Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после гормонов 5 шагов

Гормональное расписание: оказывается, у гормонов тоже есть режим

Вы когда-нибудь задумывались, почему организм посылает нам те или иные импульсы? Почему ночью нам хочется спать? Почему, когда мы нервничаем, мы много едим, тем самым аккумулируя тепло и энергию?

Оказывается, за все эти посылы отвечают гормоны, и у них есть свой режим работы.

Так, например, если у человека правильный режим дня, и он встаёт, ложится, ведет прием пищи и работает в одно и то же время, у него вырабатывается так называемая правильная гармоничная жизнь.

Фото из открытого источника

Проснувшись утром, у людей начинает вырабатываться серотонин, или «гормон счастья». Его время определяется в промежутке с 4.00 до 6.00 часов утра.

После 6.00 часов поднимается уровень кортизола, гормона бодрствования. Он готовит наш организм к активным действиям. А если в это время ещё выпить стакан воды, то живительная влага вымоет из нашего организма все гормоны стресса. А зарядка придаст сил.

В 7.00 утра прекращается выработка мелатонина, и продолжение сна становится бесполезным. Поэтому, если хочется больше успеть в жизни — вставайте до 7 утра.

Ближе к 8.00 начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие наш мышечный каркас. Это время прекрасно подойдет для занятий спортом (зарядка, гимнастика, легкая пробежка).

В период с 10.00 до 14.00 вырабатываются нейрогормоны. Это самое удачное время для умственной деятельности, для работы.

Во временной период с 14.00 и до 16.00 на смену приходит гормон роста, поэтому в это время очень хочется спать. И если у вас имеется такая возможность, то обязательно используйте её и поспите всего минут 20, а затем немного разомнитесь. Это придаст новых сил, энергию, а также продлит вашу красоту и молодость.

Время снижения кортизола начинается после 17.00 часов. Снижается уровень сохранения энергии в организме. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом (так как питание клеток не происходит).

Мелатонин, или «гормон сна» начинает свою производительность в 21.00. В это время начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости. В это время нам уже хочется в уютную постель. Организм готовится ко сну.

В 22.00 начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно лечь спать. Так как именно в период с 10.00 до 4.00 происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна.

Фото из открытого источника

В 2.00 часа ночи просыпается гормон роста. Именно в этот период дети особенно активно растут, а у взрослых крепнет мускулатура и обновляется кожа. Вот такой вот получился «режим работы гормонов».

Поэтому, если вдруг вы почувствовали, что в течение дня ваше самочувствие ухудшилось и не соответствует «режиму гормонов», то следует обратиться с врачу-эндокринологу. Он назначит полное обследование и поможет устранить проблему.

Как похудеть при приеме гормонов?

29 июля 2010 18:56

В этой рубрике известный врач-диетолог Маргарита Королева дает личные консультации всем, кто испытывает проблемы с лишним весом и хочет похудеть.

Но далеко не всегда избыточная полнота является следствием только неправильного питания. Часто она сопровождает хронические заболевания.

И многие думают, что если с болезнью им придется научиться жить, то и с лишним весом, тоже придется смириться. Кандидат медицинских наук, диетолог Маргарита Королева опровергает это распространенное заблуждение. Вопрос от нашей читательницы: «Мне 33 года. Болею СКВ, принимаю 18 лет преднизолон. Вес постепенно растет: 79 кг. Рост 170. Как похудеть при приеме гормонов? Анна.» Отвечает Маргарита Королева: — Системная красная волчанка, действительно, серьезное заболевание, которое требует гормонального курсового или постоянного приема. И используемый в данном случае «преднизолон» имеет анаболический эффект – появляется желание есть больше, чем он ел обычно, хотя на самом деле человек сыт. Понимаю, насколько сложно побороть свое желание покушать. Но это возможно, поверьте! Стоит вам начать и вы поймете, что это так. А чтобы было наглядней, начните вести дневник питания и записывать все, что вы съедаете. Попробуйте есть менее калорийную еду. Если нет противопоказаний и поражения суставов, начните больше двигаться. И все получится. Дальше: чтобы не испытывать постоянного чувства голода, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Разделите свой дневной рацион на порции по 200-250 г. Устраивайте себе разгрузочные дни. Сейчас лето и я предлагаю вам разгружаться на кефирной окрошке: Литр нежирного кефира и полкило овощей (свекла, сельдерей, свежие огурцы, редис или дайкон, зелень). Никаких яиц и колбасы!

Читать еще:  Как похудеть при помощи гречки с водой

Все смешать в блендере или порезать мелкими кубиками. Смешать с общим объемом кефира и можно добавить половину столовой ложки оливкового масла. Есть в шесть приемов до 20 часов вечера. Получается полтора литра окрошки на один день. Если такая разгрузка будет два раза в неделю, это уже способствует хорошей динамике снижения веса.

Удачи, вам, Анна! (Уважаемые читатели! Вопросов к Маргарите Королевой приходит очень много. И опубликовать ответы на все сразу мы не можем.

Врач читает все ваши письма до одного! И отвечает на каждый вопрос или на несколько похожих. А мы их публикуем в порядке живой очереди. Обещаем, что все ответы обязательно появятся в нашем разделе. Следите за публикациями!)

Уважаемые читатели! Новые вопросы к Маргарите Королевой вы можете задавать здесь:

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Как похудеть при проблемах с щитовидкой?

Вы уже несколько месяцев придерживаетесь правильного сбалансированного питания, регулярно занимаетесь фитнесом, ведете здоровый образ жизни, а лишние килограммы так и не планируют вас покидать. Вес постоянно колеблется, то снижаясь, то снова увеличиваясь, не оставляя вам никаких надежд на успешное похудение. Мотивация постепенно угасает, и уже хочется опустить руки.

Кажется, пришло время сходить на прием к эндокринологу. Трудности с коррекцией веса, набор избыточных килограмм по непонятным причинам, постоянные колебания массы тела нередко являются следствием проблем с щитовидной железой. Из-за сбоев в ее работе все ваши попытки похудеть могут оказаться безрезультатными. Поэтому, чтобы не тратить зря время и силы, давайте разбираться с существующей проблемой…

Как щитовидная железа влияет на вес тела?

Щитовидка продуцирует тиреоидные гормоны, в частности, трийодтиронин и тироксин. А они в свою очередь влияют на разные системы организма, включая гормональную. Дисфункция данной железы приводит к дисбалансу женских половых гормонов и становится причиной развития различных заболеваний репродуктивной системы, например, поликистоза, отсутствия овуляции и бесплодия.

Вместе с тем, начинает страдать нервная система, появляется раздражительность, тремор, бессонница. Изменения наблюдаются и со стороны органов ЖКТ – возникает склонность к запорам, пища не до конца переваривается.

Кроме того, под действием тиреоидных гормонов происходит ускорение обмена веществ и расщепление подкожных жиров (липолиз). Недостаток этих гормонов, приводящий к гипотиреозу, вызывает замедление метаболизма и липолиза, в следствие чего человек начинает набирать лишний вес даже без видимых нарушений в питании и образе жизни.

При резком дефиците тиреоидных гормонов обмен веществ становится настолько медленным, что даже при низкокалорийном рационе происходит увеличение массы тела – организм все складывает про запас. Одной коррекцией питания тут проблему не решить – понадобится гормональная заместительная терапия, которую подбирает врач-эндокринолог на основании анализов, обследований, симптоматики и течения заболевания.

Читать еще:  Как похудеть за день пожилым

Как понять, что есть проблемы с щитовидкой?

Заподозрить проблемы в работе щитовидной железы можно по характерным симптомам, среди которых:

  • необъяснимая раздражительность и резкие перемены настроения;
  • сниженная концентрация внимания;
  • хроническая усталость и недостаток сил;
  • отечность;
  • сухость кожи;
  • тусклость и ломкость волос;
  • частые заеды в уголках рта;
  • проблемы с терморегуляцией организма.

Наличие нескольких из перечисленных симптомов должны заставить вас задуматься о посещении эндокринолога. Кроме того, вы можете пройти дома простой тест на определение недостатка гормонов щитовидной железы. Однако он подходит только женщинам.

Для его проведения нужно начиная со второго дня менструального цикла (после климакса можно в любой день) в течение трех дней измерять утреннюю температуру тела. Делать это необходимо, не вставая с постели (положите перед сном градусник под подушку), измерения проводятся в подмышечной впадине.

Если все дни утренняя температура тела будет выше 36,5 градусов, значит, с гормонами щитовидной железы почти наверняка все в порядке. Но если температура значительно ниже указанной нормы, то чаще всего это говорит о гипотиреозе (заметное превышение температурной нормы наоборот может свидетельствовать о гипертиреозе – переизбытке гормонов щитовидки).

Впрочем, точный диагноз может поставить только врач после соответствующих анализов крови на гормоны щитовидной железы, а именно: Т3, Т4, ТТГ. В дополнение к анализам часто назначают УЗИ щитовидки, а также врач проверяет железу путем пальпации и визуального осмотра.

Как похудеть при проблемах с щитовидной железой?

Если дисфункция щитовидки незначительна, то для успешной коррекции веса достаточно отрегулировать рацион, начать прием витаминных комплексов, включить в меню полезные для данного органа продукты, а также добавить регулярные занятия фитнесом или спортом.

Но при выраженном гипотиреозе понадобится уже гормональная заместительная терапия, без которой похудеть будет весьма сложно. Как только гормоны придут в норму, лишний вес начнет постепенно уходить (при условии соблюдение норм калорийности питания).

Вместе с тем, диетолог посоветует вам специальную лечебную диету при гипотиреозе, основные принципы которой таковы:

  1. Снизить до минимума количество животных жиров и простых углеводов в рационе.
  2. Увеличить количество сложных углеводов за счет разнообразных цельнозерновых нешлифованных круп, фруктов и овощей, а также блюд из них.
  3. Добавить в меню нежирные кисломолочные продукты, клетчатку и отруби (они помогут нормализовать перистальтику кишечника и пищеварение).
  4. Основу рациона должна составлять легкая белковая пища: нежирное мясо, рыба, морепродукты.
  5. Нормализовать питьевой режим (выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды в сутки).
  6. Включить в меню большое количество продуктов, богатых йодом, селеном и цинком, а именно:
      • чернослив, мясо, яйца, рыбу, морепродукты, морские водоросли (содержат йод, который нужен для выработки гормонов щитовидной железы);
      • тунец, бразильский орех, курицу, натуральную ветчину, говядину, яйца, овсянку, цельнозерновой хлеб (содержат селен, улучшающий секрецию гормонов щитовидки и обладающий антиоксидантной активностью);
      • говядину, нежирную свинину, курицу, устрицы, семена тыквы, бобовые (содержат цинк, который повышает продукцию тиреоидных гормонов Т3 и Т4).
  7. Сократить количество зобовых продуктов, которые угнетают выработку гормонов щитовидной железы, а именно: брокколи, цветной и белокочанной капусты, репы, шпината, сои, персиков, клубники, груш (если и употребляете их, то только в отварном или тушенном виде и в небольших количествах).
  8. Перейти на йодированную соль и снизить ее употребление (соль в больших количествах разрушает тиреоиды).
  9. Добавить в рацион свежевыжатые соки: яблочный, морковный, свекольный;
  10. Начать прием комплексных йодосодержащих витаминных добавок, рекомендованных эндокринологом.
  11. Практиковать дробное питание небольшими порциями.
  12. Отдавать предпочтение щадящим способам готовки: варка, готовка на пару, тушение, запекание в духовке.
  13. При значительном количестве лишних килограмм временно для похудения перейти на диетический стол №8.
Читать еще:  Как похудеть если нет овощей

Соблюдение вышеуказанных правил питания, а также сбалансированного по БЖУ и калориям рациона поможет похудеть даже при гипотиреозе. Однако не забывайте, что в некоторых случаях без гормональной коррекции не обойтись. Если вам назначат гормоны для нормализации деятельности щитовидной железы, то не сочетайте их с кофе, апельсиновым соком и продуктами, богатыми кальцием и железом – они ухудшают эффективность таких препаратов.

Подробнее изучить особенности питания и коррекции веса при различных эндокринных заболеваниях, а также получить все необходимые инструменты для ведения клиентов с такой патологией вы сможете в Академии Wellness Consulting на самых популярных в СНГ курсах по диетологии.
Удачи вам и крепкого здоровья!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, на какие еще темы по эндокринологии вы хотели бы прочитать статьи на нашем блоге?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

«Липотропный фактор»: для тех, кто не может похудеть

Что входит в состав «Липотропного фактора»

В человеческом организме присутствуют вещества, которые способствуют нормальному обмену жиров и холестерина, помогают очистить печень от жировых отложений. Основные из них – метионин, холин, инозит. Именно эти компоненты входят в состав БАД «Липотропный фактор» .

Согласно Методическим рекомендациям МР 2.3.1.1915-04 «Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ», необходимая суточная доза метионина – 1800 мг, верхняя допустимая – 2800 мг, инозита – 500 и 1500 мг, холина – 500 и 1000 мг.

Содержание этих соединений в продуктах питания невелико. К примеру, в одном яйце содержится 130 мг холина, в 100 г овсяной каши – около 170 мг инозита, а в 100 г курятины – 470 мг метионина. В общем, с пищей ежедневную норму получить затруднительно, а без этого даже не стоит говорить об эффекте снижения веса. Проще всего включить в рацион специальную биологически активную добавку «Липотропный фактор».

Как действуют компоненты «Липотропного фактора»

  • Метионин . Способствует выведению жиров из печени и очистке ее от токсинов. Помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что приводит к уменьшению чувства голода.
  • Холин (В4). Предохраняет печень и прочие внутренние органы от накопления жира. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды – соединения, которые регулируют количество холестерина в крови.
  • Инозит (инозитол, В8). Предотвращает жировую инфильтрацию печени. Помогает организму продуцировать лецитин – вещество, необходимое для того, чтобы жир из пищи перерабатывался в энергию, а не откладывался «на боках». Способствует снижению уровня холестерина в крови.

Таким образом, «Липотропный фактор» помогает оздоровить печень, стимулирует сжигание жира, в том числе висцерального (обволакивающего внутренние органы), выводит токсины, образующиеся в процессе избавления от лишнего веса.

Рекомендации от магазина «Фитомаркет Эвалар»

Кому стоит принимать эти БАД?

  • Имеющим избыточный вес, особенно тем, кто не может сбросить жировые отложения в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения.
  • Страдающим от высокого уровня холестерина и сахара в крови.
  • Людям, чей рацион перегружен жирной пищей.

Как принимать «Липотропный фактор» «Эвалар» ? По 2 таблетки 2 раза в день во время еды. Эта порция обеспечивает поступление 400 мг холина и по 1000 мг метионина и инозита в сутки. Такое же количество полезных веществ можно получить из трех таблеток «Липотропного фактора» «Солгар» . Поэтому их принимают по одной 3 раза в день.

В нашем магазине вы найдете «Липотропный фактор» по доступной цене. Эта продукция, как и все товары в «Фитомаркете Эвалар», имеет российские и международные сертификаты (в том числе ISO), а качество БАД также отвечает требованиям стандарта GMP.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector