Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при помощи вдохов выдохов

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Питание

Сахар 0 калорий

Рефид & читмил

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

Выдыхаем лишний вес

С помощью дыхательной гимнастики можно похудеть.
Это правда, особенно если одновременно с ней выполнять некоторые упражнения разной степени сложности. Выбор велик и зависит от того, какой из систем отдаешь предпочтение — упражнениям Бодифлекс, дыхательной гимнастике по Стрельниковой или всевозможным восточным методикам. Плюсы и минусы есть у каждой. Да и эффект для одних людей будет более заметен, для других — менее. Общее условие одно — усердие и регулярность занятий.

ФЕНОМЕН ГРИР ЧАЙЛДЕРС

Все выглядит примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, усилием диафрагмы снова через рот выдохнуть, задержать дыхание и принять растягивающую позу, сосчитать до 8-10, расслабиться и вдохнуть. Ничего сложного нет, но технику дыхания за один раз не освоишь — придется потренироваться.

Многие, позанимавшись месяц-два, неожиданно для себя существенно уменьшились в талии и бедрах. Улучшилось настроение, двигаться захотелось больше. У некоторых перестала болеть спина и суставы, прекратились головные боли при перемене погоды и главное — исчезло страшное желание съесть коробку шоколадных конфет в один присест. Причем отмечено, что Бодифлекс помогает лучше всего именно малоподвижным, нетренированным людям. Если ты регулярно занимаешься спортом и твои мышцы в тонусе, результаты будут не столь заметны.

ПАРАДОКСЫ АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Неожиданную нормализацию веса отмечали многие, кто занимался дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Эффект достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

Парадоксальной же эту гимнастику называют потому, что в естественных условиях мы делаем вдох когда распрямляемся или раскидываем руки. Здесь — все наоборот. На вдохе делается наклон, грудная клетка сдавливается, зажимается верхушка легких. Воздух идет в нижний отдел, и легкие наполняются на 100%. В кровь поступает гораздо больше кислорода.

Но делать правильный стрельниковский вдох нелегко. Тренироваться нужно активно, увлеченно, самозабвенно. Если техника безупречна, тело наслаждается движениями, а не изнывает от них. Основной комплекс состоит из 12 упражнений, каждое из которых в норме выполняется 96 раз. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, обычно рекомендуют делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30 минут).

Но начинать самостоятельно осваивать гимнастику не стоит, лучше посоветоваться со специалистом и учесть противопоказания. Например, при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.

ДЫХАНИЕ ВОСТОКА

Цзяньфэй
В переводе с китайского означает «сбросить жир». Те, кто занимался, утверждают, что первый килограмм уходит за 2-3 дня, еще 5-7 кг — спустя два месяца. Исчезает ощущение голода, удается без особых усилий сократить количество пищи или вообще перестать на некоторое время есть. При этом ни ослабления организма, ни головокружений нет.

С помощью 3 видов дыхательныx упражнений — «волна», «лягушка» и «лотос», которые нужно выполнять 3 раза в день по 30-40 минут, можно годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Так утверждают авторы, ссылаясь на то, что упражнения стимулируют кровообращение, обмен веществ, снимают усталость, поднимают тонус.

Надо пробовать. Упражнения в принципе не сложны, хотя и имеют ряд ограничений для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными или другими серьезными заболеваниями. Женщинам в период менструаций по-цзяньфэйски дышать не стоит.

Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если появляется легкое головокружение, то дыхание можно чуть замедлить). При желании упражнение можно делать стоя, сидя, даже при ходьбе или езде на велосипеде. Чтобы погасить голодный приступ, обычно хватает 40 полных вдохов-выдохов.

«Волну» гонят в первые дни занятий. Затем — лишь когда ощущается голод. Если же после 60 «волн» сильное чувство голода не уходит и возникают неприятные ощущения, значит, твой организм -крепкий орешек и даже девятому дыхательному валу не по силам.

Цигун
Самая сложная, пожалуй, система психофизического воздействия на человека. В двух словах о ней не рассказать. Снижение веса происходит за счет общей гармонизации организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей.

Цигун не подходит сердечникам, нельзя заниматься во время обострений хронических заболеваний, а также при болезнях, сопровождающихся кровотечением, гнойничках на коже.

Ноу-хау по-китайски
Не обязательно постигать сложности древних методик, утверждают современные китайские рефлексотерапевты. Пользу фигуре и здоровью можно принести, просто посвятив несколько минут в день упражнениям на мужской и женский тип дыхания (брюшное плюс грудное). Верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, а значит, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) — заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц брюшного пресса. В результате подтягивается живот и исчезают складки на бедрах.

Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем надо задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдох надо «сверху»: опуская плечи, сжимать грудную клетку и только потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму).

Ни в коем случае нельзя делать ошибку, которую китайцы называют «песочные часы», когда при выдохе сначала подтягивается диафрагма, и только потом опускаются плечи. Таким образом легкие сдавливаются сразу с двух сторон и, с точки зрения древнекитайской медицины, пережимают «чудесный меридиан», один из основных энергетических каналов нашего тела.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!

1. Дыхание животом

Г.С.Шаталова считает, что дыхание нижней частью живота является наиболее эффективным дыхательным упражнением. Такую гимнастику надо выполнять в течение 10 минут сидя или стоя.

Одна рука ложится на грудь другая на среднюю часть живота, при глубоком вдохе носом максимально «надуваем живот», при выдохе через рот (губы «в трубочку») медленно выпускаем воздух. Одновременно можно выполнять «незаметные» упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса.

2. Дыхание Бодифлекс для плоского живота.

Читать еще:  Как похудела ирина анатольевна

— Медленно и равномерно выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух (губы в трубочку);
— быстро и агрессивно вдохнуть через нос;
— резко выдохнуть весь воздух через рот, как можно ниже опуская диафрагму;
— закрыть рот, задержать дыхание и втянуть живот, считая мысленно до 10. Наклонить вперед голову, подтягивая вверх желудок. Представь, как органы брюшной области буквально засовываются под ребра;
— расслабься и вдохни, почувствуй, как воздух врывается в твои легкие. На этапе выдоха и втянутого живота добавь «незаметные» упражнения руками или ногами. Годится эта дыхательная схема и при ходьбе.

Это одно из упражнений системы А. Н. Стрельниковой. Встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) и «показать ладони зрителю». Сделать подряд 4 резких ритмичных вдоха носом («шмыгни» 4 раза), одновременно сжимая и разжимая кулаки. Опустить руки, отдохнуть 3-4 секунды. Еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Плечи должны быть неподвижны. Выполнять упражнение можно стоя и сидя.

Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

Мы не можем не дышать, отсутствие дыхания означает отсутствие жизни. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо иметь ровное и лёгкое дыхание. А какое дыхание у Вас? Может быть, вы не знаете чего-то о себе? Этот тест должен помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыхательной системой.

Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы:

В спокойном состоянии вы дышите через нос или иногда и через рот?

Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?

Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом?

Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?

Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»?

Бывает ли, что вам говорят: вы храпите? Или, может быть, садится ваш голос по утрам?

Быть здоровым означает отсутствие подобных симптомов. Нарушения процесса дыхания чаще всего связанны с болезнью или плохой физической подготовкой. Чтобы быть здоровым, сохранить лёгкость дыхания пройдите спирографию, узнайте всё о функциональном состоянии дыхательной системы.

Если вас интересует здоровье дыхательных путей, часто посещают кашель или насморк, Вы курите, часто работаете на открытом воздухе, занимаетесь спортом приходите в клинику «Медсервис» и пройдите исследование функции внешнего дыхания (спирографию). Процедура безболезненная, безопасная и информативная.

Дышите легко и свободно и будьте здоровы!

Автор статьи

врач функциональной диагностики

Другие статьи автора

Всем известный храп зачастую является лишь одним из многочисленных симптомов обструктивного апноэ, распространенного заболевания, которому часто не придают значения.

Сахарный диабет часто протекает с нарушением иннервации конечностей, а также внутренних органов. Потеря болевых ощущений приводит к ложному ощущению, что все в порядке. Человек просто не чувствует боли и соответственно не знает о проблеме.

К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.

У большинства из тех, кто столкнулся с COVID-19 или перенёс вирусную пневмонию, возникает вопрос — как вернуться к привычному образу жизни, работе, физическим нагрузкам? Слабость, рассеянное внимание, апатия или даже паника – это далеко не полный перечень того, что с чем приходится иметь дело. Иногда осложнения, которые оставляет после себя вирус, могут привести и к более серьезным последствиям.

Этот тест должен помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыхательной системой. Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы.

Мишенями COVID-19 становятся многие органы и системы человеческого организма. Пострадать могу и лёгкие, и печень, и почки. Но одними из самых опасных осложнений становятся заболевания и патологии сердца, развивающиеся после перенесенной коронавирусной инфекции.

Ваша семья ждёт ребёнка. Ожидание волнительно! Переживания то наступают, то отпускают? Вы понимаете, что все решения, касающиеся ребенка, принимать Вам, маме и папе. Это, отныне, ваша забота и ответственность. Самая серьезная ответственность в жизни!

Пациенты часто задают нашим врачам вопрос – для чего необходимо делать повторную компьютерную томографию легких? Попробуем разобраться в этом вопросе и рассмотрим две основные ситуации.

Свежие публикации

Многие люди думают, что обследование сердца необходимо проводить только для того, чтобы поставить диагноз и решить какую-то появившуюся проблему со здоровьем. Это очень далеко от истины.

Размещаем ответы на часто задаваемые вопросы по новой коронавирусной инфекции, а также памятку по вакцинации от COVID-19 предоставленные Министерством здравоохранения Российской Федерации (Письмо от 10 февраля 2021 г. №28-2/239). Кроме того, вы можете скачать дополнительные официальные материалы по вакцинации.

Ультразвуковое исследование сосудов — незаменимый метод диагностики при самых разных заболеваниях. Он позволяет проводить оценку магистральных и периферических сосудов и выявить изменения в сосудах (врожденные и приобретенные).

Чем больше переболевших коронавирусной инфекцией, тем очевиднее становится, что для многих заболевание не проходит бесследно. Даже те, кто перенес инфекцию в легкой форме, могут отмечать всевозможные неприятные симптомы. Упадок сил, нарушение сна, снижение физической выносливости, сохраняющиеся проблемы со стороны дыхательной системы, повышение давления и одышка — это лишь часть жалоб наших пациентов. И все они свидетельствуют о необходимости проверки состояния здоровья, чтобы оценить возможные осложнения после перенесенного коронавируса.

Повышение артериального давления (Артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь) — одно из самых распространенных и опасных заболеваний сердечно – сосудистой системы нашего организма. Согласно статистике, одна треть всего взрослого населения России страдает от повышения давления. Эта болезнь требует особого отношения и постоянного контроля. В противном случае есть опасность развития осложнений, одним из которых является гипертонический криз (ГК).

Врачи-неврологи часто назначают в качестве диагностических процедур УЗДГ и ДССГ. Попробуем разобраться что это такое и в чем их отличие. Несмотря на то, что их целевое назначение — обследование сосудов, они неинвазивны и основаны на применение ультразвука, это разные по сложности процедуры.

Читать еще:  Как похудела с помощью спорта

Как часто приходится слышать эту фразу от своих знакомых и родных. При этом пол и возраст не имеют значения. Пожаловаться на плохое самочувствие, нарушения сна, снижение работоспособности могут и молодые, полные сил люди, и люди старшего возраста. Хотя официального диагноза «метеозависимость» не существует, тем не менее, врачи не отрицают: погода действительно влияет на наше самочувствие. И скорее всего фраза «настроение изменчиво как погода», имеет глубокий смысл.

Могут ли «здоровые продукты» быть опасными для человека? Почему при ожирении, в некоторых случаях, надо делать МРТ головного мозга? Есть ли заболевания единственным лечением которых становится смена рациона? Как правильно набирать вес? Эти вопросы мы обсудили с Натальей Червяковой, врачом-диетологом, врачом-терапевтом клиники Медсервис (Ижевск).

Популярные статьи клиники

На приём к неврологу клиники Медсервис (Ижевск) обратилась женщина 53-х лет с жалобами на сильные боли в левом плече, шее, в надключичной области с иррадиацией в левую руку. Оказалось, что это был симптом угрожающего жизни заболевания.

Воспаление легких «научилось» маскироваться. Коварство этого заболевания заключается в том, что в последнее время очень часто оно протекает без характерных симптомов и признаков, которые позволяют его заподозрить. Более того, на популярной рентгенографии или, как говорят в быту «рентгене», пневмония не всегда выявляется.

Ротавирусная инфекция — это инфекционное заболевание, вызываемое ротавирусом. Часто его называют «кишечный грип». Но ротавирус к вирусу гриппа не имеет никакого отношения. Ротавирусная инфекция характеризуется осенне-зимним подъемом заболеваемости, то есть заболевают чаще с ноября по апрель, бывают и такие спорадические вспышки заболевания, но чаще бывают во время эпидемии гриппа или ОРВИ.

Для некоторых переболевших Сovid-19 (или инфекцией, похожей на течение Covid-19) после выздоровления начинается самое сложное. Отсутствие вируса в анализе, к сожалению, не может гарантировать прежнего здоровья, самочувствия и качества жизни. Независимо от того, как протекала болезнь — бессимптомно или пациент болел тяжело и долго, уже после выздоровления многие сталкиваются с существенным ухудшением общего самочувствия и имеют ряд очень характерных жалоб.

Гипергомоцистеинемия — патологическое состояние, своевременная диагностика которого в подавляющем большинстве случаев позволяет назначить простое, дешевое, эффективное и безопасное лечение, в десятки раз снижающее риск многих жизненно опасных заболеваний и осложнений.

В Интернете очень много статей и материалов на тему что делать, когда болят суставы, с описание симптомов. На самом деле причин этих проблем десятки, если не сотни. Пытаться в них разобраться неспециалисты — это, во-первых, непродуктивно, а во-вторых опасно. Проблемы с суставами часто становятся причиной инвалидизации.

Сергей Булдаков, врач невролог клиники «Медсервис», рассказывает о профилактике инсульта

Диагноз вегето-сосудистых кризов ставится путём исключения других заболеваний, способных вызвать подобные состояния – это и ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, почек, надпочечников, заболевания нервной системы.

Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

Мы не можем не дышать, отсутствие дыхания означает отсутствие жизни. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо иметь ровное и лёгкое дыхание. А какое дыхание у Вас? Может быть, вы не знаете чего-то о себе? Этот тест должен помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыхательной системой.

Дыхание для похудения

Чудодейственных свойств кислороду приписывать нет нужды. Этот элемент и так делает чрезвычайно много для жизни, участвуя в процессах дыхания. Однако его окислительные свойства играют огромную роль и в процессе сжигания жира. Специалисты уверяют, что правильное дыхание при похудении и занятиях спортом способно избавить от излишка жировых отложений.

Так ли это, и насколько эффективно похудение с помощью дыхания?

  1. Принцип работы дыхания при похудении
  2. Научиться дыханию и похудеть
  3. Отзывы и противопоказания к дыханию для похудения

Принцип работы дыхания при похудении

Поступление чистого и свежего воздуха в организм не только успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, поднимает настроение и придает сил, но и улучшает переваривание пищи и ускоряет процессы жирового метаболизма. Большинству своих полезных свойств воздух обязан наличием кислорода, который участвует в окислительно-восстановительных процессах, происходящих в организме. Чтобы понять, как именно помогает дыхание похудеть, следует более детально ознакомиться с его возможностями.

Кислород, попадая в ЖКТ, способствует более активному всасыванию питательных веществ. Вследствие этого ускоряется метаболизм, предотвращая отложение жира. Поддерживая кислотно-щелочной баланс, кислород создает среду, благоприятную для эффективного расщепления жиров. Кроме того, при правильном дыхании при похудении выводятся токсины и шлаки из организма. Известно, что жировая клетка содержит большое количество вредных веществ. Кислород же при проникновении в организм способен превращать вредные вещества в газы, что облегчает их выведение. Наконец, размеренное и здоровое дыхание при похудении полезно тем, что снижает уровень гормона стресса, то есть уменьшает вероятность того, что очередная порция пищи будет проглочена из-за плохого настроения или жизненных неурядиц.

При правильно осуществляемом дыхании похудеть становится легче, поскольку насыщаемость организма кислородом возрастает. Дело, таким образом, остается за малым: ознакомиться с методиками дыхания для похудения.

Научиться дыханию и похудеть

Если раньше похудение с помощью дыхания было лишь побочным эффектом оздоровительных процедур, то на сегодняшний день создано немало специальных программ и методик, позволяющих эффективно бороться с лишним весом.

  • Методика дыхания для похудения, разаботанная Грир Чайлдерс, носит название «Бодифлекс» и является самой популярной в своем роде. Создательница метода предлагает похудеть с дыханием, насыщенным кислородом и отличающимся некоторыми особенностями. Благодаря чередующимся вдохам и выдохам максимальной интенсивности в организм поступает колоссальное количество кислорода, который направляется в мышцы, напряженные в данный момент. Поэтому наряду с дыхательными процедурами необходимо выполнять несложные упражнения, специально подобранные таким образом, чтобы были задействованы все части тела, наиболее склонные к полноте. Однако факт высокой концентрации углекислого газа, образовавшегося во время дыхательных упражнений, часто обходится стороной или умалчивается. Превышение его нормы в организме чревато головокружениями, головными болями, удушьем, потерей сознания.
  • Принцип работы методики Оксисайз схож с методикой Бодифлекса с той лишь разницей, что Оксисайз не предполагает выполнения сложного комплекса вдохов и выдохов и, следовательно, не вызывает передозировки углекислым газом.
  • Похудение с помощью дыхания на основе китайской гимнастики «Цзяньфэй» осуществляется благодаря применению диафрагмального дыхания, или «дыхания животом». Помимо выполнения дыхательных упражнений гимнастика также включает в себя три несложных упражнения.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой ранее применялась с целью постановки голоса оперным певцам. Сегодня это интересная методика дыхания, похудеть, поправить здоровье и улучшить самочувствие при помощи которой можно, выполняя комплекс дыхательных упражнений. Он состоит из коротких и резких вдохов носом, выполненных при сжатой грудной клетке.
Читать еще:  Как похудеть человеку с гипертонией

Отзывы и противопоказания к дыханию для похудения

Большинство методик дыхания для похудения пользуются большой популярностью. В Сети очень легко найти отзывы о Бодифлексе или Оксисайзе, в которых представлены невероятные результаты похудения. Худеющие делятся успехом, называя количество килограммов, с которыми удалось расстаться только при помощи дыхательных методик. При этом отлично уходят лишние сантиметры, причем буквально на глазах. Подлинность отзывов сомнения не вызывает, но выполнять методики дыхания, похудеть при помощи которых можно только подпортив здоровье – идея весьма сомнительная.

Огромное количество восторженных отзывов перемежается такими, в которых похудевшие отмечают: результат будет до тех пор, пока занятия регулярны. В случае прекращения занятий дыханием для похудения потерянные килограммы и объемы быстро вернутся.

К подобным методикам существует ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется приступать к дыхательным упражнениям при беременности, грудном кормлении, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Дыхательная гимнастика для похудения

После 45 лет в организме человека происходят заметные изменения. Они отражаются на здоровье, самочувствии, настроении и внешнем виде, в том числе, и на фигуре. Не секрет, что в этом возрасте снижается активность метаболизма, обмен веществ ухудшается, вследствие чего в тканях откладываются жиры
и появляется лишний вес.

Причины ухудшения обмена веществ в зрелом возрасте связывают как с внешними факторами – ухудшением физической активности и отсутствием диеты, так и с внутренними – снижением тонуса сосудов, ухудшением циркуляции крови, уменьшением концентрации CO2 в крови.

Чтобы побороть все эти параметры люди используют множество различных методик. Большинство из них оказываются неэффективными, а те, что эффективны, не всегда бывают безопасны.

Почему дыхательная гимнастика полезна при похудении?

Дыхательная гимнастика для похудения совместила в себе и эффективность, и безопасность. Чтобы добиться результата вам не нужно надрываться в спортзале, принимать дорогостоящие препараты, по большей части имеющие химическое происхождение.

Достаточно уделить 20-30 минут в день дыхательным упражнениям, выполнять которые можно в удобном месте и в любое время.Почему же дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса?

Специальные дыхательные техники способствуют насыщению организма кислородом, ускоряют обмен веществ
и тем самым активизируют процесс расщепления жиров. При этом нормализуется интенсивность дыхания, ликвидируются сосудистые спазмы и активизируется кровоток.

Объём кислорода и уровень углекислого газа в организме достигают нормы, что позволяет организму самостоятельно расщеплять жиры. Постепенно стабилизируется аппетит и улучшается усвоение питательных веществ.

Но подобных результатов не стоит ждать в короткие сроки. Дыхательная гимнастика для похудения – это эффективный и безопасный путь длиной в 6-12 месяцев. За полгода человек в возрасте 45-50 лет может потерять в весе 3-6 кг. Однако не всем людям подходят те или иные дыхательные методики, ведь в каждой из них есть свои «подводные камни».

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Об основных видах дыхательной гимнастики мы уже упоминали в предыдущих статьях. Но помимо них существуют и другие техники дыхания, нацеленные именно на снижение веса.

Оксисайз

Американская техника, основанная на постоянном диафрагмальном дыхании и одновременно концентрированном напряжении/расслаблении той части тела, в которой расположены жировые отложения. Имеет мягкий и нетравматичный характер, поэтому подходит большинству людей.

Подводные камни: Для овладения методом Оксисайз и постановкой правильного дыхания необходим профессиональный тренер. Самостоятельно можно перенапрячь, к примеру, мышцы пресса, что приведет
к негативным последствиям.

Цзяньфэй

Это упражнения из китайской системы Цигун, направленные исключительно на похудение. В этой технике всего три упражнения: «Волна», «Лягушка», «Лотос». В частности, для выполнения «Волны» нужно максимально втянуть живот на вдохе, округлив грудь, а на выдохе – втянуть грудь и округлить живот.

Подводные камни: Техника предполагает выполнение массажа внутренних органов, что может вызывать чувство дискомфорта и не подойти людям с онкологическими, гинекологическими и рядом других заболеваний.

Пранаяма

Классическая индийская методика из системы йоги. Требует особой психологической концентрации при выполнении упражнений, которые состоят из трех циклов: вдох/выдох/задержка. Пранаяма не только улучшает метаболизм и естественное сжигание жиров, но и стабилизирует психику.

Подводные камни: Пранаяма по своей технике близка к медитации и тем, кто далёк от йоги и подобных практи, метод может быть не совсем понятен и близок.

Упражнения на дыхательном тренажере

Занятия на комплексе «Самоздрав» проводят в комфортной обстановке, сидя или лежа. Необходимо всего лишь расслабиться и дышать через тренажер в определенном ритме.

В камерах «Самоздрава» образуется смесь кислорода и углекислого газа, которая и оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Для процедур требуется 20-30 минут в день.

Тренажер «Самоздрав» выполняет те же функции и даёт тот же эффект, что и перечисленные выше дыхательные методики. Но занятия на нем абсолютно не связаны с травматизмом. Вам не нужен тренер или наставник –
с помощью инструкции вы легко разберетесь с устройством и сами выстроите частоту тренировок.

Дыхательный аппарат не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм в целом.

Для того чтобы похудеть, не обязательно тратить время на утомительные занятия в спортзале, связанные
с физическим перенапряжением, нагрузкой на сердце, риском растяжений. Достаточно 20-30 минут в день уделять своему дыханию, выполнять дыхательную гимнастику или заниматься на тренажёре в комфортной обстановке.

А чтобы еще больше узнать о дыхательной гимнастике и профилактике заболеваний, подпишитесь на наш блог. Будем присылать новые материалы раз в неделю.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector