Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после протеина

Протеин для похудения отзывы

Протеиновый коктейль только для спортсменов? Один из видов спортивного питания не так давно стал популярен даже среди домохозяек. Но не потому, что им захотелось иметь такое же рельефное тело, как у качков в спортзале. Появилось мнение, что на протеиновом коктейле можно похудеть. Можно ли считать это правдой?

На самом деле можно, но при условии нескольких «но». Во-первых, спортзал и нагрузки остаются обязательным условием этого способа. Во-вторых, общая калорийность рациона должна уменьшиться. В-третьих, придется перейти на дробное питание. И во всём этом комплексе протеин – вспомогательное средство, лишь один из ключиков к надёжному замку, за которым скрывается стройная фигура. А выдумали будет легко?

Не будет, потому что любое похудение без усилий – это миф. И то, что протеиновый коктейль надо пить на завтрак, обед и ужин, а потом вы натяните старые джинсы – тоже миф. Истина в полноценном питании и тренировках.

И так, вы переходите на низкоуглеводную диету и заменяете большую часть быстрых углеводов на белки. Углеводы – это энергия. Когда её становится меньше, организм ищет резервы. Белок – слишком сложный источник, нужно приложить много усилий, чтобы его переработать. Жиры – лучшая альтернатива. И поэтому организм начинает сжигать жир. Если же вы во время этой диеты ещё и занимаетесь спортом, тратите больше энергии, чем получаете, то процесс сжигания жиров ускорится. А белки пойдут на восстановление мышечных волокон. Зачем здесь нужен протеин?

Протеин – это высококонцентрированный белок, который моментально усваивается. Во время физических нагрузок белка нужно ещё больше. Из привычной еды не всегда можно получить необходимое его количество. Поэтому на помощь проходят такие коктейли. Они быстро насыщают организм. На расщепление белка уходит больше времени, поэтому вы ещё долго ощущаете чувство сытости.

Самый страшный женский страх

«От протеинового коктейля у меня вырастут мышцы!». Если бы это было действительно так, бодибилдеры не проводили бы столько времени в залах с железом до последнего пота. Они бы ведрами пили протеин. Но реальность сурова. Никогда не вырастут мышцы на вашем теле без физических нагрузок. Заметьте, тяжёлых физических нагрузок, в результате которых мышечные волокна получают тысячи микротравм. Только тогда белок их застраивает, а мышечная масса растёт.

А вот жир от протеинового коктейля может появиться. И очень просто. Если калорийность вашего рациона по-прежнему высока. В спортзал вы не ходите. Едите как обычно (пусть даже это будет сбалансированный рацион), запиваете всё протеином. В итоге вы получаете энергии больше, чем нужно. Вы же не тратите свои силы на бег или велосипед? И тогда даже безобидный белок, которого в организме стало в избытке, превращается в очень обидный жир.

Самое популярное и глупое заблуждение: «Протеин – это химия».

Это не что иное как вытяжка белков из сыворотки, яичного белка или сои. Т. е. в порошке вы получаете чистый белок без лишних примесей. Другими словами, перед вами та же куриная грудка, яичный белок или творог только в порошке. Разумеется, такого эффекта добиваются химическим путём. Но это не значит, что сам протеин в таком виде вредит здоровью. Наоборот, он намного быстрее усваивается, чем тот, который поступает в организм, например, с творогом. Ему не нужно время на расщепление. И только малоинтересующийся человек называет всё спортивное питание «химией». В протеине могут присутствовать вкусовые добавки (например, шоколадные или фруктовые). Поскольку сам по себе он практически безвкусный или отдаёт молоком, то со вкусовыми добавками его пить намного приятнее. Но такой протеин уже нельзя считать «чистым». Если хотите сделать свой коктейль вкуснее, есть другое решение вопроса. Например, смешайте в блендере с порошком фрукты, ягоды и мороженное.

Так почему протеиновый коктейль помогает худеть?

Он низкокалорийный и очень питательный. Вы получаете комплекс питательных веществ, строительный материал для мышц и минимум жира. Вспомните, что при любой быстрой диете в первую очередь теряются жидкость и мышечная ткань. Жир расщепить куда сложнее. Белковый коктейль восстанавливает этот баланс. Когда же организму не хватает углеводов и жиров, ускоряется метаболизм, вырабатывается на 30% больше энергии для расщепления белков.

Как пить протеин для похудения?

Вспомните условие №1 – это тренировки. А значит и коктейль нужно пить либо до, либо сразу после тренировки. Желательно в течение 15-20 минут. Почему так? Если организм уже потратил энергию, значит её нужно восстановить. Если собирается потратить, то нужно обеспечить источник.

Важно понимать, что за 1 раз организм в состоянии усвоить не больше 40 г белка. Поэтому сразу разбейте приём на несколько порций. То есть лучше 4 раза по 40 г, чем 2 раза по 80. В первом случае вы получите все 160 г протеина, во втором практически ничего.

Если разбиваете общее количество на несколько порций, то и питание должно быть дробным. Питаться одним протеином нельзя. Это не лишь вспомогательный продукт для похудения. Первоначальная его функция – наращивать мышечную массу. Вы можете позволить себе 1 раз в день заменить коктейлем перекус, но не основные приёмы пищи.

Протеиновый коктейль можно пить перед сном, за 2 часа. Благодаря высокой концентрации белка, он дарит чувство сытости надолго. А если вы страдаете ночными похождениями на кухню, протеин – хороший способ отбить такую привычку.

Если вы увеличиваете количество белков в рационе и пьёте протеиновый коктейль, не забывайте о водном балансе. Когда организму не хватает жидкости, он, как и всё остальное, начинает её запасать в мышцах. А эти запасы потом проявляются в виде целлюлита на коже.

Что вы получите? Результаты «спортивной диеты»

Конечно, от «спортивного» здесь только протеиновый коктейль. Настоящая диета для спортсменов выглядит совсем по-другому. Зато результаты вы сможете получить действительно впечатляющие и без вреда для здоровья. Сбрасывая по 1,5-2 кг в месяц, вы придёте к своей цели. И эти килограммы уже не вернутся, потому что уходили постепенно, естественным образом. А со всем лишним нужно прощаться навсегда!

Купить протеиновый коктейль для похудения

Как девушкам принимать протеин для похудения?

Многие девушки интересуются, могут ли при похудении принимать протеин, и нет ли риска «растолстеть». На самом деле при похудении девушки могут пить протеин, ведь это просто белок, выделенный из молочной сыворотки, яиц, сои и других природных продуктов. Как же он действует, и какие виды белковых добавок существуют, рассмотрим далее.

Читать еще:  Как похудеть с помощью пищевой пленки за 3 дня

  • Как происходит похудение с протеином?
  • Виды протеиновых добавок
  • Как принимать протеиновые добавки?
  • Правила похудения с протеином
  • Видео: Известный фитнес-блогер о протеинах

Как происходит похудение с протеином?

Чтобы понять механизм похудения с использованием протеиновых добавок, стоит немного окунуться в нутрициологию — науку, которая в числе прочего изучает питательные вещества и способы их усвоения организмом.

Для жизнедеятельности человеческому организму необходимы макро- и микроэлементы, основным источником которых является пища. Микроэлементы — это витамины и минералы. Макроэлементы — это белки, жиры и углеводы. Из первых строятся ткани организма, вторые играют важнейшую роль в транспорте и усвоении питательных веществ и также участвуют в формировании тканей, а последние — это топливо, расходуемое на энергетическое обеспечение всех протекающих в организме процессов.

Понятно, что задача «энергоснабжения» является наиболее важной, поэтому организм способен производить энергию не только из предназначенных для этого углеводов, но также из жиров и даже из белков. Когда поступает достаточное или избыточное количество углеводов, энергия вырабатывается, конечно же, из них — это самый простой процесс. Излишек, как мы знаем, трансформируется в жир и откладывается «про запас».

Если углеводов недостаточно, начинают «гореть мышцы». Таким образом, организм решает сразу две задачи: уменьшает объем наиболее прожорливой мышечной ткани, тем самым уменьшая свои потребности в энергии, и производит энергию, расщепляя белок. Наименее охотно наше тело расстается с жировой тканью, ведь это запас организма «на черный день», например, на случай голодовки.

Что происходит, когда на фоне регулярных тренировок и небольшого дефицита калорийности рациона, мы вводим в свое питание дополнительный протеин? Прежде всего, сохраняем мышцы, так как при нехватке углеводов организм теперь будет производить энергию не из собственных тканей, а из поступившего извне белка. Кроме того, заставляем организм дополнительно потрудиться ради добычи энергии — получить ее из белка труднее, чем из углеводов. И в этих условиях уже придется задействовать жировые депо, ведь белок активирует выработку гормона роста, который с участием того же протеина ремонтирует поврежденные во время тренировок мышцы и стимулирует расщепление жиров.

Виды протеиновых добавок

В зависимости от исходного продукта, который является источником белка, протеиновые добавки делятся на:

  1. Яичные. Поставляют в организм наиболее полный набор аминокислот. Белок яйца — практически чистый протеин, в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, которые необходимы человеческому организму.
  2. Сывороточные, произведенные из молочной сыворотки. Это комплекс незаменимых аминокислот, важных для жизнедеятельности человека, полностью натуральный продукт, выгодно отличающийся также невысокой ценой. Недостаток — чистого протеина в такой добавке не более 60 %.
  3. Казеиновые добавки производятся из творога. Они немного дороже сывороточных, хотя содержат все те же 60 % чистого протеина. Усваивается казеин достаточно долго, что делает его оптимальным вариантом для вечернего применения. Такая добавка в течение ночи стимулирует выработку гормона роста, при этом происходит активное расщепление жировой ткани и восстановление мышечной.
  4. Соевые протеины наиболее выгодны по цене, но и весьма скудны по набору незаменимых аминокислот. Этот вариант наименее полноценен как источник белка — собственно, как и любые белки растительного происхождения. Чистого протеина в соевом коктейле всего 50 %.
  5. Изолят сывороточного протеина максимально очищен от любых «посторонних» веществ, на 90 % состоит из белка, довольно дорог.
  6. Гидролизат сывороточного протеина, представляющий собой чистый белок почти на 100 %. Эту добавку обычно используют профессиональные бодибилдеры.

При выборе протеиновых добавок и схемы их применения можно опираться на мнение тренера. Используйте также следующие тезисы:

  • Чем больше в составе добавки чистого белка, тем действеннее он как для цели набора мышечной массы, так и для снижения жировой.
  • Белок животного происхождения (сывороточный, казеиновый) эффективнее соевого.
  • Сывороточный протеин эффективнее эквивалентных по количеству белка пищевых источников (однако, это не значит, что он может полностью их заменить).

Как принимать протеиновые добавки?

Практика показывает, что с целью похудения наиболее целесообразно употреблять протеин три раза в день: утром в качестве первого завтрака, за пару часов перед тренировкой и через час после нее. Вместе с коктейлем больше ничего есть не нужно.

Планируя диету, рассчитывайте необходимое вам количество протеина как 1,5-2 г на килограмм идеального веса (не того, который у вас сейчас, а того, который является нормой для вашего роста и возраста). При этом не менее половины белка вы должны получать из продуктов питания, остальное — из добавок.

В течение дня питание распределять следующим образом:

  1. Медленные углеводы (каши) употреблять в первой половине дня (на завтрак или ланч).
  2. На обед сочетать небольшое количество углеводной пищи с белковой и хорошей порцией некрахмалистых овощей.
  3. Ужин должен быть преимущественно белковым. Приветствуются также овощи, богатые клетчаткой.
  4. В течение дня важно употребить норму полезных жиров, источниками которых являются семена (например, льна), орехи, растительные масла (очень полезно оливковое масло), жирная морская рыба.

Многие худеющие барышни жалуются на недостаток энергии на тренировке при приеме протеина за два часа до нее — они попросту успевают проголодаться. Нецелесообразно уменьшать время до часа — белок все равно не усвоится полностью, и вы так и не получите необходимую вам энергию. Лучше выпить протеиновый коктейль за два часа до занятия, а за час до него съесть какой-нибудь фрукт.

Учитывайте, что за один прием может усвоиться не более 30 г белка, вне зависимости от его источника — будь то мясо, рыба, творог или протеиновый коктейль. Так что нет смысла в увеличении дозы сверх этой нормы.

Правила похудения с протеином

Как уже было сказано, для успешного похудения на протеине недостаточно лишь его самого, необходимо также соблюдать несколько обязательных правил:

  1. Максимальное количество углеводов в день не превышает 150 г, что соответствует 600 кКал и составляет около 40% пищевой ценности рациона. Крайне важно исключить употребление быстрых углеводов. Если вы оставите в своем рационе простые сахара, содержащиеся в кондитерских и хлебобулочных изделиях высшего сорта, газированных напитках, соках и сладких фруктах, рискуете не только не похудеть, но и набрать лишнего.
  2. Дефицит калорийности рациона должен составлять 20%. Не более и не менее. Слишком большой дефицит создаст состояние стресса, что затормозит похудение. Незначительное же сокращение калорийности позволит худеть, но слишком медленно.
  3. Очень важно повысить общую двигательную активность и ввести в практику силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Так вы не только укрепите свои мышцы и сердечно-сосудистую систему, но создадите отрицательный энергетический баланс без риска потери мышечной массы. Это позволит худеть красиво и поддержит на должном уровне обмен веществ.

Соблюдение этих трех правил в сочетании с приемом протеиновых добавок позволит увеличить энергозатраты организма и снизить поступление энергии с пищей. При этом медленно усваиваемый белок не дает гореть мышцам и обеспечивает длительное ощущение сытости.

Видео: Известный фитнес-блогер о протеинах

Татьяна Федорищева — фитнес-блогер с более чем полумиллионом подписчиков. В своих видео девушка раскрывает многие темы, касающиеся построения красивого и стройного тела. Конечно же, не могла она обойти и тему употребления девушками протеиновых добавок:

Читать еще:  Как приготовить сельдерей чтобы похудеть

Протеиновые пищевые добавки в виде порошковых концентратов для приготовления коктейлей обогащают рацион худеющей девушки незаменимыми аминокислотами, способствуют сохранению мышечной массы и потере жировой. Однако эффективны они только при соблюдении сбалансированной диеты с 20-процентным дефицитом калорийности и при условии регулярных тренировок.

Белковое питание во время болезни

Для полноценной и активной жизни в организм человека каждый день должны поступать питательные вещества — это аксиома, справедливость которой вряд ли кем-то может подвергнуться сомнению.

Однако для того, чтобы эту бытовую фразу превратить в серьезное научное утверждение, нужно внести некоторые дополнения, и подчеркнуть, что для поддержания адекватного уровня здоровья организма человека питательные вещества должны поступать в нужном количестве и соотношении.

Только такое питание может считаться сбалансированным и правильным.

  1. Особенности питания при заболеваниях
  2. Почему так важен белок?
  3. Помогут белковые смеси
  4. Питание и здоровье

Особенности питания при заболеваниях

Во время болезни организм работает с повышенной нагрузкой, изменяются и его потребности в питательных веществах.

Нужно понимать, что правильно выстроенный рацион питания — такой же значимый лечебный фактор, как и лекарственная терапия, поэтому отнестись к данному вопросу нужно со всей серьезностью.

Когда мы болеем, потребность организма в питательных повышается, и прежде всего это касается белков — важнейших нутриентов, которые регулируют все основные процессы в организме.

Поступающий белок должен быть качественным и полноценным по аминокислотному составу, поскольку только постоянное наличие в организме полного набора аминокислот обеспечит бесперебойную и усиленную работу иммунной системы для борьбы с вирусами и бактериями.

Кроме того, некоторые лекарственные препараты (в том числе витаминные комплексы) могут усваиваться и оказывать свое лечебное действие только в присутствии достаточного количества белка.

Почему так важен белок?

Важнейшая функция белка — структурная, ведь белковые молекулы входят в состав каждой клетки организма, формируют клеточную оболочку (мембрану).

Когда наш организм атакован болезнетворными микроорганизмами, большое количество клеток разрушается и погибает, им на смену нужно срочно создавать новые, чтобы не возникло осложнений и серьезных проблем со здоровьем.

Для этого необходимо увеличить в рационе количество белков — тех «кирпичиков», из которых и будут созданы новые здоровые клетки.

Сбалансированный лечебный рацион поможет быстрее справится с болезнью и сократит время восстановления после нее.

Усиленное поступление с пищей полноценного белка во время болезни и реабилитационного периода благотворно скажется на работе пищеварительной и эндокринной систем, обеспечит правильную работу организму в целом.

Сбалансированный лечебный рацион поможет быстрее справится с болезнью и сократит время восстановления после нее.

Важный момент: для всего вышеперечисленного нужен полноценный по аминокислотному составу белок, который легко усваивается и полностью способен обеспечить потребности организма в этом нутриенте.

Помогут белковые смеси

Во время болезни, как правило, аппетит снижен или совсем отсутствует, поэтому просто увеличить количество белка за счет дополнительного объема пищи вряд ли получится.

Кроме того, надо быть уверенным в качестве белка, входящего в состав пищи. Для решения этих сложных, но очень важных для скорейшего выздоровления задач, можно воспользоваться современным специализированным продуктом питания, легким в использовании и содержащим полноценный белок высокой биологической ценности.

Дисо Нутримун

Белок для лечения и реабилитации

Легкоусвояемая, не имеющая вкуса белковая смесь, источник белков и необходимых организму аминокислот для борьбы с болезнями, восстановления после травм, болезней и операций.

Речь идет о сухих белковых смесях, которые способны обогатить качественным белком любое блюдо даже в домашних условиях.

Использование сухих белковых смесей поможет обогатить качественным белком любое блюдо даже в домашних условиях

Использование подобных смесей во время приготовления пищи (попросту добавляя в блюдо белковую смесь, не имеющую запаха и постороннего привкуса) позволяет сбалансировать белковую составляющую рациона и станет полезным не только для лечебного питания, но и при переходе на обычный режим приема пищи.

Питание и здоровье

Сегодня считается, что усредненная норма потребления белка в сутки для здорового взрослого человека — около 1 гр на каждый килограмм массы тела.

Этот показатель требует увеличения при тяжелой физической нагрузке, усиленных тренировках, при возросших психоэмоциональных нагрузках, интеллектуальном перенапряжении, а также при различных травмах и заболеваниях.

Безусловно, состояние здоровья организма зависит от многих факторов, на большинство из которых мы повлиять практически не можем (например, генетическая предрасположенность или воздействие окружающей среды).

Но на некоторые факторы влиять можно и нужно — речь идет о здоровом образе жизни и правильном питании.

Сбалансированный рацион, посильные физические нагрузки и отсутствие вредных привычек — это путь к здоровью, хорошему самочувствию и активному долголетию.

Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения

Протеин — это другое название белка. Употребляя дополнительный белок в виде протеина, вы запускаете в организме процессы, при которых он начинает активно усваивать накопленный жировой запас. Поэтому такие добавки являются эффективными не только при наборе массы, но и при похудении. Однако для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы действительно эффективно, необходима правильная программа приема.

Особенности приёма протеина для похудения

Высокая эффективность протеина при похудении достигается в комплексе с физическими упражнениями.

В первую очередь необходимо разобраться с тем, как принимать протеин для похудения девушкам. Помимо грамотного употребления данной добавки, вам необходимо соблюдать строгую диету, при которой ежедневно в организм должно поступать не более 150 грамм углеводов.

Читать еще:  Как приготовить обертывание для похудения

Поэтому исключаем из рациона все содержащие сахар продукты, а также в первую очередь выпечку. Различные сладости и т. д. Если же вы будете употреблять протеин вместе с быстрыми углеводами, то вы можете не только не похудеть, но даже и набрать вес.

Важно! Употребляя протеин, вам нужно следить за тем, чтобы дефицит калорий каждый день превышал 20%.

Порошок протеина является натуральной пищевой добавкой, синтезируемой из различных продуктов с богатым содержанием белка, включая молочную сыворотку.

Протеин для похудения девушкам будет эффективен при комплексном подходе, который обеспечивается:

  • Постоянными тренировками, при которых расходуется большое количество калорий. Также желательна физическая активность.

Важно! При протеиновой диете организму необходимы регулярные физические нагрузки. Это обеспечит эффективную замену жировой ткани на мышечную.

  • Диета, приводящая к дефициту калорий, поступающих в организм. К примеру, правильное питание предполагает употребление большого количества медленных углеводов, содержащихся в бобовых кашах.

Для того, чтобы обеспечить эффективное похудение с использованием протеинового коктейля, необходима специальная диета.

Спортивное питание включает множество необходимых организму атлета добавок. Одной из них является протеиновый батончик High protein bar, который насыщает организм всеми нужными ему после тренировки компонентами. Давайте разберемся в его составе и схеме приема данной добавки.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
  • Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Особенности правильного приёма

Теперь рассмотрим, как пить протеин для похудения для обеспечения максимального эффекта. Наиболее действенная схема приема:

  • Первая порция употребляется утром.
  • Вторая порция должна быть употреблена вами за пару часов до проведения занятий в зале.
  • Спустя час после тренировки протеин употребляется в третий раз.

Важно! Не следует принимать пищу или пить во время употребления протеинового коктейля. Прием протеина должен осуществляться между приемами еды. Поначалу такой режим может показаться вам сложным, но со временем приходит привыкание.

От того, насколько правильно вы будете принимать протеин, напрямую зависит процесс вашего похудения. К примеру, приняв его за час до тренировки, вы обеспечите усвояемость только на 40%, а потому физические нагрузки в таком случае не принесут желаемого результата. Дабы достичь максимального эффекта, специалистами рекомендуется прием протеина за два часа до занятий.

Протеин способен существенно увеличить эффективность тренировок.

В идеале человеку необходимо получать не менее одного грамма белка на каждый килограмм веса. Причем поступление белка в организм должно происходить не только из спортивных добавок, но и из пищи. Поэтому сбалансированное питание является не менее важным, чем протеин для похудения.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition: изолят сывороточного протеина
  • Состав и возможности сывороточного протеина Mutant Whey

Выбираем лучший протеин для похудения

Теперь рассмотрим, какой выбрать для женщин протеин. Данная добавка продается на современном рынке в разных вариантах, каждый из которых отличается своими особенностями:

  • Сывороточный протеин. Является очень популярным, что объясняется в первую очередь невысокой стоимостью данного продукта. Сырьем для производства сывороточного протеина является молочная сыворотка, богатая аминокислотами, которые являются незаменимыми для человека. Основным недостатком данного продукта является относительно невысокое содержание белка, составляющее порядка 60%.
  • Соевый. Пожалуй, самый дешевый из всех протеинов, питательность которого оставляет желать лучшего. Его преимуществом является низкая калорийность, а недостаток — в содержании небольшого количества незаменимых аминокислот. Чистого белка в таком продукте содержится не более 50%.
  • Казеиновый. Основой для его изготовления служит белок, содержащийся в твороге. Стоимость казеина является чуть более высокой, нежели сывороточного протеина. Времени для усвоения ему требуется несколько больше. В связи с этим данный протеин — отличный вариант для приема перед сном, который обеспечит отличную подпитку мышц в ночное время. В казеине содержится около 60% белка.
  • Изолят сывороточного протеина. Продукт имеет высокую степень очистки, но и стоит дороже вышеописанных видов протеина. Содержание белка в изоляте составляет около 90%.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Это самый дорогостоящий протеин, который используют спортсмены-профессионалы. Содержит в себе практически 100% белка. Одним из минусов этой добавки является ее горьковатый привкус.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Протеин Platinum Hydro Whey».

Гидролизат считается наиболее эффективным для похудения.

Важно! Многие профессионалы считают, что для достижения высоких результатов сбрасывания лишнего веса, необходимо пить исключительно гидролизат сывороточного протеина.

Продукты с максимальным содержанием белка

Как уже говорилось выше, протеин для девушек должен комбинироваться с употреблением пищи, богатой белком. Наиболее богатой белком является пища животного происхождения. Из растений наиболее богатыми содержанием белка являются бобовые. Но по заверению большинства специалистов, человеческий организм усваивает белки растительного происхождения хуже.

Важно! Белки, прошедшие термическую обработку, характеризуются наилучшей усвояемостью. Они являются наиболее доступными для ферментов нашего желудка.

Рассмотрим продукты, считающиеся наиболее богатыми качественным белком:

  • печень;
  • рыба (все виды);
  • яйца;
  • различные виды каш;
  • бобовые культуры;
  • диетическое мясо (курица, кролик);
  • обезжиренные молочные продукты.

На видео рассказывается о том, как можно похудеть с помощью протеина

Совет! Необходимую ежедневную норму белка можно набрать при употреблении пищи небольшими порциями по 5 раз в день.

Комплекс Whey Protein от Pureprotein — это особенная спортивная добавка. Она отличается своим составом от других протеиновых продуктов спортпита. Это в некоторой мере влияет на ее действие и усиливает эффект от приема. Какие еще особенности выделяют для этой добавки следует рассмотреть более подробно.

Протеин сегодня: польза и вред

Протеин — это тот же белок, который принимает важное участие в создании новых клеток.

Современные протеиновые порошки имеют существенные отличия от тех, которые можно было купить еще 15 лет назад. Данные продукты проходят тщательную очистку и в них не включаются различного рода примеси.

По результатам исследований, при использовании протеина у женщин значительно ускоряется процесс похудения, а при проведении систематических физических нагрузок наблюдается существенное ускорение мышечного роста.

Важно! Протеиновые добавки могут приниматься не только взрослыми спортсменами, но даже подростками.

Приготовление протеинового коктейля.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, для чего нужен протеин девушкам. Недостаток белка в организме может негативно отразиться на состоянии волос и ногтей. Таким образом, прием протеина поможет вам не только эффективно избавиться от лишних килограммов, но и добиться существенного улучшения внешнего вида и общего состояния организма.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector