Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть так чтобы потом не набрать

10 трюков, чтобы похудеть и не набрать лишний вес снова

Диета для многих — единственный вариант сбросить лишние кило, но довольно часто, добившись желаемого результата и перестав ограничивать себя в еде, многие начинают снова набирать вес, притом очень быстро и в большем количестве.

Остаётся вопрос, как похудеть и не набрать лишний вес снова? В чём же причина и как сделать, чтобы вновь не поправиться, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета – Сирена Капурсо.

Как похудеть и не набрать лишний вес снова

  1. Не переключайтесь с одной диеты на другую!Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он «боится» очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
  2. Не пропускайте очередной приём пищи.Если вы привыкли есть определённое количество раз в день, то не стоит ради похудения пропускать привычное время для употребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает восстановление потерянного веса, потому что заставляет голодать до следующего приёма пищи, подталкивая кушать ещё больше.
  3. Не голодайте. Отказываться от еды ради похудения – глупо, так как организм воспринимает голод, как опасную ситуацию и переходит в режим «тревоги»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить свои энергетические запасы, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз накопить побольше жира.
  4. Перекусывайте. Перекусы между основными приёмами пищи помогают регулировать её потребление, чтобы спокойно дождаться обеда или ужина, не испытывая острого чувства голода. Но одно условие – перекусывать можно только здоровой пищей.
  5. Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак – самая важная еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день весело и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пусть не удивляется, что в течение дня съест намного больше, чем завтракающий человек, что тут же негативно отразится на фигуре.
  6. Иногда ешьте вредную пищу.Если полностью отказаться от запрещённых продуктов, то есть риск заполучить чувство неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать кушать ещё больше. Поэтому надо хотя бы иногда позволять себе съесть шоколадку или жареную картошечку, но при этом не казнить себя за такие «изыски». Это очень важно!
  7. Перестаньте есть по ночам.Самая вредная привычка – это устраивать ночные перекусы, так как они тяжело перевариваются, соответственно, хочется ещё больше есть и желательно нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
  8. Не стоит взвешиваться каждый день. Наш вес непостоянен, так женщины перед наступлением критических дней могут набрать до 2 кг и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить беспокойство и нервозность, которые вызовут нервный голод и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз в неделю сразу же после сна, идеально, в одно и то же время.
  9. Не ходите в магазин голодными. Покупки натощак побуждают делать выбор в пользу нездоровой пищи – обычно покупается высококалорийная еда. Желательно перед походом в продуктовый перекусить.
  10. Спать не менее 7-8 часов.Длительный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма – снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также помогает похудеть. Последнее можно объяснить на уровне гормонов: фактически восьмичасовой сон позволяет контролировать голод, так как снижает желание употреблять много еды.

Итак, если вы хотите не просто похудеть, но и не набрать лишний вес снова и держать его в норме, то важно пожизненно придерживаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть навсегда.

Как похудеть в домашних условиях и не набрать потом вес

Во все времена идеал красоты был разным. Сейчас это – здоровое и подтянутое тело. К сожалению, многие люди далеки от идеала. Причина тому – как урбанизация, где стала преобладать сидящая работа, так и наследственность, и недостаточно возможностей для нормального питания. Все это приводит к лишнему весу. Поэтому мысль, как похудеть в домашних условиях, посещает все больше умов.

Основные составляющие красивого тела

Чтобы выглядеть стройным и подтянутым, нужно работать над собой. Ведь идеальную фигуру природа дала не всем. Остальным же придется потрудиться.

Секрет красивого тела заключает в себе несколько основных составляющих:

  • питание;
  • физическая активность;
  • здоровый образ жизни.

Если хотите быстро похудеть в домашних условиях, нужно изменить режим питания. Откажитесь от фаст-фуда и другой вредной пищи: белого хлеба, сладких десертов и газированных напитков, консервов, слишком соленой или жареной пищи.

Отдайте предпочтение фруктам, овощам, мясу и рыбе, нежирным молокопродуктам. Лучше всего, чтобы пища была приготовлена на пару, отварена, запечена или приготовлена на гриле. Не наедайтесь на ночь. Врачи рекомендуют последний прием пищи делать не позднее чем за 3 часа до сна.

Обратите внимание на физическую активность. Калории, которые вы употребляете, необходимо тратить. Поэтому запишитесь на фитнес, танцы, плавание или борьбу — по вашему вкусу. Старайтесь больше ходить пешком, кататься на велосипеде. На работе и дома поднимайтесь по лестнице, забудьте о лифте.

Желающим похудеть стоит задуматься и о здоровом способе жизни. Алкоголь, сигареты, постоянное сидение перед компьютером и телевизором, а также нерегулярное питание – вот первые враги стройной фигуры.

Считаем калории

Основное правило худеющего заключается в том, чтобы калорий тратить больше, чем потреблять. Поэтому надо следить за калорийностью съеденной пищи. Чтобы стать стройнее, нужно в день употреблять около 2500 калорий. Это норма для человека умственного труда.

Примерно в день нужно съедать 100 грамм белков (400 калорий), 90 грамм жиров (700 калорий), 400 грамм углеводов (1600 калорий). Среди жиров отдавайте предпочтение растительным. Среди углеводосодержащих продуктов третья часть должна припадать на овощи и фрукты.

За завтраком употребляйте 35% дневной нормы пищи, за обедом – 40%, за ужином – 25%.

Читать еще:  Как похудеть за неделю чтобы было заметно

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Чтобы добиться такого результата, существует специальная система. Она состоит из четырех элементов:

  • Любимая диета. Эта модель питания расчитана на быстрый результат за семь дней. В 1-й день можно пить жиросжигающие супы. Во 2-й день – фрукты, на третий – кефир. Четвертый день диеты – белковый. На пятый день можно употреблять супы и сок. В день шестой ешьте любые овощи. В последний, седьмой день, можно налечь на салаты.
  • Убираем живот. Помогут в этом клизмы. Чтобы вывести шлаки из организма, промывания надо осуществлять через день. Состав раствора – полтора литра кипяченой воды и десертная ложка соли.
  • Содовая ванна. Эта процедура ускоряет обмен веществ. В ванну добавьте полкило морской соли и 300 грамм соды. Вода должна быть чуть теплее комнатной температуры. Лежать в ванне надо по 20 минут через день. После процедуры лучше отправиться в постель.

  • Физические упражнения. Делайте упражнения на все группы мышц. Для ягодиц и бедер приседайте по 20 раз. Потом делайте выпады правой и левой ногой по 20 раз.
  • Чтобы укрепить грудь, отжимайтесь от пола 10-15 раз или разводите и сводите руки с гантелями, лежа на спине. Сделайте хотя бы один подход для пресса. Можно поднимать туловище от пола, а можно поднимать ноги. Поможет также вращение обруча или прыжки на скакалке.

Разгрузочные дни

Сбросить лишний вес помогут разгрузочные дни. Вариантов много. Поэтому можете выбрать тот, который подходит именно вам.

Кефирный

Чтобы провести день на кефире, вам необходимо 1,5 литра напитка. Его нужно разделить на 5 порций, которые выпиваются на протяжении дня. Этот продукт улучшает пищеварение, снимает тяжесть в желудке, к тому же содержит мало калорий. Не подойдет день на кефире тем людям, у которых плохо усваиваются молокопродукты. Выбирать кефир для разгрузочного дня нужно примерно 2-3 дневный. Слишком свежий может привести к диарее.

Яблочный

Весь день вам нужно употреблять лишь яблоки. Подойдут как свежие, так и печеные. Всего понадобится полтора килограмма фруктов. В них содержится много полезных веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки, очищающей организм. Противопоказан яблочный разгрузочный день тем, у кого существуют проблемы с пищеварением. Особенно остерегаться нужно тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка.

Рисовый или гречневый

Вам необходим стакан той или иной крупы, которую нужно сварить в двух стаканах воды. Получившуюся кашу нужно съесть в три приема. Гречка хорошо очищает кишечник, а рис – выводит из организма вредные вещества. Если увас бывают запоры, то лучше остановитесь на гречневом меню.

Творожный

Такой вариант — один из наиболее популярных в мире. Для него лучше выбирать творог не совсем обезжиренный, а с жирностью 1,5-1,8%. Тогда вы будете худеть без риска нарушить обмен веществ. За такой день ваш организм хорошо насытится белком, а сгорать будут жиры, а не мышцы. За день можно съесть 400 грамм продукта, разделив на 5 приемов пищи. Единственные люди, которым не подходит такое похудение, – страдающие от непереносимости молокопродуктов.

Мясной

В такой день вы не будете голодать, улучшится обмен веществ, организм пополнится белком и железом. За день нужно съесть 400 грамм сваренных без соли куриной грудки или говядины. Разделите на 5 приемов. Можно разнообразить меню огурцами или помидорами, но не более 100 грамм.

Если вы поставили себе цель похудеть в домашних условиях на 10 или другое количество килограмм, главное не отступать. Выбирайте понравившийся вам способ – и вперед. А чтобы не набрать потом вес, и после похудения придерживайтесь правильного режима питания и занимайтесь физкультурой.

Как не набрать лишний вес? Как удержать вес? Как похудеть и удержать сброшенный вес?

Не набрать лишний вес — легко. Не нужно, на очень долгое время, оставлять свое тело без движения.

Вы ведь любите танцевать, ходить в гости, кататься на водных горках и аттракционах…. Ну, так продолжайте делать то, что любите!

Танец – мужчина неприхотливый, хоть и разнообразный. Закружитесь, заюлите, задвигайтесь в нем, прочувствовав каждый «милиритм» танцевальности. Ловите нотки любимой мелодии, пропуская их сквозь себя, не роняя ни одну из них.

Горки водные ведут к воде, к бассейну. Вспомните все свои «плавательные» умения и плывите, плывите, плывите! Не показывайте лишнему весу свою слабость.

Как удержать вес и не набрать лишний вес? Как похудеть и удержать сброшенный вес после похудения?

Чтоб лишний вес не набирал оборотов, не давайте ему ни малейшего повода думать, что вам «одиноко» без сладких продуктов. Вы – не одиноки: у вас есть семья, знакомые, друзья. Без них прожить, как-то, сложно, а вот без сладкого – пустяки.

Хлеб нельзя – кушайте хлебцы. Убеждая себя, что это – одно и то же, калории, внутри вас, задерживаться долго не станут. Им нечего делать в теле тех людей, которые, так или иначе, их «задавят» худенькой фигурой.

Худенькой – не значит худощавой. Знаете, откуда пошло старославянское слово «худо»? Ассоциаций не возникает? В древности, очень худых девушек и женщин, считали плохим («худым», нехорошим) знаком. А вы – не знак, и живете в современности. Не будем устраивать полемику на тему: кому больше повезло. Неважно, в каком столетии живет человек. Гораздо важнее то, как он устроился в мире и чего успел и сумел достичь.

Как не набрать лишний вес? Как удержать вес? — Лишний вес «просачивается» сквозь трубочку, из которой вы пьете пиво или коктейль, содержащий алкоголь. Какие находчивые: убрали соломку (трубочку). Но целлюлит не сдается: он проскользнет, вместе с глоточками напитка, к вам в организм и «расположится» в нем так, как заблагорассудиться.

Чего грустите, стоя у плиты? Мужу, ужин, нужно готовить с радостью и удовольствием. Если будете готовить его так «кисло» — мужчина это сразу ощутит. У них, у мужчин, интуиция развита не так сильно, как у женщин. И на кухне можно веселиться: подтанцовывайте, двигайтесь, не стойте на одном месте. Вы же не «прирастали» к кусочку пола у плиты. Вся свобода передвижений – в ваших ножках.

Читать еще:  Как похудеть по группе крови девушке

Пускай, в воде, плавают льдинки. Ледяная водичка – «похитительница» веса, который не вписывается в «модельные» стандарты. Вы – не модель. Вы – лучше любой модели! Мужчины не любят девушек, чьи кости, лишь слегка, обтянуты кожей. Фраза мужчины: «люблю, когда есть за что подержаться, есть что потрогать и пощупать».

Вода со льдом – это вода со льдом. Остывший чай пить не стоит. Он злит целлюлит. Когда «корочка» злится, она, незаметно, твердеет и распространяется. А если вы будете пить черный чай, вместо зеленого – избыточный вес это одобрит.

Ваше хобби – «кружение» колечка на пальчике. Научитесь крутить колечка на талии и остальном теле. Это – и есть спасение от «коллекционирования» веса…. Крутите качественно, а не так, словно вы просто развлекаетесь: повеселитесь потом, когда тело вздохнет спокойным вздохом.

Романтика – близко: купите ароматические палочки или свечки. Дело в том, что ароматерапия – превосходное средство, заставляющее вес не набираться. Проводите терапию ароматов так: одну ноздрю зажмите, крепко, несколькими пальцами. Одной ноздрей вдыхайте несколькими заходами ванильку, например, или корицу, вспоминая булочки и другие сладости, содержащие корицу.

Как поддерживать вес на одном определенном уровне? — Вместо того чтобы от проблем убегать – убегайте от веса, «называющего» себя избыточным. Бегайте. Дистанцию и маршрут выбирайте сами. Можете устраивать бег в тех местах, которые вам симпатичны. Природа, живые картины, свежий воздух…. Отдохните от квартирных стен и рабочей атмосферы. Для бега, оденьте что-то свободное, не сковывающее ваших движений. Когда будет скучно бегать – меняйте места пробежек.

Не растворяйтесь в «глубинах» табачного дыма. Все сигареты, со вкусом вишни или клубники, выбрасывайте, на ходу, из своей сумочки. В ней и так уже места мало: и мобильный в ней, и куча ручек (которые, кстати, не пишут, либо – с засохшим стержнем), влажные салфеточки, украшения, помады, туши, тени, карандаши, зеркальца, брелочки, старые талончики на проезд…. Сигареты – лишнее. Они не только «портят» фигуру, но и приводят тело к «апельсиновому обострению». А этот феномен – намного хуже, чем обычная аллергическая реакция на апельсины.

Как не набрать лишний вес? Как удержать вес? — Больше движения! Меньше стрессового напряжения! Относитесь к жизни не так болезненно: в ней происходит всякое и разное. Если вы будете внимательны даже к мелочам, то от вашей неровной системы, к пятидесяти годам, совсем ничего не останется. Если даже нервные клетки и подлежат восстановлению, то зачем создавать все условия для того, чтобы их заново восстанавливать? Проще – сберечь то, что у вас уже есть.

Мыльные пузыри – безопаснее, чем жевательные. Надувая пузырьки из мыла, вы улыбаетесь и радуетесь, с головой, «окунаясь» в детские годы. Когда же вы жуете жевательную резинку, и пытаетесь, из нее, «изобразить» пузыри – это считается некрасивым и неприличным. И – калорийным. Чем больше жевачек – чем больше шансов набрать сброшенные килограммы и «выведенные» калории.

Купайтесь в море, грейтесь на солнышке, ловите морепродукты. Третий вариант, во время отдыха, вам будет не под силу: вы приехали отдохнуть, а не заниматься «море-продукто-рыболовством». Именно так, вы, со всей своей злости, назвали то, что помогает доставать из воды то, что можно кушать. На Севере, например, едят китов. В сыром виде. Но вам их пробовать не придется. Кушайте рыбку (несоленую и нежирную) и этого достаточно.

Соль и сахар – хоть и беленькие, как снежинки, но их исключать, из рациона питания, вам просто необходимо. В них столько «ядовитости» и предпосылок для набора веса…. Зачем его набирать, если вы снова его потом будете сбрасывать? Повторяю это уже не в первый раз, чтобы «продублировать» всю важность относительно данной темы.

Каков идеальный вес человека? Такой, в котором человек чувствует себя наиболее комфортно.

Почему мы набираем лишний вес. Как это работает

Избыток веса — самая частая причина, по которой обращаются к врачу диетологу. По статистике в 90 % случаев избыток веса связан именно с неправильным питанием.

Только в 10 % случаев причиной является какая-то болезнь, но и в этой ситуации нельзя обойтись без диетотерапии. К подобного рода заболеваниям относится гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и некоторые другие гормональные расстройства, но все эти состояния помимо избытка веса имеют и другие симптомы, которые подтверждают, что это именно болезнь. А изолированное ожирение алиментарного генеза (то есть от переедания) длительное время (иногда десятилетия) является единственным видимым проявлением страдания организма. И только через какое-то время приводит к разным осложнениям в виде других заболеваний (гипертонии, инсультам, инфарктам и прочих).

Даже сахарный диабет 2 типа, как правило, является не причиной ожирения, а следствием, особенно, когда это компонент метаболического синдрома. При ожирении развивается жировая перестройка печени и поджелудочной железы и из-за этой перестройки эти органы функционируют неполноценно. Даже если инсулин вырабатывается в достаточном количестве в поджелудочной железе, он выходит в кровь и, сделав там «свое дело», дальше поступает в печень для восстановления и обратного возврата в поджелудочную железу. Но «ожиревшая» печень не справляется со своими обязанностями, так как в ее клетках сидят большие капли жира и мешают ей работать. Так (схематично) и возникает инсулиновая недостаточность.

Лишний вес причины

Чаще всего мы думаем, что у нас избыточный вес возник из-за «плохой наследственности», потому что мама и папа, бабушка и дедушка тоже страдали от избытка веса. Но, как правило, это не так. Нам передаются от родителей, бабушек и дедушек только привычки питания. Мы привыкаем есть «то, столько и тогда», как приучили мама и папа с детства, которые в свое время научились этому у своих родителей. Мы вырабатываем свои стереотипы питания, изменяем их под свои условия жизни, но основываем то мы их на знаниях, умениях и предпочтениях наших предков.

Сейчас также читают: Услуга которая набирает популярность в Украине: «Комплексные пакеты для женщин» — предотвратить легче чем лечить! ✅

Наши бабушки и дедушки жили в другое время, где хлеб был «всему голова». Тогда хлеб и каши были одним из основных источников энергии, прокормить большую страну надо было «дешево и сердито». В то время не было такого изобилия углеводных продуктов, как сегодня, и физической нагрузки было больше — не было у каждого своего автомобиля, и с машинами стиральными дефицит был, да и по магазинам бегать приходилось подольше, чтоб всем необходимым запастись. Сейчас мы однозначно совершаем меньше телодвижений на те же нужды: садимся в автомобиль и в одном магазине покупаем продуктовые запасы на неделю, дабы экономит время. Но, почему-то, сегодня эта привычка «есть все с хлебом» сохраняется. Для среднестатистического человека со среднестатистической малоподвижной офисной работой это абсолютно бессмысленно.

Читать еще:  Как похудеть после 50 лет народными средствами

И вот почему. Большая часть людей ведет именно «сидячий» образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в дороге и сидим после работы дома. Умственная сидячая работа не требует больших энергозатрат. А избыток приходящей энергии, если он не расходуется на физическую работу мышц, откладывается «про запас» в виде жира.

Здесь работает закон «сохранения энергии»: то, что мы съели, должно быть где-то использовано. Либо мышцами при физической работе (для этой цели используются в основном углеводы и жиры), либо на построение новых тканей нашего тела (для этой цели используются в основном белки и структурные жиры), а все, что осталось не может бесследно исчезнуть, тогда «ненужные остатки» трансформируются в «резервный жир» и хранятся в жировой ткани на «черный день».

Может диета?

Основная проблема заключается в том, что мы едим очень много не нужных нам углеводов, и сними мы получаем очень много энергии, но не расходуем ее. Кроме хлеба современный человек съедает недопустимое количество углеводов в виде конфет, разнообразной выпечки (печеньки, вафельки, булочки, пирожные, тортики), других сладостей (шоколадные батончики, сладкие напитки типа «колы», соки).

И это тоже имеет свое объяснение: происходит так потому, что выпечка и сладости — это дешево и быстро. Чтобы съесть на обед сочный мясной стейк со свежим салатом, надо потратить время и деньги для похода в ресторан или потрудиться накануне дома и привезти полезный обед на работу, а быстрее и дешевле съесть круассан с чаем или что-то в этом роде — быстро и экономно.

Кроме явных углеводов существует большое количество продуктов, содержащих скрытые углеводы.

В йогуртах, особенно обезжиренных, с вкусовыми сладкими добавками, для обеспечения тягучей плотной структуры этого напитка в него подмешивается крахмал.

Крахмал полностью превращается в глюкозу в организме человека. В качестве загустителя его добавляют в разнообразные молочные продукты (в том числе и в мороженое), в соусы, майонезы, кетчупы, в производстве разнообразных кондитерских продуктов и низкосортных мясных продуктов.

Почему-то многие думают, что печенья и другие сладости для диабетиков не приводят к ожирению. Приводят, еще и как! Они почему созданы именно для диабетиков? Потому-что сахара, входящие в их состав превращаются в глюкозу медленно, и не резко повышают ее уровень в крови. И для людей страдающих сахарным диабетом это важно. Для тех, кто хочет похудеть — это не имеет значения, потому-что эти сахара, все до капельки в итоге превратятся в чистую глюкозу, и если эта глюкоза не расходуется мышцами на физическую работу, она вся превращается в жир.

Как похудеть?

Еще один миф. Мы думаем, что для полноценной работы мозга нужна глюкоза, над этой убежденностью,конечно, хорошо поработали пиар-менеджеры производителей шоколадных батончиков. Поэтому мы регулярно поедаем шоколадик и другие сладости дабы якобы повысить работоспособность. Но на потребности мозга уходит ничтожно малое количество глюкозы, в сравнении с тем, которое мы потребляем. В нашем организме всегда хранится резерв глюкозы в мышцах и в печени в виде гликогена, его там столько, что мозгу хватит на бесперебойную работу на 24 часа минимум. А если организму будет недоставать глюкозы, он «залезет в свои закрома», достанет оттуда отложенный жир и превратит в глюкозу для своих нужд. Также он превратит в глюкозу белок из пищи, если будет такая необходимость.

Возможен и такой вариант. В течении дня мы ничего не едим: «нервная работа», «не хочется», «не хватает времени».. Но придя домой вечером после работы мы готовы съесть слона. И «понеслась душа в рай». И что остается делать нашему бедному организму с этой горой углеводов, жиров и белков в течении ночи в обездвиженном сном теле? У него просто нет выбора: он это все аккуратненько запакует в жирок и отложит на боках на тот случай, когда вдруг энергии станет не хватать. А мы потом диву даемся: ем один раз в день и толстею.

И еще. Почему-то наши праздники мы отмечаем горами сладостей — у нас рефлекторно возникает ощущение радости при виде сладостей. Когда нам грустно, мы пытаемся порадовать себя тортиком. Это еще один стереотип пищевого поведения, который тянется с детства. Когда малыш падает и разбивает коленки, мама гладит ребеночка по головке и, чтобы быстрее утешить свое дитя, дает ему конфету. И мы хорошо запоминаем то чувство отрады и утешения, которое приходит к нам с маминой нежностью и сладким бонусом. К тому же это имеет и химический субстрат: серотонин вырабатывается лучше в присутствии глюкозы. И уже во взрослом возрасте мы неосознанно пытаемся утешить себя теми же «действенными» способами. А чем старше мы становимся, тем больше стрессовых ситуаций возникает в нашей жизни и тем больше появляется сладостей на наших столах.

Знакомая ситуация?

Если Вы осознаете, что худым быть надо, не для того, чтобы быть красивым, а еще и для того, чтобы быть здоровым, тогда давайте подумаем вместе, что можно изменить.

А еще давайте поразмышляем о том, какие пищевые привычки прививать нашим деткам, как их утешать и как научить их заботиться о своем будущем здоровье..

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector