Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с 70кг до 50

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-08-25

Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.

Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.

ПолВозрастВесРост
Уровень физической активности:

Кол-во тренировок в неделю:

Прежде чем читать дальше — нужно посчитать в калькуляторе вверху! Посчитали? Теперь вы знаете, сколько калорий вы тратите за день ( ). Кроме этого, программа отняла от этой цифры 15% и указала, сколько вам нужно потреблять энергии, чтобы похудеть ( ).

Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% — 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.

Идеальная скорость для похудения — это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% — 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.

То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат ( ), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.

Точно удалить?

ДАНЕТ

Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.

1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому есть нужно часто.

2. Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило, при похудении нужно стараться есть больше белка и меньше жира и углеводов. Белок будет способствовать сохранению ваших мышц. А недостаток жира и углеводов заставит организм брать энергию из жировых запасов.

3. Недостаток подвижности. В принципе, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться. Но чем меньше вы будете двигаться, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Поэтому, при каждом удобном случае, старайтесь делать побольше движений.

То, сколько калорий вы потребляете в день – один из главных факторов в деле похудения. Главный, но не единственный! Помните, что снижение веса зависит ещё от множества других факторов. И только всесторонний подход к этой проблеме поможет вам эффективно решить её. А не только подсчёт калорий. Удачи!

Кстати, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете с пищей, воспользуйтесь калькулятором подсчёта калорий. Удачи!

Похудела на 70 кг и жалеет об этом

Мать троих детей, оставшись один на один с пластами обвисшей кожи, сожалеет о потере 70 кг лишнего веса, так как государственное здравоохранение отказывается ее удалять.

Келли Чайлдс носила 28 размер одежды и весила 153 кг, прежде чем решилась сесть на строгую диету с целью похудения. Сейчас она весит 83 килограмма и носит 12 размер, но говорит, что никогда не чувствовала себя хуже нынешнего времени. Потеря большого количества жира, за короткий промежуток времени, оставила неприглядные избытки кожи на животе и руках, которые делают женщину несчастной.

«Рулоны свисающей кожи вызывают у меня отвращение, а государственная система здравоохранения (NHS), отказывается выполнять операцию, чтобы помочь мне выглядеть нормально», — говорит Келли. — «Я чувствовала себя намного сексуальнее, когда была толстой. Мне нравилось мое крупное, упругое тело, а теперь я похожа на оплывшую свечу.»

Женщине было отказано в финансировании операции по удалению кожи, за счет государственных средств, на основании того, что излишки не являются опасными для здоровья, а значит они классифицируются, как косметические.

«То что я слышу от чиновников NHS несправедливо. Я не хочу иметь модельную внешность, но имею естественное желание иметь нормальную фигуру, а не тело пенсионера. Моя тяжелая борьба с голодом и собственным весом прошла впустую, т.к. жизнь до похудения была лучше, чем сейчас», — считает Келли Чайлдс.

Она была стройной девушкой в юности, но после того, как она вышла замуж за 31-летнего Кейта, и начала рожать детей, вес пополз вверх. (Сегодня у Келли их трое: Итан (12 лет), Аджай (10) и Вмфани (6)).

Каждый раз, когда женщина беременела, она упивалась возможностью есть за двоих, совершенно не заботясь о собственном весе.

«Я всегда любила поесть, и это было здорово ни в чем себя не ограничивать. Я ела бутерброды, шоколад, пирожные, получая огромное удовольствие от беременности», — делится мисс Чайлдс.

После рождения ребенка она обещала себе похудеть, но через несколько дней диеты возвращалась к порочному кругу. Когда весы показали больше 150 кг., ее врач посоветовал лечь на операцию по шунтированию желудка. И в 31 год, она была внесена в лист ожидания на операцию по уменьшению желудочного объема.

Перспектива операции заставила Келли всерьез задуматься о похудении. Она пересмотрела свой режим, стала есть только супы и фрукты, и больше гулять с детьми. В результате вес пошел вниз. В конце концов она была снята с очереди на операцию, сумев похудеть на 70 кг.

«Я была на седьмом небе от счастья и горда собственными изменениями, ведь смогла это сделать сама, сэкономив Службе Здравоохранения деньги», -говорит Келли.

Но постепенно, в течении последующих месяцев, радость стала сходить. Женщина заметила, что складки кожи никуда не исчезают, несмотря на продолжающуюся потерю веса. Постепенно она стала стесняться своего оплывшего тела и избегать секса с мужем.

«Когда я была толстая, складки были незаметны, а теперь я никак не могу их скрыть», — делится Келли разочарованием.

Когда мисс Чайлдс не воспользовалась операцией по шунтированию желудка, она считала, что помогла сэкономить NHS средства, и поэтому была возмущена отказом от бесплатной операции по удалению лишней кожи. Тем не менее официальный государственный представитель заявил, что подобные операции финансируются, только в исключительных случаях, после одобрения заявки на специальном совете.

Женщина была в шоке, когда узнала решение NHS и поняла, что ей придется годы копить на операцию в частной клинике.

«В тот вечер, я стояла перед зеркалом вытащив пласт кожи и плакала. Я думала, что служба здравоохранения будет благодарна мне за сохранение ее средств, и решение в моем случае будет положительным. Я поняла, что мучилась и голодала впустую».

Кели говорит, что не проходит и дня, когда бы она не пожалела о своем похудении, и предупреждает женщин подумать дважды прежде, чем сесть на диету.

«Я по прежнему горжусь, что смогла похудеть собственными силами, но я не могу притворяться, будто это сделало меня счастливее», — говорит Келли Чайлдс. — «По крайней мере, когда я была толстой, у меня была надежда когда-нибудь стать стройной и красивой, а теперь я думаю, что лучше опять набрать вес».

Как похудеть с 70кг до 50

Меня зовут Аня, 31 год, сын в этом году пошел в первый класс.
Краткая история по весу такова:
Родилась 3500, в младенчестве кормили усиленно, поэтому в детстве была пухленькой.
К 12 годам — идеально стройной, но в 14 после лета проведенного с подружкой на даче под Воронежем, разнесло существенно, с тех пор худой больше не была.
Последние годы вес достаточно стабилен — около 68 кг при росте 162 см.

1 августа 2009 встала на весы и обнаружила там цифру 70.
Это послужило толчком наконец взяться за себя, потому что понимаю, что после 30ти ввиду природного замедления метаболизма еще лет через 5 я в дверь не пролезу.

На сегодня вес примерно 64 кг — т. е. -6 кг за месяц.
А теперь расскажу, что я для этого делала:

Первое, с чего я начала — уменьшила свой рацион, исключила то, чего есть не следует.
Выкинуты были: все сладости, хлебо-булочные изделия, соль, растительное масло, жирное мясо/рыбу/фарш.
В течение 2-3 недель исключила также: газировку, соки, сахар, жирное молоко (выше 1,5 %), творожки и йогурты (любила сладкие и с вареньем), бананы, сливочное масло.
На сегодня единственный оставшийся в рационе неправильный продукт — кетчуп Хайнц (соль и сахар в составе).

На протяжении этого времени были нарушения в виде а)запеченных суши б) ягодного варенья в) большого количества меда г) полпакета хлопьев Фитнесс за один день.

Первые две недели я ужинала яблоком с питьевым йогуртом, после чего перестала — сейчас после 18 пью только чай без сахара.

Рацион питания на сегодня такой:
завтрак:
натощак — одна ч. л. немецкого уксуса Кюхен на полстакана теплой воды
овсяная каша Myllyn Paras — 4 ст. л., залитые полстаканом 1,5% молока
чай с молоком без сахара

обед:
куриное филе без соли/треска/вареное яйцо с гарниром в виде овощного салата (с ложкой оливкового масла) или тушеными овощами, чай с молоком

По двигательным нагрузкам: до 1 августа не занималась никаким спортом, по физкультуре всегда была тройка — в общем, человек совершенно неспортивный по образу жизни.
Однако с 1 августа начала делать пробежку возле дома (маршрут около 2,5 км, часть которого шла, а часть бежала — поочередно).
С 17 августа купила абонемент в фитнесс-центр на год.
Начиная с 17.08 и по сегодня после завтрака у меня тренировка 1,5-2 часа (день силовая, день аэробная). Тренировки каждый день без исключения, с увеличивающийся нагрузкой (скорость на беговой дорожке, вес на тренажерах).

Теперь по ощущениям, удовлетворению и комфорту:
В данном режиме не ощущаю себя несчастной, раздражительной или подавленной.
Кожа лица стала чище, засчет того что начала худеть обтянулись скулы, заострились ключицы, стала худее нижняя часть рук, джинсы налазят свободнее.
Наибольшее удовлетворение от пищи получаю за завтраком — финская каша с фруктовыми добавками очень вкусная вещь. У Myllyn Paras есть такие сорта как:
пшеничная, гречневая, овсяная, рисовая
а так же с добавками, пакеты по 200 г (можно найти в магазинах Дети):
дынная, малиновая, клубничная, черничная, ананасовая, с лесными ягодами, персиковая, апельсиновая с шоколадом, брусничная с яблоком.
Готовится ровно 1 минуту, залитая горячим молоком — перед школой едим вместе с ребенком на завтрак.

Знаю, что многие едят на завтрак ржаные хлебцы, хлопья или мюсли, но мне такой вариант не подходит по простой причине. Не хватает силы воли, чтобы остановиться, когда съешь немного — поэтому подобное не ем совсем.

Что касается целей — моя цель весить 50 кг, т. к. это является нижней границей нормального диапазона веса при моем росте. В качестве побочных целей:
— убрать живот, возникший после родов 7 лет назад и отъетый засчет булочек и сладкого
— подкачать мышцы до усушенного состояния
— добиться красивого рельефа рук и бедер (икры мускулистые от природы)
— стать выносливее физически и приобрести лучший иммунитет
— влезть в 42 размер (сейчас ношу 48, который на момент моего старта начал приближаться к 50)

Завожу данный топик потому, что остро нуждаюсь в моральной поддержке и мотивации. Надеюсь увидеть комментарии тех, кто тоже худеет прямо сейчас и не намерен отступать от намеченных целей.

Особенно интересует опыт:
— регулярно занимающихся спортом на протяжении долгого времени
— тех, кто похудел до намеченной цифры — как поддерживали вес после, меняли ли режим питания и нагрузки.

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса, не столько физически сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать и с чего им начать. Сегодня мы расскажем вам истории людей похудевших на примерно на 50 кг и их реальные советы, которые помогут вам взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»

Похудела на 57 кг за 2 года

«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»

Хантер Монтгомери: «Следуйте своей интуиции»

Потерял 48 кг за год

«Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты.»

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

Потеряла 45 кг за год

«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»

Похудела на 41 кг

«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения»

Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»

Потеряла 32 кг за 2 года

«Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.

Моя любимая цитата это: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче.»

Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»

Потерял 32 кг за 3 года

«Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то.»

Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»

Похудел на 24 кг за год

«Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.

Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне.»

Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»

Потерял 46 кг за 18 месяцев

«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты.»

Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу.»

Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»

За 16 месяцев потеряла 27 кг

«Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: «Черт теперь это всё реально!». Для начала мы начали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально.»

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

За 2,5 года потеряла 84 кг

«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»

Келли Гейстлер: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно»

За год похудела на 56 кг

«Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы.

На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг.»

Читать еще:  Как при сексе быстро похудеть
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector