Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с доктором ионовой

Эффективная диета от врача-диетолога Лидии Ионовой

Статистика гласит, что сегодня более 15% людей страдают от ожирения. Проблемами лишнего веса занимаются во многих странах. Одну из самых эффективных диет разработал российский врач-диетолог Лидия Ионова.

Следует понимать, что Ионова является настоящим врачом, а ее диета одобрена как российскими, так и иностранными специалистами. Но как нужно питаться согласно доктору Ионовой? Имеет ли эта диета какие-либо противопоказания? И правда ли, что существует так называемая пирамида Лидии Ионовой? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Основные принципы диеты Лидии Ионовой

Диетическая программа Ионовой основана на следующих принципах:

  1. Питание должно быть сбалансированным. При составлении рациона необходимо учитывать не только общее количество потребляемых калорий, но и количество тех или иных полезных витаминов и минералов. Благодаря этому удается избежать проблемы нехватки некоторых важных веществ (эта проблема актуальна для многих непрофессиональных диет, которые учитывают только количество калорий, но игнорируют содержание полезных микроэлементов). Такая диета позволяет не только похудеть, но и сохранить здоровье.
  2. Похудение должно быть постепенным. При составлении диеты учитываются нормы ВОЗ, которые гласят что нормальным считается такое похудение, при котором человек за месяц теряет 3-5 кг лишнего веса. Конечно, для похудения можно применять и более эффективные диеты, которые позволяет избавиться от 6-8 и даже 10-12 кг за месяц, однако такое похудение крайне редко бывает стабильным, а по завершении диеты человек в скором времени опять набирает вес. Постепенное похудение позволяет привить человеку полезные диетические привычки, которые сохранятся у него на всю жизнь.
  3. Похудение должно быть комфортным. Во время диеты человек не должен мучатся и страдать, поскольку в таком случае существует большой риск срыва диеты. Конечно, комфортные диеты показывают достаточно скромные успехи, однако в долгосрочной перспективе они являются самыми надежными.
  4. Во время диеты должны формироваться полезные диетические привычки. Если человек избавился от лишнего веса , это прекрасно. Однако имеет большое значение и то, как человек будет питаться по завершении диеты. Лечебный план Лидии Ионовой позволяет уменьшить потребление калорий и избавиться от тяги к фаст-фуду и вредным продуктам, что позволяет стабилизировать вес на долгие годы.

Диета Ионовой для похудения рассчитана на трехмесячный срок. При этом в месяц можно скинуть порядка 3-6 кг, что является хорошим результатом. Следует понимать, что такая диета является очень эффективной с психологической точки зрения, а человеку не придется себя мучить с помощью диеты.

Эффективность диеты можно повысить, если сочетать ее с легкими видами спорта (футбол, медленный бег на длинные дистанции, волейбол и так далее). Однако спортивные занятия должны создавать умеренную нагрузку на организм, а силовые виды спорта противопоказаны. В случае необходимости диету можно прекратить в любой момент без каких-либо негативных побочных явлений.

Преимущества и недостатки

У диеты Ионовой очень много преимуществ:

  • Сохраняется баланс полезных макро- и микроэлементов, что позволяет избежать проблемы нехватки некоторых витаминов и минералов (эта проблема актуальна для многих диет, которые составлены непрофессионалами).
  • Диета очень хорошо воспринимается на психологическом уровне, а ее применение не приведет к появлению стресса.
  • Отсутствуют противопоказания и побочные эффекты. Такую диету можно применять при диабете, болезнях ЖКТ и так далее.
  • Диета является полностью здоровой, поэтому от нее улучшается самочувствие и происходит комплексное оздоровление организма.
  • Диета эффективна против любой степени ожирения. Исследования показывают, что с ее помощью можно справиться как с запущенным ожирением, так и с легким ожирением I степени.

Единственным недостатком диеты Ионовой является то, что она позволяет сбросить порядка 4-7 кг в месяц (тогда как некоторые другие диеты позволяют добиться более впечатляющих успехов).

Следует обратить внимание, что диета Ионовой отличается от других диет тем, что она позволяет стабильно зафиксировать вес, чем могут похвастаться далеко не все диеты.

Пищевая пирамида Ионовой

Различные медицинские исследования показывают, что усвояемость продуктов напрямую зависит от времени суток. Лидия Ионова учитывает этот факт, поэтому у нее все продукты сгруппированы в несколько групп. Такое распределение продуктов называется пирамидой Ионовой.

Диетическая пирамида выглядит следующий образом:

  • 1 ступень. Сюда включаются все злаковые продукты (пшеница, гречка, овес и так далее). Эти продукты лучше всего усваиваются рано утром, поэтому кушать их нужно не позднее 10 часов утра.
  • 2 ступень. В эту группу попадают мясо и рыба. Эти продукты рекомендуется кушать с 10 до 14 часов дня, поскольку в этот период они усваиваются лучше всего.
  • 3 ступень. Здесь находятся молочные и кисломолочные продукты. Их нужно кушать в период между 12 и 16 часами.
  • 4 группа. Тут расположены ягоды и фрукты. Оптимальное время для их употребления , с 16 до 20 часов вечера.
  • 5 группа. Сюда включаются все овощи, которые нужно кушать с 18 до 22 часов вечера.
  • 6 группа. В эту группу попадают различные масла (как растительного, так и животного происхождения). Для жиров оптимальное время , это утро (с 8 до 12 часов) и вечер (с 19 до 22 часов).
  • 7 группа. В эту изолированную группу включается только вода. Ее нужно пить хотя бы по 2 литра в день.

В случае веса более 100 кг дневную норму воды нужно рассчитать следующим образом: взвесьтесь и умножьте свой вес на 30 , это и будет оптимальное количество воды в сутки (единицы измерения , миллилитры). Воду пить нужно небольшими порциями равномерно в течение всего дня.

Употреблять продукты из пищевой пирамиды нужно согласно рекомендованному времени. При этом эти продукты разрешается варить, тушить или запекать на медленном огне в печи (однако от жарки следует воздержаться, поскольку при жарке образуется большое количество вредоносных компонентов, от которых крайне сложно избавиться). В обязательном порядке каждый день нужно кушать продукты с маленьким и средним гликемическим индексом, а именно:

  • Фрукты или ягоды,
  • Овощи,
  • Молочные и кисломолочные продукты,
  • Различные каши и хлеб,
  • Нежирное мясо.

От некоторых продуктов нужно отказаться в обязательном порядке:

  • Белый хлеб,
  • Выпечка,
  • Фруктовые консервы и варенье,
  • Сахар и мед в больших количествах,
  • Фаст-фуд и различная вредная пища,
  • Алкоголь и табак.

Примерное меню

Принимать пищу согласно диете Лидии Ионовой нужно 5 раз в день. Ниже представлена таблица, где представлено примерное меню. В каждом блоке представлено по 5 различных блюд, которые можно кушать в соответствующее время (вы должны выбрать какое-то 1 блюдо). Рекомендуется чередовать блюда из одного блока каждые 2 дня, чтобы получился более разнообразный рацион.

Обратите внимание, что меню составлено с учетом диетической пирамиды, а менять блюда местами между блоками запрещается, поскольку это нарушит систему Ионовой.

Читать еще:  Как похудеть сода ванна для похудения

Отзывы

Давайте теперь узнаем о том, что думают о диете опытные врачи и простые люди.

Александр Субботин, врач-диетолог.&#187,Доктора Ионову я знаю более 5 лет, а ее диета достаточно хорошо лечит ожирение. Характерной особенностью диеты Ионовой является тот факт, что она рассчитана на долгосрочный эффект, поэтому не стоит ожидать быстрых результатов. В среднем человек на этой диете теряет около 4-7 кг жира за месяц, что является хорошим показателем. Главным преимуществом диеты является тот факт, что ее можно применять достаточно долгое время , 3 месяца и более. Также у диеты нет противопоказаний и побочных эффектов, а при необходимости от диеты можно отказаться без каких-либо неприятных последствий&#187,.

Артем Суворов, ученый-климатолог.&#171,Мне часто приходится выезжать на проведение полевых исследований. Порой такие исследования могут затянуться на 5-6 часов, поэтому можно достаточно серьезно устать. Из-за лишнего веса я переношу такие поездки очень тяжело. Поэтому недавно я решил взять себя в руки и похудеть. Сперва я хотел попробовать достаточно жесткие диеты, чтобы избавиться от жира быстро. Однако жена убедила меня сесть на диету Ионовой. Да, эта диета является достаточно медленной, однако за последние 2 месяца я уже потерял 10 кг, а при этом я не испытываю какого-либо психологического дискомфорта или стресса&#187,.

Ольга Сенцова, пенсионерка.&#171,Недавно я прошла медицинский осмотр и обнаружилось, что у меня сахарный диабет на начальном стадии. Доктор мне подобрал диету Ионовой для контроля уровня сахара. Такая диета подразумевает, что я должна принимать пищу 5 раз в день согласно специальному плану. И я вам скажу, что придерживаться этой диеты достаточно просто. Первое время мне было немного неудобно принимать различные продукты в разное время, однако со временем я привыкла. При этом мой лечащий врач обнаружил, что диета Ионовой позволила замедлить развития сахарного диабета, что очень приятно&#187,.

Диета Лидии Ионовой

Давно уже доказано, что наиболее качественные результаты дают системы похудения, в разработке которых принимали участие квалифицированные специалисты. Обычно такие методики предполагают длительный срок похудения, зато с минимальным риском возврата сброшенных килограммов и нарушений в работе внутренних органов. Одной из подобных схем можно считать диету Ионовой, получившую одобрение даже со стороны ряда международных организаций. Многим представительницам прекрасной половины человечества своей диетой Лидия Ионова вернула уверенность в себе, желание быть красивыми и любимыми. А также она смогла изменить пищевые привычки большинства женщин, у которых до этого не получалось сбросить вес. Чем же данная система коррекции фигуры так хороша?

Главные принципы диеты Ионовой

В первую очередь нельзя не отметить стремление к стабильности в снижении веса. В основном это связано с тем, что любые резкие колебания веса способны не только предоставить эффект бумеранга, когда после внезапного и впечатляющего отвеса на следующий день появляется такой же «прекрасный» привес, но с нанесением ущерба здоровью подобными скачками. Кроме того, это приводит к разбалансировке обменных процессов, что обязательно поспособствует новому набору веса.

Во-вторых, в рассказах о своей диете Лидия Ионова упоминает о необходимости следования комплексному подходу. То есть требуется не только думать о том, как сильнее урезать рацион, но и том, как это повлияет на здоровье и состояние организма.

В отличие от многих других методик похудения, диета Ионовой не подразумевает жестких рамок для суточного меню. Безусловно, ограничения в питании будут. Без них к результату не прийти. Но, во-первых, любой запрет налагается только при веском обосновании на него. А во-вторых, необходимо учитывать психологический момент, из-за которого случается 95% срывов. И именно его важно обойти.

Здоровые привычки в диете доктора Ионовой – центральное звено всей схемы. Задача, поставленная перед худеющим, не просто продержаться определенный период, чтобы потом вновь вернуться к старой системе. Важно убедить свой организм в том, что новое питание – ему по душе. Ощутить, как от смены рациона появляется легкость, налаживаются внутренние процессы, меняется самочувствие в положительную сторону. И, судя по отзывам о диете Ионовой, это действительно реально.

Последнее, что важно не меньше, чем все выше рассмотренное, это закрепление полученных результатов. Оно вытекает из пункта о здоровых привычках. Диета доктора Ионовой не предполагает какого-то выхода, поскольку единственное, что поменяется, это отсутствие необходимости следовать некоторым правилам. Но основной продуктовый набор останется таким же. Потому что именно на фиксацию итогов направлен весь алгоритм похудения и изменения вкусовых предпочтений.

Как питаться согласно диете Лидии Ионовой?

Составление рациона базируется на двух основополагающих факторах: слежение за гликемическим индексом продукта и рассмотрение пищевой пирамиды, которая была составлена диетологом.

Рассказывая о механизме действия своей диеты, Лидия Ионова предполагает, что продукты, чей гликемический индекс ниже 50, способствуют ликвидации жировой прослойки. Кроме того, они положительно влияют на уровень сахара, показатели артериального давления и им подобные моменты. Все эти продукты разбиваются на 7 групп и употребляются согласно особой пищевой пирамиде.

Первый элемент в диете доктора Ионовой – злаковая группа. В нее не входит хлеб и любые изделия, основанные на пшеничной муке. Зато здесь множество круп: гречневая, перловка, рис нешлифованный (бурый), овсянка. А также сюда отнесены фасоль и чечевица. Данные продукты должны употребляться утром, с 6 до 11 часов.

Второй блок – овощи. Их время – вечер, после 19, но не позже 23 часов. Нельзя брать только картофель и свеклу, и недопустима кукуруза. В третьем блоке диеты Ионовой, тоже базирующемся на растительной пище, обитают фрукты. Временной отрезок до овощей — с 17 до 19. А вот за чертой находятся не привычно исключаемые во всех диетах бананы, а манго и арбузы.

Четвертая группа – мясо. Сюда входит и рыба, и любые морепродукты. И, конечно же, мясо – от жирного до постного. Ограничений на их виды нет, зато даны указания по термообработке. Данную группу необходимо варить или запекать, разрешено пропаривать и тушить. Но не допускается жарка. Время употребления – между 11 и 14 часами.

Пятое звено – молоко и его «родственники»: кефир, сметана, творог, сыр. Запретов не налагается ни на что, включая процент жирности. А их место – послеобеденный срок: с 14 до 17 часов.

Жиросодержащие продукты и блюда, где доля холестерина минимальна (орехи, сливочное и оливковое масло) составляют шестую группу. За сутки разрешено употребить их один-единственный раз, в любое время.

Читать еще:  Как похудеть за три месяца меню

Последний, седьмой блок, это вода. Ее объем за день рассчитывается индивидуально и равен 30 мл на каждый килограмм веса. Безусловно, при наличии серьезных физических нагрузок этот показатель необходимо превышать.

Как может выглядеть меню на день?

Согласно многочисленным отзывам о диете Ионовой, оставленных на различных сайтах, немало вопросов вызывает составление схемы питания на сутки. Если сами по себе ограничения по продуктам не смущают никого, то весь этот разброс по часам заставляет немного помудрствовать при создании примерного дневного рациона.

Возможный алгоритм будет выглядеть так:

  • Первый завтрак между 6 и 11 часами. Овсяная каша на воде со сливочным маслом (не более 20 г).
  • Второй завтрак – период с 11 до 14 часов. Пропаренное или запеченное с лимонным соком куриное филе (250 г).
  • Обед – 14-17 часов. Порция творога (200 г) со стаканом натурального йогурта или сметаной.
  • Полдник (17-19 часов). Пара крупных яблок или апельсинов. Либо банан.
  • Ужин – время с 19 до 23 часов. Отварная цветная капуста (150-200 г).

Несмотря на то, что ужин способен затянуться до 23 часов, судя по отзывам о диете Ионовой, это ничуть не мешает похудению. Тем более что в крамольных для вечера продуктах он не замечен.

Лидия Ионова (обзор диеты)

Содержание

  • 1 Лидия Ионова
    • 1.1 Образование
    • 1.2 Профессиональная деятельность
    • 1.3 Научная деятельность
  • 2 Диета Ионовой
    • 2.1 Основные принципы метода Ионовой
    • 2.2 Меню для снижения веса
  • 3 Читайте также
  • 4 Источники
  • 5 Упоминания

Лидия Ионова [ править | править код ]

Лидия Ионова считает себя врачом-диетологом (первым диетологом в России), кардиологом, терапевтом, спортивным врачом, НЛП-мастером, когнитивным психотерапевтом. Основатель Клиники доктора Ионовой, автор собственной методики похудения. [1] Автор книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой». Все ее выступления и публикации не имеют ничего общего с наукой, и проводились в рамках коммерческих и маркетинговых компаний. [2]

В действительности Лидия Ионова не более чем шарлатан-бизнесмен пропиаренный по центральным каналам, который продвигает бесполезные добавки типа XLS medical. Авторская диета Лиди Ионовой не предлагает никаких инновационных решений. Это банальный низкокалорийный план с элементами раздельного питания. Более того, в диета предусматривает абсурдные временные рамки. Потребление жидкости 30 мл воды на 1 кг весе в сутки, что опять же совершенно необоснованно и не учитывает внешние условия. Диета минимально индивидуализирована под конкретного пациента.

Образование [ править | править код ]

Высшее, Московский медицинский стоматологический институт им. Семашко, лечебный факультет, ординатура Московской Медицинской Академии им.Сеченова — клиническая кардиология под руководством проф. Юренева А.П. Аспирантура Российской Медицинской Академии Последипломного Образования, кафедра питания под руководством проф. Волгарева М. Н. Институт психотерапии и клинической психологии — психотерапия нарушений пищевого поведения, нейро-лингвистическое программирование. European Association for the Study of Obesity — SCOPE Diabetes Course (2004), SCOPE Course — Obesity Management (2008).SCOPE Course – Interpreting Obesity in different age groups (2009) Область профессиональных интересов

Диетология, методики психотерапии, нейро-лингвистическое программирование, спортивная медицина, кардиология.

Профессиональная деятельность [ править | править код ]

Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах Москвы. С 2002г. — директор и врач диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой». Стаж работы с 1992г.

Первый диетолог Москвы и России, представивший 5 научных работ Клиники на 16th European Congress on Obesity, Geneva (2008)

Первый врач диетолог Москвы и России, принявший участие в 1st SCOPE Summer school, Cambridge, UK (2009).

Лидия Ионова – постоянный консультант программ ведущих российских телеканалов: Первый канал («Доброе утро», «Среда обитания», «Время обедать»), Россия 1 («Доброе утро»), НТВ, РЕН ТВ, ТВЦ. А также радиостанций: «Говорит Москва», «Коммерсант FM», Маяк, Серебряный дождь, Радио России и многих журналов.

В конце 2012 года выпустила первую книгу «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой», в которой изложила свою авторскую методику изменения образа жизни и формирования здоровых пищевых привычек.

Стоимость: Разовая консультация в клинике стоит 5190 руб. (первая — бесплатная). За 750 руб. можно сделать измерение состава тела (мышц, жира, воды в тканях). Участие в групповой программе похудания — 24 900 руб., индивидуальные программы — до 177 110 руб. (включает в себя 13 консультаций диетолога, 13 консультаций психолога и 24 сеанса массажа). Есть программы консультаций по Skype.

  • Личный блог Лидии Ионовной
  • Сайт клиники Лидии Ионовной
  • Страница vk
  • С 2002 года руководит «Медицинскими диетологическими центрами Клиника Доктора Ионовой» на Нахимовском проспекте, 7, корп. 1

Научная деятельность [ править | править код ]

Участвовала в российских и зарубежных научных конгрессах по диетологии:

  • 2003 — 9th European Nutrition Conference, Rome
  • 2004 — 13th European Congress on Obesity, Prague
  • 2007 — 15th European Congress on Obesity, Budapest
  • 2008 — 16th European Congress on Obesity, Geneva
  • 2008 — The Congress on Therapeutic Patient Education, Budapest
  • 2009 — 17th European Congress on Obesity, Amsterdam
  • 2009 — 1st SCOPE Summer School, Cambridge
  • 2010 — XI International Congress on Obesity, Stockholm, Sweden
  • 2011 — 3rd SCOPE Summer School at Downing College, Cambridge
  • 2013 — 11th Eating Disorders Conference, London
  • 2013 — 20th European Congress on Obesity (ECO), Liverpool

Диета Ионовой [ править | править код ]

Метод доктора Ионовой – это не диета, а система постепенного формирования здорового образа жизни, который становится для человека естественным и необходимым. Он приносит стройность и здоровье как логичное следствие здоровых пищевых привычек.

Основные принципы метода Ионовой [ править | править код ]

Ключевой принцип метода заключается в постепенном изменении пищевых привычек. В своей первой книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» Лидия сформулировала 21 здоровую привычку и дала инструмент по их формированию – поэтапную 12-ти недельную программу создания новых привычек.

Чтобы определиться не только с качеством, но и с количеством еды, предлагает «построить» свою пищевую пирамиду за 5 шагов.

  • Шаг №1 Подсчитайте калорийность вашего ежедневного рациона
  • Шаг №2 Рассчитайте калорийность для снижения веса.

Делаете расчеты, только если хотите снизить вес. Если у вас нормальный вес, смело пропускайте этот шаг!

Итак, калорийность рациона, необходимая для снижения веса, высчитывается следующим образом: от полученного в первом шаге результата отнимите 20%. Но чтобы вместе с лишними килограммами не потерять и здоровье, помните: женщина должна потреблять не менее 1000–1200 ккал в день, а мужчина — не менее 1200–1500.

  • Шаг №3 Определите необходимое количество порций по группам продуктов для вашего ежедневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.
  • Шаг №4 Запомните что такое 1 порция в каждой группе продуктов.
  • Шаг №5 Распределите свои порции в течение дня, то есть составьте свой план питания.
Читать еще:  Как похудеть за счет бани

Меню для снижения веса [ править | править код ]

Среду и пятницу предлагает сделать постными днями. Перед каждым приемом пищи рекомендует выпивать стакан воды, между приемами пищи обязательно пить воду или травяной чай, можно пить зеленый чай. Объем порций рассчитывается индивидуально.

Понедельник

  • Завтрак
    • Овсянка
    • Фруктовый салат с грушами и сладким перцем
  • Второй завтрак
    • Яблоки
  • Обед
    • Томатный суп с морепродуктами
    • Котлеты из индейки или курицы
    • Тушеная капуста с яблоком и корицей
  • Перекус
    • Ягоды (черника/малина)
  • Ужин
    • Салат из редьки дайкон
    • Шашлык из судака
    • Сладкий перец с шафраном
  • Завтрак
    • Гречка (можно с молоком)
    • Салат из кабачков с перцем
  • Второй завтрак
    • Хурма
  • Обед
    • Суп-пюре из брокколи с сыром
    • Жаркое по деревенски
    • Пюре из сельдерея
  • Перекус
    • Свити
  • Ужин
    • Салат из авокадо с клубникой
    • Креветки в томатном соусе
    • Тушеная стручковая фасоль с овощами

Диета доктора Ионовой

Суть диеты докторы Ионовой

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании. Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы. Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности. А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

Именно поэтому доктор Ионова не считает нужным исключать эти химические элементы из рациона. Она считает, что избавление от лишних килограмм должно происходить постепенно за счет снижения суточной калорийности пищи. Она должна быть меньше количества энергии, которую тратит организм в течение дня.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Схема питания в период диеты

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов. Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно. При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

  • злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
  • с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
  • с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
  • с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
  • с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Комплексный характер системы снижения веса

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Кому подходит диета Ионовой

А подходит она абсолютно всем: здоровое питание полезно людям всех возрастов. Помешать могут только отдельные заболевания, которые требуют специального подхода к рациону. В этом случае меню для вас должен составить врач-диетолог, хорошо знакомый с особенностями вашего организма и течением болезни.

Для того чтобы диета Ионовой была максимально эффективной, требуется всего лишь разработать для себя подходящую схему питания и тщательно ей следовать. При этом продолжительность диеты, как и выход из нее, не оговариваются: предполагается, что благодаря правильному подходу у человека появятся здоровые привычки, и организм сам откажется от вредных продуктов.

Минусы диеты Ионовой

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Формирование здоровых привычек

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector