Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть posle rodov

Как похудеть после родов

В норме сразу после родов женщина теряет 6-8 кг. В первые 2 месяца может уйти еще 2-3 кг за счет сокращения размеров матки, уменьшения отеков и объема циркулирующей крови. Полное восстановление обмена веществ происходит через 2 месяца после родов. В этот период женщине категорически нельзя худеть специально – это может отразиться на грудном молоке. Полезные советы дает врач гинеколог-репродуктолог сети центров репродукции и генетики NOVA CLINIC Екатерина Викторовна Ожогина.

Баланс питания

В этот период поможет сбалансированное питание. Оно должно включать углеводы (около 50% рациона) и клетчатку (цельные злаки, хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки, различные крупы, фрукты и овощи). Нужно помнить, что легкие углеводы (белый хлеб, печенье и т.д.) под запретом, так как они откладываются в жировой ткани.

Кроме того, для нормального функционирования организма необходимы белки, которыми богаты курица, яйца, сыр, творог, бобовые, чечевица, рыба и говядина, а также продукты, содержащие полезные жиры (оливковое масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи).

Похудеть после родов. Photo by alan KO on Unsplash

В первые 6 месяцев после родов не рекомендуются низкокалорийные диеты, так как при выработке грудного молока дополнительно расходуется около 800 калорий. В сутки кормящей женщине необходимо получать 2200 ккал. Режим питания должен включать 3 основных приема пищи и 1 белковый перекус. При более частом питании увеличивается выработка инсулина, и глюкоза откладывается в жир.

Питьевой режим как никогда важен

В этот период особенно важен питьевой режим. В послеродовом периоде женщине необходимо пить 30 мл воды на каждый килограмм веса. Если у женщины индекс массы тела превышает 30 кг/м2, необходимо увеличить потребление воды: 40 мл на килограмм веса. Стоит помнить, что пить воду нужно отдельно от приема пищи.

Биологические добавки назначает врач

В послеродовом периоде при грудном вскармливании потребуется дополнительный прием Омега-3 и витамина D. Дело в том, что витамин D является основным жиросжигающим гормоном, который присутствует в продуктах питания, но в ограниченном количестве, а в организме вырабатывается только лишь при попадании на кожу ультрафиолетовых солнечных лучей. При дефиците этого витамина происходит замедление метаболизма, и развивается ожирение.

Но всегда стоит помнить, что назначать прием препаратов и витаминов ни в коем случае нельзя самостоятельно, особенно в период беременности и грудного вскармливания, поэтому именно врач подберет нужную дозировку, основываясь на ваших индивидуальных показателях.

Движение – это жизнь? Никто не спорит

Как только закончатся послеродовые выделения (лохии), процесс похудения можно ускорить с помощью физических нагрузок и спорта. Если нет возможности посещать фитнес-зал, вполне продуктивно можно заниматься и дома.

4 лучших способа похудеть после родов в домашних условиях

1. Лимфодренажные упражнения

Эти упражнения благоприятно влияют на организм: помогают снять отечность ног, уменьшить целлюлит, придать сил и бодрости вашему организму. Вам нужно выполнить 100 коротких прыжков на месте. Техника выполнения такая: становимся прямо, ноги вместе. Начинаем совершать мелкие прыжки, пальцы ног при этом старайтесь не отрывать от пола, а пятки поднимать всего на 1-2 см. Во время таких прыжков не забывайте придерживать руками грудь.

2. Держим планку

Встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки расставьте на ширине плеч. Далее осторожно отодвиньте ноги и аккуратно встаньте в планку. Живот должен быть втянут, а ягодицы напряжены. Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а уже потом переходите в полноценную планку. Увеличивайте время упражнения, затем усложните его, добавив боковую планку.

3. Различные виды массажа

  • Массаж с помощью сухой щетки

Для такого вида массажа вам понадобится щетка с натуральной щетиной кактуса или кабана. Массаж необходимо делать только на сухую кожу перед принятием душа. Итак, начинаем со стоп: растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз. Проходим круговым движением колено, однако под коленом никогда не делаем массаж.

Переходим к бедрам, и выполняем те же движения. По часовой стрелке круговыми движениями растираем живот и ягодицы. От поясницы – по бокам, далее вверх по спине, затем подключаем руки от пальчиков к подмышечной области, от плеча к центру декольте, от шеи вниз. Движения должны быть плавными и нежными, особенно вначале, и быть направлены к лимфатическим узлам.

Таким образом мы активизируем движение лимфы, избавляемся от токсинов, отеков и целлюлита, а также повышаем тургор кожи.

  • Ручной и аппаратный массаж

Но если на это нет времени, в домашних условиях можно заменить вакуумным массажем банкой. Предварительно на кожу необходимо нанести натуральное масло. Проводим массаж ягодиц, бедер и живота.

  • Аппликатор Кузнецова или Ляпко

Это массажный коврик, на который можно ложиться всеми частями тела. Располагаем его под спину, ягодицы и живот. Это такой метод акупунктуры, который помогает улучшить кровоснабжение, расслабить мышцы, увеличить восстановление клеток и тканей, устранить болевые ощущения, стимулирует обмен веществ.

Читать еще:  Как похудеть не причиняя вред организму

4. Уход за кожей

После проведенных упражнений и массажей можно сделать обертывание проблемных участков: на 10-15 мин нанести любое антицеллюлитное средство и обернуть пищевой пленкой. После душа на все тело нанести натуральное кокосовое масло, масло ши или масло какао. Два раза в неделю рекомендуется использовать скраб для тела, который тоже можно изготовить в домашних условиях: например, из кофе и кокосового масла.

Посвятите себе 15-20 минут в день, и это войдет в хорошую привычку! Подобный комплекс мер будет полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Будьте молоды, красивы и берегите себя!

Как похудеть после родов?

Появление ребенка в семье — долгожданный и волнительный момент, после которого жизнь приобретает новые краски. Вместе с радостью материнства в первый год жизни малыша женщина может чувствовать себя некомфортно в собственном теле из-за набранных килограммов за время беременности.

“Хочу похудеть после родов”: с чего начать?

Во время беременности женский организм претерпевает серьезных изменений, которые касаются практически всех органов и систем. Изменение гормонального фона, увеличение объема циркулирующей крови за счет образования третьего круга кровообращения, задержка жидкости в тканях — все это несомненно отражается на массе тела вместе с растущей маткой и плодом. Стрелка на весах показывает прибавку уже на первых неделях гестационного срока, однако наиболее активно организм набирает килограммы начиная со второго триместра — около 300 г каждую неделю. Увеличение в весе является вариантом нормы в период вынашивания и составляет от 9 до 15 кг. Разница в цифрах зависит от исходного веса, например, при избыточной массе тела женщина за время беременности прибавляет меньше, чем будущая мама с недостатком по весу.

Перед тем, как похудеть после родов, нужно знать, что при наборе веса:

  • около 700-800 г приходится на плаценту;
  • примерно 900 г составляют околоплодные воды;
  • на 0,5-1,5 кг увеличиваются молочные железы;
  • 900 г вес матки на поздних сроках беременности;
  • на 1-1,5 л увеличивается объем крови;
  • от 3 до 4 кг в среднем составляет вес плода;
  • около 1 л жидкости может задерживаться в организме;
  • примерно на 2-3 кг увеличиваются жировые отложения.

Сразу после родов вес уменьшается на 5-6 кг за счет рождения ребенка, выхода околоплодных вод и плаценты, сокращения матки и физиологически обусловленной кровопотери. Примерно через 9 месяцев некоторые женщины, которые прибавили во время вынашивания в весе в пределах нормы без особых усилий достигают своих исходных параметров.

Тренировки в прямом эфире с
Татьяной Метельской
Instagram

Как правильно худеть после родов: важные моменты

1. Запастись терпением

Процесс снижения веса требует терпения и может занять больше времени, чем хотелось бы. Следует понимать, что снижать вес после рождения ребенка, особенно при сохранении грудного вскармливания нужно максимально безопасно и плавно, чтобы это не отразилось на лактации. То есть, о жестких диетах и ограничении себя в необходимых белках, жирах и углеводах нужно забыть, как и об интенсивных тренировках, после которых не остается сил. При потере массы тела в пределах 0,5- 1% в неделю можно говорить об успешном и безопасном похудении.

2. Не есть “за двоих”

Принято считать, что рацион кормящей матери должен быть богат жирами для того, чтобы увеличить жирность молока. Женщина начинает налегать на орехи, сыр и даже сгущенку, употребляя ежедневно огромное количество лишних калорий. На самом деле состав молока сбалансирован самой природой и в меньшей степени зависит от рациона кормящей мамы. Ребенок получает необходимое количество белков, жиров и углеводов при частых и правильных прикладываниях, а налегание на жирное может сделать грудное молоко более густым и вызвать лактостаз — закупорку выводных молочных протоков.

На выработку грудного молока организм женщины расходует не более 500 ккал, поэтому в том, чтобы есть “за двоих” нет никакой необходимости.

3. Спать как можно больше

Сон после родов — не просто отдых, а настоящий эликсир молодости и здоровья. Уставшая и вымотанная после бессонной ночи молодая мама вряд ли найдет в себе силы на улучшение внешнего вида, так как базовые потребности в отдыхе попросту не закрыты. К тому же, нехватка сна может привести к перееданию и чаще за счет не самых полезных продуктов. “Добрать” недостающие часы отдыха можно в дневное время, когда ребенок спит, отложив стирку и глажку на потом. Недосып, усталость и пребывание по этому поводу в плохом настроении не только мешают похудению, но и могут негативно отразиться на лактации, поэтому приоритеты должны быть расставлены максимально верно.

4. Выполнять легкие тренировки

Стоит понимать, что между ”не присела за весь день” и тренировкой огромная разница. Естественно, физическая активность в течение дня не менее важна, однако именно во время умышленных занятий спортом работают нужные мышцы. Готовка у плиты, качание ребенка на руках — все это больше про статическую нагрузку, после чего могут появиться боли в пояснице, отечность ног, состояние разбитости. Тренировка представляет собой динамическую работу с поочередным сокращением и расслаблением мышц, расходованием калорий и сжиганием жира, что крайне важно для похудения.

Читать еще:  Как похудеть при простуде

Круговая тренировка из базовых упражнений на все группы мышц от Татьяны Метельской:

5. Найти поддержку и помощь

В первые месяцы после родов женщина как никто другой нуждается в физической помощи и психологической поддержке. Стараясь доказать себе и близким, что она хорошая хозяйка, молодая мама взваливает на себя груз домашнего быта, покупку продуктов, готовку и уход за ребенком, опасаясь признаться, что это тяжело. В такой ситуации важны помощь и поддержка, будь то мойка посуды или прогулка с ребенком в течение часа, чтобы у его мамы появилось время на восстановление жизненного ресурса.

Хочешь Знать Как Похудеть После Родов — Тебе Сюда!

Нередко, как только эйфория послепоявления на свет нового члена семьи немного утихает, молодая мамочка внезапно начинает замечать, что приобрела пару лишних килограммов, а то и вообще заметно поправилась.

Плюс ко всему этому огорчению появились растяжки и несколько дряблый живот. Нужно срочно что-то делать, последнее дело — упиваться жалостью за утраченной фигурой! Как похудеть после родов быстро без вреда для организма, ведь многие действующие способы типа жёстких диет, приёма препаратов для мам противопоказаны?

Как Похудеть После Родов: Самоанализ

Во-первых, попробуйте проанализировать, откуда могли взяться эти лишние килограммы.

Среди возможных причин – обильное питание «за двоих», малоподвижность – вынужденная, если со здоровьем были проблемы, или добровольная — отношение к беременности как болезненному состоянию, требующему покоя, желание себя побаловать.

Если вовремя беременности вокруг вас бушевали страсти или вас поглотили переживания,организм мог начать накапливать жир в результате стресса.

Немаловажные факторы также- гормональные бури в вашем организме и наследственная склонность к полноте.

Как Похудеть После Родов: Позитивный Настрой

Узнав врага в лицо, можно вырабатывать тактику борьбы с ним, ведь ожирение вследствие каждой из перечисленных причин требует своих методов или их сочетания. Итак, как похудеть после родов ?

Главное условие успеха в нелёгкой борьбе за стройную фигуру – это позитивный настрой.

Организм – это слишком чувствительная и тонкая система, которая способна воспринимать наши мысли буквально. Если женщина будет уверена, что ей не избавиться от лишнего веса,даже при правильных действиях успех маловероятен. А вот настрой на заметный результат обязательно подействует, правда,

Как Похудеть После Родов: Определение Целей

Второе условие – чёткое определение целей: не «я хочу стать тонкой и звонкой за неопределённое время,лучше побыстрее», а «за месяц нужно избавиться от 2 килограммов».

Теперь о способах решения проблемы – как похудеть после родов:нужно

Как Похудеть После Родов: Правильное питание

Никто не говорит о жёсткой системе диет, но правильно организованное питание тоже может дать результаты. (смотрим нашу статью «Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам»)

Попробуйте исключить из рациона вредные продукты, особенно содержащие консерванты, сладости и аппетитные жареные блюда.

Если вы кормящая мама, такой шаг необходим и потому, что эти продукты также приносят вред ребёнку, у него появляются проблемы с животиком.

Когда ребёнок начинает получать прикорм, такое питание избавит вас от лишней готовки, а вы сможете легко показать пример правильного питания своему малышу.

Как Похудеть После Родов: Физическая активность

Если во время беременности двигательная активность несколько снизилась, в частности от появившейся неуклюжести, то сейчас самое время вспомнить о ней. Тем более, вряд ли ребёнок позволит вам сидеть,сложа руки.

Среди хаотических хлопот по дому вспоминайте хотя бы о вашей цели похудеть и сочетайте выполнение домашних обязанностей и упражнения.

Убирая в доме, не меланхолично водите тряпкой или пылесосом, а, включив энергичную музыку, попробуйте сделать это пританцовывая.

Продолжительные прогулки на свежем воздухе нужны не только малышу, но и вам. Попробуйте повезти коляску в темпе быстрой спортивной ходьбы.

А напряжение-расслабление мышц живота можно делать вообще в любой момент, на прогулке, смотря телевизор или стоя в очереди.

Как Похудеть После Родов: Занятие спортом

Выбрав занятие по своему вкусу,просто наслаждайтесь процессом. Ведь любые физические нагрузки, помимо усталости, приносят заряд бодрости и здоровья.

Хороший вариант – занятия фитнесом или аквафитнесом. Единственный минус этого способа – нужен помощник муж, бабушка, няня – которые смогут посидеть с ребёнком, пока вы занимаетесь.

Выход – заниматься дома, делая простые, но, тем не менее, эффективные упражнения.

Двойной результат получится, если совместить их с весёлой игрой с ребёнком. Например, качаете пресс, посадите ребёнка себе на ноги, взяв его за руки – и продолжайте: вот вам весёлая качелька.

Если нет проблем с гормонами,ваши усилия скоро будут вознаграждены, в противном случае, увы, необходимы консультации со специалистами и лечение.

Как Похудеть После Родов:Советы Немецкого Диетолога Улрики Кремер

Как похудеть после родов?

Вот и наступил тот момент, когда вы не понаслышке узнали о том, что представляет собой счастье материнства. Вы смотрите на кроху и не можете налюбоваться: неужели этот маленький беззащитный «комочек» девять месяцев провел у вас под сердцем? И хотя в такие моменты важным кажется лишь малыш, а все остальное – второстепенно, многие новоиспеченные мамы не без разочарования созерцают изменения, произошедшие в фигуре. Поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» сегодня проведет с вами познавательную беседу о том, каким образом можно похудеть после родов.

Читать еще:  Как похудеть 100 вариант

Ставим цель: похудеть после родов, и шаг за шагом идем к ней

Изо дня в день мы видим на обложках журналов, в фильмах, телепередачах, клипах и рекламах молодых женщин с фантастическими фигурами, обладательницами которых многие из нас (пусть и на уровне подсознания) были бы счастливы стать.

Стоит отметить, что большинство звездных красавиц, лицезреть которых нам предоставлена возможность, тоже являются мамами, причем, иногда не одного, а двух-трех детишек. Что же помогает дамам, сияющим в «голубых экранах», привести фигуру в норму в рекордно короткие сроки (само собой разумеется, помимо диетологов, фитнес-инструкторов и массажистов)? Конечно же, цель, ведь за свою безупречную внешность, лишенную изъянов, они получают деньги, причем немалые! Подробнее об этом .

Если вы хотите похудеть быстро после родов, а бюджет семьи настолько ограничен, что не позволяет вам даже мечтать о посещении фитнес-клуба, воспользуйтесь советами, которые представляет вашему вниманию hudeem-bez-problem.ru, и увидите, насколько подтянутыми в ближайшее время станут ваши формы:

1. Мотивируем себя!

  • Перед тем, как приступить к постановке цели, к примеру, похудеть эффективно после родов, помните, что она должна быть реальной. Вспомните, какой вес был у вас до беременности, к нему (а не на десять-двадцать килограмм меньшему) и стремитесь.
  • Чтобы процесс похудения продвигался намного быстрее, вооружитесь листком картона, который вы должны будете поставить таким образом, чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза, и напишите на нем цель в НАСТОЯЩЕМ времени: «УРА. Я сбросила пять (или десять) килограммов!», «Мышцы моего живота подтянуты» и в таком духе.
  • Найдите в альбоме наиболее удачные фотографии, на которых вы изображались до беременности, и разместите их у себя на виду. В мыслях всегда видьте себя похудевшей и постройневшей, т.е. если вы хотите, чтобы похудели ноги , представляйте их худенькими.
  • Заведите «дневник успеха», страницы которого будут исписаны шагами, предпринимаемыми для достижения цели. Поверьте, похудеть даже после не первых родов намного проще, если подходить к процессу похудения организованно.

2. Питаемся для похудения!

  • Проследите, чтобы рацион вашего питания был сбалансирован, не старайтесь переедать, но и «недоеданиями» не злоупотребляйте.
  • Употребляйте как можно больше «жиросжигающих» продуктов, к числу которых можно отнести сельдерей. Грейпфрутами и ананасами, если вы кормите малыша грудью, старайтесь не «баловаться», дабы не вызвать у крохи аллергии.
  • Забудьте о быстром и вредном для здоровья питании, мучном, сладостях и газированных напитках. Сделайте выбор в пользу продуктов, содержащих полезные вещества, и тогда похудеть после первых, вторых или третьих родов будет намного проще.

3. Упражняемся!

  • Занимайтесь даже во время рутинной деятельности физкультурой: не забывайте лишний раз присесть, лишний круг пройти с малышом на руках по квартире…
  • Воспользуйтесь комплексом специальных упражнений, в которых учтены особенности женского организма в послеродовой период и период грудного вскармливания, тем более что их выполнение не займет у вас много времени.

4. Ухаживаем за кожей

  • Помните о благотворном воздействии самомассажа, помогающем коже приобрести упругость. Приобретите специальный крем!
  • Не пренебрегайте ваннами для похудения.
  • Если у вас есть хоть немного времени, делайте обертывания. Это не только приятно, но и полезно.

А как же кормление грудью?

Многие женщины абсолютно напрасно переживают, что физические упражнения, выполняемые для того, чтобы похудеть через некоторое время после родов, негативно повлияют на выработку молока. Поверьте: умеренные физические нагрузки вреда еще ни кому не приносили. Вас ведь никто не заставляет поднимать тяжести и практиковать многокилометровые забеги?

Если же необходимость стимуляции выработки молока все-таки возникла, то превосходными лактогонными средствами являются, как зарубежный «Hipp», продающийся в большинстве аптек, так и российский «Лактовит». При нежелании тратиться на приобретение лактогонных напитков, готовить их можно самостоятельно, к примеру, залив чайную ложку семян тмина стаканом очень горячего молока, и дав настояться напитку на протяжении четверти часа.

И хотя после родов фигуры большинства женщин стройностью не отличаются, месяцев примерно через семь-восемь тело, ежедневно расходуя порядка пяти-шести сотен калорий на выработку молока (что равносильно серьезным спортивным нагрузкам), начинает обретать дородовые формы. Если же вам не терпится сразу похудеть после родов, чтобы блеснуть пред друзьями и знакомыми потрясающей фигурой, воспользуйтесь предложенными нами рекомендациями.

—-
Автор — Арина Прахова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector