Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть талию за месяц

Реальные методы убрать жир с талии

Сбросить лишний вес в области талии можно только в комплексе со всем остальным телом.

Суть в том, что человеческая физиология не позволяет локального жиросжигания.

Однако и в данном случае требуется тщательный подход и соблюдение множества рекомендаций, без которых уменьшение процента жировой прослойки не представляется возможным.

Лучше всего комплексно подходить к вопросу, решая проблему сразу множеством методов, объединённых в общую систему.

  1. Что поможет быстро похудеть в области живота
  2. Коррекция питания
  3. Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы живота
  4. Как ускорить жиросжигание
  5. Советы профессионалов
  6. Яна Кузнецова, спортсменка фитнес-бикини
  7. Михаил Гинзбург, диетолог
  8. Екатерина Мириманова, диетолог
  9. Полезное видео
  10. Основные выводы

Что поможет быстро похудеть в области живота

Быстро похудеть в области живота позволит грамотный комплексный подход к процессу, который обязательно должен включать сразу несколько составляющих:

  • правильное питание, но ни в коем случае не голодание;
  • эффективные тренировки;
  • правильный распорядок дня, достаточный отдых;
  • достаточное количество воды.

Все эти составляющие позволят достичь хорошего результата в наиболее короткие сроки. При этом важно понимать, что похудение только в области живота, то есть уменьшение талии с сохранением объёма иных частей тела, не представляется возможным. Локальное жиросжигание недоступно человеческому организму.

Важно! Одних физических нагрузок будет недостаточно. Да, в некоторых случаях, когда калорийность рациона не запредельная, некоторое уменьшение жировой прослойки доступно и без особых корректировок в питании, так как сжигаемых во время физической активности калорий достаточно, чтобы обеспечить организму дефицит энергии. Соответственно, он начинает использовать внутренние запасы, в результате чего уменьшается процент жира в организме.

Данный подход работает далеко не всегда. Поэтому питание имеет столь важную роль. Часто организм “сопротивляется”, так как является отлаженной системой. Ему может быть комфортно при имеющемся весе, поэтому уменьшение массы происходит только после сокращения калорийности на 10, 20 и более процентов.

Коррекция питания

Перед тем как убрать жир с талии, обязательно нужно наладить питание. Речь не идёт о полном исключении всех сладостей, жиров и сокращении калорийности в разы.

В большинстве случаев достаточно относительно небольшой корректировки рациона, а также соблюдения некоторых важных рекомендаций:

  • общая калорийность рациона должна сокращаться постепенно, в первую очередь за счёт простых углеводов и вредных жиров;
  • полностью убирать жиры из рациона нельзя, так как они играют важную роль при формировании гормонального фона;
  • в рационе должно быть как можно больше овощей, так как они содержат много клетчатки и маленькое количество калорий;
  • при выборе углеводов лучше обратить внимание на сложные, так как они не вызывают необходимости выработки большого количества инсулина и, соответственно, отложения жиров;
  • питание должно быть дробным, частым. Нормальной практикой считается 5-6 приёмов пищи в день;
  • есть можно и вечером, но лучше воздержаться от еды за три часа до планируемого отхода ко сну;
  • большая часть калорий должна приходиться на завтрак и обед. На ужин лучше употреблять лёгкую белковую пищу.

При формировании рациона нужно обратить внимание на следующие продукты:

  • нежирное мясо и рыба;
  • овощи;
  • фрукты, но их количество должно быть ограничено;
  • нежирные молочные продукты;
  • морепродукты;
  • бобовые и соевые;
  • злаки;
  • орехи и семечки.

При этом стоит избегать таких:

  • жирное мясо;
  • колбасы и сосиски;
  • полуфабрикаты;
  • блюда быстрого приготовления;
  • белый хлеб и сладкая выпечка;
  • конфеты и молочный шоколад;
  • торты, пирожные и иные жирные сладости.

Это не означает, что худеющий не сможет вовсе употреблять, например, торты. Если желание съесть данную сладость не сильное, лучше заменить её, например, на зефир. Если же оно возникает постоянно, то лучше съесть небольшой кусочек торта, чем огромное количество того же зефира. Читайте подробнее, что нельзя есть при диете.

Внимание! В любом случае нужно хотя бы примерно считать общую калорийность рациона. Опытным путём можно выяснить предельное значение, при достижении которого процесс похудения приостанавливается. Рассчитать его лишь по формуле не получится, так как каждый организм уникален. На основании различных подходов можно подобрать примерное значение, на котором можно будет основываться впоследствии.

Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы живота

Похудеть, выполняя упражнения на пресс и косые мышцы живота, не получится. В данном случае поможет лишь комплексный подход к тренировкам и комбинирование различных типов нагрузок. Лучшими упражнениями считаются:

  • любая кардионагрузка, например, бег, велосипед, плавание, скакалка;
  • многосуставные силовые упражнения, такие как приседания, жим штанги, тяжёлоатлетические упражнения, подтягивания и так далее;
  • иные силовые упражнения со штангой, гантелями или на тренажёрах.

Лучший подход ‒ это комбинация аэробной и анаэробной нагрузки. Например, тренировка будет иметь циклический характер, когда силовая нагрузка чередуется с кардио.

Спортсмен может выполнять определённое количество прыжков на скакалке, затем делая подход в силовом упражнении. Также часто используются круговые тренировки, когда атлет выполняет сразу множество упражнений практически без отдыха, одно за другим.

Как ускорить жиросжигание

Ускорить процессы жиросжигания можно, выполняя ряд рекомендаций:

  • потреблять достаточное количество воды;
  • придерживаться метода постепенной прогрессии физической нагрузки;
  • употреблять много клетчатки;
  • рацион должен содержать необходимое количество витаминов и минералов;
  • применять жиросжигатели (но сначала нужно ознакомиться с возможными противопоказаниями);
  • включить в рацион продукты, которые помогают бороться с жиром, такие как имбирь, цитрусовые и так далее.

Такие советы помогут преодолеть трудности в сбрасывании лишней массы, что ускорит достижение заветной цели.

Советы профессионалов

Диетологи, спортсмены и тренеры считают, что похудеть в области живота и иной другой части тела можно лишь при общем похудении всего организма.

Локальное жиросжигание не представляется возможным, на его вероятность указывают лишь единичные специалисты, но никаких научных доказательств не приводится.

Профессионалы советуют решать проблему в комплексе: наладить питание, правильно выстроить тренировочный процесс, пить достаточное количество воды, высыпаться и избегать стрессов.

Выполнение всех составляющих поможет достаточно быстро достичь желаемого результата или, как минимум, существенно приблизиться к заветной цели.

Яна Кузнецова, спортсменка фитнес-бикини

Известная в России и за рубежом спортсменка, выступающая в номинации фитнес-бикини, утверждает, что похудеть в области талии, как и в целом, поможет грамотный подход к процессу в целом.

Необходимо осознать важность всех составляющих: питания, тренировок и режима, тогда результат будет наиболее эффективным.

Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены.

При этом худеющему лучше комбинировать аэробные и анаэробные упражнения, что позволит не только сжечь много калорий, но и ускорить метаболизм.

Михаил Гинзбург, диетолог

Доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург считает, что похудение в области талии или иной другой части тела начинается с питания. При этом он не утверждает, что жесткие диеты принесут результат.

Читать еще:  Как похудеть если принимаю флуоксетин

С их помощью можно быстро сбросить лишний вес, но также быстро он может вернуться к обратной отметке. Поэтому нужно усвоение принципов правильного питания, а никак не голодание или резкое сокращение калорийности.

Екатерина Мириманова, диетолог

Диетолог, писатель и автор уникальной методики похудения считает, что уменьшить талию можно, не прибегая к радикальным методам. Если у человека отсутствуют проблемы со здоровьем, достаточно лишь дать толчок организму, наладить правильный, здоровый рацион, и лишние сантименты уйдут.

Голодание и изнурительные диеты не приносят результата, но следить за питанием всё-таки придётся, пусть и не в такой строгой форме.

Полезное видео

Больше информации в видео:

Основные выводы

Похудение в области талии будет возможно при похудении организма в целом. Сделать это можно, наладив питание, правильный распорядок дня и включив в свой план физические нагрузки. Выполнение упражнений на развитие пресса и косых мышц живота не дадут результата, так как направлены на развитие мышц, а не на уменьшение жировой прослойки.

В перовую очередь придётся наладить полезный ежедневный рацион, который должен быть разнообразным и достаточным на содержание различных витаминов, минералов и иных элементов. Похудение не должно даваться изнурительно, но должно быть постепенным и плавным.

Как похудеть в талии?

Ноя 22, 2017 Фитнес 689 Просмотров

Сегодня сайт DietMagazine.ру расскажет, как похудеть в талии. Как только ее ни называли: осиная, девичья, тонкая, изящная.… Одно подразумевается точно: талия быть должна. Она не только обозначает место, где носить юбку или мужскую руку, а и разделяет условно фигуру на «верх» и «низ», придает образу гармонии, женственности, красоты. Кроме того эта часть фигуры относится к «проблемным». Мы пытаемся сузить или выровнять линию талии одеждой, ремнями или другими аксессуарами. Но чтобы не прятаться за костюмами, можно понять, что поможет похудеть в талии, и придерживаться этих секретов.

Как питаться, чтобы талия быстро похудела?

Поскольку любая борьба за совершенство фигуры начинается с избавления от «неправильных» продуктов, науку похудения, в том числе и в талии, начнем изучать с диеты. Если в целом ты довольна фигурой и проблема только в том, как похудеть в области пресса, то эта диета просто создана для тебя. Вот примерное меню:

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо запить стаканом нежирного кефира и/или чашкой несладкого чая.
  • На обед отвари сто грамм говядины и нарежь немного салата, приправленного лимонным соком.
  • Разрешается устроить полдник из чашки несладкого чая.
  • Ужин: порция салата с отварным мясом (около 50 г) и немного сыра.
  • Нельзя во время диеты кушать шоколад, хлеб, пить любые спиртные напитки.

Общие рекомендации по диете для стройности талии состоят в уменьшении использования соли, отказе от соленого, копченого, жареного, чтобы не допускать накапливания жидкости организмом. Важно соблюдать умеренность в питании.

Как похудеть в талии при помощи упражнений

Следующая составляющая комплекса мероприятий для талии – это физические упражнения. В основном они направлены на мышцы пресса и требуют ежедневного выполнения. Результат заметите уже через неделю. Вот некоторые упражнения для похудения талии отDietMagazine.ru:

  • Танцы, бег, ходьба и другие аэробные нагрузки придают талии изящества. Но заниматься нужно каждый день минимум 45 минут.
  • Откажись от упражнений для косых мышц, а вместо них делай просто наклоны в стороны.
  • Самое популярное средство, подсказывающее, как уменьшить объем талии, – это обруч. Он позволяет заниматься разминкой «между делом», например, когда смотришь любимый сериал. Всего пару заходов по 20 минут за день – и лишние сантиметры на талии растают.

Действенные процедуры для стройной талии

Кроме внутреннего и физического воздействия на талию можно повлиять при помощи косметологов. Выясняя у них, как похудеть в области талии и пресса, мы узнали о некоторых полезных процедурах:

Баня или сауна

Регулярные их посещения дают возможность организму очиститься от шлаков, а ты при этом худеешь и хорошеешь. Ведь происходит обновление организма, избавление от лишних сантиметров, улучшение состояния кожи. Возьми за правило ходить в баню или сауну раз в неделю.

Скраб

Подскажи организму, где нужно убрать: наноси скраб для тела на область талии. Достаточно будет пары процедур в неделю. Вместо скраба можно потереть жесткой мочалкой-варежкой. За счет усиления кровообращения в проблемной зоне именно эта часть и худеет.

Массаж

Об этом стоит вспоминать прежде всего, задумываясь о похудении в районе талии. Массажируя ежедневно проблемную область, ты заметно уменьшишь ее. Улучшить эффект может применение крема или геля для тела.

Обертывания

Особо полезно кофейное обертывание. Для него возьмите сто грамм натурального кофе и пищевую пленку. Для начала, завари кофе кипятком до состояния густой кашицы. Пока смесь будет остывать, подготовь кожу с помощью пилинга. Когда гуща остынет примерно до 40°, ее можно обильно наносить на талию, живот, бедра. Затем тело нужно обернуть пленкой, укутать одеялом и полежать 40-50 минут.

Потеря жира на животе: 11 советов, которые помогут похудеть в талии

Если вам хочется скорее похудеть в области живота, а вес все никак не уходит, попробуйте воспользоваться советами ниже. Все они эффективны в большей или меньшей степени, но они работают. Особенно хороши эти правила в комплексе. Советы полезны как женщинам, так и мужчинам и помогут достичь желаемого успеха.

Безусловно, человек либо худеет полностью (всем телом) либо не худеет совсем. Однако есть случаи, когда беспокоят конкретные проблемные зоны. Например, у женщины стройные руки и ноги, но выпирает животик. Это встречается сплошь и рядом. Как раз для таких случаев и собраны наши советы. Благодаря целенаправленным изменениям в рационе и эффективным упражнениям для живота, вы наверняка скоро увидите первые успехи.

Совет 1. Избегайте обработанных углеводов

Никто не говорит от отказе от углеводов в принципе, это не нужно. Следует лишь ограничить количество любых обработанных углеводов. Таких как белый рис, сладости и десерты, любые мучные изделия и сдоба, выпечка. Это далеко не самые желательные источники углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его снижают. В результате очередной приступ голода и переедание. Если питаться так постоянно, человек будет регулярно перебирать калорий. Вместо этого не забывайте включать в рацион гречку, овсянку, пшеницу.

Особенно опасны сладости. Многочисленные исследования показывают, что высокое потребление сахара провоцирует рост жировой ткани на животе. Если проблема именно в талии, хорошей идеей будет диета без сахара.

Читать еще:  Как похудеть за одну ночь с помощью соды

Совет 2. Ешьте больше белка

Оптимизируйте потребление протеинов, это чрезвычайно важно при похудении. Белки организму нужнее всего: они надолго утоляют голод и являются строительным материалом для клеток, обеспечивают поддержку мышечной массы, что для эффективного жиросжигания необходимо.

Из всех макронутриентов белок насыщает лучше всего. Это означает, что человек может съесть больше нежирных белковых продуктов, не потребляя слишком много калорий. Поэтому обязательно включите в свой рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка. Лучше всего подходят рыба и птица, морепродукты, творог, яйца, постное мясо.

Совет 3. Оптимизируйте потребление клетчатки

Клетчатка помогает реже ощущать голод и худеть. Во-первых, пищевые волокна, поступающие вместе с жидкостью, раздуваются в ЖКТ и дольше сохраняют сытость. Во-вторых, пища с высоким содержанием клетчатки не способствует скачкам сахара в крови. Старайтесь добавлять овощи или фрукты в каждый прием пищи . Подробнее о том, как клетчатка помогает похудеть и поддержать здоровье в этой статье.

Совет 4. Больше воды и меньше других напитков

Жидкость, как и клетчатка, помогает нам съедать меньше и худеть. Вода наполняет желудок, стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу. Как правильно пить воду, чтобы худеть, расскажет эта статья.

Попробуйте пить около 1,5–2 литров в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом.

Что же касается любых напитков, содержащих сахар, алкоголь или «другие» калории, то их следует свести к минимуму или отказаться совсем. Если вы хотите сбросить жир с живота, нужно употреблять безкалорийные напитки . Следует избегать таких напитков, как лимонады, энергетики, фруктовые соки, кофе с большим количеством молока и сахара. Полезнее всего пить воду и зеленый чай, лимонады и морсы домашнего приготовления без добавления сахара.

Совет 5. Выбирайте щадящие способы готовки

Самая вредная — жареная пища. Все остальные способы готовки подходят. Продукты можно тушить, запекать в фольге в собственном соку, готовить на гриле и в пароварке, отваривать.

Совет 6. Планируйте свой рацион, включая перекусы

Если вы намерены похудеть или улучшить фигуру, лучше всего питаться домашней едой . А чтобы не было соблазна перекусить магазинной или ресторанной, приучайтесь готовить заранее, например, сразу на 1–2 дня, расфасовывать по ланчбоксам и брать с собой на работу или по делам.

Старайтесь планировать, что будете есть завтра и послезавтра. Это снизит риски перекусов нежелательными продуктами, купленными наспех в супермаркете у дома. На полдник и второй завтрак запасайте полезные продукты: орехи, овощи, фрукты, кисломолочную продукцию.

Совет 7. Физическая активность каждый день

Невозможно построить тело мечты без регулярных физических нагрузок. Действительно, когда у вас большой излишек веса, можно худеть и без спорта. Но если требуется усовершенствовать фигуру или убрать жирок в проблемных местах, будучи человеком не полным, требуются эффективные тренировки на мышцы пресса (или другой проблемной зоны).

Одна только тренировка на пресс жир в области талии не сожжет, но будет преимуществом в любом случае. Регулярные занятия делают живот более упругим, подтянутым и стройным. И, разумеется, физическая активность повышает расход калорий. Если часто заниматься, проще быть в дефиците. Можно попробовать, например, этот комплекс. Он подходит для всех уровней подготовки и требует минимум времени. Упражнения самые простые, но действенные.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Если у вас сидячая работа, постарайтесь быть активными в другом месте: гуляйте, катайтесь на велосипеде и коньках, откажитесь от транспорта и лифта!

Совет 8. Учитесь противостоять стрессам

Очень полезно контролировать эмоции и стараться уменьшать количество стресса в повседневной жизни. Стресс негативно влияет не только на психику, но и на качество тела.

Когда человек нервничает, высвобождается гормон стресса кортизол, вызывающий повышенный аппетит. Кортизол также приводит к тому, что больше жира откладывается именно в области живота.

Совет 9. Полноценный сон ежедневно

Этот фактор часто недооценивают, но сон может оказать очень положительное влияние на потерю веса. Есть даже некоторые исследования, которые показывают связь между недостаточным количеством часов сна ежедневно с увеличением массы тела. Поэтому старайтесь ложиться рано вечером, желательно в одно и то же время, а также оптимизируйте качество своего сна.

Совет 10. Избегайте спиртного

Горячительные напитки калорийны. Кроме того, попадая в кровь, они снижают уровень сахара, из-за чего просыпается голод. А еще под влиянием аперитивов ослабляется контроль за питанием, отсюда и переедание на фуршете или за праздничным столом. Так что если можете не пить — не пейте, талия скажет вам спасибо!

Совет 11. Не пренебрегайте обертываниями и массажем

Сами по эти процедуры малополезны и без правильного питания не работают, но в комплексе с диетой и спортом помогут значительно улучшать состояние тела.

Попробуйте массаж сухой щеткой, аппаратный или ручной антицеллюлитный массаж, кофейные и шоколадные обертывания.

При правильном подходе вам определенно удастся сжечь жир на животе. Но не отчаивайтесь, если изменения будут видны не сразу — трансформация тела занимает время. Будьте здоровы!

Подпишитесь на наш YouTube канал

Как быстро похудеть в талии и ногах. Результат за 2 недели.

Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить? Этот вопрос часто задают представительницам прекрасного пола.

Он же стал и темой одного масштабного анкетирования, во время которого было опрошено 45 000 женщин. 40% из них признались, что живот – та часть тела, которую они бы усовершенствовали в первую очередь.

Недовольство прессом уверенно обошло сомнения по поводу стройности ног (24%), размера груди (16%) и упругости ягодиц (7%).

И в этом нет ничего удивительного: ничто так не влияет на самооценку, как пара-другая «спасательных кругов» на талии, а если говорить прямо – жир.

Именно он заставляет сомневаться в собственной привлекательности. Особенно если с каждым годом его запасы увеличиваются.

Но прежде чем заменить свои очаровательные кофточки и платьица мешковатыми нарядами, знайте: достаточно подкорректировать рацион максимально эффективно и взять за правило делать несколько простых упражнений, чтобы вскоре показать на пляже привлекательный плоский живот.

Если талия только начала расплываться, вернуть ее в прежнее состояние несложно. «Когда вы худеете, тело поначалу расходует то лишнее, что появилось совсем недавно», – утверждает Брайан МакФарлин, профессор Хьюстонского университета.

И не забывайте об общем самочувствии. Иногда кажется, что несколько килограммов сверх обычного – еще не катастрофа.

А жир тем временем собирается на бедрах, в области плеч и даже забирается в легкие. Кстати, то, где он скапливается, порой гораздо важнее количества.

Читать еще:  Как похудеть после приема дипроспана

Многие спрашивают себя: ну почему жировые отложения оседают внизу живота и на бедрах? Ответ прост: потому что вы – женщина.

Природа подарила нам груше-образную фигуру, чтобы в нижней части тела накапливалась энергия, которая поможет выносить, родить и выкормить здорового малыша.

Мужчине свойственна форма «яблоко» – они округляются повыше. Сильный пол легче привыкает к «пивному животику» и воспринимает его не так драматично, как женщины.

Подростку-девочке, зачастую, не о чем беспокоиться, ведь обычно пропорции тела начинают меняться с возрастом. Чаще всего именно гормональные нарушения приводят к тому, что лишними сантиметрами начинает обрастать талия.

Казалось бы, современная гормональная терапия помогает вернуть все на свои места. Исследования, проведенные в Японии, это подтверждают.

Однако специалисты не рекомендуют принимать гормоны для коррекции фигуры. Их дополнительная доза может спровоцировать рак груди, образование тромбов и другие заболевания.

Ученые Центра Диабета Жослин и Медицинской школы Гарварда открыли 12 генов, которые контролируют склонность организма накапливать жир. Но генетика – еще не приговор.

В Финляндии был проведен эксперимент с близнецами: их разделили и проследили за образом жизни каждого. Эксперимент доказал, что физическая активность, разумный подход к питанию помогает не только сбросить лишний вес и похудеть, но даже меняет генетическую программу жировых клеток.

  1. 15 советов как похудеть в талии и бедрах
  2. 1. Внимание на питание
  3. 2. Есть и не поправляться
  4. 3. Правильные жиры
  5. 4. Жидкость
  6. 5. Все красное
  7. 6. Зеленый чай
  8. 7. Спирулина
  9. 8. Без транса
  10. 9. Мотив и правила
  11. 10. Следите за мыслями
  12. 11. Запишитесь на йогу
  13. 12. Больше ходите пешком
  14. 13. Минимум усилий – максимум результатов
  15. 14. Упражнения на пресс в домашних условиях
  16. 15. Жиросжигатели

15 советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

  • На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
  • Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
  • Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
  • Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина.

3. Правильные жиры

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

5. Все красное

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

6. Зеленый чай

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

11. Запишитесь на йогу

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

13. Минимум усилий – максимум результатов

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны.

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector