Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с валиками

Как похудеть с помощью валика из полотенца?

Валик из полотенца, казалось бы, что может быть проще? Ведь избавиться от лишнего веса мечтают многие люди. Разработанный доктором Фукуцудзи японский метод похудения с полотенцем получил положительные отзывы по всему миру. Каким же образом применение обычного полотенца сможет значительно улучшить фигуру?

Книга с описанием этой методики разошлась по странам Азии тиражом в 6 млн. экземпляров. Что же стало причиной такой популярности?

Японский доктор потратил на разработку своего метода более 10 лет. Основанием для его изысканий стала особенность организма, замеченная им в процессе своей непосредственной деятельности. Фукуцудзи специализируется на проблемах тазовых костей. Он заметил, что в случае расхождения тазовых костей у человека расширяется область бедер, а при расхождении реберных костей – увеличивается в размерах верхняя часть тела.

Таким образом, доктор установил, что при возвращении костей скелета в исходное правильное положение, человек станет более стройным. Его метод состоит лишь из одного упражнения на растяжку, но, тем не менее, он весьма эффективен. При точном соблюдении всех рекомендаций выполнение этого упражнения поможет уменьшить объем талии и немного увеличить рост.

Такая японская методика похудения с полотенцем, отзывы врачей имеет положительные, хотя как они отмечают, реального похудения на самом деле не происходит. Однако весьма заметно «визуальное» изменение. Врачи относят данный метод к тракционной терапии. Подобные способы применяются мануальными терапевтами, массажистами и врачами ЛФК. Вес, конечно при этом не снижается, но исправляются дефекты осанки, что и обуславливает «эффект похудения».

При использовании японской методики удлиняется «проблемный» участок, то есть живот, и за счет этого в объеме уменьшается талия. За один сеанс можно избавиться от 2-3 см в области талии. При этом за счет улучшения осанки увеличивается рост, приподнимается грудь. При регулярном выполнении упражнения можно добиться стойкого эффекта, поскольку организм привыкает к правильному положению.

Довольно часто данный способ похудения описывается, как китайская методика похудения с полотенцем, отзывы от этого не меняются, как и плюсы метода.

Конечно, использовать этот метод как самостоятельное средство для похудения вряд ли возможно. Но как способ уменьшения талии очень даже целесообразно. А сочетая японскую методику с правильным питанием и фитнесом можно добиться настоящего похудения и стройности.

Но разве можно обойтись без «ложки дегтя»? Любой способ похудения имеет свои противопоказания и японская методика не исключение. Не рекомендуется использовать валик из полотенца для похудения людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если все же хочется испробовать данный способ, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Поскольку упражнение призвано воздействовать в основном на позвоночник, то имеющиеся проблемы могут усугубиться.

Особую опасность процедура представляет при наличии у человека дегенеративных заболеваний позвоночника – протрузий межпозвоночных дисков или грыжи.

В целом, сравнивать методику Фукуцудзи с прочими способами похудения нельзя. Правильнее назвать ее методом уменьшения талии, улучшения осанки, увеличения роста, но никак не похудения.

При использовании японской методики не происходит избавления от жировой ткани, однако статическое растягивающее упражнение устраняет дефекты осанки и тем самым улучшает внешнее состояние фигуры, кроме того правильное расположение принимают внутренние органы, что способствует улучшению общего состояния организма.

В том, как применяется японский способ похудения с полотенцем, отзывы свидетельствуют о простоте упражнения. И действительно суть методики довольно не сложная.

Для начала потребуется подготовить сам «тренажер». Для этого необходимо взять обыкновенное махровое полотенце, скрутить его валиком и зафиксировать при помощи веревки или резинки. Валик для похудения готов. Можно начинать выполнение упражнения.

1. Возьмите полотенце и скатайте его в валик. Шнурком или лентой зафиксируйте валик.

2. Положите валик из полотенца вплотную к ягодицам. Придерживая полотенце, медленно и аккуратно ложитесь на спину. Валик должен оказаться ровно под пупком перпендикулярно позвоночнику.

3. Проверьте правильность расположения валика, нащупайте пупок и соотнесите его расположение с валиком (можно указательными пальцами вести линию от пупка вбок и вниз к краям полотенца).

5. Положите ноги на ширине плеч, направив стопы навстречу друг к другу (большие пальцы ног должны прикасаться).

6. Выпрямите руки и положите их за голову параллельно друг другу.

Поверните ладони вниз, соединив их между собой мизинцами. Если рукам в таком положении совсем некомфортно, можно положить их по-другому, просто в расслабленном состоянии на плоскость, но, не размыкая мизинцы;

7. Лежите на валике 5 минут. После окончания времени, не делайте резких движений, вставать начинайте из положения лежа на боку.

На первый взгляд упражнение не представляет сложности, но… Расположение валика под спиной может вызвать определенный дискомфорт, но это абсолютно нормально и переживать по этому поводу не следует. Для нетренированного организма лучше сначала применять небольшой по диаметру валик. По мере привыкания к упражнению размер можно увеличить.

Довольно проблематично удержать вместе пальцы больших ног. Можно использовать для этого резинку, которая одевается на пальцы и удерживает их в нужном положении.

Положение рук с соединенными мизинцами довольно неудобно, но именно таковое требуется для получения результата. Со временем можно привыкнуть и особого неудобства ощущаться не будет.

Еще один важный момент – расслабленность тела. Если упражнение выполняется с напряженными мышцами, оно не даст должного эффекта. Необходимо постараться полностью расслабиться.

Что касается времени выполнения упражнения, в начале может показаться проблематичным выдержать в неудобном положении 5 минут. Поэтому можно начать с одной минуты и постепенно увеличивая время выполнения, довести его до положенного.

Чтобы сделать талию более выраженной, следует поместить валик из полотенца в район начала ребер. Если расположить полотенце под грудной клеткой, грудь будет подтягиваться и подниматься. А если поменять место положения валика и положить его под лопатки ( место, где обычно у женщин находится застежка от лифчика), то можно разгладить мышцы лица и подтянуть второй подбородок.

Периодичность применения японской похудательной методики предполагает ежедневное выполнение упражнения. При этом лежать больше 5 минут нет необходимости. От увеличения продолжительности результат не улучшится, время в 5 минут является оптимальным вариантом. После того как цель достигнута, желательно периодически поддерживать эффект. Для этого нужно делать упражнение сначала через день, а потом раз в неделю.

Таким образом, похудение с помощью полотенца, японский метод, отзывы об эффективности снискало не зря. Хотя вряд ли его можно назвать настоящим способом похудения, результаты его применения поистине впечатляют.

Японский метод: похудение с помощью валика из полотенца

Если вы считаете, что имеете лишний вес и хотите от него избавиться, то, скорее всего, вы уже задавались вопросом о том, как можно похудеть без диет и мучительных тренировок. И возможно ли это вообще? С большой долей вероятности можно сказать: первое, что приходит в голову при ответе на этот вопрос — таблетки, БАДы, порошки и прочие лекарственные препараты. Безусловно, многие из них очень действенны, но по большей части имеют массу противопоказаний и побочных эффектов. К тому же у этих средств есть один жирный минус: даже если они помогут вам избавиться от лишних килограммов, то удержать вес не способны. Ввиду таких обстоятельств был разработан японский метод похудения с полотенцем. При правильном применении он очень эффективен, имеет минимум противопоказаний и оказывает благоприятное воздействие на позвоночный столб.

Читать еще:  Как похудеть часто питаясь часто

Как подготовить валик к использованию

В первую очередь вам понадобится полотенце, в данном случае подойдет любое, только не «вафельное». Ему необходимо придать форму валика, а затем прочно закрепить жгутом или веревкой для того, чтобы зафиксировать валик в таком положении. Для начала упражнений освободите пол от лишних предметов, вам ничто не должно мешать.

Что касается регулярности выполнения данных процедур, то для ощутимого эффекта их необходимо применять ежедневно в течение 5-10 минут.

Основы техники безопасности при выполнении упражнений

На первый взгляд, эти элементарные упражнения, казалось бы, не имеют противопоказаний и техники безопасности. В действительности японская методика похудения на валике может нанести некоторый вред опорно-двигательному аппарату, если не соблюдать ряд следующих требований:

  1. Дочитав статью до конца, вы узнаете, что по мере того, как будут продолжаться ваши занятия с валиком, его размер необходимо будет немного увеличивать. Поэтому первое правило, которого необходимо придерживаться — начинайте с валика маленьких размеров. После месяца ежедневных упражнений его размер может быть немного увеличен, это поможет вам избежать дискомфорта во время выполнений действий.
  2. Не стоит самостоятельно увеличивать продолжительность сеанса, уповая на то, что чем дольше вы будете заниматься, тем лучше. 5-7 минут — оптимальное время выполнения упражнений для того, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  3. После выполнения упражнений не следует вставать слишком быстро и резко. Полежите несколько минут на спине, затем перевернитесь набок и только после этого можно встать.
  4. Если у вас проблемы с позвоночным столбом или опорно-двигательной системой, то прежде чем приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь со специалистом на предмет возможных последствий.
  5. Откликайтесь на все сигналы вашего тела, позвоночник не должен уставать, а шея затекать.

В чем особенность метода?

Похудение с помощью валика из полотенца основывается на методе растягивания мышц. Такой способ оказывает одинаково благоприятное воздействие на позвоночный столб и межреберные связки, что, в свою очередь, сказывается на:

  • осанке. Уже через несколько недель интенсивных упражнений с валиком вы заметите, как бессознательно начнете выпрямлять спину, даже будучи усталыми и в сидячем положении;
  • гибкости мышц. Они становятся более эластичными и упругими;
  • прочности связок.

Всем известно, что хорошая растяжка мышц укрепляет их и поддерживает в тонусе. Это особенно необходимо спортсменам и всем тем, кто имеет какие-либо наследственные заболевания в этой области.

Пожалуй, в этом и кроется весь секрет волшебного японского метода, который иногда еще называют методом Фукуцудзи. Как можно догадаться из самого названия, имя методу дал его создатель. На основе своего многолетнего опыта в области физиологии, анатомии и биомеханике, он разработал это уникальную систему, простую до неприличия и в то же время весьма эффективную.

Фукуцудзи проводил множество исследований, прежде чем прийти к такому простому выводу. В своей работе он основывался на показаниях мужчин и женщин, которые добровольно помогали ему в научных трудах.

Особенности использования валика из полотенца для похудения

Отзывы похудевших данным методом говорят о том, что несмотря на всю его простоту и дешевизну, он действительно эффективен. Ниже будет приведен алгоритм действий, которого необходимо придерживаться в том случае, если вы хотите добиться по-настоящему действенного эффекта:

Первое, что вам необходимо сделать — это принять горизонтальное положение на твердой поверхности. Заранее приготовленный валик разместите таким образом, чтобы он точно располагался в нижней части спины, то есть под поясницей. Для того чтобы еще более точно сориентировать вас по поводу расположения валика, обратите внимание на то, чтобы он располагался под спиной на том же уровне, где у вас расположен пупок. Первое время, такая поза может показаться неудобной, но потом вы привыкнете.

Ноги должны быть прями и располагаться таким образом, как будто вы ставите их на ширину плеч. При этом стопы необходимо свести так, чтобы один большой палец касался другого. Для новичка это только усложнит первоначальную позу, и она будет казаться ему неестественной, однако, опытный человек будет принимать такое положение, как само собой разумеющееся.

В то время как валик под поясницу для похудения будет правильно расположен, вы должны будете положить руки под голову так, чтобы ладони касались пола и были обращены вниз. В этот же момент постарайтесь сделать так, чтобы мизинцы соприкоснулись друг с другом.

Пожалуй, в этот момент вы будете испытывать самые дискомфортные ощущения от непривычной позы. Но это только на первых порах, спустя несколько месяцев регулярных упражнений от такого положения тела вы даже сможете получать приятные ощущения. Это будет возможно, если в такой момент вы научитесь полностью расслаблять мышцы. В противном случае положительный эффект от упражнений, как таковой, будет невозможен. Не говоря уже о похудении.

В такой позе вы должны находиться ровно 5 минут, ни больше, ни меньше. С течением времени, через 2-3 месяца можно увеличить время до 7 минут, но не более того. Если вы не обладаете хотя бы минимальной физической подготовленностью, то есть вероятность, что в процессе выполнения вы будете испытывать трудности. Ради вашего здоровья и фигуры, их можно преодолеть. Если через полторы-две минуту сохранять позу будет невмоготу, то прервите сеанс. Не повторяйте его в этот же день, а дождитесь следующего. По мере продвижения, вы сможете добавлять по 20-30 секунд до тех пор, пока не дойдете до 5 минут.

Как видите, японская гимнастика с валиком для похудения невероятно проста. С ней может справить любой человек, в любом весе. Даже для ребенка данные процедуры будут чрезвычайно полезны.

Преимущества японского метода похудения с использованием валика

Все достоинства японского метода налицо, но все же их стоит отметить отдельно:

  • несложное упражнение, доступно даже неподготовленному человеку;
  • нет необходимости посещать дорогостоящий спортзал, вы можете худеть и укреплять свое здоровье дома;
  • минимальные временные затраты;
  • отсутствие затрат вообще. Полотенце и тугая лента или веревка наверняка найдется в каждом доме;
  • безопасность и минимальные противопоказания. Сложно представить ситуацию, в которой вы могли бы как-то себе навредить, выполняя упражнение с валиком.
  • укрепление позвоночного столба и опорно-двигательного аппарат посредством элементарных упражнений.

Общие отзывы и мнения людей, которые пользовались японским методом похудения

Японский валик для похудения или попросту, свернутое жгутом полотенце, уже успели опробовать тысячи мужчин и женщин. По статистике, некоторые люди после нескольких сеансов отказываются от упражнения, сочтя неэффективным или дискомфортным. Но впоследствии, чуть более углубившись в физиологию японского метода, они снова возвращались к нему. 80 человек из 100 опрошенных, начав выполнять упражнение во второй раз, продолжают заниматься уже долгое время и советуют близким последовать их примеру.

Парадокс в том, что, если упражнение не требует особых усилий и лишних финансовых затрат, значит, оно не так полезно, как обещают. С другой стороны, те же самые люди не хотят тратиться на дорогостоящее оборудования и слишком ленивы для того, чтобы напрячься на тренировке.

Читать еще:  Как похудеть с помощью вакуума живота

Именно из-за простоты японского способа, многие считают его несерьезным или даже ненастоящим.

Несмотря на собственный эффект от этого упражнения, немаловажное значение имеет и вера в результат и в свои силы. Если вы чего-то очень хотите и стремитесь к этому, прикладывая все свои силы, значит, вы обязательно это получите.

Несмотря на то что японский метод похудения используют и мужчины, и женщины, он все же большее влияние оказывает на женский организм. Девушки и женщины всех возрастов неоднократно отмечали, что регулярные упражнения с валиком заметно убирают складочки с живота. А те дамы, которые и так не обладают пышными формами, обозначили, что их талия стала тоньше и более выраженная.

Если у вас была какая-либо травма спины, то японская методика может быть использована в восстановительный период. Разумеется, прежде чем применять ее, вы должны будете проконсультироваться со специалистами.

Мнение врачей и физиологов о данном методе похудения с помощью валика

Эксперты называют данный способ самым безвредным, простым и даже уникальным. Он действительно, единственный в своем роде с точки зрения сложности, денежных затрат и влиянию, оказываемому на организм.

Нельзя не отметить, что среди всех опрошенных также встречались и эксперты, которые считают этот способ малоэффективным. Но обратите внимание, никто ни слова не сказал о его вреде или особых половых, или возрастных противопоказаниях.

Если прислушаться к мнению обеих сторон, то можно заключить, что упражнения с валиком будет оказывать влияние на разных людей по-разному. Это будет зависеть от следующих факторов:

  • индивидуальная и генетическая предрасположенность;
  • особенности организма;
  • заболевания (хронические или временные);
  • весовая категория;
  • уровень физической подготовки или ее отсутствие и др.

Также хотелось бы отметить и то, что если вы не будет следить за своим питанием, но при этом регулярно заниматься с валиком, то, естественно, долго ожидать требуемого результата вам не придется.

Метод хорошо только вкупе со здоровым образом жизни, элементарными физическими нагрузками и распорядком дня.

Как похудеть в коленях — избавляемся от жировых валиков

По статистике, каждая третья женщина недовольна своими коленями. Невероятно, но в число критически настроенных входит даже голливудская актриса Деми Мур. Есть информация, что красавица скорректировала колени, используя безоперационный метод — лазерную подтяжку кожи. Но не у каждой женщины есть возможность прибегать к пластике — это дорого и не для всех безопасно. Для оперативных вмешательств существует масса противопоказаний.

Скорректировать данную от природы форму ног без участия пластического хирурга нельзя, но похудеть в коленях возможно. Кожа станет упругой, обхват колена уменьшится. В этом помогут специальные упражнения и умеренный дефицит калорий. Что делать, чтобы похудели колени, расскажем в этой статье. Мы предлагаем самые действенные способы избавления от жировых валиков на коленях.

Питание для похудения ног

После перехода на чистое питание ваш вес не обязательно сильно снизится, но качество тела улучшится, это совершенно точно. Контуры тела подтянутся, кожа станет более упругой, здоровой. Сократятся проявления дряблости, целлюлита, даже у дам в возрасте.

Полное руководство, как перейти на правильное питание в этой статье.

Как похудеть в коленях: упражнения

Избавиться от валиков над коленками помогут эти элементарные упражнения. Техника выполнения известна почти каждому. Уровень физической подготовки — любой.

Сгибание ног лежа

Лягте на спину, оторвите лопатки и сделайте упор на локти. Начните поочередно сгибать обе ноги, пытаясь достать до лица. Поясницу держите прижатой к полу. На каждую ногу выполните по 20 сгибаний. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Новичкам можно ограничиться двумя подходами, продвинутым сделать 3-4.

Подъем ног лежа на боку

Лягте на бок, согните верхнюю ногу, выставьте перед нижней. Стопа верхней стоит плотно на полу. Из такого положения поднимите нижнюю ногу настолько, насколько это получится. Выполните 15 повторений, поменяйте бок и ногу соответственно. Выполните не менее 3 подходов с 30-секундными перерывами.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.

Техника выполнения выпадов

Сделайте шаг вперед первой ногой. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка второй ноги. В колене рабочей ноги — угол 90 градусов. Колено второй ноги стремится в пол и тоже образует угол 90 градусов (положение как на фото). Спина на протяжении всего периода выполнения упражнения остается прямой, без прогиба.

Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Долго не отдыхаем, сразу же делаем второй выпад. Выполняем 15 раз и меняем ногу. Отдыхаем минуту и снова продолжаем с первой ноги. Сделайте 2-4 подхода.

Приседания

Классические приседания дают умеренную нагрузку на все тело — работают мышцы спины, ягодиц, бедер.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Стопы и особенно пятки плотно прижаты к полу. Руки можно скрестить на груди, вывести вперед или убрать за голову. Спину держите прямо, без прогиба в пояснице.

Из этого положения начинайте движение вниз — стремитесь присесть до параллели с полом. Дайте работу ягодичным мышцам. Следите, чтобы колени не выходили за носки, стопы не отрывались от пола, а спина была прямой. Положение как на фото.

Техника выполнения приседаний без веса

Присев, задержитесь в нижней точке на долю секунды и медленно вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение сосредоточенно, без рывков, чувствуйте мышцы, которые прорабатываете.

Без веса выполните около 100 приседаний. С весом — не менее 45. Перерывы между подходами не более 30 секунд. Не задерживайте дыхание.

Велосипед или велотренажер

Крутите педали размеренно, не ускоряясь сверх меры. Спину держите прямо, ягодицы — прижатыми к сидению.

  • Если тренажер поддерживает выбор программ различного уровня, выбирайте среднюю нагрузку. Если не разбираетесь в тонкостях, попросите помочь дежурного тренера.
  • Если выбор пал на велосипед, выезжайте в парки, скверы. Катайтесь в удовольствие в спокойном темпе. Новичкам не рекомендованы горные трассы и сверхмощные байки — достаточно прогулочных городских.

На велотренажер или велосипед выделяйте не менее часа!

Упражнения со скакалкой

Акробатические трюки со скакалкой делать не обязательно, выполняйте, как умеете или как привыкли. Старайтесь прыгать не слишком высоко, но часто, не теряя темпа. Новичкам рекомендуется выполнить минимум 50 прыжков, продвинутым — до 300 с перерывами.

Похудеть в ногах и коленях также поможет ходьба. Максимум движений в повседневной жизни сделает ваши ножки стройными и красивыми. Не ленитесь пройти пару остановок пешком или подняться на нужный этаж без лифта.

Пешие прогулки — лучшее «лекарство» от тяжелого низа. Ходите около часа в день или делайте не менее 10 000 шагов ежедневно.

Общие рекомендации для начинающих

  1. Не старайтесь поставить новый рекорд. Не занимайтесь до изнеможения. Главное — делайте это в удовольствие и регулярно.
  2. Упражнения в списке элементарные, но при возникновении сложностей рекомендуется консультация тренера. При наличии болевых ощущений в коленях (суставах, связках), пожалуйста, обратитесь в медицинское учреждение.
  3. Упражнения на велотренажере и со скакалкой лучше выполнять в тренажерном зале. Велосипед — в парковых зонах, где обеспечена безопасность движения велосипедиста. Не стоит ездить вдоль дорог и по трассам, особенно начинающим спортсменам. Все остальные упражнения — подходят для дома. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Оденьтесь удобно и поставьте рядом бутылочку воды.
  4. До и после рекомендуется короткая растяжка.
Читать еще:  Как похудеть лейсан утяшева

В дополнение к упражнениям и диетам можно делать массаж. Разминайте ноги в области коленей руками или при помощи массажера. Можно использовать самые элементарные девайсы. 5-7 минут в день достаточно. После нанести увлажняющий крем.

Японское чудо-средство — валик для похудения: каких результатов стоит ждать

Еще 10 лет назад японский доктор Фукуцудзи разработал систему, которая помогает снизить вес тела, не прилагая особых усилий. По его утверждению, для похудения потребуется полотенце, шнур или веревка и всего 5 минут времени в сутки. По теории Фукуцудзи набор веса у человека начинается по причине расхождения тазобедренных и подреберных костей – это неоднократно подтверждалось научными исследованиями и медицинскими экспериментами.

Основа японской методики

Для похудения нужно будет выполнять лишь одно упражнение – лежать на валике из полотенца. Важно принять правильное положение и выполнять простейшие движения, которые и являются комплексом занятий для коррекции веса. Доктор, разработавший рассматриваемую японскую методику, утверждает, что уже через 30 — 40 дней ежедневных занятий станет тоньше талия. Важный момент: благодаря валику исправляется осанка, приподнимается грудь у женщины.

По мнению представителей официальной медицины, эффект похудения в данном случае присутствует не по причине снижения веса, а только как следствие идеальной осанки. Стоит ли доверять таким разным мнениям – дело сугубо добровольное, но попробовать занятия нужно. Если даже похудеть не удастся, то восстановить осанку тоже важно.

А здесь подробнее о кардиотренировках для похудения.

Как правильно скрутить и лежать на валике из полотенца

Прежде чем начинать трудиться над красотой и стройностью своего тела, нужно приготовить «спортивный инвентарь» – валик. Для этого берут махровое полотенце такого размера, чтобы после его скручивания получился валик не менее 40 см длиной и 8 — 10 см толщиной. Готовый «снаряд» нужно обмотать шнуром или веревкой – это скрепит валик, не даст ему развернуться и сделает более плотным.

Теперь нужно сесть на край кровати или дивана, положить готовый валик за ягодицами и медленно опуститься на него спиной. Необходимо добиться точного расположения «спортивного снаряда» – под поясницей поперек тела, под пупком.

Даже просто полежав в таком положении на валике несколько минут, будет четко ощущаться подтягивание мышечных тканей – живот втягивается и словно прилипает к позвоночнику, мышцы пресса без каких-либо дополнительных движений находятся в напряжении, а если прямые руки завести за голову, то оно вырастет. Но для получения желаемого эффекта похудения, лежа на валике, следует выполнять и некоторые упражнения.

Японская гимнастика

Обязательным считается выполнение легкой разминки до того, как занимается положение лежа на валике. Нужно выполнить несколько наклонов корпусом вперед и назад, медленные подъемы ног к груди коленями, круговые движения верхними конечностями в плечевых суставах.

На валике следует выполнять всего 2 упражнения:

  • Развести стопы в стороны так, чтобы между пятками было расстояние не менее 20 см. Медленно нужно сводить и разводить носки – стопы будут выглядеть косолапыми и это нормально. Выполняется упражнение не более 2 минут подряд и только в медленном темпе.
  • Прямые руки завести за голову ладонями вниз. Нужно соединить их между собой мизинцами, но у некоторых людей с лишним весом подобное может не получиться.

Ничего страшного, достаточно поднять руки вверх и завести за голову насколько это возможно. В таком положении нужно полежать 5 минут.

Нередко подобные упражнения тяжело выполнять сразу в течение 5 минут. В таком случае можно начинать с более короткого временного промежутка, например, сводить и разводить стопы только 1 минуту и лежать с поднятыми руками только 2 минуты. Но каждый день следует эти показатели улучшать хотя бы на несколько секунд.

Важно выполнять все движения на валике очень медленно, в противном случае возможно травмирование суставов и позвоночника.

О японском методе похудения с полотенцем смотрите в этом видео:

Противопоказания к японской методике похудения на валике

Официальная медицина считает рассматриваемые упражнения лечебными, ведь при их выполнении «работают» и мышцы/связки, и суставы. Поэтому бездумно браться за такой способ снижения массы тела категорически нельзя. Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

  • любые хронические патологии внутренних органов, находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – не все, но нужна консультация врача;
  • межпозвоночные грыжи;
  • мочекаменная болезнь.

Вообще, в каждом отдельном случае нужно проводить предварительное обследование хотя бы у терапевта. Вполне возможно, что такие простые упражнения в систематическом исполнении принесут больше вреда, чем пользы.

Помогут ли упражнения от живота

Разработчик японской гимнастики на валике утверждает, что первые результаты похудения будут отмечаться уже через месяц ежедневных занятий. И в первую очередь, по его словам, подтянется и станет более плоским живот. Диетологи и тренеры же такое мнение не разделяют – без регулярных нагрузок на мышечные ткани, без активности и сжигания жировых клеток похудеть не удастся. Тем более, если человек не корректирует свой рацион питания.

Валик для похудения, упражнения в положении лежа на нем – это, скорее, плацебо. Люди с лишним весом просто мечтают о похудении без усилий и смены привычного образа жизни. И в таком случае рассматриваемый метод покажется им выходом из положения.

К сожалению, в погоне за своей мечтой они забывают об осторожности. Но в позе лежа на спине на валике и с поднятыми руками раздвигаются позвонки, кости и суставы сдвигаются с привычных мест. Это очень опасно и может привести к крайне неприятным последствиям – от растяжения/разрыва связок и сухожилий до ущемления нерва.

А здесь подробнее о зумбе для похудения.

Валик для похудения может использоваться только после получения разрешения на подобные мероприятия от терапевта или лечащего врача при имеющихся хронических заболеваний. В течение месяца удастся стать немного стройнее, исчезнет выпяченный живот и «прорисуется» талия. Но делать ставки исключительно на этот метод неразумно – физические нагрузки, диеты пока еще остаются единственно эффективным способом снижения веса.

Полезное видео

О том, поможет ли японская гимнастика похудеть в животе за один сеанс, смотрите в этом видео:

Подобрать правильно электрический массажер для похудения можно лишь после того, когда известные его особенности применения и противопоказания. Поможет ли от целлюлита ручной массажер или лучше выбрать вакуумный?

Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Довольно распространен стретчинг для похудения, который зачастую дополняет другие нагрузки (силовые, анаэробные). Польза растяжки, а именно так звучит перевод с английского, неоценима как до занятий, так и после. Есть упражнения для живота и талии, которые подтянут и бедра заодно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector