Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при болезни ног

Как похудеть в ногах

При лишнем весе избыточные жировые отложения присутствуют на всех зонах тела. Однако, распределение часто бывает неравномерным. Скопление жировой ткани может происходить в определенных зонах. Одной из таких «проблемных» зон могут быть ноги. В некоторых случаях масса тела даже может находиться в пределах нормы или незначительно ее превышать, но бедра и ноги при этом могут выглядеть полными, делая фигуру тяжеловесной.

Почему полнеют ноги?

Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, независимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого проявляется в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Варикоз и сердечно-сосудистые заболевания, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми. После 40 лет многие женщины страдают от возрастных отеков, которые обусловлены изменениями в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или другими напитками перед сном.
    Признаки отечности: вечером на лодыжках остаётся след от резинки носков, обувь в конце дня кажется маленькой, тесной и с трудом снимается, при надавливании пальцем на кожу остается ямка, которая медленно возвращается в исходную форму.

Процедуры для похудения ног

Главное правило похудения: выявить причину лишнего веса, увеличить двигательную активность, нормализовать питание, воспользоваться правильно подобранными методиками по снижению веса у доктора-эстетиста. Чем грамотнее будет составлена программа похудения, чем точнее выполнена, тем эффектнее будет результат.

1. Капельницы

Для подготовки организма к похудению, я предпочитаю назначать индивидуально подобранные капельницы, которые разработаны терапевтами клиники ANACOSMA. Для очищения организма и подкожно-жировой клетчатки от шлаков я назначаю капельницы «Детокс», в состав которых входят гепатопротекторы, ведь именно в жире содержится самое большое количество токсинов и тяжелых металлов — все они при похудении выводятся из организма через печень. Также в капельницы «Детокс» входит витамин С, который участвует в синтезе коллагена, что очень благоприятно влияет на кожу, делает ее упругой и подтянутой.

Далее важно восполнить недостающие в организме микроэлементы и витамины, так как их недостаток препятствует нормальному обмену веществ и, соответственно, быстрому похудению. Для этого подходят капельницы «Похудение». В комплексе с аппаратными процедурами похудения они стимулируют выведение лишней жидкости из организма, ускоряют обмен веществ и, соответственно, быстрее теряется вес. Применение капельниц «Похудение» на треть повышают результат похудения и в 2 раза ускоряют процесс похудения. Далее, зависимо от показаний, подбирается аппаратная или инъекционная методика похудения.

2. Криолиполиз

Если в наличии есть так называемые «жировые ловушки» (например, скопление жира на внутренней части бедер, галифе или коленей), то здесь подойдет процедура локального похудения. Как понять, что есть жировые ловушки? Если какая-то часть тела поправляется быстрее всего, а при этом худеет в последнюю очередь, а то и вообще не уменьшается – это и есть «жировая ловушка».

В таких случаях идеальным аппаратным решением будет процедура криолиполиза на французском аппарате Cristal. Принцип действия аппарата следующий – локально, на необходимую нам зону, с помощью специальной насадки аппарат воздействует холодом до -9 градусов. При этом практически ничего не ощущается. Процедура абсолютно комфортна. Под воздействие холода жировые клетки разрушаются, а затем организм в течение 3-6 недель их выводит с помощью лимфатической системы. Процесс выведения умерших жировых клеток абсолютно естественный – такие процессы происходят в нашем организме каждую секунду. Максимум результата достигается спустя 2 месяца. Зачастую достаточно одной процедуры. В индивидуальных случаях при наличии более 2-3-х сантиметров жировой ткани в зоне похудения можно провести процедуру повторно, чтобы достичь еще более значительных результатов.

3. Бодиконтуринг EXIMIA

А вот если нужно избавиться от лишнего веса на ногах полностью, а также от целлюлита и сделать кожу тела более упругой, гладкой, в таком случае нужен курс аппаратного похудения и бодиконтуринга на аппарате EXIMIA. Также, эта процедура идеально подойдет пациентам, склонным к отечности на ногах. Благодаря насадке вакуумно-роликового массажа лишняя жидкость выводится из тканей организма, уменьшаются в объеме жировые клетки и за счет этого происходит похудение. Аппарат буквально пробуждает жировые клетки, улучшает в них процессы обмена веществ, что также способствует похудению и лечению целлюлита. Кроме того, за счет насадки радиоволнового лифтинга в коже вырабатывается коллаген, она подтягивается, становится упругой.

Экзимия – это курсовая процедура. Необходимо 6-10 сеансов для достижения желаемого результата. Более подобно о процедуре можно посмотреть тут .

Часто эти процедуры рекомендуют сочетать, особенно если пациенту необходимо похудеть быстрее. Для этого есть две весомые причины. Во-первых, Экзимиа способствует более быстрому выведению погибших жировых клеток после процедуры на аппарате криолиполиз. Во-вторых, Экзимиа за счет выведения лишней жидкости уменьшает в объеме оставшиеся жировые клетки.

4. Инъекции ферментов и липолитиков

Теперь рассмотрим инъекционные методы похудения ног, которые используются, как и криолиполиз, для локального похудения. Это – внешняя и внутренняя часть бедра, а также зона коленей.

Для локального похудения используются два вида инъекций – это липолитики и ферменты. И если задача первых – это только разрушение жировой клетки, то ферменты обладают более широким воздействием. Ферменты – это белковые соединения, которые содержатся в организме и выступают катализаторами обменных процессов. При их отсутствии биохимические процессы в организме будут проходить неполноценно. Инъекции определенных ферментов устраняют локальные жировые отложения, целлюлит, восстанавливают эластичность кожи.

Существует два поколения ферментных препаратов:

  • первое – это триада, состоящая из липазы, гиалуронидазы и коллагеназы. Каждый фермент решает определенную задачу. Липаза вызывает распад жировых клеток, уменьшает жировые отложения в объеме. Гиалуронидаза уменьшает отечность в межклеточном пространстве, что важно при лечении отечного целлюлита. Коллагеназа стимулирует выработку нового коллагена, тем самым делает кожу упругой.
  • второе — содержит липазу, лиазу, коллагеназу и гиалуроновою кислоту, что дает дополнительное увлажнение кожи.

Каждый фермент упакован в индивидуальный флакон. Доктор сам подбирает необходимые дозы ферментов, создавая уникальный коктейль для каждого пациента в зависимости от потребностей и состояния кожи, возраста, особенностей организма. Именно поэтому часто предпочтение отдают ферментам, а не липолитикам. Ферментотерапию используют для бодиконтуринга, когда необходимо сделать изгибы тела более женственными, плавными. Минимально необходимо от 4 до 6 сеансов с интервалом 7-14 дней.

Главное помнить, правильно составить эффективную программу похудения может только врач-эстетист.

Встать на ноги после ковида

Советы по реабилитации от специалистов саранской поликлиники им. Каткова

Весь 2020 год человечество пыталось понять, с каким вирусом столкнулось, каковы механизмы его поражения и как ему противостоять. Главным было вырвать из лап смерти еще одного пациента. Но прошел год с момента начала пандемии, и оказалось, что выздороветь — это еще не все. Не менее важно грамотно восстановить организм после атаки вируса. И вот здесь образовался заметный пробел — ​если схемы лечения ковида знают даже студенты-медики, то рекомендации Минздрава РФ по реабилитации носят временный характер. Потому что времени на изучение постковидного состояния пациентов у медицинского и научного сообщества просто не было. Однако специалисты саранской поликлиники им. Каткова — ​заведующая Юлия Шеволаева, врач ЛФК Анатолий Ширяев и физиотерапевт Ирина Малышева — изучили временные рекомендации Минздрава РФ и ВОЗ по реабилитации ковидных больных. Подробности — ​в материале Ольги Ворониной.

Ирина Малышева, Юлия Шеволаева и Анатолий Ширяев (слева направо) знают, как восстановиться после перенесенного заболевания… Фото: Столица С

Физика и никакой лирики

«Да, многие месяцы наше здравоохранение работало на одно — ​как можно больше больных коронавирусом пропустить через стационар и не дать им умереть. Но, когда человек выписался, он остается один на один со всеми постковидными симптомами — ​усталостью, недомоганием, мышечной атрофией, пораженными легкими, разучившимися дышать, и т. д. И он совершенно не знает, что со всем этим делать: вызывать ли врача, идти ли на прием в поликлинику или просто ждать когда «отпустит», — ​говорит Юлия Шеволаева. — Но, во‑первых, из-за дикой слабости не все могут дойти до поликлиники сразу после больницы. Во-вторых, участковые врачи до сих пор настолько загружены вызовами ковидных больных, что до человека, жалующегося на слабость, быструю утомляемость и плохую память, они явно не скоро дойдут. Поэтому сейчас мы собрали все последние рекомендации по восстановлению организма после ковида и надеемся, что многие применят это на практике или расскажут своим родным и близким». По словам Юлии Шеволаевой, самое главное — ​это физическая дыхательная реабилитация. Лечебная физкультура, и еще раз она самая. «Дело в том, что многие пациенты, переболевшие средней и тяжелой формой ковида, буквально учатся заново дышать. Это происходит потому, что поражаются нервные окончания дыхательного центра и нервные окончания, стимулирующие работу дыхательных мышц, а еще потому, что человек во время болезни из-за одышки начал дышать по-другому. И чтобы провентилировать все участки пораженного легкого, необходимо ежедневно выполнять комплекс дыхательных упражнений. Несмотря на слабость и немощь, апатию и русское авось», — ​поясняет врач. А для этого, говорит Юлия Шеволаева, необходимо понять: ​ждать, когда слабость и другие проявления постковида пройдут сами собой, грозит дальнейшей потерей здоровья, а иногда и инвалидизацией.

Читать еще:  Как похудеть при гипотиреозе у женщин

Никаких шариков!

Но не менее важно грамотно подойти к восстановлению дыхательной системы. В отличие от всех других пневмоний, реабилитация ковидной направлена на восстановление ВДЫХАТЕЛЬНОЙ функции. «У большинства пациентов с коронавирусным пневмонитом не образовывалась мокрота, им нечего откашливать. Поэтому им необходимо тренировать именно дыхательную мускулатуру. Есть специальные тренажеры, которые помогают укрепить ее. Один из самых эффективных — ​Threshold IMT (средняя цена 1606 в интернет-магазине WildBerries — ​«С»). А вот другая модификация прибора — ​Threshold РЕР — не подходит, он применяется при бронхитах с большим количеством мокроты», — ​говорит Юлия Шеволаева. На втором этапе восстановления мощности Threshold IMT становится недостаточно, тогда можно перейти на аппарат POWERbreathe Medic, правда, его цена уже в два раза выше и достать его в Интернете сложнее.

Доктор еще раз напоминает: пациент должен работать на ВДОХ (не на выдох!), поэтому нельзя надувать шарики, особенно новые, это может привести к повреждению легких.

Вдох глубокий, руки шире, не спешите…

Главная функция дыхательных упражнения — ​задействовать все отделы легких, особенное нижние, которые хуже всего вентилируются, а также укрепить дыхательную мускулатуру, говорит врач ЛФК поликлиники им. Каткова Анатолий Ширяев. Занятия должны начинаться с нескольких упражнений и подходов в день, постепенно можно нарастить нагрузку и делать по 8–10 повторений каждого упражнения. Немощность и быстрая утомляемость — ​не повод откладывать гимнастику до лучших времен. «Сразу после больницы многие чувствуют себя настолько слабыми, что им трудно встать с кровати. Для этого этапа есть комплекс упражнений, которые можно выполнять в постели», — ​рассказывает доктор.

1. Тренируем диафрагмальное дыхание. Согнуть ноги в коленных суставах. Одну руку положить на грудную клетку, другую — ​на живот. Выполнять вдох носом, а выдох — ​ртом. При вдохе надуть живот (грудная клетка при этом неподвижна), при выдохе вернуться в исходное положение и живот втянуть.

2. Руки расположить вдоль туловища, лежа на спине. При вдохе поднять плечи, свести лопатки, выпятить грудь вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. С вдохом поднять руки и завести за голову с выдохом опустить вдоль туловища. Всегда делаем вдох через нос на счет раз-два-три и выдох через сомкнутые губы, медленный, не форсированный, как будто «спущенная шина».

4. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Руки положить на бедра. В таком положении сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуться руками к коленям и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.

5. Руки развести в стороны, лежа на спине. На раз сделать глубокий вдох, на два — ​правое колено прижать к груди, обнять руками и сделать выдох, на три — ​вернуться в исходное положение. Повторить со вторым коленом.

Следующий этап для тех, кто чувствует себя уже бодрее. Упражнения на стуле.

1. Одну руку положить на грудную клетку, вторую — ​на живот. Сделать глубокий вдох носом — ​живот надуть. Выдохнуть через сомкнутые губы, втянув живот.

2. Опереться на спинку стула. Делать повороты головы: вдохнуть, повернуть голову, потянуться подбородком к плечу и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить поворот ко второму плечу.

3. Опереться на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и вращать руками, делая выдох на каждое вращение. Сразу выполнить вращение руками вперед, а затем — ​назад.

4. Вытянуть ноги, руки положить на колени. Сделать глубокий вдох, затем потянуться руками к пальцам ног и совершить полный выдох.

5. Опустить руки, сделать глубокий вдох, правой рукой потянуться к полу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение и повторить со второй рукой.

Когда состояние позволит делать упражнения стоя, можно вспомнить школьную разминку: повороты, наклоны, вращение головой, вращение плечами, махи руками, вращение предплечий, кистей, разведение рук, круговые движения туловищем, тазом, повороты туловища назад, наклоны в сторону, вперед и т. д.

Физиолечение

В период, пока сохраняется отек легочных альвеол, физиолечение противопоказано, предупреждает физиотерапевт поликлиники им. Каткова Ирина Малышева. «Но оно необходимо, если возникли фиброзные изменения легочной ткани. Тогда мы назначаем электрофорез, магнитотерапию, ультразвук в зависимости от характера и степени поражения легких. При атрофии мышц ног, которая случается при длительном постельном режиме, мы назначаем электростимуляцию мышц бедра. Необходимая аппаратура есть в арсенале нашей поликлиники», — ​заверяет Ирина Малышева. По ее словам, очень помогает легкий массаж грудной клетки — ​спереди и сзади по всей поверхности, обходя область сердца, — ​короткие постукивание ребром ладони или кулачком. При этом лучше петь звуки а-а, о-о, или пожужжать протяжно ж-ж, з-з. «Эти вибрации помогают «продыхивать» мало доступные области легких, а постукивания улучшают микроциркуляцию крови.

Что есть и пить

В средней и тяжелой форме коронавирус надолго укладывает человека в кровать. Сначала больничную, затем домашнюю, когда постковидная слабость и высокая утомляемость не дают встать на лыжи и просто вернуться к активному образу жизни. «Как правило, у таких пациентов происходит большая потеря мышечной массы. Они худеют на 5–10 килограммов, но вовсе не за счет жировой массы. А за счет катаболизма белков — ​распада мышечной ткани. Поэтому так важно обеспечить больному правильное питание, сделав акцент на легкоусвояемом белке. Человека нужно попросту накормить. Если аппетита совершенно нет, можно включить в рацион высококалорийные питательные напитки и смеси с высоким содержанием белка типа «Малоежки», которые применяются для детей и взрослых в период болезни и восстановления. В рационе переболевших пневмонией должны соблюдаться пропорции жиров и углеводов 50/50, потому что организм крайне нуждается в липидах для восстановления липидной оболочки альвеол. Основной принцип постковидной диеты — ​дробное питание. Это позволит не нагружать систему пищеварения и придать организму силы для борьбы с инфекцией. Прием пищи должен быть от 4 до 6 раз в день малыми порциями по 200–250 г. На завтрак лучше приготовить блюда из молочных и злаковых продуктов, на обед обязательно должен быть бульон или суп, а на ужин — ​паровые овощи, белое мясо или нежирная рыба.

При коронавирусе важно не допустить обезвоживание организма, норма чистой воды — ​30 мл на 1 кг веса. Также рекомендуются соки, травяной чай, но не черный, овощные фреши с добавлением цитрусовых. Основная цель питания — ​придать организму сил, но не перегружать его «лишней работой», поэтому придется исключить все полуфабрикаты, фастфуд, сосиски, колбасы и т. д.

Читать еще:  Как похудеть с ожирением без операции

Продолжаем пить лекарства

Многие уже поняли, как говорится, на себе, что восстановление организма после ковида происходит довольно медленно. Поэтому помимо физических упражнений и правильного питания во избежание постковидных осложнений необходимо принимать лекарства, пока лечащий врач их не отменит. «В первую очередь продолжаем пить препараты, разжижающие кровь. Курс лечения — 1–3 месяца, в зависимости от состояния организма. Как уже говорилось, коронавирус вызывает тромбоваскулит, когда каждый маленький сосудик в легких, кишечнике, селезенке и даже желудке, других органах, а также нервных окончаниях, в том числе головного мозга, может быть забит тромбами. И этот процесс так быстро не обернуть вспять», — ​говорит Шеволаева. Именно тромбоваскулит чаще всего является причиной постковидных смертей. Особенно среди пациентов, не соблюдающих назначение врача или принимающих препараты по своему усмотрению. Также после ковидного пневмонита в легких возникают так называемые очаги консолидации, когда воздушное пространство альвеол заполняется кровью и другими биологическими жидкостями. «После ковидного поражения легких заживление и восстановление легочной ткани происходит достаточно медленно, для рассасывания и ускорения процесса доктор назначает препараты в зависимости от ситуации. Кроме того, мы назначаем витаминно-минеральные комплексы, которые подбираются индивидуально, и антиоксидантную терапию — ​«Мексидол», «Цитофлавин», «Милдронат», а при большой потере мышечной массы и высокой утомляемости — ​«Элькар», — ​раскрывает схему лечения Юлия Шеволаева. — ​И помните — ​у человеческого организма, даже взрослого, колоссальная способность к восстановлению или компенсации. Но, чтобы запустить этот механизм на всю мощь, нужна сила, которую дает любовь к жизни. Вера в то, что терпение и труд все перетрут. Это хорошо понимаешь, когда поставишь себя на ноги».

Пока в России не организовано санаторно-курортное лечение для ковидников, но минздрав Мордовии собирается открыть реабилитационные койки, где будут восстанавливаться люди после коронавирусной инфекции. Это стало возможным со снижением уровня госпитализируемых пациентов и освобождением коечного фонда. Судя по всему, за постковидной реабилитацией ближайшее будущее терапии.

Особенности питания женщин возраста 60+

Питание — очень важный фактор, влияющий на общее состояние здоровья организма. И чем старше возраст, тем актуальнее это утверждение. С годами работа органов и систем изменяется, в связи с этим требуется пересмотр многих аспектов жизни и питание стоит среди них едва ли не на первом месте.

Как сохранить здоровье?

Для того, чтобы долгие годы сохранить активность, вкус к жизни и хорошее самочувствие, в первую очередь нельзя игнорировать физиологические изменения, сопровождающие пожилой возраст. Конечно, многое зависит от генетики, образа жизни, независимых внешних факторов, однако существуют общие процессы, характерные для этого периода жизни человека.

Пора менять питание!

Давно известным медицинским фактом является то, что с возрастом выработка соляной кислоты и пищеварительных ферментов ухудшается. Если не учитывать этот фактор и продолжать питаться как раньше, то непременно произойдет следующее: часть пищи не сможет быть переварена и питательные вещества из нее не попадут в кровь.

Проблема недостатка белка

Особенно это касается такого важнейшего нутриента, как белок. Именно из-за недостатка белка в возрасте 60+ начинают происходить многие неприятности со здоровьем:

  • наблюдается потеря мышечной массы
  • снижается физическая и умственная активность
  • часто наблюдается депрессия
  • ухудшается общее самочувствие
  • возникает слабость
  • развивается остеопороз
  • становится неустойчивой походка, что может приводить к падениям и, как результат — переломам костей.

Источник – Позднякова Н.М., Соколова О.А. «Синдром недостаточности питания»/2014 г.

Потеря мышечной массы

В среднем, потеря мышечной массы после 40 лет составляет около 1% в год. После 50 лет мышечная масса в год уменьшается на 1–2%, мышечная сила — от 1,5 до 3%, причем у мужчин этот процесс более выражен, чем у женщин.

Остеопороз

Женщины возраста 60+ особенно часто страдают остеопорозом — нарушением плотности костной ткани. Усилению этих процессов способствует и наступившая гормональная недостаточность, и уже указанная нехватка активности пищеварительных ферментов.

К тому же, у мужчин изначально твердость костей на 10-12% выше, чем у женщин того же возраста. Именно женщины более подвержены повышенной хрупкости костей. По данным российской медицинской статистики, почти каждая четвертая представительница прекрасного пола в возрасте после 60 лет страдает от тех или иных проявлений остеопороза.

Как сохранить прочность костей в пожилом возрасте?

Для того, чтобы сохранить прочность и эластичность костной ткани в пожилом возрасте, необходимо обращать внимание не только на достаточное поступление таких важнейших для костей элементов, как кальций, фосфор и витамин Д, но и на употребление белка.

Это очень важный момент, ведь твердость костям придают действительно кальций и фосфор, а вот за эластичность отвечает белок коллаген, который в виде длинных прочных волокон образовывает как бы каркас —костный матрикс.

Если белка в рационе не будет хватать, то даже при достаточном поступлении кальция, кость останется хрупкой и риск переломов будет очень велик.

Источник – исследования IOF — Международного Фонда остеопороза

Медленный обмен веществ в пожилом возрасте

С возрастом также снижается двигательная активность и скорость обмена веществ, и это опять особенно касается женщин. Поэтому так важно следить и за калорийностью рациона, которая не должна быть высокой. При этом потребность в основных пищевых веществах остается на прежнем уровне, а необходимость в некоторых из них даже возрастает.

И опять мы говорим о белке — основном строительном материале клеток, органов и тканей. В возрасте 60+ белка нужно употреблять 1-1,3 г на кг массы тела, а это выше, чем в молодом возрасте.

Источник – Пузин С.Н., Погожева А.В., Потапов В.Н. «Оптимизация питания пожилых людей как средство профилактики преждевременного старения»/ 2018 г.

Какой белок рекомендован для женщин в возрасте 60+

Получается, что потребность в белке с возрастом увеличивается, а процессы его переваривания и усвоения ухудшаются. Поэтому в питании должны преобладать продукты с легким для усвоения белком. При этом белок по составу должен быть полноценным и качественным. Этими характеристиками в полной мере обладают белки молока и рыбы.

Для их расщепления хватит и небольшого количества ферментов, такие белки легко расщепляются до аминокислот и всасываются в кровь. Мясо, особенно красное, — сложный для усвоения в пожилом возрасте продукт, кроме того, в нем содержатся такие нежелательные вещества, как насыщенный животный жир, холестерин и пуриновые основания, способные обострить нарушения обмена веществ (подагру).

Это не значит, что мясо нужно совсем исключить из рациона. Действительно, употребление красного и жирного мяса желательно снизить до минимума, а вот нежирные сорта и мясо птицы — ценный источник животного белка.

Лучше делать из такого мяса рубленные изделия (измельчать его), например, котлеты или тефтели, суфле, и готовить без применения жира — отваривать, запекать или готовить на пару.

Источник – Методические рекомендации Минздрава РФ, НИИ питания РАМН, 2009 г.

Нутримун – полноценный белок для пожилых людей

Очень эффективным способом получать достаточное количество полноценного и при этом легкого для усвоения белка в возрасте 60+ является включение в ежедневный рацион белковой смеси Нутримун. Основной компонент Нутримуна — концентрированные белки молока, обладающие высочайшей степенью биодоступности.

Это значит, что белок из смеси Нутримун сможет быть расщеплен и усвоен организмом даже при сниженной активности пищеварительных ферментов и недостатке соляной кислоты в желудочном соке, что наблюдается в пожилом возрасте. К тому же, употребление цельного молока с возрастом может вызывать диспепсические явления, такие как вздутие, метеоризм, боли в животе.

Лактоза в Нутримуне

Частой причиной этого является снижение переносимости молочного сахара лактозы, присутствующего в молоке. Нутримун практически лишен этого компонента, поэтому никаких неприятных реакций со стороны пищеварения не будет. Добавляйте 1-2 мерные ложки Нутримуна в любые блюда и обогащайте их полноценным легкоусвояемым молочным белком без жира и холестерина. Это легко, доступно и главное — очень эффективно.

Читать еще:  Как похудеть чтобы не набрать вес назад

Какое должно быть питание?

Питание в любом возрасте должно быть сбалансированным и разнообразным. Особенно это касается возраста мудрости, который мы ассоциируем с людьми старше 60 лет. Продолжительность жизни неуклонно растет, увеличивается и ее активный период.

И сегодня люди возраста 60+ задействованы во многих сферах общественной жизни. Они продолжают работать, занимаются самообразованием, участвуют в социальных проектах. Чтобы быть в форме и сохранить ее на долгие годы, безусловно, нужно следить за своим здоровьем и питанием.

Необходимые группы продуктов

Чтобы организм получал все необходимые ему пищевые вещества, в рацион должны входить все группы продуктов:

  • мясо
  • молочные продукты
  • рыба
  • крупы
  • цельнозерновые продукты
  • разнообразные овощи и фрукты
  • зелень
  • растительные масла

Как дополнительный источник ценного животного белка ведущими врачами-диетологами и учеными-нутрициологами рекомендована к ежедневному употреблению белковая смесь Нутримун.

Дисо Нутримун

Эта смесь произведена на основе научных разработок, серьезные исследования доказали ее безопасность и хороший лечебный эффект. Обязательно нужно учитывать возрастные особенности пищеварения и обмена веществ, а также изменившиеся потребности организма в тех или иных веществах.

Доказано, что с помощью питания вполне возможно изменить темп процессов старения организма, улучшить его адаптационный потенциал, значительно повысить качество жизни, физическую и умственную активность.

Особенную актуальность приобретает обеспеченность белком для профилактики, во время лечения и восстановления после заболеваний, в частности, связанных с COVID-19. Для того, чтобы максимально снизить риски по развитию самой болезни и ее осложнений, серьезное внимание нужно уделить питанию.

Используйте в питании все основные группы продуктов, питайтесь разнообразно. В рационе должно быть много овощей и фруктов, сложных углеводов и белка. Все это позволит организму во всеоружии встретить возможную вирусную атаку и максимально эффективно ее отразить.

Адекватная работа иммунитета невозможна без достаточного количества белка в рационе. Учитывая особенности, а лучше сказать сложности, усвоения белка в пожилом возрасте, очень хорошо именно сейчас включать в питание белковую смесь Нутримун.

Это поможет «добрать» суточную норму полноценного белка без излишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Не забывайте, что белок расходуется организмом не только на нужды иммунной системы, он также идет на обновление клеток и тканей, обеспечение подавляющего количества процессов обмена веществ в организме.

Только достаточное количество белка в рационе позволит эффективно работать иммунитету для профилактики болезни. Легкий для усвоения белок обязателен в питании при пневмонии, вызванной COVID-19, поскольку расходы этого нутриента во время болезни очень сильно возрастают.

После болезни именно белок обеспечит восстановление поврежденных участков легочной ткани и других затронутых органов, даст силы для скорейшей и успешной реабилитации.

Как быстро похудеть в ногах

Содержание статьи:

Основные принципы питания

Нужно отказаться от жестких диет и строгих ограничений, ведь вместе с потерей жировой прослойки уйдет и мышечная масса. Не стоит забывать и о здоровье — из-за нехватки витаминов ухудшается самочувствие, проявляются хронические и скрытые заболевания, могут появиться болезни ЖКТ.

Для фигуры и здоровья полезнее сбалансированное питание:

  • Придерживайтесь графика: три основных приема пищи и два перекуса. Желательно делать это в одно и то же время.
  • Употребляйте много жидкости — по 30 мл на 1 кг веса. Чай, кофе и соки не входят в этот объем, учитывается только чистая питьевая вода.
  • Сведите использование соли к минимуму. Она задерживает лишнюю жидкость, нарушается водно-солевой баланс и жировые клетки не выводятся с жидкостью, а оседают в виде целлюлита на ягодицах и бедрах.
  • Употребляйте углеводы на завтрак, жиры в обед, а белок на ужин. Перекусывайте продуктами с высоким содержанием клетчатки.

При этом необходимо исключить из рациона сдобную выпечку, рафинированные масла, полуфабрикаты, фастфуд, а также сладкое, жирное, жаренное и копченое. Если нужно срочно похудеть к конкретной дате за короткий срок, придется отказаться еще и от бананов, винограда, всех орехов. Они отличаются высокой калорийностью, но не дают чувства насыщения. В обычной ситуации, когда торопиться некуда, можно употреблять эти продукты в небольшом количестве в первой половине дня.

Правильное питание поможет ускорить обмен веществ и запустит процесс похудения, но коррекция форм и пропорций может происходить только во время тренировок.

Физическая нагрузка

Для того чтобы получить быстрый результат необходимо делать упор на кардиотренировки. Самыми эффективными считаются бег, прыжки, приседания, занятия на эллипсе и езда на велосипеде. Можно остановить свой выбор и на аэробных или круговых тренировках, но их нужно проводить не реже трех раз в неделю. Длительность каждой тренировки 30-60 минут.

Отягощения во время тренировок лучше не использовать. Есть риск перекачать ноги.

Упражнения для ног

Похудеть в области бедер помогут следующие упражнения:

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Основная нагрузка идет на пятки, колени не выходят за пальцы ног. Можно усилить эффект, если дополнить упражнение отведением ноги в сторону при возврате в исходное положение. Подтягивает ягодицы и уменьшает объем бедер.
  • Для внутренней стороны бедер приседания выполняются медленно, колени развернуты в стороны.
  • Махи ногой в сторону и назад. Делать можно как в положении на четвереньках, так и стоя с использованием опоры.
  • Подъем таза из положения лежа. Во время выполнения следите, чтобы стопы не отрывались от пола.
  • Выпады. Следите, чтобы колено впередистоящей ноги не выходило за стопу и сгибалось под углом 90 градусов. Вторая нога так же согнута в колене на 90 градусов, таз слегка отведен назад. Опираться коленом об пол не нужно. Упражнение прекрасно подтягивает заднюю часть бедер.

Если правильно выполнять весь комплекс упражнений, уже через неделю ежедневных занятий можно увидеть как подтянулись ноги и ягодицы.

Можно работать над ногами и в повседневной жизни. К примеру, отказаться от лифта и подниматься по лестнице, выходить на одну остановку раньше или идти домой пешком. Во время работы делайте небольшие перерывы каждые 45 минут и прогуливайтесь по офису, чтобы размять ноги.

Семидневный комплекс упражнений для похудения ног

Специально для быстрого похудения был разработан следующий комплекс упражнений:

  1. Возьмите скакалку. Начинать упражнение можно с 25-30 прыжков, каждый день это количество следует увеличивать минимум на 5 прыжков. Можно чередовать прыжки: сначала на одной на ноге, потом на второй и в завершение на двух.
  2. Ложитесь на ровную поверхность и выполните 20 раз упражнение велосипед сначала от себя, потом на себя. Каждый день количество надо увеличивать.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимите обе ноги вверх на угол в 45-60 градусов, и потом так же медленно опустите их вниз.
  4. В завершении 5-7 минут выполняйте бег на месте с высоким подъемом коленей.

После выполнения упражнений необходимо делать дыхательную гимнастику. Встаньте на носочки и поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и тянитесь к потолку. После этого наклонитесь и сделайте выдох, при этом опуская руки к полу.

Массаж и обертывания

Данные процедуры повышают метаболизм и помогают быстро убирать объемы.

Антицеллюлитный массаж направлен на «разбивание» жировых отложений. Выполняется энергичными похлопывающими и массирующими движениями. Очень эффективно дополнительно использовать вакуумные банки, которые продаются в любой аптеке. Массаж желательно делать курсом из 8-10 процедур.

Можно усилить антицеллюлитный и жиросжигающий эффект при помощи эфирных масел. Идеально для этого подходят цитрусовые масла, масло герани, черного перца, корицы.

Для обертывания обычно используют горчицу, глину, кофе, мед или шоколад. Способ применения одинаков при любом составе. Необходимо нанести смесь на ляшки, живот и ягодицы, обернуть полиэтиленом и укутать теплым одеялом. Через 40-60 минут смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Повторить через 1-2 дня. После процедуры кожа подтягивается и становится более упругой.

Через месяц тренировок, обертываний и массажа объем бедер может уменьшиться на 2-5 см в зависимости от исходных данных.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector