Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при типе фигуры песочные часы

Исполняем тайные желания

«24 K THE SECRET» заменяет Вам несколько дорогостоящих косметических операций. Уникальный фитокрем поможет избавиться от целлюлита, позволит значительно сократить объемы тела ЗА ОДИН СЕАНС , сделать кожу более упругой, бархатистой и подтянутой.

Супер продукт.

Полное восстановление после травмирования или значительное улучшение наблюдается при следующем использовании:
— реабилитация и профилактика мышц при резких, сверх запланированных, нагрузках;
— все виды болей мышц, сухожилий и суставов в результате переутомлений;
— реабилитация и профилактика ревматических болей;
— реабилитация и профилактика суставных травм и болей, в том числе застарелых;
— артроз, артрит, бурсит;
— радикулиты;
— невралгии;
— ревматоидный и травматический артрит;
— реабилитация коллоидных рубцов послеоперационная;
— целлюлит и восстановление кожи после резкого похудания, растяжки.

Улыбка Клеопатры! Вы неотразимы!


Отбеливает и укрепляет эмаль зубов и ткань дёсен.
Останавливает кровотечение дёсен и запах гниения изо рта.

Информеры

Как похудеть девушкам с типом фигуры «Песочные — часы»

Лучшие разработки израильских лабораторий! Звоните нам +7 4912 996774 При покупке ТРЕХ банок Секрет 24го Карата эксклюзивный массажный крем в подарок !

Экспресс программа похудения девушкам с типом фигуры «Песочные — часы»

В этой статье хотелось бы коснуться проблемных зон, которые беспокоят девушек с фигурой «песочные часы».

Так как у меня самой именно такая фигура, я точно знаю, с какими проблемами приходится сталкиваться. Почему-то считается, что девушкам с подобной фигурой не о чем беспокоиться, но это, к сожалению, не так.

Когда я пошла учиться на инструктора по фитнесу, я, первым делом, интересовалась, как можно скорректировать фигуру «песочные часы». Теперь я сама тренирую людей и могу сказать точно, что есть много способов убрать лишнее с проблемных зон.

Давайте разберемся для начала, как определить данный тип фигуры.

Ну, во-первых, фигура внешне похожа на песочные часы. Широкие плечи, узкая талия и широкие бедра — вот главные признаки отличия такой фигуры от других. Во-вторых, данная фигура отличается наличием широких тазовых костей.

  • Так как девушки «песочные часы» являются обладательницами широких бедер, то естественно, бедра — это первая проблемная зона. Сюда можно добавить и ягодицы.

Чтобы убрать лишние килограммы, нужен комплекс специальных упражнений. К ним относятся аква, фитбол, плавание, калланетика и, как ни странно, пробежка. Проще говоря, самыми эффективными окажутся те упражнения, которые оказывают воздействие сразу на несколько групп мышц.

Гла вная особенность «часиков» в том, что лишний вес распределяется равномерно по фигуре. Он не бросается в глаза, но, чтобы от него избавиться, нужно давать нагрузку практически на все группы мышц.

  • Что касается питания, то мучные изделия — наш злейший враг! Но « песочным часам» повезло в том, что можно есть практически все, главное, уменьшить порции. Стоит есть больше овощей, фруктов и морепродуктов. И, конечно же, стоит отказаться от сладкого, жирного и мучного.

Лично мне, помимо диеты и фитнеса, помогает крем под названием «Секрет 24го Карата». Он сделан на основе натуральных компонентов, а также, содержит витамины и микроэлементы, которые помогают бороться с лишним весом. Удивительно, но за один курс можно похудеть на 3 размера! К тому же, крем помогает избавиться от целлюлита. Кожа становится гладкой и упругой, что очень важно для фигур всех типов.

! Так как я верю в то, что именно комплексный подход дает самый высокий результат, я использую этот крем вместе с фитнесом и диетой. Результатом я очень довольна. Именно комплексный подход к проблеме помог мне скорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Теперь, я просто поддерживаю форму и наслаждаюсь своим отражением в зеркале.

Почему именно комплексный подход ?

Потому что нельзя концентрироваться на одной проблемной области. У «песочных часов» их несколько, а именно бедра, ягодицы, живот и руки.

Если мы нанесем крем и дадим нагрузку на несколько групп мышц, сброс лишних килограммов будет равномерным.

Это при условии, что мы будем придерживаться диеты. Крем «Секрет 24го Карата» поможет усилить эффект упражнений. Благодаря ему, вы похудеете быстрее. Я знаю точно, что этот крем работает, поэтому советую именно его. В его состав входит масло какао и биологически активные элементы, которые уничтожают жир.

  • Прибегая лишь к одному методу и игнорируя другие, можно изменить фигуру далеко не в лучшую сторону. Можно из «песочных часов» превратиться в «грушу».
Читать еще:  Как похудеть быстро не голодая меню

Поэтому я советую именно комплексный подход: фитнес, диета и крем «Секрет 24го Карата», потому что он самый эффективный из всех кремов, что я пробовала.

Помимо своих полезных свойств, можно выделить еще одно преимущество этого крема. Его хватает надолго. Одной банки вам хватит на 12 процедур. Если вспомнить, что проблемных зон несколько, то можно отметить экономичность крема. К тому, «Секрет 24го Карата» еще и убирает мелкие дефекты кожи.

Надеюсь, мне удалось вас убедить в пользе комплексного подхода. Потому, что если боритесь, то идите до конца.

Упражнения для талии песочные часы

Скачать Эффективную программу для домашних тренировок &nbsp

Фигура «песочные часы» представляет собой работу над мышцами плечевых и тазовых областей. Талия становится визуально уже, когда вы тренируете крайние точки фигуры. А при регулярных занятиях желаемый результат не заставит долго себя ждать.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Выделяют три типа женской фигуры: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается наиболее привлекательным. Но как же сделать свою фигуру более гармоничной? Наш комплекс упражнений направлен на эффективную проработку крайних точек фигуры. При регулярном выполнении скоро вы заметите первый результат. Любую тренировку стоит начать с небольшой разминки и 10-минутной кардио-тренировки. Выполняйте упражнения для талии песочные часы последовательно, без резких движений.
Стоит помнить, чтобы сделать свою талию более стройной и привлекательной, нужно также придерживаться правильной диеты. Снизьте употребление жирного и мучного, откажитесь от фаст-фуда. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. И результат не заставит вас ждать!

Комплекс для талии песочные часы

УпражненияСетыПовторы/Время
Выпады вперед115
Приседание в плие220
Тяга эспандера к поясу в наклоне120
Тяга в планке215
«Вакуум» на полу330 секунд
Выпады вперед

Описание упражнения. Упражнение нацелено на проработку бедренных мышц в домашних условиях.

Техника выполнения.

  1. Встаньте, плотно прижав стопы к поверхности. Ноги должны быть расположены симметрично, а руки держите на поясе.
  2. Сделайте шаг вперёд. Слегка наклоните корпус к бедру. Во время выпада скрещивайте руки у груди.
  3. Не забудьте выполнить то же самое для другой стороны. При желании примените утяжелитель.

Количество повторений: 15 повторов для каждой ноги.

Приседание в плие

Техника выполнения.

  1. Ноги разверните в стороны. Они должны находиться шире плеч.
  2. Следите за осанкой. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  3. Руки соедините в замок перед собой.
  4. Приседайте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Количество повторений: 2 сета по 20 повторений.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Опустите корпус вперёд.
  3. Наступите на резиновую ленту и тяните ее концы к себе двумя руками.
  4. Затем медленно опускайте руки, контролируя их неполное выпрямление.
  5. Следите за углом сгиба в локтях: он должен быть прямым. Локти прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Тяга в планке

Техника выполнения.

  1. Возьмите в руки гантели и выйдите в планку, где в качестве опоры – носки ног и руки с гантелями.
  2. Затем сгибайте руку в локте, подтягивая гантель к груди. Спина остаётся прямой.
  3. Возвращайтесь в исходное положение.
  4. Поменяйте тренируемую руку и повторяйте упражнение.
  5. Старайтесь локти тянуть близко к корпусу.

Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений для двух рук.

«Вакуум» на полу

Описание упражнения. Задействует поперечную мышцу живота. Пресс станет выразительнее.

Техника выполнения.

  1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в коленях.
  2. Выдыхая, медленно втяните живот. Оставайтесь неподвижны в этом положении в течение 30 секунд.
  3. Затем вытолкните живот, впустите воздух.

Количество повторений: 3 раза по 30 секунд.

Помните о сбалансированном питании. Пейте как можно больше воды. Регулярно выполняйте дома представленный комплекс упражнений. Начинайте тренировку с разминки: ходьба, наклоны. А по окончании занятия выполните растяжку, примените бег на месте.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Идеальная фигура

Женский портал о красоте и стройности

Диета для фигуры типа «Песочные часы»

Женский тип фигуры «Песочные часы» всеми считается эталоном женственности и красоты: пропорциональные бедра и грудь, сравнительно тонкая талия и превосходный силуэт фигуры. Казалось бы, что всем женщинам с такой фигурой невероятно повезло, и большего желать ничего не надо? Однако хочется отметить, что именно такой тип фигуры очень часто склонен к полноте.

Разумеется, если женщина с такой фигурой поправляется на пару кг, то это особо не заметно, так как у них весь вес равномерно распространяется по всему телу. Но, если избыточных килограммов становится больше, тогда бедра заметно становятся массивными, активно может проявиться целлюлит. При этом талия может и останется изящной, а вот живот начнет выпирать, и руки приобретут пухлость.

В отличие от других типов фигур «Песочные часы» имеют довольно быстрый обмен веществ благодаря хорошей активности щитовидной железы. Однако из-за высокой активности ее гормонов, такой тип фигуры довольно изменчив и эмоционален, что отражается сразу в режиме питания.

Поэтому женщинам с таким типом фигуры очень сложно лишить себя таких удовольствий, как кофе, мучное, сладкое, сигареты и алкоголь. Из-за этого также они могут есть сколько влезет длительное время и не полнеть, а потом, довольно быстро, сразу набрать 5-10 лишних килограмм. Для того чтобы обуздать свой крутой нрав и не допустить перепадов веса, женщинам с фигурой типа «Песочные часы» нужно следить за своим питанием.

У женщин с фигурой типа «Песочные часы» в диете нет четких запретов. Единственное необходимо только сократить количество сладкого и мучного, орехов и сухофруктов. Полезно принимать белковую пищу – рыбу, телятину, яйца и курицу. Заметьте, что в рацион питания женщин с такой фигурой обязательно нужно включать зелень.

Основные правила питания

Во время диеты для женщин с фигурой типа «Песочные часы» лучше всего употреблять в утреннее время углеводы и жиры, в обед – углеводы и белки, а на ужин предпочтительно употреблять лишь белки.

Для такой фигуры не подходят диеты с достаточным количеством перекусов и жесткие диеты: староанглийская диета, огуречная диета, советская, норвежская, диета 7 дней и другие.

Это все из-за того, что весь обмен веществ у таких женщин устроен так, что трехразовый режим питания более всего способствует сохранению идеальной фигуры, а частые перекусы негативно влияют на этот процесс, что приводит к совершенно противоположным результатам.

Также наиболее распространенной ошибкой в процессе похудения у женщин с фигурой типа «Песочные часы» отмечено употребление разных стимуляторов и энергетиков: жиросжигатели, любые энергетические напитки, кофе и другие.

Использование таких стимулирующих напитков ускоряет и так повышенный метаболизм у таких женщин, за счет косвенной или прямой стимуляции деятельности щитовидной железы,а это, в свою очередь, может вызвать развитие такого заболевания как гипертиреоз.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Песочные часы»

Полезные продукты: кефир или простокваша на ночь, свежие овощи и фрукты, семена подсолнечника и тыквы, нежирные сорта рыбы, мя са и птицы.

Зна чительно пожет вам сохранить стройную фигуру применение разгрузочных дней на овощах или фруктах не менее двух раз в месяц.

Ограничить следует прием белого хлеба, блюд из риса, макарон и картофеля.

Ваш приблизительный рацион питания

Завтрак 1: 1 банан, 100 г винограда и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак 2: 100 г творога или 1 яйцо всмятку, 100 г овощного или фруктового с оливковым маслом, запить стаканом сока или чаем без сахара.

Обед: отварить 100 г гречки и 100 г рыбы, приготовить салат из различных овощей. В конце можно съесть 1 яблоко и выпить стакан воды.

Полдник: выпить 1 стакан молока или кефира. Также можно съесть 70 г орехов или 1 апельсин.

Ужин: 150 г рыбы, мяса или 100 г творога.

Диета «Песочные часы»: как похудеть с пользой для себя и тела

Осиная талия, упругая грудь, длинная шея и стройные ножки — мечта любой женщины. К счастью, есть способ сформировать идеальные формы. Измениться поможет диета для фигуры «песочные часы».

Новая диета под названием «Песочные часы» завоевала массу последователей в Великобритании и США. Ее создателями стали ученые Дюкского университета Рут Уолевер и Бет Рирдон. Они объединили психологию и диетологию в специальной системе эффективного похудения. Начинается она с самопознания.

Специалисты уверены, лишь понимание себя позволит научиться есть правильно и выбирать полезные продукты.

Диета «Песочные часы» — особенности

В основу новой диеты вошел комплекс техник под названием майндфулнес (от англ. Mindfulness — осознанность, вдумчивость). Это европейская адаптация буддистской медитации прозрения.

Так, последователи сосредотачиваются на каждом мгновении, концентрируясь на испытываемых чувствах в этот момент, а не опираясь на прошлый негативный опыт.

Благодаря системе Рут Уолевер и Бет Рирдон человек может обратить внимание на свое нездоровое отношение к еде. Смысл заключается в борьбе с «обжорством».

Диета для фигуры «песочные часы» состоит из простых упражнений, техник и советов, которые мотивируют отказаться от привычек переедать из-за стрессов или одиночества, тем самым позволяя обрести желанную фигуру.

Как выяснили ученые, нужно около 16 месяцев, чтобы освоить осознанное отношение к пище, следовать новым навыкам и заметно похудеть.

Как соблюдать диету «Песочные часы»

Первым делом необходимо развить в себе осознанность к жизни и в питании. Как только появится понимание о том, что ты ешь и сколько, а также какие эмоции при этом чувствуешь, захочется изменить свою жизнь и отношение к еде.

Создатели диеты уверены, ты начнешь больше понимать себя и разделять желание поесть из-за голода от эпизодов поедания от одиночества или скуки.

Как развить осознанность в питании: упражнения

Люди, выполнявшие упражнения диеты «Песочные часы» по итогу перестали есть все подряд, научились следить за собой, скинули лишние килограммы и что самое главное — обрели гармонию и улучшили иммунитет.

Создатели системы питания уверяют, чем больше практиковаться, тем быстрее можно изменить пагубные привычки и стать стройнее.

Мини-медитация

В данном упражнении главное наблюдать за своими ощущениями. Выполняй три раза в день, чтобы развить в себе осознанность.

  • Остановись и посмотри вокруг. Что видишь? Представь, будто оказалась в этом месте впервые. Придумай, как ты его опишешь человеку, который тут не разу не был.
  • Закрой глаза и прислушайся. Что происходит вокруг?
  • Сделай глубокий вдох. Что чувствуешь?
  • Что чувствует твое тело: ноги, руки, голова и т.д?
  • Что делаем твой разум? Вспоминает? Сожалеет о чем-то? Планирует?

Упражнение «20 вдохов»

Данное упражнение поможет побороть желание перекусить лишний раз, а также научит абстрагироваться от отвлекающих факторов.

  • Сядь и закрой глаза.
  • Представь, что живот сжимается и раздувается при выдохе и вдохе словно воздушный шарик. Выдох представляет собой воздух, выходящий из шарика.
  • Считай до десяти: «вдох первый — выдох первый». Затем с обратным отсчетом от девяти до нуля.
  • Воспринимай каждое дыхание как разные события.

Диета «Песочные часы»: пять главных правил

  1. Перед началом трапезы спроси себя: действительно ли я голодна? Сколько я съем и когда остановиться?
  2. Используй маленькую тарелку. Половину на ней пусть занимают овощи, одну четверть — белок животного и растительного происхождения, вторую — медленные углеводы.
  3. Ешь медленно. После 10 ложек остановись и прислушайся к своим ощущениям.
  4. Съев половину порции, сделай десятиминутную. Так желудок усвоит пищу и мозг сможет распознать сигналы сытости.
  5. Если ты наелась, а еде еще осталась, отложи ее в холодильник до следующего приема пищи. Не нужно переедать!

Какие продукты есть для фигуры «песочные часы

Особых запретов в еде нет. Рекомендуется обязательно завтракать и ужинать до того, как стемнеет. Также в меню дня следует включать определенное количество продуктов, например, 9 порций овощей. То есть, в течение дня можно употребить 9 разных овощей.

  • Овощи и фрукты: 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (как основной прием пищи или перекус)
  • Цельнозерновые продукты: от 3 до 5 порций в день.
  • Белок: от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки; сыра, готовых бобов, чечевицы, нута. Сюда же относятся греческий йогурт и другой белый йогурт без добавок, орехи, молоко, яйца, протеиновый порошок и ореховые пасты.
  • Здоровые жиры: от 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, авокадо, масел холодного отжима и т.д.
  • Сахар: можно заменить экстрактом растения стевия или медом, но умеренно.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector