Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс

Бодифлекс для похудения

Любая женщина, вне зависимости от возраста, мечтает приобрести стройную фигуру. Однако выдержать изнурительные упражнения способны не все. Выходом из сложившейся ситуации станет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Комплекс упражнений позволяет быстро потерять лишний вес в домашних условиях. Метод не заставляет девушку ежедневно совершать подвиг над собой и выдерживать изнурительные тренировки для похудения.

Бодифлекс — это метод для занятий дома, представляет комплекс упражнений, которые сочетают физическую нагрузку с диафрагмальным дыханием. Чтобы похудеть, девушка может использовать метод вместо зарядки утром. Гимнастика для похудения 15 минут в день поможет сделать изменения заметными. Специалисты рекомендуют применять бодифлекс для похудения девушкам, которые всегда мечтали о плоском животе и стройной талии. Комплекс не только поможет снизить вес, но и улучшит внешний вид кожи модницы. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, что способствует сохранению молодости. О комплексе упражнений для живота и талии, положительном влиянии методики на организм человека и скорости потери веса поговорим далее.

Особенности бодифлекс

Во время применения метода похудения на практике девушка должна будет выполнять простые упражнения в статичном положении. Способ не заставит модницу много двигаться, однако приведет к быстрой потере веса. Секрет бодифлекс скрыт в особой дыхательной гимнастике, которой обучится девушка во время ежедневных тренировок. Используя метод похудения, модница начнет сильнее задействовать диафрагму – мышечную перегородку между грудным и брюшным отделом. Улучшая ее работу с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс, женщина обеспечит лучшее поступление кислорода в организм и сможет скорректировать живот и талию.

Обратите внимание! Авторы методики утверждают, что кислород способен выступать в роли мощного жиросжигателя. Попадая в кровь, он насыщает липидные клетки и тонизирует мышечную ткань.

Использование метода похудения для коррекции живота и талии способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма. Начав стабильно использовать комплекс дыхательных упражнений бодифлекс, девушка заметит, что:

  • исчезнут морщины,
  • кожа утратит дряблый вид,
  • повысится выносливость организма.

Бодифлекс не только улучшает внешний вид живота и талии, но и увеличивает объем легких, а также способствует выведению вредных веществ из внутренних органов человека. Сердце начинает работать лучше, а организм из-за насыщения кислородом берет курс на омоложение.

Особенности применения методики

Несмотря на то, что статичные упражнения не кажутся энергозатратными, за 1 тренировку по методу бодифлекс модница сможет потерять до 3 500 ккал за час! 15 мин занятий способны заменить получасовую беговую тренировку. Невероятный эффект достигается за счет комбинации дыхательных нагрузок с физическими.

Обратите внимание! Чтобы достичь желаемого эффекта, заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс нужно правильно. Действия для коррекции живота и талии требуется выполнять не менее 2 раз в день. Комплекс действий осуществляется только натощак. Если девушка поела, она должна подождать минимум 2 часа и только потом приступать к тренировке.

Эффект способа быстрее заметят девушки, которые раньше старались избегать физических нагрузок. Тренированным женщинам лучше подобрать другой комплекс упражнений для коррекции живота и талии. С помощью бодифлекс им будет трудно добиться желаемого результата.

К применению бодифлекс существуют противопоказания:

  • близорукость,
  • операции, которые были перенесены недавно,
  • проблемы с работой эндокринной системы,
  • обострившееся хроническое заболевание,
  • беременность,
  • проблемы с сердцем,
  • опухоли,
  • высокое давление.

Перед началом использования способа для коррекции живота и талии, требуется проконсультироваться со специалистом. Даже здоровые люди способны ощутить головокружение на 1 стадиях использования комплекса. Причиной тому служит попадание большого количества кислорода в организм. Если девушка ощутила себя плохо, лучше сделать перерыв. Если проблема приобретает постоянный характер, от комплекса упражнений для коррекции живота и талии лучше отказаться до получения совета специалиста.

Худеем с бодифлекс

Перед тем, как переходить к выполнению упражнений для уменьшения объема талии, девушка должна изучить дыхательную гимнастику. Специалисты советуют новичкам посетить занятия профессиональных тренеров, которые смогут научить выполнять действие правильно. Если такая возможность отсутствует, девушка может попробовать самостоятельно научиться дышать правильно.

Чтобы эффективная техника дыхания для похудения стала доступна, модница должна:

  • Сложить губы трубочкой и начать втягивать в себя воздух. Когда выполнять действие станет невозможно, требуется сомкнуть рот.
  • Резко втянуть воздух через нос и заполнить им легкие до предела. Действие нельзя выполнять размеренно. Должно создаваться впечатление, что девушка долго находилась в безвоздушном пространстве, а сейчас туда ворвался потом кислорода. Когда продолжать процедуру станет невозможно, требуется начать удерживать воздух в себе. Голову при этом можно слегка приподнять.
  • Теперь можно выпустить воздух. Действие происходит за счет мышц живота и диафрагмы. При правильном выполнении должен получиться звук «ппах!» или «ппых!». Его должен создавать воздушный поток, а не желание человека. Это самый сложный этап для новичков. Однако, проявив долю упорства, девушка сумеет быстро освоить метод.
  • Вновь нужно вдохнуть и плотно сомкнуть губы, задержав в этот момент дыхание. Нужно стремиться, чтобы ни 1 молекула кислорода не смогла вырваться наружу. Во время выполнения упражнения, нужно наклонить голову и втянуть живот как можно глубже под ребра. На 1 этапе продержаться в таком положении требуется не менее 3-8 сек. Затем можно увеличить продолжительность выполнение программы бодифлекс.
  • Расслабиться и нормально вздохнуть, позволив организму отдохнуть.

Решив использовать методику для коррекции талии, девушка должна помнить, что все упражнения бодифлекс, вне зависимости от того, на какую часть тела направлена нагрузка, выполняются при втянутом животе. Так корректируются даже ягодицы.

Используем бодифлекс для коррекции живота и талии

Если девушка решила начать применять на практике дыхательные упражнения бодифлекс для похудения живота и боков, она должны выучить 12 основных видов нагрузок.

Во время ежедневной тренировки нужно выполнять:

  • Лев. Ступни на ширине 30 см друг от друга, тело наклонено вперед, а руки находятся на ногах чуть выше коленей. Нужно выполнить дыхательную гимнастику, замереть на втягивании живота, сомкнуть губы в кружок, широко открыть глаза и поднять вверх. Далее опустить губы вниз и высунуть язык на полную длину, напрягая при этом мышцы лица. Замереть на 8 сек. Повторить 5 раз.
  • «Уродливая гримаса». Повторить позу льва. Выполнить дыхательную гимнастику и замереть на 3 этапе, втянув живот. Выдвинуть челюсть вперед, изобразив неправильный прикус. Вытянуть губы для поцелуя, усилить выпячивание челюсти, а затем откинуть голову назад. Руки при этом нужно тянуть вниз. Зафиксировать на 8 сек. Выполнить 5 раз.
  • «Кошка». Опуститься на пол и опереться на руки и колени, спина прямая. Выполнить гимнастику, замереть на 3 этапе, наклонить голову вниз и прогнуть спину вверх. Замереть на 10 сек. Выдохнуть и расслабиться, а затем повторить 3 раза.

Девушка может подобрать и другие виды нагрузок из комплекса бодифлекс для ежедневного выполнения. Все зависит от того, какую часть тела модница хочет скорректировать.

Отзывы

Диана, 27 лет: С самого детства мне пришлось пережить немало колких замечаний по поводу своей пухлой фигуры. Строгие диеты и повышенные физические нагрузки мне переносить трудно. Но, к моему счастью, я обрела способ худеть легко и непринужденно. Все мои успехи в снижении веса достигнуты благодаря гимнастике Бодифлекс. Упражнения очень простые и не требуют особых навыков. Я занималась почти два месяца тратя не более получаса в день и добилась не только потери 8 килограммов веса, но уменьшения жировых складок на боках.

Софья, 33 года: Занятия по методике Бодифлекс стали для меня неотъемлемой частью повседневной жизни. Они помогают мне не только сбросить вес, но и поддерживать здоровье в постоянном тонусе. Та легкость, с которой делаются упражнения, и тот позитивный заряд, который я от них получаю, сделали меня неунывающим и целеустремленным человеком. После четырех месяцев занятий я обрела былую стройность, скинув около 7 килограммов.

Юлия, 36 лет: Возвращаться к прежним формам, даже после рождения двух детей, оказывается, не такое сложное занятие. И всего лишь надо использовать простой и увлекательный курс гимнастических упражнений. Бодифлекс стал для меня незаменимой палочкой-выручалочкой. Занимаясь по этой программе, я смогла вернуть себе подтянутую фигуру, чувствовать себя намного бодрее, и скинуть набранные в декрете килограммы.

Упражнения бодифлекс

Что такое бодифлекс для начинающих

Легкие и занимающие всего несколько минут в день, упражнения по бодифлексу способны устранить лишний вес и укрепить организм. Главное в системе бодифлекс — овладеть техникой диафрагмального дыхания.

Система упражнений, созданная обычной домохозяйкой, может за короткое время уменьшить окружность талии, рук и ног. Этот эффект достигается благодаря специальному дыханию, которое воздействует на диафрагму и насыщает организм кислородом.

Комплекс популярен, потому что надо уделять всего 15 минут в день, чтобы получить хорошие результаты. Все упражнения статичны, не требуют дополнительных физических нагрузок. Это очень важно для людей, которые не могут заниматься кардио тренировками из-за их веса.

Кому подходит

Упражнения подходят для мужчин, женщин и пожилых людей при отсутствии противопоказаний.

Преимущества системы бодифлекс

  • упражнения не требуют много времени: как правило, для достижения длительных положительных результатов требуется 15-20 минут в день;
  • отзывы указывают: объем талии от 5-7 упражнений по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;
  • бодифлекс — единственная дыхательная система и физические упражнения, которые не только тренируют тело, но и работают для омоложения лица и шеи (упражнения «Лев», «Плохая гримаса»);
  • можно заниматься в любом возрасте и при любых обстоятельствах: без помощи дома, на работе или в качестве тренера по групповым тренировкам.

Противопоказания к занятиям Бодифлексом

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное внутричерепное давление, аневризма головного мозга;
  • воспалительный процесс в организме;
  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение приобретенных заболеваний;
  • глаукома;
  • кровоизлияние и опухоли;
  • реабилитация после операции на позвоночнике (длится не менее года);
  • наличие имплантатов в позвоночнике;
  • беременность.
Читать еще:  Как похудеть чтобы не торчали ребра

Что происходит с организмом при занятии бодифлексом

Тренеры говорят, что лучше всего начинать упражнение с утра. Это может быть легкое упражнение, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять, не вставая с кровати. При выполнении возникает «задержка вдоха-выдоха»:

  • активация обменных процессов;
  • устранение симптомов усталости, приобретенных за счет улучшения кровообращения, тонус восстанавливается, делая человека энергичным, веселым и жизнерадостным;
  • укрепляется иммунитет, а вероятность простудных заболеваний в середине сезона и в зимний период сводится к минимуму;
  • расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
  • усиленное выделение пота, средство выведения токсинов из организма;
  • внутренний жир, который окружает органы, потовые железы распадаются и удаляются;
  • основные артерии расширяются, и клетки готовятся к высокой абсорбции кислорода, из-за чего воздух «используется», что приводит к расщеплению жировых отложений;
  • мышечный корсет тонкий, что делает контуры более утонченными и выраженными;
  • помогает справиться с тягой к курению, ускоряет обменные процессы и способствует быстрому выведению из крови никотина и смолы.

Дыхательная гимнастика

Основой техники бодифлекс является диафрагмальное дыхание. Научиться дышать за 1-2 урока не получится.

Занятия аэробикой станут для вас нормой примерно через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача состоит в том, чтобы насыщать клетки кислородом и максимально удалять диоксид углерода.

Строго следуйте процедуре. Начните с небольшого количества попыток.

От избытка кислорода бывает:

  • головокружение;
  • ощущение покалывания в руках;
  • темнеет в глазах.

Время от времени вам будет казаться, что воздуха не хватает, и вы не понимаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это переходное состояние, пока организм не привыкнет к объему поступающего кислорода.

Помните главное правило: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот!

Правила для хорошего результата

  1. Систематические упражнения. Последовательность нагрузок является ключом к ощутимому эффекту за короткое время. Лучше один раз в день на четверть часа, чем растянуть на неделю, равную часу.
  2. Грамотный подбор упражнений. В бодифлексе каждое упражнение или поза предшествует следующей. Использовались все группы мышц, а не отдельные участки. Все тело работает.
  3. Не надо изобретать велосипед. Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и ее стремление быть красивой. Диета заканчивается — возвращаются килограммы. На протяжении всей своей жизни вы можете тренироваться и быть стройным.

Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от упражнений, вы можете использовать утяжелители для ног весом в два килограмма каждый. Они могут быть в виде повязок или мешков с песком или землей.

Утяжелители отлично подходят для упражнений «Сейко». После такого упражнения мышечная боль ощущается. Это нормально. Они растут, и процесс похудения уже начался.

Техника дыхания способствует не только быстрой потере веса, но и улучшению работы внутренних органов, легочной вентиляции.

Комплекс упражнений

Комплекс содержит 12 упражнений, каждое из которых необходимо повторить три раза (симметрично — в обоих направлениях). Перед началом упражнения необходимо сделать дыхательный цикл в соответствии с методом, описанным выше. Движения выполняются во время десятисекундной паузы.

Гримаса льва

Это и следующее упражнение называются бодифлекс для лица, так как они тонизируют мышцы лица и шеи. Займите «положение волейболиста»: ноги чуть шире плеч, колени согнуты, таз вытянут, прямые руки лежат на коленях.

Сделайте дыхательный цикл (см. выше) и сделайте паузу, не дыша, выполните следующие действия:

  • Сожмите губы и потяните их вниз, напрягая мышцы лица.
  • Смотрите широко.
  • Не расслабляя губы, потяните язык очень низко, чтобы почувствовать сильное напряжение основания.
  • Держите позицию на счет 10 . Удобно считать двузначными числами.

Гримаса ужаса

При выполнении происходит напряжение мышц подбородка, шеи, грудины.

  • От «стойки волейболиста» выдвиньте нижнюю челюсть вперед, вытяните губки.
  • Поднимите голову, поджав губы. В то же время мышцы подбородка, шеи и грудины должны быть очень напряженными.
  • Сделать дыхательный цикл.
  • Во время паузы, выпрямляем руки и возвращаем их назад, сохраняя мышцы лица, шеи и грудины растянутыми. Задержитесь в позе на 10 секунд.

Алмаз

Встаньте прямо, пожмите руки и сожмите их перед грудью. Предплечья должны быть параллельны полу. Во время дыхательной паузы с силой сжимайте кулаки.

Боковая растяжка

Из «положения волейболиста» возьмите дыхательный цикл. После выдоха положите локоть на ногу около колена, выпрямите правую ногу и поверните назад. Потяните правую руку над головой, касаясь уха, чтобы он образовал прямую линию с телом. Вытяните правую руку, ощущая натяжение боковой поверхности тела.

Разведение ноги

Займите колено-локтевое положение с выпрямленной задней ногой. Можно поставить пальцы на пол. В перерыве поднимите выпрямленную ногу и подержите ее 10 секунд. Для каждой ноги сделайте по 3 повторения.

Пламя

Из положения колена и локтя расположите одну из ног перпендикулярно телу, выпрямляя его. В перерыве поднимите поднятую ногу, удерживая ее. Ягодицы после этого упражнения должны быть пылать, что побудило создателя техники дать ему такое название.

Шлюпка

Из положения сидя на полу расправьте выпрямленные ноги на очень вероятную ширину, подтягивая чулки к себе. Опираясь на руки, сделайте дыхательный цикл. Сделайте паузу, вытяните руки вперед и наклонитесь к полу, чувствуя напряжение внутренних поверхностей бедер.

Крендель

Садясь, перекиньте левую ногу на правую так, чтобы колени стояли друг на друге. Положите правую руку на левое колено и поместите левую руку за спину. Сделав паузу, поверните тело влево, потяните левое колено к себе и попытайтесь оглянуться назад.

Котенок

Стоя на четвереньках, опустите голову, согнув спину.

Ножницы

Лежа на спине, руки ладонями на полу под ягодицами, поясничный отдел позвоночника прижат к полу, носки вытянуты. Не дыша, поднимите прямые ноги на высоту около 10 см и скрестите их, меняя положение и имитируя движение ножниц.

Пресс

Лягте на спину, согните ноги, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вертикально. Пауза, поднимите лопатки, вытяните руки и грудь.

Растяжка ног

Лежа, поднять ноги прямо, схватившись руками за голени. Носки вперед. В перерыве подтяните ноги к себе руками, чувствуя удлинение задней поверхности.

Мнение экспертов и врачей

Техника похудения «Бодифлекс» имеет сторонников и противников. Но, по сути, все врачи сходятся во мнении, что этот комплекс оказывает воздействие на организм человека. То же самое можно сказать о системе «Оксисайз», которая основана на дыхании и концентрации на реакциях организма.

  • использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, перенесшие кесарево сечение);
  • делайте дыхательные упражнения лежа, если ваша нога или рука атрофирована из-за инсульта;
  • не вытягивайте конечности вверх с помощью дыхательных упражнений, чтобы сустав, деформированный артритом, не болел;
  • в случае простуды выполняйте систему «Бодифлекс» в ванной комнате с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты или лимона;
  • воздержитесь от интенсивных физических усилий и сократите время выполнения упражнений до 5 минут, если роды были тяжелыми, нога или ягодица были повреждены и в течение недели наблюдались небольшие изменения кровяного давления;
  • отказаться от удлинения гимнастики во время «Бодифлекса»,

Если вы новичок в этой системе, то начните постепенно осваивать метод дыхания, стараясь делать все точно и строго следуйте советам тренера.

Бодифлекс при беременности и после родов

Как упоминалось ранее, беременность является одним из противопоказаний к упражнениям бодифлекс. Переоцененный мышечный тонус брюшной полости может быть опасен для ребенка.

Послеродовые упражнения бодифлекс — отличный способ отрегулировать свой вес. Дыхательная гимнастика может практиковаться через 4-6 недель после рождения (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать упражнения только через 2 месяца, так как операция на брюшной полости плохо влияет на состояние организма.

Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений

Общие и специальные беговые упражнения

Упражнения и методики по Бубновскому для оздоровления позвоночника

Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц

Самые эффективные упражнения в зале для ягодиц

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Читать еще:  Как похудеть без дите

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

  1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
  2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
  3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

  1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
  2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
  3. Резко вдохнуть.
  4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
  5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
  6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

  • При диастазе прямой мышцы живота.
  • Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
  • Во время беременности.
  • При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Гипертоникам во время обострения болезни.
  • Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

Читать еще:  Как похудеть чтобы наверняка

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Бодифлекс (осторожно лохотрон!)

Содержание

  • 1 Бодифлекс
  • 2 Отзывы
  • 3 Заявленный принцип действия
    • 3.1 Три правила для хорошего результата
    • 3.2 Противопоказания и побочные эффекты
    • 3.3 Основные упражнения бодифлекс
  • 4 Читайте также
  • 5 Источники

Бодифлекс [ править | править код ]

Бодифлекс – это шарлатанская система упражнений, направленных на похудение за счет растяжки мышц, в сочетании с определённой методикой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете, без «особых жертв в питании». [1] [2] [3] [4] Однако на практике эта бодифлекс не работает.

В действительности, бодифлекс — это коммерческий лохотрон, который совершенно не помогает похудению и не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого личную выгоду. Нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре и тем более состоянии кожи. Исследований о которых заявляют авторы не существует! В 2003 году в США основательнице бодифлекс Григ Чайлдерс и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам. [5] [6] После суда в 2004 г. в котором маркетинговая компания бодифлекса выплатила 2,6 млн долларов истцу, [7] Григ Чайлдерс пропала с экранов телевизоров вплоть до 2006 г. и затем появилась уже с новой программой тренировок, без какого либо упоминании о бодифлексе. [8] В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться.

Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект плацебо, в остальном же бодифлекс не работает!

Самым известным тренером по бодифлексу в России считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему для заработка денег, [9] [10] не имеющую фактически никаких ограничений. Данный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, повышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбозы и др.

Отзывы [ править | править код ]

Большинство отзывов о бодифлексе в сети написаны теми, кто продвигает свои услуги. [11] [12] [13] [14] [15] [16] Данным спам-атакам неоднократно подвергалась и эта статья. В остальном подавляющее большинство отзывов отрицательные. [17] Вы можете зайти на любой сайт, посвященный бодифлексу [18] и попытаться оставить негативный отзыв. [19] Чаще всего такие отзывы удаляются модераторами через некоторое время.

Заявленный принцип действия [ править | править код ]

Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Якобы после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. Впрочем вы сможете убедиться самостоятельно, что без диеты и дополнительных физических нагрузок ваш вес не изменится даже через несколько месяцев занятий. На что вам скажут адепты бодифлекса, что вы неправильно соблюдали технику дыхания или сошлются на некие метаболические особенности вашего организма. [20] [21] [22] [23]

Помимо этого, предлагается выполнять дыхательное упражнение: втягивать ваш живот под ребра (упражнение «вакуум в животе»), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше.

Абсолютная сказка, поскольку объем желудка невозможно сократить дыхательными упражнениями так как он иннервируется вегетативной нервной системой, а упражнение «вакуум» оказывает действие на мышцы пресса, но ни как не желудка.

Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг.

Упражнения на растяжку не являются упражнениями для сжигания жира, это уже давно известная всем истина.

Считается, что в системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.

Ложные эффекты системы бодифлекс

  • С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.
  • Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма.
  • Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма.
  • Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.
  • Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).

Результаты тренировок по системе бодифлекс потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности; улучшение состояния кожи; улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем); общее омоложение организма; увеличение гибкости, обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.

Три правила для хорошего результата [ править | править код ]

Правило 1. Регулярность

Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.

Правило 2. Занятия на голодный желудок

Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Именно за счет того, что вы будете заниматься на пустой желудок, вам будет казаться, что объем живота уменьшился.

Правило 3. Отказ от жестких диет

Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Однако в большинстве случаев вам порекомендуют ограничить себя в приеме сладкого и мучного, в связи этим может наблюдаться некоторый положительный эффект.

Противопоказания и побочные эффекты [ править | править код ]

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

Основные упражнения бодифлекс [ править | править код ]

«Алмаз». Сделав дыхательное упражнение, сложите вместе ладони перед собой. При этом ваши плечи должны быть расправлены, а предплечья строго параллельны полу. Вы должны почувствовать напряжение грудной мышцы и мышц рук.

«Шлюпка». Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. Сделав дыхательное упражнение, потянитесь вперед, держа при этом спину ровно.

«Кошка». Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина строго параллельна полу. Сделав дыхательное упражнение, выгните спину вверх так, будто вас подвесили на крючок. После счета вернитесь в исходное положение.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector