Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть снизить вес

Снижение массы тела. Снижение веса. Похудение. Можно ли похудеть самостоятельно Правильное снижение веса

С помощью правильного питания для снижения веса можно приблизить вес к норме и предупредить проблемы со здоровьем. Мы предложим Вам индивидуальную программу для снижения веса. Ожирение опасно, особенно, если вес продолжает нарастать. Правильное похудение – это не голодание, а замена более калорийных продуктов менее калорийными, более здоровыми. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка для суставов и позвоночника. Если Ваш вес превышает норму – мы предложим Вам определенные изменения в питании, подберем диету для снижения веса и упражнения, безопасные для ваших суставов.

Результат правильного питания, очищения и физкультуры – постепенное похудание на 10, 20 и более килограммов. Более подробная информация – в разделе нашего сайта о метаболическом синдроме и избыточном весе.

Стандартное меню для снижения избыточного веса (посоветуйтесь с врачом).

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ДАЖЕ В ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКОМ КОЛИЧЕСТВЕМОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬЖЕЛАТЕЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ
МЯСО И ПТИЦАСвинина, баранина, мясо птицы (кроме куриной грудки и индейки), сало, жир.Индейка, куриная грудка, постная говядина.Индейка, куриная грудка.
РЫБАОсетровая рыба (белуга, севрюга, стерлядь), икра любой рыбы.Любая рыба, кроме осетровой.Рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами (лососевая, морская).
ОВОЩИ И ФРУКТЫКрахмалистые и сахаристые овощи и фрукты: картофель, бананы, виноград.Капуста, салат, редис, кабачок, баклажан, перец, и др. Фрукты, кроме бананов и винограда.Растительная необработанная клетчатка (сырые овощи, морская капуста)
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫМолоко (в т.ч., в кашах), сыр, кисломолочные продукты выше 1,5% жирности.Кисломолочные продукты с содержанием жира не более 1,5%, не содержащие сахара.Кисломолочные продукты с содержанием жира не более 1,5%, не содержащие сахара, обогащенные бифидо- и лактобактериями.
КРУПЫ И ХЛЕБХлеб черный, белый, серый, в т.ч. с отрубями, зерновой, манка, овсянка, кукурузная крупа, мюсли, хлопья, сухие завтраки, любые изделия из муки, макароны.Гречневая и пшенная крупа, горох, фасоль, соя, чечевица.
САХАР И КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯСахар, мед, глюкоза, фруктоза, и любые продукты, их содержащие (читать состав на упаковке). Любые изделия из муки, патоки, крахмала.Заменитель сахара.
ПРОДУКТЫ БРОЖЕНИЯКвас, пиво, изделия из теста.
НАПИТКИНапитки, содержащие молоко, сахар крахмал, банановый и виноградный соки.Соки фруктовые и овощные, кроме бананового и виноградного, газированные напитки, чай и кофе без добавления сахара (читать состав на упаковке).
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ КЛЕТЧАТКОЙДополнительно принимать 50-70 грамм клетчатки в сутки (палочки из отрубей и т.п.), обязательно с водой (супом, соком).

Пищу не жарить, лучше варить, тушить или запекать с небольшим количеством растительного масла. Принимать пищу небольшими порциями, при необходимости можно чаще.

Мы рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом, при необходимости он скорректирует схему питания и подберет индивидуальную диету для снижения веса.

Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

Вопросы борьбы с лишним весом в преклонном возрасте остаются предметом дискуссий, зачастую не попадающих в поле зрения СМИ и статей на тему здоровья в силу неочевидности проблемы. Ведь что может быть плохого в похудении? Однако же, в после 65 лет оно несет определенные риски, которые нельзя игнорировать. Давайте разберемся.

Почему похудение в пожилом возрасте — особенный вопрос?

Вопрос ожирения и похудения в пожилом возрасте содержит своеобразную «логическую ловушку». С одной стороны, лишний вес вредит здоровью, а диета и физические упражнения могут приносить пользу. С другой – некоторые данные указывают, что лишний вес может оказывать защитное действие на здоровье. Кроме того, похудение может сопровождаться потерей мышечной массы и снижением плотности костей. В конце концов, потеря массы в пожилом возрасте может быть опасным симптомом.

Эти особенности – причина дискуссий среди ученых и источник мифов среди врачей и неспециалистов.

Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?

Потеря веса может быть как необъяснимой, так и намеренной. Необъяснимая происходит без желания людей и без активных действий с их стороны. Она действительно связана с опасностями для здоровья: в первую очередь с увеличением риска смерти.

В этом материале мы фокусируемся на намеренном похудении: для его достижения люди прицельно работают, упражняются и соблюдают диету. Последствия такой потери веса обычно благоприятны.

Ожирение

Стандартный критерий ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2. Для его определения вес в килограммах делят на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = m/h2).

В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным показателем. Это связано с большой потерей массы за счет мышц, их замещение жировой тканью, возрастным снижением роста. Из-за этого у человека с нормальным ИМТ может оказаться высокий процент жира в организме.

Абдоминальное (центральное) ожирение (избыточное отложение жира в области живота) может быть более информативным показателем рисков для здоровья. Например, объем талии более 102 сантиметров для мужчин и более 88 для женщин говорит о высоком риске развития метаболического синдрома.

У лишнего веса действительно есть защитное действие?

Парадокс ожирения – фактор, из-за которого некоторые врачи могут опасаться рекомендовать сбрасывать вес пожилым людям. Это гипотеза, которая основана на нескольких исследованиях. Согласно ей, ожирение может защищать людей в возрасте от смерти и осложнений некоторых хронических болезней. Парадоксальность заключается в том, что ожирение – важный фактор развития и тяжелого течения этих же заболеваний.

Читать еще:  Как похудеть быстро вино

Некоторые исследования демонстрировали , что риск смерти пожилых людей снижается по мере увеличения ИМТ. Такой эффект обнаруживался, в частности, для смертности от сердечной недостаточности , инсульта . Снижение веса ученые связывали с увеличением риска перелома бедра .

Исследования, которые внушают страх перед похудением, обычно имеют общий недостаток: они не учитывают причину потери веса. Она может быть связана в первую очередь с нежелательным, непроизвольным похудением. На точность результатов таких работ также может влиять обычно небольшая продолжительность наблюдения за пожилыми людьми.

Парадокс ожирения едва ли можно проецировать на намеренную потерю веса. Тем не менее перед похудением в пожилом возрасте нужно проконсультироваться с хорошим специалистом.

Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?

Парадокс ожирения остается предметом научных дискуссий, а вредное действие ожирения на пожилых людей хорошо известно.

Ожирение и (или) абдоминальное ожирение связывают с:

  • увеличением вероятности развития метаболического синдрома ;
  • ростом уровня маркеров риска сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета в крови;
  • р иском гипертонии , ишемической болезни сердца , инфаркта миокарда , смерти от сердечно-сосудистых болезней;
  • остеоартритом ;
  • болезнями легких и апноэ во сне ;
  • недержанием мочи (для женщин);
  • раком молочной железы .

Риск смерти, который связан с увеличением ИМТ, растет до 75 лет. Ученые не уверены, почему для людей старше этого возраста логика «чем больше вес, тем выше вероятность смерти» не работает. Есть предположение , что большая часть людей, которые наиболее чувствительны к осложнениям ожирения, не доживает до этих лет.

Высокое содержание жира в организме может предсказывать риск инвалидности, а ожирение связано со снижением качества жизни.

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца, обмен веществ

В нескольких исследованиях ( 1 , 2 , 3 ) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:

  • снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
  • уменьшение артериального давления;
  • улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.

Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.

У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни, подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.

Еще одно исследование показало , что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).

Артрит

Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.

Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?

Потеря мышечной ткани

Даже при произвольном похудении в пожилом возрасте есть несколько потенциальных рисков. Одно из важнейших опасений связано с потерей безжировой массы, в первую очередь – мышечной. На нее может приходиться до четверти потерянного веса.

Опасность саркопении (уменьшения количества и снижения качества мышечной массы) при похудении можно «обойти». Наиболее эффективное средство противодействия ей – силовые упражнения: с гантелями, собственным весом, эспандерами . Они не только укрепляют мышцы, но и помогают избавляться от лишнего жира ( 1 , 2 ). Другие виды упражнений – например, аэробные и их сочетание с силовыми – тоже помогают предупредить саркопению.

Саркопения и ожирение связаны с диетой: первая развивается при неадекватном питании, второе – из-за чрезмерного потребления энергии. Для подбора правильной диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Она должна быть низкокалорийной, но содержать достаточные количества белка и микронутриенов (витаминов и минералов).

Потеря костной ткани

Потеря веса в пожилом возрасте часто сопровождается снижением плотности костной ткани (остеопенией). При нарушениях со стороны костей увеличивается риск переломов.

В новом обзоре, который посвящен состоянию костей в пожилом возрасте, ученые указывают , что снижение плотности костной ткани чаще связано с непроизвольным похудением. Желаемое похудение при помощи диеты и упражнений также может негативно влиять на кости. Но этот эффект, по оценкам экспертов, сравнительно невелик. Комбинирование низкокалорийной диеты с упражнениями позволяет сохранить состояние костей почти на том же уровне, что и до похудения.

Пожилым людям может быть нужна помощь

Избавление от лишних килограммов и поддержание нормального веса требуют изменений в диете и постоянного поддержания активности. Пожилым может быть сложно менять образ жизни из-за болезней, снижения качества жизни, депрессии, когнитивных нарушений. Их физическая активность может снижаться из-за инвалидности и слабости мышц. Дополнительные трудности могут представлять одиночество и социальная изоляция.

Людям в возрасте часто нужна помощь членов семьи или профессионалов. Помощь специалиста желательна потому что большая часть доступных программ похудения рассчитана на более молодых людей.

Читать еще:  Как похудеть при метаболическом синдром

Резкая потеря веса — это сколько

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Некоторые люди упорно борются с лишними килограммами при помощи диет и занятий спортом. Замечательно, если им это удается. А как быть, если вес начал исчезать сам по себе, без каких-либо перемен в образе жизни?

Какую потерю веса можно считать резкой?

Если масса человека колеблется в пределах 2-3 килограммов, то такие изменения можно считать нормальными. А вот если вес снизился более чем на 5% от исходной массы тела без изменений в образе жизни и питании, то стоит обратиться к врачу.

Из-за чего может произойти резкое снижение веса?

Потеря килограммов может произойти по следующим причинам:

  1. Сахарный диабет.
  2. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой.
  3. Язвенная болезнь желудка.
  4. Атака организма паразитами (при этом человек постоянно хочет есть).
  5. Депрессия или депрессивное состояние.
  6. Злокачественные новообразования в организме.
  7. Воспаление слизистой оболочки пищеварительного тракта.
  8. Инфекционные заболевания дыхательной системы, в том числе и туберкулез.
  9. Старческое слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера.
  10. ВИЧ-инфекция.
  11. Прием некоторых лекарственных препаратов.
  12. Алкогольная зависимость.
  13. Старение с потерей зубов (становится трудно пережевывать пищу).
  14. Повышенный стресс, эмоциональные перегрузки.

Симптомы резкого похудения

  • вздутие живота с повышенным метеоризмом;
  • чувство боли в брюшной области;
  • ощущение сухости во рту;
  • потеря аппетита;
  • нарушения стула (запор, диарея);
  • головокружение, головные боли;
  • плохое настроение без видимой причины;
  • боли в мышцах, костях, суставах;
  • дряблость и сухость кожных покровов;
  • зуд, кожные воспаления.

О каких заболеваниях может свидетельствовать резкая потеря веса?

Если человек стремительно теряет массу тела, это может указывать на следующие заболевания:

  1. Дисфункция надпочечников.
  2. Сахарный диабет.
  3. Нервная анорексия (характерна для женщин 18-30 лет).
  4. Неврологическая анорексия.
  5. Тяжелая форма депрессии (сопровождается нарушениями сна, плохим аппетитом, мыслями и самоубийстве).
  6. Вялотекущий герпес.
  7. Нарушение всасывания жидкости в организм.
  8. Воспаление пищевода.
  9. Рак крови и другие онкологические заболевания.
  10. Воспаления в ротовой полости, которые мешают человеку нормально питаться.
  11. Увеличение лимфатических узлов.
  12. Повышение уровня гормонов щитовидной железы.
  13. Язвенный колит.

Как остановить потерю веса?

Если резкое снижение веса сопровождается вышеуказанными симптомами, то стоит проконсультироваться со специалистом. В домашних условиях можно предпринять следующее:

  1. Регулярно осуществлять легкие физические нагрузки (желательно заниматься на свежем воздухе).
  2. Почаще бывать на улице, особенно в солнечную погоду. Это позволяет «нагулять» аппетит.
  3. Повысить калорийность своих обычных трапез. Питаться нужно плотно, обязательно есть макароны, выпечку, жирную рыбу, блюда с добавлением растительных масел.
  4. Пить травяные отвары, которые стимулируют аппетит.
  5. Научиться отдыхать, расслабляться, прислушиваться к своему организму. Обычно в этом хорошо помогают практики йоги и медитации.
  6. Применять ароматическую терапию.
  7. Всеми доступными способами бороться со стрессом, если он присутствует в жизни.
  8. Записаться на релакс-массаж или спа-процедуры.

Заключение

Таким образом, резкая потеря веса без изменений в системе питания и образе жизни, должна насторожить. За консультацией стоит обратиться к врачу-терапевту, особенно при наличии тревожных симптомов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Таблетки для похудения: эффективные препараты для снижения веса

Аптечные средства для похудения.

4 июля, 2021 год

Содержание
  • Виды препаратов для похудения
  • Чем вредны таблетки для похудения
  • Кому нельзя принимать таблетки для похудения
  • Самые популярные таблетки для похудения
  • Ксеникал
  • Блокатор калорий («Фарм-про»)
  • Меридиа
  • Орсотен
  • Турбослим
  • Аквалиф
  • L-карнитин
  • Редуксин

Когда ни правильное питание, ни диета, ни спорт не дают положительных результатов, многие начинают задумываться о таблетках для похудения. Давайте разберемся, как они действуют, какие противопоказания и побочные эффекты имеют. В нашем рейтинге средств для похудения – самые популярные таблетки для снижения веса.

Обычно лишний вес – это последствия неправильного питания, проблем со здоровьем или сидячего образа жизни. И если кто-то с легкостью сбрасывает ненавистные килограммы, то кому-то похудение стоит огромных усилий.

Фармкомпании, видя спрос на препараты для снижения веса, создали массу средств для похудения. Но так ли все они безвредны для организма?

Виды препаратов для похудения

Аноректики. Эти средства притупляют аппетит, действуя на определенную зону в головном мозге. Аноректики часто вызывают бессонницу, делают человека слишком возбужденным и нервным.

БАДы (биологически активные добавки). Такие средства для похудения считаются самыми безобидными: кому-то они помогают, а кто-то не ощущает никакого эффекта от их приема.

Читать еще:  Как похудеть при помощи сырой гречки

Мочегонные (диуретики) и слабительные. Такие таблетки для похудения могут быть опасными, обезвоживая организм и выводя из кишечника полезную микрофлору. Перед их использованием обязательна консультация врача.

Капсулы с микрокристаллической целлюлозой (МКЦ). Это обычная природная целлюлоза в специальной модификации, которая «чистит» кишечник и выводит токсины. Но, чтобы похудеть, таких таблеток для снижения веса нужно съедать много и только под контролем врача, потому что МКЦ раздражает стенки кишечника.

Жиросжигатели. Такие добавки помогают организму сжигать жир. Но без физических нагрузок в спортзале принимать сжигатели жира нет смысла.

Чем вредны таблетки для похудения

Необходимо учитывать, что даже самое безопасное средство для похудения может нести в себе риски для здоровья.

ВАЖНО! Перед покупкой любых таблеток для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом: у многих средств есть серьезные побочные эффекты.

Вред средств для похудения зависит от того, к какому типу препаратов они относятся.

  1. Например, таблетки, уменьшающие чувство голода, содержат сибутрамин – это вещество угнетает отделы мозга, которые отвечают за аппетит. Желудок со временем уменьшается, но сибутрамин имеет серьезные «побочки»: проблемы со сном, головные боли, тахикардия, нервные срывы, проблемы с ЖКТ.
  2. Мочегонные препараты для похудения выводят лишнюю жидкость из тканей и клеток. На жировые клетки они не воздействуют. Поэтому как только человек перестает пить мочегонное, водный баланс восстанавливается – и вес возвращается. Опасность мочегонных для похудения в том, что они выводят из организма необходимые минералы: калий, натрий и кальций. Человек становится ослабленным, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
  3. Таблетки для похудения,не дающие усваиваться жирам, работают как фильтр. Ферменты, расщепляющие жиры, «отключаются», то есть жиры из организма выходят естественным путем. Если вы принимаете такие препараты для похудения, вы должны правильно питаться, чтобы в организме не было переизбытка жира, что чревато проблемами с обменом веществ; нехваткой минералов, клетчатки и полезных веществ в целом; гормональными нарушениями.
  4. Жиросжигатели помогают жиру быстрее расщепляться. Но организм сам уравновешивает количество жира. Лишний выводится естественным образом в не переработанном виде. Если вы пьете жиросжигатели для похудения, все поступающие липиды расщепляются. При распаде выделяются глицерин и свободные жирные кислоты – они поступают в корь. Поэтому очень важно соблюдать определенные правила по питанию, иначе жиросжигатели спровоцируют, наоборот, набор веса.
  5. Таблетки, ускоряющие метаболизм, имеют опасные «побочки»: от головокружений до пищевых расстройств. Самые безопасные среди подобных средств для похудения – те таблетки, в основе которых целлюлоза, крахмал или клетчатка.
    Читайте также 8 эффективных антидепрессантов Лучшие антидепрессанты по рецепту и без него.

Кому нельзя принимать таблетки для похудения

  1. Индивидуальная непереносимость любого действующего вещества таблеток для похудения.
  2. Возраст до 18 лет.
  3. І-ІІІ триместр беременности и период лактации.
  4. Проблемы с печенью и почками.
  5. Болезни ЖКТ (гастрит, колит, кишечная непроходимость и т. д.).

Если вы проконсультировались с врачом и он одобрил применение определенных таблеток для похудения, не забывайте соблюдать такие рекомендации:

  • не принимайте более трех таблеток в день (точно соблюдайте дозировку);
  • если в инструкции указаны противопоказания, связанные с вашим здоровьем, не принимайте эти таблетки для похудения;
  • запивайте таблетки для похудения только водой (не соком, не чаем и т. д.);
  • глотайте таблетку или капсулу целиком, не разжевывая.

Курс приема средств для похудения – один месяц. Затем нужно сделать перерыв на два месяца – так вы уменьшите вероятность «побочек».

Самые популярные таблетки для похудения

В нашем списке – средства для снижения веса, которые зарекомендовали себя как самые эффективные и давно пользуются популярностью. Но это не означает, что они самые безопасные, у всех есть нежелательные побочные эффекты.

Ксеникал

Таблетки для похудения «Ксеникал» производятся в Швейцарии, похудение происходит за счет расщепления жиров в желудочно-кишечном тракте. В инструкции указано, что жиры не усваиваются организмом, поэтому человек получает меньше калорий. Среди побочных эффектов «Ксеникала» – диарея, боли в кишечнике, вздутие живота, проблемы с деснами и зубами, головная боль, инфекционные заболевания верхних дыхательных путей.

Ксеникал
F. Hoffmann-La Roche Ltd., Швейцария

Ксеникал — мощный и специфический ингибитор желудочно-кишечных липаз, обладает длительным действием. Его терапевтическое действие осуществляется в просвете желудка и тонкого кишечника и заключается в образовании ковалентных соединений с активной сериновых участком желудочной и панкреатической липаз. Инактивированный фермент при этом теряет способность расщеплять жиры пищи, поступающие в форме триглицеридов, и влиять на свободные жирные кислоты, которые всасываются, и на моноглицериды.

  • Нравится
  • btn-block btn-sm» onclick=»App.review(this)» data-id=»2821″ data-title=»Ксеникал»> Написать отзыв

Блокатор калорий («Фарм-про»)

Этот БАД позволяет похудеть без жестких диет – он подавляет аппетит и блокирует усвоение жиров и углеводов. Состав капсул «Блокатор калорий»:

  • экстракт белой фасоли (блокирует расщепление сложных углеводов на простые сахара);
  • хитозан (диетическая добавка, заменяющая часть еды);
  • хрома пиколинат (улучшает обменные процессы в организме, он лучше запасает гликоген);
  • гарциния камбоджийская (снижает аппетит и уровень жиров, нормализует обмен липидов).

«Блокатор калорий» рекомендован для похудения как пищевая добавка с минимумом противопоказаний. Среди основных – беременность, кормление грудью и аллергия на любые компоненты в составе.

Блокатор калорий
Фарм-про, Россия

В качестве биологически активной добавки к пище — источника гидроксилимонной кислоты и хрома для лиц, контролирующих массу тела

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector