Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть руками женщине

Как похудеть в руках и плечах женщине?

Убираем жир на руках, или как похудеть в руках и плечах женщине?

Доброго времени суток, дорогие девушки, женщины! Рад видеть Вас на страницах сайта Voskresinfo.ru! Как Вы поняли из названия поста, речь пойдет о том, как похудеть в руках и плечах женщине.

Многие начинают об этом задумываться уже, когда их руки похожи на мешок с…., извиняюсь за вульгарность. Эта проблема касается не только женщин кому за 40, но уже все чаще приходится видеть и совсем молодых особ женского пола с такими руками.

Поэтому я и решил осветить эту тему у себя на сайте, и дать конкретные рекомендации, как похудеть в руках и плечах и как поддерживать себя в отличной форме.

В этом посте Вы узнаете, почему это происходит, получите несколько рекомендаций, как этого избежать. Ну и конечно получите на вооружение 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале, добавляя их к своему основному комплексу. Ну, все хватит болтовни, поехали…

Откуда берутся жировые отложения на руках? В чем же проблема!

Если взглянуть на общую картину, то далеко ходить не надо и смело можно определить три составляющих не только этой проблемы жира на руках, но и всего тела. Это, малоподвижный образ жизни, не правильное питание и наплевательское отношение к себе.

Чаще всего можно слышать, что у меня нет времени, я очень устаю на работе, начну с понедельника и т.д. Кучу оправданий человек находит для себя, что бы только этого не делать.

Ну, тогда девочки и хватит ныть, по поводу лишнего веса и всякого рода обвисшим животам, живите так дальше, если вы не можете уделить своему здоровью и физической красоте 30-40 минут, 3-4 раза в неделю. Да, ведь это так много. Смех.

Ну ладно, и так, что же служит причиной ваших дряблых рук? Ответ на самом деле очень прост, проблема появляется с возрастом, так ка мышечная ткань после двадцати лет начинает атрофироваться от бездействия и уменьшаться. Соответственно замедляется обмен веществ и идет отложение жиров в проблемных местах, как у женщин, так и у мужчин.

Что нужно делать для устранения проблемы дряблых рук? Ну конечно это ежедневная физическая активность, занятие спортом, физические упражнения направленные именно на проблемную зону, в нашем случае это руки и плечи.

Рацион и правильное питание! Как предотвратить появление жира на руках!

И так, как похудеть в руках и плечах женщине? Обязательно внесите определенные коррективы в свой рацион питания, что бы в дальнейшем причина обвисших рук не стала стеснением на публике, если Вы вдруг захотите надеть наряд с коротким рукавом.

Обязательно замените все употребляемые вами каши-малаши на молоке, макароны, белый хлеб и всякого рода сладости, печенье и плюшки на овощи и фрукты.

Это будет способствовать лучшему усвоению пищи, нормализации всех обменных веществ и соответственно насыщению витаминами и минералами вашего организма.

Так же клетчатка, находящаяся во фруктах и овощах будет способствовать от избавления жировых отложений. Ну и конечно к овощным гарнирам, только не жареным, а тушеным или свежим салатам, добавляйте постные белковые продукты, говядину, грудки курицы, яичные белки, рыбу и обезжиренные молочные продукты, творог и йогурт.

Старайтесь есть маленькими порциями пять шесть раз в день, пейте больше чистой отфильтрованной воды, минимум 1,5-2 литра в день. Разнообразьте свое питание, готовьте с наслаждением и в скором времени вы привыкните к такому рациону и увидите изменения, в зеркальном отражении посмотрев на себя. Дерзайте и все у вас получится.

Так же еще один совет, пейте травяные настои и чаи, это способствует выведению шлаков из организма и укреплению иммунитета. Могу порекомендовать людям с нормальным давлением, пить кофе по утрам и перед тренировкой. Кофеин способствует поднятию адреналина и расщеплению жиров в организме, но не злоупотребляйте этим напитком.

5 эффективных упражнений для стройных и красивых рук!

На мой взгляд, любые упражнения, где будет работать бицепс, трицепс и дельты, будут способствовать формированию красивых рук и плеч. Но я дам Вам пять самых эффективных для похудения рук, которые избавят вас от жира. А выполнение этих упражнений на постоянной основе, избавит вас от ненавистного жира навсегда.

Я не буду расписывать все подробности их выполнения, смотрите видео ниже, просто дам некоторые рекомендации. Все эти упражнения можно делать, как в одном комплексе, так и добавлять к основным силовым тренировкам. Все упражнения выполняйте по 3-5 подхода в 10-до отказа повторений, не больше 2-3 раз в неделю, через день соответственно.

Смотрите видео на тему, 5 эффективных упражнений для рук.

На этом девочки буду заканчивать свою поэму, думаю всем все понятно и теперь вопрос о том, как похудеть в руках и плечах женщине, отпадет сам собой. Ну, если у Вас вдруг возникнут сомнения или Вы захотите узнать чего-то больше, буду всегда рад общению. Пишите, задавайте свои каверзные вопросы. Всех Вам благ и удачных тренировок!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Как похудеть в руках быстро и эффективно

Красивые руки — мечта многих. А если они полные — не беда! Необходимы лишь специальные упражнения и правильное питание, и проблема, как похудеть в руках быстро и эффективно, отпадет сама собой.

Причины отложения жира в плечевой зоне

Не только генетический фактор имеет значение. Основная причина — употребление в огромном количестве сладостей, транжиров, полуфабрикатов. Особенно эта проблема возникает у тех, кому не интересен спорт.

  1. Причина может быть в стрессах, малоактивном образе жизни, нарушении сна. Эти факторы понижают уровень тестостерона. Этот гормон хоть и считается мужским, но присутствует в организме женщины. Он увеличивает рост мышц, но при нехватке может вызвать накопление жира.
  2. У женщин повышенный уровень эстрогена, что приводит к накоплению жира.
  3. С возрастом наблюдается мышечная атрофия, кожа истончается, растягивается.

Жир откладывается не только на руках, но и в остальных местах. Чтобы похудеть в руках и плечах, необходимо сбалансированное питание и занятия с отягощениями. Это безопасный способ укрепления мышц. Без спорта устранить дефект получится лишь хирургическим способом.

Основы питания

Если интересует, как похудеть в руках быстро и эффективно в домашних условиях, важно пересмотреть свой рацион. Без правильного питания физические упражнения будут неэффективными.

Для похудения рук нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Вести контроль объема съедаемых порций. Чтобы уменьшить количество еды, достаточно выбирать тарелки меньшего размера. Как считают специалисты, такой прием действительно эффективен.
  2. Есть больше клетчатки. Это овощи, бобы, фрукты, овес, которые насыщают организм, избавляют от переедания.
  3. Уменьшить потребление обработанной и сахаросодержащей пищи. В рационе не должно быть чипсов, сосисок, пирожных, полуфабрикатов, сладких напитков. В них нет пользы, зато их употребление ведет к увеличению веса, развитию диабета, прочих проблем со здоровьем.
  4. Есть пищу, насыщенную белком. Он воздействует на гормон голода, дает чувство сытости. Это поможет исключить вредные перекусы и переедание.

Специальный уход

Чтобы сделать кожу упругой в домашних условиях, необходимы массаж и контрастный душ. Это полезные процедуры, которые должны выполняться регулярно. С помощью душа нормализуется циркуляция кровеносных сосудов, насыщение их кислородом. В коже будет лучше вырабатываться коллаген и эластин, что избавит от отеков.

Читать еще:  Как похудеть ляшкам внутри

С помощью массажа устраняется провисание кожи, что происходит благодаря улучшению кровообращения, регенерации. Процедуру можно выполнять в салоне или дома. Самомассаж лучше делать с помощью специальной щетки.

Упражнения

Если питание в норме, в этом случае требуется спорт, так как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно без физической активности не получится. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы между тренировками был отдых до 48 часов. Это нужно для восстановления мышц.

Желательно выбирать упражнения, где работают разные мышцы рук. Тогда ускоряется сам процесс похудения. В одной тренировке должно быть 3-6 упражнений по 3 подхода. Если выбираются занятия с гантелями, нужно учитывать вес, с которым получится легко выполнять 10 повторений.

Эффективные виды упражнений

Главная мышца, на которую нужно ориентироваться, — трицепс. Если ее укрепить, это позволит сделать руки рельефными, стройными. Отличный эффект получается и при одновременной нагрузке на бицепс. Важно уделять внимание и плечам.

Нужно выбирать подходящие упражнения. Необходимы комплексные занятия, которые ускоряют обмен, а это помогает сжигать жир.

Дома можно выполнять:

  • отжимания;
  • приседания со стулом – обратные отжимания;
  • обратную планку;
  • подъемы и опускания в планке.

Представленные занятия дают отличные результаты, если выполнять их регулярно. Для этого не требуется специальный инвентарь.

Аптечные средства

Чтобы похудеть как можно быстрее, используются аптечные препараты. Отличный эффект показывает Карнитон. В биодобавке находится L-карнитин, ускоряющий обмен веществ. Еще с ним улучшаются работоспособность, физическая активность. Только средство должно применяться вместе с тренировками.

Перед похудением в руках требуется очищение кишечника от шлаков. Для этого используется Фитомуцил – порошок из сливы и подсолнечника. Средство помогает наладить работу ЖКТ, снизить холестерин, вывести токсины. Его нужно разводить водой по инструкции, принимать дважды в день. Препарат помогает подавлять голод, ускоряет сжигание жира.

Косметология

Для похудения используют:

  • кремы, лосьоны, скрабы, гели, имеющие антицеллюлитное действие;
  • обертывания морскими водорослями, кофе, маслом жожоба.

Советы

Кроме здорового питания и спорта, есть секреты, позволяющие обрести желаемую форму рук:

  1. Восстановить водный баланс. Организм должен получать достаточно жидкости. В день нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
  2. Полезны танцы. Желательно выделять на них минимум 30 минут в день. Такие занятия еще и повышают настроение.
  3. Помогают ванны с пеной или морской солью. Процедура обогащает кожу жидкостью, что положительно влияет на снижение веса.
  4. Важно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь плохо влияют на проблемные места. Они приводят к застаиванию жидкости, накапливанию токсинов и жира.
  5. Использовать полезные добавки. Это могут быть БАДы, витамины, чаи. Такие средства уменьшают аппетит, насыщают организм ценными веществами.

Устранить лишний жир на руках непросто. Но комплексный подход действует безопасно и эффективно. Главное при решении этой проблемы — ориентироваться на особенности организма, чтобы не навредить.

Итоги

  1. Жировые отложения в руках возникают по разным причинам.
  2. Важно правильно питаться, убрать из рациона всю вредную пищу.
  3. Отличный эффект дают спортивные упражнения.
  4. В комплексном подходе должны использоваться и другие процедуры: массаж, обертывание. Показан прием витаминов.
  5. Хирургическое вмешательство – крайняя мера, для которой должны быть медицинские показания.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто. Для этого необходимо сочетание физической активности с диетой, хорошо, если дополнительно будет использоваться массаж или другие косметические процедуры.

Почему возникает проблема?

Не у всех женщин худые и красивые руки. Поэтому они стесняются надевать открытую одежду летом, ходить на пляж. Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бедрах, только потом на плечах.

Причиной того, что руки толстеют сильно, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные плечи. Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни проводит к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.

Что нужно для того, чтобы похудели руки?

Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Поэтому вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом. Или же страдают от этой проблемы те, кто сбросил лишний вес, а в руках похудения не произошло. Большинство советов направлено на снижение жировых отложений в области живота, поэтому женщины с этой проблемой часто не знают, что делать.

Есть несколько путей уменьшения объемов тела: диета, упражнения, массаж, липосакция. Но ни один из них не поможет самостоятельно. Если рассматривать вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро, важно использовать комплексный подход. Поможет только сочетание таких методов:

  • достаточные физические нагрузки и упражнения;
  • соблюдение правильной диеты;
  • массаж, обертывания и другие косметические процедуры.

Физические нагрузки для похудения рук

Самый распространенный совет, как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.

Это бег, занятие на велотренажере, езда на велосипеде, танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.

Силовые нагрузки

Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук. Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. Есть несколько самых эффективных:

  • поднимать гантели поочередно вверх;
  • опустив руки с гантелями вниз, отводить назад;
  • из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам;
  • поднять руки с гантелями вверх, опускать назад, за голову;
  • наклонившись вперед, разводить руки с утяжелителем в стороны;
  • полезно держать планку – упор на прямые руки и носки ног;
  • отжимания от пола (для начала можно отжиматься от стола или стула);
  • обратные отжимания от стула;
  • надев на запястья утяжелители, завести руки за голову, сгибать и разгибать локти;
  • «ножницы» руками и круговые движения сначала можно выполнять без утяжеления, но постепенно наращивать вес;
  • эффективно боксирование с грушей или с гантелями.

Диета для уменьшения объема рук

Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов. Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употреблять много калорий.

Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными. Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употребление не менее 2 литров воды в день.

Читать еще:  Как похудеть с помощью свежевыжатых соков

Что нельзя кушать?

Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров.

Вредными могут быть такие продукты:

  • сладости и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • кофе, черный чай;
  • грибы;
  • белый хлеб и сдоба;
  • маринады, соления, консервы;
  • жареные и жирные продукты;
  • картофель.

Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ. По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки.

Полезные продукты

Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным. Есть много продуктов, которые можно употреблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:

  • овощей и фруктов;
  • кисломолочных продуктов;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • яиц;
  • круп;
  • сухофруктов;
  • зелени;
  • орехов.

Лучшие диеты

На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах.

Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи.

Косметические процедуры

Эффективные способы, как сделать руки худыми – это косметические процедуры. Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Они помогут поднять тонус кожи, подтянуть обвисшие мышцы, справиться с жировыми отложениями. Применяется для этого несколько методов.

  1. Массаж можно делать у специалиста или самостоятельно. Есть специальные методики, позволяющие уменьшить жировые отложения.
  2. Наружные средства с антицеллюлитным эффектом. Крема, лосьоны или гели содержат вещества, которые активируют кровообращение и обменные процессы в подкожном слое, расщепляют жиры.
  3. Водные процедуры, контрастный душ, обливания. Они тонизируют кожу, стимулируют приток крови.
  4. Обертывания с различными средствами, которые способны расщеплять жировые отложения.

Массаж

Эффективнее массаж, который делает специалист. Он затрагивает не только руки, но и спину, плечевой пояс. Это способствует улучшению общего состояния, повышает работоспособность, расслабляет. Применение профессионального массажа позволяет уменьшить жировые отложения, устранить дряблость кожи, повысить подвижность суставов.

Применяются чаще всего ручной общеукрепляющий массаж. Но для более быстрого похудения области рук можно воспользоваться другими методиками. Какие из них эффективны:

  • антицеллюлитный выводит токсины, обеспечивает нормальный ток лимфы и кровообращение, улучшает тонус кожи;
  • вакуумный применяется для уменьшения подкожных жировых отложений;
  • точечный является вспомогательным методом для улучшения работоспособности, уменьшения болей в мышцах;
  • аппаратный устраняет жировые отложения, подтягивает кожу.

Можно делать массаж дома. Лучше, если процедура будет проводиться в ванне на разогретое тело. Полезно применять аромамасла. Массировать руку от предплечья в сторону плеча. На внутренней поверхности избегать сильного нажатия. Можно использовать игольчатые или шариковые массажеры, мягкие щетки.

Обертывание

Когда ищут ответ на вопрос, как похудеть в руках у девушек, чаще вспоминают эту процедуру. Обертывание помогает открыть поры, ускоряет вывод токсинов и расщепление жировых отложений. Эта процедура заключается в нанесении особой смеси равномерным слоем на проблемные участки тела. Сверху нужно обернуть пленкой и закутать теплым шарфом. Продолжается процедура от 10 минут до часа.

Обычно рекомендуется проводить обертывание курсами, каждые 1-2 дня. Через месяц руки могут уменьшиться в объеме на 2 см. Нужно только правильно выбрать смесь. Ее можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Главное, чтобы на компоненты не было аллергической реакции. Популярны обертывания с кофе, маслом жожоба или виноградных косточек, антицеллюлитные кремы. Есть также несколько эффективных рецептов.

  1. Медово-горчичное обертывание делают вечером. Смешать 2 столовые ложки меда и пол чайной ложки порошка горчицы. После нанесения может почувствоваться жжение, нежелательно продолжать процедуру дольше 10 минут. После нее смазать кожу кремом.
  2. Размешать в стакане горячей воды 60 г голубой глины и несколько капель эфирного масла пачули, кипариса, лимона или грейпфрута. Держать смесь 30 минут.
  3. Популярные водорослевые обертывания можно делать даже в домашних условиях. Для этого 4 столовые ложки сухой ламинарии залить литром кипятка и настоять полчаса. Процедуру можно продолжать 40–60 минут.

Как подтянуть кожу на руках после похудения?

Довольно часто женщины замечают, что похудеть в руках удалось, но форма у них осталась некрасивой. Это происходит потому, что после исчезновения жировых отложений кожа обвисла, стала дряблой. Регулярные упражнения помогут тонизировать мышцы, постепенно кожа подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью обертываний.

Кроме того, можно записаться в косметический салон. Есть процедуры, которые помогают устранить дряблость кожи. Это массаж ручной и аппаратный, а также использование пилинга. Не стоит бросать диету. Правильное питание и употребление достаточного количества воды помогут быстро привести руки в норму.

Советы и рекомендации

Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на все тело. Второй нюанс, который стоит учитывать – изменения не произойдут быстро. Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснется рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшения жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа. Поэтому добиться красивой формы нелегко.

Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.

  1. Просто снижать вес недостаточно. Могут исчезнуть жировые отложения, но плечи останутся дряблыми и отвисшими. Поэтому обязательно включать специальные упражнения на руки.
  2. Мало одних силовых упражнений. Пока не уменьшится жир, мышцы не смогут стать более упругими. Поэтому кардионагрузки необходимы.
  3. Определять программу похудения нужно с учетом индекса массы тела. Если ожирения нет и ИМТ меньше 30, можно справиться своими силами. Если же он больше, потребуется помощь специалиста.
  4. Не рекомендуется использовать строгие короткие диеты, так как после окончания жир накапливается еще быстрее. Лучше постоянно питаться здоровой низкокалорийной пищей.
  5. Дополнительно для подтяжки обвисшей кожи и ускорения процесса похудения нужно применять косметические процедуры: массаж, обертывание, полезно посещать баню.
  6. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Она помогает ускорить обменные процессы и быстрее расщеплять жиры.
  7. Записаться на танцы, посещать бассейн или йогу. Такие нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений, обеспечат равномерную работу всех мышц тела.

Похудеть в руках несложно, только если применять комплексный подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросит лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках, а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Вопрос о том, как похудеть в руках, часто остается актуальным даже для стройных девушек. Проблема в том, что именно из этой зоны объем уходит в самую последнюю очередь. К сожалению, быстро избавиться от жировых отложений не получится. Но регулярные тренировки помогут привести плечи и руки в тонус, а затем и добиться безупречного рельефа.

  1. Как похудеть в руках
  2. Топ упражнений для похудения в руках
    • Простые отжимания
    • Отжимания от скамьи
    • Сгибание рук с гантелями
    • Подтягивания
    • Жим лежа
    • Боковая планка
  3. О чем стоит помнить
    • Реалистичные ожидания
    • Правильное питание
    • Режим дня
    • Физическая активность

Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

  1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.
  2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.
  3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

  • Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.
  • Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.
  • Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

  • Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.
  • Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).
  • Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.
  • Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.
  • Возвращайтесь в исходную позицию.

Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.
  • Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.
  • Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

  • Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.
  • Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.
  • Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.

Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

  • Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.
  • На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.
  • Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.
  • При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.
  • Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

  • Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию. Это исходная позиция для выполнения упражнения.
  • Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.

Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».

Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон. Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector