Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при помощи гейнеров

Гейнеры для набора массы: как принимать, топ гейнеров, вред и польза пищевой добавки

Каждый мужчина, да и женщина, мечтает о красивом теле с рельефными мышцами! Многие уверены, что похудеть гораздо легче, чем худому добрать килограммы, как говорится, «не в коня корм»! Но сегодня существуют гейнеры для набора массы, и они реально помогают. В статье узнаем, что такое гейнеры, как их принимать правильно, а также существуют ли противопоказания.

Что такое гейнер для набора массы тела

Это спортивная пищевая добавка, которая позволяет прибавить вес. Само слово «гейнер» происходит от английского «To gain» – «набор массы». Обычные гейнеры состоят из белков и быстроусвояемых углеводов. Но есть и такие добавки, в которых присутствуют креатин, дополнительные минералы и витамины.

Гейнеры предназначены для набора массы худым от природы людям, тем, кто действительно имеет сложности с недостаточным весом. Добавка позволяет не только повысить калорийность рациона, но и быстрее доставлять нутриенты в мускулатуру, а это происходит в связи с сильным повышением количества выбрасываемого инсулина в кровь.

Тренировки с гейнерами более продуктивны, ведь эффективность их зависит от количества углеводов в мышечной ткани. А так как спортивное питание основано на быстроусвояемых углеводах и белках, то в мышцах этих веществ становится с каждым днем все больше.

Полезные и вредные свойства пищевой добавки

Для того чтобы гейнер не принес организму вреда, его нужно подобрать правильно. А для этого обратите внимание на свои ощущения через 2-3 недели после начала приема добавки.

Не подходит спортивное питание, если:
  1. Вес начал прибавляться, но при этом растет не только мышечная масса, но и увеличивается жировая прослойка. Хуже, если осуществляется только набор жира. В данном случае нужно рассмотреть другой вид гейнера и выбрать тот, что в составе имеет более меньшее количество углеводов.
  2. Набор веса происходит не равномерно. В этом случае поговорите с тренером о смене добавки.
  3. Если же спустя 3 недели после начала стабильного приема гейнера вес не повышается, нужно выбрать продукт, в составе которого большее количество углеводов.

Полезно ли принимать гейнер?

Рассмотрим его положительное влияние на организм:
  1. Человек с питанием получает большее количество питательных веществ, чем без пищевой добавки. Здесь много полезных белков, углеводы не тяжелые, а быстроусвояемые, что благотворно отображается на ЖКТ. Если выбрать гейнер с более богатым составом, то вы получаете и дополнительный комплекс минеральных веществ и витаминов.
  2. Тренировки с гейнерами более эффективны за счет большого количества выбрасываемой энергии. Энергия — это потребляемые углеводы. Спортсмен, принимающий пищевые добавки, может заниматься дольше, усталость при этом минимальная, и силы после тренировки восстанавливаются быстрее.
  3. Людям, у которых природная худоба, удается с гейнерами быстро набрать массу. В среднем за первый месяц масса может увеличиться на 4-7 кило!
  4. Мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому даже новичок в зале сможет тренироваться дольше, а значит, продуктивней.

Некоторые спортсмены вообще не ощущают побочных эффектов от приема пищевых добавок, но это не означает, что они совершенно отсутствуют.

Гейнеры могут принести организму вред:
  1. Проблемы с желудочно-кишечным трактом появляются у потребителей добавок редко, и чаще всего виной тому просроченный гейнер или продукт самого низкого качества. Хотите наращивать массу без вреда для желудка и кишечника? Не экономьте на спортивном питании, выбирайте только высококачественные продукты.
  2. Аллергия в связи с непереносимостью организмом некоторых компонентов добавки. Каждый организм индивидуален, и подбирать даже обычное питание, а тем более спортивное, нужно тоже индивидуально. Самый лучший способ узнать, подходит ли вам тот или иной гейнер, – проконсультироваться с диетологом и тренером, а не руководствоваться личными ощущениями. Самое частое проявление аллергии на состав гейнера — кожные высыпания.
  3. Может произойти интоксикация организма. Связано это бывает с проникновением в продукт болезнетворных бактерий, которые пользуются нарушением целостности упаковки. Требуется не только правильное хранение продукта, но и внимательный осмотр тары во время покупки.
  4. Ожирение. Если вы отмечаете рост жировой прослойки, а не мышечной, то обратите внимание на количество в добавке калорий, жиров, сахаров и углеводов. Если все в норме, а также снизить нет возможности, то придется больше заниматься, отрабатывая каждый принятый углевод!

Многих мужчин интересует вопрос о возможных проблемах с потенцией при потреблении спортивного питания. Хочется сказать, что гейнер совершенно безопасен для мужского здоровья, более того, полезен, ведь в нем содержится протеин (белок), а он способствует повышению потенции.

Лучшее спортивное питание

Сегодня сотни производителей предлагают тысячи видов пищевых добавок для спортсменов, и как выбрать подходящую для себя? Предлагаем рассмотреть топ гейнеров, зарекомендовавших себя с лучшей стороны.

“Hyper Mass 5000” Biotech

Среди компонентов этого гейнера есть креатин и много полезных добавок в виде витаминов и минералов. Профессиональный состав позволяет спортсменам быстрее приходить в форму после тренировок, наискорейшим образом повышать мышечную массу.

Состав “Hyper Mass 5000” Biotech:
  • 25% протеина молочного;
  • 67% — комплекс высококачественных углеводов;
  • 5% — креатин (этот компонент позволяет спортсменам заниматься с большей отдачей, что способствует быстрому и качественному приросту массы мышц);
  • остальное — комплекс аминокислот (заменимые и незаменимые);

Калорийность — 248 калорий на одну порцию в 65 грамм.

Применение:
  1. Профессионалы рекомендуют принимать добавку от 2 до 3 раз в день, если вы действительно хотите получить быстрый набор массы.
  2. Первую порцию принимают по желанию утром. Обязателен прием гейнера до и после занятий.
  3. Объем одной порции — 450 мл молока или простой воды, в которых нужно растворить 65 грамм порошка, а это одна мерная ложка.

«Serious Mass» Optimum Nutrition

Это гейнер для набора мышечной массы сверх быстрым образом! Высококалорийная пищевая добавка поможет самым худым людям построить качественную мускулатуру и красивейшее тело.

Состав одной порции «Serious Mass» Optimum Nutrition:
  • углеводы — 250 грамм;
  • белок — 50 грамм;
  • пептиды;
  • L-глютамин;
  • минералы и витамины.

Калорийность — 1250 калорий.

Рекомендации по применению:
  1. Можно принимать три раза в день, обязательных приемов – два.
  2. По желанию выпейте утром на завтрак или после обеда, обязательно– по порции до занятий и после них.
  3. Две мерные ложки растворите в половине литра кипяченой воды или 1,5% молока.

«Muscle juice revolution» от Ultimate Nutrition

Тоже высокоуглеводная пищевая добавка для спортсменов, желающих быстрее и качественней нарастить мышечную массу.

Содержится в одной порции:
  • сывороточный протеин (8 различных белков) — 57 грамм;
  • углеводы — 170 грамм;
  • жиры — 14 грамм;
  • пищеварительные энзимы;
  • кальций и железо;
  • аминокислоты.
Рекомендации по применению:
  1. Прием осуществляется 2 или 3 раза в день.
  2. Утренний прием — по желанию. Обязательно – перед тренировкой (за час) и после нее (тоже через 40-60 минут).
  3. На 530 мл кипяченой воды или молока разведите 265 грамм порошка (это четыре мерные ложки).

«Ling Mass XL Ronnie Coleman»

Один из самых низкокалорийных и низкоуглеводных гейнеров.

Подойдет всем, кто заметил прирост жировой прослойки.

Состав одной порции:
  • протеин — 30 грамм;
  • углеводы — 89 грамм;
  • креатин;
  • кальций, натрий, железо, калий;
  • жиры — 3 грамма;
  • глютамин.
Читать еще:  Как похудеть при малоподвижной работе

В добавке – 500 калорий.

Рекомендации по применению:

Утром на завтрак — по желанию.

  1. До и после тренировок — по порции.
  2. Разводите по две мерные ложки в жидкости объемом от 480 до 600 мл.
  3. Разводить гейнер вы можете как в воде, так и в молоке. «King Mass XL Ronnie Coleman» имеет отменный вкус молочного коктейля, поэтому даже с водой будет очень вкусным!

Ни один из описанных продуктов, даже самый высококалорийный, не может заменить полноценное питание!

Как правильно и сколько принимать

Мы рассказали о том, как принимать описанные в топе гейнеры. Такая же система применяется при потреблении другого аналогичного продукта, если вы хотите быстро нарастить мускулатуру.

Приобретите для качественного смешивания шейкер, это позволит развести гейнер без комочков. Выпивать приготовленную смесь нужно сразу после приготовления.

Трехразового приема в день гейнеров достаточно, и в течение дня его дополнительно могут принимать только люди с внушительным недобором калорий из натуральной пищи, например, подростки-эктоморфы с крайней степенью худобы. Все же остальные спортсмены должны питаться, помимо гейнеров, простой пищей или принимать сывороточные протеиновые коктейли без дополнительных углеводов.

Если не соблюдать рекомендованные порции и количество дневного приема, принимать гейнеры больше рекомендованного, это грозит ожирением!

Гейнеры в домашних условиях

В целях экономии некоторые спортсмены покупают добавки сомнительного качества. Чтобы экономить, но этим не вредить своему здоровью, можно приготовить гейнеры в домашних условиях. Для этого нужно будет просто смешать дешевый сывороточный протеиновый коктейль с углеводами, которые тоже обойдутся в сущие копейки!

Изотоник — это добавки к пище с углеводами для бегунов, и их можно использовать при приготовлении гейнера. Есть и еще более дешевый источник углеводов — обычный пакетированный сок. В двух стаканах этого напитка содержатся необходимые 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов!

Но стоит понимать, что в данном случае вы получаете не мальтодекстрин, а простую фруктозу или сахар.

Рейтинг спортивных добавок 2018

На основе отзывов спортсменов мы подготовили для вас список самых популярных и качественных гейнеров 2018 года.

  1. Serious Mass от Optimum Nutrition. Практически отсутствуют случаи с отложением жировой прослойки. В составе продукта – 75% углеводов, что хорошо бодрит до занятий, и тренировка проходит на одном дыхании. Также в составе есть витамины и минералы. К минусам потребители отнесли приторный вкус.
  2. True-Mass. Содержит казеиновый и яичный протеины, витамины, минералы, креатин. Подходит для быстрого наращивания массы тела. Минус тот же, что и у предыдущего гейнера – приторный, неприятный вкус.
  3. Up Your Mass. Много белков, углеводов, но и жиров, что чревато отложением жира! Продукт обогащен витаминами и минералами. Способствует повышению температуры тела, и это ведет к более быстрому сжиганию жиров. Минусы — завышенная стоимость, высокое содержание жиров.
  4. MASS-TECH. Главный плюс — минимальное содержание сахара! В составе имеются аминокислоты, повышенный процент минералов и витаминов. Минусы — вкус.
  5. Super Mass Gainer. Помогает наладить гормональный фон, быстро набрать мышечную массу. Повышенное содержание в составе аминокислот. Минусы — дорого.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, приносимую организму, некоторым людям гейнеры противопоказаны.

  1. Если у вас непереносимость лактозы, то выбирайте гейнеры на основе сывороточного протеина.
  2. Пить гейнеры нельзя людям с сахарным диабетом, так как этот продукт вызывает сильные скачки инсулина.
  3. Длительный прием гейнеров или стабильное превышение указанных дозировок может привести к инсульту и даже злокачественным новообразованиям.

Задуматься о приеме добавок нужно не только склонным к полноте мужчинам, но и женщинам любого телосложения, ведь всегда есть риск нароста не только мышц, но и жировой ткани! В любом случае даже самому явному эктоморфу стоит получить консультацию профессионального диетолога и только после этого прибегать к приему гейнеров!

Только качественные пищевые добавки, купленные в проверенном месте, помогут создать красивое тело.

Но без помощи тренировок продукт приведет к наросту и жировых тканей, какой бы гиперактивный образ жизни вы ни вели. Нужно составить план занятий с тренером, не пропускать прием гейнера и тренировки. Только так вы сможете добиться положительного результата. Желаем удачи!

Как похудеть при помощи гейнеров

  • Диеты
  • Дом и семья
    • Дети
      • Дошкольный возраст
        • Воспитание
        • Здоровье ребенка
        • Игры для детей
        • Подготовка к школе
        • Развитие ребенка
      • Ранний возраст
        • Здоровье малыша
        • Новорожденные
        • Питание
        • Уход за ребенком до 1 года
      • Школьный возраст
    • Домашние животные
    • Интерьер
    • Мероприятия
    • Отношения
    • Рукоделие
    • Сад и огород
    • Уборка
    • Уют в доме
  • Здоровье и спорт
    • Здоровье
      • Анатомия человека
      • Беременность и роды
      • Заболевания
        • Аллергические
        • Гастроэнтерологические
        • Гинекологические
        • Дерматологические
        • Инфекционные
        • Остеохондроз
        • Отоларингические
        • Офтальмологические
      • Первая помощь
    • Спорт
      • Комплекс упражнений
        • Для грудных мышц
        • Для ног и ягодиц
        • Для пресса
        • Для рук
        • Растяжки и разминки
      • Спортивный отдых
        • Активные виды спорта
        • Детский спорт
        • Спортивная экипировка
      • Фитнес
        • Мотивация
        • Полезные советы
        • Спортивное питание
        • Фитнес для беременных
  • Кулинария
    • Вторые блюда
    • Выпечка
      • Блины
      • Булочки
      • Маффины
      • Печенье
      • Пирожки
      • Пицца
      • Сырники
      • Торты и пирожные
      • Хлеб
    • Десерты
      • Безе
      • Желе
      • Конфеты
      • Крема
      • Мороженое
    • Консервация
    • Напитки
      • Алкогольные
      • Безалкогольные
      • Горячие напитки
    • Первые блюда
    • Рыба и морепродукты
    • Салаты и закуски
      • Закуски
        • Горячие
        • Холодные
      • Салаты
    • Соусы
    • Фаст-Фуд
    • Холодец
    • Шашлык
  • Мода и красота
    • Красота
      • Макияж
      • Маникюр
      • Массаж
      • Прически
      • Уход за волосам
      • Уход за лицом
      • Уход за руками
    • Мода
      • Аксессуары
      • Обувь
      • Одежда
  • Путешествия

Гейнер для девушек для набора веса

Многие девушки начинают заниматься спортом для формирования красивой фигуры. Ожирение является бичем человечества, с которым борются с помощью многих средств. Однако худая корова еще не газель. Похудев, или имея худощавую фигуру от рождения, вряд ли сразу станешь обладателем идеальной фигуры.

Оглавление:

Девушки прикладывают большие усилия для создания фигуры, в которой объемы сосредоточены не в районе живота или ног, а в районе груди, бедер, ягодиц.

Для достижения рельефной фигуры необходимо зачастую нарастить вес за счет мышц. Такую возможность дают занятия спортом и правильно составленное питание.

Что такое гейнер и для чего он нужен девушке

Гейнеры – пищевая добавка, концентрат для спортивного питания, состоящий из белково-углеводной смеси, иногда с дополнительными компонентами витаминов и микроэлементов.

Назначение гейнеров – быстрое увеличение массы тела и восстановление энергии организма за счет питания.

Конечно, спортивное питание не предназначено для набора жира. Оно необходимо для роста мышц, что возможно при ежедневной тренировке и грамотном питании.

Девушкам, склонным к полноте, лучше не пользоваться гейнерами. Эти коктейли предназначены для людей эктоморфного телосложения. У эктоморфов небольшая физическая сила, малый уровень подкожного жира, тонкие кости, высокий рост. Таким людям не просто наращивать мускулатуру.

Гейнеры, правильно подобранные и употребляемые в нужном количестве и в нужное время, помогают решить следующие проблемы:

  • Суточная калорийность существенно повышается без дополнительного приема пищи;
  • Улучшается энергообмен углеводов в организме;
  • Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются;
  • Мышцы качественно нарастают;
  • Организм защищен от разрушения мышц;
  • Увеличивается количество приемов пищи;
  • Осуществляется контроль над голодом;
  • Накапливается гликоген.

Как работает гейнер

Регулярное употребление гейнера позволяет гарантированно увеличить сухую мышечную массу.

Гейнеры отличаются по скорости усвоения на быстрые и медленные составы.

Быстрые углеводы в составе коктейлей восстанавливают затраченную после тренировок энергию, не позволяя организму использовать белок мышц на восстановление.

Читать еще:  Как похудеть чтобы не болело сердце

Медленные углеводы в гейнере длительно расщепляются в организме, поддерживая рост мышц.

Тренировки, гейнеры, правильное питание и нормальный сон приводят к формированию прекрасной фигуры без наличия жира.

Как правильно принимать гейнер для набора массы

Правила приема выбранного гейнера необходимо составить по рекомендации специалиста в этой области. Обычно такие советы дают опытные тренеры.

Стандартное правило приема гейнеров трехразовое:

  • После обеда;
  • Перед тренировкой;
  • Сразу после тренировки, в течение 30 минут.

В составе гейнеров обязательно должно быть много белка, а так же комбинация из быстрых и медленных углеводов.

В одной порции гейнера в 100-150 граммах, которую разводят в 300-500 мл жидкости, содержится около 30-50 грамм протеина и 70-80 грамм углеводов. Приготовить порцию очень просто – концентрат насыпают мерной ложкой в воду, молоко или сок, размешивают, сразу употребляется.

Выпивая коктейли из гейнеров после обеда и перед тренировкой, надо принимать составы на основе медленных углеводов. В это время гейнер работает на результативность занятий.

Сразу после тренировки, во время действия «белково-углеводного окна», когда мышцам не хватает быстрых углеводов, необходимо выпить коктейль на основе быстрых углеводов для насыщения организма энергией. Гейнер в это время работает на увеличение мышечной массы.

Во время наращивания мышечной массы, кроме коктейлей из гейнеров, разрабатывается кратковременная белковая диета. Расчет необходимого количества белка делается на основании веса девушки: на 1 кг веса надо потреблять 1,5 грамм белковой пищи. То есть для веса в 50 кг надо употреблять 75 грамм чистого белка.

Состав белка в гейнерах не одинаков, от него зависит качество и цена на препарат. Белки бывают сывороточные, молочные, соевые.

Если надо сбросить вес и избавиться от жира, надо выбирать геймеры с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов.

При малом весе наоборот, надо выбирать высококалорийные геймеры.

ТОП-5 лучших женских гейнеров

Cyto Gainer CytoSport

Cyto Gainer CytoSport – сывороточный протеин с длинными углеводами, одна порция содержит 550 кКал и 54 гр. белка, не содержит лактозы и жира. Дорогой и эффективный гейнер. За месяц позволяет набрать до 5 кг массы тела.

Smart Gainer IDS

Smart Gainer IDS – сывороточный протеин, одна порция содержит 620 кКал, 52 гр. белка, содержит молоко и соевый лецитин, фруктозу.

Muscle Juice Ultimate N

Muscle Juice Ultimate N.- отличие этого геймера от других продуктов заключается в необычной Octo-PRO™ протеиновой смеси, которая сочетает в себя 8 видов протеина (сывороточный белковый концентрат, молочный протеин концентрат, яичный протеин, концентрат молочного протеина и другие составляющие). В порции содержится 1020 кКал и 52 гр. белка, сложные углеводы

Up Your Mass MHP

Up Your Mass MHP – соевый протеиновый изолят, одна порция содержит 510 кКал, 46 гр. белка. Смесь сложных углеводов на основе ячменя и овса.

True-Mass BSN

True-Mass BSN – многокомпонентная протеиновая смесь содержит 6 источников протеина. В порции 626 кКал, 46 гр. белка. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, высокогликемические углеводы. Потребителям нравятся все свойства гейнера кроме цены.

Чтоб будет если неправильно принимать гейнер?

Начинать употреблять коктейли надо с половины порции. При неправильном продолжительном употреблении геймеров могут появится следующие осложнения:

  • Ожирение;
  • Дисфункция поджелудочной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Сыпь на коже, покраснение;
  • Диарея.

Как всякий концентрированный и высокофункциональный продукт, употребление гейнеров требует продуманных и рассчитанных действий, составления правильной диеты и внимательного отношения к реакциям собственного организма на новый продукт питания.

Сколько гейнера нужно пить в день?

  • Состав гейнера
  • Как принимать гейнер
  • Сколько гейнера нужно употреблять в день
  • Спортивное питание для набора мышечной массы
  • Наборы с дисконтом
  • Получить промокод на скидку — 20%!

Гейнеры являются разновидностью спортивного питания. Представляют собой углеводно-белковую смесь, обогащенную разнообразными добавками и предназначенную для ускорения наращивания мышечной массы.

Для начинающего атлета, наверняка, актуальными являются вопросы: как принимать этот вид спортпита, и сколько гейнера нужно пить в день.

Состав гейнера

В зависимости от состава продукта размер порции может варьировать. Классический вариант гейнера содержит углеводы и белки в соотношении 3:1, но могут быть и другие варианты, например 1:1, 2:1 и 4:1. Белки, содержащиеся в спортивном питании, обеспечивают оптимальный прирост мышечной массы, а углеводы призваны восполнять энергетические запасы после интенсивной тренировки. Также гейнер содержит минимум ненасыщенных жиров и пищеварительные энзимы для улучшения усвоения продукта. В составе одной порции гейнера около 50-80 гр. углеводов и 20-40 гр. белка, это количество питательных веществ, которое способно легко усвоиться за один прием. Превышать это количество нецелесообразно. Регулярное употребление гейнера позволит атлету скорее увидеть результаты от тренировок.

Как принимать гейнер

Спортивная добавка гейнер представляет собой сухую концентрированную смесь (порошок). На что надо обратить внимание во время его употребления:

  • Принимать его следует от одного до трех раз в день, в зависимости от типа телосложения. Людям, склонным к полноте, достаточно принимать его один раз в день, а спортсменам, сложенным по астеническому типу рекомендуется употребление гейнера не менее 2-3 раз в сутки.
  • Этот вид пищевой добавки употребляют внутрь, предварительно растворив порцию порошка в 300-500 мл воды или молока до образования гомогенной смеси. Количество жидкости можно изменять, исходя из своих вкусовых предпочтений.
  • Важное предупреждение! Не следует растворять питание в горячих жидкостях. В этом случае белок денатурируется и утратит большую часть полезных свойств.
  • Атлетам, медленно набирающим массу, не стоит пропускать приемы гейнера даже в свободные от тренировок дни. Очень полезно брать разведенное питание с собой на работу, особенно если в течение дня может не представиться случай пообедать.

Сколько гейнера нужно употреблять в день

Гейнер надо употреблять ежедневно, следуя установленной норме. На упаковке спортивной добавки всегда размещена инструкция по приему, необходимо внимательно ее изучить.

При наращивании мышечной массы, в день следует употреблять 8-9 грамм углеводов на 1 кг веса. То есть, если масса атлета 80 кг, то он должен принимать около 640-720 грамм углеводов. Следует взглянуть на упаковку препарата, чтобы узнать, сколько их содержится в одной порции, после чего можно рассчитать дневную норму.

Расчет количества гейнера для разового приема делается исходя из массы тела, уровня метаболизма, а также частоты и интенсивности тренировок. Предварительно надо подобрать оптимальное по составу спортивное питание, а затем рассчитать норму. Консультанты по спортпиту советуют начинать с одной трети количества, определенного с помощью расчета, а затем последовательно повышать, контролируя результат.

Не следует принимать чрезмерное количество гейнера, поскольку избыток углеводов будет способствовать не росту мышц, а увеличению жировых отложений. Избыточное количество белка тоже не принесет дополнительной мышечной массы. Организм способен усвоить только ограниченное его количество, поэтому излишек белка вреда не принесет, но и пользы тоже.

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Гейнер: когда еда вообще не помогает при наборе массы — Om Activ

  • О воде
  • О проекте
  • Новости
  • Команда
  • —> # Рецепты
  • —> # Кино и видео
  • —> # Экипировка
  • условия использования сайта
  • редакционная политика
  • политика конфиденциальности
Читать еще:  Как похудеть с лактобактериями

Гейнер: когда еда вообще не помогает при наборе массы

Человек нуждается минимум в трёх полноценных приёмах пищи для нормального функционирования организма и поддержания хорошего состояния здоровья. Но когда появляются дополнительные нагрузки и амбиции, рацион необходимо удвоить. Пищеварительному тракту становится проблематично усвоить такое количество пищи – попросту не хватает ферментов. И тогда на помощь приходит гейнер — необходимое количество белков, углеводов и ккал в одном коктейле, не требующим большого количества ферментов для переваривания.

Кому:

  • 1эктоморфам, людям худощавого телосложения, без жировых запасов, которые хотят набрать мышечную массу,
  • 2профессиональным спортсменам, подвергающимся длительным аэробным нагрузкам для поддержания запасов энергии (боксёрам, футболистам и т.д.). Кому нельзя: эндоморфам, людям склонным к полноте, так как углеводы из гейнера будут откладываться в жир. Им стоит обратить внимание на чистый протеин. Писали о нём тут.

Состав:

Гейнер – это белково-углеводный продукт спортивного питания, но он может содержать небольшое количество жиров.

В его состав входят:

  • 1белки растительного происхождения/ белки животного происхождения,
  • 2углеводы.

Гейнер также может быть обогащён витаминами, минералами, аминокислотами, креатином и различными микроэлементами. Чего не сделаешь ради красивой этикетки?

Как выбрать:

А теперь подробнее об этикетке. Производители могут ввести в состав лишние ингредиенты, чтобы привлечь ваше внимание и оправдать высокую цену. Поэтому читайте сразу состав – вас интересуют белки и углеводы.

    Выбирайте продукт, который содержит молочные белки (20-40 г) и сложные углеводы (50-80 г), например, vitargo, ржаной крахмал.

Креатин, витамины, минералы – ок. Но их наличие не должно быть решающим фактором при выборе гейнера, их всегда можно докупить отдельно.

А ещё спокойно реагируйте на калорийность порции, так как её тоже любят привлекательно поместить на этикетку. Если продукт содержит качественные белки и углеводы, на что вы должны обратить внимание в самом начале, то его калорийность примерно 400-500 ккал на 100 г. Намного больше? Возможно, в продукте лишние жиры — они почти в 2 раза калорийнее белков и углеводов.

Как совмещать:

Гейнеры отлично совмещаются с другими продуктами спортивного питания, которые необходимо также добавить при наборе массы:

  • 1креатин (его можно замешивать сразу в гейнер),
  • 2протеин или аминокислоты,
  • 3предтренировочные комплексы,
  • 4витаминно-минеральные комплексы.

Как принимать:

  • 1утром после завтрака (увеличит общую калорийность рациона),
  • 2до тренировки (позволит тренироваться интенсивнее),
  • 3через несколько минут после тренировки (помогает восстановить силы, подавить катаболические процессы).

Можете пить гейнер только после тренировки, а другие два приёма заменить протеином.

    Рекомендуемая порция: 100 г концентрата на 300 мл молока или воды.

Принимать от одного до трёх месяцев на постоянной основе.

Эффект:

Если всё сделаете правильно, то есть будете интенсивно тренироваться и правильно питаться (да, гейнер не отменяет базовые принципы питания при наборе массы), то будете набирать примерно по четыре килограмма в месяц.

Если всё сделаете правильно.

Поделись с друзьями:

консультант по спортивному питанию и оборудованию в “Power Team”.

  • Гейнер
  • набор массы
Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

14 фитнес-клубов с бассейном в Кишинёве

Узнали для вас все детали – от длины дорожек до качества системы очистки воды. Такую информацию вам по телефону не предоставят — придётся ездить по залам, так что сохраняйте статью.

Как качать пресс: что делать, чтобы появились кубики на животе

Качаете пресс чуть ли ни каждый день, а кубиков нет? Мы знаем, в чём дело.

Екатерина Карауш: «Не хочу раскрывать все карты, но осенью будет кое-что очень зрелищное»

Недавно прошёл чемпионат Молдовы по бодибилдингу. Узнали у Екатерины Карауш, новоиспечённого президента Федерации бодибилдинга РМ, что нас ждёт в новом сезоне.

Почему No Rest OM Fest в этом году будет платным?

Рассказываем, как преобразиться фестиваль в этом году.

Как понять, что тебе не можно, а нужно пропустить тренировку

Пропустить тренировку можно в 2 случаях – когда ты умер или, когда ты перетренировался.

Травмоопасные упражнения

Становая тяга – это не просто опускание и подъем штанги. Было бы все так просто – не начинались бы жалостливые истории у травматолога с фразы «я опустился (девочки, кстати, тоже часто делают становую неправильно, но небольшие веса их все же…

5 тонкостей становой тяги, о которых мало кто знает

Оказывается, мы неправильно держали голову.

8 выгодных акций к концу года от фитнес-клубов на Ботанике и Телецентре

Выпытали для вас полный перечень скидок и подарков, чтобы вы зря не ездили. Когда, если не первого числа, да ещё и выпавшего на понедельник, начинать новую жизнь?…

День ног настоящего мужчины: Зачем и как

Практически все, что нужно знать о дне ног. Основная ошибка при составлении программы, набор упражнений и подробная техника.

4 способа регулировать нагрузку на групповых тренировках и 1 признак плохого тона

Вы можете как увеличивать, так и уменьшать нагрузку. Статья для тех, кто по каким-либо причинам не может заниматься с персональным тренером, но хочет быть под присмотром.

Как сделать бёдра уже, чтобы в процессе ноги не стали шире

Уверены, вы понимаете о чём мы. Все хоть раз пытались сделать ноги стройнее и получали рельеф велосипедиста.

Почему в первые 3 месяца тренировок формы ещё хуже, чем были раньше

Перетерпите это время, и будет вам счастье в форме плоского живота и подтянутых ягодиц.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector