Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть попе после родов

Как похудеть после родов

Ожидание малыша – период радостный и волнительный одновременно. Однако редко какая мама в этот момент стройнеет. Интернет пестрит советами о том, как не набрать лишние килограммы во время беременности. Основной из них – правильное питание. Но разве можно устоять перед гастрономическими изысками, когда в женском организме играют гормоны? Еда с повышенным содержанием жира и углеводов приводит к лишним сантиметрам и целлюлиту. Кроме того, у большинства будущих мам на животе и бёдрах начинают появляться растяжки.

Восстановление фигуры после родов требует немалого терпения и времени. Многие средства и методы недоступны женщинам в силу противопоказаний, особенно в период кормления грудью. Однако несмотря на ограничения, можно начинать делать первые шаги к стройному телу: больше гулять, есть овощи и фрукты, носить послеродовой бандаж, заниматься гимнастикой.

После того, как период лактации закончится, врачи рекомендуют попробовать аппаратные методики коррекции веса. Специалисты помогут привести фигуру в тонус, избавят от растяжек на животе и бёдрах. В центре эстетической медицины «Наука красоты» процесс похудения ведётся под контролем врача, а значит, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, если по окончании курса вы будете соблюдать все рекомендации, ваша стройность сохранится на долгие годы.

Восстановить фигуру после родов в «Науке красоты» можно при помощи ультрасовременных технологий :

5D- и 4D-моделирование фигуры
Смысл процедуры кроется в её названии. В борьбе за стройность включаются сразу несколько факторов: ультразвуковая кавитация, вакуумный массаж, RF-лифтинг, инфракрасный лазер. Ультразвук разрушает жировые клетки, вакуумный массаж и инфракрасное излучение увеличивают скорость распада жировых клеток, а RF-лифтинг стимулирует выработку эластина и коллагена и заметно подтягивает кожу.

Криолиполиз
Методика «холодного» похудения. Аппарат захватывает жировую складку и охлаждает её. Жировые клетки, не способные бороться с низкими температурами, начинают разрушаться. После этого они поступают в лимфатическую систему и постепенно выводятся из организма. Лишние сантиметры продолжают таять даже после того, как завершился курс. Именно поэтому криолиполиз не оставляет равнодушным ни одно женское сердце.

Ультразвуковая кавитация
Аналог липосакции, только без хирурга и операционного стола. Процедура проводится в уютном кабинете, и во время неё можно послушать любимую музыку или проверить ленту в социальных сетях. Аппарат направляет ультразвуковые волны на жировые клетки, и последние начинают постепенно разрушаться. Разрушенные жировые клетки со временем выводятся из организма вместе с продуктами распада.

Прессотерапия
Иногда её называют лимфодренажным массажем. И не случайно: прессотерапия нормализует работу лимфатической системы, улучшает циркуляцию крови, избавляет от отёков и целлюлита, ускоряет вывод продуктов распада. Поэтому её рекомендуют в качестве завершающей процедуры после сеансов криолиполиза, ультразвуковой кавитации. Однако прессотерапию можно использовать и как самостоятельную процедуру для коррекции фигуры.

Антицеллюлитное обёртывание
Прекрасный способ уменьшить объёмы фигуры, увеличившиеся во время беременности и послеродовой период. Обёртывание проводится с использованием бандажей AROSHA, которые оказывают на кожу антицеллюлитный, дренажный, тонизирующий, увлажняющий эффекты. Бинты ускоряют обменные процессы, выводят лишнюю жидкость и токсины.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Почему после родов может остаться большой живот

Есть несколько причин, почему даже спустя несколько месяцев живот у родившей женщины совсем не хочет уходить. Во-первых, это изменение гормонального фона женщины. Не секрет, что во время беременности в организме будущей мамы происходит полная гормональная перестройка, которая может сильно отразиться на весе. В итоге даже после рождения малыша жировые отложения никуда не деваются. В этом случае следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны.

Вторая и самая частая причина выступающего живота – неправильное питание. Особенно, когда во время беременности мама налегает не на свежие овощи и фрукты, а на выпечку и сладкое, а также ест за двоих. В итоге после родов женщина сталкивается с лишним весом и жировыми отложениями на животе, боках и бедрах.

Бандаж и корректирующее белье

Правильное питание

Комплекс упражнений для избавления от живота

Заметный эффект производят следующие упражнения:

  • Втяните живот и задержитесь в таком положении секунд на 20, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

  • Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях. После чего поднимите таз и оставайтесь в таком положении секунд на 20, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

  • Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх. Повторяйте 15-20 раз.

  • Лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. После чего перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Главное, что нужно помнить, что упражнения необходимо выполнять хотя бы 3-4 раза в неделю, и уделять тренировке хотя бы полчаса. Каждое упражнение нужно выполнять в 1-3 подхода с 15-20 повторениями. Между упражнениями необходимо давать себе короткую передышку. Движения должны быть плавными, дыхание размеренным. Также во время упражнений держите живот втянутым, а пресс в напряжении. И помните, что заниматься спортом нельзя за час до и после приема пищи.

Читать еще:  Как похудеть коту шотландцу

Крема, обертывания и скрабы

Массаж

Косметологические салонные процедуры

Пластическая хирургия

Как правило, к абдоминопластике прибегают в крайних случаях, например, при сильной форме диастаза, или кожа сильно растянута и висит некрасивыми складками, или когда остальные методы похудения и восстановления не дают желаемого эффекта. Плюсы: подтянутый плоский живот за короткое время. Минусы: долгое восстановление, высокая цена, послеоперационные риски.

— Если у женщины плохая эластичность кожи или она села на какую-то супер-диету и очень сильно похудела, и кожа не успела натянуться за этот короткий промежуток времени, то единственный способ убрать этот «фартук» — это пластическая операция. Опять же не надо спешить, а дать коже время восстановиться естественным путем. Также показанием к операции является диастаз: если расхождение большое, врач может отправить на сшивание мышц. Сразу стоит предупредить, что операция не гарантирует того, что диастаз не вернется, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Популярные вопросы и ответы

— В первую очередь, необходимо определить истинную причину, почему выступает живот после родов. Это могут быть растянутые мышцы, кроме того, в период роста плода начинает нарастать жировая ткань, чтобы защитить мышцы от механических воздействий, так что скопление жира в области живота просто неизбежно. Когда женщина родила, ей необходимо проверить, если у нее диастаз. Диастаз – это расхождение мышц живота, за счет чего внутренние органы начинают надавливать и выпирать, и живот не может держать форму.

Можно начать с того, что женщина начинает корректировать свое питание. Коррекция питания начинается с расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Эти расчеты производятся индивидуально для каждого человека и рассчитываются из роста, веса, возраста и других физических параметров, и активности. Если это мать, которая кормит грудью, ее расход калорий в течение дня намного выше из-за выработки молока. Конечно, самый короткий путь — это обратиться к тренеру, который рассчитает правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов и поможет наладить правильное питание, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.

— В первую очередь, противопоказаны упражнения, которые создают давление в брюшной полости. Перед началом тренировок тренер в первую очередь определит — есть ли у женщины расхождение мышц. Если расхождение есть, необходимо избегать натуживания — приседания с весом, вакуум, любые скручивания пресса, отжимания от пола и т.д.

Начинать стоит с легкой гимнастики, а тренировки нужно проводить под присмотром тренера, который подскажет, какие упражнения можно выполнять, а какие нет, — объясняет специалист.

ГВ — это способ накормить ребенка, а не похудеть. И нет, женщины не обязаны «приходить в форму» сразу после родов. Объясняем, почему

На протяжении долгих лет женщинам внушалось, что лучший способ быстро похудеть после родов — это кормить грудью. Или лучший повод кормить грудью — это потому что так можно похудеть. Но давайте называть вещи своими именами — это всего лишь очередной способ, при помощи которого культура похудения манипулирует женщинами, находящимися в максимально уязвимом состоянии — физически, ментально и эмоционально.

На самом деле, это убеждение крайне деструктивно и способно значительно навредить молодым матерям.

Вместо того, чтобы больше говорить о важности заботы о себе и качественном послеродовом восстановлении, женщинам дают ложные обещания. Миф об эффективности кормления грудью как похудательного средства вредит женщинам сразу в двух направлениях: во-первых, он смещает фокус с важности и полезности грудного вскармливания, а во-вторых, он подкрепляет тревогу молодых матерей о том, что их послеродовое тело выглядит «как-то не так» и требует изменений и улучшений. Давайте разберемся вместе с Кристал Карджес, матерью пятерых детей, нутрициологом, диетологом и консультанткой по лактации.

Так что, кормление грудью помогает похудеть или нет?

На данный момент нет научно подтвержденных доказательств тому, что кормление грудью напрямую связано с потерей веса у недавно родивших женщин. Да, безусловно, ваш вес сразу после родов и через месяц интенсивного кормления грудью может различаться, но это совершенно не означает, что это взаимосвязано.

Более того, запасы жира в организме кормящей женщины, напротив, увеличиваются, благодаря высокому уровню гормона пролактина (он отвечает за производство молока). Пролактин замедляет жировой обмен, что позволяет организму кормящей женщины накапливать больше жира, задача которого — защищать женщину и поддерживать ее организм во время кормления.

Читать еще:  Как похудела героиня программы пусть говорят

Именно потому, что организм молодой матери стремится запасти как можно больше жира, а не сбрасывать его, миф о похудении от кормления грудью срабатывает далеко не у всех. Опасность его заключается в том, что многие женщины, поняв, что они не худеют, начинают чувствовать себя так, как будто их тело их подвело. Или как будто они не справляются. Или делают что-то не так. И это приводит к новым, более серьезным проблемам.

Что делать, если кормление грудью не помогает худеть?

Главное, что надо помнить в этом случае — это то, что не худеть (или не делать это так стремительно, как ожидается) сразу после родов — это совершенно нормально. Тело недавно родившей женщины не хочет расставаться с жировыми запасами, потому что они ему необходимы для поддержания жизни женщины и кормления младенца. Вы можете чаще испытывать сильное чувство голода, потому что таким образом ваше тело пытается пополнить свои запасы питательных веществ.

Не осознавая этого и следуя за распространенной культурой похудения, женщины начинают прибегать к диетам, иногда — к довольно строгим. Диеты опасны для кормящих матерей по многим причинам:

  • Снижение количества грудного молока
  • Недовольство собственным телом, что может привести к серьезным психологическим расстройствам
  • Снижение продолжительности кормлений
  • Увеличение восстановительного периода после родов
  • Недостаток питательных веществ, который может привести к проблемам со здоровьем и психикой
  • Послеродовое истощение
  • Слабость, утомляемость
  • Резкие перепады настроения.

Зацикленность на желании немедленно похудеть и невозможность это сделать может привести к ряду психологических расстройств у женщин, а также не позволяет им сконцентрироваться на том, что действительно важно: их здоровье и качественное восстановление после родов.

Зачем женщинам вообще худеть после родов?

Женщины могут по-разному объяснять свое стремление как можно скорее вернуться в «добеременный вес». Одни боятся, что от них уйдет муж, другие — что они утратят свою привлекательность. Все это — тоже установки культуры похудения, в которой ценностью обладает только стройное тело (но не то тело, которое только что произвело на свет новую жизнь, да).

Однако за тягой к похудению могут стоять и другие причины. Вот то, что могут думать молодые матери, видя свое новое тело в зеркале:

  • Я скучаю по своей прежней жизни.
  • Я скучаю по тому времени, когда мое тело принадлежало только мне.
  • Я скучаю по автономности и независимости.
  • Я скучаю по свободе делать то, что мне хочется.
  • Я скучаю по отношениям, которые у меня были до этого.

Не секрет, что после появления ребенка многим женщинам начинает казаться, что они утратили контроль над собственной жизнью, и теперь она — и распорядок дня, и образ жизни, и даже их тело — принадлежат ребенку. Это пугает и заставляет чувствовать себя некомфортно. В попытке вернуть себе власть хотя бы над чем-то, женщины пытаются изменить свое тело, вернуть его в прежнюю форму, чтобы у них осталось хоть что-то от прежней жизни.

Здесь важно осознать истинную причину своего желания скорее похудеть. Ваша жизнь никогда не будет прежней, и ваше тело, скорее всего, тоже. Жесткие диеты и изнуряющие тренировки могут поставить под угрозу ваше здоровье, что может оказаться намного опаснее, чем просто необходимость купить джинсы на размер побольше.

Что же тогда делать после родов?

Вместо того, чтобы всеми силами пытаться «вернуться в форму», лучше сконцентрироваться на послеродовом восстановлении и собственном здоровье. То, как вы относитесь к своему телу после родов, не должно влиять на те решения, которые вы принимаете.

Существует множество способов восстановить силы и позаботиться о своем физическом и ментальном состоянии после родов. Вот некоторые из них:

  • Составьте полезный и питательный рацион, который поможет вам быстрее восстановиться и поддержит ваше психологическое состояние.
  • Позвольте себе снизить темп жизни и отдохнуть.
  • Найдите группу людей, которая сможет обеспечить вам поддержку и чувство принадлежности.
  • Включите в свой график легкую двигательную активность: пешие прогулки, йогу, растяжку.
  • Дышите свежим воздухом каждый день.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Принимайте витамины.
  • Пообщайтесь с психологом или психотерапевтом.
  • Сделайте перерыв от соцсетей, позвольте мозгу отдохнуть.
  • Найдите время заняться чем-то без ребенка: почитайте книгу, порисуйте, сделайте запись в дневнике.

Вы заслуживаете того, чтобы войти в свое материнство без груза нереалистичных ожиданий. Вы заслуживаете того, чтобы у вас было достаточно времени и пространства на восстановление. Не позволяйте никому заставить вас чувствовать себя некомфортно только потому, что ваше тело не соответствует стандартам культуры похудения. Заботясь о своем теле и давая ему все, что ему необходимо, вы закладываете здоровый фундамент для себя и своей семьи.

Читать еще:  Как похудеть высокой девушке
То есть кормить грудью в надежде похудеть не стоит?

То, как вы будете кормить своего ребенка, зависит только от вас. Каждая женщина принимает решение о кормлении своего ребенка индивидуально, учитывая множество разных факторов. И каждая женщина должна иметь возможность принять это решение самостоятельно, исходя из того, как будет лучше для нее и ребенка. А еще ваше решение о типе кормления не должно основываться на том, как оно повлияет на форму вашего тела.

Вам вообще не надо менять форму своего тела после рождения ребенка для того, чтобы что-то кому-то доказать. Вы можете доверять своему телу, его состоянию и его потребностям в послеродовой период — даже если сейчас оно кажется вам чужим и некомфортным.

Ваше тело выносило и вырастило вашего ребенка, и так же оно может восстановиться после родов. Все, что от вас требуется — это относиться к нему бережно, с уважением и добротой, которую оно точно заслужило.

Ещё почитать по теме

«Это нормально — испытывать смешанные чувства к телу, которое хоть и подарило детей, но как будто отняло уверенность»: разговор с психологом

«Форма после родов»: зачем российские медиа заставляют нас в нее возвращаться

«Мое нынешнее тело гораздо больше мое»: пост матери о принятии себя, который стоит прочитать всем

Восстановление после родов

После родов многие женщины недовольны своей фигурой. Часто их расстраивает лишний вес, который возник в период вынашивания ребенка, кто-то не может смотреть на обвисший живот и не очень упругую грудь. Как похудеть после родов при грудном вскармливании и вернуть свои обычные формы? Для возвращения к прежним объемам нужно работать сразу по нескольким направлениям — снижение веса, восстановление живота и груди.

  • Питаться нужно часто, но маленькими порциями. При этом происходит полное усвоение пищи и расщепление жировой ткани. Если между трапезами ощущается голод, лучше всего перекусить каким-нибудь низкокалорийным продуктом — йогуртом или свежими фруктами.
  • Необходимо ограничить количество сладкой, жирной и мучной пищи. Сладкое не принесет пользу ни малышу, ни маме. Жирная пища также не улучшит качество грудного молока, а лишь отложится в подкожном жировом слое мамы. В питание должны входить рыба, орехи и растительное масло. Именно они являются источниками полезных жиров.
  • Фрукты и овощи. Данные продукты должны присутствовать в рационе женщины в большом количестве. Это не только приведет к похудению при грудном вскармливании, но и насытит организм мамы и грудничка необходимыми полезными веществами, а также положительно отразится на пищеварении обоих.
  • Жидкость. Для восстановления фигуры после родов вода имеет огромное значение. Недостаток жидкости вызывает замедление метаболизма в организме, поэтому поступившие с пищей калории не расходуются, а сохраняются в виде жира. Благодаря попаданию в организм пищи в жидком виде можно наладить выработку грудного молока.

Обмен веществ

Грудное вскармливание и похудение

Как подтянуть живот после родов

Когда можно делать гимнастику после родов?

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании?

Как восстановить форму груди после родов?

  • Контрастный душ улучшает кровообращение в тканях. Также эффективен массаж молочных желез струей воды.
  • Полезно проводить воздушные ванны для груди. Однако длительное нахождение на солнце может вызвать появление пигментных пятен.
  • Витамин Е отлично уменьшает дефекты кожного покрова на груди. Он укрепляет кожу, делает ее ровной и гладкой, убирает растяжки. Используйте средства для ухода за кожей с высоким содержанием витамина Е.

Пишите и звоните — наши эксперты всегда готовы ответить на ваши вопросы!

Хочется и поиграть, и позаниматься, и погулять с ребенком. А еще нужно убраться, приготовить еду и постирать. Плюс, уделить.

Грудное молоко способствует защите ребёнка от заболеваний. Доказано, что грудное вскармливание предотвращает такие детские заболевания, как желудочно-кишечные.

Слинг — это тканевая перевязь без застежки, предназначенная для переноски малыша на себе. Название происходит от английского to sling —.

Мы считаем грудное молоко идеальным питанием для малышей и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в первые шесть месяцев жизни ребенка.

Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей. Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку наилучшее питание.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector