Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть ребенку 10 лет чем питается

Как похудеть ребенку в 10 лет: меню, диета и эффективные упражнения

Как похудеть ребенку в 10 лет

К сожалению, вес многих мальчиков и девочек сейчас выходит за пределы норм. Причин у этой проблемы множество. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения. С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой. Но есть рекомендации, которые помогут с ней справиться буквально за несколько месяцев и не повредят здоровью.

Причины детского ожирения

Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров;
  • гормональные и другие заболевания.

В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.

Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры. Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда. Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.

Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.

Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья

Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела. Двигательная активность способствует похудению, без нее сбросить вес не удастся. Ребенок с лишним весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Желательно выбрать щадящий режим тренировок.

Детям нельзя сокращать количество приемов пищи, но в режиме диеты пропорции ее рекомендуется изменить. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% рациона, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были полноценными, иначе на ужин ребенок однозначно будет переедать.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Независимо от пола, ребенка нельзя сажать на диету или ограничивать в употреблении тех или иных продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включить в их и свой образ жизни:

  • избирательность в питании и пересмотр рациона;
  • умеренные физические нагрузки;
  • совместные тренировки;
  • психологическую поддержку.

Организм ребенка должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, поэтому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару, потому что уровень содержания жиров в них меньше. Обязательно надо добавить в детское меню салаты из овощей, фруктов, зелени.

На завтрак ребенку желательно давать блюда, содержащие яичный белок, хлеб, молоко, творог, овощи. Идеальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка необходимо убрать и заменить их домашними, на йогуртовой основе, которые значительно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Через несколько месяцев питания по такой системе вопрос о том, как похудеть ребенку в 10 лет, отпадет сам собой.

Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.

Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий. Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника. Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.

Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.

Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, потому что в 10 лет у большинства организм находится на пороге полового созревания. Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как похудеть такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Желательно, чтобы процесс похудения контролировал врач. Психологический аспект тут имеет большее значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид крайне важен. Лишняя складка на животе становится поводом для истерики.

Родители должны объяснить девочке, что фигура будет окончательно сформирована только к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудение. Не стоит упрекать девочку, показывать фото с девушками модельной внешности. Это отрицательно сказывается на детской психике. В результате, ребенок может посчитать, что родители стесняются его.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В рацион ребенка в 10 лет необходимо включить салаты из овощей с оливковым маслом. Солить продукты надо умеренно, общее количество потребляемой в день соли не должно превышать 10 грамм. Желательно переводить ребенка на диету постепенно. Вместо выпечки, конфет, шоколада, других сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладкие газированные напитки следует заменить фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.

Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя применять эффективные диеты для взрослых, лекарственные средства или таблетки для похудения до и после еды. Нежелательно пользоваться народными рецептами. Все эти меры абсолютно неприменимы к организму ребенка, который тратит очень много энергии на развитие. Они могут отрицательно повлиять на здоровье.

Примерное меню и диета для ребенка 10 лет

Ребенку младшего школьного возраста обязательно надо получать все необходимые витамины, клетчатку, микроэлементы. Режим питания должен способствовать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, а также ланча или полдника. Соленые, сладкие, жареные продукты требуется исключить из рациона, а количество потребляемых хлебобулочных изделий снизить вдвое. Приблизительное меню на каждый день для ребенка в 10 лет может выглядеть так:

  1. Завтрак. Каша, либо омлет с небольшим кусочком хлеба и сладким чаем.
  2. Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
  3. Полдник. Морковный салат с сыром.
  4. Ужин. Творожная запеканка, вареная куриная грудка, компот.
  1. Завтрак. Творог с сахаром, стакан молока.
  2. Обед. Овощной суп, картофельные оладьи, сок с печеньем.
  3. Полдник. Ломтик сыра с помидором или другим овощем.
  4. Ужин. Овощной салат с отварной или запеченной рыбой, компот.
  1. Завтрак. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
  2. Обед. Молочный суп, картофельное пюре с кусочком рыбы низкой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
  3. Полдник. Салат из фруктов или овощей.
  4. Ужин. Капустный салат с отварными яйцами и сметаной.

Видео: эффективные детские упражнения для похудения

Чтобы узнать, как быстро похудеть ребенку в 10 лет, посмотрите видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс эффективных упражнений для снижения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первых порах желательно выполнять их вместе с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все делает. Затем школьник привыкнет, и будет делать упражнения самостоятельно.

Как похудеть ребенку в 10 лет безопасно и правильно

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях? Что нужно делать ему самому и что предпринять родителям? Сколько времени и сил займет процесс похудения? Наступят ли вообще положительные результаты, или 10-летний мальчик (или девочка) так навсегда и останутся неуклюжими толстячками?

Постараемся дать ответ на все эти вопросы в данной статье.

  1. Почему именно 10 лет?
  2. Подробнее о причинах детского ожирения
  3. Чем может помочь врач
  4. Помощь мам и пап
  5. Детская «похудательная» диета
  6. Больше двигаемся
  7. Другие способы похудения

Почему именно 10 лет?

В самом деле: почему именно о 10-летнем возрасте идет речь? Ведь излишняя полнота, как известно, вредна в любом возрасте. На самом деле здесь все просто. 10-летний возраст – особый. Это, если можно так выразиться, преддверие подросткового, переходного возраста. Мальчик скоро превратится в юношу, а девочка – в девушку. Именно в этом возрасте мальчики и девочки начинают обращать особое внимание на свою внешность.

И вот давайте представим. Парень или девица взрослеют, не за горами первая любовь и все радости и волнения, с нею связанные, а они – толстяки. Всяческие нервные расстройства и даже комплекс неполноценности в этом случае почти наверняка обеспечены.

Кроме того, лишний вес в подростковом (переходном) возрасте зачастую приводит к разнообразным болезням. Организм в это время перестраивается просто-таки в бешеном темпе!

Так что если есть такая необходимость – похудеть ребенку, то делать это нужно именно в 10-летнем возрасте. Это – крайний срок. Дальше может быть поздно – и в психологическом, и в физическом плане.

Подробнее о причинах детского ожирения

Такие причины давно уже выявлены, изучены и занесены в медицинские анналы. Однако далеко не все родители о них знают, поэтому есть смысл остановиться на этом подробнее. Итак, из-за чего же у многих современных детей возникает лишний вес?

  1. Недостаточные физические нагрузки. Ребенок мало двигается и много сидит или лежит – отсюда и лишние килограммы.
  2. Неправильный рацион. Иными словами, ребенок много ест вредных продуктов и мало продуктов полезных.
  3. Ребенок набирает лишний вес из-за некоторых заболеваний. Например, болеющие сахарным диабетом или опухолью гипофиза дети почти всегда полненькие.
  4. Генетическая предрасположенность. Если папа или мама – толстяки, то, скорее всего, и ребенок будет таким же.
  5. Часто лишний вес образуется из-за употребления некоторых лекарств (речь, прежде всего, идет о разнообразных гормонах, инсулине, антиконвульсантах).
  6. Нередко бывают, что ожирение у подростков происходит из-за особенностей нервной системы. Чаще всего оно бывает у девочек с чрезмерно возбудимой нервной системой. Стремясь себя успокоить, они начинают «заедать» нервное возбуждение всяческими вредными продуктами, причем – в огромном количестве. Отсюда и ожирение.
  7. Кроме того, нередко лишний вес появляется у детей с момента начала полового созревания. В первую очередь это касается девочек. Современные девочки начинают превращаться в девушек именно с десяти лет. Что касается мальчиков, то в этом возрасте у них образуется ожирение по противоположной причине – из-за задержки в развитии.
Читать еще:  Как похудеть при быстром метаболизме

Чем может помочь врач

Ребенка с лишним весом обязательно следует показать врачу-эндокринологу. Именно он должен определить истинную причину ожирения. На заметку родителям: ставить самостоятельные диагнозы и определять причины лишнего веса ребенка наугад – дело опасное. Так можно усугубить ситуацию.

Итак, осмотрев 10-летнего толстячка, врач обязательно вынесет вердикт:

  • если ребенок чем-то болеет, доктор определит, чем именно и назначит лечение;
  • если лишние килограммы образуются из-за приема тех или иных лекарств, врач посоветует другие аналогичные лекарства, не так сильно влияющие на набор веса;
  • если причина ожирения – слишком возбудимая нервная система ребенка, врач даст советы родителям, как им себя вести по отношению к дочери или сыну;
  • если лишний вес – следствие генетической предрасположенности или каких-то врожденных пороков, то и на этот случай у врача обязательно найдутся профессиональные советы.

Во всех случаях лечение ребенка носит исключительно терапевтический характер.

Это что касается медицинской стороны проблемы. Однако в большинстве случаев она не является главной. Современные дети чаще всего полнеют по двум причинам: из-за неправильного питания и малоподвижности. Такие детские пороки излечиваются не медициной, а разнообразными домашними средствами и способами. Поговорим о них подробнее.

Помощь мам и пап

Чем могут помочь родители своим детям, у которых – лишний вес? Родительская помощь в этом случае многообразна и зачастую имеет решающее значение. В первую очередь – в плане психологии.

  1. В первую очередь ребенка нужно убедить, что он должен сбросить лишние килограммы, а они, родители, ему в этом всячески будут помогать. Если дочь или сын искренне захотят этого добиться, половина дела уже будет сделана.
  2. Какими словами и действиями это лучше сделать? Тут родителям необходимо проявить особый такт и понимание и освоить все тонкости подхода к ребенку:
  • ни в коем случае нельзя насмехаться и иронизировать на тему лишнего веса ребенка;
  • разумеется, нельзя упрекать детей за их лишние килограммы. Следует понимать, что ребенок и без того по этой причине в той или иной степени испытывает стресс;
  • не следует также сравнивать свою дочь или сына с другими, стройными и худощавыми детьми. В этом случае есть немалый риск, что ребенок впадет в комплекс неполноценности, из-за чего ненужных килограммов у него станет еще больше;
  • необходимо доходчиво объяснять ребенку, что лишний вес у него – это не навсегда, а, скорее всего, это всего лишь особенность взрослеющего организма. В большинстве случаев, повзрослев, сын или дочь избавятся от лишних килограммов и станут стройными;
  • если родители доподлинно знают, что лишний вес у ребенка – следствие болезни, то необходимо убедить сына или дочь отнестись к лечению заболевания со всей серьезностью.
  1. Если так случилось, что и мама (или папа, или оба вместе) также толстячки, то правильным будет показать ребенку родительский пример – худеть вместе с ним.
  2. Ну и вообще – родителям не следует останавливаться на полпути. Убедив ребенка, что ему нужно похудеть, мама и папа должны постоянно контролировать этот процесс. Как говорится, до полной и окончательной победы.

Детская «похудательная» диета

Без этого, увы, не обойтись. Но – какой именно должна быть такая диета? Здесь есть некоторые особенности, о которых родителям необходимо знать.

  1. В первую очередь необходимо отучить ребенка от всяческих вредных продуктов: кондитерских изделий, фаст-фудов, сдобы, всего слишком жирного и сладкого. Как именно – это разговор отдельный, и он выходит за рамки данной статьи. Впрочем, родители и сами способны найти подход к своему ребенку.
  2. Необходимо следить за калорийностью пищи, которую ежедневно кушает ребенок. Если мальчишке или девчонке нужно похудеть, то ежедневная норма килокалорий не должна превышать 1600-1800 единиц.
  3. Очень важно: детская диета вовсе не означает, что ребенок будет голодать. Наоборот, он должен полноценно, ведь его организм постоянно растет, а рост требует много энергии.
  4. Чем же именно следует кормить худеющего ребенка? Примерный перечень продуктов таков:
  • нежирная рыба, говядина, птица, крольчатина, яйца, жирный творог (в них много белка);
  • разнообразные каши, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб из ржаной муки или отрубей (в них много углеводов);
  • красная рыба, оливковое масло, сливочное масло, орехи, авокадо (они богаты жирными кислотами);
  • свежие овощи и фрукты (клетчатка, содержащаяся в них, помогает усваивать и перерабатывать пищу);
  • обязательны жидкие горячие блюда – борщи и супы. В них мало калорий, и вместе с тем они хорошо насыщают.
  1. Все жирное, копченое и жареное на период похудения следует исключить.
  2. Всю пищу лучше варить, тушить или запекать.
  3. Всяческие газировки и пакетированные соки также следует отставить в сторону. Вместо них лучше пить свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, ну и, конечно же, обыкновенную чистую воду.

Питаться лучше дробно – 5-6 раз в день небольшими порциями. Если придерживаться такой системы питания, то примерно через два месяца ребенок обязательно сбросит большую часть лишнего веса.

Больше двигаемся

Если причина лишних килограммов – малоподвижность, то вывод напрашивается сам собой: ребенку необходимо больше двигаться.

  1. Хорошие результаты дают обычные регулярные прогулки на свежем воздухе: ходьба пешком, езда на велосипеде, всяческие мальчишечьи и девчоночьи прыжки, догонялки и скакалки. Общеизвестно, что ребенок, много времени проводящий на улице, толстячком никогда не бывает.
  2. Плавание – еще один замечательный способ избавиться от лишних килограммов.
  3. Выполнение физических упражнений. Здесь следует иметь в виду, что какого-то специального физкультурного комплекса для похудения не существует. Сбросить вес помогает практически любое активное физическое действие: ходьба и бег на месте, приседания, прыжки, отжимания, выпады, поднятие гантелей и пр. Главное – делать это регулярно, то есть 3-4 раза в неделю, тратя на это 40-45 минут.

Другие способы похудения

К ним можно отнести:

  • контрастный душ;
  • закаливание;
  • прием витаминов.

А вот что касается всяческих препаратов для похудения, то все они детям категорически противопоказаны. Их прием способен нанести растущему детскому организму вред, который трудно будет исправить.

То же самое касается и модной очистки организма. Ни в коем случае не делайте этой процедуры детям! Даже обычные и безобидные травяные чаи им противопоказаны, так как способны нарушить нормальную работу ЖКТ и привести к дисбактериозу.

В заключение посмотрите видео о худых и толстых детях, где говорится о причинах детского лишнего веса и способах борьбы с ним.

Как похудеть ребенку? Правильное питание в школе и дома для снижения веса

Лишний вес у детей и здоровое питание. Вред фастфуда, горячие обеды и полезные перекусы

Наталья Фадеева диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

  • Чем кормить ребенка дома
  • Можно ли изменить питание в школе
  • Что заказывать в кафе и ресторанах
  • Как вести себя в гостях

Лишний вес у детей беспокоит все большее число родителей. Как похудеть ребенку в 10, 12 лет? Понятно, что похудение на диетах детям противопоказано, и речь должна идти о снижении веса с помощью правильного питания. Можно ли организовать здоровое питание в школе — или придется ограничиться полезными перекусами, взятыми с собой? Что едят на правильном питании дома? Как приучить ребенка выбирать здоровую еду в ресторанах и в гостях? Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева знает ответы на все эти вопросы.

Чем кормить ребенка дома

Обеспечить правильное питание в своем собственном доме достаточно легко. Для этого нужно только перестать покупать обработанные промышленным способом продукты (колбасы, сосиски, консервы, хлопья, мюсли, сладости, соусы, соки и т.д.).

Перейдите на употребление натуральных продуктов (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, натуральные молочные продукты, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, яйца, зелень) и готовьте дома сами.

Старайтесь заниматься приготовлением обеда и завтрака вместе с ребенком, причем достаточно будет посвятить этому один день в неделю. Обычно дети младшего школьного возраста с удовольствием готовят вместе с родителями. Учтите, что цель — не столько научить ребенка готовить, сколько развить в нем навыки здорового питания, — поэтому в процессе готовки объясняйте, по какой причине вы выбрали именно это блюдо, что в нем полезного, а также какие в него входят ингредиенты, как их правильно готовить и что еще полезного из них можно сделать.

Если проводить такие мастер-классы еженедельно, то ваш ребенок научится правильно и вкусно готовить, у него сформируется привычка готовить дома, а не есть то, что продается в магазинных упаковках. Ваши уроки, прежде всего сведения о полезности разных продуктов, останутся с ним на всю жизнь.

Если ребенок уже достиг среднего или старшего школьного возраста и ему неинтересно готовить с вами дома, то существует масса возможностей обучиться правильному приготовлению пищи на кулинарных курсах. Кроме того, сейчас многие рестораны предлагают мастер-классы, причем многие из молодых креативных шеф-поваров стараются следовать как раз принципам здорового питания с использованием минимального количества жира и простых углеводов. Кстати, посещать такие мастер-классы можно всей семьей.

Многие родители жалуются, что у них не хватает времени готовить, Конечно, гораздо легче зайти в заведение фастфуда и быстро поесть или купить еду навынос, избавив себя от стояния у плиты и мытья посуды. Вот только здоровья такая пища не прибавит, да и вес будет постепенно расти. Если вы очень заняты, обзаведитесь домашними кухонными помощниками: готовить кашу к завтраку доверьте мультиварке, а мясо, рыбу, птицу или различные запеканки — микроволновке.

Читать еще:  Как похудеть целлюлит исчезнет

Можно ли изменить питание в школе

Правильное питание в школе организовать труднее, но тоже возможно.

Часто школьная администрация разрешает родителям посетить столовую и буфет и посмотреть, чем кормят детей. Если же в вашей школе нет такой традиции, расспросите классного руководителя о том, что обычно дают на завтрак, обед, полдник. Еда готовится прямо в школе или ее привозят? Если привозят — то разогревают? И какой комбинат ее готовит?

Можно вместе с другими родителями и представителями школы сходить на этот комбинат и высказать свои пожелания относительно того, какие блюда вы бы хотели чаще видеть в рационе детей (овощные гарниры, овощные салаты, картофель отварной, творожные блюда, овощные супы, куриную грудку, рыбу), а какие вообще можно было бы убрать из повседневного меню (слишком сладкую кашу, манную кашу, блины и оладьи с вареньем, сосиски и сардельки). Помните, что здоровье ваших детей в ваших руках, а зависит оно в огромной степени от питания.

Если бoльшую часть родителей школьное питание устраивает и они не хотят ничего в нем менять, будет непросто убедить их в необходимости перемен. Но вы сможете до них достучаться, если, например, пригласите на родительское собрание врача-диетолога, чтобы он рассказал о том, что значит здоровая еда школьника, с какими проблемами может столкнуться ребенок в дальнейшем, если не будет правильно питаться с детства. Возможно, такая лекция приведет к тому, что многие мамы и папы пересмотрят взгляды на рацион своих детей и решительно потребуют кормить их в соответствии с правилами здорового питания.

В крайнем случае вместе вы сможете добиться того, чтобы школу обслуживал какой-нибудь другой пищевой комбинат, и заранее обговорить с ним ежедневное меню для детей. Именно так поступили родители в школе, где учились мои дети.

Но что же делать, если питание в школьной столовой оставляет желать лучшего, а большинство родителей не хочет никаких новшеств? В этом случае вам ничего другого не остается, кроме как обеспечивать своему ребенку индивидуальное питание (давайте ему в школу правильные перекусы) или научить его выбирать в школьном буфете то, что полезно.

Если вы выберете первый вариант, то имейте в виду: на обед в школьную столовую ваш ребенок все равно должен ходить, поскольку едва ли он сможет носить с собой и суп, и второе и разогревать их в школе. Горячие блюда, пусть и не вполне подходящие, непременно должны присутствовать в обеденном меню школьника.

Второй вариант менее надежен. Дело в том, что примерно до 14–15 лет ребенок просто не понимает, с какой стати должен отказывать себе в удовольствии сегодня ради мифического завтра. Поэтому хорошо, если вы сможете организовать беседу диетолога не только с родителями, но и с детьми в классах. На таком занятии врач мог бы объяснить ученикам, каких блюд и продуктов нужно избегать, чтобы сохранить здоровье, а что нужно обязательно есть каждый день.

О школьных буфетах — разговор отдельный. Как правило, в них продаются сладкая газировка, пакетированные соки (источник дополнительного сахара), конфеты и шоколадки, чипсы и сладкие йогурты, пиццы (булка с жирной дешевой колбасой, кетчупом, майонезом и сыром), сдобные булки и пирожные, сосиски в тесте, бутерброды с той же жирной дешевой полукопченой колбасой в сочетании со сливочным маслом. Все это продается в буфете школы, в которой учится мой сын-восьмиклассник. Вы нашли среди этих продуктов что-нибудь полезное? Я — нет.

Возможно, после обсуждения данной проблемы с родителями и администрацией школы вам удастся наладить продажу в школьном буфете полезной еды для перекусов, такой как фрукты, творог (без сахара и добавок), кисломолочные продукты, цельнозерновые булочки с отрубями, цельнозерновые хлебцы и сухарики, подсушенные овощи и фрукты вместо чипсов, подсушенные несоленые орехи, правильные бутерброды (из цельнозернового хлеба, без майонеза и жирных спредов, с овощами и зеленью, сыром и творогом, курицей и отварным мясом).

Что заказывать в кафе и ресторанах

Собираетесь побаловать ребенка и сходить с ним куда-нибудь поесть? И в этом случае нельзя забывать о правилах здорового питания. Всегда выбирайте хороший ресторан или кафе, где можно нормально пообедать, а не просто выпить чашечку кофе с чем-то сладким. Пусть это будут рестораны, где вам смогут предложить несколько вариантов супов (в том числе и овощных), где мясо и рыбу готовят на гриле, на пару или запекают, где большой ассортимент блюд из овощей и зелени и есть фруктово-ягодные салаты и десерты.

Старайтесь не ходить с ребенком в заведения фастфуда. Кстати, само понятие «фастфуд» для врачей означает не быстрое обслуживание, а пищу, которая максимально быстро и легко усваивается, быстро повышает сахар в крови и приводит к накоплению лишних килограммов. К фастфуду относится еда не только в McDonald’s (кроме овощных салатов), но и в целом ряде таких же «бутербродных» заведений, а также во многих кофейнях, пирожковых, блинных, пиццериях с их пирожными, тортами, мороженым, десертами, пирогами, блинами и пиццами.

Если вы хотите полакомиться какими-нибудь национальными блюдами, сходите в грузинский ресторан, где большой ассортимент нежирного мяса, рыбы, овощей и зелени, или в рыбный ресторан со средиземноморской кухней (но избегайте таких блюд итальянской кухни, как пицца и макароны под сытным жирным соусом!). Способствующие набору веса блюда, как правило, подают в ресторанах американской, корейской, китайской, узбекской, украинской кухни.

Всегда очень тщательно изучайте меню и заказывайте наиболее полезные для вас и вашего ребенка блюда. Если ребенок еще маленький, не стоит позволять ему делать выбор самостоятельно — так он быстрее привыкнет к тому, что именно следует заказывать в том или ином ресторане, и в дальнейшем ему не придется раздумывать и сомневаться.

А если ребенок достаточно большой, и хочет сам сделать заказ? Почему бы и нет? Просто расскажите, почему для себя вы выбираете именно эти блюда, а не другие; помогите в выборе ему — но не давите, а советуйте и объясняйте. Возможно, с первого раза у вас не получится убедить ребенка в необходимости заказать более полезную еду. Но рано или поздно объяснения обязательно подействуют, и ваш сын или дочка последует вашим рекомендациям. Главное, чтобы вы сами делали правильный выбор — тогда и ребенок постепенно научится этому на вашем примере.

Как вести себя в гостях

Обычно в гости нас приглашают по каким-то торжественным поводам, таким как дни рождения, Новый год, Восьмое марта и др. Пусть ребенок сполна отпразднует это событие со всеми за праздничным столом — не заставляйте его строго соблюдать принципы рационального питания в гостях, позвольте ему какие-то лакомства (пирожки, пирожные, конфеты). Иначе вы испортите настроение и ему, и себе, и окружающим.

Но есть несколько моментов, на которые вы можете повлиять. Представим себе, что ваш ребенок идет на день рождения к сыну или дочери вашей подруги. В этом случае вы наверняка можете заранее обсудить с ней, что будет на праздничном столе, возможно, вместе скорректировать меню так, чтобы оно включало побольше фруктов и полезных десертов.

И почему бы не помочь хозяйке дома организовать для детей какие-нибудь подвижные игры или танцы? Раньше родители не нанимали аниматоров, самостоятельно справляясь с ролью домашних массовиков-затейников: придумывали для своих детей и их гостей разные подвижные игры, в том числе и на улице, с веселыми конкурсами и забавными призами.

Но как быть, если ваш ребенок идет на день рождения к своему другу без вас, и к тому же вы не знакомы с родителями именинника? Поговорите с ребенком о том, как правильно себя вести за столом. Объясните, что не надо набрасываться на конфеты, съедать несколько кусков торта или пиццы. И не отпускайте ребенка в гости голодным — незадолго до ухода покормите его нормальным обедом. Таким образом, много вредных сладостей в него просто «не влезет».

Конечно, самый оптимальный вариант, особенно, если ребенок еще мал, — это совместный поход в гости. В этом случае старайтесь ненавязчиво контролировать, чего и сколько съедает ваше чадо. По возможности наполняйте его тарелку полезными кушаньями.

Обязательно отреагируйте, если увидите, что ребенок не забыл ваших советов и постарался ограничивать себя в употреблении вредных вкусностей. Похвалите его после праздника, поддержите, скажите, что гордитесь им и что он большой молодец. Не всякий взрослый способен контролировать себя за праздничным столом, а детям это дается во много раз сложней.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро похудеть ребенку 10 лет?

Надо ли худеть в 11 лет

Разобраться, как похудеть ребенку 11 лет, несложно. Ответим на вопрос, стоит ли вообще это делать. Детский организм по строению и принципам функционирования значительно отличается от взрослого. И родителям, задумавшим помочь чаду, стоит убедиться, что они не слишком спешат. Отталкиваемся от следующих аспектов.

  1. К 11–12 годам у девочек начинаются первые менструации. Воздействия на вес «извне» с целью снижения нежелательны. Если момент не учитывается, повышается риск гормонального сбоя. Не патологическая, но неприятная ситуация. Резкий набор веса провоцируется началом полового созревания, расширяется таз и развиваются молочные железы. Это нормально, и худеть по причине «взросления» неразумно.
  2. Жестких норм относительного того, сколько должен весить ребенок, нет. Врачи предлагают условный диапазон «нормального» веса для 11-летней девочки: от 44 до 48 кг независимо от роста. Незначительные отклонения не являются причиной направленно корректировать массу тела. Надо еще раз подумать до начала похудения.
  3. Если все-таки принято решение всерьез заняться похудением, придется сходить на прием к эндокринологу. Доктор определит, безопасно ли ребенку худеть. Не педиатр или диетолог, а именно эндокринолог точнее разберется в вопросе. Чаще опасения девочки и родителей не подтверждаются. Эндокринолог не обнаруживает ожирения, требующего лечения.

Объективно оценив ситуацию, получится точнее определить, так ли необходимо девочке худеть. Скорее всего, ситуация не настолько плохая, чтобы начинать полноценное лечение от полноты. Но можно предпринимать полезные действия, позволяющие девушке в будущем не переживать о весе. Превентивные меры просты и действенны.

Читать еще:  Как похудеть при помощи вдохов выдохов

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

  • рацион питания;
  • физическую активность всех членов семьи;
  • психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

  • яичный белок;
  • хлеб;
  • молоко;
  • творог;
  • овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Причины лишнего веса у девочек

Чтобы выявить основные направления коррекции веса, полезно сначала разобраться в причинах, приводящих к набору. Масса зачастую увеличивается из-за физиологических изменений. Естественная ситуация, но не единственная. Необходимо узнать о других причинах, приводящих к опасной полноте.

  1. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
  2. Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
  3. Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.

Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.

Как правильно худеть

Еще раз подчеркнем, ставить задачу похудеть перед ребенком необходимо, если набор веса не вызван естественными физиологическими причинами. При соблюдении условия эффекта следующая «программа похудения».

Коррекция питания

Сидеть на полноценной диете девочке нельзя. Достаточно провести легкую коррекцию рациона. Метод полностью безопасен и не вызовет неприятных изменений в работе организма. Питание выбирать в соответствии с требованиями.

  1. Главный шаг – отказаться от вредных продуктов. Выше они названы, но теперь перечислим подробнее: фастфуд, сладкая газированная вода, полуфабрикаты (сосиски, копчености, пельмени, замороженная пицца), консервы, магазинные соусы и майонез, десерты с большим количеством крема.
  2. Определить достаточное число приемов пищи. Да, трехразовое питание считается классическим. Чтобы ребенок не ходил голодным, при трехразовом питании приходится делать порции крупными. Появляется опасность, что большая часть питательных элементов не усвоится. И лучше сократить порции, добавив 2 дополнительных перекуса между приемами пищи. Питание равномерно распределится в течение дня, и поступающие питательные вещества усвоятся нормально.
  3. Продукты и блюда. Из углеводных, употребляемых в первой половине дня: крупы, яйца (с желтком), бобовые. Белковые продукты (употребляются весь день) – мясо без жира, молокопродукты (особенно творог), рыба, морепродукты (если не вызывают аллергию). Овощи принимают в пищу весь день. Особенно, если они не подвергнуты термической обработке. В обед у ребенка должно быть горячее. Но не надо готовить на наваристом бульоне! Для перекусов подходят фрукты, в том числе, бананы.

Ребенка непросто заставить употреблять полезные продукты. Выход единственный – привлекательно украшать каждое блюдо. Девочкам это особенно нравится. А вот использовать приправы с острым привкусом нежелательно. Стимулируют аппетит и делают хуже для фигуры.

Физическая активность

Серьезные нагрузки нежелательны. Попробуйте сводить ребенка в секцию. Необязательно спортивную, лучше – танцевальную. И всей семье желательно чаще выбираться на природу, проводить время активно.

Игры в бадминтон, собирание ягод и грибов приобщат девочку к активности. Хорошо, если у ребенка есть друзья, с которыми можно провести время на детской площадке во дворе. Стоит поощрять стремление к активности, а не стараться загнать дочь домой.

Решение психологических проблем

И последняя составляющая похудения – поддержание нормального психоэмоционального состояния ребенка. Чтобы 11-летней девочке не хотелось заедать стресс, нужно снимать напряжение правильно. Больше проводите время вместе, разговаривайте о проблемах, ненавязчиво помогайте советом.

В 11 лет это несложно. Дальше, когда девочка войдет в подростковый период, станет тяжелее. Для сохранения контакта и чтобы не потерять доверие, необходимо до половозрелости постоянно оставаться дочери другом.

Соблюдение диеты

Следует помнить, что в возрасте 11 лет организм еще полностью не сформировался, поэтому соблюдать очень жесткие диеты опасно. Но, если вы задумались, как похудеть ребенку 11 лет, то становится понятно, что без ограничений в питании не обойтись. Большое количество родителей считают, что ребенку в возрасте 11 лет требуется усиленное питание. И действительно, в этот период созревания организма необходимо сбалансированное и полноценное питание. Но, к сожалению, подростки предпочитают питаться фастфудом вместо здоровой пищи. И это не говоря еще о большом количестве сладостей, газированных напитков и кофеина.

Поэтому однозначным ответом на вопрос «Как похудеть за неделю в 11 лет» будет диета. В первую очередь необходимо соблюдать 3 основных правила:

  • полностью отказаться от фастфуда,
  • сильно уменьшить количество продуктов, которые содержать в себе добавки группы Е,
  • исключить из рациона быстрые углеводы.

Помимо трех основных правил в питании врач может посоветовать одну из диет, которые хорошо помогают похудеть девочке в возрасте 11 лет без нанесения вреда своему здоровью.

Чтобы похудеть в этом возрасте, диета для ребенка 11 лет не должна исключать из рациона калорийные продукты, такие, как мясо, рыба, жиры, молочные продукты, хлеб и подобное. Основной акцент делается на правильном распределении этих калорий в течение дня.

Оптимальным считается четырехразовое питание, но если режим дня позволяет, то можно увеличить количество приемов пищи, это поможет похудеть быстрее.

В обед ребенок должен употребить в пищу около половины суточной нормы калорий. Белковая пища у девочек переносится на первую половину дня. У мальчиков же допускается употребление белка после обеда. Во время ужина желательно преобладание круп и овощей.

Завтрак является очень важным приемом пищи, и если ребенок в этом возрасте хочет похудеть, то пропускать завтрак нельзя. В это время организм просыпается, и активизируется пищеварительная система. Обязательно в меню на завтрак должна присутствовать белковая пища и медленные углеводы. Это позволит запастись энергией на существенную часть дня.

Для того чтобы быстро похудеть в этом возрасте, полностью убирается или сокращается до минимума употребление жареной пищи. В течение недели допускается 1–2 послабления в этом плане, но не больше. Хорошим блюдом для того, чтобы похудеть считаются овощные супы, хотя мясные и рыбные тоже отлично подойдут.

Стоит помнить, что аппетит у ребенка в 11 лет может быть гораздо больше, чем у взрослого человека. Поэтому, если организм требует еще еды, то можно использовать фрукты и овощи. Они достаточно хорошо утоляют чувство голода, не создавая при этом жировых отложений.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector