Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть резко навсегда

10 советов как похудеть навсегда

18 октября 2010 0

Совет 1

Кушайте только тогда, когда вы голодны.
Это значит, что Вы должны перестать есть с той минуты как почувствовали сытость. Это значит, если Вы идете пообедать и кушаете весь хлеб из хлебницы – вы не едите свой обед. Это значит, если на работе у вас перерыв и вы не голодны – не ешьте. Это значит, что когда вы съели половину бутерброда и почувствовали сытость – перестаньте есть.

Совет 2

Когда вы не голодны и едите только для удовольствия, убедитесь, что вы едите что-то фантастическое и наслаждаетесь каждым новым укусом.
Будет время, когда вы захотите поесть только ради того, что бы получить от этого удовольствие. Можно утверждать, что если вы делаете это лишь 10% от всего времени, вы все еще можете как похудеть так и избавиться от лишних килограммов. Но хитрость в том, что вы должны быть уверенны, что получаете удовольствие от каждого укуса, вкушая это целиком, и как только наслаждение увядает — Вы прекращаете есть. Если вы будете внимательны, то заметите, как скоро это может случиться.

Совет 3

Будьте любопытны, а не поверхностны.
Если вы делаете что-то, что не входит в ваши планы и вообще предпочли бы этого не делать, поинтересуйтесь и попытайтесь выяснить, почему вы так поступили. Проанализируйте мысли, которые привели вас к такому поступку. Будьте добры и снисходительны к самому себе. Позвольте себе такую привилегию – как сомнение, если вы действительно хотите похудеть.

Совет 4

Поверте в то, что можно быть стройным и не придирчивым к самому себе.
Вы не должны себя подчинять, чтобы быть худым. Кстати, правда, наоборот в противоположном. Когда Вы относитесь к себе с любовью и добротой – это лучший путь к постоянному процессу похудения.

Совет 5

Прислушивайтесь к своим ощущениям.
Будьте тревожны, но не ешьте. Будьте печальны, но не ешьте. Будьте злыми, но не ешьте. Если вы используете еду как альтернативу чувствам, вы – скорее всего, будете весить больше нормы. Чем скорее вы научитесь разбираться в своих ощущениях – тем скорее Вам удастся похудеть.

Совет 6

Перестаньте ожидать каких-то изменений, что бы почувствовать себя лучше.
Не ждите лучшей работы, тела стройнее, лучшего мужа или же диеты вкуснее, вместо того, что бы просто быть счастливым. Вы сами можете быть источником вашего же наслаждения, только нужно понять, что вы любите делать и кем вы хотите быть. Проживая свою собственную реальность – вы можете быть счастливым, несмотря не на что!

Совет 7

Напишите все, что вы съели, а потом прочтите список с удивлением.
Скорей всего будет лучше писать в дневнике для питания время, когда вы чаще всего едите, но не только когда это важно. Когда вы едите, употребляете в большом количестве пищу и сходите с ума от нее, у вас есть самая лучшая возможность изучить, почему вы это делаете и что вы делаете. Неважно сколько вы съели и насколько велики были порции, записывайте все, что вы кушали и анализируйте свои чувства.

Совет 8

Осознайте, что кушать, когда вы не голодны – не только не подавляет чувство голода, но так же является не комфортным для вас, это всего лишь приносит вам лишнюю тяжесть.
Обратите внимание на терминологию, которую вы используете при обсуждении еды. «Я перекусил шоколадом». «Мне нужна подходящая еда». «Я хотел побаловать себя». Еда – это не подходящий источник эмоционального удовольствия и он не может помочь вам.

Совет 9

Запомните: не сравнивайте прошлое с будущим.
Многие из Вас пробовали разные диеты для похудения. Многие из нас были полными длительное время. Это не означает, что вы не можете похудеть. Вы делали все, что в ваших силах. А когда вы знаете лучше – вы делаете лучше – и выглядите лучше…

Совет 10

Никогда не сдавайтесь! Этим все сказано.

4 условия, чтобы похудеть навсегда

Похудеть навсегда мечтают пышные девушки и крупные парни, повара и спортсмены, доктора наук и водители. Даже многие диетологи не прочь бы скинуть десяток-другой килограммов.

Понятно, стройность и рельефность – не только дань гламуру, но и одно из условий крепкого здоровья. Но сегодня речь не об этом. На основе смеси из здравого смысла и опыта определим, как похудеть навсегда.

Каждый день нам впадают в око новости об успехах звезд, вернувшихся в былую форму после родов, после съемок в фильмах, где требовались «серьезные» габариты, или после очередного витка «йо-йо».

Наиболее восприимчивые из нас, получив мотивирующую подпитку, тут же загораются желанием и решают срочно начать худеть.

Стремление похвальное, однако, как свидетельствует опыт, в большинстве случаев ни к чему не приводящее.

Жила-была девушка, не очень хорошо умеющая держаться на воде, но мечтающая стать первостатейным пловцом. Однажды ей на глаза попалась новость о спортсменке, сумевшей одним махом переплыть Ла-Манш.

Мечтательница, воодушевившись подвигом француженки, на следующее утро твердо решила переплыть речку, текущую в черте города.

Хорошо, что ее друг поддержал и подстраховал во время заплыва. Когда начинающую пловчиху на середине реки покинули силы, он подставил свое плечо и «отбуксировал» к берегу в целости и сохранности.

Страшно представить последствия, если бы не нашлось плеча, на которое можно было бы опереться в нужный момент.

Разница между спонтанным решением похудеть и переплыть реку, на первый взгляд, огромна. Если при неудавшемся похудении человек, вроде бы, ничего не теряет, то при потере сил на глубине можно распрощаться с жизнью.

Это касается степени вреда последствий. Во всем же остальном ситуации идентичны по своей глупости.

Как похудеть навсегда: условия успеха

Наличие бьющей через край мотивации для похудения, навеянной СМИ, не имеет серьезного значения для достижения цели.

Конечно, без мотивации не обойтись, потому что «пластилиновому» человеку сложно рассчитывать на что-нибудь. И нужно что-то (как сильный мороз для пластилина), делающее нас твердыми, как гранит.

Однако за зимой следует весна, и пластилин опять становиться мягким и податливым.

Кроме навеянной извне мотивации для похудения, нужны другие – более важные условия.

Осознание необходимости изменений

И не просто осознание, а ГЛУБОКОЕ.

Для ленивого человека поход в магазин, находящийся в пяти минутах от дома, часто превращается в битву с собой. Он хочет хлеба и понимает, что нужно его купить, но все равно поход откладывается, пока голод не пересилит или домашние не дадут «волшебного пинка».

Чтобы похудение не превратилось в метания между «надо» и «когда-нибудь потом», нужно взрастить в себе понимание необходимости перемен.

Если такого понимания не будет, любая мелочь, из тысяч которых состоит наша жизнь, может сбить с толку:

  • «здесь пекут вкуснейшие штрудели»;
  • «в этом месте такие классные роллы»;
  • «здесь мы с подругами так веселились, потягивая пиво»;
  • «какой Новый год без тазика оливье и «шубы».

Несколько таких ностальгических мыслей, и «незаряженный» человек срывается.

Единственный выход: глубокое и осознанное понимание необходимости похудения и уверенность в правильности своего шага.

Принятие необходимости изменения образа жизни

Реально похудеть получится лишь в случае изменения образа жизни НАВСЕГДА!

Невозможно избавиться от лишнего веса:

  • сдерживая аппетит по утрам и давая ему волю по вечерам;
  • питаясь правильно, но прерываясь на дни «пищевого разврата»;
  • ведя активный образ жизни по утрам, а остальное время просиживать в кресле или лежа на диване.
Читать еще:  Как похудеть с помощью диска 25 кадр

И нет ничего страшного в отходе от жизненных и поведенческих стереотипов, приведших к заплыванию жиром. Наоборот, отказываясь от них, мы не теряем, а приобретаем. Мы получаем обновленное и стройное тело!

НАВСЕГДА – это не страшно, это освобождение от оков вредных пищевых привычек и довлеющих стереотипов!

Знания, как правильно худеть

Знания – сила, и от их верности зависит успех всей операции «как похудеть навсегда».

Их недостаток, «каша» из обрывков сведений или их отсутствие стопроцентно приводит к неудаче. Чего только стоят здоровью «гуляющие» в интернете ограничительные и монодиеты или пропаганда ужасных средств для похудения.

Отсутствие знаний сродни надежды на архитектора, который берется строить дом, опираясь на байки приятелей. Строение не только не будет возведено до конца, будет чудом, если оно не завалится задолго до возведения крыши.

Знания должны быть достаточными для того, чтобы построить свой режим питания, правильно совместить продукты, определить меню, дни разгрузок и продумать двигательный режим.

Свобода от страха неудачи

В любом движении есть остановки, привалы и сворачивание не в том направлении.

И в похудении тоже не бывает все гладко. Иногда бывают срывы и топтание на месте.

В этом случае нужно без криков «все пропало, я не могу похудеть!» подкорректировать меню, сменить комплекс упражнений или элементарно выспаться.

И не стоит поддаваться панике. Лучше пополнить свой запас знаний применительно к своей ситуации. И все будет ОК.

Не боги горшки обжигают. Потратив некоторое время на работу над собой, довести до ума задуманное несложно, и это не требует титанических усилий.

Даже самое грандиозное событие происходит легко и просто, если все сделать правильно. И похудеть навсегда не просто реально, а неотвратимо реально, как и все, за что берется целеустремленный человек.

Правильное похудение раз и навсегда без вреда для здоровья

Когда вокруг так много вкусной еды, бывает трудно удержаться от ненужных калорий, но потом возникает проблема – как избавиться от последствий гастрономических излишеств. Различные сайты рассказывают о том, как похудеть. В этом помогают и диеты, и упражнения, но мало кто знает, что большинство из похудевших вскоре вновь возвращается к прежнему весу, а иногда набирает дополнительные килограммы. Этого можно не допустить. Есть способы, как похудеть раз и навсегда без возврата лишнего веса и жестких ограничений в еде.

Что такое правильное похудение

Правильным похудением считается то, которое не причиняет вреда организму человека или его психике. Подбор диеты и упражнений должен происходить с помощью врачей. Все они сходятся в том, что имеется несколько простых правил того, как правильно похудеть, благодаря которым можно достичь желаемой потери килограммов, не причиняя сильного стресса своему организму.

С чего начать

Наличие мотивации является необходимым фактором для успешной работы по потере веса. Если нет нужного стимула, то следует обратиться к психологу, чтобы он помог. Перед началом похудения нужно понять, какая задача перед вами стоит, чего вы хотите добиться, сколько килограммов хотите потерять. Необходимо знать особенности вашего организма, чтобы определить, какие методы избавления от ненужного жира будут лучшим выбором. Затем следует спланировать работу и обозначить время. Чтобы добиться успеха, следует выполнять ряд правил:

  • Принимайте еду часто, маленькими объемами.
  • Ежедневный режим должен сочетать три основных приема пищи и пару перекусов. В вашем рационе для избавления от лишних килограммов должно быть 50 процентов овощей, а остальную половину поделите между крупами и белковой пищей.
  • Готовить придется самостоятельно. Лучше избегать всевозможных полуфабрикатов, чтобы не набирать массу.
  • Прием пищи должен происходить неторопливо, не перед экраном ноутбука или телевизора.
  • Время от времени для эффективного избавления от жира нужно делать разгрузочные дни.

Как составить план для похудения

Вы можете разработать план для похудения самостоятельно, учитывая распорядок дня, предпочитаемую пищу, но после необходимо проконсультироваться со специалистом. Он должен решить, от скольких килограммов следует избавиться и позволяет ли это здоровье. Доктор поможет вам понять, какие фитнес-упражнения приведут к желаемому результату, как правильно и точно подсчитать потребляемые калории и их расход за день, чтобы сохранить необходимую для активной жизни энергию. Все это позволит понять, как похудеть навсегда.

Правильная цель­

Вы должны наметить реальные цели в достижении нужной массы. Не нужно стараться достигнуть невозможного. Осознание того, чего вы хотите добиться, поможет понять, какой должна быть диета, понадобятся ли для достижения цели занятия спортом. Чрезмерные требования к себе могут разочаровать ввиду их недостижимости и создать иллюзию бесполезности любых попыток работать над собой. Оптимальной считается потеря до 1 килограмма за неделю. Такой темп не нарушит основной обмен веществ и не причинит вреда здоровью.

Мотиваторы

Предусмотрите для себя систему поощрений. Она будет способом дополнительной мотивации в нелегкой работе по достижению желаемой цели в избавлении от лишней массы. Отметьте на календаре промежуточные цели и по достижении их позвольте себе маленькое вознаграждение. Оно ни в коем случае не может быть связано с продуктами. Это не должна быть какая-нибудь сладость, приводящая к набору массы тела! Пусть это будет скромный подарок самой себе: поход в парикмахерскую, покупка чего-нибудь из одежды, развлечение.

Как похудеть правильно и навсегда

Очень часто после диеты лишний вес вскоре возвращается снова. Нередко причиной того являются жесткие ограничения, вынуждающие после их снятия набрасываться на каждое блюдо из тех, которых человек был так долго лишен. Состав диеты должен быть подобран так, чтобы в питании было все способствующее похудению и исключены вредные продукты. Постепенно организм привыкнет к полезной пище, изменятся его обменные процессы, что позволит забыть о лишних килограммах.

Без диет

Чтобы избежать избыточной массы тела, отнюдь не обязательно следовать модным трендам и мучить себя диетами. Самое главное в деле сохранения подтянутой фигуры – это сбалансированный рацион питания, обеспечивающий организм необходимым, но не чрезмерным количеством калорий и нагрузки (физические, интеллектуальные), которые позволят эти калории сжигать. Если нагрузок будет мало, начнет накапливаться лишний вес. Если их будет много, можно чрезмерно похудеть.

Изменение образа жизни

Нередко изменения стиля жизни оказываются более полезными для потери лишних килограммов, чем угнетающие диеты. Так, планомерное и неторопливое изменение рациона поможет вам перейти на полезное питание, при котором организм не сможет набирать ненужные килограммы. Постепенный поворот образа жизни к здоровому благоприятно скажется не только на лишних килограммах, но и на вашем общем самочувствии.

Отказ от вредных привычек

Изменение образа жизни – это еще отказ от всех вредных привычек. Никто не спорит, что этот процесс всегда дается тяжело, но избавление от лишних килограммов­ того стоит. В числе вредных привычек – алкоголь, курение. Бокал вина и сигарета, пусть даже электронная – ваши враги на пути к желанной цели похудеть. Никакой еды быстрого приготовления в рационе питания для похудения! Чтобы снимать стресс, лучше всего подойдут физические нагрузки. Чтобы поддерживать массу в норме, необходимо соблюдать режим – ложиться спать не позднее полуночи.

Правильные способы похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно мучить себя изнурительными и строгими диетами, важнее постоянно следовать выверенному личному рациону питания для похудения, созданному совместно со специалистами. Потеря массы – это медленный процесс. Диета такого рода не должна ограничиваться коротким промежутком времени, а обязана стать основным принципом жизни. Самое главное для снижения массы тела – тщательно рассчитанная калорийность продуктов. Существуют разные способы, как похудеть раз и навсегда.

Читать еще:  Как похудеть после родов рассказы

Дробное питание

Основа дробного питания – 5 приемов пищи с интервалом между ними в 3 часа. При этом порция для избавления от лишней массы должна быть небольшой, для чего нужно приобрести специальную маленькую посуду (подойдет даже стакан). При этом есть следует точно по распорядку. Для похудения первое блюдо дня должно состоять из углеводов, на обед лучше употреблять суп, а ужин сделайте овощным, с добавлением рыбы или мяса. Для перекусов подойдут овощи, фрукты, кисломолочные изделия. Для избавления от жира следует выпивать не менее полутора литров жидкости в день.

Контроль калорийности рациона

Совместно с доктором определите суточную норму потребления калорий, чтобы каждую неделю вы теряли не более килограмма лишнего веса. В большинстве случаев это будет означать уменьшение суточного потребления на 500-750 калорий. Для этого можно как ограничить себя в пище, так и увеличить физические нагрузки. Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в обычные дни. Для этого есть приложения на телефон, специальные онлайн-калькуляторы. Из полученной суммы вычтите от 500 до 750 калорий, и вы получите свою новую норму.

Правильное соотношение БЖУ

Для избавления от лишнего веса важно сократить в рационе количество углеводов и жиров. В меню должна преобладать белковая пища: молочные продукты, нежирные мясо, рыба. Чтобы вес был идеальным, в составе необходимы и углеводы, но только в виде круп, овощей, зернового хлеба, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Жиры – только ненасыщенные, то есть не способствующие накоплению холестерина.

Женщины, которые хотят снизить свой вес, должны придерживаться распределения БЖУ в 50 процентов белков, 30% – жиров и 20% – углеводов. Нормой потребления для мужчины весом в 75 кг является 3150 ккал. Один грамм белка содержит 4 ккал. Белок должен поставлять 450-750 ккал, что составляет 112-187 г. Аналогичный расчет углеводов, на которые приходится 1200-1800 ккал, дает их вес, равный 112-187 г. Жиров, которые дают от 675 до 1350 ккал, должно быть от 75 до 150 г.

Соблюдение водного баланса

Если есть цель избавиться от веса, то нельзя забывать потреблять как можно больше жидкости. Это поможет несколько уменьшить чувство голода. Суточную норму потребления воды следует выяснить у специалиста, чтобы доктор учитывал ваш возраст, пол, индивидуальные особенности. При себе рекомендуется всегда иметь бутылку с водой, что позволит вам контролировать прием жидкости, понимать, сколько вы выпиваете за день.

Регулярные физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть каждодневными для тех, кто хочет избавиться от веса. Занятия спортом являются неотъемлемой составляющей программы похудения, но одновременно садиться на диету и увеличивать физические нагрузки слишком тяжело, поэтому лучше сначала приступить к чему-то одному. Каждодневные занятия помогут вам не только в достижении результатов по избавлению от лишнего веса, но и в их сохранении.

Как похудеть раз и навсегда, обрести подтянутое тело, о котором раньше могли только мечтать и которое не стыдно будет показать на фото? Для избавления от ненужного веса, нужно тратить в неделю 150 минут на аэробные упражнения, а два дня посвятить силовым занятиям, каждое из которых должно длиться 20 минут. Если вы чувствуете себя неподготовленными, нагрузки следует увеличивать планомерно, постепенно достигая требуемых параметров.

Как изменить рацион питания

Лишние килограммы возникают не только благодаря любви к сладким и мучным десертам. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо устранить из рациона все продукты, что способствуют их образованию, нарушают метаболизм, провоцируют увеличение аппетита. В этом смысле хуже всего пища, в которой много углеводов и насыщенных жиров. Переходить на правильное питание для избавления от лишнего веса следует постепенно, изредка балуя себя, чтобы не сорваться.

Продукты, разрешенные для похудения

К этой категории относят всем знакомые, полезные продукты,которые найдутся в каждом доме:

  • Каши, приготовленные без молока: овес, гречка.
  • Растительные продукты с клетчаткой, злаковые, орехи, семена.
  • Овощи и фрукты не позволят набрать вес: капуста (подойдет во всех видах: тушеная, свежая, квашеная), яблоки, цитрусовые.
  • Цукаты, сухофрукты.
  • Молочные продукты: творог, йогурт (обезжиренный), кефир, твердые сыры (с маленькой жирностью), молоко.

Продукты, от которых нужно отказаться

Чтобы программа похудения оказалась эффективной, нужно исключить из нее целый ряд продуктов. Среди них – кондитерские, макаронные изделия. Если хотите избавиться от лишнего веса, то забудьте о хлебе и изделиях из пшеничной муки. В вашем рационе больше не найдется места для колбас, белого риса, продуктов быстрого приготовления, соусов, в том числе майонеза. Для потери веса рекомендуется забыть об алкоголе и винограде, который отличается высоким содержанием сахара.

Психологический настрой­

Многие думают, что если они захотят, то мгновенно сбросят ненужный вес. Стоит только уменьшить порции еды, исключить вредные продукты, добавить физические упражнения – и идеальные формы гарантированны! Все было бы так, если бы причиной лишнего веса было только неправильное питание. Увы, к ненужным килограммам приводят и проблемы психологического характера. Вот почему для удержания веса так важен правильный настрой.

Запланированные срывы с правильного питания

Один раз в неделю позвольте себе маленький отдых – сорвитесь с выбранного курса и побалуйте себя вредным, но вкусным. Это называется читмил, когда вы даете себе маленькую поблажку. Такой запланированный «акт бунта» против потери веса и исключений в рационе питания позволит вам не испытывать срывов настоящих. Читмил – это источник удовольствия, он не опасен, если не превращать этот день гастрономической радости в праздник живота.

Эмоциональный комфорт

Нередко еда – это нечто большее, чем просто необходимые для жизни вещества. Некоторые пытаются заполнить едой пустоту психологического характера. Иногда так просто съесть что-нибудь вкусненькое и отвлечься от проблем и плохого настроения. Если вы хотите оставаться стройной и не набирать вес, следует заменить одну привычку другой. Больше всего подойдут занятия спортом или просто прогулка. Если вы не знаете, как похудеть раз и навсегда, то следует посетить психолога, который поможет вам справиться со стрессами.

Видео

10 проверенных способов как похудеть раз и навсегда. Правильные привычки для стройной талии

Вначале нужно ответить себе честно на вопрос: «Хотите ли вы сбросить вес?» Многие решают начать с понедельника, с Нового Года, с нового месяца. Но это все так и остается в проектах, или диеты не приносят нужного результата. Предлагаем вам несколько полезных и проверенных советов как можно похудеть навсегда.

Правильные привычки чтобы похудеть навсегда

Новый год снова приносит многим людям идеи, как сбросить лишние килограммы в этом году, и заставляет думать о диетах. Диеты помогают похудеть на несколько фунтов, но в долгосрочной перспективе они неэффективны.

Добраться до желаемого результата можно только правильными и естественными привычками. Только длительные изменения будут иметь длительный эффект. Так что перестаньте думать о диетах и сосредоточьтесь на следующих вещах, которые помогут вам похудеть навсегда

Пейте больше воды

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды, и регулярный питьевой режим является важной частью здорового образа жизни, но им часто пренебрегают, особенно в зимние месяцы.

Читать еще:  Как похудеть после операции миома матки

Если вы тоже забываете пить воду, вам могут помочь различные мобильные приложения для смартфонов, контролирующие питьевой режим. Конечно, лучше всего пить чистую воду, зимой подогревают несладкие чаи.

Кроме того, стакан воды или минеральной воды быстро прогоняет «вкус к чему-то хорошему». Мы должны исключить сладкие напитки, энергетические напитки, а также алкоголь.

Мне нравится пить «горячеватую» воду. Она помогает снизить вес, насыщает организм кислородом и ее приятнее пить в холодном северном климате.

С помощью горячей воды можно похудеть навсегда, если оставить эту хорошую привычку в своем арсенале.

Движение должно доставлять удовольствие

Трудно представить, чтобы человек в долгосрочной перспективе вытерпел бы то, что ему явно не нравится.

Однако в то же время движение к здоровому образу жизни и устойчивой стройной талии является неотъемлемой частью. Поэтому выбирайте вид спорта, который вам наиболее близок.

Если вы достаточно спокойны, вы можете выбрать йогу или пилатес, страстные путешественники могут покататься на велосипеде или открыть для себя красоты окрестностей пешком.

Движение может быть и в виде танцев, прыжков на батутах, плавания. Словом, каждый может найти «свое».

Но что важнее всего? Регулярность! Отметьте в календаре конкретные дни и время, которые вы посвятите движению, и внимательно соблюдайте их, когда упражнения станут ритуалом, который является естественной частью жизни и даст возможность похудеть навсегда.

Хороший сон залог здоровья

Качественный и долгий сон тоже отлично влияют на похудение. Когда его не хватает, следует утомление и связанная с этим потребность «подзарядить» энергию нездоровой пищей, нежелание заниматься физическими упражнениями, а также увеличенный стресс (как снять нервное напряжение и избавиться от стресса читайте здесь)

Следовательно, слишком короткий сон может быть фактором риска ожирения, поэтому эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов в день, чтобы не набирать лишний вес.

Чтобы хорошо уснуть, создайте ритуал перед сном — например, чтение книги, разговор с партнером, чашка несладкого травяного чая (например, мелисса, зверобой, маракуйя или ромашка помогают заснуть).

Не забудьте проветрить спальню перед сном. И не смотрите телевизор, монитор компьютера или дисплей телефона хотя бы за час до сна.

«Хакуна матата»

Эта фраза на суахили переводится как «нет проблем» — и это должен быть ваш пароль.

Стресс — еще один важный фактор, повышающий риск ожирения. Мы склонны «заедать» плохое настроение, вечно торопливые люди со вкусом «расплачиваются» желудком за фастфуд.

Поэтому думайте позитивно и достаточно расслабляйтесь, ищите способы справиться со стрессом — будь то медитация, спорт, дыхательные упражнения. И включите эти методы в свою повседневную жизнь, они реально помогут вам навсегда расстаться с лишним весом.

Ведите «антистрессовый дневник» и записывайте, что сделало вас счастливым в тот день — и научитесь вознаграждать себя за достижения чем-то полезным, а не калорийным и жирным.

Когда дело доходит до длительного стресса, необходимо подумать о его причине и возможном лечении — но это может быть бег на длинные дистанции.

Внимательно изучайте состав продуктов

Состав правильного рациона начинается в магазине. Поэтому регулярно проверяйте этикетки и читайте состав продуктов, которые вы бросаете в корзину!

Указание энергетической ценности и другой информации о питании, за некоторыми исключениями, является обязательным для всех упакованных пищевых продуктов в соответствии с европейским законодательством.

Должен быть предоставлен набор обязательных значений пищевой ценности, т. е. энергетическая ценность, содержание белка, содержание жира и, следовательно, насыщенных жирных кислот, содержание углеводов и, следовательно, содержание сахара и содержание соли. Это не только поможет снизить вес, но и расстаться с лишним весом навсегда.

Важно знать, какие параметры следует выбирать с учетом индивидуальных требований (например, текущее состояние здоровья, диета, режим и т. д.). Если вы не знаете, как и какие продукты выбрать для себя, вам может помочь совет диетолога.

Не пропускайте приемы пищи

Регулярная диета — это альфа и омега. Поэтому создавайте точные ритуалы — завтрак, обед, ужин и закуски между ними.

Не бойтесь есть до шести раз в день. Когда вы перестаете есть, ваш метаболизм замедляется и, в свою очередь, приводит к накоплению жира. В то же время проявите терпение. Важна не скорость похудания, а стабильность. Идеально снижать вес нужно постепенно.

Следите за порциями

Чаще есть не означает есть больше. Благодаря более высокой частоте можно уменьшать порции — живот может «расширяться» быстрее, чем «сжиматься».

Ешьте медленно и не глотайте, если возможно, сделайте переживание незабываемым, а не чем-то, что вас травмирует — например, зажгите свечу, включите приятную музыку, воспользуйтесь возможностью поговорить с близкими.

Предпочитайте домашнюю еду, потому что вы лучше всех знаете, из чего делают порцию и как ее готовят. Регулировка играет важную роль.

Идеальным способом приготовления овощей является термическая обработка, как запекание, так и приготовление на гриле и тушение.

Делайте ставки на сезонные блюда

Основа похудения — это сбалансированное питание. Все, что вам нужно сделать, это следовать здравому смыслу и опыту наших предков.

Используйте для разнообразного меню овощи и фрукты, собранные в настоящее время. В холодные месяцы для нас естественно, что мы хотим согреться, поэтому супы — отличный выбор, будь то качественные бульоны или сливочные супы, а если вы добавите чеснок, имбирь или острый перец, вы поможете укрепиться вашему телу.

В засушливое осеннее время мы не рекомендуем продукты, охлаждающие организм и включающие популярные цитрусовые. Попробуйте заменить их местными овощами, такими как тыква, свекла, брюссельская капуста, капуста, лук, морковь и сельдерей.

Правильное планирование

Не бойтесь планирования! Если вы серьезно относитесь к похудению, бросайтесь на это «с научной точки зрения».

В первый день месяца сядьте вечером и составьте таблицу с точным меню на месяц, где вы будете думать о количестве калорий и соответствующем составе.

Есть одно интересное правило еды. Ежедневный рацион здорового взрослого человека должен состоять из:

  • 30% белков
  • 40% углеводов
  • 30% жиров

Основа здорового образа жизни — разнообразное и сбалансированное питание. Благодаря тому, что у вас все будет заранее «выстроено», вы также сэкономите время, потраченное на еду и покупки.

Эксперт — диетолог, который составит точное, индивидуальное меню, поможет вам упростить вашу работу и время с планированием.

Исключение подтверждает правило

На вкус лучше всего запретный плод. Но не только плод, не так ли? Но маленький изолированный грех — не повод для самоистязания.

Сладости или алкоголь однозначно не стоит употреблять регулярно, но в исключительных случаях вы можете себе это позволить. Если вы полностью удалите их из своей жизни, это может вас угнетать — а, как вы уже знаете, стресс плохо влияет на похудание. Везде необходима мера.

Небольшая хитрость: если вас преследует сладость, возьмите жевательную резинку без сахара или другой заменитель. Сухофрукты, например, очень могут помочь, но даже здесь нужно быть осторожным и обращать особое внимание на количество, которое мы едим.

Используйте эти простые и полезные правила, и сможете уже через месяц посмотреть на себя в зеркало «с одобрением» и навсегда расстаться с лишним весом!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector