Как похудеть принимая семена льна
Семена льна для похудения: как правильно принимать
Туризм в Украине 2021
Пилинги: все, что нужно знать
Азбука витаминных добавок
Семена льна считаются эффективным и быстрым методом для очищения организма. Используют их также для похудения и поддержания веса. Как любой продукт, семена льна нужно употреблять правильно. Расскажем, как необходимо пить семена льна для похудения — натощак или вечером.
Семена льна в XXI веке считаются суперфудом, хотя продукт был известен уже более 2 тысяч лет. Узнайте, в чем польза и вред семян льна. Немногие в курсе, как употреблять семена льна для похудения, можно ли их есть целиком, достаточно ли просто добавить их в еду или необходимо использовать отдельно.
Семена льна: состав и польза для организма
- У семян льна насыщенный и богатый состав — в 100 г содержится 20 г белка, 27 г пищевых волокон, 42 г жиров. Калорийность же у него низкая — 40 ккал в одной столовой ложке.
- Кроме всего прочего, в составе льна присутствуют макроэлементы (кальций, фосфор, магний, натрий, калий) и микроэлементы (цинк, марганец, железо, медь), витамины (Е, С, К, А, группы В), органические кислоты, ферменты, липиды, фитостеролы, полисахариды. Особо в составе семян льна выделяют полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3.
- Пользу семян льна для женщин сложно переоценить: они обладают целебными свойствами для желудочно-кишечного тракта, способствуют выведению шлаков, токсинов, снижают уровень вредного холестерина (при систематическом употреблении — на 20%).
- Семена льна способствуют нормализации обмена веществ, стабилизации уровня сахара, укреплению костных тканей. Положительно влияние льна и на гормональный баланс женщины.
- Льняные семечки повышают упругость кожи и замедляют процессы старения. Кроме того, дают ощущение длительного насыщения, а значит, помогут справиться с привычкой переедать. Ниже о том, как семена льна способствуют похудению.
Как льняное семя способствует похудению
В составе семян льна большой процент растительной клетчатки, которая незаменима в процессе похудения. Попадая в желудок, клетчатка разбухает и сорбирует шлаки, токсины, вредный холестерин, аммиак, желчные пигменты. Соответственно, процесс похудения более быстрый и качественный. Благодаря клетчатке, содержащейся в льняном семени, происходит полноценное усваивание пищи, нормализуется микрофлора кишечника. Семена льна — известное слабительное средство, улучшающее перистальтику кишечника.
Как употреблять семена льна, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, семена льна употребляют в любом виде. Обычно рекомендуется добавлять их в пищу, достаточно по 1 ч. л. дважды в день. Лучше запивать продукт большим количеством воды (не менее 200 мл), чтобы избежать запоров. Например, 2 ст. л. семян залить 1 ст. л кипятка и оставить на несколько часов, а лучше на ночь, для набухания. Растворимая клетчатка превратится в слизь, которая будет мягко обволакивать стенки желудочно-кишечного тракта.
Семена льна можно добавлять в салаты, смузи, любые кисломолочные продукты, каши, выпечку, также они отлично сочетаются с кефиром. Делают из льняного семени отвары — 2 ст. л. семян залить литром кипятка. Хороший эффект для похудения дают семена льна, употребляемые натощак, главное условие – делать это за 30-40 минут до завтрака.
Важно помнить, что суточная норма употребления семян льна не должна превышать 50 г. Медики рекомендуют употреблять их по схеме: 10 дней принимать и 10 дней отдыхать.
Кому нельзя семена льна
Перед тем как начать принимать семена льна в лечебных целях, необходимо проконсультироваться с семейным врачом или гастроэнтерологом. Не рекомендуется употребление льняных семечек, если есть:
- индивидуальная непереносимость продукта, аллергическая реакция на него;
- хронические заболевания печени, например, гепатит;
- некоторые нарушения ЖКТ, как то панкреатит и холецистит, кишечная непроходимость, колит в острой стадии;
- камни в почках или мочеполовых путях, а также в желчном пузыре;
- онкологическое заболевание.
С большой осторожностью семена льна должны употреблять беременные женщины, дети до 12 лет, страдающие астмой и заболеваниями щитовидной железы. Чрезмерное употребление семян льна может привести к запорам или диарее, метеоризму, нарушениям свертываемости крови.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
Семена льна для похудения – как приготовить и принимать, польза и вред для организма
Семена льна для похудения – одна из популярных методик для сброса лишних килограммов. Неудивительно: ведь в этих маленьких семечках содержится достаточно много полезных веществ. Тем не менее, многие задают вопрос: действительно ли можно похудеть, принимая семена льна? Давайте разбираться.
Семена льна для похудения – состав и польза для организма
Химический состав семян льна
Состав этого продукта впечатляет:
- Витамины группы В, среди которых в составе лидируют В1 и В6. Эти витамины способствуют улучшению обмена веществ. Обеспечивают организм энергией. Укрепляют иммунитет.
- РР – витамин, участвующий в окислительно – восстановительных обменных реакциях, способствует улучшению состояния кожи.
- Макроэлементы: кальций, калий, фосфор, сера, магний — вовлекаются во многие физиологические процессы.
- Микроэлементы: цинк, селен, железо, марганец – необходимы для липидного и углеродного обмена. Укрепляют защиту организма.
- Аминокислоты
- Мононасыщенные: Омега – 9 и полинасыщенные : Омега – 3, омега – 6.
- Клетчатка
Польза семян льна для организма
Почему же семена льна так ценятся в диетологии? Ценность заключается в пользе, которую они приносят организму.
Во – первых, это комплекс витаминов и минеральных веществ.
Во – вторых, способность стимулировать естественное очищение от шлаков и вредных веществ.
В – третьи, способность разбухать, помогает дольше не ощущать голод, что ведет к снижению количества потребляемой пищи.
Ускорение метаболизма и вывод лишней жидкости – еще один повод использовать семена льна для похудения.
Кроме того, продукт обладает еще рядом неоспоримых полезных свойств:
- Ускоряет метаболизм, избавляя от лишних жировых накоплений, и препятствует образованию новых.
- Способствует уменьшению размеров желудка за счет того, что чувство сытости наступает при употреблении меньших по размеру порций.
- Восстанавливает гормональный фон у женщин
- Регулирует уровень сахара в крови, тем самым снижая тягу к незапланированным перекусам.
- Снижают холестерин
- Нормализуют кровяное давление
Семена льна для похудения – вред для организма
Говоря о полезных свойствах семян льна, нельзя не отметить их вредное воздействие. Сразу отмечу, что чрезмерное увеличение ежедневной порции принесет серьезный вред организму.
Важно знать: при негативных проявлениях после начала приема семян, употребление их нужно прекратить. Возобновлять можно только после консультации у специалиста.
Также существует ряд противопоказаний, при которых нельзя принимать лен для похудения. Рассмотрим:
- Аллергическая реакция на продукт
- Заболевания печени, почек и поджелудочной железы
- Нарушения в работе желудочно – кишечного тракта
- Беременность и лактация
Важная особенность: принимать семена лучше в сыром виде: размоченные или перемолотые. Тепловая обработка приводит к образованию вредных для организма веществ. Правда, в очень малых количествах при соблюдении пропорций приготовления.
Семена льна для похудения – правильное употребление
Для получения пользы от льна, следует соблюдать дозировку. Сначала употреблять в день 1 чайную ложку, не более. При этом нужно контролировать свой организм.
При возникновении болей, колик и прочих негативных реакций, прием не продолжать.
Максимальное суточное количество семян не должно превышать 1 столовую ложку.
Прием семян лучше делать 10 – ти дневным курсом, затем перерыв.
Важно: употребляя целые семена, нужно в день выпивать около 2 – 2,5 литров воды.
Без поступления достаточного количества жидкости лен не сможет разбухнуть в желудке. В результате и пользы от приема не будет.
Семена льна для похудения – рецепты
Употреблять семена льна можно различными способами.
Молотые семена льна
Для наилучшего усвоения, семена нужно перемолоть или растолочь. В таком виде усваиваются они быстрее.
Принимать надо, начиная с половины чайной ложки за 30 минут до еды. Следом нужно выпить достаточное количество воды.
В этом случае надо отметить, что молотые семена не хранят – они окисляются. В результате окисления становятся прогорклыми и принимать их уже нельзя.
Настой из семян
Настой приготовить очень просто: чайную ложку семян залить половиной стакана кипятка. Дать настояться, процедить.
Принимать 2 – 3 раза в день за полчаса до еды.
Отвар льняного семени
Отвар тоже не сложно делать: 2 столовые ложки семечек залить 2 стаканами кипятка и поставить на огонь. Проварить около
около 10 минут, дать немного настояться и процедить. Принимать также, как и настой.
Семена льна для похудения с кефиром
- Кефир – ½ стакана
- Перемолотые семена льна от 1ч. л. до 3 ч. л.
Семена смолоть непосредственно перед употреблением. Перемешать муку с кефиром, дать немного постоять. Принимать за 30 минут до основного приема пищи.
Курс употребления – 1 месяц, потом перерыв. В течение первых 7 дней добавлять не более 1 ч. л. муки из семени. Во вторую неделю можно до 2 ч. л. в 3-ю и 4-ю неделю брать 3 ч. л.
Полезный кисель из семян льна
- Мука из перемолотых семян – 2 ст. л.
- Вода – ½ литра
- Сироп ягодный – по вкусу
Муку засыпать в воду и дать настояться. Затем смешать с сиропом и варить на медленном огне до закипания. Снять с огня, остудить. Питательный напиток с успехом заменит завтрак.
Семена льна для похудения – каша с персиком и тыквой
Бодрый и сытный завтрак.
- Лен – 2 столовые ложки
- Хлопья овсяные – 2 ст. л.
- Персик – 1 шт.
- Вода – 1/4 стакана
- Кокосовая стружка – 1 столовая ложка
- Семечки тыквы – по вкусу
Смолоть семена льна и овсянку. Персик с водой взбить в блендере. Добавить остальные компоненты, кроме тыквенных семечек, снова перемешать. Выложить в стакан, посыпать тыквенными семечками.
Овсяная каша со льном
Очень хорошо подходит для завтрака. Дает чувство сытости длительное время.
- Молоко – 2 стакана
- Мука овсяная – 1 столовая ложка
- Льняное семя – 2 столовые ложки
Вскипятить молоко, всыпать туда семена варить на медленном огне 5 – 10 минут. Затем всыпать овсяную муку, непрерывно помешивая, чтобы не появились комочки. Проварить еще 3 – 5 минут.
Смузи с бананом и семенами льна для похудения
Как вариант завтрака: дает организму энергию, насыщает и питает.
- Банан – 1 штука
- Семя льна – 1 столовая л.
- Клюква сушеная – 1 столовая ложка
- Молотые овсяные хлопья – 2 столовые ложки
- Мед – ст. л.
- Кефир – 1 стакан
Банан очистить и порезать. Сложить все ингредиенты в блендер, перемешать.
Чувство сытости до обеда обеспечено!
Морковный смузи с льном
Крупная морковь – 1 шт.
- Семечки льна – 1 чайная ложка
- Масло льняное – 1/2 ч. л.
Морковь натереть на мелкой терке, перемешать с семенами и маслом. Принимать утром до завтрака.
Семена льна для похудения – зеленый чай со льном
Принимается курсом, в течение 10 дней.
- Зеленый чай натуральный
- Мука льняная или семена – 1 чайная ложка
Заварить чай. В чашку с чаем добавить льняную муку или семечки, дать постоять для набухания. Можно добавить немножко меда. Затем выпить.
Семена льна для похудения – эффективное средство борьбы с лишним весом. Польза их для организма подтверждается многочисленными положительными отзывами.
При правильном приеме и отсутствии противопоказаний можно сбросить до 4 килограммов за курс. Однако в погоне за похудением нельзя пренебрегать правилами приема, чтобы не навредить организму.
ВСЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ОМЕГА-3
Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения. Без данных соединений невозможна полноценная работа нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, адекватный синтез тканевых гормонов, простагландинов, правильный метаболизм эссенциальных веществ. Кроме того, они подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние суставов, борются с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости.
Рассмотрим более подробно, что такое кислоты класса омега-3 и в чем они содержатся. Липиды класса омега-3 относят к группе эссенциальных жиров, поскольку организм человека не синтезирует их самостоятельно. Поэтому они должны регулярно поступать с продуктами питания. Полезные свойства Полиненасыщенные триглицериды омега-3 являются важнейшими нутриентами для человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции.
Полезные свойства:
- Потенцируют синтез тканевых гормонов (эйкозаноидов), участвующих во всех биохимических реакциях в клетке.
- Снижают концентрацию «плохого» холестерина, в том числе липопротеидов низкой плотности. Вследствие этого уменьшается риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга.
- Участвуют в формировании мужских половых клеток (сперматозоидов), мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза.
- Регулируют синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона.
- Участвуют в транспорте кислорода к тканям.
- Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы.
- Регулируют метаболизм гормона радости (серотонина), уменьшают психо-эмоциональное напряжение, предупреждают риск развития депрессии.
- Поддерживают эластичность суставов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите или артрозе.
- Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту).
- Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.
- Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость).
- Подавляют чрезмерный аппетит.
- Улучшают функциональное состояние дермы.
- Повышают иммунный статус организма.
- Потенцируют рост сухой мышечной массы, ускоряют «уход» жировой прослойки.
- Повышают нейро-мышечную функцию, выносливость, общий тонус мускулатуры.
- Подавляют синтез кортизола (гормона стресса). Кроме того, в рыбьем жире содержатся витамины А, Е, D, которые улучшают состояние кожного покрова, поддерживают зрение, снижают нервную возбудимость, улучшают эластичность клеточных мембран, укрепляют костную ткань.
Дневная потребность в омега-3 кислотах составляет 1 – 2 грамма, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, региона проживания.
При беременности, менопаузе, занятиях бодибилдингом суточная норма повышается до 2,5 – 3 грамм, а при сниженной массе тела до 3 – 4 грамм. Верхний безопасный предел потребления соединений – 8 грамм. Кроме того, потребность в полезных жирах возрастает при:
- депрессивных и аутоиммунных состояниях (тиреоидите, красной волчанке, болезни Альцгеймера); · в холодное время года; · интенсивных занятиях спортом; · атеросклерозе сосудов; · онкологических заболеваниях; · угрозе инфаркта или инсульта; · в детском и пожилом возрасте. Для лечения функциональных расстройств, применяют 2 – 4 грамма омега-3 в сутки. При этом отдайте предпочтение использованию концентратов животного происхождения (ЭПК, ДГК). Дневную порцию распределяют на 3 приёма. Польза и вред Для полноценной работы организма важно потреблять не менее – 0,65 грамм омега в сутки. Если липидная норма в день ниже критического минимума, развивается «жировая» недостаточность. Факторы, провоцирующие нехватку эссенциальных триглицеридов в организме: · продолжительное голодание; · несбалансированный рацион питания, в том числе вегетарианство и сыроедение; · соблюдение жёстких монодиет; · дисфункции пищеварительного тракта.
Симптомы дефицита омега-3: · постоянная жажда; · сухость кожных покровов; · ломкость ногтей; · выпадение волос; · перхоть; · продолжительные депрессии, апатия; · аллергические высыпания на коже; · нарушение стула, запоры; · боли в суставах, мышцах, сухожилиях; · медленное заживление ран, ссадин, царапин; · повышение артериального давления; · ухудшение памяти, внимания; · утомляемость, слабость, потеря работоспособности; · задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников); · снижение иммунитета, частые простуды.
Помните, нехватка омега-3 в организме грозит психоневрологическими патологиями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми дисфункциями, гормональными нарушениями.
Однако, несмотря на то, что передозировка полиненасыщенных липидов встречается крайне редко, бесконтрольный приём жиров может нанести вред здоровью.
Признаки переизбытка полиненасыщенных жирных кислот: · продолжительная диарея; · низкое артериальное давление; · дисфункции пищеварительного тракта; · понижение свёртываемости крови, и как следствие, кровоизлияния в суставы (гемартрозы), внутренние и внешние кровотечения. Противопоказания к приёму веществ: · гиперкальцемия; · индивидуальная непереносимость; · гиперфункция щитовидной железы; · туберкулёз (в активной фазе). Кроме того, возможность совместного приёма эссенциальных жиров с пероральными антикоагулянтами или фибратами, важно обсудить с врачом.
Один из лучших источников омега-3 – морепродукты . Например, в стограммовой баночке консервированного тунца в собственном соку содержится именно столько жирных кислот. Также богаты омега-3 жирные сорта рыбы: палтус, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины.
Еще один отличный источник омега-3 жиров – устрицы, омары, кальмары, креветки. Что приятно, от этих продуктов не поправляются. А еще организм получает хорошую порцию качественного белка.
Важным фактором является происхождение морепродуктов. Богаты необходимыми кислотами только те, что пойманы в естественных условиях. Рыба, выращенная в искусственной среде, питается рыбной мукой и добавками из водорослей, что делает ее менее полезной.
Растительные источники
Тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис тоже богаты омега-3 кислотами, как и масло, выжатое из них. Льняное семя считается особенно щедрым на этот тип жиров. Его можно добавлять в каши и салаты, печь с ними хлеб, булочки и пироги. Омега-3 жиры также содержатся в соевом, горчичном и рапсовом маслах.
Семена льна для похудения и очищения организма от шлаков
- 1 Как принимать семена льна для похудения?
- 1.1 Для очищения кишечника
- 1.2 Рецепты
- 1.3 Польза и вред
Эксперты-диетологи считают, что лен способствует похудению. Его семена считаются полезными в качестве очищения организма и профилактики многих заболеваний. Однако не стоит ждать эффективных результатов сразу же после употребления нескольких зерен. Сей необычный метод похудения требует особого подхода.
В каких пропорциях принимать семена льна для эффективного похудения и с чем его лучше всего сочетать, чтобы эффективно очистить кишечник, не навредив здоровью, ознакомимся в следующем материале. А также рассмотрим основные плюсы и минусы льна. И самое главное, возьмем на заметку несколько полезных рецептов из этого продукта.
Как принимать семена льна для похудения?
В семенах льна содержится большое количество витамина F, которое поступает в организм исключительно с пищей. Также лен обладает двумя основными функциями:
- послабляющий эффект, активно регулирующий все обменные процессы в работе кишечника;
- в сочетании с водой семена льна набухают, вследствие чего, дарят полное насыщение человеческому организму.
Семена льна для похудения и очищения организма от шлаков можно принимать как в чистом виде, так и в различных рецептах. Наиболее эффективным для похудения считается их сочетание с кефиром: на 150 мл обезжиренного кисломолочного продукта приходится столовая ложка измельченных зерен.
При наличии большого количества лишних килограмм, не спешите записывать вышеуказанную диету для похудения к основным, так как на семенах льна можно сбросить максимум только два кг в месяц. Суточная норма — не более 50 грамм в день.
Рассмотрим основные правила употребления семян льна для похудения:
- На каждый прием должен быть приготовлен свежий напиток. Не готовьте много заранее, иначе за время «ожидания», он утратит свои полезные вещества;
- Чередовать прием семян льна рекомендуется следующим образом: 10 дней употребления, 10 — отдыха;
- Во время соблюдения льняной диеты, старайтесь пить много воды, во избежание запоров и прочих проблем желудочно-кишечного тракта;
- Хранить семена льна рекомендуется в темном прохладном месте.
Вышеуказанное ограничение с целью похудения противопоказано при:
- непереносимости льна;
- обостренном холецистите и панкреатите;
- наличии камней в почках и желчном пузыре;
- беременности.
Для очищения кишечника
Перед процессом похудения полезно очистить кишечник от вредных веществ, в виде токсинов и шлаков. Для этого процесса необходимо использовать следующие рекомендации:
- исключите жареное и жирное;
- употребляйте много тушеной пищи;
- мясо замените на рыбу;
- категорически запрещены сахар, хлебобулочные изделия и алкоголь;
- кушайте только свежие овощи и фрукты;
- пейте много очищенной воды без газа;
- откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда.
Отметим, что злоупотребление семенами льна чревато последствиями для кишечника и организма в целом, в виде отравления. Также данный продукт противопоказан при следующих заболеваниях:
- воспаление роговицы глаза;
- понос;
- беременность и период лактации;
- наличие аллергических реакций;
- поликостоз;
- эндометриоз;
- аденома простаты.
Принимать семена льна для очистки кишечника с целью эффективного похудения можно как целыми, так и в виде различных блюд, рецепты которых предоставим вам на ознакомление в следующем пункте.
Рецепты
Рецепты из льняного семя для похудения очень полезны и довольно просты в своем приготовлении. Их необходимо принимать, как минимум, один раз в неделю.
Ромашка и лен для похудения
Ромашка и лен для похудения
Ингредиенты: столовая ложка зерен и столько же ромашки, литр холодной очищенной воды.
- залить продукты водой;
- довести до кипения;
- продолжить кипятить на медленном огне в течение 5 минут, перемишивая;
- затем накрыть и оставить на полчаса;
- спустя вышеуказанное количество времени, процедить.
Полученный отвар для похудения необходимо принимать маленькими глоточками на протяжении всего дня.
Семя льна с кефиром для похудения
Ингредиенты: чайная ложка зерен, 100 мл кефира.
- измельчить семена льна;
- добавить к кефиру;
- все смешать.
Принимать кефирный напиток по вышеуказанному рецепту рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Сладкие рецепты для очищения кишечника:
Лен с фруктами
Лен с фруктами
Ингредиенты: одно яблоко, одна груша, три столовых ложки целых зерен льна, щепотка корицы.
- очистить фрукты от кожуры;
- мелко порезать;
- посыпать семенами;
- перемешать все, добавив корицу.
Лен с йогуртом, киви и клубникой
Лен с йогуртом, киви и клубникой
Ингредиенты: чайная ложка льняных зерен, 250 мл натурального обезжиренного йогурта, два киви, два клубника.
- очистить киви от кожуры;
- измельчить в блендере одну киви и одну клубнику;
- полученную смесь добавить в йогурт;
- измельчить льняное семя и добавить к вышеуказанной массе;
- украсить свежей клубникой и киви.
Наиболее полезный рецепт:
Каша с льняными семечками
Ингредиенты: две столовые ложки льняных зерен, 50 г овсяных хлопьев, 300 мл молока.
- довести до кипения молоко;
- затем измельчить семена и добавить к молоку;
- варить в течение 5 минут;
- измельчить овсяные хлопья до состояния муки и добавить их к смеси;
- готовить на протяжении 5-7 минут.
Польза и вред
Последним немаловажным штрихом перед соблюдением диеты для похудения и очищения кишечника будет ознакомление с основными плюсами и минусами главного ингредиента — семян льна.
Польза заключается в следующем:
- Благодаря содержанию полезных аминокислот и антиоксидантов, уменьшает вероятность возникновения онкологических заболеваний;
- Улучшает работу пищеварительной системы, путем вывода из организма шлаков и токсинов;
- Благодаря наличию кислоты групп Омега 3, 6 и 9, нормализует функцию сосудистой системы;
- Препятствует развитию психических отклонений.
Вред этого продукта также существенен:
- Провоцирует выкидыш или преждевременные роды;
- Сдвигает камни в почках;
- Ухудшает состояние хронических заболеваний.
Семя льна для похудения необходимо принимать каждому, для профилактики болезней и улучшения самочувствия. Результаты сводятся не столько к похудению, сколько к улучшению состояния здоровья, путем очищения организма от вредных веществ.