Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после трирегола

8 гормонов, которые мешают похудеть

Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Банальная, но очевидная формула стройной фигуры. Однако не всегда главной причиной прибавки в весе становится переедание. Часто это результат гормональных нарушений. Стресс, возрастные изменения, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни могут вызывать дисбаланс в эндокринной системе и привести к росту цифр на весах.

Нередко бывает непонятно, что именно привело к ожирению – нарушение диеты или гормональные нарушения. Ведь чаще всего это взаимосвязано. Образуется замкнутый круг: из-за неправильного питания и отложений жира гормональная система идет вразнос, контролировать аппетит становится сложнее. Мы еще больше переедаем, еще больше откладываем на боках, еще сильнее раскачиваем выработку гормонов. Вес растет. Похудение становится настоящим испытанием для силы воли.

К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций 9 гормонов. Расскажем, какие это гормоны и что делать, чтобы привести их в норму:

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа расположена у основания шеи. Она ответственна за производство гормонов T3, T4 ( трийодтиронин и тиреотоксин) и кальцитонина . Снижение функции щитовидной железы или гипотиреоз – это состояние, при котором железа выделяет меньшее количество гормонов, чем требуется организму. Гипотиреоз часто приводит к прибавке в весе. Однако, это происходит не за счет жира, а из-за накапливающейся в тканях жидкости. Больной становится отечным, одутловатым.

  • Употреблять йодированную соль. Йод входит в состав трийодтиронина и тиреотоксина, поэтому важен для нормальной функции щитовидной железы. Йод не образуется в нашем организме. Мы получаем его только исключительно с продуктами питания.
  • Принимать витамины и биодобавки с содержанием витамина D. Этот витамин необходим для выработки кальцитонина, который регулирует обмен кальция и фосфора в костной ткани;
  • Включить в меню продукты, богатые цинком, например, устрицы и семена тыкв. Дефицит цинка часто обнаруживается у пациентов с гипотиреозом. Именно этот микроэлемент превращает неактивные формы гормонов щитовидной железы в активные.

2. Инсулин

Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают ее или откладывают в виде жира.

Теперь давайте представим, что вы съели что-то сладкое, уровень глюкозы в крови повысился. Выделился инсулин, клетки получили энергию, уровень глюкозы в крови снизился. Затем вы опять едите шоколадку и все начинается заново. Если организм перекармливать сладким, в какой-то момент клетки откажутся принимать глюкозу, и ее уровень в крови повысится. В ответ повысится и уровень инсулина, что воспринимается головным мозгом как сигнал голода. Вы продолжите есть, но клетки уже не будут реагировать. Это состояние называется инсулинорезистентностью. Уровень глюкозы в крови остается высоким и начинает откладываться в виде жира.

  • Употреблять в пищу сезонные овощи и фрукты;
  • Не забывать о полезных омега-3-жирных кислотах — она содержится в жирной северной рыбе и морепродуктах;
  • Выпивать как минимум 2 л воды в сутки;
  • Ограничить употребление алкоголя, фастфуда, газированных и подслащенных напитков.

3. Кортизол

Кортизол – гормон, выделяемый надпочечниками во время стресса, тревоги, депрессии и даже при физической травме. Уровень кортизола в крови повышается при хроническом физическом и психическом стрессе, то есть когда мы постоянно куда -то бежим, испытываем нагрузки на работе, нервничаем и тд.

Основная функция этого гормона заключается в снижении уровня стресса с помощью повышения уровня глюкозы в крови, подавления иммунных реакций. Кортизол повышает метаболизм жиров, белков и углеводов.

При постоянном стрессе переизбыток кортизола перерастает в заболевание, жир начинает накапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.

В качестве примера можно привести синдром Иценко -Кушинга – заболевание при котором уровень кортизола повышен. Больные имеют избыточный вес, лунообразное лицо, жировые отложения на животе, ярко-фиолетовые стрии на животе.

  • Спать не меньше 8 часов в сутки:
  • Заниматься йогой, медитацией по крайней мере. Это помогает снизить уровень стресса.
  • Проводить больше времени с друзьями, семьей. А также на свежем воздухе;
  • Ограничить употребление фастфуда, алкоголя, жареных блюд.

4. Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, который производится не только в мужском, но и в женском организме. Его основные функции — поддержание тонуса, повышение мышечной и костной массы, либидо. В некоторых случаях повышение тестостерона у женщин вызывает синдром поликистозных яичников, повышенное оволосение, снижение способности зачать ребенка или даже полное бесплодие. Синдром поликистозных яичников, как правило сопровождается ожирением. У пациентов часто нарушена чувствительность к инсулину, высокий уровень «плохого» холестерина в крови, повышенное давление.

  • При любом подозрении на гормональные заболевания необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, а в данном случае к гинекологу для диагностики и назначения лечения.
  • Не злоупотреблять алкоголем;
  • Соблюдать диету, включив в нее продукты с высоким содержанием клетчатки, например, зелень, салат, овощи, цельнозерновой хлеб и каши из цельнозерновых круп.
Читать еще:  Как похудеть при помощи вызывание рвоты

5. Эстрогены

Эстрогены – основные женские половые гормоны. Любое нарушение в балансе этих гормонов приводит к повышению веса. Высокие уровни женских половых гормонов могут быть вызваны их повышенной продукцией или диетой, богатой эстрогенами.

Повышенное содержание эстрогенов тесно связано с выработкой инсулина и невосприимчивостью клеток к глюкозе. Как следствие, уровень сахара в крови повышается и организм начинает откладывать глюкозу в виде жира.

В период менопаузы, когда уровень эстрогенов в крови естественным образом снижается, организм старается добыть эти гормоны из других источников. Один из таких источников — жировые клетки. При снижении уровня эстрогенов организм пытается превратить все источники энергии в клетки жира. Это и приводит к прибавке в массе тела.

  • Обратиться к врачу-гинекологу при симптомах пременопаузы — для заместительной гормональной терапии;
  • Отдавать предпочтение здоровой пище с овощами, фруктами и цельнозерновыми крупами;
  • Отказаться от алкоголя;
  • Избегать употребления продуктов из переработанного мяса — из-за наличия в них скрытых жиров.

6. Прогестерон

Прогестерон – еще один женский гормон. Для поддержания нормальной функции женской репродуктивной системы уровни прогестерона и эстрогенов должны быть сбалансированы. Перевес в пользу одного или другого гормона приводит к различным нарушениям. Уровень прогестерона снижается с наступлением менопаузы, а также в результате стресса, приема гормональных контрацептивов. Снижение уровня этого гормона приводит к депрессии и прибавке в массе тела.

  • Регулярно заниматься физкультурой;
  • Для душевного спокойствия практиковать медитации и йогу в целом;
  • Оберегать себя от стрессов.

7. Лептин

Этот гормон выделяется жировыми клетками и регулирует баланс энергии. Повышение уровня лептина происходит после еды — и аппетит снижается. Если постоянно переедать или злоупотреблять сладким, углеводы начинают откладываться в виде жира в печени, брюшной стенке, на бедрах. Жировые ткань разрастаясь начинает выделять все больше лептина и организм перестает на него реагировать. Сигнал о насыщении перестает поступать в головной мозг, возникает постоянное чувство голода.

  • Ограничить сладкое, мучное и другие углеводсодержащие продуктов. Есть фрукты не чаще 3 раз в день (не заменять ими приемы пищи в желании похудеть);
  • Добавлять в меню больше овощей;
  • Избегать продуктов из переработанного мяса;
  • Пить больше воды.

8. Грелин

Грелин, известный как гормон голода, вырабатывается в основном в желудке. Правда, оттуда он попадает в головной мозг и только там вызывает чувство голода. Уровень грелина повышается перед едой, а также во время строгой диеты или голодания. При недостатке сна уровень грелина повышается. Также слишком много этого гормона выделяется при стрессовых ситуациях, и мы начинаем заедать стресс.

Вопросы и ответы – Похудение после родов

* — требует обязательного заполнения

Да, конечно, такие методы существуют. К ним в полной мере можно отнести криолипосакцию и безоперационную липосакцию ULTRA BF 36. первом случае для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах используется холод, а во втором — бороться с лишними килограммами помогает ультразвук.

Процедура криолипосакции проводится на аппарате LipoCrio, который охлаждает жировые клетки до критической температуры, повреждая их мембраны. Процедура совершенно безопасна: безоперационная криолипосакция не наносит вреда коже, сосудам, нервным или мышечным структурам, не причиняет боли и не требует реабилитации. Эффект от криолипосакции будет заметен после нескольких сеансов. Из-за того, что разрушенная жировая ткань не удаляется хирургически, а выводится из организма естественным путем, эффект нарастает постепенно и усиливается от процедуры к процедуре.

Во время УЗИ-липосакции используется излучаемый специальными пластинами ультразвук, который разрушает жировую ткань. Впоследствии жир выводится из организма естественным путем. Используя ультразвуковую липосакцию, молодая мама получает возможность избавиться от лишнего жира без боли, разрезов и рубцов. Благодаря методу УЗИ-липосакции, похудеть после родов и вернуть себе плоский живот можно без особых усилий и риска для здоровья. Процедура совершенно безопасна: благодаря точным настройкам аппарата, УЗИ-волны воздействуют исключительно на жировую ткань, не оказывая влияния на другие ткани и органы.

Читать еще:  Как похудеть быстро вино

Вакуумно-роликовый массаж или LPG массаж – это, пожалуй, самый физиологичный метод аппаратной косметологии, который часто используется для коррекции тела после родов. Он эффективен не только для моделирования фигуры и подтяжки кожи тела, но и для борьбы с целлюлитом, который так часто появляется после родов.

Превосходный эффект подтяжки достигается путем комбинированного воздействия вакуума, вибрации и вращающихся роликов. Метод LPG безопасен и совершенно не травматичен, поэтому он может применяться уже спустя несколько месяцев после родов. LPG восстанавливает процессы обмена и очищает кожу и подкожно-жировую клетчатку от токсинов и шлаков, усиливает кровообращение, убирает отеки, что особенно важно в послеродовом периоде.

Однако, чтобы убрать растяжки после родов необходимо проведение ряда других процедур, например, лазер Фраксель прекрасно удаляет растяжки после родов, даже растяжки на груди которые часто возникают после родов и кормления грудью. Необходимую именно Вам процедуру, которая поможет избавиться от растяжек, возникших после родов подберет специалист-косметолого после визуального осмотра.

Непобедимый лишний вес

«Я толстая»! — такой приговор своей внешности выносят почти все девушки, глядя в зеркало, — неважно, килограмм они набрали или пять.

«Пора худеть!» — оптимистично заявляют в следующее мгновение многие, и часть из них действительно худеет — хотя бы на время. «Мне ничего не помогает!» — отчаянно произносят некоторые, и именно о них пойдет сегодня речь. Эти девушки, скорее всего, и не подозревают о том, что повышенный вес может быть связан с гиперандрогенией.

  • 70% и более женщин с гиперандрогенией (СПКЯ) имеют лишний вес
  • Лечение гиперандрогении при ожирении

Оказывается, между женскими килограммами и мужскими гормонами существует прямая связь. Потому что мужские гормоны в женском организме участвуют в точной настройке некоторых функций, в том числе — в настройке баланса роста разных типов тканей. И когда мужских гормонов почему-то становится слишком много — а этот случай и называется гиперандрогенией — начинают усиливаться анаболические процессы, которые сопровождаются изменением обмена углеводов и отложением жира. Одновременно с этим может усиливаться ощущение голода и притупляться чувство насыщения. Словом — тело делает всё для того, чтобы поскорее набрать вес.

70% и более женщин с гиперандрогенией (СПКЯ) имеют лишний вес

Гиперандрогения возникает по разным причинам, но часто из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), наследственности и нарушения работы эндокринной системы. Кстати, «непобедимый» лишний вес — не единственный признак СПКЯ. Гирсутизм, акне и редкие менструации — тоже частые его проявления.

Поэтому вот вам лайфхак: не можете похудеть — проверьте себя на остальные симптомы гиперандрогении. Вас беспокоят растущие повсюду волосы? Бесят не проходящие прыщи? Тревожат частые нарушения цикла? Если да — возможно, у вас действительно гиперандрогения. В этом случае обычные диеты и спортивные занятия не принесут долговременного результата. Избыточный вес будет возвращаться, пока не устранена причина его появления.

Для уточнения диагноза обратитесь к вашему гинекологу или эндокринологу. Сдав анализы, вы будете знать точно, виноваты ли мужские гормоны в ваших проблемах с весом.

Лечение гиперандрогении при ожирении

Сама по себе гиперандрогения не является болезнью — это признак неправильной работы гормональной системы, из-за которой мужских гормонов становится многовато. Это может привести к бесплодию, к серьезной патологии репродуктивной системы, к другим нешуточным последствиям.

Поэтому давайте рассмотрим варианты современного лечения некоторых причин гиперандрогении. Вероятно, в большинстве случаев доктор — а это должен быть обязательно врач, а не фармацевт в аптеке и не подруга в кафе — назначит вам соответствующие лекарственные препараты, как правило гормональные.

Это нормальная практика. Однако в некоторых случаях прием гормонов бывает нежелателен или даже противопоказан. Например, по состоянию здоровья или из-за раннего возраста, или из-за нежелания пациентки принимать гормоны — всё-таки это серьезное вмешательство в деятельность организма. И тогда на помощь врачам приходят негормональные средства. Среди них особо интересным представляется инозитол — вещество, которое в небольших количествах синтезируется в нашем организме.

Оно натуральное, «привычно» для организма, не относится к гормонам, но оказывает регулирующее влияние на наши собственные гормоны. Ученые выделили два подтипа этого вещества, наиболее эффективных в борьбе с избытком мужских гормонов. Первый называется «мио-инозитол».

Он способствует нормализации уровня андрогенов и устранению избыточного веса, а также других проявлений гиперандрогении. Второй называется «Д-хиро-инозитол».

Читать еще:  Как похудеть при болезни паркинсона

При повышенной массе тела он позволяет улучшить некоторые важные метаболические показатели. Сочетание этих веществ может обеспечить более существенный эффект, чем их применение по отдельности. Что это значит для нас? Что устранить такое проявление гиперандрогении, как избыточная масса тела, вполне реально и без гормонального вмешательства — если так решит врач. Ведь благодаря инозитолу «непобедимость» лишнего веса можно оспорить более безопасным способом. Конечно, скорректировать питание и двигаться больше тоже придется.

Результат — на весах.

Дикироген — ®

Средство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.
Уникальное сочетание двух форм: мио-инозитола и D-хироинозитола.

На свободу налегке: как похудеть после карантина

Содержание

А надо ли вам худеть?

Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это — рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведённый в квадрат.

Если самим делать расчёты лень, можно воспользоваться одним из калькуляторов, которые в большом количестве размещены в свободном доступе в Сети (например, здесь).

Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее — это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более —ожирение разной степени.

Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес, а не поправляться?

  • Рассчитайте величину основного объёма.

Далее, убедившись в том, что вам всё-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учёными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.

  • Умножьте величину основного объёма коэффициент физической активности.

Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учётом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены в таблице, представленной ниже.

Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%.

Желательно в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, – отметил Виктор Тутельян.

Режим питания

Правило тарелки

Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.

Воду нужно пить медленно, а не залпом — чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определённой вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны, — добавила Елена Соломатина.

«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», — добавила эксперт.

Ложитесь спать вовремя

Ложитесь спать до полуночи. В идеале — в 22.00-23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько Вы съедаете в течение дня.

Упражняйтесь

Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.

«Не стоит делать здесь резких движений — чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы — в них мало калорий, и они сытные. Можно добавлять в супы цельнозерновой хлеб», — рассказала врач-диетолог врач-диетолог Елена Соломатина.

Узнать о том, какие фитнес-приложения для Android и iOS по итогам проведённых Роскачеством испытаний проявили себя лучше всего, и ознакомиться с результатами исследования можно ЗДЕСЬ .

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector