет и следи за осанкой. И ты не только добавишь пару сантиметров роста, но и придашь фигуре стройности.
  3. Генетика — непропорциональность тела. Здесь нужно работать со спиной и ягодицами. Основное внимание нужно уделять упражнениям на широчайшие мышцы спины и среднюю ягодичную, развитие которых позволяет визуально сделать талию уже, а бедра шире.

Можно ли похудеть только в животе

Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальные — не получится. Увы… Жир уходит везде, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в жировой ткани. Они хуже снабжаются кровью, здесь медленнее происходит метаболизм и медленнее сжигается жир.

Это объясняет почему, например, на руках жир сгорает быстрее, чем на животе и бедрах. Но худеет все тело, только каждая часть с разной скоростью.

Организм быстрее будет забирать жир не оттуда, откуда бы ты хотела, а оттуда, откуда ему проще это сделать. Если ты хочешь ускорить похудение в определенном месте, необходимо усилить там кровообращение.

Полезный лайфхак: перед тренировкой нанеси на живот и другие проблемные места любой антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом. Можно также на ночь после душа. Это усилит кровообращение и ускорит сжигание жира.

Ну а теперь немного шокирующей информации :).

Количество жировых клеток (адипоцитов) закладывается у человека всего лишь в два периода его жизни. Первый начинается еще до рождения (третий триместр беременности) и заканчивается спустя год после рождения. Второй этап увеличения количества жировых клеток — происходит в период полового созревания. Если ты в этот период была полненькой, значит, ты добавила себе несколько миллионов жировых клеток 🙉.

Когда мы худеем, худеет жировая клетка, а их количество остается неизменным. Уменьшить число жировых клеток своими силами мы не можем. Липосакция, похоже единственный способ в этом случае.

Питание для похудения живота и не только…

Талия и фигура в целом строится не в зале, а на кухне… Будешь кушать все подряд, будешь похожа на бочку. Следи за тем, что ты кладешь себе в рот❗Если твоя цель — убрать живот и увидеть свою талию, без соблюдения режима питания ничего не получится. Увы…

Для этого сокращаем количество потребляемых калорий, пересматриваем соотношение БЖУ. Часто нужно сократить количество углеводов в своем рационе. Смотри не на цифры на весах, а на свое отражение в зеркале. И конечно, измеряем свою талию. ⠀

Формула похудения

Составление рациона питания для похудения — это чистая математика. Чтобы узнать свою норму калорий нужны данные параметров тела и формула, по которой мы можем рассчитать свою суточную норму калорий.

Для начала узнаем индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ) без учета физической активности.

ИУМ = (655+ (рост (см)*1,8) + (вес (кг)*9,6) — (возраст*4,7)

Для примера возьмем девушку с исходными параметрами:

  • рост девушки 165 см,
  • вес 60 кг,
  • возраст 30 лет, работает в офисе (активность низкая).

ИУМ = 655+(165*1,8) + (60*9,6) — (30*4,7) = 1387 ккал

Теперь рассчитаем суточную калорийность в зависимости от физической активности в течение дня.

  • низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2
  • малая (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1,38
  • средняя (тренировки 3-5 раза в неделю) — 1,55
  • высокая (тренировки 5-7 раза в неделю) — 1,73

Пример: ИУМ*1,2 (малая активность) =1387*1,2=1665 ккал

Мы получили суточную калорийность, при котором вес останется неизменным!

Чтобы похудеть и увидеть свою талию, нужно уменьшить калорийность рациона на 20-30%, то есть отнять примерно 300-500 калорий. Этого достаточного, чтобы жир начал сжигаться. Для девушки из примера это будет 1150-1350 ккал.

Похудение и сон

Недосыпания (даже однократные) являются причиной нарушения обмена веществ и снижения скорости метаболизма. Спать нужно не менее 7-8 часов❗И желательно ложиться в одно и то же время, но не позднее 23.00. Почему?

Когда мы засыпаем активизируется гормон соматотропин, который под воздействием мелатонина запускает процесс жиросжигания. Действие у него короткое, всего около 60 минут. Дело в том, что наиболее высокий пик соматропина наблюдается примерно через час после засыпания, а максимальное выработка мелатонина происходит с 23.00 до часу ночи.

Но это вовсе не значит, что если ты заснула до 23.00, то твой организм активно сжигает жир. Если в течение дня ты превышала норму калорий или перед сном поела, то лишние калории за ночь потратить нереально. Есть рекомендуется за 3-4 часов до сна, но не позже.

Убирают ли упражнения жир с живота

Как бы ты не качала свой пресс сотнями повторений, ты никогда не увидишь талию, если у тебя высокий процент жира в теле! Упражнения на пресс качают мышцы живота, но на жир они никак не воздействуют. Пока в абдоминальной области присутствуют лишние килограммы, изящной талии, как и кубиков тебе не видать.

Но тренировать мышцы пресса нужно в любом случае, так как их тонус позволяет подтянуть выпирающий живот и сформировать более узкую талию. Тренировка на пресс должна состоять из упражнений, которые будут воздействовать как на поверхностные, так и внутренние мышцы живота.

Более подробно о том, как накачать пресс девушке и выбор программы тренировок и упражнений в зависимости от целей я рассматривала в этой статье.

Читать еще:  Как похудеть при гиперандрогении

Никогда не делай упражнения на косые мышцы с дополнительным отягощением: боковые скручивания, боковые наклоны и т.д. Эти упражнения сделают талию только шире.

И обязательно укрепляй мышцы кора. Это целая группа мышц, которая образует «мышечный корсет» и отвечают за стабилизацию тела. Сильные мышцы кора – это красивая осанка и подтянутый живот. Сюда входят статистические упражнения: уголок в упоре, различные варианты планки.

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

  1. Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

  1. После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

✅ Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

5 главных советов для тонкой талии

  1. Избавься от лишнего веса. Если у тебя есть лишний вес, то в первую очередь сконцентрируй внимание на питании и кардио. Даже минимальное количество жира на животе мешает увидеть талию.
  2. Не тренируй часто косые мышцы живота. Особенно с отягощением. Удели внимание упражнениям на глубокие мышцы живота, которые отвечают за подтянутость живота.
  3. Регулярно высыпайся. Постоянные недосыпания приводят к лишнему весу и стрессу, который мы часто заедаем вредной едой.
  4. Больше активничай. Если ты не можешь регулярно посещать зал или тебе лень заниматься дома, сделай свой режим дня более активным. Например, поднимайся по лестнице, чаще ходи пешком и т.д.
  5. Измеряй талию. Вес при правильном похудении уходит медленно, в среднем 1 кг в неделю. Ты можешь это не заметить. На весы полагаться тоже не стоит, так как можно потерять вес, просто избавившись от лишней жидкости. И смотри на свое отражение в нижнем белье в зеркале. Ты обязательно заметишь потерянный килограмм. Это очень мотивирует.

Вот, собственно и всё… Если ты хочешь убрать живот и получить тонкую талию, нужно соблюдать режим: питание, физическая активность и сон. Уверена, что даже соблюдая режим питания, ты уже скоро увидишь свою талию.

Как похудеть в талии и животе

Женщины и мужчины мечтают о том, чтобы их фигура всегда была стройной, поэтому прибегают к разным способам этого добиться. Существует немало эффективных методов, как похудеть в талии и животе с помощью упражнений, диет или специальных массажей. Однако прежде чем приступать к процессу сжигания жиров, необходимо выяснить причины жировых отложений.

Причины отложения жира на талии

Красивым животом с видными кубиками пресса могут похвастаться не все. Природой заложено так, что жировые отложения проявляются на живота, боках и спине. Причиной жировых отложений является неправильное питание, сидячий образ жизни, плохой обмен веществ, проблемы с пищеварительной системой. Неправильным питанием можно назвать злоупотребление фаст-фудом, сахаром, мучным. Что поможет похудеть в области талии и живота?

Как похудеть в области талии

Быстро похудеть в талии и животе еще никому не удавалось, на это необходимо потратить много времени и сил. Выбрав один из действенных методов – диету, физические упражнения, обертывания или специальные массажи, – отнеситесь к нему с ответственностью. Следуйте инструкциям, если хотите в скором времени увидеть в зеркале тонкую талию.

В области живота и боков

Похудеть в области живота и с боков поможет диета, которую необходимо сочетать с комплексом упражнений, который можно выполнять дома. Диета должна включать употребление фруктов, овощей, от полутора литров воды в день, меньше углеводов. Придется на время полностью отказаться от мучного и сладкого. Старайтесь кушать чаще, но меньшими порциями. Каждые час-полтора выпивайте до стакана воды.

Для достижения быстрого эффекта начните заниматься с обручем. Делать это надо каждый день по 10-15 минут утром или вечером. Крутить обруч необходимо только до еды, либо через час после. Никогда не занимайтесь сразу после принятия пищи, так как можете почувствовать дискомфорт в пищеварительной системе. Если делать все правильно, то объемы талии начнут уменьшаться

В животе и спине

Проблемная зона может быть не только на животе, но и спине. Похудеть в этих областях поможет комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Даже обыкновенные отжимания, которые можно выполнять дома, станут отличным началом к идеальной фигуре. Тренировок должно быть не менее трех за неделю, и не забывайте следить за рационом питания. Что еще можно сделать для похудения в области живота и спины:

  • Прыжки на скакалке. Уделите этому от 15 минут в день.
  • Упражнение «лодочка». Лежа на животе, вытяните ноги и руки. Поднимите ноги и руки на расстояние от пола 15-20 см, задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  • Подтягивания наружным хватом.
  • Наклоны стоя и сидя: вперед, затем в стороны.

Только в талии и животе

Идеальным способом избавиться от жировых отложений и похудеть только в талии и животе поможет бег трусцой. Во время бега ускоряются все процессы жизнедеятельности, в том числе расщепление жира. Начните бегать по 20 минут в день, увеличивая нагрузку постепенно. Через 15-30 мин. после занятия выпейте 0,5 литра воды без газа. Для дополнительной нагрузки можно делать упражнение на пресс: в положении лежа на спине приподнимайте корпус и медленно опускайте. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

Быстро похудеть в животе поможет правильно построенный рацион питания. Выберите продукты, которые способствуют быстрому расщеплению жира. В основном это цитрусовые, в составе которых есть кислота: лимон, апельсин, ананас. Кушать их можно хоть каждый день, но нельзя полностью заменять ими рацион, иначе можно получить язву желудка. Хорошим жиросжигателем также является имбирь. Из него делают напиток, который надо пить по утрам натощак.

Ниже указаны основные жиросжигающие продукты. Те, что с наименьшей энергетической ценностью, можно кушать в любых количествах в течение всего дня. Калорийные продукты необходимо потреблять умереннее. Процесс расщепления жиров происходит благодаря веществам, которые входят в состав и способствуют ускорению пищеварения. Это пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо.

Что рекомендуется кушать для эффективного похудения, посмотрите в таблице:

Упражнения для похудения в талии

Существует комплекс физических упражнений, благодаря которым вы сможете избавиться от лишних сантиметров и накачать мышцы живота. Повторять каждое необходимо по 15 раз:

  1. Лягте на спину, соедините ладони на затылке. Начните скручивание: на выходе потянитесь лбом к коленям, поднимая корпус. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
  2. В положении лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Опустите их на пол, но делайте это медленно.
  3. Лежа на спине, согните ноги, поставив недалеко от таза. Начните поднимать таз, при этом держите ягодицы в постоянном напряжении.
Читать еще:  Как похудеть употребляя киви

Массаж для похудения в талии

Лучше всего выполнять массаж живота у специалиста, который точно знает порядок действий и методы, как убрать лишний жир. Однако можно заняться массажем тела самостоятельно:

  • Начните с легких поглаживаний, чтобы разогреть кожу живота. Далее разминайте жировые складки, начиная с верхних и спускаясь к нижним. Следующий этап – это массаж костяшками. Повторяйте круговые движения по всей поверхности. Закончите массаж легким поглаживанием. Для усиления эффекта следует использовать разогревающий крем.
  • Массаж банками выполняется по крему или натуральному маслу. Нанесите его на всю поверхность живота. Сожмите массажную банка, приложите кожу и отпустите. Она всосет в себя часть кожи. Аккуратно начните двигать банку вверх-вниз. Повторите процедуру по всей поверхности живота.

Обертывания для талии и живота

Дополнить все вышеперечисленные способы можно обертываниями, которые благодаря составу специальных смесей выводят токсины и шлаки через кожу, способствуя расщеплению жира. Попробуйте один из рецептов обертываний:

  1. Обертывание с водорослями пользуется популярностью. Ламинария продается практически в каждой аптеке, а приготовление смеси не занимает много времени: просто замочите 4 столовых ложки в теплой воде. Как только они набухнут, можете наносить на кожу живота. Для парникового эффекта обмотайте себя пищевой пленкой или пакетами, оберните полотенцем. Оставьте на 50 минут.
  2. 20 мл миндального масла смешать с любым эфирным, нанести тонким слоем на живот и бока. Оберните себя полотенцем и оставьте маску на 40 минут.
  3. Зеленый чай (50 г) измельчите до состояния порошка. Залейте его горячей водой, дайте настояться 15 минут. Добавьте 2-3 капли эфирного масла. Полученную смесь нанесите на кожу живота и другие проблемные зоны. Оставьте на 40 минут.

Видео

Как похудеть в талии? Полезные советы для каждого!

Большинство людей, стремясь улучшить свою фигуру, желают похудеть не во всем теле, а в каких-то определенных областях. Чаще всего худеют в талии, ведь именно там в первую очередь откладывается излишний вес. Особенно актуальна эта статья для тех, кто желает похудеть к лету, ведь осиная талия на пляже обязательна!

Но многие утверждают, что, если стремиться улучшить какую-либо определенную зону, ничего не получится, нужно для этого похудеть везде. С одной стороны, да, это правильно, но несмотря на это, если делать упор, например, на живот, уменьшится он больше, чем руки или же ноги. Поэтому при необходимости работать над определенной зоной нужно, и толк будет!

Как похудеть в талии? Это не так сложно. Давайте рассмотрим основные моменты в питании и немного советов, касающихся физической активности!

Особенности питания

О рационе говорить необходимо в первую очередь, ведь, согласитесь, похудеть, употребляя калорийные салаты, фаст фуд, полуфабрикаты, и действительно выглядеть совершенно не получится, правильно? 🙂

Итак, что касается рациона:

  • Сокращаем количество пищи, но увеличиваем число порций, то есть едим часто, приблизительно 5-6 раз в день, но понемногу. При этом резко сокращать порции тоже не рекомендуется: сокращайте каждый день на 1-2 столовые ложки.
  • Никогда не забываем про еду. Как только вы почувствуете, что хотите кушать, сразу же утолите чувство голода. Хорошо это сделать с помощью стакана кефира.
  • Забываем про высококалорийную пищу. Конечно, полностью убрать ее из рациона не получится, зато свести ее потребление к минимуму запросто! Можно употреблять конфеты, пирожные, но не более 1 сладкого за день. Однако, если вы вдруг скушали больше, не стоит огорчаться, достаточно вечером чуть больше позаниматься 🙂
  • Чтобы похудеть в талии, важно уменьшить употребление жирной и жареной пищи. Во-первых, она тяжелая для желудка. Зачем ему устраивать дополнительную нагрузку? Правильно, незачем. Во-вторых, такие продукты содержат достаточно калорий. Постарайтесь напрочь отказаться от майонезов, соусов, жареного мяса, рыбы, корочки от птицы и подобных продуктов. Ваш организм обязательно это оценит, будьте уверены! 🙂
  • С целью похудения необходимо ускорять обмен веществ. В этом вам сильно помогут свежие овощи и фрукты, причем они должны составлять приблизительно половину вашего рациона. Их можно кушать в любом виде: сырые, вареные, запеченные.
  • Откажитесь от сладкой газировки, лимонадов, покупных соков и другой прочей гадости. Такие напитки не дают организму нормально функционировать, следовательно, процесс похудения замедляется в несколько раз.
  • Существует правило, что нельзя употреблять пищу после 6 вечера. Слышали о таком? Теперь забудьте. Кушать правильно не менее, чем за 3-4 часа до сна. Согласитесь, как можно оставить желудок без еды, покушав в 5 вечера, если вы будете ложиться спать после полуночи?!
  • Пейте как можно больше воды, причем именно воды, а не жидкости. Воспользуйтесь калькулятором гидратации, чтобы определить необходимое количество воды для себя. Именно вода заставит организм настроиться на рабочий лад, ускорить похудение, а также повысить метаболизм!

Итак, на счет особенностей питания мы рассказали все, что нужно. Согласитесь, данных правил придерживаться совсем не трудно, особенно, если есть желание!

Дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru, зачем раздумывать над тем, как похудеть в талии? Не сидите, не думайте, просто действуйте! Далее для вашего внимания представлено 5 эффективных упражнений для красивой талии. Берите их на вооружение и вперед к достижению цели! 🙂

Самые действенные упражнения

  1. В первую очередь стоит отметить хулахуп. Обруч для похудения очень действенный в борьбе за красивую и сексуальную талию. В день вполне достаточно и 20 минут, чтобы уже через месяц гордиться результатом. Более того, крутить хулахуп не так сложно и скучно, одновременно слушая музыку или же просматривая свой любимый сериал 🙂
  2. Конечно, не оставим мы без внимания наклоны. Как отмечают некоторые, это самое эффективное упражнение для похудения в талии. Уделите этому занятию буквально 5-10 минут в день, и через неделю вы будете приятно удивлены!
  3. Убрать лишние сантиметры в проблемной зоне хорошо помогут повороты. По 50 раз в каждую сторону вполне достаточно, чтобы увидеть положительный результат.
  4. Еще одно хорошее упражнение – короткие махи ногами. Ложимся на левый бок, голову подпираем рукой, и, напрягая правую ногу, делаем ей 50-100 коротких махов. Далее проделываем то же самое другой ногой. Данная разминка хорошо воздействует на мышцы ягодиц, бедер и, конечно, талии.
  5. И последнее эффективное занятие, помогающее похудеть в талии – прыжки. Прыгайте каждый день по 15 минут и вскоре вы заметите неплохие изменения, причем выполнять прыжки можно как со скакалкой, так и без нее.

Все вышеприведенные упражнения направлены на мгновенное уменьшении талии. Пробуйте, занимайтесь, и результат не заставит себя долго ожидать!

Как похудеть в талии

У нас есть две новости для желающих знать, как похудеть в талии. Хорошая – это возможно. И плохая – это возможно, если широкую талию «делает» жир и дрябловатые не знавшие нагрузки мышцы. Талия была широкой всегда? Скорее всего, сделать ее «осиной» не получится. Современный фитнес предлагает тем, у кого перепад между талией и бедрами не выражен несколько массонаборных и «сушечных» циклов для того, чтобы построить спину, плечи и бедра с ягодицами. На их фоне талия будет казаться уже, а фигура пропорциональней. Но, возможно, найдутся среди читателей и те, кто по идейным соображениям не готов к такому пути. Впрочем, сколько талий, столько и стратегий похудения.

Читать еще:  Как похудеть без сушки

Как похудеть в талии, если лишний жир объективно есть

Как определить, есть он или придуман под влиянием просмотра очередных картинок с ретушированными моделями? Очень просто – подходим к зеркалу и… щиплем себя пальцами в «районе» где у нормального платья пояс. Если то, что защипывается между пальцами толще 1,5 см, а проходящий тест человек – половозрелая женщина, стоит взвеситься. Вес по самой высокой границе нормального ИМТ, но жир есть? Похудеть в талии будет относительно просто, по крайней мере, намного проще, чем тем, кто имеет существенный лишний вес.

Итак, если вы решили, что на талии действительно жир, нужно пересмотреть свои тренировки и питание. Чаще всего, худеющие в талии хватаются за хулахупы, начинают делать миллионы скручиваний и есть «овощи, полезные для живота». Иногда это дает результаты, иногда – только разочаровывает. Суть не в конкретных мерах, а в том, что их обычно недостаточно для создания главного условия похудения – энергетического дефицита.

Правда состоит в том, что где бы вам ни надо было убрать жир – в талии ли, в бедрах ли, или даже в ногах – прежде всего вы должны:

  • наладить питание с 10-25% дефицитом калорий по отношению к суточной потребности в них. Чем меньше продуманной физической активности, тем больше дефицит, соответственно. Белков тренирующимся регулярно новичкам нужно не менее 1,2-1,5 г на 1 кг текущего веса, жиров – не менее 40 г, остальная калорийность рациона обеспечивается за счет углеводов. Если вы не тренируетесь или только качаете пресс/крутите хулахуп или делаете какие-то упражнения в домашнем тренажере на пресс белка можно «наедать» по минимуму – 0,5-1 г на 1 кг веса. Чего не стоит делать ни в коем случае, так это потреблять большую часть углеводных калорий за счет сладостей. Технически, они не вредны ничем, кроме постоянных «инсулиновых качелей» и потенциального кариеса, но фактически – существенно повышают аппетит, дают задержку жидкости и делают соблюдение любого энергетического дефицита проблематичным;
  • построить тренировочную программу. Новичкам подходит чередование дней силовых упражнений и дней кардио, такое, чтобы в сумме набиралось 3 силовых тренировки и около 200 минут аэробной активности. Причем, лучше будет, если вы не станете маниакально качать пресс, а оставите 1-2 упражнения для пресса и талии, а все остальное займете комплексными силовыми упражнениями для всего тела, обладающими существенным метаболическим эффектом.

Первое время будет казаться, что именно в талии вы и не худеете. На самом деле, уменьшение жировой прослойки виднее всего там, где она тоньше – как правило, это лицо, пальцы, иногда ноги. Стоит только сбросить первые 4-5 кг, и вы увидите, как талия уменьшится.

Как похудеть в талии с тренировками

Прежде всего, существуют популярные заблуждения про тренинг центра тела, которые многим помогают не столько похудеть, сколько накачать отличные косые мышцы и прекрасную мощную трапецию. Все это здорово, если вы – мужчина, но вот если девушка, конечно, прямоугольный торс и бугры трапециевидной мышцы вряд ли являются вашей целью.

Итак, как не надо «качать талию»:

  • выполнять наклоны с гантелями в стороны – упражнение не только позволяет увеличить объем косой мышцы живота, но и прекрасно прорабатывает трапециевидную в статике. Это одно из немногих движений, которые, в принципе, не используются в женском тренинге;
  • выполнять повороты со штангой стоя – упражнение травмоопасно, при достаточном усердии и недостаточном (типичная проблема) развитии длинной мышцы спины может привести к смещению позвонков. Тогда будет уже не до эстетических проблем;
  • игнорировать статические упражнения – поза Планки, ее вариации (боковая планка или Т-поза) дадут в плане уменьшения объема центра тела гораздо больше эффекта, чем привычные всем нам упражнения типа «велосипед лежа»;
  • нарушать технику при прямом скручивании. Первое движение тут отнюдь не напряжение прямой мышцы живота, а напряжение поперечной. Пока вы поднимаете корпус, живот должен быть максимально втянут. Только такая техника способствует уменьшению окружности центра тела;
  • «игнор» приседаний, выпадов, вертикальных тяг на блоках, отжиманий от пола и подтягиваний. Эти упражнения мало кто любит просто потому, что они тяжелые, но именно они «учат» мышцы корпуса отрабатывать под нагрузкой, дают нужное нам для уменьшения объемов статическое напряжение и позволяют сжечь больше калорий, чем имитации тех же движений в тренажерах. В общем, если вы серьезно настроились на изменение тела, нужно взять несколько уроков техники базовых упражнений, а не просто изучать миллион новых видов скручиваний для пресса и талии;
  • недостаточно интенсивное или продолжительное кардио. Возможно, вы ходите на степ или аэробику каждый день, но жир не горит. Почему? Попробуйте одеть кардиомонитор, и сами все увидите. Человек может быть хорошо тренированным, но все еще иметь жировые отложения. И его привычная аэробная рутина может просто… не повышать пульс выше 50% от ЧСС максимальной. Такое сплошь и рядом встречается на танцах низкой интенсивности, и как ни странно, на аэробных классах с сильно «продвинутой» хореографией. Пока группа учится правильно ставить ноги косичкой, пульс падает. Любимые народом танцы живота по той же самой причине не являются самым эффективным кардио для похудения талии для продвинутых. В общем, вы должны приобрести кардиомонитор (40-50 долларов в любом спортивном супермаркете) и оценить интенсивность своих тренировок. Если они недостаточно интенсивные, лучше менять их на простые вещи – бег, быстрая ходьба в кардиотренажере, но не что-то настолько сложное технически, что не позволяет двигаться быстро;
  • перегрузки. Проблема очень распространена, но ее принято игнорировать. Если вы выполняете 2-3 короткие интенсивные тренировки в день, считаете калории, но все равно не худеете, возможно, это ваш вариант. Избыточные тренировки повышают уровень кортизола, поэтому человек часто ощущает усталость и сталкивается с задержкой жидкости.
  • Идеальная программа «для талии», как то ни парадоксально – это комплексное занятие на все тело + несколько сетов планки в конце, и сессия интервального кардио.

    Если вы все делаете правильно, но ничего, кажется, не работает, самое эффективное решение – обратиться к инструктору оффлайн. Несмотря на то, что людей этой профессии часто дискредитируют в интернете, они побольше разного рода форумных советчиков понимают в тренинге. Любой тренер способен оценить интенсивность занятий, правильность техники и сопоставить вашу тренировочную программу с диетой. Это обычно стоит не дороже очередного бесполезного пояса для талии и живота, но позволяет избавиться от иллюзий и скорректировать программу.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector