Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при помощи футбола

Спортивное питание для похудения

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

  • «Это «химия»: правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
  • «Это только для спортсменов»: изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.
  • «Без него можно обойтись»: обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Читать еще:  Как похудеть рукам с гантелями

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Поху­де­ние без спорта: будет ли результат?

Ана­ста­сия Гребенщикова
разо­бра­лась, почему и как ухо­дит лиш­ний вес

Мини­мум уси­лий — мак­си­мум резуль­тата. Хочется, чтобы так было во всем, в том числе в вопро­сах с лиш­ним весом. Инте­ресно, можно ли обой­тись без физи­че­ской актив­но­сти? Есть ли «вол­шеб­ная таб­летка» для поху­де­ния, и если да, то в чем ее секрет?

За счет чего ухо­дит вес?

Сбро­сить вес — довольно соби­ра­тель­ное поня­тие. Сна­чала нужно понять, что под­ра­зу­ме­ва­ется под сло­вом «вес». Чело­век может поте­рять лиш­ние кило­граммы за счет того, что ухо­дит вода, кало­вые массы, мышцы и жир.

Легче всего орга­низму поте­рять воду. При поху­де­нии пер­вой ухо­дит она. Вода ухо­дит тремя основ­ными способами:

  • Пото­от­де­ле­ние через кожу;
  • Моче­ис­пус­ка­ние через почки;
  • А также через кишечник.

В неко­то­рых слу­чаях дей­стви­тельно хорошо выве­сти лиш­нюю воду. Однако не стоит пере­усерд­ство­вать: это может при­ве­сти к обезвоживанию.

Задержка лиш­ней воды в орга­низме при­во­дит к отеч­но­сти, пере­грузке моче­вы­де­ли­тель­ной системы. Физи­че­ская актив­ность отлично помо­гает цир­ку­ли­ро­вать жид­ко­сти в орга­низме — лимфу, кровь и т. д. Но в этой ста­тье спорт — табу, поэтому ищем альтернативы.

Низ­ко­со­ле­вая диета помо­жет убрать лиш­нюю воду. Между водой и солями в орга­низме есть пря­мая зави­си­мость. Соль, как губка, при­тя­ги­вает воду. Съели много соле­ного — много пьем. Исклю­чили соле­ное — уйдет и лиш­няя вода. На пер­вых порах низ­ко­со­ле­вой диеты жид­кость будет активно ухо­дить из-за пере­стройки водно-соле­вого баланса.

Если упо­треб­лять больше чай­ной ложки соли в день, тело нач­нет оте­кать из-за лиш­ней воды, вес будет расти

Неко­то­рые про­дукты задер­жи­вают соль. Напри­мер, коп­че­но­сти, кон­сервы, мари­но­ван­ные и ква­шен­ные про­дукты, любые соле­ные про­дукты — кол­басы, чипсы, суха­рики. А еще воду задер­жи­вает гли­ко­ген, кото­рый на нашей тарелке пред­став­ляет сахар и про­чие угле­воды. Поэтому низ­ко­уг­ле­вод­ная диета — тоже вариант.

Есть и такие про­дукты, кото­рые обла­дают моче­гон­ным дей­ствием — при­род­ные диу­ре­тики. Это арбуз, сель­де­рей, пет­рушка, укроп, свекла, поми­доры, про­дукты с высо­ким содер­жа­ние клет­чатки. Их нужно с осто­рож­но­стью есть людям, стра­да­ю­щим почеч­ной недостаточностью.

Отходы жиз­не­де­я­тель­но­сти

Из-за мало­по­движ­ного образа жизни, непра­виль­ного пита­ния и стресса могут воз­ник­нуть слож­но­сти с выве­де­нием кало­вых масс. Есть несколько спо­со­бов помочь орга­низму в этом. Хоро­ших и не очень.

Раз­гру­зоч­ные дни. Пару дней на кефире или ябло­ках, как разо­вая акция — это неплохо, но частое или бес­кон­троль­ное, несвое­вре­мен­ное при­ме­не­ние раз­гру­зок может навре­дить. Нужно осо­знанно под­хо­дить к раз­гру­зоч­ным дням.

Сла­би­тель­ные чаи, травы. У этого спо­соба есть ряд про­ти­во­по­ка­за­ний, кото­рые зави­сят от выбран­ной травы или сбора. Если веще­ство нату­раль­ное, то оно без­опасно — это миф. Дей­ствие актив­ных веществ в тра­вах может быть куда выше, чем в таблетках.

Голо­да­ния. Про вред интер­валь­ных голо­да­ний есть отдель­ная ста­тья. Резуль­та­том стро­гой диеты может стать сбой работы гор­мо­нов, отве­ча­ю­щих за чув­ство голода и насы­ще­ния (леп­тин, гре­лин, пеп­тид YY). Если вер­нуться к преж­нему раци­ону после голо­да­ния, орга­низм стре­ми­тельно вос­пол­нит запасы гли­ко­гена вме­сте с водой. И вес вскоре вернется.

Чистки. Про­мы­ва­ние ЖКТ — не самая луч­шая идея. В кишеч­нике содер­жится мик­ро­биом — осо­бая мик­ро­флора из полез­ных бак­те­рий, кото­рые помо­гают нам пере­ва­ри­вать пищу, участ­вуют в про­цес­сах жиз­не­де­я­тель­но­сти. Вымы­вая мик­ро­биом, на место «хоро­ших» бак­те­рий с удо­воль­ствием засе­лятся более живу­чие «пло­хие».

Вес быстро вер­нется, если вер­нуться к преж­нему раци­ону пита­ния после жест­кой диеты

Вода. Недо­ста­ток жид­ко­сти в орга­низме замед­ляет про­цесс пище­ва­ре­ния, вызы­вает запоры. Это логично, мы на 70% состоим из воды. Доста­точно при­дер­жи­ваться про­стого пра­вила: воз­никла жажда — пью воду. Жела­тельно не заме­нять ее чаем, кофе, гази­ров­кой — это не вос­пол­нит нехватку воды. Сле­дить за вод­ным балан­сом можно через Waterbalance.

Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние. Орга­низм обла­дает уди­ви­тель­ной спо­соб­но­стью очи­щать сам себя. Для этого нужно создать удоб­ные усло­вия. Питаться дробно, пол­но­ценно, вклю­чая в рацион клет­чатку, избе­гать быст­рых угле­во­дов и про­дук­тов, с высо­ким содер­жа­нием соли.

Мышцы

Стресс, недо­ста­ток сна, недо­еда­ние и голо­да­ние, отсут­ствие или избы­ток физи­че­ской актив­но­сти — при­чины потери мышеч­ной массы.

Если оста­вить физи­че­скую актив­ность, можно поте­рять мышеч­ную массу. За пару недель ничего не изме­нится, но дли­тель­ных про­пус­ков мышцы не выдер­жи­вают. Иссле­до­ва­ния пока­зали, что семи­не­дель­ный пере­рыв у пау­эр­лиф­те­ров при­вел к общей атро­фии мышц на 37,1%. В дру­гом иссле­до­ва­нии жен­щины тре­ни­ро­ва­лись семь недель и нарас­тили один кило­грамм мышц, а затем за семь недель отдыха его потеряли.

Чрез­мер­ная или непод­хо­дя­щая физи­че­ская актив­ность тоже может «отку­сить» мышеч­ную массу. Это про­ис­хо­дит тогда, когда орга­низм не успе­вает вос­пол­нить запасы белка и начи­нает есть себя сам. Об этом писали в ста­тье про мышцы.

Чтобы сбро­сить лиш­ний вес и сохра­нить резуль­тат, нужно умень­шать именно про­цент жиро­вой массы в теле. В норме это около 20% жира.

Выве­сти жир из орга­низма в чистом виде не полу­чится. Его можно лишь рас­то­пить, «сжечь» физи­че­скими упраж­не­ни­ями. Чтобы жир не копился, а тра­тился, суточ­ный баланс кало­рий дол­жен быть отрицательным.

Чтобы ушел лиш­ний жир, необ­хо­димо создать дефи­цит калорий

Конечно же, жить в посто­ян­ном дефи­ците кало­рий не нужно. Можно сту­пен­чато пере­хо­дить на кало­рий­ность повыше. Напри­мер, в про­грамме пита­ния по сни­же­нию веса Solo Slim есть три вари­анта кало­рий­но­сти: 850, 1200 и 1600 ккал.

Евге­ний Арза­мас­цев, дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Эти про­граммы поху­де­ния врач-дие­то­лог под­би­рает инди­ви­ду­ально на основе антро­по­мет­ри­че­ских дан­ных, целей, спор­тив­ных кон­ди­ций. У каж­дой — своя осо­бен­ность.

Напри­мер, „Интен­сив“ на 850 ккал поз­во­ляет терять вес мак­си­мально быстро. Под­хо­дит для под­го­товки к каким-то меро­при­я­тиям, может быть при­ме­нен в каче­стве про­граммы „раз­грузки“ в моменты оста­но­вок веса.

План „Ком­форт“ на 1200 ккал под­хо­дит для ста­биль­ного сни­же­ния веса у людей с неболь­шим избыт­ком кило, с услов­ными про­блем­ными зонами. Поз­во­ляет терять вес ком­фортно и пра­вильно. Можно при­дер­жи­ваться дли­тель­ное время.

Меню „Закреп­ле­ние“ на 1600 ккал исполь­зу­ется для фик­са­ции резуль­та­тов, полу­чен­ных от преды­ду­щих про­грамм, но также может при­ме­няться как началь­ный этап сни­же­ния веса у людей с при­лич­ным избыт­ком и как план пита­ния для бере­мен­ных».

Читать еще:  Как похудеть если пьешь тамоксифен

Жир и мышцы могут быть одного веса, но раз­ного объ­ема. Поэтому цифры на весах мало, что ска­жут. В про­цессе поху­де­ния лучше ори­ен­ти­ро­ваться на умень­ше­ние объ­е­мов тела. Чтобы ушел хотя бы кило­грамм, нужно потра­тить около 7000 ккал.

Жир и мышцы могут быть одного веса, но раз­ного объ­ема. Поэтому цифры на весах мало, что ска­жут. В про­цессе поху­де­ния лучше ори­ен­ти­ро­ваться на умень­ше­ние объ­е­мов тела. Чтобы ушел хотя бы кило­грамм, нужно потра­тить около 7000 ккал.

При поху­де­нии нужно пом­нить, что жир объ­ем­нее мышеч­ной массы

Ни в коем слу­чае не отка­зы­вай­тесь от упо­треб­ле­ния жиров из-за страха рас­пол­неть. В ста­тье о пользе жиров для здо­ро­вья подробно рас­ска­зано о том, что они не при­бав­ляют вес. Если кратко: жиры есть хоро­шие и пло­хие. Пло­хие — это тран­сжиры, мар­га­рин, полу­фаб­ри­каты, выпечка, кон­феты и вся «мусор­ная еда». Хоро­шие — это рас­ти­тель­ные масла холод­ного отжима, омега‑3, жир­ная рыба, орехи. И они обя­за­тельно должны быть в рационе.

Как сбро­сить вес без спорта?

Как именно можно поху­деть без физи­че­ских усилий?

Смена пище­вых привычек

Чтобы улуч­шить что-то в своем пита­нии, сле­дует обра­тить на него вни­ма­ние. Помо­гут ответы на сле­ду­ю­щие вопросы:

1. Что я ем? Нужно бук­вально загля­нуть в тарелку и оце­нить, насколько сба­лан­си­ро­вана пища в ней. Ино­гда бывает доста­точно исклю­чить, каза­лось бы, незна­чи­тель­ные про­дукты (алко­голь, кофе, чипсы) и заме­тить, как ухо­дит вес.

2. В каком коли­че­стве? Чтобы не наби­рать вес, коли­че­ство потреб­лен­ных кало­рий должно соот­вет­ство­вать коли­че­ству израс­хо­до­ван­ных. Или быть меньше, если нужно сбро­сить кило.

3. Как я ем? Прием пищи — это насто­я­щая цере­мо­ния. При­чем у всех — раз­ная. Ино­гда важно про­сто заме­тить, едим ли мы на бегу или осо­знанно, мед­ленно насла­жда­ясь каж­дым кусоч­ком пищи. Во время еды смот­рим в тарелку или в экран теле­фона, про­смат­ри­вая сериал. Едим, потому что голодны. Или едим от стресса, скуки, по при­вычке. Это все важно обна­ру­жить. Можно заве­сти днев­ник пита­ния для этих целей.

Неоче­видно, но сон тоже может повли­ять на вес. От недо­статка сна в орга­низме повы­ша­ется уро­вень гор­мона гре­лина, кото­рый отве­чает за чув­ство голода. К тому же у невы­спав­ше­гося чело­века про­сто нет сил на физи­че­скую активность.

Методы вроде «не есть после шести» не имеют осо­бого смысла, так как на поху­де­ние вли­яет кало­рий­ность, а не время при­ема пищи

Можно встать посреди ночи и съесть связку бана­нов. Если эта связка будет в рам­ках дефи­цита кало­рий­но­сти, чело­век будет терять вес. А можно, наобо­рот, завер­шить послед­ний прием пищи в шесть вечера, но набрать кало­рий больше своей суточ­ной нормы. Вес будет расти и сопро­вож­даться мучи­тельно голод­ными вечерами.

Не стоит шутить с дие­тами для поху­де­ния, кото­рые доступны в интер­нете. Штур­мо­вать их одну за одной, не полу­чая устой­чи­вый резуль­тат. Сбра­сы­вать вес, а затем снова быстро наби­рать, — и так по кругу. Это серьезно рас­ша­тает гор­мо­наль­ную систему. В итоге можно не только не поху­деть, но и, наобо­рот, набрать вес. Или что хуже — зара­бо­тать серьез­ные про­блемы со здо­ро­вьем. О вреде онлайн-диет подробно рас­ска­зано в отдель­ной статье.

Йоги­че­ские тех­ники работы с животом

Есть три тех­ники брюш­ных мани­пу­ля­ций в йоге, кото­рые помо­гают убрать вис­це­раль­ный жир — то есть внут­рен­ний, кото­рый оку­ты­вает органы. Это техники:

  • Удди­яна-бан­дха — ваку­ум­ное втя­ги­ва­ние живота;
  • Агни­сара дха­ути крийя — брюш­ное полоскание;
  • Наули — вра­ще­ние пря­мой мыш­цей живота.

Они вроде бы и отно­сятся к физи­че­ским актив­но­стям, но ближе к мас­сажу, чем к спорту. Обу­чаться им само­сто­я­тельно не стоит. Во-пер­вых, потому что есть про­ти­во­по­ка­за­ния, а, во-вто­рых, лучше найти гра­мот­ного пре­по­да­ва­теля по йоге, кото­рый про­кон­тро­ли­рует кор­рект­ность вашей работы.

Такие мани­пу­ля­ции помо­гают снять спазмы с мышц пресса, убрать лиш­ний вес, выве­сти кало­вые массы, под­тя­нуть опу­щен­ные органы и в целом оздо­ро­вить органы брюш­ной поло­сти за счет улуч­ше­ния цир­ку­ля­ции крови.

Баня, SPA-про­це­дуры

Сюда же отно­сятся сауны, обер­ты­ва­ния, мас­сажи, ванны и так далее. Вес в этом слу­чае теря­ется за счет пото­от­де­ле­ния, ухо­дит вода. Осо­бого смысла спе­ци­ально выво­дить из орга­низма жид­кость нет, на поху­де­ние это никак не вли­яет, так как для устой­чи­вого резуль­тата терять нужно жир, а не воду.

Что нужно запомнить

1. Сбро­сить вес без спорта можно, если ски­нуть его за счет ухода воды и кало­вых масс. Но это будет крат­ко­вре­менно и мало­эф­фек­тивно, так как для устой­чи­вого резуль­тата нужно сжи­гать жиро­вую ткань.

2. Глав­ное пра­вило для поху­де­ния: нужно при­дер­жи­ваться дефи­цита кало­рий в своем рационе.

3. Чтобы сбро­сить вес ино­гда доста­точно пере­смот­реть свои пище­вые привычки.

4. Можно сбро­сить лиш­ние кило в бане или SPA-салоне, однако вес вскоре вер­нется, так как ухо­дит не жир, а вода.

5. Ваку­ум­ные втя­ги­ва­ния живота эффек­тивны для сброса лиш­них кило, но резуль­тат от них будет крат­ко­вре­мен­ным, если не пере­смот­реть пита­ние и образ жизни в целом.

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Читать еще:  Как похудеть с помощью эспандера бабочка

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Лишний вес и ЭКО

Лишний вес – очень распространенное состояние организма, в том числе и среди женщин репродуктивного возраста. Немалое количество пациенток желают вступить в протокол ЭКО, имея индекс массы тела выше 25 кг/м 2 .

Врачи во всём мире рекомендуют свои пациенткам снижать вес перед проведением экстракорпорального оплодотворения, чтобы повысить шансы наступления беременности.

Влияние лишнего веса на результаты ЭКО

Избыточный вес определяется по индексу массы тела. Чтобы рассчитать данный показатель, нужно разделить массу своего тела (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах).

Если полученное значение находится в рамках 18,5-25 кг/м 2 – у вас нормальный вес. Выше 25 кг/м 2 – избыточные жировые отложения. Выше 30 кг/м 2 – ожирение.

Беременность может наступить при любой массе тела женщины. Но индекс массы тела, превышающий 27 кг/м 2 , снижает шансы на успех.

Причины этому следующие:

  • Нарушается метаболизм в организме женщины, как следствие, меняется гормональный фон.
  • Качество созревающих яйцеклеток ниже.
  • Избыточный вес иногда свидетельствует о сопутствующих эндокриннных нарушениях, снижающих шансы на зачатие (сахарный диабет, гипотиреоз).
  • Избыточный вес часто наблюдается при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), а при этом заболевании шансы наступления беременности ниже, чем у здоровых женщин.

Вы в любом случае можете вступить в протокол ЭКО, и лишний вес не является прямым противопоказанием. Однако для увеличения шансов наступления беременности желательно сделать следующее:

  • сдать ряд анализов, чтобы определить, нет ли эндокринных нарушений, препятствующих беременности (исследования на гормоны щитовидной железы, анализ крови на сахар);
  • по возможности похудеть до вступления в протокол;
  • провести ряд исследований, направленных на оценку рисков осложнений во время беременности (биохимический анализ крови, УЗИ органов брюшной полости и почек, измерение артериального давления).

Женщина должна думать не только о том, помешает ли зачатию ребёнка лишний вес. После ЭКО ещё нужно выносить беременность, а с ожирением риск её прерывания или осложнений со стороны матери остается повышенным.

Нормализация веса перед ЭКО

Чтобы повысить шансы на успех при ЭКО, желательно похудеть. При значительном лишнем весе врачи обычно рекомендуют снизить его хотя бы на 10%.

Для этого используются:

  1. Диета. Калорийность рациона ограничивается. Насколько – зависит от количества лишних килограммов на теле. Желательно, чтобы общая питательная ценность рациона не превышала 1500 ккал, но иногда её приходится ограничивать до 1200 ккал в сутки. Нужно полностью отказаться от сахара, сладостей и жирной пищи. Включить в рацион больше овощей, фруктов, грибов, водорослей и прочих продуктов, имеющий достаточный для наполнения желудка объём, но низкую калорийность. Пить нельзя ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара.
  2. Физические нагрузки. У разных женщин разный уровень подготовки. Поэтому единой рекомендации по поводу увеличения физической активности быть не может. Кто-то готов выходить регулярно на пробежки и заниматься в спортзале, тогда как для других женщин даже пешая прогулка в течение 40 минут – сродни подвигу. Однако физическая активность должна присутствовать обязательно, хоть какая-нибудь, и желательно каждый день. Увеличение расхода калорий позволит терять вес быстрее.
  3. Препараты. Для похудения обычно используются лекарственные средства трех групп: стимуляторы, анорексигенные препараты и блокаторы калорий. Стимуляторы лучше не использовать – они могут навредить здоровью и оказать неблагоприятное влияние на гормональный фон.

Анорексигенные средства тоже не безопасны. Блокаторы калорий обычно не вызывают опасных для здоровья побочных эффектов, но не всегда хорошо переносятся, становясь причиной расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, лучше худеть самостоятельно, без медикаментозных средств, используя диету и физические нагрузки.

Перед тем, как выбрать способ снижения веса, обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим репродуктологом! Также могут потребоваться консультации эндокринолога и терапевта!

Увеличение веса после ЭКО

В то время как для одних женщин проблемой является избыточная масса тела накануне вступления в протокол, есть и такие, кто при ЭКО набрал лишний вес. Обычно масса тела начинает увеличиваться после наступления беременности. Это нормальное явление. Если прибавка в весе не слишком большая, поводов для переживаний нет.

Иногда наблюдается лишний вес после неудачных ЭКО. Как правило, это следствие гиперфагической реакции на стресс. В народе это называется «заедать проблемы». Женщина пребывает в подавленном эмоциональном состоянии из-за ряда неудач, а в еде находит отдушину и источник удовольствий.

Чтобы не набирать вес на фоне стрессов, в том числе при неудачных попытках ЭКО, нужно контролировать режим питания сознательно, не допуская переедания. В крайнем случае, можно обратиться за помощью к психологу. Есть специалисты, которые умеют корректировать пищевое поведение человека, предотвращая, таким образом, формирование ожирения.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector