Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с бедер за месяц

Как похудеть в бедрах быстро и эффективно

Сегодня мы предлагаем тебе узнать, как похудеть в бедрах быстро. Это не так сложно, как может показаться в начале.

Итак, сегодня мы будем говорить о том, как похудеть в бедрах быстро. Ведь это одна из проблемных зон, которая поправляется одной из первых.

Общие правила

Лишние объемы в области бедер – проблема многих девушек и женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Бороться с ними можно и нужно с помощью специальных тренировок и правильного питания. Помимо объемов ты сможешь также избавиться от ненавистной апельсиновой корочки, которая портит тебе жизнь своим присутствием.

Только помни, что и упражнения делать надо регулярно, и придерживаться здорового рациона нужно всегда. Только тогда результат будет и к тому же продержится довольно долго. Но как только ты расслабишься, твоя фигура станет прежней. И еще учти, что женский организм таков, что сначала будет худеть верхняя часть тела (грудь, живот, руки), и лишь только потом – бедра и ноги.

Первые шаги

Чтобы быстро и эффективно похудеть в бедрах, следуй правилам:

  • Исключи из своего меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это мучные изделия, картошка, майонез, жирные молочные продукты, газированные напитки, сахар. Замени их овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом, макаронами из твердой пшеницы.
  • Не стремись похудеть больше, чем на два килограмма: это неестественно. В результате ты потеряешь не жир, а мышечную массу и заработаешь обвисание кожи.
  • Выпивай перед каждым приемом пищи стакан чистой родниковой воды или минералки без газа. Выпивай в день не меньше полутора литров такой жидкости.
  • Налегай на продукты, которые способны ускорить метаболические процессы: чай черный и зеленый, кофе, корица.

Одной диеты мало

Если хочешь получить блистательный результат в кратчайшие сроки, то к диете необходимо добавить спортивные тренировки. Физические нагрузки должны быть регулярными, интенсивными и разнообразными. Упражнения выбирай аэробного типа: они способствуют преобразованию жировой ткани в мышцы.

Для похудения в бедрах подойдут следующие занятия:

  • спортивная ходьба;
  • прыжки на месте;
  • ходьба гуськом;
  • приседания без отягощения;
  • ходьба на лыжах;
  • занятия и бег на беговой дорожке;
  • упражнения на орбитреке.

Описанные выше упражнения можно сочетать с нагрузками анаэробного типа, то есть с такими, которые предусматривают преодоление веса и способствуют наращиванию мышц.

Теперь ты знаешь, как похудеть в бедрах быстро. Удачи!

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как добиться просвета между бедрами. Как похудеть в ногах и бедрах

  • 6 Июля, 2018
  • Домашние тренировки
  • Валиева Ольга

Полные ноги не красят ни одну девушку. Современная мода на тонкие, слегка подкачанные ножки подразумевает наличие просвета между бедрами. Старшее поколение недовольно ворчит: «ножки как палочки», а молодые девушки сидят на строгих диетах, чтобы добиться заветного расстояния между ляжками. Что надо сделать, чтобы как можно его обрести, описано в этой статье.

Стоит ли сидеть на строгой диете?

Просвет между бедрами у девушек становится «идеей фикс» у многих представительниц прекрасного пола. Они готовы сутками голодать или есть одни овощи, лишь бы приблизиться к заветному идеалу с картинок групп социальных сетей. Просвет между бедрами придает особую хрупкость, изящность, женственность.

Увы, строгие диеты и ограничения в питании чаще всего приводят к тому, что метаболизм замедляется, и тело неохотно отдает лишние килограммы. В итоге девушка измождена недоеданием, а заветный просвет все не появляется. Такое положение дел часто приводит к серьезному истощению, которое, в свою очередь, провоцирует развитие хронических заболеваний внутренних органов.

Правила питания для появления просвета

Как добиться просвета между бедрами? Следует не только выполнять упражнения, но и правильно питаться. Среди профессиональных тренеров бытует поговорка: «Стройный живот зарабатывается на кухне». Смысл этого высказывания в том, что невозможно добиться жиросжигания без корректирования питания.

Комплекс упражнений для похудения дома для девушек, представленный ниже, эффективен. Но без изменения пищевых привычек он не даст никакого результата: под слоем жира накачаются мышцы, и ноги только прибавят в объеме.

Роль белка в рационе: что можно, а что нет

Для того чтобы укрепились мышцы и ушел излишек жира, явив заветный просвет между бедрами, следует налегать на белковую пищу. Оптимально строить свой дневной баланс БЖУ таким образом, чтобы на один килограмм веса тела приходилось два грамма протеинов. Белки могут быть растительные и животные. Первые практически никогда не используются организмом для построения мышечной ткани. А вот животные сразу после усвоения превращаются в аминокислоты, из которых строятся мышцы.

На ежедневной основе в рационе должны присутствовать следующие продукты (хотя бы 200 граммов одного наименования):

  • мясо курицы, индейки:
  • телятина;
  • рыба или морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • творог, сыр, кефир, ряженка.

От каких продуктов придется отказаться раз и навсегда

Если девушка мечтает о просвете между бедрами, ей следует отказаться от следующих продуктов и блюд:

  • сахар, мед;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, хурма, виноград);
  • орехи (позволять себе не более 50 граммов раз в неделю);
  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия;
  • любые сладости как самостоятельного приготовления, так и фабричного;
  • жаренные блюда;
  • блюда из жирной свинины, баранины, говядины.

Если девушка намерена оставаться стройной, придется забыть об употреблении подобной пищи. В рационе должно быть много белков и углеводов — но они не должны подвергаться жарению. Оптимальный метод приготовления — это тушение, варка, запекание. Соль и специи можно использовать в привычном количестве. также для вкуса можно добавлять зелень и пряности.

От каких напитков отказаться

Девушки с просветом между бедрами вынуждены не только регулярно заниматься физическими упражнениями и откорректировать питание, но и соблюдать питьевой режим. Разрешена чистая вода — не менее полутора литров в сутки. Допустимо употребление зеленого чая, кофе. Запрещены следующие напитки:

  • сладкие газированные (в том числе те, которые преподносятся производителями как напитки с нулевой калорийностью);
  • алкогольное, крафтовое и безалкогольное пиво;
  • натуральный и фабричный квас;
  • любые напитки, содержащие в составе этиловый спирт.

Фитнес для женщин для похудения в бедрах

Существует несколько разновидностей тренинга с принципиально разным подходом к интенсивности выполнения упражнений. Фитнес для женщин должен грамотно сочетать оба типа нагрузки — и аэробную, и анаэробную.

  1. Аэробные — легкоатлетические, при которых упражнения выполняются без различных утяжелителей и тренажеров. Это всевозможные прыжки, различные техники бега, упражнения с обручем для похудения. Выполнять их можно как на улице, в тренажерном зале, так и в квартире. План занятий должен учитывать индивидуальные особенности женщины: если лишний вес составляет более двадцати килограммов, то прыжки и даже бег на месте должны выполняться с особой осторожностью. Если лишний вес еще больше — следует вовсе отказаться на время от выполнения легкоатлетических упражнений, так как с большой долей вероятности они приведут к травмам коленей, стоп, суставов. Если лишний вес составляет всего около десяти кг или даже меньше — можно смело заниматься легкой атлетикой — регулярные тренировки помогут сжечь подкожно-жировую клетчатку и обрести рельефные ноги с просветом между внутренней поверхностью бедра.
  2. Силовые упражнения с гантелями для похудения — это настоящий конструктор для тела. В зависимости от степени нагрузки и правильности техники упражнений можно добиться идеального тела. Сделать плечи уже или шире, руки объемнее, ноги тоньше, ягодицы более округлыми — всего можно достичь при регулярных занятиях. Девушкам не стоит бояться брать в руки гантели и гриф от штанги — женский гормональный статус не позволит «перекачаться» и обрести мужеподобные черты.
  3. Силовые упражнения в быстром темпе — это смесь аэробной и анаэробной нагрузки. Высокая интенсивность повторений позволяет похудеть, добиться красивого рельефа, тренирует сердечно сосудистую систему. Яркий пример подобных тренировок — кроссфит. Можно заниматься им на улице и в домашних условиях, специального спортивного инвентаря при этом не требуется. Тренировка для похудения в домашних условиях должна проходить в быстром темпе, с максимальной интенсивностью.
Читать еще:  Как похудеть 7 месячного ребенка

Как не сделать ноги слишком массивными

Цель большинства девушек — обрести стройные, худощавые и рельефные ноги. Многие из представительниц прекрасного пола опасаются приседать с весом, так как наслышаны о накачивании массивных квадрицепсов. При этом большой просвет между бедрами становится недостижим, хоть масса достигается за счет мышц, а не за счет жира.

Чтобы не возникло такой проблемы — следует выполнять приседания, выпады с максимальной отдачей и средним весом. Оптимальным считается такой вес, с которым можно выполнить около двадцати повторений упражнения до отказа. не стоит выполнять больше трех подходов одного упражнения, это также может спровоцировать излишнюю гипертрофию мышц.

Нужны ли гантели для похудения ног?

Есть хочется просто максимально похудеть, и нет цели обрести рельеф — можно просто бегать по утрам и мало есть. В некоторых случаях достаточно даже простой диеты. Если же хочется обрести пресс, подтянутые ягодицы, стройные ноги — упражнения для похудения в домашних условиях должны проводиться с инвентарем.

Как похудеть в ногах и бедрах без использования специального инвентаря? Следует остановиться свой выбор на аэробных упражнениях. Каждое утро совершать пробежки, прыгать через скакалку.

Если есть цель обрести рельеф, а не просто похудеть, то понадобятся следующие спортивные товары:

  • разборные гантели, которые позволяют регулировать вес одной гантели от трех до двадцати килограммов;
  • гриф от штанги, если он слишком тяжел — вполне достаточно боди бара;
  • обруч для талии, скакалка, фитнес-перчатки, удобные кроссовки.

Силовые упражнения для ног с гантелями

Как похудеть в ногах и бедрах? Самое эффективное упражнение — приседания для девушек. Для похудения следует выполнять их в быстром темпе, или с легким весом, или вовсе без утяжеления.

Упражнения для похудения ног и наращивания ягодичных мышц с гантелями:

  • Зажать в каждую руку по гантеле, выпрямить спину, голова поднята, взгляд направлен вперед, ноги прямые и расслабленные. Сделать максимально глубокий шаг вперед, опуститься на одно колено. Спину нельзя скруглять, голову нельзя опускать. Вернуться в исходное положение. Это очень популярное упражнения для мышц ног и бедер — выпады вперед. Повторить десять таких вышагиваний одной ногой, затем второй.
  • Поднять вверх вытянутые руки с зажатыми гантелями (девушкам можно использовать одну, или вовсе выполнять это упражнение с наполненной бутылкой воды, имитирующей гантелю). Спина прямая, голову опускать нельзя. Ноги на ширине плеч. Отклонить таз назад, представив, что вы садитесь на воображаемый стул. Колени ни в коем случае не должны выходить за носок, спина не должна сутулиться. Вернуться в исходное положение. Вы только что сделали приседание — базовое упражнение для построения красивых ягодиц и мышечных ног.
  • Расставить ноги максимально широко, носки развернуты во внешние стороны. В руках — гантеля с максимально возможным весом. Спина прямая, голова поднята. Опустить таз как можно ниже и вернуться в исходное положение. Повторить десять раз. Это приседание-плие, цель которого — проработать внутреннюю поверхность бедер. Именно там обычно скапливаются у девушек неприятные жировые отложения.

Как согнать жир с внутренней поверхности бедра

Упражнения для просвета между бедрами с гантелями обязательно должны дополняться аэробной нагрузкой. Оптимально уделить около сорока минут в день легкой атлетике и около двадцати-тридцати минут — силовым упражнениям.

Ускорить процесс жиросжигания на животе помогут аэробные упражнения. В домашних условиях можно выполнять следующие:

  1. Бег на месте для похудения — стараться как можно выше поднимать колени, производя взрывные движения и отталкиваясь пятками от пола как можно сильнее, после минуты непрерывного движения изменить траекторию: касаться пятками ягодиц, забрасывая ноги при беге на месте как можно дальше.
  2. Очень эффективны для жиросжигания в области бедер прыжки на скакалке для девушек. Программа тренировок предусматривает включать пять-десять минут непрерывных прыжков даже при проведении силовых тренировок.
  3. Пробежки по утрам по парку или вокруг дома зарядят бодростью и энергией, а также поспособствуют жиросжиганию. Если нет сил или бегать долго не получается — не стоит заставлять себя, выносливость наращивается постепенно.

За какой промежуток времени можно похудеть в области ног и бедер?

В зависимости от скорости обмена веществ, общей предрасположенности к накоплению жира, баланса половых гормонов, общей физической активности процесс может протекать быстрее или медленнее.

Как сделать просвет между бедрами за неделю? Локального похудения (то есть в одном участке тела) в природе не существует: все тело теряет жировую массу равномерно. Если есть предрасположенность к скоплению жира в области талии — оттуда жир уйдет в последнюю очередь. С области бедер жир не спешит уходить у женщин с типом фигуры «груша». Придется потрудиться минимум месяц для достижения просвета.

Особенности состояния здоровья и похудение

Женщине с нормальной скоростью обмена веществ и лишними десятью килограммами жировой ткани в среднем потребуется около четырех месяцев для похудения. Можно сесть на строгую диету или даже на голодовку. В этом случае похудеть можно за месяц, но обмен веществ замедлится, и организм начнет запасать каждую съеденную крошку в области талии в виде жировой прослойки.

Бытует мнение, что нерожавшим девушкам похудеть проще. Это миф: материнство никак не влияет на обмен веществ (за исключением редких случаев, когда беременность спровоцировала развитие патологии щитовидной железы или гормональный сбой). Стройные ноги с просветом между внутренней поверхностью бедра — это не дар природы, а результат долгой и упорной работы над собой.

«Лишний вес уходит в ноги»: советы врача, как справиться с проблемой

Порой борьба с лишним весом превращается в самую настоящую битву. Одни пытаются избавиться от животика, а другие делают все возможное и невозможное, чтобы иметь ноги своей мечты. Запомните главное: вы воюете не в одиночку! Так, одна из наших читательниц недавно поделилась своей историей, а мы, в свою очередь, нашли эксперта, который поможет победить коварного врага.

Письмо читательницы

«Добрый день! Хочу поделиться своей проблемой и обратиться за советом. Вот уже несколько лет как я хочу начать бороться с полнотой и попытаться привести свое тело в порядок. Но тут есть нюанс. Важно сказать о том, как именно я поправляюсь. Весь лишний вес уходит в ноги, и я понятия не имею, с чем это связано! Причины запустить себя были, но я не знаю, стоит ли винить природу и генетику или все-таки во всем виновата только я одна. Перестаю влезать в любимые брюки, некоторые юбки тоже становятся малы, и я от этого просто устала! Хочу перестать жалеть себя и наконец разобраться в проблеме, но для начала ведь важно понять, почему поправляются только ноги? Чтобы не совершать ошибок и не морить себя голодом попусту, хотелось бы узнать, с чем это может быть связно. Уверена, что не у одной у меня такая проблема и наверняка есть те, кому удавалось с ней справиться».

Чтобы ответить на все вопросы читательницы, мы обратились за помощью к диетологу и эндокринологу Михаилу Заботину. Он подробно объяснил, почему вы можете столкнуться с такой проблемой, а также дал несколько эффективных советов, которые избавят вас от лишних килограммов.

Читать еще:  Как похудеть за июль

Причины полноты ног и бедер

Когда речь заходит о том, что многие женщины называют «уши» и «галифе», чаще всего мы имеем дело с так называемым гиноидным ожирением или ожирением по женскому типу. Иногда его еще называют «грушевидным». В прогностическом плане это ожирение для здоровья женщины лучше, чем абдоминальное ожирение или ожирение по мужскому типу (андроидное или «яблоко»). А чтобы решить данную проблему, придется значительно изменить образ жизни — уровень физической активности, привычки и хобби.

Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:

низкая физическая активность;

переедание (особенно углеводами);

беременность и лактация;

прием гормональных препаратов;

повышенная выработка женских половых гормонов.

фото: Getty Images

Что делать, если полнеют ноги и бедра

Шаг 1: корректируем питание

По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий.

Необходима коррекция питания. Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов.

Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли. Пациенткам настоятельно рекомендуется полностью исключить фастфуд, печенье, булочки, мороженое, соки из пакетов. Нужно отказаться от орешков, чипсов и газированных сладких напитков, а также не налегать на хлеб, горох и фасоль.

Пища должна быть отварная, приготовленная на пару либо тушеная.

Устанавливается питьевой режим: пьем не менее 1,5-2 литров воды в день.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.

Из фруктов эксперт советует периодически есть помело и ананас (свежий, а не консервированный), из овощей — разные виды капусты, стебли сельдерея.

фото: Getty Images/iStockphoto

Шаг 2: меняем образ жизни

Одновременно с изменением привычек в питании потребуется внедрить в свою жизнь аэробные нагрузки. Постоянная двигательная активность должна стать нормой.

Лечащий врач или диетолог также может назначить витаминотерапию, которая подбирается индивидуально под конкретного человека.

Шаг 3: дополнительные процедуры

Если вы настроены решительно, то можете не останавливаться на правильном питании и активном образе жизни. Существует еще несколько частных методов терапии:

холодное и горячее обертывание;

эффективными, хотя и часто болезненными, могут оказаться массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;

неплохо работают подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны по Залманову.

также рекомендуется гимнастика для поддержания мышечного тонуса в области ягодиц, бедер и ног вообще (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер).

Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах

Похудеть в области бёдер и ягодиц вполне реально, однако подход к уменьшению объёмов может существенно отличаться от планируемого.

Суть в том, что выполнение упражнений, направленных на развитие мышц в данной области, не уменьшит жировую прослойку, а даст толчок именно к развитию мускул.

В этом случае объем проблемной зоны только станет больше за счет увеличения мышц, поверх которых будет располагаться жировая ткань.

Похудение будет возможно при комплексном подходе и соблюдении ряда рекомендаций, направленных на изменение привычного питания, тренировочного процесса и режима.

  1. Реально ли похудение в домашних условиях
  2. Что нужно, чтобы убрать лишний объем ног и попы дома
  3. Можно ли похудеть быстро: каких результатов можно добиться за неделю
  4. Способы снижения веса за короткий срок
  5. Диеты и разгрузочные дни
  6. Эффективные упражнения дома мужчине и женщине
  7. Жиросжигатели
  8. Массаж
  9. Советы профи
  10. Екатерина Усманова, фитнес-бикини
  11. Римма Мойсенко, диетолог
  12. Пейдж Хетеуэй, фитнес-модель
  13. Полезное видео
  14. Основные выводы

Реально ли похудение в домашних условиях

Похудеть дома можно. Некоторые специалисты утверждают, что качественно сбросить вес можно только при тесной работе с диетологом и тренером, но это далеко не так. Добиться тела соревновательного уровня дома не получится, это, действительно, тяжкий труд, но привести себя в порядок, уменьшить количество жира, в том числе на бёдрах и ягодицах, можно и самостоятельно.

При этом важно понимать основные принципы похудения, без следования которым, достичь результата будет сложно. Важно не только наладить питание и тренировочный процесс, но и режим дня в целом. Организм, который недостаточно отдыхает, будет вырабатывать слишком много гормона кортизола, который не приведет к разрушению жировых отложений в необходимом количестве, но и вызовет процесс разрушения мышц, что сделает фигуру менее привлекательной.

Что нужно, чтобы убрать лишний объем ног и попы дома

Перед тем как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях, следует оценить фактическую возможность локального жиросжигания и понять, по какому принципу строить свои тренировки и питание.

К сожалению, уменьшить объём определённой части тела за счёт уменьшения жировых отложений не получится. Локальное жиросжигание недоступно человеческому организму, об этом говорят многочисленные исследования. Тренировка мышц поможет развить их, но жир вокруг них не уменьшится. Так, приседания или выпады помогут держать ягодицы и бёдра в тонусе, но не сократят жир в этой части, как бы этого ни хотелось.

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее. Всё это в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей организма (конституционный тип, активность метаболических процессов, калорийность рациона, уровень гормонов) и лишь во вторую очередь от тренировок.

Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые “проблемные зоны”. У мужчин чаще всего жир откладывается в области живота, у женщин ‒ на ягодицах, бедрах, в области груди. Даже при одинаковых условиях питания и физической активности процессы отложения жира на животе у мужчин будут выражены сильнее, чем в этой же зоне у женщин. Но ситуации могут быть разными.

Убрать лишний вес в целом можно при следовании ряду рекомендаций:

  1. Питание должно быть налажено. Нужно рассчитать примерное энергопотребление, затем постепенно уменьшать калорийность пищи, пока сокращение прослойки не начнётся. Рекомендовано постепенно сокращать калорийность суточного рациона питания до 20-25% от привычного. Это позволит организму легче переносить процесс похудения, увеличит его эффективность и максимально продлит жиросжигание.
  2. Простые углеводы сокращаются до минимума. При особо строгих диетах исключаются вовсе. Однако длительно придерживаться строгих диет крайне не рекомендовано, поскольку они в таком случае могут нанести существенный вред здоровью.
  3. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, например, злакам, крупам, овощам и фруктам, которые рекомендовано потреблять в первой половине дня, максимум до полдника.
  4. В вечернее время употреблять нужно преимущественно белковую нежирную пищу.
  5. Количество вредных жиров сокращается до минимума. Лучше отдать предпочтение растительным жирам, а также жирам из рыбы.
  6. Исключать жиры полностью нельзя, так как они играют важную роль в процессах обмена веществ, синтеза гормонов и усвоения пищи.
  7. Для достижения лучшего результата необходимо добавить физические нагрузки.
  8. Тренировки должны быть умеренными, прогрессия нагрузки ‒ постепенной.
  9. Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.
  10. Если похудение не происходит, калорийность уменьшается ещё на 5-10% за счёт углеводов и вредных жиров.
  11. Необходимо наладить сон и режим, уменьшить количество стрессов. При попытке оптимизировать продолжительность сна не стоит опираться на четкие временные рамки, спать необходимо столько, сколько необходимо организму для восстановления сил, а не четко установленное количество часов.
Читать еще:  Как похудеть до размеров модели

Всё это поможет уменьшить жир с организма в целом. Но это не значит, что ягодицы и бёдра тренировать не нужно. Мышцы, которые находятся в тонусе, выглядят лучше даже при наличии небольшой жировой прослойки, поэтому для достижения лучшего результата эти мышечные группы регулярно должны получать нагрузку.

Можно ли похудеть быстро: каких результатов можно добиться за неделю

Похудеть за короткий срок можно, но цели нужно ставить адекватные. Сбросить 10 килограмм за неделю ‒ это фантастика, но запустить жиросжигающие процессы, похудеть на пару килограмм и увидеть первый результат вполне можно.

Несколько уменьшить объём ног за неделю также можно, например, если нужно надеть какую-то одежду к определённому событию.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Похудеть за неделю помогут и различные дополнительные средства, усиливающие результат, то есть специальные диеты, жиросжигатели и так далее.

Способы снижения веса за короткий срок

Снизить вес за короткий срок помогут различные методики и добавки. Вариантов много, но не все они эффективны одинаково. Например, некоторые жиросжигатели нацелены на более длительное применение, чем срок в несколько дней, а мочегонные средства дадут лишь временный эффект. При этом эффект от приема жиросжигателей сугубо индивидуален, и, даже при очень активном обмене веществ, рассчитывать на стремительное похудение благодаря приему добавок для сжигания жира не стоит.

Диеты и разгрузочные дни

Диеты должны быть адекватными. Простое голодание поможет похудеть первое время, однако это может нанести значительный вред здоровью, но при возвращении в привычный режим организм наберёт ещё больше лишнего веса, так как на фоне выраженного голодания в организме запустится процесс активного накопления жира про запас. Лучше худеть последовательно и не изнурять себя.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Достаточно эффективной считается белковая диета, при которой в рационе практически отсутствуют углеводы, и присутствует лишь немного жиров. Однако нельзя находиться на такой диете слишком долго, так как организму очень тяжело долго обходиться без углеводов. А людям, имеющим проблемы с обменом веществ, особенно в случае с сахарным диабетом, такая диета вовсе противопоказана, поскольку может нанести существенный вред здоровью или даже привести к наступлению угрожающего жизни состояния.

При данном подходе меню полностью состоит из нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов и овощей. Добавляется немного льняного, оливкового или иного растительного масла для обеспечения потребностей в здоровых жирах.

Внимание! При белковой диете питание должно быть дробным и частным. 5-6 приёмов пищи считается нормой. На завтрак можно позволить себе немного сложных углеводов, например, маленькую порцию овсяной каши. После этого идут только белки.

Существует много вариантов иных диет. Например, рыбная, когда худеющий есть преимущественно морепродукты, или кефирная. Такие монодиеты могут принести лишь краткосрочный результат. Хотя именно на него они и нацелены, поэтому прибегать к ним можно только на незначительное время, максимум до 1,5 недель, иначе можно нанести вред здоровью.

Разгрузочные дни эффективны и полезны при необходимости избавиться от пары килограммов или нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Они также оправданы, если нужен некоторый отдых от тяжёлой пищи, но злоупотреблять ими не стоит. Иначе разгрузочный день нанесет больше вреда, чем пользы.

Эффективные упражнения дома мужчине и женщине

Домашние упражнения будут эффективны лишь в совокупности с диетой. Но держать мышцы в тонусе полезно, так как это позволит существенно улучшить внешний вид, несколько подтянуть бёдра и ягодицы.

К самым эффективным упражнениям на данные группы мышц относят:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • прыжки на лавку или скамейку;
  • приседания;
  • выпады;
  • тяга на прямых ногах;
  • махи ногами, как из положения лёжа, так и стоя.

Данные движения можно выполнять и дома. Если приобрести некоторый инвентарь, например, набор гантелей и утяжелители на ноги, можно повысить результативность занятий. Также можно воспользоваться эспандерами или стретчами.

Жиросжигатели

Существует несколько видов жиросжигателей, которые действуют по разным принципам. Но почти все из них имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала приёма. В первую очередь осторожность нужно проявить людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной (гормональной), нервной системами.

Самым безопасным жиросжигателем считается L-карнитин. Это не совсем жиросжигатель в привычном понимании, скорее полезная добавка. Он помогает организму использовать собственные жиры в качестве энергии в ходе процессов превращения липидов в печени, а также укрепляет сердце и сосудистую стенку, улучшает процессы обмена веществ, что особенно полезно при значительных физических нагрузках.

Массаж

Он хорошо помогает для восстановления мышц после тренировок, а специальные виды массажа полезны при целлюлите и иных проблемах с кожей. Антицеллюлитный массаж, применяемый в комплексе с диетой, достаточной физической нагрузкой и рациональным режимом работы и отдыха, позволит ускорить процессы похудения в проблемных зонах.

Однако не стоит считать, что массаж сам по себе поможет в сжигании жира. Массаж эффективен лишь в комплексе с другими мерами по похудению.

Стоит расценивать такую процедуру лишь как вспомогательную, но при помощи одного массажа за счет потери жировых отложений не получится.

Советы профи

Профессионалы считают, что похудеть в области бёдер можно, но сброс жира будет производиться со всего организма в целом, а не только с области данных частей организма. Комплекс мероприятий, направленных на похудение, должен содержать корректировку питания, тренировок и образа в жизни в целом, но не требует жестких ограничений в большинстве случаев.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Известная в России и за границей спортсменка уделяет тренировке бёдер и ягодиц особое внимание. Периодически комплекс упражнений корректируется, дополняется, вносится разнообразие. Но также она считает, что похудеть в бёдрах без корректировки в питании не получится, так как при избыточной калорийности говорить об уменьшении жировой прослойки не приходится.

Римма Мойсенко, диетолог

Диетолог, который работал со многими медийными личностями, утверждает, что похудеть, в том числе в области бёдер и ягодиц, можно только после налаживания правильного питания. При этом такой рацион не подразумевает жёстких ограничений, которые могут нанести существенный вред здоровью, а после прекращения их соблюдения нередко наблюдают возврат к прежнему весу или набор еще большей жировой массы. При похудении также важно обеспечивать организм множеством полезных компонентов, а уменьшение калорийности производится постепенно.

Пейдж Хетеуэй, фитнес-модель

Это американская фитнес-модель достаточно популярна в интернете. Она является ярым сторонником тяжёлых физических тренировок и упор делает именно на силовые нагрузки. Модель утверждает, что держать бёдра и ягодицы в правильной форме ей позволяют тяжёлые тренировки и, естественно, правильное питание.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Похудение в бёдрах и ягодицах стоит воспринимать как часть общего похудения организма.
  2. Локальное жиросжигание в этой области, как и в любой другой, будет невозможно.
  3. Быстро похудеть поможет комплексный подход, включающий корректировку питания, физические нагрузки и выполнение ещё целого ряда рекомендаций.
  4. Развитие мышц под жировой прослойкой не уменьшит объёмы, а может, наоборот, их увеличить.
  5. Подтянутые мышцы смотрятся лучше, даже при больших размерах, а также требуют больше энергии.
  6. Силовые нагрузки во время похудения так же полезны, как и кардио, а их совмещение принесёт ещё больший результат.

А вам удавалось быстро скорректировать фигуру? Какие средства вы для этого применяли? Расскажите в комментариях, это будет очень полезно!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector