Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов не потеряв молоко

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях

Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает самостоятельно возвращаться к прежним формам. Выпирает живот, в области боков появляются складки, а на бедрах — целлюлит. Именно поэтому вопрос о том, как быстро похудеть после родов, остается актуальным даже в эпоху бодипозитива.

  1. Почему во время беременности возникает лишний вес
  2. Как похудеть после родов в домашних условиях
  3. Правильное питание для молодой мамы
  4. Программа тренировок
  5. Упражнения для груди
  6. Упражнения для живота
  7. Упражнения для бедер
  8. Домашний уход
  9. Салонный уход
  10. Дополнительные рекомендации

Организм женщины в положении претерпевает массу изменений, и не все из них можно назвать приятными:

  • гормональная перестройка;
  • расстройства пищеварения;
  • отечность (она же гестоз и на следующей стадии – преэклампсия);
  • токсикоз и целый список других проблем.

К тому же некоторые женщины начинают есть за двоих, а малоподвижный образ жизни приводит к быстрому возникновению лишнего жира. В общем, в этих условиях женщине просто не до ухода за собственным телом: сначала нужно выносить, затем родить, а потом — вырастить нового человека. Так что при всем желании быстрого похудения не получится. Зато при помощи правильного, сбалансированного питания, приема биологически активных добавок и комплекса упражнений, можно существенно ускорить этот процесс.

Нужно сказать несколько слов о диастазе: это расхождение прямой мышцы живота. После первых родов оно обычно незначительно и быстро проходит само. А вот вторая степень диастаза может сохраниться надолго. Именно расхождение прямой мышцы отвечает за образование выпирающего животика, от которого никак не удается избавиться.

Это важно! При серьезном расхождении мышцы вернуть ее в норму не получится даже при помощи регулярных физических нагрузок. В этом случае справиться с проблемой можно только через хирургическое вмешательство, которое помогает избавиться от диастаза III степени.

Что поможет похудеть после родов в домашних условиях? Мы предлагаем комплексный подход:

  • сбалансированное питание;
  • регулярное употребление необходимого количества жидкости;
  • умеренные физические нагрузки;
  • спа-процедуры и массаж;
  • употребление биологически активных добавок.

Помните, что процесс похудения может занять много времени, однако именно рациональный подход считается более эффективным.

Чтобы вернуться в хорошую форму, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Для начала — перестать питаться урывками, а есть полноценно, пять раз в день: три крупных приема пищи, два перекуса. От быстрых углеводов в рационе лучше избавиться: да, они дают быстрое ощущение насыщения, но уже через 1–2 часа снова просыпается голод. Готовить лучше без добавления масла, то есть варить, тушить, парить или запекать в рукаве. А вот от жарки, гриля и фритюра придется полностью отказаться. При необходимости составить правильный рацион может помочь консультант Herbalife Nutrition.

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, без физических упражнений просто не обойтись. Конечно, можно терять килограммы и без спорта (особенно молодой маме, которая постоянно носит ребенка на руках), но ускорить процесс и вернуть фигуру в отличное состояние получится только при дополнительных нагрузках. Конечно, идеальный вариант делать это в Клубе здорового образа жизни, однако большинство упражнений можно выполнять и дома. Единственно условие заключается в том, что на это у молодой мамы должны быть силы и время, так что выкраивать время от собственного отдыха не стоит. Нет возможности выполнять зарядку? Больше ходите. С ребенком нужно гулять, а ходьба — один из лучших способов вернуть тело в форму. Не забывайте о комфортной одежде и удобной обуви. Ходить нужно в комфортном или среднем темпе по 40–60 минут в день.

При грудном вскармливании бюст теряет форму. Мышц здесь нет, так что накачать ничего не получится. При этом во время беременности грудь увеличивается в 1,5–2 раза, а затем объем постепенно уходит, зато остается кожа. Чтобы бюст выглядел более подтянутым, нужно укрепить дельтовидную мышцу. И для этого подойдут самые обыкновенные отжимания (можно делать в упоре лежа или под углом, упершись руками в диван или поставив на него ноги). Схема очень простая:

  • Встаньте в исходную позицию. Руки должны быть прямыми, а ладони — развернутыми пальцами внутрь.
  • На выдохе сгибайте руки в локтях, максимально опуская грудную клетку. Спина должна оставаться прямой, ноги в коленях не сгибаются.
  • На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Для первого раза хватит даже пяти отжиманий. Их количество нужно увеличивать постепенно.

Еще одна проблемная зона, которую нужно прорабатывать особенно тщательно. Однако помните, что диастаз III степени убрать физическими нагрузками нельзя, расхождение мышц сохранится. Если же такой серьезной проблемы не наблюдается, можно приступать к упражнениям. Простой способ избавиться от выпирающего живота — использовать обруч. Подойдет любой: от легкого гимнастического до тяжелого, специально для похудения. Крутить обруч нужно как можно медленнее, по часовой стрелке. Меньше амплитуда — больше проработки мелких мускулов. На выполнение упражнения можно отводить по 10–15 минут, больше не требуется. Крутить обруч нужно на пустой желудок. Для тех, кто хочет быстрее вернуть себе прежнюю форму, подойдут скручивания. Их выполняют лежа на спине. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе головой и локтями начинайте тянуться к коленям, на вдохе — возвращайтесь в исходную.

Чтобы привести в порядок ягодицы и прилегающие зоны, лучше всего приобрести мини-степпер. Это удобный тренажер, который не займет много места, зато поможет быстро прокачать заданные мышцы. В сочетании с регулярными прогулками скорость результата вас наверняка приятно удивит. Однако для того, чтобы вернуть желанные формы, вовсе не обязательно закупать спортивное оборудование. Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки ягодиц и бедер считают присед. Для этого нужно встать прямо, поставив ноги чуть шире плеч. На выдохе начинайте медленно опускаться таким образом, будто хотите сесть на стул. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Начать можно с малого — 10–15 раз будет достаточно. Через 2–3 дня можно увеличивать количество приседаний на 5, пока общее количество не достигнет 50. При желании можно разбить это число на два подхода.

Упражнения и правильное питание — еще не все. Если в планах есть желание быстро достичь результатов, стоит обратить внимание на несколько дополнительных рекомендаций.

  • БАД. Биологически активные добавки, особенно для молодой матери, — важный элемент рациона. Перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом, но врач наверняка одобрит употребление омега-3. Необходимую ежедневную дозу полиненасыщенной жирной кислоты можно получить всего из одной капсулы** продукта «Гербалайфлайн Макс»*. Эта кислота может поддерживать сердечно-сосудистую систему, функции мозга и зрение в оптимальном состоянии.
  • Скрабы. Их применяют в зоне бедер ежедневно. Благодаря отшелушивающему и массажному эффекту скраб помогает бороться не только с целлюлитом, но и с растяжками. Главное – выбирать продукты с натуральным составом. Например, ягодный скраб мгновенного действия от Herbalife Nutrition.
  • Самомассаж. Хороший способ разогнать кровь и лимфу. Для этого не нужно никаких базовых знаний, достаточно растирать проблемные зоны или пользоваться специальными массажными роллерами.
Читать еще:  Как похудеть с зеленым чаем с молоком

Не все последствия родов можно убрать в домашних условиях. Например, глубокие растяжки получится устранить только во время косметологических аппаратных процедур.

Это важно! Обращаться к радикальным хирургическим методикам не стоит, если вы еще раз планируете стать мамой, у вас диагностировано ожирение 2–4-й степени, есть проблемы с сердцем или сахарный диабет.

Зато прибегнуть к салонным процедурам — отличное решение. Делать их можно в комплексе с домашними. Какой уход предлагают косметологи?

  1. Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
  2. Обертывания (медовые, шоколадные, масляные и другие).
  3. Душ Шарко.
  4. Баня, сауна, хаммам.

Перед любыми процедурами нужно посетить консультацию специалиста и уточнить наличие возможных противопоказаний. Например, некоторые обертывания могут провоцировать аллергию, а горячий воздух парной не подойдет для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

В послеродовой период стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем. Не нужно забывать о регулярном сне: это залог здоровья (физического и психического), нормальной лактации и нормализации метаболизма. В рационе должно быть много белка, кальция, клетчатки и витаминов. Кроме этого, специалисты рекомендуют всегда помнить о нескольких важных правилах:

  • Не пытайтесь резко сбросить вес при помощи жестких диет и тяжелых нагрузок.
  • Пейте больше жидкости. Для родившей женщины нормальное количество чистой воды составляет 2–2,5 литра в сутки.
  • Двигайтесь. Отсутствие двигательной активности провоцирует застой крови и лимфы.

Но самое главное — не ругайте себя за то, что вернуться в прежнюю форму не удается. Нормальная потеря веса для родившей женщины — до 400 грамм в день. Со временем лишний вес уйдет, а тело вернется к привычным параметрам.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

**Более точную дозировку смотрите на упаковке

Стоит ли пить молоко: врач‑диетолог о пользе и опасности любимого продукта

Большинство людей с детства воспринимают молоко как неотъемлемый элемент правильного питания, но в последнее время появляется все больше исследований, указывающих на опасность этого продукта. Во всемирный день молока корреспондент РИАМО вместе с врачом-диетологом Натальей Пугачевой попытались разобраться, стоит ли все-таки пить молоко, какие аргументы приводят его сторонники и противники и как выбрать качественный продукт.

Белки, жиры и незаменимые минералы

По словам врача-диетолога Клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского Университета Натальи Пугачевой, молоко – один из цельных продуктов питания, нельзя считать его однозначно другом или врагом.

«Молоко и молочные продукты богаты полноценным легкоусвояемым белком – творог и сыры не уступают по количеству белка мясу и рыбе. Молочный жир очень разнороден по составу и кроме насыщенных жиров и пищевого холестерина, опасность которых часто преувеличивают, содержит незаменимые жирные кислоты, моно- и полиненасыщенные. В состав капель молочного жира входят также лецитин, жирорастворимые витамины А, Е, и Д», – рассказывает эксперт.

Белок молока, как и жир, по словам эксперта, неоднороден – он состоит из казеина и сывороточных белков (лактоглобулинов и лактоальбуминов). Благодаря этому, он является полноценным и на 95% усваивается организмом.

Для сравнения эксперт приводит в пример белок бобовых, который, несмотря на высокую пищевую ценность, организм может усвоить только на 30-40%.

Еще одним бесспорным плюсом молока и продуктов из него диетолог считает минеральный состав. «В первую очередь речь идет о кальции. В самом молоке или кефире его относительно немного – около 100 ммиллиграммов на 100 граммов (при средней суточной норме в 1000 миллиграммов). Но в твердом сыре кальция уже 1000 миллиграммов на 100 граммов. С учетом того, что с молочными продуктами человек получает кальций в оптимальной комбинации с витамином Д и фосфором – их сложно заменить чем-то другим», – убеждена Наталья Пугачева.

Для достаточного поступления кальция она советует употреблять две-три порции молочных продуктов в день, например, стакан молока или кефира, 100 граммов творога и 30 граммов сыра.

Повышение инсулина, вредный холестерин и эстрогены

С течением времени информации о вреде молока становится все больше: популярный продукт обвиняют в том, что он приводит к хрупкости костей и повышению уровня смертности. В молоке ученые нашли инсулиноподобный фактор роста, считающийся одной из предпосылок избыточного веса и онкологических заболеваний, а также холестерин, вызывающий атеросклероз. Кроме того, в продукте, который производят коровы во время беременности, содержатся эстрогены.

«Большинство обвинений молока появилось, как ни странно, на волне научных открытий, но, если без истерик и громких разоблачений посмотреть на результаты исследований, все не совсем так», – уверена Наталья Пугачева.

По словам диетолога, фактор роста в молоке действительно есть, но его доля меньше одного процента подобного фактора, вырабатываемого организмом. Высокий инсулиновый индекс также действительно присутствует, но повышение уровня инсулина после употребления молочных продуктов, по данным исследований, не сопровождалось повышением уровня глюкозы, увеличением риска диабета или ожирением. То же самое и с холестерином.

«Вреден избыток пищевого холестерина, больше 300-400 миллиграммов в день. Такое количество найдется в 3-4 литрах молока, в 500 граммах творога или 250 граммах сыра. Но такие порции для большинства людей покажутся неразумными», – объясняет Наталья Пугачева.

Неоднозначны и результаты исследования о влиянии молока на повышение уровня смертности, которое провели в Гарвардском университете. Ученые сравнивали группы, выпивавшие разное количество молока. При употреблении 7 и более порций был отмечен более высокий уровень смертности.

«Сами исследователи делают оговорку, что люди в этой группе вообще ели гораздо больше – не только молока. Причиной ухудшения их здоровья сложно назвать именно молоко», – комментирует диетолог.

Кому нельзя молоко

Несмотря на спорность аргументов «противников» молока, люди, которым нельзя его употреблять, существуют. В первую очередь, это те, у кого есть аллергия на определенный белок, чаще всего на казеин.

«Аллергия проявляется уже во младенчестве, когда начинается питание молочными смесями или коровьим молоком. Симптомом может быть, как нарушение работы кишечника, так и кожная сыпь», – рассказывает Наталья Пугачева.
Быть осторожными с молочными продуктами нужно и людям с непереносимостью лактозы, то есть молочного сахара. В младенчестве она усваивается за счет фермента лактаза. По мере взросления и перехода на взрослый рацион активность фермента снижается, и молочный сахар усваивается хуже, а его избыток в кишечнике нарушает работу микрофлоры.

Читать еще:  Как похудеть если вес 120 кг

«Недостаточность лактазы у взрослых определена генетически. Накоплено немало данных о популяционных различиях в активности гена, отвечающего за этот ермент. Так, среди коренных жителей северной Европы значительно реже встречаются люди с непереносимостью лактозы, чем среди выходцев из Азии или Африки», – объясняет врач-диетолог.

Какое молоко выбрать

Осторожными стоит быть и с «молокоматами», в которых продается сырое молоко. Если не соблюдать рекомендации по кипячению, то в дополнение к утренней чашке молока покупатель может получить нежелательную микрофлору.

NAME] => URL исходной статьи [

Код вставки на сайт

Стоит ли пить молоко: врач‑диетолог о пользе и опасности любимого продукта

Большинство людей с детства воспринимают молоко как неотъемлемый элемент правильного питания, но в последнее время появляется все больше исследований, указывающих на опасность этого продукта. Во всемирный день молока корреспондент РИАМО вместе с врачом-диетологом Натальей Пугачевой попытались разобраться, стоит ли все-таки пить молоко, какие аргументы приводят его сторонники и противники и как выбрать качественный продукт.

Белки, жиры и незаменимые минералы

По словам врача-диетолога Клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского Университета Натальи Пугачевой, молоко – один из цельных продуктов питания, нельзя считать его однозначно другом или врагом.

«Молоко и молочные продукты богаты полноценным легкоусвояемым белком – творог и сыры не уступают по количеству белка мясу и рыбе. Молочный жир очень разнороден по составу и кроме насыщенных жиров и пищевого холестерина, опасность которых часто преувеличивают, содержит незаменимые жирные кислоты, моно- и полиненасыщенные. В состав капель молочного жира входят также лецитин, жирорастворимые витамины А, Е, и Д», – рассказывает эксперт.

Белок молока, как и жир, по словам эксперта, неоднороден – он состоит из казеина и сывороточных белков (лактоглобулинов и лактоальбуминов). Благодаря этому, он является полноценным и на 95% усваивается организмом.

Для сравнения эксперт приводит в пример белок бобовых, который, несмотря на высокую пищевую ценность, организм может усвоить только на 30-40%.

Еще одним бесспорным плюсом молока и продуктов из него диетолог считает минеральный состав. «В первую очередь речь идет о кальции. В самом молоке или кефире его относительно немного – около 100 ммиллиграммов на 100 граммов (при средней суточной норме в 1000 миллиграммов). Но в твердом сыре кальция уже 1000 миллиграммов на 100 граммов. С учетом того, что с молочными продуктами человек получает кальций в оптимальной комбинации с витамином Д и фосфором – их сложно заменить чем-то другим», – убеждена Наталья Пугачева.

Для достаточного поступления кальция она советует употреблять две-три порции молочных продуктов в день, например, стакан молока или кефира, 100 граммов творога и 30 граммов сыра.

Повышение инсулина, вредный холестерин и эстрогены

С течением времени информации о вреде молока становится все больше: популярный продукт обвиняют в том, что он приводит к хрупкости костей и повышению уровня смертности. В молоке ученые нашли инсулиноподобный фактор роста, считающийся одной из предпосылок избыточного веса и онкологических заболеваний, а также холестерин, вызывающий атеросклероз. Кроме того, в продукте, который производят коровы во время беременности, содержатся эстрогены.

«Большинство обвинений молока появилось, как ни странно, на волне научных открытий, но, если без истерик и громких разоблачений посмотреть на результаты исследований, все не совсем так», – уверена Наталья Пугачева.

По словам диетолога, фактор роста в молоке действительно есть, но его доля меньше одного процента подобного фактора, вырабатываемого организмом. Высокий инсулиновый индекс также действительно присутствует, но повышение уровня инсулина после употребления молочных продуктов, по данным исследований, не сопровождалось повышением уровня глюкозы, увеличением риска диабета или ожирением. То же самое и с холестерином.

«Вреден избыток пищевого холестерина, больше 300-400 миллиграммов в день. Такое количество найдется в 3-4 литрах молока, в 500 граммах творога или 250 граммах сыра. Но такие порции для большинства людей покажутся неразумными», – объясняет Наталья Пугачева.

Неоднозначны и результаты исследования о влиянии молока на повышение уровня смертности, которое провели в Гарвардском университете. Ученые сравнивали группы, выпивавшие разное количество молока. При употреблении 7 и более порций был отмечен более высокий уровень смертности.

«Сами исследователи делают оговорку, что люди в этой группе вообще ели гораздо больше – не только молока. Причиной ухудшения их здоровья сложно назвать именно молоко», – комментирует диетолог.

Кому нельзя молоко

Несмотря на спорность аргументов «противников» молока, люди, которым нельзя его употреблять, существуют. В первую очередь, это те, у кого есть аллергия на определенный белок, чаще всего на казеин.

«Аллергия проявляется уже во младенчестве, когда начинается питание молочными смесями или коровьим молоком. Симптомом может быть, как нарушение работы кишечника, так и кожная сыпь», – рассказывает Наталья Пугачева.
Быть осторожными с молочными продуктами нужно и людям с непереносимостью лактозы, то есть молочного сахара. В младенчестве она усваивается за счет фермента лактаза. По мере взросления и перехода на взрослый рацион активность фермента снижается, и молочный сахар усваивается хуже, а его избыток в кишечнике нарушает работу микрофлоры.

«Недостаточность лактазы у взрослых определена генетически. Накоплено немало данных о популяционных различиях в активности гена, отвечающего за этот ермент. Так, среди коренных жителей северной Европы значительно реже встречаются люди с непереносимостью лактозы, чем среди выходцев из Азии или Африки», – объясняет врач-диетолог.

Какое молоко выбрать

Осторожными стоит быть и с «молокоматами», в которых продается сырое молоко. Если не соблюдать рекомендации по кипячению, то в дополнение к утренней чашке молока покупатель может получить нежелательную микрофлору.

Как похудеть во время грудного вскармливания?

Во время лактации происходит повышенное потребление энергии, и это может привести к тому, что организм потеряет лишний вес. Таким образом, грудное вскармливание может сыграть ключевую роль в самочувствии и внешнем виде кормящей матери.

Согласно исследованиям, как минимум через шесть месяцев может улучшиться динамика послеродовой потери веса, и не последнюю роль в этом сыграла лактация.

Эксперты утверждают, что нет достаточных доказательств того, что грудное вскармливание способствует большей потере веса после родов по сравнению с другими методами кормления. Исследования все еще продолжаются.

Но есть несколько преимуществ грудного вскармливания как для матери, так и для ребенка.

Разве при сцеживании молока сжигается больше калорий, чем при кормлении грудью?

Сцеживание может помочь или не помочь в сжигании большего количества калорий, чем грудное вскармливание. Не существует адекватных исследований, достоверной информации или руководящих принципов, изложенных крупными медицинскими организациями, которые сделали бы какой-либо вывод о количестве калорий, сжигаемых во время сцеживания, по сравнению с грудным вскармливанием.

Безопасно ли худеть при грудном вскармливании?

Академия питания и диетологии рекомендует женщинам, которые грезят вновь о добеременном весе, терять до 0,45 килограмма в неделю или 1,8 килограмм в месяц во время грудного вскармливания.

Читать еще:  Как похудеть во время беремености

Когда начинать худеть во время грудного вскармливания?

Обычно рекомендуется подождать, пока ребенку не исполнится два месяца, и запас молока не нормализуется, прежде чем рассматривать вопрос о потере веса. Сокращение калорий и отработка упражнений для похудения должны проходить под контролем врача.

Сколько времени требуется, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Не существует фиксированной продолжительности, когда можно сбросить лишний вес во время грудного вскармливания. Затраченное время может варьироваться, а также зависеть от нескольких факторов. По данным Национального института здоровья США, большинство женщин теряют половину своего веса во время беременности к шести неделям после родов.

Безопасно ли ограничивать калории во время грудного вскармливании?

Обычно женщинам с нормальной массой тела (нормальным ИМТ) требуется около 2500 общих калорий в день во время грудного вскармливания.

Как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока?

Внесение нескольких изменений в рацион поможет похудеть во время грудного вскармливания. Ниже приведены несколько советов от Австралийской ассоциации грудного вскармливания и Американской академии питания и диетологии для достижения здорового веса во время грудного вскармливания.

  • Избегайте пустого потребления калорий из продуктов питания, таких как напитки с добавлением сахара, безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, жирное мясо и т. д. — продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.
  • Пейте много жидкости (без кофеина).
  • Выбирайте легкие упражнения, такие как быстрая ходьба. Держите стресс, беспокойство и усталость подальше. Это также может повлиять на запас молока. Не выбирайте диету без сбоев или причуд.

Диета для кормящих матерей для похудения

Важно правильно питаться во время грудного вскармливания, чтобы и мать, и ребенок получали нужное количество питательных веществ. Ниже приведены несколько рекомендаций Академии питания и диетологии, которые помогут женщинам достичь здорового веса при лактации.

  • Обязательно включайте продукты питания из всех пяти групп продуктов — зерно, овощи, фрукты, молоко, мясо, рыбу и бобы.
  • Выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи, бобы и т. д. чтобы удовлетворить потребности организма в белке.
  • Включите в рацион красочные фрукты и овощи.
  • Убедитесь, что половина еды во время обеда и ужина не состоит из фруктов и овощей.
  • Вы также можете включить цельные фрукты в качестве закуски. Ограничьте потребление сока (100% свежего сока без добавления сахара) до одной чашки в день.
  • Добавьте в свой рацион небольшие (до трех) порции нежирного или обезжиренного молока, сыра и йогурта.
  • Переключитесь на цельнозерновые продукты питания или коричневый рис из рафинированных зерен.
  • Используйте небольшое количество полезных масел, таких как рапсовое или оливковое, которые являются источником омега-3 жирных кислот.
  • Ограничьте потребление кофеиносодержащих или подслащенных напитков менее чем тремя маленькими чашками в день.
  1. Nancy F. Butte et al., Adjustments in energy expenditure and substrate utilization during late pregnancy and lactation; The American Journal of Journal Nutrition
  2. G. Dewey et al., Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation; The American Journal of Journal Nutrition
  3. E. Neville et al., The relationship between breastfeeding and postpartum weight change—a systematic review and critical evaluation; International Journal of Obesity
  4. Making the decision to breastfeed; Office on Women’s Health, U.S. Department of Health & Human Services
  5. Eileen Behan, Losing Weight While Breast-feeding; Academy of Nutrition and Dietetics
  6. Losing weight after pregnancy; U.S. National Institutes of Health
  7. Tips for Breastfeeding Moms; United States Department of Agriculture
  8. Breastfeeding Your Baby; American College of Obstetricians and Gynecologists
  9. Diet and weight loss while breastfeeding; Australian Breastfeeding Association

На платформе Vikids вы можете:

Можно (и нужно ли) худеть во время грудного вскармливания? Отвечают врачи

А кушер-гинеколог, педиатр, перинатальный и семейный психолог рассказали, что происходит с организмом женщины во время ГВ, какой диеты можно придерживаться в этот период и от каких тренировок нужно отказаться.

Елена Силантьева

Врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по реабилитации Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя» .

Первые два месяца после родов женщина и так теряет вес (уходит вода, уменьшается в размерах матка и пр.). Потом работает правильный рацион и умеренная физическая активность.

Лактация – это царство гормона пролактина, замедляющего метаболизм и, как следствие, снижение веса. Но как бы не была сложна задача, решить ее можно. И начинать стоит с питания. Рацион кормящей мамы должен быть богат белком. Это необходимо для нормального развития ребенка. На радость женщины, белок – это не тот продукт, от которого можно поправиться, поэтому построить оптимальный рацион более чем возможно! Минимизируйте количество хлеба (к тому же, он может нарушать пищеварение у ребенка), сделайте ставку на белковые продукты, овощи, фрукты (богатые пищевыми волокнами).

Выбирая тренировки, учитывайте, что аэробные нагрузки расходуют большое количество энергии, а это может влиять на качество и количество молока. Более полезными будут мягкие силовые тренировки: йога, пилатес, лечебная физкультура. Но и тут есть ловушки.

Во время беременности выделяются гормоны, которые делают связки женщины очень эластичными. Они приходят в норму через два месяца после родов.

Если начать качать пресс сразу после родов, связки в малом тазу будут растягиваться и это приведет к опущению внутренних женских половых органов.

А еще во время любых тренировок (в том числе и прогулок с коляской) уделяйте внимание мышцам спины и надевайте правильную обувь. Первые два месяца после родов балетки или угги могут деформировать стопу.

После родов носите бандаж. Чем больше растянута передняя брюшная стенка, тем дольше его надо носить (до 1,5 месяцев). Если брюшная стенка пострадала несильно, от бандажа нужно будет вовремя отказаться, чтобы мышцы не атрофировались (примерно через 2 недели). Послеродовый бандаж уменьшает давление на связки.

С первых дней делайте дыхательную гимнастику (дыхание животом). Это лучшее упражнение для пресса после родов. Не стоит избегать аппаратных процедур, но делать их нужно с осторожностью. Через три недели после родов разрешен лимфодренажный массаж (но не раньше!). Он поможет справиться с гидрофильностью и целлюлитом (это частый спутник женщины во время грудного вскармливания).

Миостимуляцию и вакуумно-роликовый массаж можно делать только через два месяца после родов. И то не очень интенсивно. Болезненные ощущения могут сказаться на лактации – для организма это стресс.

В качестве уходов хороши обертывания. Но и здесь много ограничений. Нельзя делать теплое обертывание и использовать эфирные масла и водоросли (могут вызвать аллергию у ребенка).

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector