Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после 35лет

С чего начать похудение и правильно сбрасывать вес в домашних условиях женщине после 35 лет?

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому в 20 лет сбросить лишний вес гораздо проще, чем в 40. К диетологам очень часто обращаются с вопросом, как похудеть после 30 лет женщине, так как именно с этого возраста обмен веществ начинает замедляться. Правильный подход и применение одновременно нескольких методов похудения позволят привести свою фигуру в норму. Но нужно помнить, что результат придется поддерживать постоянно, иначе он быстро вернется в прежнюю точку.

Как похудеть после 35: возможные причины лишнего веса

Чтобы понять, как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 30 лет, нужно знать причины его появления. Помимо замедленного метаболизма, к появлению лишних килограмм ведут:

  • заболевания эндокринной системы;
  • неправильный образ жизни;
  • расстройство пищевого поведения;
  • отягощенная наследственность;
  • гормональный сбой и прием гормональных препаратов.

Не все эти проблемы можно устранить диетами и физическими упражнениями. Например, патологии эндокринной системы нужно устранять с помощью специальных препаратов прежде, чем начать сбрасывать вес. При нервном переедании необходима помощь психолога, и тогда результат будет более быстрый и заметный.

После 30–35 лет набор нескольких килограмм считается нормой, но в случае, если вес увеличился на 10 и более кг, нужно обратить внимание на свое здоровье и образ жизни. При сильном наборе веса начинаются различные нарушения в работе внутренних органов, болят суставы, повышается нагрузка на сердце и позвоночник, поэтому контролировать массу тела необходимо.

Как похудеть после 35 лет женщине: правила и рекомендации

Если возникают вопросы, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35 лет, чтобы не нанести вред здоровью, желательно консультироваться с диетологом. Он подберет самые действенные и безопасные диеты, ориентируясь на состояние здоровья пациентки. Специалисты часто дают следующие рекомендации:

  1. Не стоит сидеть на очень строгих диетах или полностью отказываться от пищи. Это значительно увеличивает риск срыва и нарушает пищеварение.
  2. Есть нужно до 6 раз в день маленькими порциями. Нельзя пропускать приемы пищи или увеличивать объем съеденного. Особенно важно завтракать, так как утренний прием пищи дает энергию на весь день, практически никогда не приводит к росту жировой ткани и позволяет избежать сильного чувства голода по вечерам.
  3. Есть вечером можно и нужно, но за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть максимально легким. Если перед сном ощущается сильный голод, можно выпить стакан кефира или молока.
  4. Вместо голода, нужно снижать калорийность пищи, стараться употреблять только низкокалорийные продукты.
  5. Помимо диеты, нужно помнить о физических нагрузках и режиме дня.

Диетологи утверждают, что строгие диеты, которые основываются на голоде, не дают стойкого результата. Достаточно отказаться от сладостей, мучного, жирного, жареного и различных усилителей вкуса. Желательно исключить из рациона острую пищу, картофель, снизить употребление сахара и соли. Покупные соусы, майонезы также вредны для фигуры. Их лучше заменять растительным маслом или соусами собственного приготовления на основе обезжиренного йогурта.

Каши полезны во время похудения, но не рисовые. Также не рекомендуется брать магазинные каши быстрого приготовления. Они содержат различные добавки, ароматизаторы, но не обладают достаточной питательностью.

Как правильно худеть женщине после 35 лет: этапы

Важно определить, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет. Многие диетологи говорят о важности подготовки. Причем начинать нужно с психологической подготовки. Важно найти собственную мотивацию для похудения. Это может быть платье меньшего размера, которое хочется надеть, желание понравиться конкретному мужчине или себе, поехать на море и примерить новый купальник. Мотивация определяется индивидуально, но она должна быть достаточно сильной.

Также выделяют следующие этапы похудения:

  1. Сначала нужно морально настроиться и начать отказ от жирных и вредных продуктов, которые ведут к быстрому набору веса.
  2. Затем проводится корректировка питания и продумывается комплекс упражнений для сжигания жира.
  3. После получения первых результатов можно сделать диету более щадящей, просто сменить ее и вид физической активности.
  4. На следующем этапе нужно удержать полученный результат. Нельзя срываться и возвращаться к прежнему питанию, так как есть риск набрать еще больше лишних кг. Нужно придерживаться правил питания и не отказываться от спорта.

Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, но приятными. Не нужно заставлять себя по 2 часа потеть в спортзале, если не хочется этого делать. Можно выбрать плавание, пробежки по утрам, йогу, длительные пешие прогулки. Особенно это касается тех женщин, у которых работа сидячая и есть личный транспорт, позволяющий меньше двигаться.

Как похудеть после 30: разновидности диет

Вариантов диетического питания огромное множество. Часто женщины пытаются найти самую действенную диету для похудения после 35 лет. Но важно учитывать не только отзывы в интернете, но и состояние своего здоровья. Например, при проблемах с кишечником будет сложно придерживаться питания, где много кисломолочных продуктов.

Самыми популярными являются следующие диеты:

  1. Кефирная. Некоторые приемы пищи заменяются стаканом кефира. В день можно выпивать 1,5 л нежирного кефира, деля этот объем на 6 приемов.
  2. Яблочная. Довольно сложная диета, так как в течения недели можно есть только яблоки, а затем постепенно переходить на правильное питание. Помимо яблок, можно пить чай, кисели, сок, нежирные бульоны, кефир. Яблоки не должны быть слишком сладкие. Такое питание позволит сбросить до 8 кг за неделю.
  3. Гречневая. В течение недели можно есть только гречку. Такое однообразие не всем дается легко. Причем крупу не варят, ее заливают кипятком и дают настояться. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять в него овощи (кроме картофеля).
  4. Белковая. Белок полезен для организма и при этом не влияет на рост жировой ткани. Такая диета считается эффективной и полезной. Во время диеты можно есть яичные белки, отварную курицу, индейку, говядину, творог, нежирную рыбу и морепродукты.

В интернете можно найти самые лучшие диеты для похудения для женщин после 30, но перед их применением желательно обследоваться и уточнить, какие из них точно будут безопасны. Помимо еды, нужно помнить о режиме питья и пить не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Народные средства, чтобы похудеть после 30 лет

Существуют различные способы, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях после 30 лет. Среди народных методов большой популярностью пользуются следующие:

  • мочегонные травы;
  • фиточаи со зверобоем;
  • напиток из рябины;
  • березовый сок;
  • лавровый лист;
  • настой из коры крушины.

Безопасным и эффективным народным средством считается овсяной кисель. Он не просто способствует похудению, но и выводит шлаки, очищает организм, улучшает состояние кожи и волос. Также в нем много витаминов, питательных веществ, необходимых организму. В кисель часто добавляют тертую свеклу и чернослив для усиления очищающего эффекта.

Стоит помнить, что не все народные средства безопасны. Некоторые могут вызывать аллергическую реакцию или другие побочные эффекты, поэтому использовать их нужно с осторожностью.

Что еще поможет похудеть после 35 лет?

Диета для похудения для женщин после 35 лет бывает недостаточно эффективной, поэтому нужно выбирать комплексный подход. Чтобы ускорить процесс, можно применять различные средства для ускорения метаболизма:

  1. Нужно есть больше белковых продуктов, которые надолго устраняют чувство голода.
  2. Каждый день нужно выпивать 1-2 чашки зеленого чая. Он богат антиоксидантами и помогает быстрее сжигать жир.
  3. Свежий имбирь считается отличным жиросжигателем. Его можно добавлять в чай, делать на его основе различные напитки. Также имбирь способствует повышению иммунитета и улучшению общего самочувствия.
  4. На обменные процессы влияет сон. Его нужно нормализовать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, чтобы организм работал нормально. Если есть стрессы или другие причины, которые вызывают бессонницу, нужно обратиться к специалисту.
  5. Процедуры, улучшающие кровообращение, также будут полезны. Можно посещать баню или сауну, если нет противопоказаний для этого. Массаж в любой форме позволит улучшить самочувствие, внешний вид и ускорить процедуру похудения.
  6. Эффективным методом для борьбы с жировыми отложениями является контрастный душ. Его принимают по утрам, чтобы взбодриться. Приятным бонусом после таких процедур станет гладкая, эластичная кожа. Начинать нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая разницу. Однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы контрастный душ противопоказан.
  7. Регулярные тренировки также ускоряют метаболизм. Если вы ходите в спортзал, чередуйте аэробные и силовые упражнения. Можно тренироваться и за пределами спортивного комплекса, например, больше ходить пешком, подниматься по лестнице и не использовать лифт. Хороший эффект дают велопрогулки. Если вы чувствуете, что заниматься стало слишком легко, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Пытаясь найти решение, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, многие забывают о том, что питание лишь часть методики. Важно применять одновременно несколько методов, способствующих снижению веса.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно обратиться к специалисту.

Как похудеть женщине после 40 лет

Причины набора веса у женщин после 40

Быстрому росту жировых отложений способствуют возрастные изменения гормонального фона. Происходит снижение уровня эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы, что уменьшает скорость метаболических процессов. Замедление выработки ‘мужских’ гормонов происходит не так быстро, поэтому образование жировых складок происходит зачастую по мужскому типу — в области рук и живота.

Читать еще:  Как похудеть что бы понравится мальчику

Данные изменения неизбежны. Но это не значит, что реально похудеть после 40 лет женщине невозможно.

Почему после 40 лет женщине трудно похудеть

Второстепенной причиной набора лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Если вспомнить себя лет в 20-30, когда пробежаться до автобусной остановки не составляло труда и не вызывало впоследствие получасовую одышку. То возможно заметить разницу, что сейчас легче доехать до 3 этажа на лифте, нежели пройтись по лестничной площадке, во избежание недомогания и той же одышки. В сочетании с изменениями гормонального профиля данный момент приводит к лишнему весу в разы быстрее. Поэтому решить вопрос, как похудеть после 40 лет, женщине становится сложнее.

Жесткие диеты и усиленные кардиотренировки в таком возрасте принесут больше вреда, чем пользы здоровью. Так как в ходе возрастных изменений и замедления обмена веществ организму сложнее справляться с нагрузками и оставаться в комфортном состоянии.

Похудеть без вреда здоровью: обследования и анализы перед похудением

В решении вопроса о снижении лишнего веса женщины первым делом ищут советы в интернет-источниках или обращаются к диетологу. Грамотный специалист составит индивидуальную программу питания.

Но так как основной причиной ожирения в более старшем возрасте являются изменения в гормональном фоне, диетологу следует сначала направить женщину к другим специалистам для прохождения обследований.

Для исключения заболеваний, которые могут влиять на развитие ожирения, рекомендуется пройти:

Эндокринолог — узи щитовидной железы, анализ крови на уровень гормонов (Т3, Т4, ТТГ), глюкозы и инсулина;

Гинеколог — анализ на гормональный профиль (эстрадиол, прогестерон, тестостерон);

Терапевт — узи органов брюшной полости, биохимический и общий анализ крови;

Только убедившись в том, что причиной набора лишнего веса не является болезнь, можно приступать к соблюдению рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет без вреда здоровью.

Принципы правильного питания для женщин после 40 лет

В более старшем возрасте, чтобы похудеть, недостаточно уменьшить объемы пищи на прием. Кратковременные голодания не принесут пользы. Конечно, такие диеты помогут сбросить несколько килограмм. Но как только происходит возвращение к обычному режиму, потерянный вес набирается уже в большем объеме. В дополнение к этому возможно обострение хронических заболеваний. Поэтому главный выход на пути к цели, как похудеть без вреда здоровью после 40 лет, является переход на постоянное правильное питание. Для этого необходимо скорректировать свой режим по следующим принципам:

Низкокалорийная, но сбалансированная белковая диета (не менее 1-1,5 г белка на 1 кг веса). Питание с преобладанием белковых продуктов позволит сохранить мышечную массу, тогда организм начнет расходовать запасы жировых отложений.

Индивидуальный расчет и контроль суточного потребления калорий. Для определения своей нормы можно воспользоваться специальными формулами для подсчета или обратиться к диетологу для консультации.

Грамотное распределение своей суточной нормы калорий по приемам пищи — 1 завтрак (25%), 2 завтрак (10%), обед (35%), полдник (10%), ужин (20%).

Употребление в каждом приеме пищи растительной клетчатки (фрукты, овощи, зелень) не менее 50% от всей тарелки. В таком случае улучшается работа кишечника, ускоряется метаболизм, что приводит к более комфортному и эффективному похудению. В качестве клетчатки подходят продукты в любом виде — свежие, вареные, сушеные и сублимированные.

Исключение быстрых калорий (сладости), уменьшение употребления до минимума «жидких» калорий – алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.

Исключение в употреблении фастфудов и полуфабрикатов.

Строгое соблюдение питьевого режима.

Питьевой режим во время снижения веса

С возрастом употребление большого количества жидкости ежедневно может приводить к отекам как внутренним, так и внешним. Как же похудеть после 40 лет женщине, выпивая в день рекомендуемые диетологом 2 литра воды?

Для начала проходим все необходимые консультации у специалистов, описанные выше, и исключаем болезни, провоцирующие задержку жидкости в организме.

Так же для исключения отеков рекомендуется провести расчет в течения дня употребляемого и выделяемого объема жидкости. Разница до 300 мл считается нормой.

Питьевой режим подразумевает под собой прием именно чистой воды, без добавок. Именно в таком виде она улучшает пищеварение, насыщает организм, выводит токсины и шлаки. Причем пить нужно даже тогда, когда вы еще не ощущаете жажду. Так как доказано, что наш мозг получает сигнал о нехватке воды в организме уже на начальной стадии обезвоживания.

Какие физические нагрузки помогут более эффективно снизить вес

Избежать отеков при настройке питьевого режима так же поможет стабильная физнагрузка.

Для составления индивидуального тренировочного плана, женщине можно обратиться к фитнес-инструктору.

При перестройке гормональной системы очень важно приступать к физическим упражнениям постепенно, если ранее спортом не занимались.

Примерная тренировочная программа для женщин:

Утренняя зарядка 10-15 минут ежедневно

2-3 раза в неделю индивидуальная (групповая) тренировка в зале не менее 1 часа

Ежедневные прогулки от 10-15 тысяч шагов

2 раза в неделю занятия на кардиопрогулки (бег, велосипед, ролики/коньки, плавание)

Раз в неделю занятие на растяжку или йога.

Реальные изменения после прохождения тренировочного плана можно заметить уже на 2-3 месяц занятий. Закрепить результат же получится ближе к году тренировок.

Если вдруг соседка или знакомая рассказывает, что она быстро похудела только благодаря утренней пробежке — не стоит повторять чужой опыт в этом вопросе. Так как в более старшем возрасте к теме похудения без вреда здоровью рекомендуется подходить комплексно — пройти необходимые обследования, наладить режим питания и рацион, скорректировать полезную физическую нагрузку. Такой подход медленно, но верно принесет необходимый результат и превратит его в образ жизни.

Косметические и физиотерапевтические процедуры для снижения веса

Для усиления эффекта похудения женщины после 40 нередко обращаются к косметологам и физиотерапевтам, так как воздействие аппаратных методик на организм доказано в медицине.

Рассмотрим процедуры, которые назначаются в санатории «Горный» и помогают женщине в решении задачи в зависимости от их назначения.

1. Физиопроцедуры с эффектом ‘антистресс’

— Бальнеопроцедуры (жемчужная ванная, гидромассаж,);

2. Процедуры для активации лимфообращения:

— Обертывания (виноградные, пивные);

3. Процедуры, направления на улучшение питания тканей:

4. Процедуры с эффектом липолиза:

Диета после 35 лет для женщин: меню на неделю

  1. Эффективные диеты для женщин после 30 лет
  2. Очистительная диета
  3. Продукты, которые необходимо исключить из вашего рациона:
  4. Продукты, которые необходимо ввести в рацион:
  5. Примерное меню на 1 неделю
  6. Диета с подсчетом очков
  7. Диета постная
  8. Понедельник
  9. Вторник
  10. Среда
  11. Четверг
  12. Пятница
  13. Суббота
  14. Воскресенье

Эффективные диеты для женщин после 30 лет

«Ты то, что ты ешь», «Война войной, а обед по расписанию» — еда давно перестала быть просто топливом для жизнедеятельности организма. Это гастрономическое удовольствие, походы в рестораны, сопровождение при просмотре фильма и лучший антидепрессант. Но если вы склонны к полноте или кушаете слишком много вредных продуктов, могут возникнуть проблемы. Как минимум – лишний вес, как максимум, развитие болезней (язва, диабет). Каким должно быть нормальное питание после 30 лет – читайте ниже.

Очистительная диета

Эта диета для женщин после 35 лет поможет очистить организм от токсинов и запастись витаминами, она способствует стимуляции работы кишечника, снижению веса, нормализации уровня сахара в крови. Рацион содержит все необходимые витамины, минералы, богат клетчаткой. Диета рассчитана на неделю. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л жидкости. А на ночь — стакан любого кисломолочного продукта (кефира, йогурта, ряженки).

Продукты, которые необходимо исключить из вашего рациона:

Стейк средней прожарки, гамбургер и шоколадный рулет – звучит аппетитно, но это те продукты, которые засоряют организм. Они не должны входить в систему питания после 30 лет для женщин. Потому что в 30 лет организм начинает перестраиваться. Это не значит скорое старение, просто обмен веществ немного замедляется, жировые прослойки откладываются с большим усердием, от алкоголя утром сильнее болит голова и после бега крепатура сильнее. Чтобы помочь организму справиться с лишней нагрузкой, постарайтесь, чтобы в ваш рацион не входили:

  1. Жареный картофель и чипсы. Такое питание после 30 лет – явно не лучшая идея. Пропитанный маслом картофель — убийственное сочетание жиров и крахмала, которое приводит к ожирению. Масло, в котором жарится фастфудный картофель фри, не меняется в течение недели. Там собираются продукты распада жиров, которые могут вызвать злокачественную опухоль. Питание в 35 лет может включать хрустящую картошку, но не чаще, чем раз в 10 дней.
  2. Алкоголь. Во-первых, он калориен. Во-вторых, в сочетании с газировкой он становится еще вреднее и калорийнее. Пиво помогает привести живот в округлую форму. Если хотите выпить, выбирайте сухие вина. Они менее калорийны и даже полезны для пищеварения. Тем более, для женщин в 30 лет это классическая эстетика. Подробно об алкоголе смотрите на этой странице.
  3. Колбасные изделия.
  4. Шоколадные батончики. Когда темп жизни не позволяет сходить на полноценный обед, часто обращаются к доступным перекусам. Например, разрекламированные шоколадные батончики. Да, они легко побеждают чувство голода, но чтобы сжечь такое питание после 35 лет, нужно пробежать в среднем темпе 3,46 км. Это касается большинства сладких продуктов.
Читать еще:  Как похудеть выпивая воду перед едой

Продукты, которые необходимо ввести в рацион:

  • постное мясо,
  • курица,
  • рыба,
  • овощи,
  • фрукты,
  • овсяная крупа,
  • нежирное молоко,
  • натуральный йогурт,
  • творог,
  • сыр,
  • хлеб зерновой,
  • хлеб из муки грубого помола,
  • растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное),
  • сахарозаменители.

Примерное меню на 1 неделю

  1. Завтрак: половина грейпфрута, посыпанная корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
  2. Обед: суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом, с семечками кунжута, стакан сливового сока.
  3. Полдник: взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с медом (1 ч. ложка).
  4. Ужин: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир (1 стакан).
  1. Завтрак: фруктовый крем (киви, банан, малина) с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.
  2. Обед: слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, свежий персик.
  3. Полдник: травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец.
  4. Ужин: рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
  1. Завтрак: клубника с сахарозаменителем (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок.
  2. Обед: куриный бульон с ржаным хлебцем, 2—3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5 — 6 свежих слив.
  3. Полдник: свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.
  4. Ужин: отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан теплого молока.
  1. Завтрак: мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.
  2. Обед: суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок (1 стакан).
  3. Полдник: брынза (50 г) со свежим фруктовым салатом,
  4. Ужин: кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, простокваша (1 стакан).
  1. Завтрак: салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком,
  2. Обед: овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.
  3. Полдник: сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан).
  4. Ужин: 2—3 печеные яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
  1. Завтрак: тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом.
  2. Обед: рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок (1 стакан).
  3. Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
  4. Ужин: тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок (1 стакан).
  1. Завтрак: кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан).
  2. Обед: вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.
  3. Полдник: стакан фруктового сока с ржаным хлебцем,
  4. Ужин: отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.

Диета с подсчетом очков

Принцип очковой диеты состоит в лимитировании потребления некоторых продуктов, а именно:

  • с повышенным содержанием жирной клетчатки,
  • овощей и фруктов с быстрыми углеводами.

Фундамент питания составляют белки, но блюда не могут быть однообразными. При расчете суточного рациона питания необходимо пользоваться полной таблицей очковой диеты и проводить подсчет баллов.

Рассмотрим соотношения баллов с некоторыми продуктами из таблицы очковой диеты:

  • 0 баллов — отварное мясное и рыбное филе по 100 г, 1 вареное яйцо, а также отварные морепродукты, грибы, вода, чай, кофе,
  • 1 балл — 2-3 сосиски, любой цитрус в таком же количестве,
  • 2 балла — яйцо, поджаренное на минимальном количестве масла, кусок хлеба,
  • 3 балла — 30 г сметаны, твердый сыр, майонез или соус, творог, подсолнечное масло,
  • 10 баллов — вареные овощи либо же в сыром виде (100 г), фрукты, 100 г вареной колбасы, каша, 200 мл вина,
  • 20 баллов — овощной суп или с добавлением бобов, конфета, 80 г джема, 2 штуки печенья, кусок торта, 1 л молока,
  • 25 баллов — 100 г макаронных изделий, жареный картофель, сыро-вяленая колбаса, рюмка коньяка, 1 сдобная булка.

Принцип диеты — это выход на 40 очков, если баллов 60, то вес будет стоять на месте.

Главным правилом является принцип рационального питания и разнообразие в меню. Каждый выбирает сам для себя, то ли есть все продукты понемногу, то ли выбрать много низкокалорийных продуктов. Очки — это количество углеводов, содержащихся в еде

Пользоваться данным методом довольно просто, как видно из таблицы (найти ее можно в интернете), разрешено употреблять в пищу почти все продукты, только в малых количествах. Благодаря разнообразию меню, можно сохранить веселое настроение и не остаться голодной.

Очковая диета: список блюд на один день:

  1. завтрак: хлопья из кукурузной муки с перетертым нежирным творогом и грушей с финиками, что будет равняться 10 баллам,
  2. обед: белковый омлет с овощами – 17 баллов,
  3. полдник: смузи из огурца с яблоком и клубникой,
  4. ужин: овощной суп с диетической ветчиной.

Диета постная

Принцип действия постных диет основан на исключении или значительном сокращении количества употребляемых продуктов животного происхождения, то есть мяса, рыбы, молока, яиц. Важен также правильный подбор круп, овощей, фруктов. Мясные продукты высококалорийны, тяжелы для пищеварения, а некоторые плоды и злаковые содержат много углеводов, что в диете для похудения недопустимо.

Ежедневный рацион должен обязательно содержать жиры, но в умеренном количестве, не больше 40 г, причем, только растительные. Источниками микронутриентов (витаминов, минералов) служат грибы, гречневая каша, свежие ягоды, фрукты, овощные салаты, компоты, кисели, морсы, соки.

Оптимальное количество полноценных приемов пищи — 4-5 раз в день. Блюда меню разрешается менять местами. Легкие перекусы допустимы, но состоять они должны из небольшого количества сухофруктов, яблока или нескольких орехов – никаких бутербродов или сладостей. Жидкости рекомендуется употреблять около 2 л за сутки – это ускорит процесс очищения. Это может быть чай, компот или минеральная вода без газа, кофе лучше заменить цикорием.

Понедельник

  1. Завтрак: 100 г гречневой каши с ломтиками тушеной моркови, чай.
  2. Обед: салат из помидоров, огурцов, легкий овощной супчик.
  3. Полдник: 1 запеченная картошка в мундире и банан с несладким компотом из сухофруктов.
  4. Ужин: тушеные овощи морковь, свекла, капуста.

Вторник

  1. Завтрак: печеная картошка либо клецки.
  2. Обед: фруктовый салат из апельсина, яблока, бананов, мелкими кусочками.
  3. Полдник: тушеная капуста с луком, зеленью.
  4. Ужин: рисовая каша с тушеными овощами.

Среда

  1. Завтрак: салат винегрет без картофеля, чай.
  2. Обед: диетический супчик, салат из капусты, огурцов, помидоров.
  3. Полдник: запеченная картошка с квашеной капустой.
  4. Ужин: тыквенная каша без сахара, чай с вареньем.

Четверг

  1. Завтрак: гренка из черного хлеба.
  2. Обед: овощной салат, легкий суп.
  3. Полдник: перемешанные грецкие орехи с изюмом, медом.
  4. Ужин: гречневая каша с овощным гарниром.

Пятница

  1. Разгрузочный день: можно пить только воду, компоты в любом количестве.

Суббота

  1. Завтрак: пшенная каша на воде, овощной салат.
  2. Обед: суп с фасолью, салат из овощей.
  3. Полдник: 2 запеченных яблок.
  4. Ужин: картофельное пюре с салатом.

Воскресенье

  1. Завтрак: 1 блинчик из дрожжевого теста с фруктами.
  2. Обед: суп с картошкой, салат из овощей.
  3. Полдник: запеканка из манки, тыквы.
  4. Ужин: можете побаловать себя пудингом.

Употреблять не сладкие чаи, компоты, можно в любых количествах, а от кофе и спиртных напитков следует отказаться, если вы курите, то на время диеты попробуйте бросить и увидите насколько лучше вы себя начнете чувствовать, потом и не захочется возвращаться к вредным привычкам.

Перед тем как приступить к диете настойчиво рекомендую проконсультироваться с врачом.

Похудеть после 40? С FitCurves возможно все!

СОДЕРЖАНИЕ:

  • Особенности похудения
  • Начните с небольших шагов
  • Эффективная диета для женщин после 40
  • Спорт для женщин после сорока
  • Заключение

Лишние килограммы – проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся вместе!

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это — и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

Читать еще:  Как похудели с помощью билайта

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе. Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

  • Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 — это сбалансированное и полноценное питание;

  • Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

  • Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

  • Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

  • Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача — это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

  • Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг — не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград. Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

              • никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
              • выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
              • научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
              • откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
              • выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Спорт для женщин после сорока

Физическая активность важна для человека любого возраста. Занятия спортом не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают. Физические упражнения, насыщают кислородом тело и кожу, которая приобретает здоровый вид, становится более упругой, свежей и подтянутой. Повышается наша выносливость, а это значит, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичней, бодрее.

На данный момент мы можем найти множество различных видов фитнеса, которые ориентированы на конкретные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому, зрелые дамы могут чувствовать себя комфортно в кругу других женщин, общаться и хорошо проводить время, заботясь о себе.

После 40 лет могут явиться первые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет или проблемы с пищеварительной системой. Спорт – это не только отличная система профилактики, но и поддержка в процессе выздоровления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 считаются:

  • Аква-аэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Она снимает напряжение в суставах и мышцах, стимулирует кровообращение, облегчая удаление токсинов и сжигание жира.
  • Пилатес — объединяет элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на функционирование позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и собранность всего тела.
  • Йога — это форма индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через выполнение физических упражнений. Эта система, происходящая из древней Индии, влияет главным образом на двигательную координацию, развивает суставы и связки, повышает гибкость и силу мышц, постепенно повышая сложность выполнения асан.
  • BodyART — содержит в себе элементы йоги, физиотерапии, японской техники DO IN и работы с правильным дыханием, обеспечивает правильное функционирование тела человека.
  • Танец — является наиболее распространенной и приятной формой движения. Огненная сальса, зажигательная бачата или классический вальс не только стимулируют работу мышц, но и помогают развивать женственность, чувство такта и ощущение собственного тела. Танец дает женщинам самое необходимое: изящество, утонченность и плавность движений.
  • Специальные фитнес-программы. Мы знаем, насколько тяжело бывает начать заниматься спортом, поэтому наш комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает всего 30 минут в день и выполняется под присмотром профессионального тренера.

Женская программа в FitCurves – это комплексная система похудения, которая включает:

  • Тренировки – состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка.
  • Сопровождение – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата
  • Питание – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.

Больше узнать о системе тренировок в FitCurves можно здесь https://fitcurves.org/subscriptions/.

Заключение

Мы верим в то, что похудеть можно и после сорока, главное — знать некоторые секреты похудения:

  • оцените свое здоровье;
  • честно взгляните на свою фигуру;
  • определите цель;
  • тренируйтесь под присмотром специалистов;
  • пересмотрите рацион и уменьшите дневной калораж;
  • начинайте в спокойном темпе, постепенно активизируюсь;
  • не ждите быстрых результатов.

И самое главное – полюбите свое похудение, ведь это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что в любом возрасте изменения возможны! Если вам не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать — приходите к нам на бесплатное занятие и наши специалисты помогут вам определится с целью, подобрать питание и систему тренировок, чтобы в конечном итоге вы могли любоваться своим отражение в зеркале!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector