Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть само собой

5 правил, чтобы похудеть к лету

Вы набрали лишние килограммы за зиму. Как снова прийти в форму?

Автор: Соня Лившиц

Дата публикации: 26.10.2020

Вы набрали лишние килограммы за зиму. Как похудеть к лету?

5 правил помогут сделать это быстро и надежно, то есть ненужный вес не скоро вернется.

ПРАВИЛО похудения 1. Никаких строгих диет

Если, конечно, вы хотите не только похудеть до лета, и удержать вес. Да, за время голодовки можно избавиться от нескольких килограммов. Но не за счет расхода жира, а из-за потери воды и мышечной ткани. Чем это плохо? Тем, что в мышцах в основном и происходит сжигание энергии. И когда соотношение мышечной и жировой ткани в организме меняется в пользу второй, обмен веществ замедляется. И как только вы перестаете сидеть на диете, килограммы быстро возвращаются. Только вместо мышц это будет жирок! И чем чаще вы голодаете, тем больше жира в теле и тем меньше мышц. Кроме того, организм при ограничениях в еде переключается в энергосберегающий режим и каждую новую калорию норовит отправить в жировое депо.

ПРАВИЛО для худеющих 2. Не пропускайте ужины!

Успешно (то есть без вреда для здоровья и надолго) худеют те, кто нормально завтракают, обедают, ужинают – и еще перекусывают между основными приемами пищи. В пустом желудке вырабатывается гормон голода грелин, который и вызывает голодные спазмы. Если регулярно подбрасывать «в топку» питательные вещества, не будет срывов и переедания. И ужинать – пусть и после 6 вечера – тоже нужно. Иначе обнаружите себя ночью у раскрытого холодильника. Да и организму не полезны длительные перерывы между приемами пищи. Вы же наверняка не готовы обменять лишние килограммы на приступ холецистита? Так что ужинайте – но за 2 часа перед сном, не позже. А если после вечерней еды выберетесь на прогулку, будет совсем хорошо.

ПРАВИЛО стройности 3. Сколько можно есть, чтобы похудеть?

Конечно, количество и качество съеденного нужно контролировать. Высчитывать каждую калорию необязательно, главное – понять общие принципы построения меню. С утра организм тратит калории, вечером – запасает. Поэтому завтрак должен быть достаточно плотным. Это могут быть нормальные (не «быстрые»!) каши, омлет, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, салаты из зелени. Ориентируйтесь на свои ощущения – чувства сытости должно хватить часа на 2−3. Потом можно позволить себе легкийперекус – кусочек хлеба с сыром, натуральный йогурт с отрубями и т. д. Обед – полноценный, по модели тарелки. Что это такое? Возьмем тарелку среднего диаметра (18−20 см), мысленно поделим ее на 4 части. На 2 части кладем овощи – свежие, приготовленные на пару или тушеные. Еще на 1 часть – углеводный гарнир (паста из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис, картофель, бобовые). Последнюю четвертинку выделяем под белок – кусочек нежирного мяса, птицы или рыбы. Размером он должен быть примерно с колоду игральных карт. Схема нехитрая, но позволяет соблюсти баланс питательных веществ и не переедать. Спустя пару часов после обеда можно еще раз перекусить. На ужин оптимальнее всего съесть порцию нежирного мяса или рыбы и овощи (не картофель!). Углеводы, даже сложные, на ночь лучше не есть – в это время суток они очень быстро превращаются в жир. На ночь можно позволить себе стакан кефира нормальной жирности.

ПРАВИЛО похудения к лету 4. Ограничьте простые углеводы и насыщенные жиры

Чем меньше простых углеводов (сладостей, белого хлебаи т. д.), тем лучше. При этом совсем отказываться от углеводов нельзя – без них белок и жиры полностью не усваиваются. Ешьте сложные углеводы, их источники – паста из твердых сортов пшеницы, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб. Но если очень хочется плюшки, не доводите дело до срыва, позвольте себе кусочек– но только на завтрак: у организма будет целый день, чтобы этот кусочек потратить. Жиры, кстати, нам тоже нужны – но ненасыщенные, те, что содержатся в морской рыбе, авокадо, орехах, растительном масле. Животные, или насыщенные жиры лучше свести к разумному минимуму.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО похудения 5. Добавьте 40 минут фитнеса в день

Дополнив диету фитнесом, вы добьетесь хорошего результата. Кардионагрузки (бег, ходьба, плавание и т. д. ) дают отличный жиросжигающий эффект – для этого нужно заниматься без перерыва в умеренном темпе в среднем 40 минут. Кроме того, в процессе кардиотренировок в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны повышают настроение и заметно улучшают самочувствие, что становится дополнительным стимулом продолжить заниматься. Да и мысли о еде уходят на второй план. Ведь, по сути, мы переедаем тогда, когда нам грустно, скучно – или просто нечем заняться.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Врач рассказал, как сжечь жир без особых усилий: «Вес сам собой уходит»

Врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков объяснил, на что следует обратить внимание в первую очередь желающим быстро похудеть.

Если у человека лишних 30-40 килограммов, то перед похудением как минимум нужно сдать анализы, считает Алексей Ковальков. Дело в том, что у человека могут быть заболевания (например, нефроптоз), при которых похудение грозит ухудшением здоровья. Другой вариант — проблема, провоцирующая ожирение, не решается, и человек после курса похудения вновь набирает вес. И так по кругу.

Есть и другой аспект, когда полному человеку «никаких особенных усилий предпринимать не надо».

«На 90 процентов причина избыточного веса — это разбалансировка гормонального фона. То есть стоит наладить гормональный фон, и вес сам собой уходит», — пояснил доктор медицинских наук на YouTube.

Читать еще:  Как похудеть делая растяжку
Читайте также:
Мятежные спецназовцы арестовал президента Гвинеи в попытке госпереворота
Власти рассказали о состоянии страусов, которых забросали камнями в парке Славянска-на-Кубани
Белорус попал в рабство на 15 лет, уехав на заработки в Россию
5 сентября во Владимире откроется международный фольклорный фестиваль «Золотое кольцо»
Малыши подождут: петербургские чиновники тянут со сдачей детской площадки
Заполняемость на стадионе «Ростов-Арена» увеличат до 25 процентов с 6 сентября
В Челябинской области «скорая помощь» везла в больницу годовалого ребенка и перевернулась
Две аварии со смертельным исходом: молодые люди погибли на месте ДТП
Претенденты на должность главврача клинической больницы предстанут перед Осиповым
Мигрантам в Подмосковье начнут выдавать документы с чипом и отпечатками пальцев

Средство массовой информации сетевое издание «Царьград/Tsargrad» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации СМИ: серия Эл № ФС77-81359 от 30 июня 2021 г.

Главный редактор — Токарева Д.И.
Учредитель — НАО «Царьград медиа»
Адрес редакции — 115093, г. Москва, переулок Партийный, д.1, к.57, стр.3, эт.1, пом.I, ком.45

Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт tsargrad.tv. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал tsargrad.tv. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

© 2021, все права защищены. НАО «Царьград медиа».

10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

Потому что им это невыгодно.

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй. Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д. Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути. Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак. Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца. После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков». Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год. Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара? Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет. Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше. Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

Читать еще:  Как похудеть при малоподвижной работе

5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель. Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый». Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения! Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров. Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт. Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов. И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте. Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5- 10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Как заставить себя похудеть

На сегодняшний день каждая третья женщина и пятый мужчина жалуются на лишний вес. Кто-то пытается избавиться от него с помощью изнурительных диет, кто-то мучает себя чрезмерными физическими нагрузками, а кому-то никак не удается приступить к похудению. Мы ленимся, не знаем, с чего начать, как отказаться от любимых вкусностей. И при этом каждый задается вопросами о том, как заставить себя похудеть. В принципе выход избавления от лишнего веса есть. И сбросить лишний вес не такая уж и проблема. Для этого просто необходимо приучить себя придерживаться определенных правил, стараться кушать поменьше, и самое главное – полюбить спорт.

Важно понять, что лишние кг являются серьезной угрозой для здоровья. С этой проблемой необходимо заставить себя бороться. Конечно, похудение – это не легкий труд, но зато результаты вас наверняка порадуют. Вам необходимо запрограммировать свой мозг на то, чтобы постоянно уделять внимание калорийности пищи, регулярно проверять свой вес, кушать исключительно полезные продукты, которые к тому же являются невероятно вкусными. При похудении необходимо понять на первом же этапе, что лишние килограммы уйдут через определенный период, и вам не придется сидеть на диете вечно. Просто в дальнейшем после похудения поддерживать себя в форме легкими упражнениями и правильным питанием, и лишний вес вас больше не настигнет.

Первые шаги к похудению

Как убедить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях? Контролировать вес на самом деле не так сложно, как кажется на первый взгляд. В самом начале вам, конечно, может быть немного затруднительно стараться похудеть и сбросить лишний вес, но устранение лишнего веса того стоит. Вам необходимо заставить свой мозг мыслить иначе. Мотивируйте себя чем-то. Например, думайте о том, что когда вы сбросите вес, то сможете носить любые понравившиеся наряды, будете соблазнительно смотреться в купальнике на пляже и так далее.

Отвечая на вопрос как заставить себя похудеть, обратим внимание на несколько основных шагов, которые необходимо сделать в первую очередь:

  • Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес. Только тогда процесс похудения даст вам результат. Станьте на весы, замерьте проблемные зоны сантиметром, сравните ваши старые и новые фотографии. Тогда вы убедитесь в том, что у вас имеется лишний вес, и вам действительно необходимо похудение, и приступите к нему.
  • Настройте себя морально на то, что необходимо меньше есть. Исключите из своего рациона все продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов, замените их на те, что включают в себя витамины, минералы и другие полезные вещества. Вот увидите, что со временем станете чувствовать себя намного лучше. Просто необходимо заставить себя на первом этапе, а потом вы привыкнете.
  • Голод – это враг. Если вы будете отказываться от еды, то быстро почувствуете голод, и в итоге сорветесь и наброситесь на вредные для организма продукты питания. В итоге наберете еще больше лишнего веса. А ваша задача – заставить себя похудеть, а не поправиться. Никто не говорил, что процесс похудения будет максимально легким. Заставить себя будет непросто, главное понять, зачем вам это нужно.
  • Кушайте все, что вам захочется, но во время процесса похудения нельзя съедать за сутки более 1000 калорий. Так, принимая полезную пищу 4 раза в день маленькими порциями, вы сможете за сутки сбрасывать около 200 граммов лишнего веса, а общее похудение организма наступит за счет воды и мышечной массы.
Читать еще:  Как похудеть занимаясь плаваньем

Главное помните, что нельзя заставить организм похудеть быстро. Процесс похудения является длительным, поэтому все нужно делать постепенно, иначе вы серьезно подорвете свое здоровье. Психологически настройте себя на положительный результат. И тогда у вас будет стимул работать над собой.

На заметку! Постарайтесь заставить себя заниматься спортом. Так, вы ускорите результаты похудения. Лишний вес будет уходить быстрее.

Если вы хотите заставить себя похудеть, то вышеупомянутые советы непременно должны вам помочь. Со временем вы увидите, что ваше самочувствие изменилось. Станете чувствовать себя бодро. Если вас раньше мучила бессонница, то она пройдет вместе с лишними килограммами, а ощущение легкости не будет вас покидать. Пусть это и станет вашей мотивацией к похудению.

Как заставить похудеть мужчину

Ни для кого не секрет, что мужчинам гораздо сложнее уговорить себя на похудение. А многие жены недовольны весом своих избранников. Недовольные супруги общаются друг с другом на форумах, делятся секретами, пытаясь найти способ похудеть возлюбленного. Но, к счастью, существует несколько способов стимулировать мужчину к похудению, основные из них:

  • Для начала необходимо разобраться в причинах набора лишнего веса. Это может быть неправильное питание, переедание перед сном, малоподвижный образ жизни или проблемы со здоровьем. Например, при неправильном питании следует исключить из рациона определенные продукты и установить режим приема пищи, в случае с проблемами со здоровьем, нужно обратиться к врачу, а при малоподвижном образе жизни – начать заниматься спортом.
  • Не нужно требовать от мужчины похудения. Просто аккуратно с ним об этом поговорите.
  • Приведите в пример людей, которым похудение помогло выглядеть лучше, желательно, чтобы ваш муж уважал этих людей.
  • Начните готовить дома здоровую еду.
  • Если ваш муж не желает посещать тренажерный зал, найдите альтернативу – гуляйте, бегайте по утрам, катайтесь на велосипедах и так далее.

Постарайтесь проявить фантазию в вопросе устранения избыточного веса у своего избранника, и у вашего мужа обязательно получится пересилить себя и начать похудение, лишь бы порадовать вас. Да и ему самому будет приятно находиться в хорошей физической форме. Ведь каждый желает быть стройным и подтянутым.

На заметку! С мужчинами, которые не желают похудеть, необходимо быть хитрее. Дайте им понять, что похудение им необходимо в первую очередь для них.

Также стоит отметить, что похудение может затянуться, если мужчина будет кушать перед телевизором или компьютером. Ведь за просмотром фильмов, передач мы не замечаем, как много съедаем. И как следствие, появляется лишний вес, от которого потом необходимо избавляться. Лучше вести здоровый образ жизни, и принимать пищу в специально отведенных местах.

Принципы правильного питания

Как заставить себя худеть в домашних условиях, не нанося урон здоровью. Прежде всего, необходимо взяться за питание. Похудеть вам поможет правильная пища, богатая витаминами и минералами. Конечно, вам может захотеться побаловать себя сладким, но помните, что это чревато последствиями.

Откажитесь от таких продуктов:

  • Молоко, жирные йогурты, жирный творог;
  • Жирное мясо;
  • Чипсы, сухарики;
  • Газировка.

Со временем вам будет легче преодолеть себя. Вы привыкнете в процессе похудения к правильной еде. Просто настройте себя психологически, что лишний вес вам мешает и от него нужно избавиться, после этого заставить себя похудеть будет гораздо проще. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к диетологу.

Таким образом, процесс похудения принесет вам исключительно положительные результаты. Вы избавитесь от лишнего веса, заставите себя кушать только полезные продукты, у вас изменится цвет кожи в лучшую сторону, не будут мучить бессонницы. И так далее. Похудеть может каждый. Нужно только захотеть сделать это.

Отзывы

Екатерина, 30 лет: Наверное, это моя самая главная проблема: я никак не могла заставить себя. Не хватало, наверное, самоконтроля или чего-то еще. В итоге я пересмотрела свой взгляд на проблему. И вместо того, чтобы заставлять, решила привить себе желание похудеть. Это принесло заметные результаты. Достаточно быстро научила себя контролировать и следить за количеством потребляемых калорий.

Василиса, 29 лет: А вот мой муж никак не хотел худеть. Причем ему даже врачи говорили, что вскоре возникнут из-за этого проблемы. Я вместо того, чтобы постоянно настаивать на похудении, решила изменить тактику. Сначала научилась готовить полезные, но при этом вкусные блюда. Позднее стала чаще выходить с ним на улицу. И теперь можно пожинать плоды: он свободно проходить несколько километров, хотя недавно из-за лишнего веса не способен был подняться на 3 этаж по лестнице.

Елена, 35 лет: Правильно сказано, что голод — это враг. Я пыталась сидеть на диетах, предусматривающих жесткое ограничение рациона. В результате постоянно срывалась, из-за чего не только не сбрасывала, но, наоборот, набирала больше веса. Поэтому пошла другим путем и стала контролировать калории. Поначалу было сложно, но потом даже стало интересно, появился некий азарт.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector